מה בריא לאכול בשלבים האחרונים של ההריון. תזונה לנשים בהריון בשבוע התשיעי. צריכה יומית נדרשת של ויטמינים ומינרלים

תזונה נכונהאישה בהריון - המפתח ללידה מוצלחת, שמירה על בריאות האישה ההרה עצמה והלידה תינוק בריא. אבל הרופא המתבונן יגיד לך מה לאכול במהלך ההריון. לא תמיד כדאי להקשיב לעצות של יקיריכם הממליצים על דיאטה לגבי הצרכים שלכם.

תזונה לנשים בהריון

קשה מאוד לווסת את התזונה של אישה בהריון בחודשים הראשונים להריון. בשליש הראשון, אישה עלולה לחוות רעלנות חמורה, שבגללו יש לו זכות לסרב לכל מזון בכלל. במהלך תקופה זו, אפילו כמה ריחות לא אגרסיביים לחלוטין, שלא לדבר על מנות, מגרים.

עם הזמן, כשהרעילות שוככת והתיאבון חוזר, מתעוררת בעיה נוספת - עלייה מהירה במשקל. עודף משקל, שקשה מאוד להילחם בו. קילוגרמים עודפים מעוררים מספר בעיות רציניותמלווה את האישה לאחר הלידה. זֶה:

• phlebeurysm;
• נטייה לעצירות;
• טְחוֹרִים;
• אִי סְפִיקַת הַלֵב;
• כשל כלייתי;
• הפרעות בלבלב;
• נטייה ליתר לחץ דם.

הדיאטה, המאושרת על ידי הרופא הצופה, יכולה להוביל אישה לדיכאון מוחלט. אוכל לאישה בהריון אף פעם לא טעים מדי, כדי לא "לעורר" את התיאבון ובו בזמן להרוות את הגוף בחומרים שימושיים.

מהטרימסטר הראשון, גודל המנות נקבע על ידי הרופא. כעת תזונת האישה ההרה תשתנה בהתאם לשבועות ההתפתחות של הילד. ישנם מספר מוצרים הכרחיים שרצוי לאישה בהריון לצרוך על בסיס קבוע. את התפקיד המוביל משחקים גבינת קוטג' ומוצרים המכילים ברזל.

אוכל בריא לנשים בהריון

לפני הדיון בכל מיני מנות לאישה בהריון, כדאי לקחת בחשבון את הכללים הכלליים להכנת דיאטה. מוצרים ממקור צמחי צריכים להוות ⅔ מהמזון הנאכל ביום. הדבר החשוב ביותר הוא התפריט הזה תאריכים אחרוניםהריון, לפחות שבועיים עד שלושה לפני הלידה. ירקות מכילים כמות גדולה של פרוסטגלנדינים, המבטיחים את גמישות הרקמות של תעלת הלידה.

למנות ירקות יש השפעה מועילה על תפקוד האיברים מערכת עיכול, ביטול עצירות ועיכוב צמיחת משקעי שומן. בעת אכילת מרקי ירקות והקפצה, אישה בהריון לא תרגיש עומס גבוה על הבטן והלבלב, במיוחד אם המנות מאודות ללא שימוש במחבת.

עם זאת, אף ירקות לא יכולים להחליף מוצרי בשר לא לגוף האם ולא לתינוק שטרם נולד. זה פשוט פשע לסרב לבשר במהלך ההריון. עובר גדל פשוט צריך חלבון ממקור מן החי. מדי יום תזונת אישה בהריון צריכה לכלול עד 100 גרם חלבונים מן החי. אם בימים מסוימים אישה רוצה להסתדר בלי בשר, יש להחליף אותו בדגים.

ניתן להדגיש פירות כפריט נפרד. כמובן שאמהות לעתיד שסבלו מבעיות אלרגיות עוד לפני ההתעברות צריכות להיות זהירות ביותר בבחירת פירות בסופרמרקטים. רוב הפירות האקזוטיים מטופלים מראש בגז נוזלי או בקוטלי עשבים מקובלים כדי להפוך אותם לסחירים לתקופה ארוכה יותר.

פירות אקזוטיים הנכנסים לשוק המקומי מגיעים רחוק ממדינות הדרום. לפעמים המשלוח נמשך בין מספר ימים למספר שבועות. בדרך כלל, פירות וירקות מחו"ל מועברים דרך הים, מכיוון שזהו אמצעי המשלוח הזול ביותר. לא מומלץ לקנות פירות וירקות הנמכרים באריזות ואקום לנשים בהריון.

כדאי גם לזכור שאוכל טרי הוא הרבה יותר טעים ובריא מאוכל מחומם ומוכן מראש. לכן עדיף להכין אוכל לנשים בהריון במנות קטנות לארוחה. מזון שנשאר במקרר למשך הלילה לא צריך להיות מכוסה. שקיות פלסטיקולשמור לאורך זמן מתחת לכיסויי ניילון. מיקרופלורה פתוגנית, בלתי נראית לעין האנושית, אך מהווה רמה גבוהה של סכנה בריאותית, יכולה להתרבות בה.

יש לשלול מזון יבש וארוחות "בדרך". אתה לא יכול לאכול יותר מדי, בדיוק כמו שאתה לא יכול ללכת במשך זמן רברעב. יש להרוות את תחושת הצמא כשהיא מתעוררת. מה שחשוב הוא מה תשתה אישה בהריון ובאילו כמויות. צריכת נוזלים מוגברת תוביל לבצקת, שתגרום לקוצר נשימה, חסימת ורידי הגפיים התחתונות, ותפריע למחזור הדם התקין. שתייה חייבת להיות טמפרטורת חדר. מוגז, טוניק ו משקאות אלכוהוליים. יש לצרוך מזון לאט, בסביבה רגועה, ללעוס היטב. אוויר שנכנס בחופזה עלול לגרום לגיהוקים ממושכים, קוליק ואי נוחות כללית.

אילו מוצרים דרושים

בישול בריא לאישה בהריון מורכב ממנות המוכנות כדלקמן:

• לבשל אוכל בסיר כפול או אפייה בתנור. זה הכי הרבה דרך שימושיתטיפול בחום של מוצרים. אתה יכול לאפות כל מזון, מירקות ועד בשר ודגים. לשם כך, השתמש בנייר כסף, אריזות פוליפרופילן או נייר פרגמנט. כך תוכלו להכין בשר דיאטטי, תוך שמירה על כל החומרים המועילים שבו.
• אוכל מבושל שיטת כיבוי. אפשרות זו כוללת תבשיל מזון במשך זמן רב במיכל אטום עם תוספת קטנה של מים או שמן צמחי. בשר, ירקות ומנות מעורבות מאוד טעימים ומזינים.
• אוכל מבושל שיטת טיגון. על מנת לשמר כמה שיותר חומרים מזינים במזונות שטוגנו במחבת, יש צורך לטגן ירקות או בשר בחתיכות קטנות על משטח חם ללא הוספת שומן. מחבת ווק היא אידיאלית עבור מנות כאלה, יש לה קירות דקים המחממים באופן שווה מלמטה אל המשטחים העליונים. הלהבה של המבער צריכה לכסות את כל פני המחבת, ולכן המבער צריך להיות רחב.
• אוכל מוכן בטבע על אש גלויה. זוהי שיטת הבישול הראשונה חברה אנושיתעדיין צובר פופולריות. לאם לעתיד, רצוי לבחור נתחי בשר או דגים רזים. אפשר לטגן דלעת, עגבניות, קישואים, חצילים ותפוחי אדמה בחתיכות קטנות. לפני האכילה מסירים את הקרום שנוצר במהלך הטיגון.

נשים בהריון יכולות לעשות הכל, החל ממזונות צמחיים, למעט מה שיכול לגרום לתגובות אלרגיות. אתה צריך להיות זהיר כשאתה אוכל פירות הדר, עגבניות, תותים וכמה פירות אקזוטיים. עדיף לתבל סלטים בשמן צמחי לא מזוקק, לנסות לא להשתמש יתר על המידה במלח ובתבלינים חמים. מלח ותבלינים גורמים לתחושת צמא מוגברת, גורמים לנפיחות והצטברות משקל עודף.

היתרונות של לשון בקר לנשים בהריון

לשון בקר נחשבת למוצר דיאטטי בשל תכולת התאים הנמוכה שבה. רקמת חיבור. תבשילי לשון בקר ניתנים לעיכול בקלות, מבלי לעורר תהליכי ריקבון במערכת העיכול, האופייני לסוגים אחרים של מוצרי בשר.

• לוקח חלק בסינתזה של הורמונים וחומצות אמינו;
• משפר ביצועים מערכת עצבים;
• מבטל אנמיה;
• מייצב את חילוף החומרים של שומן ופחמימות;
• מפחית את רמות הכולסטרול בדם;
• משפר את תפקודי העור.

למנות המוכנות מלשון בקר יש תכולה גבוהה של חלבון ומיקרו-אלמנטים המסייעים בשיפור תפקוד הלבלב. תזונאים מאמינים כי מוצר זה מסוגל למלא כמחצית מהדרישה היומית של מיקרו-אלמנטים חיוניים לגופו של מבוגר.

רופאים המתבוננים בנשים בהריון ממליצים בחום לכלול מנות לשון בקר בתזונה, אשר יחסלו התפתחות של אנמיה, כיבי קיבה וישרו את גוף האם והתינוק שטרם נולד בחומרים שימושיים.

ג'לי במהלך ההריון

הג'לטין הכלול בג'לי אינו מסוגל להשפיע על קרישת הדם. לכן, נשים בהריון יכולות לצרוך מנות המכילות ג'לטין במלואן. להכנת ג'לטין אכיל משתמשים בתמצית של אגר-אגר אצות פסיפיק או סחוס וגידים ממקור בעלי חיים. רקמת סחוס של בעלי חיים רוויה בקולגן טבעי, מה שיבטיח באופן אמין את בריאות הסחוס של האישה ההרה והעובר המתפתח.

ג'לטין עשיר בגליצין. זוהי חומצת אמינו חיונית לגוף. בזכותה אדם חש גל של אנרגיה ופעילות נפשית. ג'לטין מכיל את החומרים הבאים המשפיעים על תפקוד איברי העיכול ומערכת הלב:

• אלנין;
• חומצות דיקרבוקסיליות;
• פפטידים;
• חלבונים פעילים.

חלק מהפירות לא מומלץ לקחת חיים במהלך ההריון, מכיוון שהם עלולים לגרום לגיהוקים, בעיות מעיים וצרבת. על ידי הכנת ג'לי טעים עם תוספת של מיצי פירות או משקאות פירות, אתה יכול לחדש בצורה מושלמת את אספקת המיקרו-אלמנטים והוויטמינים בגוף של אישה בהריון, ולשלב עסקים עם הנאה.

כאשר הרופאים ממליצים על מנות בתוספת ג'לטין לנשים בהריון, עליהם לקחת בחשבון את תפקוד המעיים של המטופלים שלהם, שכן יש עפיצות קלהפעולה.

שמרי בירה לנשים בהריון

לשמרי בירה יש השפעה מיטיבה על הגוף. המוצר מיוצר על ידי חברות פרמקולוגיות בצורה של טבליות, כמוסות ותרחיפים. זהו מחסן אמיתי של מיקרו-אלמנטים וויטמינים, שהוא תוסף תזונה מצוין.

שמרים הם אורגניזמים פטרייתיים חד-תאיים ששורדים בתנאים מסוימים במצב "חי". הם מתקבלים בתהליך של טיפוח ההרכב הבא: לתת, קונוסים כשות ווורט בירה. לאחר שילוב הרכיבים מתחיל שלב התסיסה ולאחריו התסיסה.

נשים במהלך ההיריון חוות לעיתים קרובות בעיות בריאות הנגרמות מחוסר חומרים מזיניםבאורגניזם:

• עייפות מוגברת;
• שבריריות של לוחות ציפורניים;
• נשירת שיער על הראש;
• ירידה בתפקוד החיסוני;
• הופעת פריחות בעור.

שמרי בירה נרשמים לנשים בהריון כדי לתמוך בגוף בתקופה כה קשה. התוסף אינו מכיל חומרים מסוכנים לעובר ולגוף האם, ולכן מומחים רושמים אותו בבטחה לנשים מהשלבים המוקדמים של ההתעברות.

לשמרי בירה יש את התוכן הבא:

• ויטמינים B, P ו-D. מסייע בשיקום תפקודי מערכת העצבים, העור, לוחיות הציפורניים וזקיקי השיער.
• זַרחָן. מחדש את רקמת העצם ומייצב את תפקוד מערכת השתן.
• נְחוֹשֶׁת. לוקח חלק פעיל בפירוק שומנים ופחמימות, וגם ממריץ את ייצור האינסולין.
• אֶשׁלָגָן. מסדיר את איזון החומצה-בסיס בגוף ומשפר את העברת הדחפים העצביים.
• סִידָן. יוצר חומר מבני ברמה התאית, יוצר ניצני שיניים בריאים בעובר ובעצם.
• אָבָץ. מספק התחדשות של תאי קליפת המוח.
• מגנזיום. ממריץ תהליכים מטבוליים בגוף, מפחית רעידות, מייצב את תפקודי מערכת העצבים.
• סִילִיקוֹן. מקדם ספיגה תקינה של סידן בגוף.
• נתרן. שומר על איזון אלקטרוליטי בגוף האישה והעובר.
• גוֹפרִית.משפר את מבנה העור, השיער וצלחות הציפורניים.
• סֵלֶנִיוּם.מנטרל מוצרים מסוכניםריקבון, מתגבר פונקציות הגנהגוּף.

עם זאת, עם הכל תכונות מועילותשמרי בירה, גינקולוגים ניגשים לשימוש בהם בזהירות. אנזימים פעילים יכולים לעורר דיסביוזה של הריריות של דרכי המין והפרעה למערכת השתן. לכן, הרופא בוחן בקפידה את ההיסטוריה הרפואית של האישה ההרה ואת המאפיינים האישיים.

מיקרו-אלמנטים חיוניים

הגוף משיג את רוב המיקרו-אלמנטים הדרושים מהמזון. אלה הם יוד, סידן, ברזל, אשלגן, מנגן, זרחן, סלניום, אבץ. במקרים בהם החוסר חומרים שימושיים, לוקח חלק בתהליכים מטבוליים, סינתזת חלבון, שיפור זרימת הדם והעיכול, עושה את עצמו מורגש, אתה צריך לקחת מיקרו-אלמנטים נחוצים נוספים. פירות ים, ירקות ופירות עשירים במיוחד במיקרו-אלמנטים.

במהלך ההריון, הגוף הנשי לעתים קרובות חסר ברזל. מחסור בברזל עלול להוביל לתהליכים בלתי הפיכים בהתפתחות העובר. אישה צריכה לעקוב אחר התסמינים הראשונים של מחסור בברזל ולפצות על כך. אז, התסמינים הנפוצים ביותר של מחסור בברזל הם כדלקמן:

• אֲנֶמִיָה;
• עייפות מוגברת;
• נוּמָה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• חולשת שרירים;
• דפיקות לב פתאומיות תכופות;
• נטייה לעצבנות;
• דִכָּאוֹן;
• עור יבש;
• שבריריות של לוחות ציפורניים;
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• תיאבון מופחת;
• דלקת או כאב על הלשון והשפתיים.

ברוב המקרים, אתה יכול לפצות על מחסור בברזל על ידי התאמת התזונה שלך. טבלה 1 מפרטת מזונות עתירי ברזל.

טבלה מס' 1. מוצרים המכילים ברזל ורמת תכולת המיקרו-אלמנטים בהם

פטריות מיובשות		בשר ארנבת
כבד חזיר
סובין חיטה		בשר הודו
שמרי בירה
אבקת קקאו
בשר כבד
חלמון		ברוקולי
		תפוח אדמה
פטריות טריות		בשר עוף
כרוב ים		ביצה לבנה

כיצד לקחת ויטמינים בצורה נכונה

אישה בהריון צריכה לקבל את כל קומפלקס הויטמינים הדרוש לגוף. פירות יער שאתה יכול לקנות הם חמוציות, פטל, דומדמניות ואוכמניות. כל הפירות מכילים ויטמין C, שנשמר בצורה מושלמת הרבה זמןבמשקאות פירות ופירות יער מעוכים עם סוכר.

ניתן לצרוך פירות גם אם האישה ההרה אינה סובלת מהפרשה מוגברת של מיץ קיבה ומתגובות אלרגיות לחלק מהם. כאשר אישה מרגישה שפירות גולמיים גורמים לגירוי מוגבר של רירית הקיבה, אז אפשרות אידיאליתיהפכו לקומפוטים של ג'לי ופירות. אפשר לאפות תפוחים בתנור או בסיר אדים, והפירות העסיסיים יכולים לשמש כמילוי לתבשילים.

בנוסף לפירות, ויטמינים מצויים בבשר ומוצרי חלב, בירקות ובפסולת. רוב רשימה מלאההוויטמינים הדרושים ומוצרים המכילים אותם ניתנים בטבלה מס' 2.

טבלה מס' 2. ויטמינים חיוניים מסיסים בשומן במהלך ההריון

שם ויטמין	מַטָרָה
A (רטינול + בטא-קרוטן)	קולטנים חזותיים, עור, ריריות	כבד, ביצה, חמאה, מוצרי חלב
D (קלציפרול)	ספיגת סידן, צמיחת עצמות ושיניים	ביצה, חמאה, גבינה קשה, חלב, דגים שומניים
E (טוקופרול)	נוגד חמצון טבעי	שמן צמחי, זיתים, נבט חיטה
	קרישת דם	כבד, בצל, תרד, מלפפון, אפונה ירוקה, שמיר פטרוזיליה
B1 (תיאמין)	תהליכים מטבוליים, פעילות עצבים ושרירים	כבד, לב, לשון, שעועית, אפונה, שמרי בירה, דייסת דגנים מלאים
B2 (ריבופלבין)	תהליכים מטבוליים, תפקוד הלב	כבד, לב, בשר אדום, דגנים, מוצרי חלב, שמרי בירה
B5 (חומצה פנטותנית)	תהליכים מטבוליים	בשר בקר, כבד, ביצה, שמרי בירה, דייסת דגנים
B6 (פירידוקסין)	תהליכים מטבוליים, ייצור המוגלובין	בקר, עוף, חזיר, שמרי בירה, כבד, דייסת דגנים
B8 (ביוטין)	תהליכים מטבוליים, צמיחת שיער, צלחות ציפורניים	כבד, ביצה, פירות יבשים, שעועית, שעועית, אפונה, דגים
B9 (חומצה פולית)	חלוקת תאים וגדילה, התפתחות עצם	מלפפון, תרד, פטרוזיליה, קישואים, גרעיני חמניות, חסה, גבינה קשה, דייסת דגנים מלאה
B12 (קובלמין)	ייצור תאי דם אדומים, תהליכים מטבוליים	בשר בקר, עוף, חזיר, דגים, כבד, לב, מוצרי חלב
C (חומצה אסקורבית)	נוגד חמצון טבעי, ריפוי פצעים, עמידות לזיהומים ויראליים	רוב הפירות והירקות
PP, B3 (ניאצין)	תהליכים מטבוליים	בקר, עוף, חזיר, דגי נהר, דגים רזים באוקיינוס, שמרי בירה, שעועית, פלפלים, אפונה

עשה ואל תעשה

כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. בהחלט ייתכן שהתזונה של אישה בהריון אחת אינה מתאימה לאחרת. המאפיינים של כל אורגניזם יראו למה מומלץ לסרב בתקופת לידת ילד, ובמה להתמקד. עם זאת, תזונאים פיתחו טבלאות מיוחדות לנשים בהריון, שיש לפעול לפי עצתם. טבלה מס' 3 מציגה את השימוש השכיח ביותר חיי היום - יוםמוצרים ומנות העשויות מהם, כמו גם יתרונות ונזקים אפשריים לנשים בהריון.

טבלה מס' 3. מזונות מומלצים ולא רצויים לנשים בהריון

מוצרים
לחם ומוצרי מאפה	לחם סובין, לחם מקמח מלא, קרקרים, מאפים מלוחים	מאפים העשויים מקמחי פרימיום, מאפי עלים ומאפי חמאה
	מרקי ירקות עם מרק דל שומן, בורשט רזה, מרק סלק	מרק שומן
	בשר בקר רזה מאודה או מבושל, בשר ארנבת, עוף ללא עור	בשרים שמנים, נקניקיות שומניות תוצרת בית, כופתאות, שומן חזיר מעושן, בשר משומר
	זני דגים דלי שומן (פולוק, הייק, פלנגה, מוט, קרפיון, נאוגה, גרנדייר)	דגים שומניים, דגים מעושנים, מלוחים, דגים משומרים, מקלות סרטנים
דגנים, דגנים, קטניות	כוסמת, אורז, חיטה, גריסי פנינה, תירס, שיבולת שועל	דייסת סולת, מנות עשירות בשעועית, אפונה, שעועית
	1-2 ביצים ליום (מבושלות או בחביתה)	מטוגן או נא
	מוצרי חלב מותסס, גבינת קוטג' דלת שומן, עוגות גבינה, תבשיל, יוגורט, שמנת חמוצה דלת שומן, גבינת פטה	גבינות מעושנות, חלב גולמי
פירות וירקות	ירקות מבושלים, פירות בקומפוט או ג'לי; חמוציות, אוכמניות, אגוזים, גרעיני דלעת	פירות וירקות אדומים, כמה פירות הדר אם אתה אלרגי אליהם
שומנים ומתוקים	זית, חמניות, תירס וחמאה, ג'לי, ריבה, סוכריות שוקולד במידה	מאפי חמאה עם שמנת עשירה, מנות גדולות מדי של שוקולד
חטיפים, תבלינים	סלטי ירקות, ויניגרט, קוויאר ירקות, סלטי פירות	רטבים חריפים, חזרת, חרדל, פלפל חריף, חומץ, מלח
	כמויות קטנות של מיצים טבעיים, ג'לי פירות, לפתן פירות יבשים, משקאות פירות יער, תה חלש, חליטת ורדים, תה קמומיל	משקאות אלכוהוליים, קפה ותה חזק, משקאות טוניק עם תכולת סוכר וגז גבוהה

תזונה של אישה בהריון לפי חודש

בכל שליש יש צורך להתמקד במזונות עתירי חומצה פולית, זה עוזר התפתחות תקינהעוּבָּר לא מומלץ להגביל את עצמך בצריכת מים. עם זאת, אסור לשתות יותר מדי נוזלים במהלך היום, ובמיוחד בלילה. המים חייבים להיות מטוהרים, ללא צבעים וחומרי טעם מלאכותיים וללא מוגזים. לא מומלץ לשתות מים בזמן האכילה או מיד לאחר מכן עדיף לעשות זאת לפני האכילה וכמה שעות לאחר האכילה.

בשליש הראשון ניתן לתכנן את צריכת המזון היומית כפי שמוצג בטבלה מס' 4. תלוי אם תגובות אלרגיות ל פירות שוניםוירקות, כל אישה צריכה לווסת את צריכתם באופן עצמאי או בייעוץ של רופא מפקח.

טבלה מס' 4. תזונה יומית מומלצת לאישה בהריון בשליש הראשון

יום בשבוע		ארוחת צהריים
יוֹם שֵׁנִי	כוסמת או פוריג' אורז(אפשר להוסיף חלב), מיץ טרי (גזר, תפוח, תפוז)	בצק עלים עם דלעת או תרד	לחמניית דגנים מלאים, מרק אפונה עם ברוקולי, תה ורדים	תפוח או גזר	עוף מבושל עם אורז או פסטה, תה נענע
	לחם סובין עם מלפפון או עגבנייה וגבינה קשה	יוגורט או חלב מכורבל	ספגטי עם טונה, זוקיני ושמן זית	עוגת גבינה קורד	תפוחי אדמה אפויים בתנור עם שעועית
	שיבולת שועל בתוספת חלב, קפיר	אשכולית או תפוז	תבשיל בקר רזה עם שעועית	משמשים מיובשים עם שזיפים מיובשים	סלט ירקות של אורז מבושל, ביצים וסרדינים, מיץ עגבניות או חמוציות
	עוגות גבינה עם שמנת חמוצה דלת שומן, מיץ גזר עם עיסת	סלט כרוב לבן או אדום בשמן זית או תירס	סלט למינריה בתוספת לא מעודן שמן חמניות, פאי דגים, קומפוט פירות יבשים	בננה או קיווי	לחם מלא, ביצה מבושלת, חסה, חלב אפוי או קפיר
	שיבולת שועל עם מים או חלב בתוספת משמש מיובש או שזיפים מיובשים, חלב אפוי מותסס או יוגורט	מספר אגוזי מלך, פירות יבשים מאודים	פסטה דורום מבושלת עם רוטב בשר דל שומן, מיץ גזר או חמוציות	טוסט עם חמאה	לאבש עם גבינה רכה או מעובדת בתוספת עשבי תיבול, קמומיל או תה ורדים
	חביתה עם כמות קטנה של ירקות וחזיר, קרוטונים, מיץ תפוזים או עגבניות טריים	לחם סובין עם סלמון דל שומן מלוח קלות	עוף מבושל, סלט אבוקדו, יוגורט או קפיר	כמה אגוזי מלך או בוטנים	ויניגרט עם לחם סובין, הרינג מלוח קלות, חלב אפוי מותסס
יוֹם רִאשׁוֹן	פנקייק או פנקייק עם פירות או ריבה, יוגורט	תפוח או אגס	לחם סובין, מרק ירקות עם נתח בשר רזה, קומפוט או תה ירוק	סלט גזר עם שמנת חמוצה דלת שומן	עוף מבושל או מבושל, תפוחי אדמה מבושלים, גזר או סלק מבושל, תה נענע

טבלה מס' 5. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השני

	ערך יומי (g)
לחם חיטה
לחם שיפון
קמח חיטה
פסטה או ספגטי
תפוח אדמה
מנות ירקות
פירות טריים
פירות מיובשים
מוצרי קמח מתוק
דגים, פירות ים
גבינת קוטג' דלת שומן
שמנת חמוצה, תכולת שומן לא יותר מ-10%
מוצרי חלב
חמאה
שמן צמחי
גבינות קשות
תה שחור
מלח עם יוד
קפה טבעי

טבלה מס' 6. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השלישי

	ערך יומי (g)
דג (מבושל או מבושל)
בשר (מבושל או אפוי בשרוול ללא קרום)
גבינת קוטג' דלת שומן
מוצרי חלב
שמנת חמוצה דלת שומן
חמאה
שמן צמחי (תירס, חמניות, זית)
לחם מקמח מלא
לחם לבן מקמח פרימיום
כוסמת
תפוח אדמה
כרובית, כרוב לבן או ברוקולי
בצל בצל
עגבנייה מלפפון
שזיפים מיובשים, תאנים, משמשים מיובשים, צימוקים

טבלה מס' 7. תרכובת כימיתצריכת תזונה נדרשת ליום בשליש השני והשלישי

חומרים מזינים	ערך יומי (g)
חלבונים על בסיס צמחי
חלבונים מהחי
שומנים מן החי
שומנים צמחיים
פחמימות
ערך אנרגיה יומי כולל	2556 קילוקלוריות

טבלה מס' 8. מספר ארוחות מומלץ ביום, המציין נפחים משוערים

אני שליש	טרימסטר שני	השליש השלישי
ארוחות 4 פעמים	ארוחות 5 פעמים	ארוחות 6 פעמים
נפח ארוחת הבוקר הוא 30% מהתזונה היומית		כמות ארוחת הבוקר היא 20% מהתזונה היומית
נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 15% מהמנה היומית		נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת צהריים 40% מהמנה היומית	נפח ארוחת צהריים 30% מהמנה היומית
		נפח ארוחת הצהריים השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית	נפח חטיף אחר הצהריים הוא 15% מהמנה היומית
	כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית שלך.	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית
		כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית שלך.

סיכום

חשוב לכל אישה בהריון לדעת אילו מזונות יש להגביל בצריכה ואילו יש לנטוש לחלוטין במהלך ההריון. כל מה שאישה עושה בתקופה זו משפיע באופן מיידי על בריאותו של התינוק שטרם נולד. האישה עצמה והעובר פגיעים ביותר במהלך השליש הראשון. תוכן מוגברמלח יכול להגביר רעילות, לגרום לנפיחות מוגברת, וזו הסיבה שיש להוציאו מהתזונה מנות חריפות, מתובל בהרבה תבלינים, וירקות משומרים, ומחליפים אותם בטריים.

מזון מטוגן אינו רצוי לא רק במהלך ההריון, אלא גם בחיי היומיום. ברגע שאישה בהריון מפחיתה את צריכת המזון המטוגן, ירידה ב תחושה חזקהצמא ועיכול משופר. מזון מטוגן מעורר עצירות והפרעות בתפקוד הכבד. כיום ישנן דרכים רבות לאדות מזון. עם זאת, עליך להימנע מאכילת מזון במיקרוגל במהלך ההריון. למרות שהמוצרים לא הופכים לקרום, כמו בטיגון, הם עלולים לגרום נזק רב לגוף האם והילד.

לא כולם יכולים להעלים ממתקים לחלוטין מהתזונה שלהם. עם זאת, יש להבין כי "פחמימות מהירות" אינן מביאות תועלת מיוחדת לאף אחד, ומעניקות לגוף רק קילוגרמים מיותרים.

משקאות מתוקים מוגזים מכילים תכולה גבוהה של צבעים, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח ותחליפי טעם שונים. אין צורך לדבר על אלכוהול בכלל. זה יכול רק להגביר רעלנות, לגרות את הריריות של כל האיברים מערכת עיכול, וגם לגרום לנזק בלתי הפיך לעובר.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. סובולב א.נ. "תזונה לאישה סיעודית", 2009
2. יורקוב א.ש. " צריכה יומיתויטמינים לנשים בהריון", 2010
3. Ivanskikh A.V. "תכונות התזונה של נשים בהריון, נשים בלידה ואמהות מניקות", 2009

נשים רבות מבטיחות לעצמן לעתים קרובות להתחיל חיים חדשים "ביום שני": לעשות תרגיל, לבלות יותר זמן בחוץ וכמובן לעבור לאוכל בריא ומזין. עם זאת, ההבטחות שלנו לרוב נותרות לא ממומשות: חסר לנו כוח רצון, אופי, זמן ועוד הרבה יותר.

הריון הוא בדיוק הזמן שבו תוכלי סוף סוף לממש את כל ההבטחות שהבטחת לעצמך וליקירייך בנוגע לבריאותך. חלמת להפסיק לעשן, אבל לא הצלחת? ועכשיו, מרצונך, תצטרך לוותר על הרגל רע זה, כי עישון גורם נזק בלתי הפיך לבריאותו של התינוק שטרם נולד. רוצים לבלות יותר זמן בחוץ? עכשיו זה לא גחמה, אלא הכרח: הילד שלך באמת צריך אוויר צח עבור פיתוח נכון. האם תכננת ללכת לפחות כמה תחנות ביום? אז ללכת, ולא על מדרכות צפופות, אלא בפארקים וכיכרות שקטים.

באשר לתזונה נכונה, חיוני לאישה בהריון לצרוך אך ורק מזון בריא ו"נכון". אחרי הכל, אוכל לא בריא יכול בקלות להוביל לנפיחות ולעצירות ולגרום לקילוגרמים מיותרים.

התזונה במהלך ההריון משתנה במידה ניכרת מחודש לחודש ומשבוע לשבוע: אחרי הכל, להתפתחות תקינה של התינוק ב תקופות שונותהריון דורש רכיבי תזונה שונים.

לפני שאתה לומד כיצד לנהל נכון את התזונה שלך במהלך ההריון חודש אחר חודש ושבוע אחר שבוע, בואו נסתכל על חוקים כללייםתזונה לנשים בהריון.

איך אישה בהריון צריכה לאכול?

אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. עדיף לחלק את כל התזונה היומית ל-5-6 חלקים. זכרו: עדיף לא לאכול מעט מאשר לאכול יותר מדי ולחוש כבדות בבטן. הסר מזונות מטוגנים, מעושנים וכבושים מהתזונה שלך. תן עדיפות למנות מבושלות, מאודות, אפויות ומבושלות.

השתדלו לא לאכול אחרי 6 בערב, ואם אתם רעבים, שתו כוס קפיר, אכלו כמה תפוחים או פירות אחרים.

חשוב מאוד להבין שאין צורך למלא את עצמך באוכל שאתה לא אוהב. אם אתה לא אוהב מוצר מסוים, למשל, אתה לא יכול לסבול גבינת קוטג ', אז, למרות כל התועלת שלה, זה לא יועיל לך. עדיף להחליף אותו במשהו אחר, למשל גבינה או יוגורט.

הריון לפי שבוע: תזונה לפי הכללים

1 ושבועיים

אם את מתכננת הריון, אז את צריכה להתחיל לאכול כבר עכשיו. גם אם אינך בטוח שהתרחש הריון.

קודם כל תוותרו על כל סוגי המזון המהיר, ונסו גם להגביל את צריכת הגלידה שלכם.

אבל יש צורך להגביר את צריכת החומצה הפולית: כדאי לדאוג לכך עוד לפני ההריון. אתה יכול לקנות את התרופה בבית המרקחת, או שאתה יכול לתת עדיפות למוצרים טבעיים המכילים חומצה פולית: דגנים וסלט עלים ירוקים.

נסו לוותר על אוכל שומני וממתקים. זה יעזור להימנע רעלנות מוקדמת.

פירות טובים בשבילך צבע צהוב עז(אפרסקים ומנגו, מלון), טוסט עם גבינה ודגנים, יוגורט עם פירות יער.

3 שבועות

אתה צריך סידן: מוצרי חלב, מיצי פירות, ירקות ירוקים, ברוקולי. אבץ ומנגן חשובים לא פחות: בשר הודו, בשר חזיר רזה ובשר בקר, שקדים, ביצים, שיבולת שועל, גזר, תרד, בננות, צימוקים, אגוזים - כל אלה הם "אבני בניין" לבניית גוף התינוק.

4 שבועות

תזונה נכונה במהלך ההריון משבוע לשבוע היא לא רק אכילת מזונות בריאים, אלא גם הימנעות ממזיקים. לדוגמה, השבוע הרביעי להריון הוא הזמן בו הגיע הזמן לוותר על הקפה.

5 שבועות

אם אתם מתחילים לסבול מרעילות, נסו להחליף בשר, ביצים ומזונות חלבונים אחרים באגוזים, קטניות ומוצרי סויה. הגבירו את צריכת הגזר, המנגו, המשמשים, ואם אפילו המחשבה על חלב אינה נעימה, החליפו אותו ביוגורט או בגבינה.

שבוע 6

הכנס להרגל להתחיל את היום שלך עם קרקרים וקרוטונים עוד לפני שאתה קם מהמיטה. לפני השינה, מומלץ גם לאכול קצת - חופן צימוקים, למשל. הימנעו ממזונות שומניים והשתדלו לשתות יותר - לפחות 8 כוסות נוזל ליום.

שבוע 7

כדאי להימנע ממזונות המעודדים היווצרות גזים: כרוב, תפוחי אדמה מטוגנים, צ'יפס.

8 שבועות

אם הרעילות נמשכת, שתו תה עם ג'ינג'ר ואכלו אגוזים בבוקר.

9-10 שבועות

לחם, פסטה ואורז לבןמחליפים בלחם מלא ובפסטה ואורז חום. וכמה שפחות סוכר!

שבוע 11-12

סמכו על האינסטינקט שלכם: אם אתם רוצים חזה עוף בפירורי לחם, אז אלו המוצרים שהתינוק שלכם צריך בשלב זה.

שבוע 13-16

הפיתוח והבנייה של השלד והרקמות של הילד הושלם, עכשיו הגיע הזמן צמיחה מוגברתתִינוֹק. כדאי להעשיר את התזונה היומית בכ-300 קק"ל, כלומר לאכול תפוח, טוסט מקמח מלא ושתיית כוס חלב בנוסף לאוכל הרגיל. אם עצירות מתחילה לייסר אותך, שתה קפיר.

שבוע 16-24

כעת התינוק מתחיל לפתח שמיעה, ראייה וחושים נוספים. תזונה נכונה במהלך ההריון משבוע לשבוע כרוכה בהגברת הצריכה של כרוב, גזר, פלפל צהוב ומקורות אחרים של ויטמין A, או בטאקרוטן, במהלך תקופה זו.

שבוע 24-28

אל תתפלאו מתחושת הלחץ על הבטן: עד סוף השליש השני, הרחם גדל, מה שאומר שהוא תופס חלל הבטןיותר ויותר מקום. בגלל זה יכולה להופיע גם צרבת. אכלו לעיתים קרובות, אך לאט לאט, הימנעו ממזונות שומניים ומתובלים, ואל תשתו קפה, משקאות אלכוהוליים או מוגזים. אל תאכל מאוחר מ-3 שעות לפני השינה.

29-34 שבועות

בזמן הזה התינוק מקבל ממך עוד יותר סידן שמקדם את התפתחות השיניים והעצמות, עוד יותר חומצות שומן שבלעדיהן התפתחות המוח בלתי אפשרית, וכן כמות מספקתברזל, אשר יגן על הילד מפני אנמיה לאחר הלידה. אם אתה מודאג לגבי תזונה נכונה במהלך ההריון משבוע לשבוע, הוסף לתפריט שלך אגוזים, דגים שומניים, בשר אדום, זרעים, יוגורטים וירקות ירוק כהה. אל תתפנקו עם עוגות וממתקים שומניים אחרים. על מנת לא לגרום לתינוקך בעיות בעתיד בצורה של השמנת יתר. אם אתם רוצים לנשנש, העדיפו דייסה, אגוזים או פירות טריים.

שבוע 35-40

זה הזמן לחזק את הגוף שלך, כי בקרוב מאוד תהיה לו עבודה קשה - להביא ילד לעולם. אתה צריך פחמימות מורכבות, שהן מקורות האנרגיה העיקריים לגוף שלך. אכלו לחם מקמח מלא, דגנים, ירקות - נא או מבושל.

לסיום, עוד עצה אחת: כמו שאמרו הסבתות שלנו, אם אתה לא יכול, אבל באמת רוצה, אז אתה יכול! זה כמובן לא אומר שאתה יכול לאכול את עצמך שבעגבניות כבושים, בשר חזיר מבושל ושוקי עוף מעושן. הכל צריך להיות במתינות. אין ספק שתזונה נכונה לנשים בהריון משבוע לשבוע גורמת לאישה לרצות לאכול משהו מלוח, מעושן או מטוגן. אל תתכחשו לעצמכם, תנו לגוף שלכם את השמחה הקטנה הזו - אכלו כנף מטוגנת, חתיכת בייקון או חפיסת צ'יפס. אבל - רק לפעמים!

תשעת חודשי ההמתנה הקסומים מעניקים לאישה מתנה נדיבה בדמות רגשות חיוביים ושמחה ללא גבול. אבל זו לא סיבה לשכוח את הדברים החיוניים. חשוב מאוד לבחור נכוןדיאטה עבור שלבים מוקדמיםהֵרָיוֹן , לספק פיתוח מלאתינוק ולשמור על בריאות האם לעתיד.להיווצרות וצמיחת העובר נחוצים חומרי הזנה, מינרלים ואלמנטים פעילים ביולוגית. באופן טבעי, הוא מקבל אותם כלי דםחיבור העובר לגוף האם. לכן חשוב לחדש את הגירעון שלהם בזמן על מנת לשמור על כוח ו אנרגיה חיוניתשני אורגניזמים.

זה בכלל לא אומר שאישה צריכה להגדיל את כמות המזון שהיא אוכלת פי אחד וחצי עד פעמיים. העיקר שמזונות בתחילת הריון להבטיח אספקה ​​מספקת של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

קרא במאמר זה

עלייה במשקל במהלך ההריון נחשבת לתהליך טבעי. בממוצע, במשך 9 חודשים אישה עולה מ-10 ל-15 ק"ג. הנורמה היא 11-12 ק"ג. אם העלייה במשקל נמוכה מהנורמה, גינקולוגים ממליצים ליטול קומפלקס מולטי ויטמין מיוחד לנשים בהריון.

עם עלייה במשקל, מתרחשת נפיחות, הנשימה מתקשה, והפרעות בקצב הלב עלולות להתרחש. במקרה זה, מומלץ להימנע מאכילת מזון שומני ועשיר למשך זמן מה ולהגביל את עצמך לירקות ופירות עשירים בויטמינים וסיבים.

אם אתה חושב עלאיך לאכול בריא בתחילת ההריון , זכור כמה כללים חשובים:

• תזונה של אישה בהריון צריכה להיות מאוזנת;
• הבחירה ניתנת לטובת מזון בריא (לא לכלול מזונות מעובדים ומנות עם רמות כולסטרול גבוהות מהתזונה);
• יש צורך להקפיד על תזונה קבועה (לפחות שלוש פעמים ביום).

מה יכולה אישה בהריון לאכול ובאילו כמויות?

מיקרו-אלמנטים הדורשים תשומת לב מיוחדת

במהלך ההריון, הגוף הנשי חווה צורך מוגבר במיקרו-אלמנטים כגון ברזל וסידן.

ברזל אחראי. אם, בעת ביצוע בדיקות, רמת ההמוגלובין בדם של אישה נמוכה מ-100 גרם/ליטר, אז האם והילד שטרם נולד מאובחנים אוטומטית עם אנמיה. הגורמים לאנמיה עשויים להיות מחסור בחומצה פולית או ויטמין B12. ובכן, התוצאה של חוסר המוגלובין היא לעתים קרובות עיכוב בצמיחה והתפתחות של העובר, כמו גם לידה מוקדמת.

סידן מעורב ישירות ביצירת כל הרקמות הקשות: עצמות, שיניים, לוחית ציפורניים. כדי למנוע מהאם לעתיד להתחיל לפורר את שיניה, מומלץ לאכול מדי יום מוצרי חלב המועשרים ברכיב זה.

נשים רבות מתעניינות בשאלה, מה אוכל העובר בשלבים הראשונים של ההריון? עד שמתבססת אספקת דם ישירה בין השליה לגוף האם, העובר מקבל חומרי הזנה מגליקוגן שהצטבר על הדפנות הפנימיות של הרחם. הוא מבטיח אספקה ​​מלאה ובזמן של חומצות אמינו - המקורות העיקריים לאנרגיה חיונית.

תזונה לרעילות

רעלנות - סימפטום שכיח, המתרחשת אצל נשים בשליש הראשון של ההריון. זה מלווה בתגובות לא נעימות של הגוף כמו:

• נִרגָנוּת;
• נוּמָה;
• אֲדִישׁוּת;
• דרמטוזות;
• חוסר תיאבון;
• בחילה;
• הקאות (במיוחד בבוקר);
• שינוי בתחושות הטעם.

כדי להפחית את התסמינים הללו למינימום, כדאי לבחור נכוןתזונה לרעילות בתחילת הריון.

פעילות הרעילות תפחת אם אוכלים מזון לא 3 פעמים ביום, אלא 6-7 מנות קטנות. בבוקר (מבלי לקום מהמיטה) ובערב לפני השינה אפשר לאכול כמה קרקרים מלחם לבן, חתיכות פירות יבשים או כמה אגוזים.

תה נענע חם בתוספת טיפת לימון מפחית את הדחף להקיא. מומלץ מאוד להחליף מיצים אבקתים בצבעים בחליטות צמחים, מים מינרליםללא גזים או פירות המכילים כמות גדולה של נוזלים (אבטיח, מלון, ענבים).

יש להחליף מזונות כבדים לקיבה של אישה בהריון במזונות מאודים. לדוגמה, במקום תפוחי אדמה מטוגנים או צלעות חזיר, עדיף להעדיף דג מאודה או קציצת עוף עם ירקות מבושלים כתוספת.

הקאות מלווה באחר סימפטום לא נעים- התייבשות הגוף. לכן, חשוב מאוד למלא את מאגרי הנוזלים בזמן. אישה בהריון צריכה לשתות כ-2 ליטר מים נקיים ביום.אבל להגזים בעניין זה הוא מסוכן, שכן צריכת נוזלים מוגזמת תוביל לנפיחות.

מה בריא לאכול

בואו נגדירמה הכי טוב לאכול בתחילת ההריון . כדי ליצור קבוצות מזון, תחילה נסתכל על תכולת הקלוריות של המזון. בשלושת החודשים הראשונים, צריכת הקלוריות היומית לאישה בהריון היא 1800 קק"ל. שלהם:

• כ-50% אמורים להגיע מפחמימות. הם נמצאים בפסטה מדגנים מלאים, תפוחי אדמה ודגנים (כוסמת, שיבולת שועל, אורז, דוחן).
• הגוף צריך לקבל רק 30% מהקלוריות שלו משומן. יתרה מכך, לא מדובר בבשר או דגים שומניים, אלא בחמאה, מוצרי חלב,...
• 20% הנותרים מהקלוריות שייכים לקבוצת החלבונים של מזונות: ביצים, קטניות, דגים, עופות.

איך נראית התזונה היומית של אישה בהריון?

במהלך ההריון עדיף לאכול מזון טרי, מאודה או על אש גלויה. תפריט יומי מאוזן לאישה בהריון נראה כך:

ארוחות וזמני ארוחות מומלצים	חֲלוּפָה
השעה 8
חלב רזה חלקית - 200 מ"ל 2 חתיכות ביסקוויט קפה, אופציונלי עם סוכר (כף אחת)	חלב מלא - 150 מ"ל יוגורט שלם - 1 צנצנת יוגורט דל שומן - 2 צנצנות תה - 1 כוס
10 שעות
פירות העונה - 150 גרם	מיץ תפוזים - 1 כוס חתיכת ביסקוויט לא ממותק
13 שעות
פסטה (70 גרם יבש) או אורז עם גבינה (15 גרם), עגבנייה וחמאה (1 כפית) בשר רזה (בקר, עגל, עוף, ארנב, כבד) - 150 גרם לחם - 1 פרוסה פירות טריים - 100 גרם מורס - כוס אחת	ירקות מבושלים - 100 גרם עם עשבי תיבול (פטרוזיליה, שמיר) דגים טריים או קפואים - 200 גרם (לא כולל צלופח, מקרל, דגים בשמן)
השעה 17
חלב רזה חלקית - 150 מ"ל	חלב מלא - 170 מ"ל 1 חתיכה של ביסקוויט לא ממותק + תה יוגורט דל שומן - 1 צנצנת מיץ תפוזים - 1 כוס
20 שעות
פירות העונה - 150 גרם מרק ירקות (ללא תפוחי אדמה ושעועית) דגים - 200 גרם	מיץ תפוזים - 1 כוס 1 חתיכה של ביסקוויט לא ממותק מרק ירקות עם תפוחי אדמה או שעועית גבינה טרייה מגוררת - 100 גרם בשר בקר מבושל - 100 גרם בשר רזה (בשר עגל, חזה עוף) - 150 גרם

מוצרים מובילים בערכים תזונתיים

עכשיו נדבר עלמה בריא לאכול בתחילת ההריון . ישנם כמה מוצרים שבהם כמות החומרים המזינים והמיקרו-אלמנטים היא רמה גבוהה. מומלץ לצרוך אותם במקרה של מחסור בוויטמין ורמות המוגלובין נמוכות.

תאנים פרי מזרחי מתוק זה עשיר בסיבים, המנרמלים את תפקוד מערכת העיכול. בנוסף, ב-100 גר'. המוצר מכיל כ-25% מהדרישה היומית לסידן. ניתן לצרוך אותו טרי או מיובש, וניתן להוסיף אותו גם למאפים תוצרת בית.

ארטישוק. הם מקור יקר ערך לברזל, סיבים וחומצה פולית. לרוב, מרקים וסלטים מוכנים מארטישוק. לעתים קרובות מאוד צמח זה משמש להכנת מנות איטלקיות: פסטה, פיצה.

זרעי דלעת. 100 גר'. זרעים קלופים מכילים 5 גרם. חלבון צמחי. הם מסייעים בחיזוק שרירי האם המצפה ומקלים על העומס על הגב והבטן. דלעת וזרעי דלעת מכילים גם מגנזיום, המנרמל את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.

מוצרי גידול דבורים. דבש הוא מחסן אמיתי של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. ניתן להשתמש בו בבטחה במקום סוכר, להוסיף אותו לסלטי פירות או לקינוחים. 100 גר'. מכיל 14 מ"ג סידן, 36 מ"ג אשלגן, 18 מ"ג זרחן, 0.8 מ"ג ברזל, וכן ויטמינים מקבוצת B.

ממה עדיף להתנזר?

אז מה אסור לאכול בשלבים הראשונים של ההריון? מה יכול להשפיע לרעה על התפתחות התינוק שטרם נולד ועל מצבה של האם?

ראשית כל,תזונה בתחילת הריון חייב להיות באיכות גבוהה. לפני הצריכה, המוצרים חייבים לעבור את כל תקני העיבוד הסניטריים, כולל טיפול תרמי. זה הכרחי כדי שחיידקים, פטריות ומיקרואורגניזמים מזיקים אחרים לא יכולים להפריע להתפתחות התקינה של הילד ברחם.

דגים ובשר נא, כולל קוויאר וכמה מאכלים יפניים, עלולים לגרום להלמינתיאזיס, שעלולה להשפיע על העובר.

• קמח ומזונות מתוקים בכמויות גדולות יובילו לעלייה מהירה במשקל . יש להתאים את התזונה בהקשר זה כבר בשלבים המוקדמים של ההריון, כך שעד 8-9 חודשים אישה בהריון תוכל לזוז בקלות ללא כבדות ברגליים, עייפות וקוצר נשימה.
• מוצרים מעושנים (בשר, נקניק, דגים), כמו גם מזון משומר, מכילים חומרים המשפיעים לרעה על תאי הכבד. אם אתה משתמש לרעה במוצרים אלה, תינוקך שנולד יפתח "צהבת" (בוטוליזם).
• אלכוהול אסור בהחלט לנשים בהריון . חומרים רעילים הכלולים באלכוהול עלולים לפגוע בבריאות התינוק.

  בעת הידור תפריט יומיכל אישה בוחרת באופן עצמאי באילו מוצרים להשתמש בהתבסס על העדפות הטעם שלה. ובכל זאת, אנו ממליצים לך להקשיב להמלצות שלנו לגבימה לאכול בתחילת ההריון . אוכל נכון ובריא, כמו גם תזונה קבועה יעזרו להעביר את כל 9 החודשים של המתנה בהנאה רבה לאמא ולתינוק.

ל תינוק עתידיהתפתחה היטב, אתה צריך לאכול נכון במהלך ההריון. אם תעקבו אחר ההמלצות לתזונה נכונה לנשים בהריון, לא רק תעזרו לתינוק להתפתח בצורה נכונה, אלא גם תוכלו לשמור על גזרה יפה ורזה של גופכם, שתמיד חשובה מאוד לנשים רבות.

מסיבות אלו, עם תחילת ההריון, את צריכה להקפיד על אורח חיים נכון ולהתאים את התזונה שלך. מה זה צריך להיות? באיזה מאכלים ניתן לצרוך תקופה מסויימתהריון, ואיזה לא? כעת ננסה להבין את השאלות הללו במאמר זה.

14 הימים הראשונים יכולים להיקרא האחראים ביותר, כי בתקופה זו חיים חדשיםהתינוק שלך. כדי לא לפגוע בילד ובעצמך, אתה צריך לוותר על מזון מהיר (למשל, נקניקיות וצ'יפס). ובתוך כמויות גדולותיש סלטי דגנים, יוגורטים, גבינות.

הפירות הבריאים ביותר יהיו אפרסק, דלעת ומנגו. כדי למנוע רעילות מוקדמת, אין לאכול ממתקים, מזון מטוגן ושומני. מומחים ממליצים גם לקחת. אחרי הכל, במהלך ההריון זה פשוט הכרחי להתפתחות חיובית של העובר. אל תזניח את העצה הזו וקנה את התרופה מראש. הגוף שלך ירוויח גם מאכילת מזונות המכילים חומצה פולית.

ב-3 שבועות של הריון, הגוף הנשי צריך. זה נחוץ ליצירת עצמות התינוק. השבוע אתה צריך לצרוך מיצי פירות טבעיים, ירקות ירוקים, סלטי ברוקולי ומוצרי חלב. גם מנגן ואבץ לוקחים חלק בבניית הגוף. אלמנטים אלה נמצאים בביצים, אגוזים, בננות ושיבולת שועל.

מוצרים אלה צריכים להיות מתחלפים ולשלב זה עם זה! ודא שהם תמיד בתזונה שלך.

אומרים שהשבוע הרביעי להריון הוא התקופה האידיאלית לוותר הרגלים רעים. אם אתה חובב קפה ומעשן כבד, אז שבוע 4 הוא זמן מצוין לעשות שינויים בחייך. גוף נשיבמהלך תקופה זו, הוא מסתגל בקלות למצב החדש ויכול לסבול גמילה מקפאין וניקוטין. כדי להפסיק לעשן לנצח, הקפד לנצל את השבוע הזה.

זה מתבטא בעיקר בגיל 5 שבועות. כדי לשמור על רעילות מינימלית, אתה צריך לאכול ביצים, קטניות ומוצרי סויה. לאכול אגוזים, גזר, גבינה. הסר מהתזונה שלך את כל המזונות הלא נעימים שלא מביאים לך הנאה.

מ 6 עד 10 שבועותבמהלך ההריון, מומלץ להקשיב לרצונות הגסטרונומיים שלך. אם אתה מרגיש רעב בבוקר, אז התחל את הבוקר שלך עם כוס תה וקרקרים. אכלו פירות יבשים לפני השינה. שתו הרבה נוזלים (יש לשתות לפחות 1 ליטר נוזלים ביום). כרוב, מזון מטוגן וסוכר - כל זה צריך להיות בכמויות מינימליות. אם אתה עולה במשקל במהירות, יש להחליף את הפסטה במוצרים אחרים העשויים מקמח מלא.

עַל 11-12 שבועותנשים עלולות לפתח הרגלי אכילה חריגים. אם ברגע זה אתה באמת רוצה משהו יוצא דופן, אל תתכחש לזה. הרי הילד נותן לך איתות שהוא צריך משהו. אז, אל דאגה, חצי צנצנת חמוצים תעשה את העבודה.

עם 13-16 שבועות להריוןהשלד של התינוק משלים את היווצרותו. לכן, הגוף שלך צריך לקבל השלמה מוצרים שימושיים. שתו כוס חלב ואכלו תפוחים כל יום. בערב, שתו קפיר עם עוגיות שיבולת שועל. אם אתה לא שבע, אז אתה צריך להגדיל את מנת ארוחת הצהריים. במהלך תקופה זו, משאבי האישה נצרכים מאוד, לכן השלימו את התזונה שלכם במזונות בריאים.

עם 17 עד 24 שבועותהילד מפתח ראייה ושמיעה. לכן, בתקופה זו אתה צריך להשתמש בוויטמין A. יש הרבה ממנו בכרוב, גזר ופלפל.

אתה יכול להרגיש לחץ על הבטן עם 24 עד 28 שבועות של הריון. והכל בגלל שהרחם מגדיל את גודלו. אתה עלול לחוות תחושת צרבת. ל אִי נוֹחוּתהיה בכמויות מינימליות, אין לאכול מאכלים שומניים ומתובלים. גַם אל תשתה סודה!

עם 29 עד 34 שבועות של הריוןגוף התינוק דורש ברזל, חומצות שומן וסידן. בתקופה זו מתפתח מוחו של הילד. לכן, התזונה שלך צריכה לכלול ביצים, מוצרי חלב, ברוקולי, אגוזים, דג אדום ויוגורט. אל תאכלו ממתקים.

התחלה משבוע 35ולפני הלידה צריך לחזק את הגוף היטב ולהתכונן לקראת תהליך לידה. זה דורש אנרגיה. ניתן להשיג מירקות מבושלים ונא. מוצרים אלו יחזקו את הגוף שלכם, ויהיה לכם הרבה יותר קל "לשרוד" את התהליך הזה.

זכור כי אישה יכולה לעשות הכל במהלך ההריון, אבל רק במידה. לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.

ולבסוף, רשימה של מה נשים בהריון יכולות ולא יכולות לאכול:

להיות בריא! בהצלחה!

החודשים הראשונים להריון הם אחד מהחודשים השלבים החשובים ביותרלהביא ילד לעולם. במהלך תקופה זו, יש צורך לא רק לדבוק באורח חיים מוגדר בקפדנות, להקניית הרגלים חדשים לעצמך, אלא גם לאכול נכון. בשלב זה נשים סובלות מתופעה לא נעימה כמו רעילות. מזונות מוכרים עלולים לגרום להתקפי בחילה, ומשהו שלא אהבת בכלל לפני כן עשוי להיראות כמו מעדן מעולה. אבל לפעמים אתה צריך להתגבר על עצמך, לוותר על אוכל טעים לטובת מוצרים הנחוצים לכל אישה בהריון.

במהלך שלושת החודשים הראשונים מתחילת ההריון, הילד מתפתח באופן פעיל מאוד, הופך לגבר קטן אמיתי עד השבוע ה -14. במהלך תקופה זו מתרחשת היווצרותן של רוב המערכות. במהלך השליש הראשון, התינוק מפתח לב השואב דם, ונוצרים איברים. תהליכים אלו גורמים לצורך מוגבר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים עבור התינוק הגדל.

כל מה שהעובר צריך להתפתחות תקינה של איבריו ומערכותיו נלקח מגוף האם. במקרה של מחסור זה חיוני חומרים חשובים, עם מזון, גוף האישה יתחיל קודם כל לסבול - היא תרגיש לא טוב, תחווה כל הזמן חולשה ועייפות. העור יהפוך לא בריא, שיער ייפול, השיניים יחלשו ורגישות למחלות שונות.

במידה לא פחותה, תזונה לקויה תשפיע על בריאות התינוק. מחסור במיקרו-אלמנטים וויטמינים יוביל להפרעות בהתפתחות האיברים, התרחשות של פתולוגיות מולדות, צמיחה איטית יותר. לכן התזונה של אישה בהריון בשלבים המוקדמים צריכה להיות עשירה בויטמינים ומינרלים.

כללי תזונה כלליים

על מנת שילד יתפתח כרגיל ובריאות טובה, חשוב לשים לב לא כל כך לנפח המזון הנצרך, אלא לאיכותו. והכלל הכי חשוב כאן הוא דיאטה מאוזנת. התזונה היומית של אישה בהריון צריכה להכיל מזון עשיר בחומרים מזינים וחומרים פעילים ביולוגית, ויטמינים וסיבים תזונתיים.

על שולחן האם לעתיד להיות תפריט מלא הכולל דגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב, ירקות, פירות, פחמימות ושומנים. במקרה זה, מספר הקלוריות הנצרכות צריך להיות בערך זה:

• 30% מהקלוריות הן שומן. עדיף שהם לא יבואו כלים בשריים, ומ חמאה, אגוזים, מוצרי חלב;
• 15% מהקלוריות הן חלבונים. זה כולל: דגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים, אפונה וקטניות אחרות;
• 50% מהקלוריות הן פחמימות. כדי להכניס אותם לגוף, מומלץ לאכול פירות, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, דגנים - למשל שיבולת שועל וכוסמת.

תזונה נכונה בשלבים המוקדמים של ההריון תסייע גם היא להילחם ברעילות.

לשם כך, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

1. אתה צריך לאכול אוכל כל 2-3 שעות, והמנות צריכות להיות קטנות.
2. בין הארוחות כדאי לשתות מספיק נוזלים - לפחות ליטר וחצי ליום, רצוי מים.
3. אתה צריך לאכול בפעם הראשונה של היום מבלי לקום מהמיטה. "חטיף" כזה יכול להיות קרקר, קרקרים או כוס קפיר.

דִיאֵטָה

10-12 שבועות ראשונים לאם המצפההמוצרים הבאים נדרשים:

רשימה של מוצרים	תיאור
בשר: בקר, הודו, חזיר דל שומן, ארנבת	את מוצרי הבשר הללו יש לאפות בתנור או לבשל בסיר כפול. אתה יכול לאכול עוף, אבל לעתים רחוקות, שכן חוות עופות מודרניות משתמשות לעתים קרובות בתרופות הורמונליות שונות המאוחסנות בבשר לצמיחה מהירה.
מוצרי חלב: גבינת קוטג', קפיר דל שומן, גבינות קשות, כמויות קטנות- חמאה	שתה קבוע חלב פרהזה לא מומלץ לאישה בהריון, מכיוון שגופו של התינוק אינו מותאם לעיכול התקין שלו. עם צריכה שיטתית של חלב כזה, ילד עלול לפתח אלרגיה לכל סוג של מוצר חלב. רצוי להחריג לחלוטין גבינות מעובדות, יוגורטים מפורסמים ומוצרים אחרים המכילים חומרים משמרים רבים, מתחלבים ותוספים כימיים אחרים מהתזונה.
דגים: מקרל, סלמון, הרינג, סרדינים ודגים שומניים אחרים	השומן שלהם מכיל הרבה חלבון, ויטמין D, מינרלים וחומצות אומגה 3. כל המרכיבים הללו חשובים ביותר לבריאות התינוק. אתה צריך לאכול דגים לפחות 2 פעמים בשבוע. צריך גם לבשל אותו בתנור או בסיר כפול, ממש כמו בשר.
דייסה, לחם סובין, פסטה	הם מכילים ויטמינים רבים, סיבים ופחמימות, החשובים להתפתחות הילד ולתפקוד תקין של מערכת העיכול של האישה.
פירות וירקות	לדברי מומחים, רצוי לאכול את אותם ירקות ופירות שגדלים באזור שלך. מאחר וסוגים רבים של פירות מטופלים בחומרי הדברה, מומלץ להסיר את הקליפה לפני האכילה.

למשקאות יש להעדיף מיצים טריים מירקות ופירות, מים נקיים, משקאות פירות ולפתנים. לא מומלץ לשתות מיצים וסודה ארוזים מכיוון שהם מכילים הרבה חומרים משמרים ותוספים אחרים. יש לשלול משקאות המכילים קפאין (תה, קפה) או להפחית את צריכתם למינימום.

אילו ויטמינים נדרשים בתחילת ההריון

על מנת שהעובר יתפתח במלואו, גוף האם חייב לקבל באופן קבוע את הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הבאים:

ויטמינים	איזה מוצרים מכילים
חומצה פולית	זה מקדם את ההתפתחות התקינה של מערכת העצבים של הילד. חומצה פולית קיימת במזונות כגון: ירקות ירוקים, תפוזים, שעועית, גזר, חיטה, פולי סויה, תמרים טריים, עדשים, תפוחים, בוטנים, סלק
ברזל וסידן	עם מחסור בברזל, אישה בהריון עלולה לפתח אנמיה, היא תתעייף מהר, והפרודוקטיביות שלה תקטן. מחסור בסידן יוביל לעששת, הידרדרות שיער, ציפורניים ו מערכת השלד. לכן, הכרחי לצרוך מזונות עשירים באלמנטים אלו. יש הרבה ברזל במשמשים מיובשים, בכבד, בכוסמת וירוקים, בסידן - בגבינה, בכוסמת, בקפיר, בכבד ובעיקר בגבינת קוטג'. אבל כדאי לדעת שכדאי להשתמש רק בגבינת קוטג' תוצרת בית, בצורתה הטהורה, שכן כל מיני "דנונה" ו"מרקל" מכילים הרבה חומרי טעם וריח וממתיקים מזיקים שיכולים להזיק לתינוק.
ויטמין די	מחסור בו עלול להוביל לפגים. ויטמין זה נמצא במוצרים הבאים: כבד דגים, חלמונים גולמיים, תפוחי אדמה, סרפד, גבינת קוטג', חמאה ו שמן צמחי, פטרוזיליה
ויטמין B12	זה עוזר להסיר רעלים מהגוף. נוכח באצות, ירקות ירוקים, כבד וכליות עגל ובקר, פירות ים
אָבָץ	חוסר באלמנט זה יכול להוביל למשקל נמוך של הילד ולבעיות התפתחותיות אחרות. יש הרבה אבץ במזונות כמו: גרעיני דלעת וחמניות, דגי ים, מולסה, עדשים, אורז מלא, שום, אגוזים, שעועית, בצל.
חומצות אומגה 3	הם מקדמים היווצרות תאים תקינה ואחראים לפעילות המוח של הילד. רוב החומצות הללו נמצאות בדגי ים: פורל, סלמון, הליבוט, טונה, בקלה

בשלבים המוקדמים של ההריון, בהחלט לא מומלץ לאכול מזון מהיר: נקניקיות, המבורגרים, צ'יזבורגרים וכו'. תצטרך לוותר על צ'יפס, מזון מעושן, משקאות מוגזים, קטשופים ורטבים אחרים, מכיוון שלכל המוצרים הללו יש השפעה שלילית על הגוף של ילד מתפתח.

וידאו - 20 המוצרים המובילים הדרושים בשליש הראשון של ההריון

אם יש לך קשיים או בעיות, אתה יכול לפנות למומחה מוסמך שבהחלט יעזור!