דיאטה בתחילת ההריון. המזון הבריא ביותר לנשים בהריון. מונולאד לירידה במשקל

כדי שהתינוק שטרם נולד יתפתח היטב, עליך לאכול כראוי במהלך ההריון. אם תעקבו אחר ההמלצות לתזונה נכונה לנשים בהריון, לא רק תעזרו לתינוק להתפתח בצורה נכונה, אלא גם תוכלו לשמור על גזרה יפה ורזה של גופכם, שתמיד חשובה מאוד לנשים רבות.

מסיבות אלו, עם תחילת ההריון, את צריכה להקפיד על אורח חיים נכון ולהתאים את התזונה שלך. מה זה צריך להיות? אילו מזונות ניתן לצרוך במהלך תקופה מסוימת של הריון, ואיזה לא? כעת ננסה להבין את השאלות הללו במאמר זה.

14 הימים הראשונים יכולים להיקרא החשובים ביותר, מכיוון שבתקופה זו מתרחשים חייו החדשים של תינוקך. כדי לא לפגוע בילד ובעצמך, אתה צריך לוותר על מזון מהיר (למשל, נקניקיות וצ'יפס). ויש הרבה סלטי דגנים, יוגורטים וגבינות.

הפירות הבריאים ביותר יהיו אפרסק, דלעת ומנגו. להתחמק רעלנות מוקדמת- אין לאכול ממתקים, מזון מטוגן ושומני. מומחים ממליצים גם לקחת. אחרי הכל, במהלך ההריון זה פשוט הכרחי להתפתחות חיובית של העובר. אל תזניח את העצה הזו וקנה את התרופה מראש. הגוף שלך ירוויח גם מאכילת מזונות המכילים חומצה פולית.

בשבוע 3 להריון גוף נשיצריך ל . זה נחוץ ליצירת עצמות התינוק. השבוע אתה צריך לצרוך מיצי פירות טבעיים, ירקות ירוקים, סלטי ברוקולי ומוצרי חלב. גם מנגן ואבץ לוקחים חלק בבניית הגוף. אלמנטים אלה נמצאים בביצים, אגוזים, בננות ושיבולת שועל.

יש להחליף את המוצרים הללו ולשלבם אחד עם השני! ודא שהם תמיד בתזונה שלך.

הם אומרים שהשבוע הרביעי להריון הוא התקופה האידיאלית לוותר על הרגלים רעים. אם אתה חובב קפה ומעשן כבד, אז שבוע 4 הוא זמן מצוין לעשות שינויים בחייך. במהלך תקופה זו, הגוף הנשי מסתגל בקלות למצב החדש ויכול לסבול ויתור על קפאין וניקוטין. כדי להפסיק לעשן לנצח, הקפד לנצל את השבוע הזה.

זה מתבטא בעיקר בגיל 5 שבועות. כדי לשמור על רעילות מינימלית, אתה צריך לאכול ביצים, קטניות ומוצרי סויה. לאכול אגוזים, גזר, גבינה. הסר מהתזונה שלך את כל המזונות הלא נעימים שלא מביאים לך הנאה.

מ 6 עד 10 שבועותבמהלך ההריון, מומלץ להקשיב לרצונות הגסטרונומיים שלך. אם אתה מרגיש רעב בבוקר, אז התחל את הבוקר שלך עם כוס תה וקרקרים. אכלו פירות יבשים לפני השינה. שתו הרבה נוזלים (יש לשתות לפחות 1 ליטר נוזלים ביום). כרוב, מזון מטוגן וסוכר - כל זה צריך להיות בכמויות מינימליות. אם אתה עולה במשקל במהירות, יש להחליף את הפסטה במוצרים אחרים העשויים מקמח מלא.

עַל 11-12 שבועותנשים עלולות לפתח הרגלי אכילה חריגים. אם ברגע זה אתה באמת רוצה משהו יוצא דופן, אל תתכחש לזה. הרי הילד נותן לך איתות שהוא צריך משהו. אז, אל דאגה, חצי צנצנת חמוצים תעשה את העבודה.

עם 13-16 שבועות להריוןהשלד של התינוק משלים את היווצרותו. לכן, הגוף שלך צריך להיות משלים עם מוצרים בריאים. שתו כוס חלב ואכלו תפוחים כל יום. בערב, שתו קפיר עם עוגיות שיבולת שועל. אם אתה לא שבע, אז אתה צריך להגדיל את מנת ארוחת הצהריים. במהלך תקופה זו, משאבי האישה נצרכים מאוד, לכן השלימו את התזונה שלכם במזונות בריאים.

עם 17 עד 24 שבועותהילד מפתח ראייה ושמיעה. לכן, בתקופה זו אתה צריך להשתמש בוויטמין A. יש הרבה ממנו בכרוב, גזר ופלפל.

אתה יכול להרגיש לחץ על הבטן עם 24 עד 28 שבועות של הריון. והכל בגלל שהרחם מגדיל את גודלו. אתה עלול לחוות תחושת צרבת. כדי למזער אי נוחות, אל תאכלו מאכלים שומניים או חריפים. גַם אל תשתה סודה!

עם 29 עד 34 שבועות של הריוןגוף התינוק דורש ברזל, חומצות שומן וסידן. בתקופה זו מתפתח מוחו של הילד. לכן, התזונה שלך צריכה לכלול ביצים, מוצרי חלב, ברוקולי, אגוזים, דג אדום ויוגורט. אל תאכלו ממתקים.

התחלה משבוע 35ולפני הלידה צריך לחזק את הגוף היטב ולהתכונן לקראת תהליך לידה. זה דורש אנרגיה. ניתן להשיג מירקות מבושלים ונא. מוצרים אלו יחזקו את הגוף שלכם, ויהיה לכם הרבה יותר קל "לשרוד" את התהליך הזה.

זכור כי אישה יכולה לעשות הכל במהלך ההריון, אבל רק במידה. לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.

ולבסוף, רשימה של מה נשים בהריון יכולות ולא יכולות לאכול:

להיות בריא! בהצלחה!

הריון, כידוע, אינו מחלה. מצב זה של הגוף, כמובן, לא יכול להיקרא רגיל ורגיל, אבל זה עדיין נורמלי עבור הגוף הנשי. ישנם מקרים רבים של נשים שיולדו ילדים מבלי לחוות אי נוחות כלשהי. לתזונה יש תפקיד עצום בעניין הזה. תפריט נכוןעבור אישה בהריון כל יום הוא הכרחי מאוד בתחילת ההריון. אם אישה עוקבת אחר כל הוראות הרופא ואוכלת נכון, סביר להניח שהיא לא תתקל בבעיות הריון כמו בחילות, צרבת, אצירת צואה וכו'. בשלושת החודשים הראשונים, עדיף לקחת מזון 4-5 פעמים ביום , לאחר לכן, יש להגדיל את מספר הארוחות לפי 5-7.

מה צריך לכלול בתזונה של אישה בהריון?

תזונת האם בהריון צריכה להכיל כ-100-120 גרם חלבון מדי יום. מתוכם 75-90 חלבונים ממקור בעלי חיים (חלב, קפיר, גבינת קוטג', ביצים, בשר, דגים). דרישת השומן תהיה כ-80-100 גרם, מתוכם לפחות 20 גרם צריכים להיות שומנים צמחיים.

כדאי לצמצם מעט את צריכת הפחמימות. אישה בהריון לא צריכה לצרוך יותר מ-350-400 גרם ליום. במהלך השליש השני יהיה צורך להפחית עוד יותר את כמות הפחמימות - ל-300 גרם. יש לעשות זאת לא על ידי הפחתת צריכת ירקות, אלא על ידי הפחתת כמות הקמח והתבשילים המתוקים. יש להגדיל מעט את כמות החלבונים.

ההפצה הבאה של כל תכולת הקלוריות היומית של הארוחות מומלצת: ארוחת בוקר - שלושים%, ארוחת בוקר שנייה - עשרה%, ארוחת צהריים - ארבעים%, חטיף אחר הצהריים - עשרה%, ארוחת ערב - עשרה%. הארוחה האחרונה של אוכל טעים ובריא צריכה להתקיים כמה שעות לפני השינה. לארוחת ערב, אתה צריך לאכול מאכלים ומאכלים קלים לעיכול, הכוללים יוגורט, גבינת קוטג', קפיר, יוגורט וכו'.

התזונה של נשים בהריון כוללת תבשילים מבושלים, אפויים, מבושלים. אתה צריך גם להגביל משמעותית את צריכת המלח שלך, מכיוון שהוא יכול לשמור על נוזלים, ובכך לגרום לנפיחות. לשתות לא יותר מ 1-1.5 ליטר מים נקיים ליום. בנוסף, נטילת שילוב מולטי ויטמין ומינרלים חיונית.

דיאטה לנשים בהריון: תפריט

התפריט היומי של אישה בהריון צריך להיות בריא ומגוון ככל האפשר. אז, קודם כל, זה צריך לכלול ירקות, שיכולים לכלול בקלות כרוב, עגבניות, דלעת, קישואים, חסה, מלפפונים, גמבה. ירקות שניתן לאכול חיים עדיף לצרוך כך. אפשר להכין סלט, למשל, לגרר קולרבי, גזר ואגס עפר. ירקות אחרים ניתן לצרוך גם בכמויות מוגבלות למדי: גזר מבושל, אפונה ירוקה, צנוניות, סלק, צנוניות, שעועית. יכול לשמש כתיבול בצל ירוק, פטרוזיליה, שמיר. ניתן להכין ירקות בצורת פודינג, פירה, קציצות, סופלה אדים וכו'.

1. מרקים. כל יום, אישה בהריון צריכה לצרוך לפחות 200 מ"ל של מרק ירקות מכמות קטנה פסטה, דגנים או תפוחי אדמה. אפשר לתבל את המרק בשמנת חמוצה דלת שומן ולהוסיף עשבי תיבול קצוצים.
2. בָּשָׂר. לא יותר מ-150-200 גרם ליום. מבשר אפשר להכין לחמניות, קציצות מאודות, קציצות, כופתאות, פודינגים מאודים, תבשילי קדירה, זרזי מזנים רזים של בקר, בשר עגל טרי, עופות וארנבת. ניתן להשתמש בבשר מבושל למנות אספפיק.
3. דג. מומלץ להשתמש לא יותר מ-150 גרם ליום. דגים צריכים להיות רק זנים דלי שומן. פייק, בקלה, דג קרח, נאוגה וכו' ניתן לבשל או להכין בצורה של מחית דגים, סופלה אדים, קנול, קציצות וקציצות.
4. מוצרי לחם וקמח. הכמות המותרת היא 100-150 גרם ליום. זה כולל לחם חיטה מכיתה א' או ב' או אפילו מאפים מאתמול, לחם חיטה גס, לחם תזונתי ללא מלחים, לחם עם סובין מרפא, עוגיות מלוחות, לחם שיפון וביסקוויטים.
5. מוצרי חלב. אם אתה לא סובלני, אתה יכול לשתות כוס חלב מלא טרי ביום. אפשר גם להכין ממנו מרקים, דייסות ולהוסיף לתה. בנוסף, אישה בהריון צריכה לאכול כ-100-200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר, יוגורט או יוגורט לא ממותק ביום.
6. שמן. אתה יכול לאכול גהי או חמאה. יש להגביל שמנים צמחיים ל-15 גרם ליום.
7. דִגנֵי בּוֹקֶר. ניתן להוסיף למגוון מרקים. אם תצליחו לצמצם את צריכת הלחם שלכם, ניתן למלא את הגירעון הזה בכוסמת, גריסי פנינה, שיבולת שועל ופסטה.
8. ביצים. ניתן לאכול כחביתות מאודות טריות. אתה יכול גם להרתיח ביצה רכה, אבל לא יותר מ 1-2 ביצים בשבוע.
9. חֲטִיפִים. זה כולל סלטים מירקות כבושים או חיים, ויניגרט, חזיר דל שומן ולא מלוח. מותרים רטבי בשמל, חלב ופירות, בתוספת כמות קטנה של שמנת חמוצה, חמאה, אך ללא שימוש בקמח.

לבסוף, אנחנו צריכים לדבר על משקאות. עדיף לקחת תה חלש עם חלב, מיצים לא ממותקים ומרתח שושנים. עם זאת, אתה לא צריך להיסחף יותר מדי עם משקאות אלה, שכן ידוע שכל הנשים ההרות נוטות לבצקות.

להמצא ב עמדה מעניינת, נשים חושבות על נכונות התזונה שלהן. למזון הנכנס לגוף האם יש השפעות חיוביות ושליליות על בריאותו והתפתחותו של התינוק. התזונה במהלך ההריון צריכה להיות מגוונת ככל האפשר. אתה לא צריך לעשות דיאטה קפדנית, רק עקוב אחר המלצות קטנות להתאמת התזונה שלך.

חשיבותה של תזונה נכונה

ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה אחרים חייבים להיות מאוזנים לאורך כל תקופת ההיריון. מכיוון שתזונה נכונה במהלך ההריון מספקת:

1. תפקוד תקין של הגוף האימהי;
2. תזונה מלאה של העובר, המספקת את צרכיו;
3. צמיחה והיווצרות של השליה;
4. נפיחות של בלוטות החלב;
5. הנקה ארוכה ומספקת.

גם במהלך ההריון, הילד מפתח יכולות נפשיות ופיזיות ברחם. אם יש מחסור תזונתי של חומרים מסוימים, יתכנו סטיות:

• לידת ילד עם חריגות וליקויים התפתחותיים;
• ירידה בכדאיות של היילוד;
• הגנה אימונולוגית חלשה;
• אינטליגנציה מופחתת;
• פגיעה בריכוז ובקשב;
• ביטוי מוקדם של מחלות תורשתיות;
• ירידה בתוחלת החיים.

שליש ראשון

תזונה בתחילת ההריון אינה דורשת התאמות דרסטיות. אין צורך לשנות בדחיפות את אורח החיים ואת הרגלי הטעם. זה מספיק כדי לפקח בקפידה על איכות המוצרים ולבחון כמה נקודות:

1. נטילת חומצה פולית. ויטמין B9 חשוב במיוחד בשליש הראשון של ההריון, הוא הכרחי לצמיחה והתפתחות של איברים ורקמות, ומשפיע על היווצרות מערכת העצבים. המקורות העיקריים הם: קטניות, כרוב, סלק, פולי סויה, גבינה, גזר ואחרים;
2. אתה לא צריך לאכול עבור שניים. צרכי האנרגיה של התינוק אינם כה גבוהים, ואכילת יתר של מזונות עתירי קלוריות תוביל לעודף משקל;
3. אכילת קרקר או ביסקוויטים וכוס מים שקטים על בטן ריקה תעזור להיפטר מבחילות בוקר במהלך ההריון. במהלך ההריון, העדיפו מזון אפוי, מבושל ומאודה. בהקאות הגוף מאבד מינרלים ולכן אסור לוותר לחלוטין על מזון מלוח.

תזונה מספקת בשליש הראשון של ההריון היא יסודית למניעת הפלות. חומרים מזינים מפחיתים את הסיכון ללידה מת ואת הגורמים לעיוותים.

שליש שני

במהלך תקופה זו, העובר מתחיל לגדול במהירות. איברים שנוצרו הגיעו לפעילות תפקודית. הדרישה היומית עולה ל-2500 קק"ל. גופה של אישה בהריון מתחיל לעבוד קשה יותר, ולכן קיים סיכון גבוה לצרבת ועצירות. כדי להיפטר מבעיות אלה, יש להעשיר את התזונה של אישה בהריון בשליש השני במרכיבים הבאים:

• סידן וויטמין D. הם מהותיים ביצירת רקמת עצם, שריר ועצב. מחסור, להיפך, יוביל לעיכוב בגדילה של העובר. מוצרי חלב, ביצים וכבד דגי ים צריכים להיכלל בתזונה שלך.

הפרעות עיכול נגרמות ממזונות שקשה לעיכול לגוף: לחם, סולת, קקאו, מזון מהיר, סודה וכן מזונות מטוגנים ומתובלים. יש להימנע לחלוטין ממזונות אלו;

• בַּרזֶל. ירידה ברמות ההמוגלובין מתפרשת ברפואה כאנמיה. זה מתרחש עקב מחסור בברזל בדם. למניעה וטיפול כדאי להוסיף לתזונה מוצרי בשר, ביצים וירקות. לספיגה מיטבית של ברזל לדם, מומלץ לשלב מוצרים עם פירות יער ופירות עשירים בוויטמין C (ורדים, חמוציות, דומדמניות). קראו עוד על אנמיה בהריון >>>;
• תָאִית. הרחם הגדל ללא הרף של אישה בהריון וירידה בתנועתיות המעיים מעוררים הופעת עצירות. ירקות ופירות טריים עשירים בסיבים צריכים להוות את הבסיס לתזונה היומית שלך.

קרא עוד:

• פירות בהריון >>>
• ירקות בהריון >>>

שליש שלישי

הגיע הזמן שהאם לעתיד תפחית את צריכת הקלוריות שלה. צמיחה אינטנסיבית של העובר מוחלפת בעלייה הגונה במשקל. כדי להבטיח תזונה נכונה לאישה בהריון בשליש השלישי, יש לפעול לפי ההמלצות הבסיסיות לעיל.

ניתן להפחית את הערך האנרגטי של מזון על ידי הגבלת צריכת פחמימות פשוטות ושומנים מן החי. כדי למנוע בצקת, נשים בהריון מבלות ימי צום, אך לא יותר מפעמיים בשבוע. בסיס התזונה הוא תפוחים, קפיר וגבינת קוטג'. לאחר הניקוי, הגוף משוקם וחיטוב.

תזונה משוערת

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מלאה ומגוונת. כדוגמה, אתה יכול ליצור תפריט כזה:

ארוחת בוקר ראשונה (7:30):

• ביצים;
• משקה חלב מותסס;
• פירות טריים.

ארוחת בוקר שנייה (9:30):

• סלט ירקות עם שמן זית;
• חלב (תה עם חלב);
• כריך גבינה;
• פירות.

ארוחת צהריים (13:00):

• סלט ירקות;
• מרק רזה עם שמנת חמוצה;
• בשר מבושל (עופות, דגים) עם ירקות;
• מיץ פירות (מיץ סחוט טרי מדולל במים 1:1).

חטיף אחר הצהריים (16:00):

• תבשיל גבינת קוטג';
• חלב או יוגורט;
• פירות טריים (גרגרים).

ארוחת ערב ראשונה (18:30):

• דייסת שיבולת שועל או כוסמת עם חלב;
• פירות טריים.

ארוחת ערב שנייה (20:30):

• סלט ללא מיונז;
• כריך עם נקניק מבושל;
• קפיר;
• תפוח ירוק;
• משקה שושנים או תה צמחים.

תאכלי תזונה מגוונת ובריאה והכל יהיה בסדר לך ולתינוק שלך!

תזונה מאוזנת במהלך ההריון היא חלק הכרחי מתקופת התכנון או לידת התינוק.

במהלך תקופת ההיריון, העומס עולה והתזונה צריכה להתרחש "לא לשניים", אלא לשניים. חומרים מזינים (כולל לא בריאים) נכנסים לגופו של הילד שטרם נולד דרך עורק הטבור, ומאפשרים לילד לגדול ולצבור כוח.

תזונה נכונה לאישה בהריון כוללת הקפדה על דיאטה או הגבלות מזון כלשהן. מוצרים לנשים בהריון צריכים להיות עשירים בוויטמינים, מיקרו-אלמנטים וסיבים לבניית האיברים והמערכות של העובר.

בישול מזון לנשים בהריון מתבצע באמצעות אידוי או בתנור. גם הרתחת ירקות, בשר, דגים וכו' מקובלת.

מאפיינים תזונתיים לפי שליש

לאורך כל ההריון, הגוף הנשי צריך חומרים מזיניםאה.

קודם כל, זה הכרחי לעובר. לצמיחה ופיתוח של מערכות זה חשוב דיאטה מאוזנתאמא, שבה קיימת הכמות הנדרשת של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

החשיבות לאישה היא לשמור על כוח פיזי בזמן הבאת ילד לעולם. עלויות האנרגיה חייבות להיות מזון.

השלילי היחיד הוא "הצמיחה", שניתן וצריך להילחם בה.

טבלת תזונה במהלך ההריון לפי שבוע

אני שליש
2-6 שבועות	6-9 שבועות			מ 10 עד 12 שבועות
במהלך תקופה זו, האישה אינה מודעת לעמדתה החדשה, ולכן התזונה אינה משתנה. אם אישה בטוחה בהריון, וזה מאושר על ידי בדיקה, עליה להימנע ממשקאות מוגזים ואלכוהול.	הופעת רעלנות.			במהלך השליש הראשון מתרחשת היווצרות של איברים חיוניים ומערכת העצבים. מחסור בויטמין B9 עלול להוביל לליקויים התפתחותיים חמורים שאינם עולים בקנה אחד עם החיים. ויטמין B9 (חומצה פולית) נקבע בטבליות, אבל אתה יכול לאכול מזונות מועשרים בחומצה פולית: ● תרד; ● כרוב; ● אפונה; ● סלק; ● גזר; ● כבד בקר; ● גבינת קוטג'; ● חלמון ביצה.
טרימסטר שני
מ 12 עד 20 שבועות			משבוע 20 עד 28
לפיתוח - מיץ רימונים, כבד עוף או בקר, מרקים ודגנים. הקפידו על גבינת קוטג', שמנת חמוצה וריבת חלב.			עובר גדל דורש יותר ויטמינים: D, Ca, ו-Mg. הם נמצאים במוצרים כמו תפוחים, משמשים מיובשים, מוצרי חלב ודגי ים. מוצרים המפריעים לספיגה: סולת, משקאות מוגזים, לחם חיטה. המשיכו לקחת מזונות עשירים בחומצה פולית וויטמין E. הימנעו לחלוטין מדבש, פירות הדר וממתקים. מוצרים אלה יכולים לגרום לדרמטיטיס מולדת אצל ילד.
השליש השלישי
משבוע 28 עד 32		משבוע 32 עד 38		מגיל 38 ועד לרגע הלידה
מזון עשיר בחלבון וויטמיני B, דגנים ומרקים, ירקות מבושלים. לצרבת - גרעיני דלעת, חמים תה ירוק. לעצירות – שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג'.		עובר מוגדל אינו מאפשר לאישה ההרה לבצע מספר רב של תנועות גופניות, ולכן האוכל צריך להיות קל ודל בחלבון.		סירוב ממתקים, קמח ו מַמתָקִים, בשרים מעושנים, מעדנים. שימו לב למזון מוצק עם נוכחות גבוהה של סיבים.
מהשני ניתן לקיים ימי צום שבועיים. הם יעזרו לא רק, אלא גם להסיר פסולת ורעלים. אפשרויות לדיאטה "צום": ● יום התפוח - לאכול 1.5 ק"ג תפוחים ולשתות לפחות 1.5 ליטר מים; ● יום חלב – 6 כוסות קפיר ליום; ● יום ירק – 1.5 ק"ג מכל ירק גולמי, מתובל שמן זית(אפשר ללא תדלוק); ● Curd day - תפריט לכל היום: 600 גרם גבינת קוטג' (100 גרם לארוחה אחת), 60 גרם שמנת חמוצה (10 גרם לארוחה אחת), 2 כוסות תה ירוק (בוקר ואחר הצהריים).

איך לאזן את התזונה שלך

1. אכלו ארוחת בוקר מיד לאחר השינה.
2. אל תאכל יותר מדי.
3. התפריט צריך להיות מגוון.
4. הגבל את כמות הפחמימות.
5. אכלו מזון מועשר בחלבון לפני ארוחת הצהריים.
6. IN זמן ערבלתת עדיפות לסלטים ופירות קלים.
7. לעקוב אחר.

תפקוד תקין של גוף האם

מחסור בחומרים הדרושים להתפתחות מלאה של ילד עלול לגרום להתפתחות מומים מולדים של העובר. דיאטה של ​​אישה בהריון חייבת לכלול:

• חלבונים - מחסור בהם מוביל להיפרטרופיה;
• סידן הוא חומר בנייה לעצמות העובר;
• - בנוסף לחומצה פולית, הגוף של הילד צריך לקבל ויטמינים: E, C, PP, B, B6.

ציות לכללי התזונה לנשים בהריון מסייע לנרמל תהליכים מטבוליים ולהחזיר את האיזון של מיקרופלורת המעיים של נשים וילדים.

תזונה מלאה של העובר, מספקת את צרכיו

העובר מגיב בצורה חריפה במיוחד לחוסר או היעדר מוחלט של אבץ. הסיבה העיקרית להתפתחות מחסור במיקרו-אלמנט זה היא צמחונות. המקור היחיד לאבץ הוא בשר.

מחסור באבץ מוביל ל:

• תת התפתחות של מערכת השרירים של העובר;
• תת התפתחות של מערכת העצבים;
• הפרעות בלב;
• נגעים אנצפלופתיים.

שגיאות חשמל

• צריכת מזון לא סדירה;

אכילת יתר ביום אחד ומעט אכילה ביום אחר משפיעה לרעה על רווחתה של אישה בהריון. הארוחות צריכות להיות קבועות, אך לא בשפע.

• אכילת יתר בלילה;

בלילה, מזון עשיר בחלבון מתעכל בצורה גרועה, מה שגורם לכבדות. לכן, אם אתם רוצים לנשנש בלילה, העדיפו פירות או פירות יער, או כוס קפיר.

• אוכל יבש;

חטיפים משפיעים לרעה על בריאות המעיים של אישה בהריון, וגורמים לגירוי ודלקת. אכילת מזון מהיר מזיק אפילו יותר. כדאי לוותר על חטיפים יבשים ולהחליף אותם בארוחת צהריים מלאה.

• לא ארוחת בוקר;

ארוחת הבוקר היא תנאי מוקדם לשגרה הרגילה של אישה בהריון.

• אוכל חריף;

אוכל חריף גורם למספר אי נוחות: עצירות, דלקת לבלב ואנטירוקוליטיס. מחלות אלו אינן מאיימות על בריאות הילד, אלא גורמות נזק לגוף הנשי.

וידאו: תזונה במהלך ההריון

תזונה במהלך ההריון צריכה להיות "בריאה", כלומר. מכילים בתזונה מוצרים טבעיים בריאים הדרושים לשמירה על כושר גופה של אישה.

תזונה במהלך השבוע הראשון להריון כוללת אכילת מזונות רגילים שאינם מכילים רכיבים מזיקים. בדרך כלל אישה מגלה על הריון רק החל מה-3 שבוע מיילדותעם זאת, תכנן זאת אירוע חשובצריך לדאוג לתזונה נכונה מראש. אז, בשלב של תכנון ההתעברות, אתה צריך להגביר את צריכת החומצה הפולית. בצורתו הטבעית, הוא נמצא כמעט בכל ירק, גידולי דגנים וחסה טרייה. במקרים רבים, רופא הנשים רושם חומצה פולית בצורת כמוסה.

כדאי לזכור את היתרונות של ירקות טריים, פירות ופירות יער, אך רצוי להימנע ממתוקים, מזון שומני ומקופסאות שימורים. זה יעזור להיפטר מרעילות מוקדמת ו בעיות אפשריותעם השמנת יתר. פירות יהיו שימושיים עבור האם המצפה צבע צהוב עז: מלון, בננות, מנגו, אפרסקים, וכן יוגורט עם פירות יער טבעיים, טוסט עם דגנים וגבינה וכו'.

תזונה בשבוע שבועיים להריון

תזונה במהלך ההריון ב-14 הימים הראשונים צריכה להיות מגוונת ומזינה, מכיוון שבתקופה זו מתרחשת לידת חיים חדשים בגוף הנשי. ראשית כל, לאם המצפהכדאי לוותר על מזונות מזיקים שאינם מביאים כל תועלת, למשל, מזון מהיר (צ'יפס, פיצה, נקניקיות). אתה צריך לצרוך יותר מוצרי חלב, גבינות, יוגורטים וסלטי דגנים.

יש להעשיר את התזונה במהלך השבוע השני להריון. לאם לעתיד מומלץ לאכול פירות וירקות טריים, בעיקר צהובים: אפרסקים, מנגו, דלעת וכו' כדי למנוע התפתחות של רעלנות מוקדמת, יש להימנע ממזונות מטוגנים ושומנים. כמו כן בתקופה זו יש ליטול חומצה פולית, אשר משפיעה לטובה על התפתחות העובר. אתה יכול לקנות תרופה זו מראש בבית מרקחת ולהתחיל לקחת אותה כבר בתקופת ההתעברות. מוצרים רבים מכילים חומצה פולית בצורתה הטבעית - מדובר בפירות, פירות יבשים, וכן פירות יער ופירות קפואים ומחיתים טריים: קיווי, בננות, תאנים, פטל, תותים, רימונים ועוד. בין ירקות בעלי תכולה גבוהה של פולית חומצה, כל סוגי הכרוב נמצאים בעופרת ובחצילים. הרבה מהחומר המועיל הזה נמצא בירוקים: פטרוזיליה, חסה, כמו גם תרד ושעועית. בנוסף, ויטמין B9 נמצא בפטריות פורצ'יני, שמרים, אגוזי לוז ו אֱגוזי מלך.

הצורך הבסיסי של האם לעתיד בוויטמינים מסופק על ידי נטילת מזונות ממקור צמחי ובעלי חיים: מוצרי קמח מלא, תפוחי אדמה, קטניות, כבד, בשר, חלב, חמאה, גבינת קוטג' וכו'.

בשבוע השני להריון, מומלץ להגביל את צריכת הממתקים (ריבה, עוגות, ממתקים ושאר ממתקים), שכן הם עלולים להוביל לעלייה מהירה במשקל. יש צורך לבטל לחלוטין את צריכת הסוכר שלו צורה טהורה. אסור בתכלית האיסור: משקאות אלכוהוליים, תרופות (אלא אם כן נקבע על ידי רופא), תבלינים חריפים ומזון משומר (הם מכילים חומרים משמרים רעילים).

תזונה בשבוע 3 להריון

תזונה במהלך ההריון היא נושא רציני ביותר שיש לגשת אליו באחריות מלאה. חשוב במיוחד לקחת בחשבון תזונה נכונהאישה הרה בשבועות הראשונים לאחר ההתעברות, כאשר נוצרים כל האיברים הפנימיים של התינוק שטרם נולד. קודם כל, אתה צריך לדאוג לצריכת הויטמינים היומית שלך. בתוכנית זו אפשרות אידיאליתיהיו ירקות טריים, פירות ופירות יער. בחורף, כדאי לאכול פירות יבשים ופירות ופירות יער קפואים טריים, המשמרים את כל קומפלקס הוויטמינים המועילים.

התזונה בשבוע ה-3 להריון צריכה להיות מורכבת ממזונות המכילים סידן: חלב ומוצרי חלב שונים, מיצי פירות טבעיים, ירקות ירוקים וברוקולי. סידן לוקח חלק בהיווצרות מערכת השלדתִינוֹק. לא פחות חשוב עבור בנייה נכונהגוף הילד מכיל מיקרו-אלמנטים כמו אבץ ומנגן, שנמצאים בכמות מספקת בביצים, בשר בקר רזה, בשר חזיר והודו, שיבולת שועל, בננות, שקדים ואגוזי מלך. במהלך תקופה זו, כדאי לאישה בהריון לאכול גזר, תרד, צימוקים - מוצרים אלה צריכים להילקח בשילוב ולסירוגין זה עם זה. יש צורך להבטיח שבשבוע השלישי להריון המוצרים לעיל נמצאים תמיד בתזונה של האם המצפה.

תזונה בשבוע 4 להריון

נושא התזונה הרציונלית לאם לעתיד רלוונטי לא רק בתקופה זו, אלא גם בשלב הראשוני של תכנון ההריון. לחומרים רעילים מזיקים יכולה להיות השפעה שלילית על התפתחות העובר, ולכן אישה חייבת לפקח על התזונה שלה עוד לפני ההתעברות.

החל מהשבוע הרביעי מתרחשת התפתחות מהירה ביצית, שלובש בהדרגה צורה של עובר, בדומה כלפי חוץ לדיסק שטוח. במהלך תקופה של 4 שבועות, מתחילה צמיחה פעילה של העובר, נוצרים בו איברים חיוניים ורקמות קטנות.

תזונה בשבוע הרביעי להריון מסתכמת לא רק באכילת מזונות בריאים בלבד, אלא גם בהימנעות מזונות מזיקים. למשל, בתקופה זו מומלץ לוותר על הקפה. התזונה של האם לעתיד צריכה להיות מאוזנת ככל האפשר ולשלב ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, שכן המחסור בהם יכול להשפיע לרעה על מהלך ההריון. תפריט של אישה בהריון צריך לכלול מוצרים טבעיים: למשל, במקום נקניקים ובשרים מעושנים, השתמש בבשר מבושל. האם לעתיד תרוויח מצריכה יומית של פירות וירקות טריים, מוצרי חלב, דגנים ולחם דגנים מלאים.

תזונה בשבוע 5 להריון

תזונה בשבוע החמישי להריון מסובכת לרוב על ידי רעילות מוקדמת. במקרה כזה כדאי לנסות להחליף מוצרי חלבון ממקור מן החי (ביצים, בשר וכדומה) בחלבונים מהצומח – סויה, קטניות או אגוזים. מומלץ להגביר צריכת גזר, משמש, מנגו, ואם אתם לא אוהבים חלב כדאי להחליף בגבינה או יוגורט. אם אוכל לא מביא לך הנאה, אסור לך לענות את עצמך ולאכול בכוח - מאכלים מגעיל, יש להחריג לחלוטין מהתזונה.

אם רעילות ותסמינים לא נעימים אחרים מחלישים אישה בהריון, וגורמים לדחיית מזון, מומלץ להתחיל מנה נוספתפירידוקסין (ויטמין B6), בעל השפעה חיובית על ספיגת חלבונים, ולכן מקל על ביטויי הרעילות. בנוסף, על שלבים מוקדמיםעוזר להריון ארוחות חלקיות: אתה צריך לאכול מעט ולעתים קרובות, זה יעזור למנוע התקפים לא נעימים של בחילה. אם לא עוזרות המלצות, והגוף דוחה כל מה שנאכל, האם לעתיד צריכה ללכת לבית החולים. בכזה תקופה קשההיא תזדקק לזריקות של תכשירי ויטמינים, כמו גם מתן תוך ורידיגלוקוז.

תזונה בשבוע 6 להריון

לתזונה בשבוע ה-6 להריון יש חידוש מסוים: לאם לעתיד מומלץ להתחיל את היום עם כוס תה, קרקרים או קרקרים עוד לפני שקמה מהמיטה. זה יפחית את הביטויים של רעילות מוקדמת. כדאי גם לאכול מעט לפני השינה. לשם כך, למשל, יתאים חופן צימוקים. במהלך תקופה זו, מומלץ לשתות יותר (לפחות 8 כוסות מים נקיים ביום), וכן להימנע מכלים המכילים מזון שומני, מעושן או שימורים.

לתקופה של 6 שבועות או יותר, יש צורך להתאים את התזונה, שכן התפתחות העובר בתקופה זו פעילה מאוד, והתינוק שטרם נולד זקוק באופן חיוני לחומרים מזינים, מיקרו-אלמנטים וויטמינים. אז, להיווצרות נורמלית של העצבים ו מערכות הדם, כמו גם איברים פנימיים, סידן, פלואור, זרחן, ויטמינים B ו-E חשובים מאוד. במקרה הזהנטילת תכשירי ויטמינים ומינרלים תועיל, שאת המרשם יש להפקיד בידי גינקולוג. בין המוצרים המכילים ויטמינים וחומרי מזון בצורתם הטהורה ניתן למנות פירות, ירקות, עשבי תיבול, בשר ודגים, אגוזים ומוצרי חלב.

תזונה בשבוע 7 להריון

תזונה במהלך השבוע השביעי להריון צריכה להיות מכוונת להפחתת הביטויים של רעילות, אשר לעתים קרובות מייסר נשים ב-10 השבועות הראשונים של לידת ילד. כדי למנוע בחילות והקאות, הרופאים ממליצים לנשים בהריון לאכול חטיפים קטנים במיטה בבוקר. מוצרים מתאימים לארוחת בוקר כזו כוללים ביסקוויטים יבשים, בייגלה מלוח, קרקרים ולחמי דגנים.

בשבוע 7 חשוב לכלול בתזונה מזונות המכילים סידן, שכן בתקופה זו העובר מתחיל לפתח שיני חלב. כמובן שאסור להשתמש לרעה בסידן, שכן הדבר עלול להוביל לחיטוב הרחם.

למנוע היווצרות גזים מוגברת, עדיף להימנע מאכילת קטניות, תפוחי אדמה מטוגנים וכרוב. יש להעדיף מזון צמחי, שומנים בריאים ופחמימות, שיעניקו לאם לעתיד את אותה האנרגיה ולתינוק את הכוח לצמיחה פעילה: ירקות ופירות טריים, בשר, מוצרי חלב, אגוזים.

תזונה בשבוע 8 להריון

תזונה במהלך ההריון, החל מהשבוע ה-8, צריכה להיות מאוזנת אפילו יותר ולהכיל מגוון שלם של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים כדי לספק לעובר הגדל את כל החומרים הדרושים.

תזונה בשבוע ה-8 להריון מסתכמת בתזונה מגוונת עם מזונות בריאים. אם אישה בהריון ממשיכה לסבול מרעילות, עליה לאכול אגוזים, עוגיות יבשות ולשתות תה ג'ינג'ר בבוקר. בתקופה זו, עדיין חשוב לאכול מזונות חלבוניים, כולל בשר רזה, מבושל או מאודה. האם לעתיד תהנה ממגוון וריאציות של הכנת מנות בשר: קציצות מאודות, קציצות, בשר בתנור וכו'.

כדי לשמור על איזון חומרים שימושייםדגים ופירות ים בריאים מאוד. פירות וירקות טריים יעזרו לשפר את תנועתיות המעיים ולמנוע עצירות. האם לעתיד צריכה לזכור מקור כזה של סידן וחלבון כמו חלב ומוצרי חלב. אתה יכול לאכול בבטחה דייסה ופירות יבשים.

בין המזונות שיש להוציא מהתזונה, יש לציין קטניות, כרוב, מאפים מבצק שמרים וכן לחם טרי. מוצרים כאלה תורמים לגזים ויצירת גזים, ובדרך כלל מסבכים את תפקוד המעיים. בתקופה זו גם לאישה בהריון מומלץ להגביל את צריכת הקפה והתה החזק, המשפיעים על מערכת העצבים.

אל תעמיס יתר על המידה על הקיבה והכבד במזונות "אסורים": מזונות מטוגנים, חריפים, שומניים, כמו גם חמוצים. השימוש בהם מוביל לעתים קרובות לצרבת. בנוסף, מזונות מלוחים תורמים לאגירת נוזלים בגוף, מה שעלול להוביל להתפתחות בצקת.

תזונה בשבוע 9 להריון

תזונה במהלך ההריון צריכה להיות מועשרת ולהכיל גם מיקרו-אלמנטים בריאים, שומנים, חלבונים ופחמימות. יחד עם זאת, יש צורך להוציא מהתזונה של האם לעתיד את המזונות שעלולים להשפיע לרעה על העובר (קפה שחור ותה חזק, משקאות מוגזים וכל משקאות המכילים אלכוהול).

במהלך השבוע ה-9 להריון מתרחשים שינויים הורמונליים פעילים בגוף הנשי, כולל ברמת התהליכים המטבוליים. מסיבה זו יש לגשת בכל אחריות ליצירת תפריט ליולדת. במקרה זה, תזונה מאוזנת היא האפשרות הטובה ביותר. לסיכום מחקר רפואי, תזונה לא מספקת והרעבה של אישה בהריון עלולים לעורר הפלה, כמו גם להוביל לחוסר משקל או צמיחה של העובר, ולהידרדרות בכדאיותו. אבל עודף מזון יכול להוביל להפרעות מטבוליות משמעותיות ולעלייה חדה במשקל הגוף של האם לעתיד. הסיבה לכך היא הערך האנרגטי המוגבר של המזונות הנצרכים, מה שגורם להיווצרות מוגברת של רקמת שומן.

ארוחות במהלך השבוע ה-9 להריון צריכות להיות לא רק מגוונות, אלא גם חלקיות. משטר יומי של 4-5 מומלץ לנשים בהריון. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתכולה מספקת של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים מועילים במזון (ברזל, יוד, קובלט וכו'), מכיוון שהם מווסתים את תהליכי התגובות הביוכימיות (מטבוליזם) המתרחשים ברמה התאית. בנוסף, הוכחו השפעותיהם המועילות על התפקודים האימונולוגיים של הגוף.

תפקיד גדול ניתן לחידוש נוזלים בגוף האם לעתיד. כל יום, אישה בהריון צריכה לקבל לפחות 1-1.5 ליטר נוזל "חופשי" יחד עם מים, תה, לפתן, מיצים, מרק ומוצרים אחרים.

תזונה בשבוע 10 להריון

בשבוע ה-10, האם לעתיד עשויה לרצות משהו יוצא דופן, אותה העדפות טעםלשנות לעתים קרובות. במקרים כאלה, אתה צריך להקשיב לרצונות שלך ולאכול מה שלבך חפץ, רק במידה. הוא האמין כי בדרך זו האינסטינקט של אישה אומר לה מה העובר צריך בשלב נתון של התפתחותו.

התזונה בשבוע ה-10 להריון חייבת להיות בריאה ומאוזנת על מנת לספק לאם המצפה ולתינוקה את כל החומרים הדרושים. ירקות ופירות טריים, דגים, בשר ומוצרי חלב עדיין חשובים בתזונה. יש להימנע ממזונות חריפים, מלוחים ושומנים וכן ממרינדות שעלולות לגרום לצרבת. ממתקים הם גם מזונות אסורים, מכיוון שהם יכולים להגביר את הסיכון להתפתחות סוכרת. עדיף להחליף את הפסטה והלחם הלבן במוצרים העשויים מקמח מלא, ואת האורז הלבן באורז לא מזוקק.

תזונה בשבוע 11 להריון

מומחים רבים מייעצים לאמהות לעתיד לעקוב בקפדנות אחר התזונה שלהן וכמות המזון שהן צורכות, שכן התפתחות העובר תלויה בגורמים אלה.

התזונה בשבוע 11 להריון צריכה להיות מאוזנת ככל האפשר. אי ספיקה של הגוף הנשי בחומרים מזינים ובקשר לזה גורם שליליירידה במשקל במהלך ההריון משפיעה על ההתפתחות התוך רחמית של העובר. לדוגמה, תת-תזונה חלבון-קלוריות עלולה להוביל ללידה מוקדמת, מומים מולדיםעובר, או משקל לידה נמוך של היילוד. ולהפך, עודף חלבון בתזונה של האם לעתיד מגביר את הסיכון לעלייה במשקל ביילוד ולהתפתחות אנצפלופתיה.

בתקופה זו של הריון חשוב לספק לגוף חומצות שומן חיוניות, ויטמינים B1, B6, E, C, A ו-D, חומצה פולית, פלואור, סידן, יוד. כל החומרים המועילים הללו חייבים להיות משולבים זה עם זה בצורה מיטבית.

כשהשבוע ה-11 להריון מתחיל, הרעלת כבר לא כל כך בולטת, כך שיהיה קל יותר לאם לעתיד להתמודד עם בחילות בוקר ולקחת מזונות שנדחו על ידי הגוף עקב רעילות. בשלב זה מומלץ לצרוך כמויות גדולות של ירקות ופירות המהווים מקור טבעי לויטמינים.

תזונה בשבוע 12 להריון

עבור אמהות לעתיד, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מעושן, מזון מלוח, שומני, כמו גם מזון יבש הם התווית נגד בהחלט.

אחת ההמלצות העיקריות של תזונאים לגבי התזונה בתקופת 12 השבועות של ההריון היא לצרוך כמויות גדולות של פירות וירקות, ובעונה הקרה - פירות יבשים ופירות יער קפואים טריים. מזון בריא לאם לעתיד יכלול דייסה, בשר, דגים, מוצרי חלב, ירקות ופירות. שיטת הכנת המזון משפיעה גם על "בריאותו" של האוכל. לפיכך, פירות וירקות עדיף לצרוך גלם, וכל שאר המזונות (בשר, דגים) מבושלים או אפויים.

התזונה בשבוע ה-12 להריון צריכה להיות מחוזקת ככל האפשר. בתקופה זו איברים פנימייםוהמערכות של הילד נוצרות באופן מעשי, ההתפתחות והצמיחה הפעילה של העובר נמשכת, וזה דורש שימוש בכמויות מספיקות של ויטמינים - זרזים חשובים לחילוף החומרים.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לארוחת הבוקר. זה חייב להיות שלם ומזין. אתה צריך לאכול לעתים קרובות במהלך היום, אבל לא לאכול יותר מדי. אין צורך "לתחוב" לעצמך את המאכלים הגורמים לגועל. בתקופה חשובה זו, רצוי לבלות יותר זמן באוויר הצח, ולאפשר גם מתון אימון גופני.

תזונה בשבוע 13 להריון

תזונה בשבוע ה-13 להריון, כמו קודם, צריכה להיות מוגבלת לאכילת מזונות בריאים. קודם כל, זה חל על פירות וירקות, בשר, דגים ומוצרי חלב. האוכל צריך להיות טרי ובריא. בהחלט לא מומלץ לצרוך בשר מעושן, מאכלים שומניים, חריפים, כמו גם מוצרים המכילים חומרים סינתטיים.

אישה בהריון צריכה לעקוב אחר העלייה במשקל. אכילת יתר עלולה לעורר התפתחות של השמנת יתר, אשר, בתורה, משפיעה לרעה על התפתחות העובר של התינוק. לעתים קרובות בשבוע ה-13, נשים בהריון חוות את הנפיחות הראשונה, ולכן חשוב לעקוב אחר צריכת הנוזלים.

בשבוע ה-13 מסתיימת בניית שלד העובר, מתחילה התקופה צמיחה מוגברתתִינוֹק. האם לעתיד צריכה להעשיר את התזונה היומית שלה בכ-300 קק"ל. המשמעות היא צריכה נוספת של תפוחים, טוסט מקמח מלא וכוס חלב או קפיר בין הארוחות. אם אתה רוצה לאכול משהו מתוק, אתה צריך לתת עדיפות לפירות יבשים או שוקולד. מטבע הדברים, נדרשת מתינות בכל דבר, ועוד יותר מכך בתזונה. לכן, התנאי העיקרי להריון חיובי בכל שלב הוא הקפדה על כללי התזונה הרציונלית והקפדה על המלצות הרופא.

תזונה בשבוע 14 להריון

תזונה במהלך ההריון כל שבוע התפתחות תוך רחמיתלעובר יש המלצות מסוימות של תזונאים, אבל יש כלל אחד שתקף לכל תקופת ההיריון: התזונה של האם לעתיד צריכה להיות בריאה ומאוזנת. אישה בהריון צריכה להיות זהירה עם מוצרים שיכולים לעורר אלרגיות, למשל, דבש או פירות הדר. יש להסיר מהשולחן שימורים, מזון מטוגן, מזון מעושן ומוצרים מוגמרים למחצה.

תזונה בשבוע ה-14 להריון מחייבת הגבלות על צריכת מזונות המעוררים היווצרות גזים מוגברת - בעיקר כרוב, אגסים וקטניות. כדי למנוע עצירות, האם לעתיד צריכה להעשיר כל הזמן את תזונתה בירקות ופירות טריים, במוצרי חלב ובמזונות עשירים בסיבים. יש להחליף בשרים שומניים בבשר דיאטטי (בקר, ארנב, עוף). בנוסף, התזונה של האם לעתיד חייבת לכלול מנות דגים טריות על מנת לספק לגוף חומצות שומן בלתי רוויות וזרחן.

קודם כל, התזונה של אישה בהריון בשבועות 14-15 צריכה להיות תזונתית בלבד. עם זאת, אל לנו לשכוח לספק לילד את כל אבות המזון הנחוצים באמצעות תזונה ונטילת ויטמינים. תזונה לא מאוזנת, אכילת יתר תכופה וצריכה מופרזת של מזון שומני, מזון משומר, ממתקים עלולים להוביל לתוצאות כמו השמנת יתר, רעלנות מאוחרתאו אלרגיות.

תזונה בשבוע 15 להריון

בשבוע ה-15, האם לעתיד צריכה לגוון את תזונתה עם מזונות בריאים. לשם כך, ב תפריט יומימומלץ לכלול ירקות ופירות טריים, בשר רזה, ביצים, כל מיני דגנים, גבינת קוטג', גבינה וקפיר וכן שומנים צמחיים העשירים בוויטמין E והכרחיים לחיזוק דפנות השליה. זה שימושי לאם לעתיד לצרוך שמנים צמחיים שונים, אותם יש להוסיף למנות מוכנות.

תזונה בשבוע ה-15 להריון היא, קודם כל, תזונת חלבון, שכן זהו חלבון המשמש מעין " חומר בניין" ל פיתוח נכוןהגוף של הילד. חלבונים נמצאים בביצים ובמוצרי חלב מותססים, ולכן על האם לעתיד לאכול 100 גרם גבינה וקוטג', ביצה אחת לפחות פעם ביום, וגם לשתות כוס קפיר. במהלך תקופה של 15 שבועות, על פי המלצות תזונאים, האם לעתיד צריכה לאכול 200 גרם בשר ביום, ולהחליף אותו בדגים פעמיים בשבוע, ורק בזנים דלי שומן.

יש לקחת בחשבון שצריכת פירות וירקות חיים לאורך כל תקופת ההיריון תספק ויטמינים ופחמימות שימושיים לא רק לגוף האם המצפה, אלא גם לעובר עצמו. תזונאים ממליצים לנשים בהריון לצרוך 600 גרם ירקות ו-300 גרם פירות חיים מדי יום. בעונה הקרה אפשר להחליף אותם בצימוקים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים ותאנים וגם בפירות יבשים.

תזונה בשבוע 16 להריון

במהלך תקופה זו, התינוק מפתח ראייה, שמיעה, ריח, וגם מתחיל תנועה אקטיביתעוּבָּר האם לעתיד צריכה לפקח בקפידה על איכות וכמות המוצרים הנצרכים. כמו תמיד, ויטמינים חשובים מאוד בשלב זה. מומלץ לכלול בתזונה כרוב, פלפל צהוב וגזר - מקורות טבעיים לויטמין A.

התזונה בשבוע ה-16 להריון צריכה להיות מלאה ככל האפשר, תוך הקפדה על היחס הנכון של חומרים מועילים לגוף. אכילת שש ארוחות ביום במנות קטנות של מזון בריא, טבעי ומזין הוא המשטר האופטימלי במהלך תקופת ההיריון הזו. במקרה זה, ארוחת הבוקר חייבת להיות מזינה, בדיוק כמו המנות הראשונות לארוחת ערב עדיף להשתמש במנות "קלות". עדיף להימנע מנשנושים בתקופה זו, מכיוון שיש להם השפעה שלילית על העלייה במשקל של אישה בהריון.

כמו בעבר, מאכלים שומניים, מזון מעושן וחמוצים הם התווית נגד לאם לעתיד, שכן מלח תורם להתפתחות בצקת. מוצרי קמח בכמויות גדולות, כמו גם ממתקים, הם מאוד לא רצויים. מומלץ לפקח על הכנת המנות: מזון חייב תמיד להיות מבושל היטב, וחלב חייב להיות מבושל.

בשבוע ה-16, הצורך של הגוף הנשי בויטמינים ומיקרו-אלמנטים מועילים עולה באופן משמעותי, ולכן יש צורך לדאוג לצריכה נוספת של קומפלקסים ויטמינים, במיוחד ויטמין D וסידן. כמובן, יש לדון בשלב זה עם הרופא שלך.

תזונה בשבוע 17 להריון

השבוע ה-17 להריון חשוב מאוד לצמיחת העובר והתפתחותו בתקופה זו, יש לתכנן את התזונה של האם לעתיד על ידי עריכת תפריט יומי. העובדה היא שבשלב זה הילד גדל במהירות, הוא עולה במשקל באופן פעיל, כך שהגוף הקטן צריך את הכמות הנדרשת של חומרים מזינים.

יש לציין כי בשבוע ה-17 להריון, האם המצפה חווה לעיתים קרובות אי נוחות עקב ירידה פעילות מוטוריתוהרפיית שרירי העיכול. הגורם האחרון מעורר את המעבר האיטי של המזון הנצרך, וכתוצאה מכך אישה בהריון עלולה להיתקל בבעיות כמו עצירות או צרבת. כדי להימנע מצרות כאלה, מומלץ לה לאכול 6 ארוחות קטנות ביום. אפשרויות האוכל הטובות ביותר הן מרקי פירה, דגנים שונים ומנות ירקות. כדאי לאכול מנת שיבולת שועל ליום, מכיוון שהיא מצפה בעדינות את הקיבה ושומרת על עודפי נוזלים.

יש להעשיר את התזונה בשבוע ה-17 להריון, קודם כל. אישה בהריון צריכה לזכור גם מזונות המכילים ברזל - בקר, שזיפים מיובשים, צימוקים, משמשים מיובשים, וכן מיץ תפוחים-שזיפים ורימונים. החל מהחודש החמישי, אישה בהריון צריכה לקחת את הדיאטה שלה אפילו יותר ברצינות ולהוציא ממנה לחלוטין. פירות ים גולמיים, כמו גם גבינות וחלב לא מפוסטרים. בשר צריך להיות מבושל ביסודיות, ומומלץ לצרוך דגים רק מבושל או מבושל לא יותר מפעמיים בשבוע. האם לעתיד צריכה לוותר על קפאין ולהפסיק לשתות קפה. אם זה קשה לעשות, אז אתה צריך לנסות להפחית את הצריכה שלה בהדרגה. העובדה היא שקפאין במינונים גדולים מוביל לעתים קרובות להפלה, משקל לידה נמוך ופגים.

אישה בהריון צריכה להוציא מהתפריט שלה שוקו חם, קקאו, תה חזק, משקאות מוגזים, אלכוהול ומשקאות אנרגיה, כמו גם מזון מלוח ושומני, פירות יער חמוצים וירקות משומרים. אם בשבוע ה-17 האם לעתיד סובלת מצרבת, מומלץ לשתות מים מינרלים אלקליים לא מוגזים, חלב מבושל ומיץ תפוחי אדמה סחוט טרי. אחד מהנוזלים הללו יש לשתות על בטן ריקה כדי למנוע צרבת בערב. אסור להשתמש בסודה, מכיוון שהיא עלולה להגביר את כמות הגזים בקיבה, מה שיגרום לצרבת להחריף עוד יותר.

תזונה בשבוע 18 להריון

לנושא בחירת תפריט לאישה בהריון יש לגשת בכל אחריות לאורך כל תקופת הלידה.

התזונה בשבוע ה-18 להריון צריכה להיות מאוזנת, רציונלית ומחוזקת ככל האפשר. על מנת למנוע עלייה מוגזמת במשקל, כמו גם התפתחות של סוכרת, האם לעתיד צריכה להוציא לחלוטין סוכר טהור, כל מיני ממתקים ומזונות עתירי שומן מהתזונה שלה. כדי לפצות על מחסור בסידן בגוף, אישה בהריון חייבת לכלול כל הזמן מוצרי חלב וחלב מותסס בתזונה: חלב מפוסטר, קפיר דל שומן, גבינות וגבינת קוטג'. על מנת שההתפתחות התוך רחמית של הילד תתרחש ברמה מלאה, הגוף של האם חייב לקבל כמויות מספיקות של "חומר בניין" - חלבון. מנות המוכנות מבשרים ודגים רזים מתאימות למטרה זו.

כדי למנוע עצירות ולהבטיח תפקוד תקין של מערכת העיכול, התזונה של אישה בהריון צריכה לכלול ירקות חיים, פירות יער ופירות עשירים בוויטמינים וסיבים, אשר יועילו מאוד לאורגניזם הקטן המתפתח במהירות ברחם. בנוסף, יש להקפיד שהילד יקבל ויטמין C וחומצה פולית. בהקשר זה, מוצרים יקרי ערך במיוחד הם מיץ תפוחים וסלרי. להתפתחות מלאה של המערכת ההמטופואטית של הילד, מומלץ לאם צעירה לצרוך באופן קבוע מזונות המכילים ברזל: תפוחים, כבד בקר ו דייסת כוסמתומיץ עגבניות.

כגון בעיה נוכחית, שכן התרחשות של בצקת, הופכת ל"חריפה" במיוחד בדיוק בזמן לשבוע ה-18 להריון, ולכן על האם לעתיד לאזן את המשטר שלה בצורה כזו שתמנע התפתחות של בצקת. לשם כך עליכם להגביל משמעותית את צריכת המלח ובמידת הצורך גם את צריכת הנוזלים.

תזונה בשבוע 19 להריון

על ידי ביקור קבוע אצל רופא, האם לעתיד תקבל המלצות חשובות ועצות בנושא תזונה נכונה. חשוב ליצור דיאטה ולהקפיד על הכללים שלה. מכיוון שבאמצע ההריון הגוף הנשי מתחיל להתכונן בהדרגה ללידה, בשבוע ה-19 האם לעתיד יכולה לעלות במשקל במהירות, ולכן עליה להקדיש תשומת לב מרבית לתזונה מאוזנת, כי אנחנו מדברים לא רק על בריאותה, אלא גם על ההתפתחות המלאה של התינוק. במהלך תקופה זו, הרופא עשוי לרשום לאישה בהריון קומפלקס ויטמין-מינרלים עם תכולה גבוהה של אותם יסודות שעל פי התוצאות בדיקות רפואיותחסר לה.

התזונה בשבוע ה-19 להריון חייבת לכלול מזונות המכילים סידן, וכן מזונות עשירים בויטמינים A, B, C וברזל. במהלך תקופה זו, אסור להיסחף יותר מדי עם מזונות המכילים כמויות גדולות של פחמימות וסיבים. זה שימושי לכלול בשר מבושל, כמו גם פירות וירקות חיים בתזונה שלך. אנשים רבים טועים בסבורים שלצורך צמיחה תקינה של העובר יש לצרוך כמה שיותר ויטמינים. כדאי לגשת לנושא זה בצורה רציונלית, שכן ויטמינים "נוספים" אינם מביאים שום תועלת ופשוט נמחקים מהגוף.

אישה בהריון זקוקה כל הזמן לאנרגיה, אז כדי לחדש אותה אתה צריך לאכול טוב ולאכול מנה יומית של בשר בקר רזה, כמו גם קטניות, פירות יבשים ואגוזים. יש צורך להוציא מזון מלאכותי מהתזונה ובהחלט להכניס לתפריט בשר בקר, דגנים, ביצים, משמש מיובש, אפרסמון, מיץ עגבניות ובשר ארנב. ההמלצות העיקריות של תזונאים הן לאכול ארוחות קטנות ולא להרעיב. כמו כן, חשוב לא להפריז באכילה, שכן צריכה מופרזת של מזון מאיימת על התפתחות של בעיות רבות, בפרט השמנת יתר.

תזונה בשבוע 20 להריון

התזונה בשבוע ה-20 להריון, כמו קודם, צריכה להיות בריאה ככל האפשר. רצוי לאכול מעט ולעתים קרובות כדי לא להרגיש רעב. ארוחת בוקר מלאה וצהריים ממלאות תפקיד חשוב, אבל ארוחת הערב צריכה להיות קלה. תזונה של אישה בהריון צריכה להכיל כמויות גדולות של ירקות ופירות, כמו גם דגנים, דגים, בשר רזה, חלב ומוצרי חלב. עדיף להחליף ממתקים בפחמימות "בריאות" הכלולות בסובין, בפירות ובדגנים.

האם לעתיד צריכה לקחת מזון מבושל, מבושל, אפוי, מזון מטוגן ומעושן צריך להיות נטוש לחלוטין. בבישול מומלץ להגביל את השימוש במלח, שכן הוא מעורר אגירת מים בגוף ועלול לגרום לנפיחות. בשבוע ה-20 להריון, רצוי להגביל את צריכת השומן. כדאי לאכול פירות הדר, פירות אקזוטיים ותותים בזהירות, שכן מוצרים כאלה עלולים לגרום לאלרגיות.

כדי להימנע ממחסור בסידן, האם לעתיד צריכה לצרוך כל הזמן חלב, יוגורט, גבינת קוטג' דלת שומן וקפיר. במידת הצורך, עליך ליטול תוספי סידן שנקבעו על ידי הרופא שלך. תזונה בשבוע ה-20 להריון צריכה לכלול מזונות המכילים ויטמינים A, B, C, E, D, ברזל וזרחן. שמן דגים, סלטי ירקות, גזר טרי, מיצים טבעיים - מוצרים אלה בהחלט יועילו לאישה בהריון ויספקו לה בריאות, וכן תשפיע לטובה על תפקודו התקין של העובר.

תזונה בשבוע 21 להריון

תזונה בשבוע 21 להריון מסתכמת לרוב בתשוקה שאין לעמוד בפניה של האישה ההרה לאכול "משהו טעים" במהלך תקופה זו היא חווה תשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה למאכלים מסוימים. גורם זה עשוי להצביע על מחסור בכמה ויטמינים או מינרלים בגוף. במקרה זה, חשוב להקשיב לצרכים שלך, ואם אישה "נמשכת" כל הזמן למתוקים ומזונות שאינם מכילים חומרים מזינים, אז היא לא צריכה להיכנע לרצונות מטעים כאלה. עדיף להתייעץ עם רופא כדי לרשום קומפלקס ויטמין-מינרלים ולתאם את המשטר.

בשבוע ה-21, ארוחותיה של אישה בהריון צריכות להיות סדירות, שלמות וחלקיות. חשוב לעקוב אחר צריכת הנוזלים, כך יש חשיבות רבהלעדכון מי שפיר. בשלב זה, ביצים, מוצרי חלב, אצות, בקר וחזיר רזה, עוף, אגוזים ושעועית יהיו שימושיים. יש להגביל סוכר ומלח, ולצרוך מזון מבושל במקום מזון מטוגן ומעושן. לפירות יש להעדיף משמשים, אגסים, תפוחים, אפרסקים, ענבים וירקות - חסה, כרוב ועגבניות. פירות יער טריים, עשבי תיבול, משמשים מיובשים, קטניות ודבש הם גם שימושיים.

תזונתה של אישה בהריון בשבוע 21 חייבת לכלול דגים (קרפיון צולב, סלמון, פורל, פייד) ופחמנים לא מזוקקים, שכמויות גדולות מהם נמצאות בתפוחי אדמה, לחם שחור, דייסת כוסמת, אורז ואפונה מבושלת. מומלץ לצרוך כ-40 גרם שמן צמחי וחמאה ביום. מזון צריך להיות מגוון, ללא מזון מזיק.

תזונה בשבוע 22 להריון

התזונה בשבוע ה-22 להריון מצטמצמת לצריכת מזונות המכילים ברזל, שכן בתקופה זו יש צורך מוגבר במיקרו-אלמנט זה עקב עלייה במשקל העובר ובהתאם לכך, הרחם. כתוצאה מכך עולה צריכת הברזל ליצירת המוגלובין. בין המזונות המכילים כמויות גדולות של ברזל ניתן למנות לחם מדגנים מלאים, ביצי שליו, בשר אדום, שיבולת שועל, פירות יבשים, ירקות ירוקים, גבינת סויה, תפוחים ושעועית.

בשבוע 22, כמו קודם, יש לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. רצוי לכלול ארוחת בוקר נוספת בדיאטה (לדוגמה, דייסה עם פירות, חביתה, כוס חלב עם ביסקוויטים וכו'), וכן חטיף אחר הצהריים (פירות יער ופירות, עיסה עם פירות, מרתח ורדים , מיץ טבעי).

כדי למנוע נפיחות, עליך להפחית את צריכת הנוזלים שלך ל-1.5 ליטר ליום. יש להעדיף מיצים רק לטבעיים סחוטים טריים שאינם מכילים חומרים משמרים. יש להוציא משקאות כמו תה חזק, קפה, קקאו וסודה מהתזונה.

אישה בהריון צריכה לזכור את הצורך למלא כל הזמן סידן בגוף. מיקרו-אלמנט חיוני זה הכרחי לבניית מערכת שלד חזקה אצל ילד. מומלץ לחדש את מאגרי הסידן על ידי אכילת שעועית, שקדים, אפרסמון, תרד, ברוקולי, משמשים ומוצרי חלב. מומלץ לצרוך דגים באופן קבוע, שכן הוא מקור לחומצות אמינו רב בלתי רוויות בריאות, החשובות מאוד להתפתחות תאי המוח, כמו גם לחדות הראייה של הילד.

במהלך הריון של 22 שבועות, תזונת האם לעתיד צריכה לכלול כמות מספקת של סיבים, המונעים התפתחות עצירות וגם מנקים ביעילות את הגוף מרעלים ומוצרים מטבוליים. במהלך תקופה זו, רצוי לקחת ויטמינים, שהבחירה בהם מופקדת בצורה הטובה ביותר על ידי רופא.

תזונה בשבוע 23 להריון

הצורך של הגוף של האם לעתיד לחומרים מזינים יסופק על ידי פירות העונה, פירות יער, ירקות, עשבי תיבול טריים ומיצים טבעיים.

התזונה בשבוע ה-23 להריון צריכה, כמו קודם, להיות מאוזנת ככל האפשר. עליך לשמור על צריכת הסידן והברזל שלך בשליטה, להימנע ממלח, מרינדות, מזון מעושן ומעדנים "מזיקים" אחרים. בשלב זה כבר ניכרת משקל הגובר של האישה ההרה, מה שעלול לגרום לצרות רבות בצורת קוצר נשימה, הפרעות שינה וכאבים ברגליים. עלייה במשקל צריכה להיות תקינה (לא יותר מ-5-7 ק"ג בשבוע 23), לכן חשוב שהאם לעתיד תעמוד בקפדנות בהמלצות הרופאים על מנת למנוע סיבוכים הקשורים להשמנת יתר. אתה יכול לשלוט במשקל שלך על ידי שקילה יומית.

דיאטה של ​​אישה בהריון עדיין צריכה להכיל מוצרים טבעיים בין נוזלים, עדיף לתת עדיפות למים נקיים, מיצים טריים, לפתנים ללא סוכר, משקאות פירות ומיצים טריים. בין מוצרים המכילים חלבון, אתה צריך לבחור זנים דלי שומן של דגים ובשר. יש להגביל קמח וממתקים לרמה המקסימלית, מכיוון שמזונות כאלה עשירים מאוד בקלוריות.

תזונה בשבוע 24 להריון

בשבוע ה-24, עקב גודלו המוגבר של הרחם הלוחץ על הבטן, האם לעתיד עלולה לחוות תסמינים לא נעימים שונים, כולל צרבת. לכן כל כך חשוב להקפיד על כללי התזונה הרציונלית ולאכול לאט לאט. בנוסף, כדאי להימנע ממזון חריף ושומני, קפה ומשקאות מוגזים. הכלל העיקרי בתקופה זו הוא לא לאכול יותר מדי!

תזונה בשבוע 24 להריון מסתכמת בשליטה במשקל של האם המצפה. אם המשקל שלה עולה על הנורמה, אתה צריך לחשוב על דיאטה. בעניין זה, עליך לעקוב בקפדנות אחר העצות וההמלצות של הרופא שלך. להרעיב את עצמך אסור בהחלט, שכן התינוק חייב, כמו קודם, לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים להתפתחות מלאה.

לעתים קרובות מאוד, נשים בהריון בגיל 24 רושמים דיאטה נטולת מלח, שמטרתה למנוע התפתחות של בצקת. בשלב זה של ההריון, שאלת נטילת הוויטמינים נותרת חשובה לא פחות. בנוסף לויטמינים הטבעיים הכלולים בירקות טריים, פירות יער ופירות, במידת הצורך, עליך לקחת קומפלקס ויטמינים ומינרלים שנקבע על ידי הרופא שלך (בהתאם למצב).

צריכת סוכר, קמח ומוצרי ממתקים אסורה. כדי למנוע התפתחות של אנמיה אצל אישה בהריון, התזונה בשבוע ה-24 להריון חייבת להיות בנויה כך שהתזונה מכילה מזונות המכילים ברזל: אפרסמון, רימון, כבד בקלה, בקר, כוסמת. ספיגה טובה יותר של ברזל מוקלת על ידי מוצרים המכילים חומצה אסקורבית: אצות, פלפלים מתוקים, דובדבנים, דומדמניות.

תזונה בשבוע 25 להריון

מומחים רבים מאמינים כי האם לעתיד, קודם כל, צריכה לאכול מעט ולעתים קרובות, תוך התחשבות בכל הניואנסים של תזונה מאוזנת ורציונלית.

התזונה בשבוע ה-25 להריון צריכה להיות מקיפה כך שהגוף הגדל ברחם יקבל את כל אבות המזון הדרושים. כמו בעבר, התזונה של אישה בהריון צריכה לכלול פירות, ירקות, דגים ובשר. אתה צריך לפקח כל הזמן על המשקל שלך כדי למנוע בעיות הקשורות לעלייה מוגזמת שלו.

מזון צריך להיות טעים, מגוון, בריא, עשיר במיקרו-אלמנטים מועילים. זה הכרחי לכלול מוצרי חלב ומגוון דגנים בתזונה שלך, ובמידת הצורך לקחת קומפלקסים של ויטמינים שנקבעו על ידי הרופא שלך. כדי למנוע בעיות עם נפיחות, כדאי לדאוג לצריכה רציונלית של נוזלים.

מומלץ לאישה בהריון לאכול בבית, להימנע ממזון מהיר ולהקפיד על לוח זמנים של ארוחות. אם יש לך תסמינים של אנמיה, אתה צריך להוסיף עוד מזונות המכילים ברזל לתזונה שלך, ואם מתרחשת עצירות, אתה צריך להוסיף מזונות המכילים סיבים. בין הנוזלים, יש להעדיף מיצים טבעיים, תה צמחים, לפתנים ומים מינרליים.

תזונה בשבוע 26 להריון

במחצית השנייה של ההריון מתרחשת גדילה מהירה של העובר, ומתעוררים קשיים מסוימים איתם מתמודדת האישה ההרה כתוצאה מכך. מצב שגויו אורח חיים בישיבהחַיִים.

התזונה בשבוע ה-26 להריון, קודם כל, צריכה להישאר מלאה ומאוזנת, כלומר. מכילים חלבונים, פחמימות, שומנים, סיבים, מינרלים וכל קומפלקס הויטמינים. האם לעתיד צריכה לתת עדיפות למזונות חלבונים: בשר רזה, דגים, חלב ומוצרי חלב מותססים, ביצים, קטניות ואגוזים. במהלך תקופה זו, ייתכן שיהיה צורך ליטול תכשירי מולטי ויטמין נוספים.

באשר למזונות שלא רצוי מאוד לצרוך במהלך השבוע ה-26 להריון, יש לשים לב לקפה, תה שחור, קקאו, שוקולד, ממתקים וכן מזון מלוח, מעושן ומשומר. לגוף של האם לעתיד אין שום צורך בצבעים, תוספי טעם וחומרים משמרים, שממש ממולאים במוצרים חצי מוגמרים שונים, צ'יפס, נקניקים, בשרים מעושנים וממתקים. מומלץ להגביר את צריכת הפירות היבשים, ירקות טריים, פירות יער, פירות ומיצים טבעיים.

הדיאטה לנשים בהריון בשבוע 26 קובעת צריכה מינימלית של סוכר ומלח, ורצוי דחייה מוחלטת של מרכיבים אלו. כדאי לשתות מים מתוקים בגבולות הסבירים כדי שצריכת נוזלים מופרזת לא תוביל לנפיחות.

חלק מהנשים הרות חוות התקפי בחילות בשבוע ה-26, שעלולים להיות קשורים ללחץ מהרחם הגדל על הסרעפת, תזונה לקויה, עייפות של האם לעתיד וכו'. אם הסיבה היא תזונה לקויה, אתה צריך לנסות לשנות את צריכת המזון שלך - אתה צריך לאכול באופן קבוע, לעתים קרובות, במנות קטנות, בלי למהר. ניואנס חשוב נוסף הוא סביבה רגועה ותנוחה נוחה לאישה בזמן האכילה.

תזונה בשבוע 27 להריון

בתזונה של אם לעתיד, כמעט הכל חשוב: איכות וכמות המוצרים, זמן צריכתם, אופן ההכנה - כל הגורמים הללו משפיעים על רווחתה של האישה ההרה ועל התפתחותו התוך רחמית של העובר. .

תזונה בשבוע ה-27 להריון חייבת בהכרח לעמוד בעקרון החשוב ביותר - אכילה במנות חלקיות עד 7 פעמים ביום. בתקופה זו חשוב לאם לעתיד לוותר על קמח, ממתקים, מזון מטוגן, חריף, שומני וכן להפסיק או להפחית למינימום את צריכת המלח, הסוכר וכל סוגי התבלינים.

בשבוע ה-27, אישה בהריון צריכה לזכור את החשיבות של הרוויה של הגוף בסידן. זאת בשל הצמיחה האינטנסיבית של שלד העובר בשלב זה של התפתחותו. סידן נמצא במוצרי חלב מותסס שונים - יוגורט, חלב אפוי מותסס, מחמצת, קפיר. לארוחת הבוקר כדאי להשתמש במזונות עשירים בפחמימות: דייסה, מוזלי, אורז, קטניות מבושלות, בפרט אפונה ושעועית. ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת ממנות חלבון הנספגות במהירות בגוף ואינן מכבידות מערכת עיכול. חשוב לא לאכול יותר מדי בערב, לפני השינה אם אתה רעב, אתה יכול לאכול יוגורט דל שומן או פירות. האם לעתיד צריכה לעקוב אחר צריכת הנוזלים שלה - לא צריך להיות יותר מדי מזה. עדיף להרוות את הצמא במים נקיים רגילים, מיצים טריים סחוטים, משקאות פירות, מים מינרליים ולפתנים לא ממותקים מתאימים גם הם למטרה זו.

בשבוע ה-27 להריון, התזונה צריכה להיות מאוזנת ככל האפשר. חשוב לקחת בחשבון שמזונות מסוימים, כמו גם צריכה מופרזת של מזון, עלולים לעורר צרבת. מסיבה זו מומחים ממליצים על ארוחות מפוצלות לאמהות לעתיד.

תזונה בשבוע 28 להריון

כך, אישה בהריון תיפטר מהרבה תסמינים לא נעימים שמלווים אותה לאורך כל ההיריון. אתה צריך לבנות את התזונה שלך כך שאורגניזם קטן יצמח פנימה רחם האם, מסופק עם הוויטמינים, המיקרו-אלמנטים והחומרים המזינים הדרושים. תזונה מיוחדת שנוצרה תוך התחשבות בכל הצרכים של האם המצפה והתפתחות התינוק תסייע בפתרון בעיה זו.

התזונה בשבוע ה-28 להריון, קודם כל צריכה לבוא מצרכי העובר הגדל ולהיות מגוונת. חשוב לקחת בחשבון שבתקופה זו פעילות העובר עולה, ולכן קיבה מלאה מדי מקטינה את החלל בו נמצא העובר - הדבר גורם אִי נוֹחוּתאצל האם. בהתבסס על זה, התזונה של אישה בהריון עדיין צריכה להיות מאוזנת וחלקית. יש צורך למצוא את "ממוצע הזהב" של כמות המזון הנצרכת.

העלייה במשקל של אישה בהריון בשבוע 28 מואצת משמעותית ולכן עליה להקפיד לאכול רק מזונות טריים ואיכותיים במנות קטנות. רצוי לצרוך את עיקר הקלוריות במחצית הראשונה של היום. עדיף להימנע מאוכל אחרי 19:00 ומתי תחושה חזקהרעב, אתה יכול לרענן את עצמך עם קפיר דל שומן, כוס חלב חם, תפוחים או ירק קלסלט.

תזונאים ממליצים להעשיר את התזונה שלך בשבוע 28 להריון במזונות המכילים פחמימות מורכבות. לוקח להם הרבה זמן להתעכל, גורמים לתחושת מלאות ומנרמלים תהליכי עיכול. מזונות המכילים פחמימות מורכבות בכמות מספקת כוללים דגנים, לחמים מדגנים מלאים, דגנים מלאים, כמו גם אורז חום ותירס. האם לעתיד צריכה לאכול ירקות ופירות עשירים בסיבים. הם מקדמים שובע מהיר, מפעילים את תנועתיות המעיים ומשפיעים לטובה על תהליכי העיכול.

בשליש השלישי להריון יש להגביל את צריכת המלח שעלולה לגרום לאגירת נוזלים וכתוצאה מכך לגרום להתפתחות בצקת. מומלץ להפחית בצריכת מזונות המכילים פחמימות: אורז לבן, תפוחי אדמה, מגוון מוצרי ממתקים, שוקולד וסוכריות וכן מוצרים העשויים מקמח מזוקק. העובדה היא שפחמימות מתעכלות במהירות תורמות לעלייה במשקל של אישה בהריון ויכולות לעורר עליות ברמת הגלוקוז בדמה. תהליך זה מאיים על התפתחות סוכרת, אשר לעיתים קרובות מסבכת את תקופת הלידה ואת תהליך הלידה.

תזונה בשבוע 29 להריון

במחצית השנייה של ההריון, פעילות העובר עולה. זה גדל ומתפתח, אשר, בתורו, משפיע על תחושת אי נוחות מסוימת, אשר קשורה לרוב ללחץ על הסרעפת של אישה בהריון עקב גודל מוגדל משמעותית של הרחם. מסיבה זו, הרופאים ממליצים לאמהות לעתיד לבצע תרגילים גופניים מיוחדים, לנוח יותר וכמובן, לדבוק במשטר הנכון - קודם כל, לאכול מעט ולעתים קרובות.

תזונה בשבוע 29 להריון חייבת להיות בפיקוח קפדני. העלייה במשקל של אישה בהריון ליום צריכה להיות לא יותר מ-50 גרם, בהתאמה, הקצב האופטימלי של עלייה כזו בשבוע הוא 350 גרם בשלב זה, האם לעתיד צריכה לשלוט בצריכת הנוזלים שלה - הנפח שלה לא יעלה על 1.5 ליטר ליום, תוך התחשבות בנוזלים אחרים (מרקים, לפתנים וכו'). עם צריכת נוזלים מוגזמת, האם לעתיד עלולה לחוות נפיחות. יש להוציא מזונות מלוחים ומזונות שומניים מהתזונה, ולצרוך מוצרי קמח וממתקים בכמויות מינימליות.

יש לקחת בחשבון שבשבוע ה-29 להריון, תכונות השליה משתנות: היא מאבדת את צפיפותה והופכת פגיעה יותר, לכן יש להוציא קפאין ומשקאות אלכוהוליים מהתזונה של האישה ההרה, ולעישון להיות לחלוטין. עצר. התפקידים החשובים ביותר של התפקידים המובילים בשבוע ה-29 להריון מבוצעים על ידי ויטמינים, שבהם תלויים בדרך כלל ההתפתחות והצמיחה הנכונות, כמו גם פעילות התינוק. ויטמין D וסידן דרושים לבניית רקמת העצם של הילד, ברזל וויטמין K נחוצים למערכת ההמטופואטית, ויטמין E יחזק את דפנות הרחם וימנע את האיום לידה מוקדמת, ויטמין C הכרחי לחיזוק כלי הדם, וברזל וחומצה פולית חשובים להתפתחות תאי מוח של מערכת הלב וכלי הדםעוּבָּר

תזונה בשבוע 30 להריון

בתקופה כה חשובה ואחראית, האם לעתיד צריכה לוותר לחלוטין על סיגריות ו משקאות אלכוהוליים, ממתקים, מזון שומני, מלח וקפאין.

יש לעקוב אחר תזונה בשבוע 30 להריון. במהלך תקופה זו, מוצרים המכילים ויטמינים PP, B1, כמו גם סיבים וברזל יועילו מאוד. קודם כל, זה לחם שחור, סובין, דייסה, אורז, חלב ומוצרי חלב. אם אישה לא אוהבת חלב, יש צורך להחליף אותו באפשרויות חלופיות: גבינה, יוגורט, פודינג. התזונה היומית של אישה בהריון צריכה לכלול גם מוצרי בשר, עופות רזים, ביצים וקטניות מבושלות. 150 גרם של מוצרים אלו ליום היא כמות החלבון הנדרשת. בנוסף, חשוב לצרוך מדי יום פירות וירקות מועשרים בויטמין C, שמן צמחי, בשר, פירות ים ודגים.

רצוי להימנע מממתקים וממתקים, כי... הם מעוררים עלייה ברמת הגלוקוז בדם. קטגוריית המזונות האסורים בתקופה זו צריכה לכלול גם לחם טרי, ענבים, קטניות, כרוב, כי מוצרים אלה תורמים להיווצרות גזים. צריך לשלם תשומת - לב מיוחדתעל איכות האוכל. רצוי שכל האוכל יהיה מבושל היטב או תבשיל היטב. יש לנקוט משנה זהירות בעת אכילת מזונות העלולים לעורר התפתחות אלרגיות: ביצים, קוויאר, דבש, שוקולד, פירות אקזוטיים אדומים וכתומים.

תזונה בשבוע 31 להריון

תזונה בשבוע 31 להריון כוללת אכילת מזונות עשירים בברזל, ובמידת הצורך תרופות נוספות המכילות ברזל. הסיבה לכך היא עלייה בנפח הדם בגוף של אישה בהריון. הצריכה היומית של ברזל היא 27 מ"ג. מרכיב חשובלהתפתחות תקינה של שלד העובר יש צורך בסידן, שהנורמה היומית שלו צריכה להיות 1,000 מ"ג בתזונה של האם לעתיד. אתה צריך לעקוב אחר התחדשות מתמדת של הגוף עם ויטמין D, חומצות שומן, חלבונים (100 גרם ליום), כמו גם ויטמינים ומיקרו-אלמנטים אחרים.

כמות צריכת המים היומית צריכה להיות 1.5 ליטר, אך רק אם לאישה ההרה אין בעיות עם נפיחות. האם לעתיד צריכה לעקוב כל הזמן אחר העלייה במשקל, שהמקסימום הוא 500 גרם בשבוע אם האישה במשקל תקין ו-300 גרם אם האישה סבלה מעודף משקל לפני ההריון.

כמו קודם, יש להוציא מהתזונה ממתקים, קמח ומזונות מטוגנים. הדגש העיקרי צריך להיות על ירקות מבושלים ומבושלים, מרקים צמחוניים, פירות טריים ועשבי תיבול. מנות דגים ובשר מומלץ לצרוך מבושלים. במהלך תקופה זו, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, פירות יבשים, סלק ואבטיח שימושיים.

תזונה בשבוע 32 להריון

יש צורך בפיקוח קפדני יותר על תזונה בשבוע 32 להריון כדי למנוע הצטברות של משקל עודף אצל האם המצפה. מומלץ לאכול לעיתים קרובות, אך לאט לאט, ויש לגוון את האוכל. בשל העובדה שבתקופה זו יש התפתחות פעילה של העובר, יש צורך להכניס מזונות ומנות לתזונה של האם המצפה, אשר אמורים להכיל פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים D ו-C, וכן מגנזיום, אבץ , ברזל ועוד רבים אחרים microelements.

זה הכרחי לקחת מוצרי חומצה לקטית, שכן הם מקור לחלבון מן החי: קפיר, שמנת חמוצה, גבינה, גבינת קוטג ', יוגורט. לדוגמה, לארוחת בוקר, אמא לעתיד יכולה לאכול מנת גבינת קוטג', כריך עם גבינה, או דייסת חלב. יש צורך לדאוג למגוון של התפריט, למשל, להכין עוגות גבינה או קדרת גבינת קוטג' בתוספת חלב מרוכז או שמנת חמוצה דלת שומן לארוחת הבוקר.

יש להעשיר ארוחות בשבוע 32 להריון במנות בשר ודגים. למטרה זו מתאימים ביותר דגים דלי שומן, בשר עגל, הודו, עוף וארנב. מנות מומלץ לאפות, לתבשיל או לבשל. רצוי לשלב בשר ודגים עם ירקות טריים (גם בנפרד וגם בצורת סלטים).

תזונה בשבוע 33 להריון

בהתחשב בהתפתחות התוך רחמית הפעילה של העובר בשליש השלישי, יש צורך לדאוג לספק לגוף הקטן חומרים שימושיים בלבד.

תזונה בשבוע 33 להריון חייבת להתבסס על צרכי התינוק. בשלב זה מתרחשת התפתחות מוח העובר ולכן האם לעתיד צריכה לאכול מזונות המספקים לתינוק חומצות שומן, ברזל וסידן. רכיבים אלו נמצאים בעיקר בביצים ומוצרי חלב, כמו גם בברוקולי, דגים אדומים ואגוזים.

תזונאים ממליצים להקפיד על תזונה מתונה, כלומר כלל חשובזה חל על כל הנשים ההרות, אפילו לאלו שאינן סובלות מבעיות עיכול כלשהן. תזונת חלבון חשובה מאוד, מכיוון שהיא מתדלקת את הגוף באנרגיה ונותנת כוח. אתה צריך לזכור על דייסה (שיבולת שועל, כוסמת), מוצרי חלב, ירקות טריים, בשר ודגים (מבושלים או אפויים). בשבוע ה-33 להריון, מנות מאודות מועילות. כמו בעבר, כדאי להימנע ממזונות מטוגנים ומתובלים, ממתקים, מאפים, מזון מלוח ומזון מעובד.

תזונה בשבוע 34 להריון

תזונה בשבוע 34 להריון משחקת תפקיד משמעותי, שכן גוף האם מספק לתינוק את כל הדרוש לשלב הסופי של התפתחותו התוך רחמית. לפעמים אמא עלולה להרגיש מותשת ומותשת. לכן חשוב להוסיף בשר אדום, דגים שומניים, ירקות ירוקים כהים, וכן זרעים, אגוזים, יוגורט טבעי. השתדלו לאכול מזונות עשירים בויטמינים ומיקרו-אלמנטים ככל האפשר, כמו גם עשירים יותר בקלוריות. זה מוסבר על ידי עלייה משמעותית בגודל העובר בשבוע ה-34, ובהתאם לכך, הצורך של גופו בחומרי הזנה נוספים.

תזונה מאוזנת תסייע להימנע מהתפתחות השמנת יתר מומלץ לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות כדי לא להפריז. כדאי לוותר על מה שמכונה "שומנים סמויים" שנמצאים במאפים, ממתקים ופשטידות. כאשר צורכים מזונות כאלה, סוכר הופך מיד לשומן. חלופה לדיאטה זו תהיה פירות טריים, צימוקים, אגוזים, פירות יבשים ודגנים מבושלים.

תזונה בשבוע 35 להריון

מדי שבוע מתרחשים תהליכים שונים בהיווצרות תוך רחמית של העובר, ולכן כל כך חשוב לקחת בחשבון את כללי התזונה כדי שהגוף עדיין לא ילד נולדקיבלתי את כל החומרים המזינים והוויטמינים הדרושים לצמיחה שלי.

תזונה בשבוע 35 להריון מורכבת מכך שהאם לעתיד צורכת אך ורק מוצרים טבעיים המעניקים תועלת מרבית לגוף. במהלך תקופה זו, במידת הצורך, הרופא עשוי לרשום קומפלקס נוסף של ויטמינים לאישה ההרה. כמו בעבר, התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מורכבת ממזון בריא ומוכן כראוי שאינו מכיל תוספים מזיקים. בין המוצרים העיקריים שכדאי לכלול בתפריט היומי ניתן למנות לחם מקמח מלא, ירקות (גולמיים ומבושלים), פירות טריים, מוצרי חלב (מקור לסידן), דגנים ומנות דגים.

חשוב לא לאכול יותר מדי אכילה בלילה מזיקה במיוחד. במקרה רצון עזלאכול כל אחד מהמאכלים ה"אסורים" (עוגות או ממתקים), מומלץ לבחור כמה אפשרויות חלופיות: פירות יבשים, משמשים מיובשים, צימוקים, אגוזים. הכל צריך להיות במתינות - זה חשוב לכל אישה הנושאת ילד לזכור.

תזונה בשבוע 36 להריון

תזונה בשבוע 36 להריון חשובה מאוד לבנייה נכונה, תוך התחשבות שינויים פיזיולוגייםבגוף האם, כי שבועות אחרוניםהוא מתכונן במהירות ללידה, עצמות האגן מתרחבות, הרחם יורד בהדרגה ומפעיל לחץ עוד יותר על המעיים. בשלב זה, תזונאים ממליצים לא לכלול חלבון מן החי (חלב, דגים, בשר וחמאה). רק מוצרי חלב מותססים, מזון צמחי, ירקות אפויים, דייסת מים, מיצים טריים ותה צמחים יועילו לאם ולילדה. כמו בעבר, צריכת מזון מסתכמת בצריכה תכופה של מנות קטנות 5-6 פעמים ביום רצוי לא לאכול אחרי 19:00.

הדיאטה בשבוע ה-36 צריכה להיעשות תוך התחשבות בהפחתה בצריכת האנרגיה עקב ירידה משמעותית בפעילות הגופנית של אישה בהריון. מזון צריך להיות פחות עשיר בקלוריות, אבל מבחינת הרכב החומרים התזונתיים והוויטמינים הוא צריך להיות מלא ובריא. פירות וירקות רלוונטיים כמו קודם אתה יכול להכין פירה ירקות, ג'לי, לשתות מיצים סחוטים ומים מינרליים;

תזונה בשבוע 37 להריון

תזונה בשבוע 37 להריון עדיין צריכה להיות מחוזקת ומזינה, רבת פנים, אבל אתה צריך לדבוק בכמה כללים: קודם כל, לאכול מעט, אבל לעתים קרובות, במנות קטנות, הימנעות מאכילת יתר. לא מומלץ לצרוך סוכר ומלח, כמו גם מוצרים המכילים אותם: חמוצים, מרינדות, ממתקים וכו'. מזונות שומניים אינם הבחירה הטובה ביותר לאישה בהריון. התזונה, כמו בעבר, צריכה להכיל מוצרי חלב, שכן הם מקור לסידן.

מוצרים העשויים מדגנים וגידולי דגנים שונים הם גם אופציה בריאה לאם לעתיד. בפרט, אלה דייסות ו מוצרי מאפהטחינה שלמה. בשבוע ה-37 להריון, כדאי לאכול בשר, דגנים, דגים, תפוחי אדמה, גבינות וירקות שונים. מבין המיקרו-אלמנטים בתקופה זו חשובים במיוחד פלואור, ברזל, סידן, ושל ויטמינים - ויטמין C.

כהכנה ללידה, הגוף של אישה בהריון צריך לקבל את המקסימום של חומרים מזינים. לכן, מוצרים מזיקים המכילים חומרים משמרים, תוספי מזון, צבעים ומרכיבים אחרים העלולים להזיק לבריאות הם התווית נגד לאם לעתיד.

תזונה בשבוע 38 להריון

תזונה בשבוע 38 להריון צריכה לכלול את המזונות המזינים והמאוזנים ביותר, שכן יש צורך בגוף האישה להתכונן כראוי לתהליך האחראי והמורכב של הלידה. יש לכלול את המזונות הבריאים ביותר בתזונה היומית שלך: בשר רזה, גבינת קוטג', ביצים, ירקות ופירות (בכל צורה - נא, מבושל, אפויים).

בשבוע ה-38, גופה של אישה בהריון ייהנה מפחמימות מורכבות, כי... הם מקורות האנרגיה הטובים ביותר. מוצרים המכילים פחמימות מורכבות הם מוצרים העשויים מקמח מלא ומכל מיני דגנים. כמו כן, יש צורך להגביר את הצריכה של מזונות חלבונים, בפרט עוף ובשר בקר, כמו גם דגים.

כדאי, כמו בשבועות הקודמים להריון, להמשיך ולצרוך מוצרי חלב, שכן הם מקור לסידן, החשוב ביותר ביצירת השלד של הילד. בין המוצרים שיש להגביל את צריכתם למקסימום, נציין מאכלים שומניים, ממתקים, מלח וסוכר טהור. אם האם לעתיד עלתה יותר מ-13 ק"ג ממשקלה, יש צורך לארגן ימי צום. במהלך ימים כאלה, אתה צריך לאכול לפחות 6 פעמים, לאכול מזון קל (קפיר דל שומן, גבינת קוטג ', תפוחים, דייסת מים, ירקות מבושלים). במידת הצורך, בשבוע ה-38, הרופא עשוי לרשום מתחמי ויטמינים נוספים לאם המצפה.

תזונה בשבוע 39 להריון

בשבועות האחרונים, הגוף של היולדת מתכונן ללידה הקרובה, ולכן דורש יותר חומרים מזינים וויטמינים כדי לחדש את האנרגיה.

התזונה בשבוע ה-39 להריון צריכה להיות מגוונת ולכלול מזונות חלבוניים, שהם "חומרי בנייה" להתפתחות מלאה של אורגניזם קטן. לא יהיה מיותר לצרוך פחמימות - מקור אנרגיה. לשם כך, במקום ממתקים ופסטה, עדיף לקחת ירקות, פירות יער ופירות, שמלבד המכילים פחמימות טבעיות, עשירים בסיבים צמחיים. התזונה של אישה בהריון בשבוע 39 צריכה לכלול מזונות כמו בשר ודגים (זנים דלי שומן - 100 גרם ליום), ביצים וחלב. יש להקפיד על נטילת מזונות המכילים ויטמין E, המשפיע לטובה על היווצרות העובר. אלה קטניות ואגוזים, כבד, כל מיני דגנים.

כדי לחזק את המערכת החיסונית לפני הלידה, זקוקה האם לעתיד לוויטמין C. בצל ירוק, ורדים, דומדמניות ואשחר ים נחשבים למזונות מחזקים את מערכת החיסון.

תזונה בשבוע 40 להריון

היולדת צריכה לקבל כמה שיותר רכיבים תזונתיים, חלבונים, פחמימות, ויטמינים, שיתנו כוח לגוף, יחזקו אותו ויעזרו להתמודד עם הלידה הקרובה.

ארוחות בשבוע 40 להריון צריכות להיות מורכבות ממזונות המכילים פחמימות בכמויות גדולות. מדובר קודם כל במוצרים כמו דגנים, ירקות, פירות ופירות יער. בין הוויטמינים החשובים במיוחד בשלב זה של ההריון ניתן למנות את A, B, C ו- K. כמויות ניכרות מהם מצויות בירקות עלים ירוקים ובמוצרי חלב. כמו בעבר, לאישה בהריון מומלץ לאכול בשר, דגים ומוצרים טבעיים אחרים המכילים סידן, חלבונים וברזל.

בשבוע 40, הצירים יכולים להתחיל בכל עת. לכן, חשוב לא להעמיס על הקיבה במזון, שכן אכילת יתר עלולה להשפיע לרעה על מצב האישה אם היא זקוקה להרדמה במהלך הלידה. כאשר מתחילים צירים ובמקרה של רעב עז, ניתן לאכול מזון קל לעיכול כמו ג'לי, שוקולד, טוסט עם ריבה וכן נוזלים צלולים (מים מינרלים, תה ירוק חלש, קומפוט).