איך להפוך את היציבה שלך ליפה ואת ההליכה שלך לקלה. סודות של הליכה נשית עדינה ויפה

אדמין

למי תשימו לב ברחוב, אדם שמתכופף ומשתפל תוך כדי הליכה או אנשים שהולכים יפה ובטוח. בוודאי תבחר באפשרות השנייה. זרהם מקבלים את פניהם לא רק על ידי בגדיהם, אלא גם על ידי יכולתם לשאת את עצמם. ההליכה היא שיכולה להתבטא בבירור בחברה לא מוכרת. אבל איך לתקן את המצב והאם לא מאוחר מדי ללמוד ללכת שוב? זה לא מאוחר מדי וזה טוב לבריאות שלך. גב עקום, רגליים כפופות וכתפיים שמוטות משפיעים על עמוד השדרה. נוצרות אוסטאוכונדרוזיס ומחלות שרירים ושלד אחרות. התחל לשנות היום. איך ללמוד ללכת יפה?

היתרונות של הליכה יפה

הליכה עקומה ומאומצת לא מקשטת אישה. כשאתה הולך ברחוב בדרך זו, אל תצפה להמוני מעריצים ומבטים מתפעלים מגברים. כשם שהעור על הצוואר והזרועות חושף את גיל האישה, כך ההליכה חושפת את מעמדה של נערה. קל לזהות עקרת בית עסוקה לפי הצעד המהיר שלה, ולפי ההליכה האיתנה שלה - אשת עסקים, ולפי צעדיה המקפצים - ילדה תמימה. אל תפתח את הקלפים שלך מיד; הנושא הזהמוקדשת מספיק תשומת לב. זכור את הסרט המפורסם של אלדר ריאזאנוב " רומן אהבה בעבודה"ו דמות ראשית. התחפושת המגוחכת, חוסר האיפור וההליכה העסקית גרמו לה להיראות כמו זקנה. אל תזדקן לפני הזמן.

איזה עוד יתרונות הליכה יפה?

שינויים חזותיים. על ידי עבודה על היציבה שלה, אישה לומדת לשמור על גבה ישר. כתוצאה מכך, הוא נראה גבוה יותר, מלוטש ורזה יותר.
. נותן הליכה יפה אור לאישהצעד, מראה יוקרתי ופלסטיות של הפנתר. קשה לפספס בחורה כזו. למרות ההבטחות שראש מורם נותן לגברות מבט גאה, גברים בוהים בבחורה כזו במשך זמן רב.
גוף בריא. עמוד שדרה ישר הוא. פעילות גופנית סדירה מובילה לשיפור הרווחה. כאבי ראש, סחרחורת ואי נוחות נעלמים.

הליכה יפה היא בלתי אפשרית ללא בטן וישבן מגוונת. בזמן תרגול צעד, אישה מתמודדת עם הצורך לחזק את שריריה. זה לא רק משפיע על הדמות, אלא גם נותן בריאות לאיברים הפנימיים.

איך ללמוד ללכת יפה בבית?

ליופיים המזרחיים יש גזרה דקה ובולטות בתנועות חינניות. זה לא רק תורשה טובה וניידות של בנות. מנהג מזרחי כולל נשיאת מגש פירות או כד מים על הראש. באימון מגיל צעיר, יפהפיות מתרגלות להחזיק את הראש ישר, שם נוצרות תנועות חלקות.

איך ללמוד ללכת יפה בבית? עקוב אחר הדוגמה נשים מזרחיותובלרינות. כדי להתרגל להחזיק את הראש ישר, הניחו עליו ספר כבד. ואז הסתובב בחדר, מנסה לא להפיל אותו. אם זה עובד, אז לאחד את התוצאה. לעשות תרגילים בזמן בישול, כביסה, ניקוי, גיהוץ דברים. קשה לעשות שיעורי בית עם ספר, אז השתמש בצורה מודרנית. ממלאים שקית קטנה בחול. כרית זו היא רכה במבנה, כך שהיא תתאים בקלות על הראש ותיטול הטופס הנדרש. המשיכו בתרגילים עד שמספר הפעמים שהספר או התיק נופל יצטמצם לאפס. לאחר השלמת תרגיל אחד, תבחין שהמותניים שלך התיישרו ויש לך ביטחון בהליכה שלך.

תרגילים ליציבה יפה

לעתים קרובות אומרים על אנשים שהם הולכים כאילו ננעצו על יתד. גב כפוף או גב ישר ומתוח מדי נראים אותו הדבר. כפיפות מתפתחת פנימה. זה מקל על ידי תסביכים של בנות על החזה שלהן (גדול מדי או קטן). יש רצון לסגור את החזה. כתוצאה מכך, מופיע ההרגל של הכניעה. אם כן, שימו לב לעובדה זו והסבירו לילדכם את ההשלכות.

התרגילים הניתנים ליציבה יפה יעזרו אם אין מחלות בעמוד השדרה. גב מקומר וכפוף הוא סיבה לפנות לרופא ולעבור עיסויים טיפוליים. במקרים אחרים, בצע את המכלול הבא:

קח את עמדת ההתחלה בישיבה על כיסא. קח מטען במשקל של עד 5 ק"ג: משקולות או שקי חול. כופפו את הידיים במפרק המרפק ופזרו אותן לצדדים. לאחר מכן הרם את הידיים למעלה, בצע 15 תנועות בגישה אחת. חזור על הרמת ידיים 3 פעמים. יש צורך בפעילות גופנית ליצירת מחוך שרירים. תרגול קבוע מוביל לחיזוק הגב והכתפיים.
תרגיל המטוס עוזר לשפר את היציבה שלך. לשם כך, שבו על משטח קשיח עם הפנים כלפי מטה. לאחר מכן הרם את ראשך מהרצפה והזרועות, פושט את הגפיים לצדדים. תקן את "הטיסה" למשך 2-3 דקות. אם התרגיל לא נראה קשה, שלב את הרגליים שלך בביצועו.
קח את עמדת ההתחלה כמו בתרגיל השני. הנח את כפות הידיים שלך על הרצפה, כאילו אתה עושה שכיבות סמיכה, אבל אל תפנה את המרפקים לצדדים. לאחר מכן הרם את גופך למעלה, התאם את ההרמה בעזרת הידיים. בנקודת הסיום, הזרועות צריכות להיות ישרות לחלוטין, ללא כיפוף במרפקים. במהלך התרגיל, הגב מתכופף ועמוד השדרה נמתח.
מְתִיחָה. המשימה היא למתוח את עמוד השדרה ולפרוק אותו לאחר תקופות ארוכות של ישיבה ועל הרגליים כל היום. אם לא תעשה זאת, תתכופף באופן לא רצוני בבוקר. תלה על המוט האופקי, התכופף לאחור, הרם את הידיים למעלה ושלב את האצבעות.

לאחר השלמת התרגילים, עמדו מול המראה. תסתכל על התמונה, ואז יישר את הגב, יישר את הכתפיים וצייר לאט את הבטן. צפו היטב בתמונה במראה. שימו לב כיצד ההשתקפות שלכם משתנה. זכרו את המצב הזה והמשיכו לעבוד על היציבה שלכם.

כשאתה אומר לאדם: "יישר את הגב", אתה שם לב שהיציבה הננקטת רחוקה מלהיות אידיאלית. כתף אחת גבוהה מהשנייה, הגב מעוקל, האגן מורם, הרגליים מופנות החוצה. אדם אינו נוקט בעמדה זו בכוונה, הוא באמת מאמין שהוא עומד ישר. כדי ללמוד איך לעמוד נכון, גשו למשטח שטוח וגעו בגופכם. תקן ב-5 נקודות. גע במשטח עם העקבים, הישבן, השוקיים, השכמות והחלק האחורי של הראש. כעת התרחק בצורה חלקה מהקיר ונסה לשמור על המיקום המתקבל. ברגע שאתה הולך לאיבוד, התקרב שוב למשטח השטוח.

מתרגלים צעד יפה

ההליכה נוצרת ממרכיבים רבים: תנוחת הראש, הגב, בטן אסופה וישבן. גם לאחר עבודה על הגוף, אתה יכול להרוס הכל בצעדים תכופים או ארוכים. או שתלך כמו הדוד סטיופה, תעשה תנועות רחבות, או תטחן, תעתיק. אם אתה מבחין בחסרונות כאלה, נסה לעשות צעד רחב יותר או למתן את התנועות שלך.

איך לתרגל צעד יפה?

הסר את השטיחים מהרצפה ולקח את הגיר. צעדו את כף הרגל קדימה ושרטטו קו, כאילו אתם מכינים נקודת התחלה לריצה. לאחר מכן מדוד את גודל הרגל שלך, הוסף 3-5 ס"מ למספר המתקבל ספור את המרחק המתקבל מהקו הראשון, צייר קו שני. הרם את רגלך השנייה מהרצפה והנח אותה כך שהעקב שלך מונח על הקו.
המשך לצייר את הסרגל. צייר קווים לאורך החדר. כשתצעד אחורה, תראה שיצרת דפוס. בעקבותיו תלמדו ללכת יפה. תשכחו מקמחון או מהליכה רחבה.

עדיין ניתן להסיר מדרגות גדולות באמצעות שמלות צמודותאו חצאיות. רוחב הלבוש לא יאפשר לך להרים את הרגל יותר מדי. כדי ללמוד איך ללכת כמו דוגמנית, בנות קושרות את רגליהן בחבל ומסתובבות כך על המסלול. אל תשתמש בהליכה דוגמנית בחיי היומיום. "שמיניות" על הפודיום נראות הולמות ויפות, ב חיי היום - יום- מוזר ווולגרי. מה שאתה צריך ללמוד מדגמים הוא התנועה החלקה של הידיים שלך. שימו לב כיצד הם תלויים ברפיון וזזים מעט בקצב ההליכה שלהם.

לאחר שנעלה נעליים במגמת עלייה, אישה מצפה שהמראה שלה ישתנה. הגוף שלך יהפוך לגוון, הרגליים שלך יתארכו והגזרה שלך תהיה רזה יותר. זה מה שקורה. חוסר היכולת ללכת בעקבים או העייפות המהירה של כפות הרגליים עלולים להרוס את המראה שלך. אם אתה נועל רק לעתים רחוקות נעליים בשיפוע, אז אתה צריך להתכונן ליום כזה מראש.

איך ללמוד ללכת יפה עם עקבים?

ללכת על בהונות. עשה מטלות בית ברגליים יחפות, הסתובב בחדר על בהונותיך. לכו לאורך הקו המצויר, מתרגלים את הצעדים. העיקר לא להגזים. בפעם הראשונה, הקדישו 5-10 דקות בהליכה על בהונות. לאחר מכן הגדל את הזמן ל-30-45 דקות. בזמן או לפני אִי נוֹחוּתברגליים.
למד למקם את הרגליים בצורה נכונה. זה לא נכון לדרוך לגמרי על האספלט או הרצפה. הצעד מתחיל בהנחת כף הרגל על ​​העקב, ואז כף הרגל יורדת בצורה חלקה אל הבוהן. שימו לב איך הנשים הולכות בנעלי עקב, זה נראה כאילו הן לובשות כלונסאות. זה לא הנעליים הלא נכונות, אלא המיקום הלא נכון של הרגליים.
תפרק את הגרביים שלך. צייר קו על הרצפה או ללכת לאורך הגבול. ודא שהעקב והבוהן נמצאים בערך באותה רמה. ניתן להזיז מעט את הגרביים לצדדים, אך לא פנימה, אחרת תיווצר כף רגל.

כפי שאתה יכול לראות, הליכה יפה היא מדע שלם, מה שמרמז על היכולת לשלוט בגופו. כל פרט חשוב. על ידי ביצוע תרגילים ליצירת ההליכה הנכונה, אתה רק מרוויח. מתברר גוף יפה, להתאים צורהויציבה בריאה.

17 במרץ 2014, 14:46

ללמוד ללכת יפה, והכי חשוב, נכון, היא כמעט המשימה העיקרית של כל בחורה, כי זה מה שמבדיל אותה לעתים קרובות מהקהל, ומושך תשומת לב. ההליכה של הילדה צריכה להיות רכה, לא לקפוץ, בלי תנועות פתאומיותולהשרות רגשות של ביטחון עצמי.

הליכה נכונה לבנות

כדי להבין כיצד להשיג זאת, ישנם מספר טיפים. נתחיל בפלג הגוף העליון. עצה זו רלוונטית במיוחד עבור בנות גבוהות, כי הכי קשה להם לשמור על הגב והכתפיים שלא יתכופפו. עמוד השדרה הוא המרכז הראשי שתומך בכל דבר איברים פנימייםושרירים, לכן מיקומו הנכון במטוס קובע את ההליכה שלנו. שפיכת כתפיים יוצרת אפקט של גוף סגור, כאילו אתה מנסה ליפול עם האף ראשון לרצפה.

העיקול הטבעי של עמוד השדרה מופרע וההליכה הופכת לא תקינה. הרם את הכתפיים למעלה ככל האפשר, כווץ את השכמות יחד והורד את הכתפיים. קחו רגע ושימו לב לעמדה הזו.

הטעויות העיקריות שבנות עושות בזמן הליכה:

• דשדוש של רגליים;
• נדנוד של הירכיים שלך הופך את ההליכה שלך לסוחפת מדי והתדמית שלך לוולגרית מדי;
• הקפצה תוך כדי הליכה - נראה מצחיק ומביך;
• מנופף בזרועות;
• סנטר צנוח;
• הליכה על רגליים כפופות או ישרות מדי;
• צעדים רחבים מדי.

לכו מול המראה והתבוננו בעצמכם כדי לראות אם השגיאות המפורטות לעיל קיימות בהליכה שלכם. אם כן, אז התחל ללכת בצורה נכונה, להתאמן ולפקח כל הזמן על הגוף שלך.

כללים להליכה נכונה:

כפי שצוין לעיל, נקודה חשובה מאוד היא הנעליים הנכונות. איך תדעו מה גובה העקב האידיאלי עבורכם? בשביל זה תצטרך עוזר. עמוד על קצות האצבעות, בעל כורחו, בלי לחשוב. בעזרת סרגל, למדוד את המרחק המתקבל מהרצפה לעקב. עשה זאת עוד 3 פעמים. קח את הממוצע האריתמטי של ערכים אלה וקבל את גובה העקב האידיאלי שלך. תאמיני לי, עם נעליים בגובה העקב שלך, את הופכת אוטומטית לבחורה עם הליכה יפה, והכי חשוב, נכונה.

שמלה מדהימה איפור מושלם, תסרוקת שיקית- זה בהחלט מושך את העין, אבל באמת אישה מושכתרק הליכה יפה עושה זאת. היא גורמת לנשים ולגברים מעריצים להעיף מבטים קנאה חולפים בעקבותיה.

איך לפתח הליכה יפה והאם אתה יכול לעשות זאת בעצמך?

למרבה הצער, לא כל נציגי המין ההוגן יודעים ללכת יפה - חלקם טחונים, חלקם מסובבים את ירכיהם וחלקם מנערים את כתפיהם, אבל ההליכה הנכונה יכולה להדגיש את היתרונות שלה ובאופן יתרון. אגב, ההליכה של דוגמנית היא לא סטנדרט של יופי זה נראה שיק רק על המסלול, אבל בחיי היומיום זה וולגרי ולא הולם.

לכן, חשוב יותר לילדה פשוט ללמוד ללכת נכון. זה לא קשה, הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שאתה לא צריך לזוז מהר מדי, בהונות הרגליים שלך מסובבות מעט לכיוונים שונים, העקבים שלך בקו ישר אחד, וגם לשלוט בכמה שיטות שיעזרו לך לפתח באמת הליכה יפה.

שלושה עוזרים

תאר לעצמך שיש שלושה אנשים לידך שמושכים אותך לצדדים: הראשון מושך אותך למעלה בראש, השני דוחף אותך קדימה ליד החזה, והשלישי דוחף אותך בישבן.

כמובן, אם אתה עוקב השיטה הזאת, תצטרך לחשוב כל הזמן על העוזרים הבלתי נראים שלך, אבל זה שווה את זה. בעוד מספר שבועות, העוזרים שלך עשויים להיות פנויים - אתה יכול לטפל בזה בעצמך.

ספר על הראש, לוח על הגב

כולם בוודאי זוכרים איך בילדותם הוריהם הכריחו אותם לשאת ספר על הראש. אגב, הודות לטכניקה הזו, ההליכה הופכת גם היא לחיננית. נכון, לשיטה יש חיסרון - היא ארוכה ומשעממת, כך שלא כולם יאהבו אותה.

ובבתי הספר לצוערים, חבר'ה שגב כפוף היה קשור אליו לוח. עקבו אחר הדוגמה שלהם על ידי הסתובבות עם לוח במשך שעה ותתמקדו ביציבה שלכם.

אם תחזרו על התרגיל באופן קבוע, תוכלו לשפר את ההליכה והיציבה, ואף להיות חיוביים יותר. הסיבה היא שיציבה קשורה ישירות למצב הרוח שלנו. נסו להתרפק, ומיד תעלה עליכם הדכדוך בגב ישר, להיפך, השמחה והעליזות כמעט מובטחות.

התעמלות להליכה מושכת

אם אתה רוצה ללכת יפה וביציבה מושלמת, אתה צריך למתוח את הרגליים והגב, רק תמיד ובכל מקום - בעבודה, בבית, בכלל, בכל מקום שיש כמטר של קיר פנוי.

תעמוד לידה ברמה זרועות מושטותממוקם בראש, ולהתחיל לעשות שכיבות סמיכה - 20-30 פעמים בכל גישה. ייתכן שיהיו כמה מהם במהלך היום.

לאחר שבוע-שבועיים, השרירים שלך יזכרו את תנוחת גופך ויישארו בו כל הזמן, בזכות כך ההליכה שלך תהפוך יפה והיציבה שלך תהיה אידיאלית.

כעת כל שנותר הוא לתקן כמה פגמים - אין לכופף את הברכיים תוך כדי הליכה, להתחיל תנועות ממפרק הירך, ולא מהברך.

אגב, כל זה יכול להיעשות אם אתה נעליים נוחות- לחלק זה עקב קטן, ולאחרים זה עקב סטילטו, העיקר שתרגישי בנוח. תזכור כמה מצחיקות הבנות נראות עקבים גבוהיםללכת על ברכיים כפופות?

הסוד העיקרי של הליכה שיקית

רק לאישה בטוחה בעצמה יש הליכה מרהיבה, כי התכופפות ודשדוש צעדים הם סימנים של אדם מורכב.

ילדה צריכה לדעת שלמרות כל מצוקה היא תמיד יפה ומפוארת, אז ההליכה שלה תהיה מעופפת ומושכת. אישה יפה וייחודית תמיד הולכת עם כתפיה לאחור ובצעד מלכותי. כל השאר זה עניין של טכניקה!

אני מאחל לך לשלוט בקלות באמנות ההליכה המושכת, ולקבל בשמחה מחמאות ראויות!

מיני טיפים לירידה במשקל

הפחיתו את המנות בשליש - זה מה שיעזור לכם לרדת במשקל! קצר ולעניין :)

להוסיף עוד או להפסיק? כשהשאלה הזו עולה, זה בהחלט הזמן להפסיק לאכול. זה הגוף שנותן לך איתות שתהיה שבע בקרוב, אחרת לא היית מפקפק בכך.

אם אתם נוטים לאכול יותר מדי בערבים, אז עשו מקלחת חמה לפני ארוחת הערב. 5-7 דקות, וכבר יש לך מצב רוח ויחס שונה לגמרי לאוכל. נסה את זה - זה עובד.

לא משנה כמה האוכל טעים, תאכלו אותו עוד הרבה פעמים. זו לא הארוחה האחרונה בחייכם! הזכירו לעצמכם את זה כשאתם מרגישים שאתם לא יכולים לעצור ובולע ​​בטירוף חתיכה אחר חתיכה.

הסביבה שלנו משפיעה עלינו – זו עובדה! הימנע משיחות כמו "ירדתי במשקל ולא הצלחתי", "אבל עדיין נישאר שמנים", " איש טובחייב להיות הרבה." ובכן, גם אם יש "הרבה" מהם, מה יש לך לעשות עם זה?

זכור מילה פשוטה: חינני. זה בדיוק מה שהמנה שלך במזונות לא בריאים צריכה להיות. ואז גם אתה תהיה חינני - זה רק עניין של זמן.

מרינה איגנטיבה

זמן קריאה: 5 דקות

א

הליכה נשית יפה היא עצם המיומנות המעטרת וגורמת לכל אישה להיראות צעירה יותר. זה לגמרי בחינם ו דרך שימושיתמושך נערצים דעות גבריות, שאינו דורש נתונים טבעיים או כישרון.

פשוט עקוב אחר כמה כללים פשוטים ועשה זאת באופן קבוע תרגילים להליכה יפה .

שיעור וידאו: הליכה יפה

1. יציבה נכונה
   עמוד שדרה כפוף בעצב, תנורים מונמכים וראש מתוח קדימה אינם מושכים אנשים. אחרי הכל, הם מסמלים אדם עייף, עמוס בעניינים ובבעיות. וכל העניין הוא יציבה לא נכונה, שלא קשה לתקן אותה בהתחלה.
   • כל שעליך לעשות הוא ליישר את החזה, להרים את הסנטר ולמשוך פנימה את הבטן.
   • הרגליים צריכות להיות מקבילות זו לזו.
   • וודאו ששרירי העכוז והירך במצב תקין, כלומר. מעט מתוח.

   זה המיקום שאתה צריך לשמור בזמן הליכה.

2. רגל ישרה להליכה יפה
   בכל צעד, העקב והבוהן צריכים להיות בקו אחד. בשום פנים ואופן אסור להפוך את הגרב פנימה, למעט אולי מעט כלפי חוץ. במהלך התנועה מניחים תחילה את העקב על הקרקע, ורק לאחר מכן מועבר משקל הגוף דרך החלק האמצעי של כף הרגל אל הבוהן ונדחק מהמשטח לשלב הבא.
3. הרמוניה של כף הרגל והגוף
   האם שמת לב אישה יפהבהליכה מוזרה? הגוף שלהם נראה לפני הרגליים שלהם! כמובן שהליכה כזו בקושי יכולה להיקרא חיננית ונשית.
   
   
   אל תחזור על הטעות הזו - כף הרגל צריכה ללכת קודם, ואז הגוף, והמשקל צריך להיות מועבר בהדרגה.
4. צעד אופטימלי
   לא לטחון, אבל גם לא לפזר את הרגליים לרווחה מדי. רגל על ​​רגל, "דמות שמונה" הוא צעד דגם שנראה יפה רק על המסלול. המרחק בין הרגליים לצעד הנכון שלך שווה לאורך של כף הרגל הרגילה שלך.
5. ידיים
   אל תניף את הידיים, אבל אל תשמור אותן גם בכיס. ידיים צריכות לנוע בחופשיות בזמן עם הצעדים ובהתאם לאורכן.
6. רֹאשׁ
   זה צריך להיות במצב ישר ולא להתנדנד. אתה לא צריך להוריד את הסנטר, אבל אתה לא צריך להרים את הסנטר גבוה מדי.
   
   
   ניסוי איך ללכת יפה מול מראה.
7. תרגילי גב
   חזור עליהם מספר פעמים ביום, והתוצאה הרצויה לא ייקח הרבה זמן להגיע.
   • בשכיבה על הרצפה עם הידיים לצדדים, הרם את פלג הגוף העליון והתחתון למשך 5 שניות, והגדל בהדרגה את טווח התנועה.
   • יושבים על כיסא, הניחו את הידיים מאחורי הגב והקפיאו למשך 9 שניות.
   • שוכב על הבטן עם הידיים מושטות לאורך פלג הגוף העליון, הרם את התחתון והגב חלק עליוןפלג גוף עליון למשך 5 שניות.
   • הסתובבו על הגב, התרוממו מבלי להרים את הידיים והרגליים. התכופף, עצור את הנשימה ואז תירגע שוב.
   • שוכב על הגב וכופף את הברכיים, כופף את המותניים כלפי מעלה. הישענו על הידיים והראש ועמדו בתנוחה זו למשך מספר שניות.
   • נסה תרגיל פשוט מהבוהן לעקב. פשוט ללכת במקום, לגלגל את כף הרגל מהעקב לבוהן.
   • חבל קפיצה יעזור לך. זה יפזר את הדם, יחסל סטגנציה של הדם והופעת דליות. לאחר כמה אימונים, תרגישו קלילות ברגליים גם במהלך הליכות ארוכות.
8. נעליים איכותיות
   לא כדאי לנעול נעלי עקב אם הם הורסים את מצב הרוח ומורידים את החיוך מהפנים.
   
   
   אחרי הכל, בחורה מושכת, אנרגטית לא תואמת פנים מותשות והליכה עייפה!

אילו סודות של הליכה יפה אתה מכיר? אנא השאר תגובה למטה!

הליכה יפה היא לא רק מיומנות חובה לאישה שרוצה למשוך את תשומת הלב של המין השני. מהלך יפה מרמז מיקום נכוןמיקום עמוד השדרה וכף הרגל - וזה, בתורו, משפיע לטובה על מצב מערכת השרירים והשלד, כל קבוצות השרירים והאיברים של גוף האדם. לכן, לא רק כובשים צריכים לחשוב איך לפתח הליכה יפה לבבות של גברים(הם פשוט יודעים את התשובה לשאלה הזו!), אבל גם לכל אישה שאכפת לה מהחיים שלה ורוצה להיראות ולהרגיש במיטבה.

איך לפתח הליכה יפה? כל אחד יכול לעשות זאת - רק לפתח כמה הרגלים פשוטים ולעקוב אחר היישום היומיומי שלהם.

שמירה על יציבה נכונה.

עמוד שדרה כפוף, כתפיים שמוטות וראש מוטה קדימה אינם יכולים בשום אופן להפוך לבני לוויה להליכה יפה. הבסיס שלו הוא יציבה נכונה. כדי להשיג זאת, עליך לבצע תרגיל פשוט: להרים את הכתפיים גבוה ככל האפשר, למשוך אותן לאחור ולהוריד אותן. הנה זה, יציבה נכונה! איפה בית החזהיש ליישר, סנטר מורם, בטן נסוגה מעט. כפות הרגליים צריכות להיות מקבילות. שרירי הישבן והירכיים מתוחים. תקן את המיקום הזה ונסה לשמור עליו תוך כדי הליכה.

מיקום כף הרגל בזמן הליכה.במהלך התנועה, העקב והבוהן צריכים להיות כמעט בקו אחד. מותר סיבוב קל של הבוהן כלפי חוץ, אבל בשום מקרה פנימה - אתה לא דוב מגושם, אלא בחורה מושכת שמנסה להבין את האומנות כיצד לפתח הליכה יפה. בעת תנועה, העקב מונח תחילה על הקרקע, לאחר מכן דגש הגוף מועבר לחלק האמצעי של כף הרגל, ולאחר מכן לבוהן. דחיפה מהקרקע - וצעד חדש!

סדר התנועה של כף הרגל והגוף.באיזו תדירות אתה יכול לראות אישה ממהרת במלוא המהירות, גופה נע קדימה, ורק אז רגליה! לא ניתן לקרוא להליכה כזו אלגנטית - לכן, אם אתה רוצה להבין בפועל איך לפתח הליכה יפה, עשה הכל בדיוק הפוך: קודם כף הרגל "הולכת" קדימה, ואז הגוף.

הצעדים הנכונים.
אין צורך לטחון או להניח את כפות הרגליים רחבות מדי. והליכה בתבנית שמונה אינה מושכת לאחרים, למרות העובדה שדוגמניות על המסלולים הולכים בדרך זו. אורך המדרגה צריך להיות שווה לאורך כף הרגל ללא נעליים. כמובן, אתה לא צריך למדוד את הצעדים שלך בסנטימטר, סמוך על ה"עין" הטבעית שלך - ותמשיך!

תנועות נכונות של הידיים, הראש, תנוחת הסנטר.אל תניף את הידיים תוך כדי הליכה והימנע מלהכניס אותן לכיסים. ידיים צריכות לנוע לפי קצב הצעד וגודלו. הראש לא צריך להתנדנד. הסנטר צריך להיות מכוון קדימה, אך לא מורם גבוה מדי.

תרגילי אימון לגב.כדי לשמור על יציבה נכונה וכתוצאה מכך על הליכה יפה, אתה יכול לבצע סט תרגילים:

תרגיל 1. שכבו על הרצפה, פרשו את הידיים לצדדים. הרם את הראש, מתוח שרירי הצוואר, משוך את הגרביים שלך אליך. החזק את העמדה הזו למשך 10 שניות.

תרגיל 2. שב על כיסא, שים את הידיים מאחורי הראש, התכופף. הישאר במצב זה למשך 5 שניות.

תרגיל 3. שב על הרגליים. משוך את הידיים לאחור, סוגר את הקרסוליים עם הידיים. התכופף קדימה באיטיות, מנסה לגעת במצחך ברצפה. העבירו את משקל הגוף לראש. הישאר במצב זה למשך 20-30 שניות.

תרגיל 4. קום, שים את הידיים מאחורי הגב, מהדק אותן ב"נעילה". הדקו את הידיים. תירגע - ושוב מתוח.

תרגיל 5. רדו על הברכיים, תפסו כיסא בידיים, התכופפו. הישאר במצב זה למשך 10 שניות.

תרגיל 6. שכבו על הבטן, מתחו את הידיים לאורך הגוף, סובבו את כפות הידיים כלפי מעלה. התכופף, הרם את הראש, הרגליים והידיים כמה סנטימטרים מהרצפה. הישאר במצב זה למשך 10 שניות.

תרגיל 7. הפוך על הגב, התרומם, מאמץ את שרירי הגב. יחד עם זאת, אין לכופף את הרגליים או להרים אותן מהרצפה, אלא לתמוך מעט בגו בעזרת הידיים. לכופף את הגב, לעצור את הנשימה.

תרגיל 8. שכבו על הבטן, תפסו את הקרסוליים עם הידיים וכופפו את הגב כמה שאפשר. הישאר במצב זה למשך 10 שניות.

תרגיל 9. שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, כופפו את פלג הגוף העליון בגב התחתון (כוונו את הבטן כלפי מעלה). נשען על הראש והזרועות, הישאר במצב זה למשך 10 שניות.

חזור על כל תרגיל 5-10 פעמים - ואימון קבוע ייתן בקרוב את התוצאה הרצויה, והבעיה כיצד לפתח את ההליכה הנכונה תיעלם מעצמה.

אימון יציבה נכונה.ישנן דרכים רבות לאמן יציבה נכונה, אך היעילה ביותר היא הליכה עם ספר על הראש. הניחו ספר על הראש (לא צריך רק לשים עליו את המילון של אוז'גוב - הספר לא צריך להיות כבד בכלל!) ונסו ללכת איתו כדי שהוא לא ייפול. בהתחלה זה נראה קשה, אבל עם הזמן תוכל אפילו לסובב את הראש עם ספר על זה, כמו גם סקוואט במצב זה.

בחירה נכונהנעלייםאם אתה חושב על איך לפתח יציבה נכונה, תשכח מנעלי עקב גבוהות מדי ו נעלי ספורט. האופציה הטובה ביותרלמי שרוצה ללכת יפה - נעליים עם עקבים בינוניים.

על ידי ביצוע העצות שלנו, תחליט בעצמך את השאלה כיצד לפתח את ההליכה הנכונה, להיות חינני ואלגנטי ולמשוך מבטים מעריצים של אחרים. ואל תשכח את החיוך המתוק שלך ו מצב רוח טוב- אחרי הכל, שום יופי לא תואם פנים לא מחייכות ונסערות!