אולי לא אוכל לעבוד הרבה זמן. מה לעשות אם נמאס לך לעבוד ואין לך כוח יותר
חלק מהאומנים עובדים עם פריטים קטנים ומייצרים אותם מהר יחסית. וחלקם עושים עבודה נהדרת. האחרונים יודעים כמה קשה להתאגד ולסיים עבודה ענקית ועתירת עבודה.
בהקשר זה, זה טוב לאנשים רגועים ומדודים. הם יכולים לעשות עבודה אחת באופן מונוטוני במשך שעות, יום אחר יום.
אבל מה אם אתה לא אחד מהם? מה אם אתה אדם אימפולסיבי, רגשי שלא סובל מונוטוניות, אבל אתה עדיין רוצה לייצר מוצרים גדולים? מה אם יש לך את זה כל הזמן?
אז: אתה רוצה לעשות עבודה נהדרת, אבל אתה לא יכול לסבול מונוטוניות או מונוטוניות. וגם אתה לא יכול לעמוד בהיעדר ממושך של תוצאות עבודה.
שקול את המקרים הבאים:
1. עבודה גדולהלנשמה - ללא מועדים ופקודות.
הכל מאוד פשוט. אתה לא יכול הרבה זמןללא תוצאה? שנה את המטרה שלך! אם בעבר המטרה הייתה "ליצור מוצר", אז ניתן לפרק את המטרה הזו ליעדים קטנים, ואז תשיג אותם לעתים קרובות יותר.
אם זו סריגה, אז המטרה של היום היא ליצור כל כך הרבה שורות (או כל כך הרבה אלמנטים).
אם זו אריגה, אז אריגה כל כך הרבה סנטימטרים של המוצר.
כמו כן אפשרויות: להשלים שלב כלשהו בעבודה (צביעה, הדבקה, ייבוש וכו'), להשלים חלק קטן וכו'.
כאשר תתחיל להשיג את המטרות הקטנות הללו, תרגיש מרוצה ממה שהשגת. אחרי הכל, כל עבודה גדולה היא הרבה עבודות קטנות שהושלמו ברצף, זה הכל.
מה שעוד אני אוהב במלאכת יד הוא שבעסק שלנו, פירוק מטרה גדולה לקטנה היא קלה. ותוצאות העבודה חזותיות לחלוטין, ויוצאות ישר מהידיים שלך.
זה בסדר אם לא הכנת את הפריט היום. אבל היום עשיתם כמה שורות שקירבו את המוצר לשלב ה"מוגמר".
עכשיו: שיטת ה"דילול".
האם אתה אוהב מגוון? גדול! אז זה יהיה נורמלי עבורך להכין מספר מוצרים במקביל. אל תקשיב לאנשים שיגידו לך בגנאי "אתה מתפזר" או "מתפזר". כן, לרסס ולפזר!
עושה הרבה עבודה? במקביל, הכינו עוד אחד קטן, שבקרוב תסיימו. או יותר טוב, כמה עבודות. זה טוב אם זה חשוב עבודות שונות. להסיח את דעתו ולהחליף. פסיכולוגים, אגב, ממליצים לעבור ליעילות רבה יותר.
אם הפעילות שלך אינה מרמזת על פיזור מהותי, נסה - במקרה הרע - "לדלל" יצירה גדולה עם יצירות גדולות אחרות, אבל לפחות בצבע אחר. או צורות.
אם אתה לא יכול לדלל את זה בכלל, עברו לעבודות הבית (שעדיין צריך לעשות), לשחק עם הילד, לרכוש חומרים ולרוץ לדואר.
אנשים שואלים אותי לעתים קרובות איך אני מצליח לעשות הכל. אחרי הכל, עכשיו אני מייצר מוצרים למכירה, מוכר אותם (אני הולך לשם), עובד עם לקוחות על הזמנות של (בעלי עושה), אני מנהל את הבלוג הזה, ועכשיו אני כותב יותר ספר גדולכותב שותף, אני דואג לכל משק הבית (מבשל, מנקה וכו'), מקדיש זמן לשני ילדיי, קורא וגם משתדל לדאוג לעצמי.
אֵיך? UN-BRA-SY-VA-YUS! אני מפזרת את עצמי רזה. זו הדרך היחידה, ואין בזה שום דבר מביש.
זה ידוע כי Vasnetsov כתב את "שלושת הגיבורים" שלו במשך 23 שנים. אז הוא לא רק ישב על "בוגאטירס" - במקביל הוא עשה עבודה אחרת.
כמו שלהטוטן מסובב תריסר כדורים, מתרכז רק באחד בכל פעם, כך אתה עושה דברים ומוצרים במעגל (כולל הגדול).
כל זה היה במקרה כשאין לך מועדים. ישנם מצבים אחרים שבהם, מסיבה כלשהי, אתה מוגבל בזמן (למשל, עבודה לפי הזמנה).
2. עבודה מעולה בזמן.
אם ניתן לנטוש את העבודה למען הנשמה ללא הגבלת זמן, אז רק המצפון שלך יכול לכרסם בך. עבודה לפי הזמנה, אך לאחר שכבר שולם עליה, לא ניתן לנטוש. לא רק המצפון שלך יכרסם בך, אלא גם לקוח לא מרוצה ומוניטין מוכתם.
לכן, אנו משתמשים בשיטת "בוס בראש".
זכור מהסביבה שלך (לשעבר או בהווה - זה לא משנה) את האדם הכי ביקורתי, הכי לא מרוצה מהכל.
האם התמונה עלתה? נִפלָא! עכשיו בואו נמשיך את הפנטזיה. תארו לעצמכם שברצונו של הגורל, האדם הזה הפך כעת לבוס שלכם. חתמת איתו על הסכם שתקשיב ותבצע את כל פקודותיו. ועכשיו הוא הורה לך העבודה הזונעשה בזמן.
זה יהיה קל יותר ככה.
זה גם שימושי (במיוחד אם אתה כבר מאסטר חופשי שעובד רק בשביל עצמך) לזכור את הימים ההם ולדמיין שאתה יושב בעבודה שכירה, והבוס (הוא מזיק) מאחוריך. ואתה עדיין צריך לעבוד... עד השקיעה.
יש דרך אחרת - לנשים. הבדיחה שיצירתיות מונעת מפסיכוזה יש אמת מסוימת. ואכן, רגשות שליליים רבים עוברים סובלימציה לעבודת רקמה.
אז הנה זה. למי עוד יש חיה נוראית כמו (סליחה, גברים) PMS, אז במובנים מסוימים יש לך מזל. קח את ה-PMS האומלל הזה ושפך את הכל ליצירתיות. כדי שזה לא ישפיע על חברים, ילדים, אהובים.
בתקופות כאלה אני מסיים את כל החוסרים שאני צריך זמן רגילאני לא רוצה לצפות יותר. אוי איך!
בעבודה לפי הזמנה יש להשתמש גם ב"דילול" וגם ב"להטוטנות", אך עדיין יש לתת עדיפות לעבודה זו לפי הזמנה.
אגב, תחת " עבודה טובה"אתה יכול גם להתכוון לא רק לעבודה עתירת עבודה, אלא גם לעבודה שלא כל כך נעימה לנפש ברגע זה.
לדוגמה, יצרת מוצר מסוים. הם עשו את זה בנשמה, צילמו את זה, פרסמו את זה... והנה זה - הצו הראשון. עשוי, נמכר, טוב... סדר שני. זה כבר יותר מעייף, אבל עשינו את זה, בסדר...
ואז הסדר העשירי. ואתה לא יכול לראות את המוצר יותר, אבל אתה צריך כסף עכשיו. לכן, קח את זה. וזו לא עבודה גדולה, אבל אני ממש לא רוצה לעשות את זה.
לכן, אנו מסתכלים על הנקודה השנייה ומיישמים אותה.
אני מאחל לך את כל היצירתיות הטובה ביותר, והיום אני נותן לעצמי פלוס גדול על שסוף סוף כתבתי את המאמר הזה!
אהב? אז ספר לחברים שלך!
אובדן עבודה או אי-יכולת למצוא עבודה מהירה הוא גורם מלחיץ עבור אנשים רבים. מה לעשות אם אדם לא יכול למצוא עבודה ונכנס לדיכאון?
דיכאון עקב חוסר עבודה יכול להשפיע כמעט על כל אחד. אדם כבד מעול הבעיות שנערמו, המודעות לחוסר התועלת והבדידות. במצב זה, אנשים נסוגים לרוב להתבודדות, מפסיקים לתקשר ומפתחים תסביך נחיתות.
על ידי דיכוי עצמו מבפנים, אדם מאבד את היכולת לתקשר, פתרונות יצירתייםבעיות, עמידות במתח. אבל תכונות אלו ועוד כמה תכונות של עובד חשובות בעיקר למעסיקים. כתוצאה מכך, זה הופך להיות בלתי אפשרי למצוא את העבודה הרצויה, מה שמדכא עוד יותר את העובד הפוטנציאלי.
מצב דיכאוני עקב חוסר עבודה אינו צריך להיות כרוך בסכנה של אובדן משמעות החיים, מטרות, קווים מנחים ותוכניות לעתיד.
אדם שנמצא בדיכאון חריף בגלל חוסר עבודה קרוב למחשבות על קץ לחייו הוא מאבד את כוח הרצון למצוא עבודה קבועה. במקרה הזה הדרך הטובה ביותר החוצהתתקיים התייעצות עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט שיסייעו בהבנת הבעיות הפנימיות של האדם ויתרום לחידוש המגעים החברתיים וחיפוש עבודה.
פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים שומעים לפעמים את השאלה: "מה עלי לעשות אם אני לא מוצא עבודה, אני כבר מתחיל להרגיש מדוכא?" זהו מצב מורכב באמת הדורש עזרה של מומחה. אבל יש שונים סיבות פנימיותשמקשים על אדם למצוא עבודה.
אם ננתח את הסיבות הללו, נוכל לראות שכל תנאי אינו מתאים מצב פסיכולוגיאדם. בהיותו בחרדה מתמדת, אדישות, פחד, מבלי לבקש עזרה ממומחה, אדם חושף את עצמו לבעיות גדולות.
יש לזכור כי ישנה גם נטייה טבעית לחוויות חזקות של מצבי לחץ. אנשים מלנכוליים יסבלו לאורך זמן מחוסר תעסוקה, ולכן הם נוטים לאדישות ודיכאון ארוכים ועזים יותר. אנשים שאחראים לאחרים (ילדים, הורים, אישה או בעל, אנשים עם מוגבלויות) רגישים גם הם למצב זה. במקרה של היעדרות ממושכת של עבודה, ולכן של כספים, הם יבחינו בסימני דיכאון.
יש מושג של "דיכאון דיסרטציה" - זה מתרחש גם בגלל סיבה מוצהרת, כאשר אדם חתר זמן רב לתואר מדעי, הקדיש מחצית מחייו הבוגרים למחקר, הגן על עבודתו ואיבד את מטרתו העיקרית. אם הוא לא יכול להתמודד עם בעיה זו בעצמו, הוא צריך לפנות למומחה.
תסמינים של דיכאון אצל מובטלים
דיכאון עקב כל מצב מלחיץ מתבטא עם תסמינים דומים. מצב כזה הנגרם מחוסר עבודה עשוי להיות מלווה ב:
יַחַס
לעיתים קרובות ניתן להתגבר על מצב זה על ידי פנייה אליו המלצות פסיכולוגיות. אגב, לפעמים אנשים קרובים אלינו (קרובים, חברים) נותנים עצה טובה, שיישומה עוזר למצוא עבודה במהירות.
לפעמים הסימפטומים של דיכאון הם כל כך חמורים שהם מתחילים השפעה רעהעַל מצב פיזיאדם, להוביל לבידוד שלו מהחברה. במקרה זה יש צורך בהתייעצות עם פסיכותרפיסט או פסיכיאטר לצורך מתן סיוע. תרופות. יחד עם זאת, חשוב להמשיך בסיוע פסיכותרפויטי לשיקום המבנים האישיים של האדם.
סיוע פסיכותרפי
דיכאון עקב חוסר עבודה הוא פסיכוגני במהותו, כלומר הוא מבוסס על נסיבות חיצוניות. הסיוע העיקרי במקרה זה הוא פסיכותרפויטי, אותו ניתן לספק על ידי פסיכולוג מנוסהאו פסיכותרפיסט. אדם מגדיר מצב זה כאשר הוא מבין שמשהו לא בסדר איתו כמו קודם. אם משהו שימח אותו, זה הפסיק להסב לו שמחה בעבר, הוא נהנה מאוכל טעים, אבל עכשיו זה לא מביא לו אלא שובע זמנית, וכן הלאה. כאשר המודעות הזו מופיעה, אז אתה צריך לפנות לפסיכולוג.
עבודה פסיכוקורקטיבית מכוונת להתגבר על כל פחד. בהקשר של מצב כזה, זה עשוי להיות התגברות על הפחד מראיונות (הגברת תחושת הביטחון העצמי), פחד משינוי חיים רגילים, פחד לא להיות מבוקש ואחרים. במקרה זה, משתמשים בכיוונים פסיכולוגיים שונים.
טיפול בגשטלט
גישה זו מבוססת על כך שנפש האדם תופסת הכל בצורה הוליסטית. דיכאון עקב היעדרות פעילות עבודה(חוסר תקווה, פחד מראיונות) נחשב מנקודת מבט של פעולה לא גמורה. הפסיכולוג מציע לשחק סיטואציה ספציפית הקשורה לפיטורין או לעבודה, ומנחה את האדם מה קורה לרגשותיו בכל שלב של הפלייבק.
פסיכואנליזה
מתקיים ניתוח של רצונות, שאיפות ותחומי עניין פנימיים. יחד עם זה, הפסיכותרפיסט עוזר לאדם להבין את הסיבה לכשלים במציאת עבודה. במהלך תהליך הייעוץ, להשיג השפעה טיפולית, אדם חייב להיות בעל תובנה - הארה, כלומר הוא, בעזרת פסיכואנליטיקאי, מגלה בעצמו את הסיבות לפחדים ולכישלונות, וגם קובע דרכים לפתרון הבעיה.
פסיכולוגיה קוגניטיבית
בתהליך הייעוץ מזהה הפסיכולוג גישות פנימיות המונעות מאדם למצוא עבודה, לקבל את עצמו, לפתח מיומנויות וביטחון עצמי. כאשר לקוח מקבל מידע על עצמו (לדוגמה, הוא לא התקבל לעבודה לאחר ראיון), הוא עלול לתפוס אותו בצורה שגויה, ומתעוררות אמונות הרסניות ולא רציונליות.
המשימה של פסיכולוג הפועל בכיוון זה היא ללמד את הלקוח לפתור את הבעיה בצורה בונה. בעזרת תרגילים ספציפיים אדם לומד לחשוב בצורה מציאותית. הטכניקה המפורסמת ביותר היא לתאר את הבעיה, למשל: "אני לא מוצא עבודה כי..." אדם מתאר את הסיבות, מה מפחיד אותו בהן, ואז לומד לעבוד עם העובדות הנתונות, רוכש את המיומנויות להפריך רעיונות שליליים. כך, הסימפטומים של דיכאון חולפים.
שלבי יציאה מהדיכאון
במהלך תהליך הייעוץ, פסיכולוג יכול להשתמש בגישות שונות, לשלב טכניקות ותרגילים. אך התמודדות עם תסמיני דיכאון אינה תמיד הכרחית. המשימה של הפסיכולוג היא להבין איזו סיבה הובילה לתגובה כזו בנפש האדם. לפעמים הסיבה היא בכלל לא הפחד ללכת לראיון או ייאוש מאיך להאכיל את המשפחה. קורה שאדם לא יכול למצוא עבודה כי הוא בחר בתחילה במקצוע הלא נכון, וחושב שאין צורך לשנות דבר. ישנן מספר המלצות לשלבים של יציאה ממצב דיכאון.
- להציג מידע על משרות פנויות באינטרנט, בעיתונים ובפרסומות אחרות;
- תחשוב על זה וחבר קורות חיים, לא לשכוח לתאר את עצמך עם הצד הטוב ביותר, מיומנויות נרכשות, ידע בשפות וניסיון בעבודה, אם אין כאלה, תוכל לכתוב על הישגים במהלך הלימודים;
- להתקשר למספרים המצוינים במידע על משרות פנויות, במידת האפשר, לתאם פגישה;
- לנסות לחפש עבודה בשירות תעסוקה או בסוכנות גיוס רצינית;
- ללכת לראיון עם בחור מסודר מראה חיצוני, נשים צריכות להתלבש טוב יותר בגדים למשרד(חולצה קלה, חצאית כהה), להרים שיער, לעשות איפור טבעי; גברים צריכים גם להיראות מסודרים וללבוש בגדים מגוהצים, נקיים וקלאסיים.
חשוב לעשות צעדים קטנים לקראת המטרה שלך. אתה גם צריך לזכור שהרי זהב לא מגיעים מיד. הפחד מעבודה עם שכר נמוך ויוקרתי נמוך יכול להאפיל על כל הצעדים הקטנים לקראת המטרה, וכתוצאה מכך, אדם לעולם לא יתחיל לחפש עבודה. אתה צריך לנצל את ההזדמנות הקלה ביותר אם המטרה היא לקבל תשלום. אם המטרה העיקרית היא מימוש עצמי, והכספים במקום השני, חשוב לחפש עבודה לנשמה, גם אם צריך לשנות את ההתמחות.
אם אתם בדיכאון בגלל היעדר מקום עבודה קבוע, חשוב לא לוותר, אלא לנסות לנצל את ההזדמנות הקלה ביותר כדי להגיע לעבודה. אם כל הניסיונות לא צלחו, עליך לפנות בזמן לפסיכולוג או פסיכותרפיסט לקבלת ייעוץ ועזרה מוסמכים.
לצערנו, בחיים המקצועיים שלנו לפעמים מגיע הרגע שבו נמאס לנו לעבוד ופשוט אין לנו כוח להמשיך. אני לא רוצה לעשות כלום, אני צריך להכריח את עצמי לעבוד, אין לי עניין במה שקורה, ואני לא באמת רוצה להתעורר בבוקר. אם נתקלתם באחד מאלה, אז עליכם לחשוב האם נתקלתם בשחיקה מקצועית.
שחיקה מקצועית - מה זה?
תסמונת שחיקה מקצועית מתייחסת למצב של תשישות פיזית ונפשית המתבטאת בפעילות מקצועית.
דוגמה לשחיקה מקצועית:
מרינה תמיד הייתה עובדת פעילה ומבטיחה. היא עשתה כל מה שהוטל עליה. היא נתנה ברצון רעיונות חדשים ותמיד הייתה בעובי הקורה. IN לָאַחֲרוֹנָההעובדים החלו לשים לב כי מרינה נעשתה עצבנית, לא ישנה מספיק, ידיה רעדו לעיתים קרובות והיה לה קשה לנסח את מחשבותיה. אתמול היא כתבה מכתב התפטרות ברצוןוכולם היו מופתעים נורא, אף אחד לא ציפה לתפנית כזו.
כפי שניתן לראות, הכל התחיל יותר ממצוין - עובד נפלא שנהנה מעבודתו ופועל לתוצאות. איך ומתי התרחשו השינויים - אף אחד לא שם לב. בסופו של דבר כולם ראו רק את התוצאה - העובד נטש את הפעילות המקצועית שפעם הביאה לו סיפוק ועוררה בו רגשות חיוביים. אבל היו סימנים. ואם קשה להבחין בהם מבחוץ, אז האדם עצמו יכול ללמוד לעקוב אחר סימני תשישות מקצועית ולמנוע את השלכותיהם. למרבה הצער, לפעמים מתברר שלאדם אין זמן למנוע את המצב שחיקה רגשיתוכבר מתמודד עם ההשלכות של התסמונת הזו. במקרה זה, ככלל, העובד אינו רואה מוצא אחר מלבד פיטורים ממקום עבודה זה ושינוי בפעילות המקצועית. בואו נסתכל מקרוב על המצב כשאין כוח להמשיך לעבוד.
תסמינים של שחיקה מקצועית
שחיקה מקצועית קשורה תמיד לתשישות רגשית ופיזית של הגוף. במצב זה, קשיים מתרחשים לא רק בדרך המקצועית מושפעים גם הם. המצב הכללי של פיזיולוגי ו בריאות נפשית.
* אובדן עניין בפעילות מקצועית – חוסר מוטיבציה, עניין, מעורבות בתהליך.
* חוסר התמצאות כללי - חוסר היכולת להבין מה אתה רוצה מהחיים בעתיד על כל תחומיו, אדישות.
* תשומת לב מוסחת, נמנום, עייפות כרונית, תגובות איטיות, חוסר יכולת לבצע ריבוי משימות.
* פונקציות תקשורת מופחתות - אין רצון להיפגש עם חברים, פחות עניין בתחזוקה יחסי משפחה, קושי בתקשורת עם עמיתים.
* פגיעה בתפקודים רגשיים – גם ירידה ברגשות וגם להיפך תיתכן תגובה מוגברת למתרחש.
* תזוזה בלוח העבודה - אדם מגיע לעבודה מוקדם יותר ויוצא מאוחר מהצפוי, או להיפך, מגיע מאוחר ויוצא מוקדם מהזמן שנקבע בלוח העבודה.
אם אתה מסוגל להבחין בשלושה או יותר מהתסמינים הרשומים הנמשכים מספר שבועות או חודשים, עליך לשקול ברצינות אם אתה חווה תסמונת שחיקה. כדי לשמר את שלמות האישיות שלך תוך מיקסום בריאותך הנפשית, עליך לנקוט באמצעים לטיפול במחלה היום.
דוגמה לתסמינים של שחיקה רגשית:
במהלך יום העבודה הבינה מרינה שהיום היא שוב תצטרך להישאר בעבודה יותר מהצפוי - לא יהיה לה זמן לעשות את כל מה שתוכנן. לאחר שצוות העבודה הראשי עסק בענייניו האישיים, בילתה מרינה זמן רב בהעברת ניירות ממקום למקום, בניסיון להבין אותם ובמקביל להתכונן לכתוב את תקציב המחלקה עבור חודש הבא. כשהכריחה את עצמה לבסוף לשבת ליד המחשב, היא לא הצליחה להתרכז במשך זמן רב, העבודה הייתה קשה לביצוע והפעילות ארכה זמן רב. מרינה חזרה הביתה בסביבות חצות. כשהילדה ניסתה להעלות את הטלפון לטעינה, מַטעֵןלא רציתי לחבר לשקע. לאחר שנאבקה בטכניקה כשלוש דקות ולא קיבלה תוצאות, מרינה התיישבה על הרצפה ופרצה בבכי.
כפי שאנו יכולים לציין, מרינה משתדלת מאוד להישאר עובדת שמביאה תועלת מקסימליתהארגון בו הוא עובד. יחד עם זאת, מצבה הרגשי והפיזי אינו מאפשר לה להתמודד עם אחריותה בזמן שנקבע. בנוסף, התשישות הרגשית של הילדה תורמת להגברת הרגשיות בסוגיות היומיומיות של החיים.
מה לעשות אם אתה מתמודד עם תסמונת שחיקה מקצועית?
למרבה הצער, אין מתכון אוניברסלי במצב זה ולא יכול להיות. כמו כן, אם תסמינים כאלה נמשכים כבר זמן רב, אז יציאה לחופשה של שבועיים תעזור לזמן קצר ובדיוק עד שתחזרו לתהליך העבודה. לכן, אם אתה מבין שלא תוכל להתמודד עם מצבך במהלך הפעילות שלך, אז אתה צריך לקבל החלטה להפסיק.
אל תשכח שכל מצב הוא אינדיבידואלי, ואתה צריך להתחיל רק מעצמך. אבל יש כמה דרכים להסתכל על החיים שלך אחרת, והן יכולות לעזור לך להבין איך לפעול בעתיד.
אנו מתמודדים עם שחיקה מקצועית צעד אחר צעד:
1. הדבר העיקרי שעליך לעשות הוא לתת לעצמך את האפשרות לנוח כמו שצריך. אולי תשנה את המצב, תישאר 
לבד או להכיר אנשים חדשים, ללכת לתערוכות או לקרוא שוב את הספרים האהובים עליך. תעשה משהו שלא הרשית לעצמך לעשות קודם לכן במשך זמן רב, הרשו לעצמכם לקחת הפסקה מהמחשבות על העבודה ועל החיים שלכם. ארגנו הכל כך שלא תצטרכו לדאוג לכלום. זה תמיד בכוחנו ובשלב זה של חייך זה בדיוק מה שצריך.
2. הבינו באיזה שלב של הפעילות המקצועית שלכם לא חישבתם את החוזקות שלכם. חשבו מה תרם לכך והאם הייתה לכם הזדמנות להימנע ממצב עניינים זה. שחק סצנות בראש שלך כאשר יכולת לעשות דברים אחרת ואיך זה היה נראה. שקול האם תוכל לעשות דברים אחרת בעתיד והאם תרצה לעשות זאת.
3. זכור מה נהג לתת לך רגשות חיוביים בפעילויות שלך. מה בדיוק תרם לשיפור הביצועים שלך, מה היה מעניין ומרגש. זכור את הרגשות האלה, נתח מה בדיוק גרם להם.
4. החליטו בעצמכם כיצד תרצו להתפתח מקצועית בעתיד. אולי עכשיו יש לך תחביבים חדשים (או ישנים שנשכחו מזמן) ועכשיו אתה כבר לא מוכן להשקיע זמן רב בפעילויות מקצועיות כמו קודם. או אולי תמיד חלמת לנסות את עצמך במשהו אחר ועכשיו זו בדיוק התקופה שבה הגיע הזמן לשנות את תחום הפעילות המקצועית. או שאתה עדיין בטוח שאתה רוצה לעבוד באותו תחום, אבל בעתיד לא תאפשר יותר את מה שקרה קודם. אחרי הכל, עכשיו יש לך ניסיון שלא יסולא בפז.
