המרכיבים העיקריים של מבנה הגוף הם המרכיבים הבאים. שלושה סוגי גוף

סוגי גוף אפשרויות לנשיםהנורמות של החוקה האנושית.המשמעות היא שהחוקה קובעת את המראה והבריאות של בעליה. בעיקר תכונות מבניות גוף נשייש אופי תורשתי, אבל בהתחלה לדעת את סוג הגוף שלך, אתה יכול גיל מוקדםלבצע התאמות בזמן.

וריאציות של הדמות הנשית

קיימות מספר מערכות לדירוג מראה הגוף הנשי. הנפוץ ביותר הוא מאוד פשוט ו דרך ברורההגדרות מבנה גוף:

• אסתני (או היפוסטני);
• נורמוסטני;
• היפרסטני.

אם אתה חושב שהכרת סוג הגוף שלך אינה חשובה במיוחד, הימר. לסוגי גוף מסוימים יש אזורים בעייתיים שונים, אותם תוכלו "להזיע" בחדר הכושר, לשנות את התזונה, את קצב החיים ולבחור את הבגדים הטובים ביותר.

גודל שורש כף היד הוא אינדיקטור למבנה הגוף

לפעמים אתה לא רוצה לטרוח או שקשה להחליט על הצללית שלך, אבל יש דרך קלה לקבוע את סוג הגוף של אישה רק על ידי מדידת פרק כף היד שלה. מדד סולוביוב הוא פרמטר שיעזור לכם להחליט על הסוג. זה שווה להיקף פרק כף היד בסנטימטרים.

חישוב המחוון:

• פחות מ-15 - אסתני;
• באזור 15-17 - נורמוסטני;
• יותר מ-17 הוא היפרסטני.

סוג גוף אסתני אצל נשים אקטומורפיות

• על פי הדעה המקובלת, אלה הם הבעלים המאושרים מאוד של דמויות דקות ורזות. לדברי נשים אחרות, הנשים הללו הן מכשפות שאוכלות הרבה ולמעשה אינן עולות במשקל. שימו לב שיש שני צדדים של אותו מטבע. בצעירותן, נשים אסתניות הן רזות, אבל עם הגיל, שומן עדיין מופקד במקומות הכי לא אטרקטיביים: על הגב והמותניים, מה שיוצר תמונה לא מסודרת ולא פרופורציונלית.
• בעניין שמירה על טוב כושר גופניזה קל יותר לנשים כאלה, כי השומנים שלהן מצטברים לאט. מבין המינוסים, אנו מציינים שלמרות שהבנות הללו הן חוטות, רזות ואנרגטיות, לגברות צעירות לא מאומנות יש את הרמה הנמוכה ביותר של אינדיקטורים לסבולת וכוח.

• התפתחות השרירים הופכת לעינוי טהור עבור אקטומורפים. מאז תהליכי הגדילה מואטים לא רק בשומן, אלא גם בשרירים. לכן קשה מאוד להעניק מראה ספורטיבי ומפומפם לצללית.
• המראה של נשים כאלה אינו פופולרי במיוחד בקרב גברים, מכיוון שהן זוויתיות, חסרות עגולות נעימה ונראות כמו בני נוער. כל דגם בתערוכה הוא דוגמה נוצצת מהסוג הזהמִבנֶה גוּף.
• החלק ה"עליון" המקוצר של הגוף והגפיים הארוכות יוצרים אשליה של "רגליים מאוזניים". רקמת שומנים מפותחת לקויה משפיעה לרוב על גודל החזה, ולעיתים גורמת להיעדרו.
• כתפיים וחזה צרות, רגליים וידיים צרות ו מותן צרה! מדד Solovyov, שעוזר לקבוע את סוג הגוף שלך על סמך פרק כף היד שלך, הוא פחות מ-15.
• באשר לאימונים, קל יותר לנשים כאלה, מכיוון שהן כמעט אף פעם לא צריכות להילחם איתן משקל עודף. אישה אקטומורפית יכולה להתחיל מיד באימוני כוח בצורה של פיצול, תוך הימנעות מקבילים אירוביים.
• לאחר השגת התוצאות הרצויות, אתה בהחלט צריך לעבור לא נעים, אבל הליך יעיל"יִבּוּשׁ".
• עם ירידה אפשרית במשקל, הנשים הצעירות הללו מתחילות תחילה "לאבד" את השרירים שלהן, כך שהגבלת קלוריות לא תעזור לתיקון הדמות. תְרוּפָה לָכוֹל- דיאטה מיוחדתואימוני כוח.

סוג גוף נורמוסטני - מזומורפים

• לא משנה כמה אופנת נעורים הפכפכה מכתיבה את הדרישה לצעירות רזות, דמותה של אישה מזומורפית (נורמוסטנית) נחשבת לאידיאל היופי הקלאסי. הן לא נראות כחושות או נשים מצפן. הגוף שלהם פרופורציונלי, עם רקמת שריר מפותחת ומינימום שומן. בנות כאלה הן באופן טבעי אתלטיות ומפוסלות.
• Mesomorph מאבד באופן מיידי מאגרי שומן אם רוצים ומצבר מסת שריר במהירות הבזק. מטבעם, קצב חילוף החומרים שלהם גבוה, אבל עם הגיל, בהיעדר מספיק פעילות גופנית, תהליכים מטבוליים מאטים באופן משמעותי, והמשקל זוחל במהירות למעלה.

• חלק מהגוף בחלק העליון פחות מזה, שהוא למטה, כלומר. הרגליים לא גדולות מדי, אבל גם לא קצרות. יחד עם זאת, מידות החזה, הידיים והרגליים ממוצעים.
• מדד סולוביוב לגודל שורש כף היד 15-17.
• לעתים קרובות הדמות מזכירה את שעון החול הידוע לשמצה, ואם יש לך עודף משקל, היא דומה לאגס או תפוח.
• נשים צעירות עם פרמטרים דומים יכולות להשיג שיאים בספורט בזמן הקצר ביותר האפשרי.
• הבעיה של "מותן צרעה" היא די חריפה במקרה זה, כי נשים מפותלות יצטרכו להזיע בחדר הכושר כדי להשיג את הצורה הרצויה. בין ענפי הספורט כדאי לשים לב לסוגי המשחקים: כדורסל, כדורעף, אירובי וטניס.

מבנה גוף היפרסטני - אנדומורפים

• אנדומורפים (אנשים עם הטיפוס היפרסטני) הם בדיוק אותם אנשים שפסלים ואמנים שיבחו באהבה בעבודותיהם. "ונוס דה מילו" מאת בוטיצ'לי, "דאנה" מאת טיציאן, אייקוני היופי המודרניים סופיה לורן, מרילין מונרו, ביונסה וגברות אחרות "בגוף" הן האנשה חיה של סוג זה של "מבנה גוף". נשים צעירות מפותלות מפורסמות בנשיות ובחושניות שלהן.

• בנות כאלה מצדיקות את משקלן העודף בתורשה, בעובדה ש איש טובחייב להיות הרבה מה לומר על העובדה שגברים לא זורקים קוביות, אבל יש הבדל מהותי. מלידה, לאנדומורפים יש יותר רקמת שומן מרקמת שריר, אבל זה לא אומר שגברות כאלה נידונות להשמנה נצחית. וריאציה זו של המין ההוגן צריך לקבל רק יותר זמן ומאמץ כדי להחזיר את הדמות לקדמותה. רק עצלות מונעת מבחורות כאלה להיות מפוחות ואלסטיות.
• לִגבּוֹר ממדים רוחבייםמעל האורך (הרגליים והידיים קצרות). החזה רחב, המותניים זהות, ירכיים מסיביות, מפרקים גדולים, רגליים וידיים.
• מדד סולוביוב הוא יותר מ-17 עמדות.

• מסת השומן גוברת על מסת השריר.
• השילוב של קימורים נשיים ו טון טובהשרירים יעניקו לגברות אנדומורפיות מאומנות תמונה מפתה ומרגשת.
• אבל אם גברת צעירה כזו תחליט פתאום לרדת במשקל ולהפוך למק קמל, היא תצטרך לעשות מאמצים טיטאניים, שספק אם יוכתרו בהצלחה.
• גם אם הירידה במשקל תצליח, המראה של הילדה יתברר ככואב וחסר פרופורציה. אצל אנשים כאלה השרירים גדלים יפה, אבל קשה לראות אותם מתחת לשכבת שומן צפופה, שקודם כל יש לשרוף אותה. האחרון הוא בעייתי, שכן תהליכים מטבוליים בצורה זו נחותים משמעותית במהירותם מהשניים הקודמים.
• קשה לאבד שומן מאוחסן, ולאימון אנו ממליצים לך לבחור באימוני אירוביים אינטנסיביים עם עומס מתון ולשנות את התזונה שלך לדלת פחמימות. זכרו כי תקלות והרפיות יובילו להחזרה מיידית של קילוגרמים שאבדו.

למדת את סוגי הגוף הנשיים העיקריים, תיארנו את התכונות, היתרונות והחסרונות שלהם. כפי שאולי שמתם לב, אין מבנה גוף "רע" או "טוב", לכל אחד יש את הטעם שלו. אבל שימו לב שיש תכונה משותפת עבור כולם יפיםו בריאות נשיםתלוי ישירות בקביעות הביקורים שלה בחדר הכושר.

זכור, לא משנה איזה סוג של צללית יש לך, רק תזונה נכונה ופעילות גופנית מוגברת יאפשרו לך לשמור על אטרקטיביות נשיתבמשך זמן רב.

וידאו: טיפולוגיה של מבנה הגוף הנשי

לגוף של כל אדם יש מאפיינים ייחודיים משלו - משקל, צורה, גודל, כמות מסת שריר, כמו גם פרופורציות. אבל בין כל הגיוון במדע, נהוג להבחין בסוגי גוף בסיסיים מסוימים.

מלכתחילה, ראוי לציין כי מבנה הגוף של אדם הוא ביטוי של חומר גנטי. כמה מדענים מאמינים גם שסוגי הגוף עשויים לקבוע חלק מאפיינים כללייםגוף, נטייה לכל מחלה, ואפילו תכונות אופי וטמפרמנט. בנוסף, התכונות המבניות של הגוף נלקחות בחשבון בעת ​​בחירת מערכת אימון גופני או יצירה תזונה נכונה. אבל יש כמה מערכות סיווג.

אדם לפי א' קרצ'מר

הרופא הגרמני המפורסם האמין שמבנה הגוף של אדם יכול לקבוע מאפיינים פסיכולוגיים כלליים מסוימים ולהעריך את תגובתו של הפרט להשפעת הסביבה החיצונית והפנימית. סוגי הגוף במערכת זו היו כדלקמן:

• אסתני. אנשים מהסוג הזה היו גבוהים ושבריריים במבנה. לגבר אסתני יש כתפיים צרות, ידיים דקות ופנים מוארכות. נשים יכולות להיות נמוכות, אבל השבריריות והרזון שלהן נשארו ללא שינוי.
• פִּיקנִיק. צורה זו מאופיינת בקומה נמוכה ודמות מטושטשת, אשר הוסברה על ידי נוכחות של מצבורי שומן עשירים. אנשים אלו הם הנוטים לרוב לבעיות עם משקל עודף.
• אַתלֵטִי. זה כולל אנשים בגובה גבוה או בינוני עם גזרה אתלטית, שרירים חזקים וחגורת כתפיים רחבה.
• סוג דיספלסטי. קרטשמר כלל בקבוצה זו אנשים עם מבנה גוף חסר צורה או נוכחות של עיוותים כלשהם.

סוגי גוף: מערכת של פרופסור V.M. צ'רנורוצקי

סיווג זה אינו שונה כל כך מהקודם, אך נחשב מדויק ומודרני יותר. הפרופסור זיהה שלושה סוגים עיקריים של מבנה גוף האדם.

• סוג היפוסטני - מאופיין בצמיחה גבוהה, כמות קטנהושרירים לא מפותחים. הכתפיים צרות, החזה מוארך.
• סוג נורמוסטני - קבוצה זו כוללת אנשים עם אינדיקטורים רגילים וממוצעים. לאדם כזה יש שלד מעוצב בצורה מושלמת ושרירים מפותחים. אם אנחנו מדברים על כמות השומן התת עורי, אז זה מתאים לממוצע. הגפיים פרופורציונליות, הכתפיים רחבות והחזה קמור.
• סוג היפרסטני - אדם מאופיין ב נמוך קומהועודף רקמת שומן. זו הסיבה שאנשים כאלה נוטים יותר להשמנה. הוא האמין כי קבוצה זו כוללת חולים עם רמה מוגברתכולסטרול בדם.

סוגי גוף של גברים

מערכת סיווג זו נוצרה על ידי וויליאם שלדון, פרופסור אגב, ועד היום היא פופולרית מאוד בקרב מפתחי גוף. נהוג להבחין בשלושה סוגים עיקריים של מבנה גוף גברי:

• אנדומורף- אדם בעל צורות גוף מעוגלות, לעיתים מעורפלות. אדם כזה מאופיין בצוואר קצר, שדיים גדולים, בטן כדורית גדולה, שרירים רכים, פרקי כף היד דקות. ככלל, נציגים כאלה של המין החזק נוטים יותר להשמנה.
• אקטומורףזה גבר צנום טיפוסי. כאלה אנשים צמיחה גבוההבשילוב עם גדלים לא פרופורציונליים של ידיים ורגליים, חזה ארוך וכמעט היעדרות מוחלטתמצבורי שומן תת עוריים.
• Mesophmorph- זה כולל אנשים עם מבנה גוף תקין. יש להם מערכת שרירים מפותחת, אבל יש להם גם כמות מספקת של רקמת שומן תת עורית. אלה גברים עם צפוף

כמובן, נדיר מאוד לפגוש אדם שיהווה דוגמה טהורה למבנה גוף מסוים. לעתים קרובות הרבה יותר, אנשים משלבים שתיים או אפילו שלוש צורות.

כל אחד מאיתנו הוא אינדיבידואלי - זו אקסיומה. עם זאת, לעתים קרובות שניים אנשים שוניםהם בהחלט תואמים זה לזה מבחינת מבנה הגוף והמבנה. במקרים כאלה הם מדברים על טיפוס עצמי זהה. במאמר זה נספר לכם אילו סוגי גוף קיימים, כיצד לקבוע את שלכם וכיצד "לתקן" אותו באמצעות פעילות גופנית.

סיווג לפי סוג גוף

ללא קשר למגדר, בבית הספר לרפואה ברוסיה נהוג לשקול את סוגי הגוף שתוארו בעת ובעונה אחת על ידי האקדמיה צ'רנורוצקי. בקהילת הספורט המודרנית, הסיווג שלדון פופולרי יותר. שניהם רשומים בטבלה למטה.

באופן כללי, כל ההבדל כאן טמון רק בשם. בנוסף, סיווג שלדון, ככלל, משמש בעיקר ביחס לפיתוח גוף.

אם נצייר הקבלות, נקבל את התמונה הבאה:

• asthenic=ectomorph;
• נורמוסטני = מזומורף;
• hypersthenic = אנדומורף.

לכל אחד מסוגי מבנה הגוף הנ"ל יש מאפיינים משלו, עליהם מבנה תהליך האימון ומשך הדרך להישגים. תוצאה רצויה, וכמובן, תוכנית התזונה.

תכונות של אקטומורף

אקטומורפים (aka asthenics) מאופיינים במבנה גוף דוליכומורפי. אנשים כאלה בדרך כלל:

• גפיים ארוכות;
• צורת חזה מוארך;
• הזווית ההיפוגסטרית שנוצרת על ידי קשת החוף באזור מקלעת השמש היא חדה למדי;
• בשל הצורה המוארכת של הגפיים, אורך בטן השריר גדול מאוד, שבגללו הגדלת הנפח של האחרונה קשה יותר בהשוואה לסוגים אחרים;
• גם רקמת השומן מופצת בצורה אחידה מאוד ונמצאת בגוף, אך בכמויות קטנות;
• מבנה העצם שביר, העצמות דקות;
• הפרופיל ההורמונלי מתוכנן כך שהפעילות הסימפתטית שולטת מערכת עצבים. בשל כך הרמה לחץ דםעשוי להיות מוגדל.

פרטים ספציפיים של מערכת העצבים המרכזית

להורמון הסימפטיה העיקרי - אדרנלין - יש אוריינטציה קטבולית בולטת. מאפיין נוסף של פעילות סימפטית מתמדת הוא המצב המדוכא של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על הרפיה, עיכול ושינה.

רמת חומצת השתן בדם בדרך כלל מוגברת, שגם לה השפעה מעוררת, אך על מערכת העצבים המרכזית. בשל השילוב של תכונות כאלה, לחולי אסתנית יש את היכולת לישון מעט ולעבוד הרבה, בעיקר אינטלקטואלית. עם מוטיבציה מספקת, הם לא יכולים לאכול כמעט כלום בזמן ביצוע משימה מורכבת ולא לחוות אי נוחות מסוימת מכך. יתרה מכך, לאנשים אסתנים הרבה יותר קשה להגיע לרמת תשישות מערכת העצבים. אז זה לא מקרי שכאשר מתארים אקטומורף אסתני טיפוסי אנו מדמיינים חנון בית ספר קלאסי מסרטים.

תחומי יישום ספורט עבור אסתנים

ביחס לפעילות ספורטיבית, אתה יכול לומר ככל העולה על רוחך שעם התמדה ואימונים תשיג כל תוצאה ותתגבר על החסרונות של כל מבנה גוף. אבל למה להתגבר על חסרונות אם אתה יכול להפיק את המרב מהיתרונות שלך?

ענפי הספורט ההגיוניים ביותר עבור חולי אסתנית יהיו אלה שבהם תגובה מהירה ואורך הגפיים יכולים לתת יתרונות משמעותיים לאסתניים, כלומר:

• ריצה למרחקים ארוכים;
• ספורט קבוצתי כמו כדורסל;
• אומנויות לחימה מרשימות.

בִּדְבַר סוגי כוחספורט, אסתנים יכולים להוכיח את עצמם בענפי מהירות-כוח - כמו הרמת משקולות. מערכת העצבים שלהם מסוגלת לייצר דחפים חזקים הדרושים להפעלת סיבים מוטוריים בעלי סף גבוה, שאחראים בדיוק למאמץ מהיר ועצמתי במיוחד.

כמובן שבנקודה זו ישנה הסתייגות משמעותית לגבי היחס בין אורך הידיים והרגליים של ספורטאי מסוים - "מנופים ארוכים" בעלות גוף קצר יחסית יעזרו משמעותית במעבר כתמים עיוורים. יחד עם זאת, הצלחתו של אסתני בפאוורליפטינג מוטלת בספק רב, שכן דווקא בשל זרועות ארוכותנתיב המשקל בין נקודות מתות יהיה ארוך יותר באופן משמעותי בהשוואה לספורטאים עם גפיים קצרות יותר.

מבנה גוף ושרירים

לגבי תהליך העלייה במסת השריר והצלחה בפיתוח גוף, סוג הגוף האסתני אינו נוטה להם מהסיבות הבאות:

1. הפרופורציות של אסתניות טהורות הן מאוד ספציפיות, רוחב האגן כמעט שווה לרוחב הכתפיים, וזו הסיבה שהן נראות אפילו יותר צרות ממה שהן.
2. צורת השרירים מוארכת, מה שמקשה הרבה יותר לתת להם מלאות. ובכלל, בטן שריר ארוכה מתקשה לצבור נפח. גם אם נניח שלספורטאי יש צורת שריר אסתטית יחסית, יהיה קשה להשיג את הנפח שלהם בגלל הדומיננטיות של רקע הורמונליקטבוליות ותפקוד לא מושלם של מערכת העיכול.
3. נקודה מעניינת נוספת נוגעת להרכב השרירים של אסתנים - השרירים שלהם נשלטים על ידי סיבי שריר חמצוניים, שקשה להיפרטרופיה, אך מסוגלים לבצע עבודה דינמית לאורך זמן יתרה מכך, תהליך החמצה בהם עקב כמויות גדולותמיטוכונדריה קשה, מה שאומר שבספורט הדורש סיבולת, אקטומורפים אסתניים יהיו במיטבם.

לסכם את הסיפור על אקטומורפים, יש לומר שמבחינת בניית הגוף יש להם עדיין יתרון אחד. זה מתבטא בעובדה שאסתנים אינם נוטים לצבור מסת שומן עודפת, העצמות שלהם דקות, המפרקים שלהם לא גדולים, כך שמסת השריר שאכן נוצרת על גופו של האקטומורף תהיה מורגשת מיד לאחרים.

אם מבנה הגוף שלך אקטומורפי ואתה יוצא להפוך את גופך לערימה יפה של שרירים, כדאי לשים לב לאחד מיוחד שתוכנן במיוחד עבור אנשים עם בעיית רזה מדי. שימו לב שגם זה חייב להיות מיוחד - כלומר מחוזק.

תכונות של האנדומורף

אצל אנשים המסווגים כאנדומורפים או היפרסטנים, הממדים הרוחביים של הגוף גוברים על הממדים האורכיים. המאפיינים האופייניים שלהם:

• כתפיים רחבות;
• חזה רחב בצורת חבית;
• גפיים קצרות יחסית;
• אגן רחב;
• העצמות והמפרקים עבים ומסיביים.

השרירים מפותחים מספיק, וכך גם שכבת השומן התת עורית. זו הסיבה שאנשים היפרסטנים אינם נראים אתלטיים - הם נראים מאסיביים. באופן כללי, אנדומורפים מותאמים גנטית לבצע עבודת כוח גס מערכות השרירים והאנדוקריניות שלהם מיועדות לכך.

נטייה לצבור מסת שומן

באנדומורפים רמה גבוההטסטוסטרון ואינסולין. שילוב זה הוא המאפשר לנציגים מהסוג המתואר לעלות במשקל. יחד עם זאת, לחולי היפרסטני יש דומיננטיות יחסית של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, ולכן הם אוהבים לאכול ויש להם תיאבון מספיק או מוגבר.

אנשים עם סוג גוף זה נוטים יותר לסבול מהשמנה ובעיות נלוות - סוכרת, טרשת עורקים, יתר לחץ דם.

תכונה זו מטילה על אנדומורפים את החובה להקפיד מאוד על התזונה שלהם - יש לבחור אותה בקפידה ומאוזנת כדי לא לגרום שוב להופעת שומן עודף על הגוף.

מומלץ לאנשים עם סומטוטיפ זה לבחור בספורט כוח טיפוסי - פיתוח גוף, חזקמן, קרוספיט, רוגבי. כל דבר שנותן עבודה hypersthenic טיפוסי מתאים - כוח ורצוי לפרק זמן מסוים, מספיק כדי ריכוז מוגברכולסטרול וגלוקוז בדם נמכרו לצרכי אנרגיה.

ארוחות גדולות אינן רצויות עבור אנדומורפים: ככל שדפנות המעי נמתחות יותר וככל שהמערכת הפאראסימפתטית חזקה יותר, כך תגבר התגובה של שחרור אנקפלין ואינסולין. בגלל זה תכנית קלאסיתדיאטה למפתחי גוף, המורכבת מ-6-8 ארוחות במנות קטנות עם מינימום כמות מספקתפחמימות, מתאימה היטב לחולי היפרסטניה - הן על מנת להיראות טוב יותר, והן על מנת להרגיש טוב יותר ולהימנע ממספר מהמחלות הנ"ל.

פרטים ספציפיים של מערכת העצבים המרכזית

בשל רמת ההורמונים הנמוכה של המערכת הסימפתטית, כמו גם בשל הביטוי הנמוך של פעילות אנדרוגנית של טסטוסטרון, היפרסטנים אינם אגרסיביים והם איטיים יחסית. הרכב השריר נשלט על ידי סיבי שריר גליקוליטים. הודות לכך, hypersthenics מסוגלים לבצע תנועות כוח חזקות, אך בפרק זמן מוגבל. במילים פשוטות, להיפרסטניות מטבעם אין הרבה סיבולת.

עם זאת, בעזרת הכשרה מתאימה, ניתן לפתח את המנגנון המיטוכונדריאלי בסיבי שריר גליקוליטי, מה שיעזור לתקן חוסר זה. אומנויות לחימה השפעה אינן בשבילם. אנדומורפים ירגישו בנוח יותר סוגים שוניםהיאבקות, במיוחד איפה שיש משחק קרקע קשה - ג'יו-ג'יטסו, ג'ודו, היאבקות קלאסית. הגפיים של היפרסטניות קצרות, בטן השרירים עבה, הידיות אינן ארוכות - למטופלי היפרסטניקה קל יותר להפגין חוזק מרבי בשל המשרעת המופחתת. מאותן סיבות, אנדומורפים ירגישו בנוח בהאבקות ידיים והרמת כוח.

תחומי יישום ספורט של אנדומורף

כמות גדולה של רקמת שומן עשויה להוביל לרעיון שאנשים היפרסטנים זקוקים ליותר פעילות גופנית. זה לא נכון בכלל. המפרקים של אנדומורפים גדולים, נוצרים על ידי המפרקים של עצמות עבות למדי. מבנים כאלה, גם בזמן מנוחה, דורשים אספקת דם משמעותית, שהם מקבלים מהשרירים שמסביב. קרדיו מעמיס את המפרקים, תוך שהוא לא רק מגדיל, אלא אפילו מפחית את כמות רקמת השריר.

אז האופטימלי ביותר יהיה אחד מיוחד, המשלב אימוני כוח כבדים ואימוני פיתוח גוף נפחיים. במקרה זה, הדיאטה צריכה להיות מלאה, ולספק לשרירים גדלים אנרגיה מספקת. אבל עדיף להפחית את כמות הפחמימות – כך נפחית את פליטת האינסולין, נפחית את כמות רקמת השומן ונאפשר לטסטוסטרון לבצע בצורה יעילה יותר את משימתו בבניית השריר והפחתת אחוז השומן התת עורי.

אל תשכח כי "ייבוש" יהיה הרבה יותר קשה מבחינה פסיכולוגית ופיזית עבור אדם hypersthenic, אשר תהיה השפעה שלילית מאוד על בריאותו של האחרון.

Mesomorphs הם אנשים שבתחילה יש להם "דמות חלום". ברפואה הם נקראים נורמוסטניקים בדיוק בגלל שמבנה הגוף שלהם הוא אינדיקטור לנורמה המקובלת בחברה המודרנית. אנו יכולים לומר שמדובר באנשים שמחים, כי השתתפותם בספורט אינה מוגבלת באופן קפדני כמו של ספורטאים עם סוגי גוף אחרים, "בעייתיים" יותר. בני המזל האלה יכולים אפילו לפנק את עצמם מדי פעם עם קצת ג'אנק פוד או מזון מהיר.

מבנה גוף ושרירים

למזומורפים, או נורמוסטנים, יש באופן טבעי את המאפיינים הבאים:

• שרירים מפותחים;
• אחוז נמוך למדי של שומן בגוף;
• הרכב השריר מכיל בערך כמויות שוות של סיבי שריר גליקוליטים וחמצוניים;
• מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית פועלות באיזון;
• האגן צר יחסית והכתפיים רחבות יחסית;
• אורך הגפיים והגו מאוזן.

במילים פשוטות, המוזרות של סוג זה של מבנה גוף היא היעדר תכונות מובהקות, לא משנה כמה מוזר זה נשמע. עבודת גופו של המזומורף קרובה ביותר לזו של "האדם הממוצע" המתואר בספרי לימוד רפואיים. הזווית התת-חמית לנורמוסטנית היא 90 מעלות. לרוב יהיה מכוון לאדם הבריא הממוצע.

יישום ספורט

באופן כללי, סוג הגוף הזה הוא הקרוב ביותר למה שנהוג לכנות " אדם בריא"מה שאומר שעם מידת ההסתברות הגדולה ביותר הוא ישיג הצלחה כמעט בכל ענף ספורט. הודות לשרירים שפותחו בתחילה ואחוז נמוך של שומן תת עורי, מזומורפים יכולים להשיג את ההצלחה הגדולה ביותר בספורט כגון כושר, פיזיקה לגברים, פיתוח גוף וביקיני. במילים פשוטות, בכל מקום לתוצאות מקסימליות מספיק להפגין מבנה גוף יפה ואסתטי.

נראה כי הבעלים של מבנה גוף נורמוסטני יכול לראות את עצמו בר מזל - הוא נראה טוב, כל המערכות עובדות בצורה מאוזנת, כל ספורט מתאים - זה לא חלום? אבל זה לא כל כך פשוט. תסתכל שוב על היתרונות של אקטומורפים ואנדומורפים. אז, הודות ליתרונות שלהם, לנציגים של סוגי גוף אלה יהיו יתרונות על פני נורמוסטניקה. וזה תקף לא רק ולא כל כך לספורט - זה נוגע לגורם ההישרדות.

סימנים של סוגים מעורבים

כל מה שתואר לעיל מתייחס לביטויים של סוגי גוף "טהורים". בחיים, זה נדיר ביותר לפגוש אנשים השייכים לכל סוג גוף אחד. אפשרויות מעורבות, ביניים נפוצות יותר. בתוך פרט אחד, ניתן לשלב לפחות את כל שלושת סוגי הגוף: מבנה העצם של אסתני, מסת השריר של נורמוסטני, והנטייה לצבור שומן מאדם היפרסטני.

אל תשכח שסוג הגוף הוא תכונה שנקבעה גנטית, כלומר מה שניתן על ידי הטבע.

אבל הרבה בידיים שלך. לדוגמה, אתה יכול לשפר את הגזרה שלך על ידי אכילת מזון בריא ועשיית ספורט ופעילות גופנית. או שאתה יכול להחמיר את זה על ידי אכילת מזון מהיר, שטיפתו עם קולה תוך כדי צפייה בתוכניות טלוויזיה ואופרות סבון.

אם אתה לא נוטה באופן טבעי להשמין ויש לך מסת שריר טובה, אל תניח זאת אורח חיים בישיבהחיים ותזונה לקויה לא יובילו אותך למרבצי שומן עודפים או ל סוכרת. זה פשוט יקרה לך 10-15 שנים מאוחר יותר מאשר לאנדומורף, כל שאר הדברים שווים.

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?

בהתבסס על כל האמור לעיל, אתה יכול להשתמש נומוגרמות מהאינטרנט - הם לוקחים בחשבון את עובי עצמות היד, המרפק, היחס בין אורך הגוף והגפיים, חלקם אף ממליצים לשים לב לזווית ההיפוגסטרית . אחת מטבלאות אלה עם מה שנקרא "מדד סולובייב" מובאת להלן.

כשאתה קובע את סוג הגוף שלך, זכור שני דברים:

• אתה יכול לשלב את התכונות המקוריות של מספר סוגי גוף;
• אם אתה נראה רע, זכור - 80% ממך מראה חיצוניתלוי באורח חיים ובתזונה, ולא בסומטוטייפ.

להיות בריא!

גוף האדם נוצר ברמה הגנטית. ישנם 3 סוגים - רזה, אתלטי, שמנמן. בואו להבין איך טיפוסים אלו מאופיינים ונקבע ביחד איזה סוג גוף יש לכם.

המונח "מבנה גוף" מתייחס לפרופורציות של גוף האדם, תכונות של התפתחות רקמת השריר, השומן והעצם. צורות וגדלים נקבעים על ידי גנטיקה, וקשה להפר אותם. במהלך החיים, מבנה הגוף של האדם משתנה, ולעתים קרובות זה נובע מכך שינויים הקשורים לגיל. נגרם גם ממחלות ופעילות גופנית.

כדי לגלות את סוג הגוף שלך, אתה יכול למדוד את פרק כף היד שלך. עבור מבוגר, הדמות נעה בין 15 ל 17.5 ס"מ כיסוי זה אופייני למין שביר, בינוני - 17.5-20 ס"מ, חזק - יותר מ 20 ס"מ עם זאת, אדם יכול להיות שילוב של גרסאות שונות. לדוגמה, החלק העליון הוא דק, אבל הרגליים חזקות, ולהיפך. לכן, מומלץ למדוד גם את הקרסול.

סוגי גוף

האנושות מחולקת ל-3 סוגים המבוססים על הרכב הגוף:

• אקטומורף.
• Mesomorph.
• אנדומורף.

אם אתה מכיר ומבין את הזנים הללו, אתה יכול בקלות לתקן את הנטייה הגנטית שלך ולעשות דמות מושלמת.

אקטומורף

מדובר במבנה דק. אצל אדם כזה, השלד מורכב מעצמות ארוכות ודקות ושרירים רזים. יש אחוז נמוך של שומן מתחת לעור. חילוף החומרים שלהם תמיד מואץ. קלוריות נשרפות במהירות, כך שלאדם אין נטייה לעלות במשקל.

צורותיו אינן כל כך אטרקטיביות עד שהן מהוות אסמכתא. אבל לסוג האקטו יש יתרון - המסה מתווספת לא על ידי שומן, אלא על ידי שרירים. אנשים כאלה יכולים לבנות שרירים במהירות, להתאושש לאחר אימון, וקבוצות שרירים מגיבות לעומס מתקדם.

מבנה זה נחשב לאידיאלי עבור פיתוח גוף. הספורטאי יידרש למשטר אימונים ותזונה נכונה.

נציגים של מין זה יכולים לעלות במשקל עודף רק באמצעות אכילת יתר חמורה ואכילת מזונות לא בריאים.

Mesoform

זהו מבנה גוף רגיל או אתלטי. לבעלים מסוג זה יש:

• עצם בינונית או רחבה;
• גוף שרירי, גם ללא פעילות גופנית נוספת;
• התהליכים המטבוליים שלהם הם במהירות ממוצעת ומערכת העצבים שלהם תקינה.
• התוצאות מושגות במהירות, ולכן ספורטאים לעיתים קרובות נרגעים ומרפים באימונים ובתזונה.

אם אתה מתכנן נכון את התרגילים שלך ומתכנן את הדיאטה שלך, בעוד 2-3 שנים אתה יכול לקבל דמות אידיאלית. אדם בעל גוף יזדקק פי שניים לזמן כדי להגיע לאותה תוצאה. נציג ידוע של ספורטאים עם מבנה גוף זה הוא ארנולד שוורצנגר.

אנשים כאלה בונים במהירות ובקלות מסת שומן, כמו גם מסת שריר, כך שהם לא צריכים לשכוח דיאטות. כדי להיכנס לכושר, מומלץ להתחיל עם אירובי ולסיים באימוני כוח.

אנדומורפים

אב טיפוס שלם של מבנה גוף רזה. סוג זה מאופיין ב:

• צורות רכות ומעוגלות.
• עלייה קלה של מסת שריר ושומן.
• נמוך בקומה.
• ירידה קשה במשקל.
• שרירים לא מוגדרים.

לאנשים כאלה יש משקל עודף, אבל צורכים פחות קלוריות מאחרים. רקמת שומן מופיעה כאשר אנרגיה מושקעת פחות ממה שנצרכת. נציגים מסוג זה זזים מעט, הם איטיים ורגועים. יש להם עצמות רחבות.

הם צריכים לצרוך מינימום של פחמימות ביום ולקבל יותר אנרגיה משומנים. אם תתמידו בדיאטות דרסטיות או תקצצו בקלוריות, התהליך המטבולי שלכם יחמיר. וזה עוד יותר גרוע לגוף.

כאשר עושים אימוני כוח, אנשים כאלה עולים קילוגרמים. הגוף מייצר רזרבות באופן קבוע, וזו הסיבה שמופיעה שכבת שומן. על מנת להפחית את האינדיקטורים הללו, מומלצים תרגילי אירובי עם תרגילי כוח.

"טהור" אקטומזו- ונדיר. לעתים קרובות אצל אנשים סוג מעורב. העיקר לזהות איזה סוג של דמות יש לספורטאי ולעשות כל מאמץ כדי להפוך אותה לאידיאלית.

מבנה גוף של נשים

סוגי גוף נשיים מסווגים באותו אופן. הם נופלים תחת השיטה הכללית שנכתבה למעלה, אבל יש הדרגה נוספת. מבנה גוף הוא נושא חשוב ורגיש לילדה. נבדלים הבאים:

• משולש.
• משולש הפוך.
• שָׁעוֹן חוֹל.
• מעגל.
• כיכר.

בכמה סיווגים מיקומים אלו נקראים אותיות האלפבית או פירות. בהתאם למבנה הגוף של האישה, נבחרים אימונים, תזונה ולבוש. בצורות של המחצית החלשה של האנושות, חשוב להדגיש אלגנטיות ועגלגלות טבעית.

שָׁעוֹן חוֹל

זוהי דמות מסורתית לנשים. הירכיים והכתפיים הם באותו רוחב, כך שהגוף התחתון והעליון נראים פרופורציונליים. המותניים מודגשות בבירור. אם אישה עולה במשקל, מצבורי שומן מופיעים בחזה ובמותניים. ואם אתה מאבד יותר מדי משקל, אז החלק התחתון של הגוף שלך נשאר מעוקל.

משולש

המראה מאופיין בירכיים וישבן מסיביים. ואזורי החזה והמותניים קטנים. סוג זה של תוספת מאופיין ב:

• רגליים וזרועות דקות.
• רגליים קצרות.
• שוקיים וקרסוליים גדולים.
• הצטברות שומן למטה.
• צלוליט.

לכ-15% מהבנות, שגברים מגדירים אותן כאטרקטיביות מאוד, יש גוף כזה.

משולש הפוך

כאן התמונה הפוכה - אזור הכתפיים רחב, והירכיים מצומצמות. המחצית העליונה של הגוף קצרה יותר מהחצי התחתון. עם זאת, חלק גוף גדול הולך טוב עם רגליים רזות. כל הקילוגרמים העודפים מופקדים בפלג הגוף העליון. סוג זה יכול להיקבע על ידי:

• הכתפיים הרחבות ביותר.
• ישבן שטוח.
• אגן מצומצם.
• מתחת לברכיים הרגליים דקות.
• כשסובלים מעודף משקל, הגוף נראה כמו משולש.

מַלבֵּן

סוג הגוף האתלטי הזה דומה לזה של נער. מידות החזה, המותניים והירכיים כמעט זהות. בנות עם דמות כזו הן שטוחות. יתרונות עיקריים - רגליים ארוכות, חילוף חומרים טוב וקושי לעלות במשקל.

מעגל

לבנות במבנה זה יש מותניים רחבים ושדיים בולטים. כלפי חוץ, זה דומה אליפסה או עיגול. כל מצבורי השומן מופיעים על הבטן, והרגליים משמשות אחרון. לבנות כאלה יש נטייה גנטית לסבול מעודף משקל. לדמויות קווים חלקים ועיקולים.

אצל נשים וגברים, סוגי הגוף קשורים לגובה. כדי לשנות את האינדיקטורים האלה, אתה צריך להתאמן באופן קבוע תחת פיקוחו של מאמן ולאכול לפי הוראות תזונאי. במקרה זה, ניתן יהיה לשנות את הנטייה הגנטית.

אקטומורף, מזומורף, אנדומורף.

חומר זה ידון במבנה גוף האדם ובקביעת מאפייניו. מצא את עצמך גם בהם.

מיהו אקטומורף: תיאור מבנה הגוף של גברים ונשים, תמונה

מבנה הגוף האנושי הוא סט מתוכנת גנטית תכונות מאפיינותאורגניזמים, הכוללים:

• פרופורציות של חלקי גוף
• תכונות שלד
• נפח רקמת השריר ורקמת השומן

ישנם מספר סיווגים של מבנה גוף האדם. אחת הפופולריות ביותר היא המערכת של פרופסור וויליאם שלדון, שזיהה שלושה סוגי גוף עיקריים (סומטוטייפים), הנבדלים ככל האפשר זה מזה במבנה שלהם:

• אקטומורפי
• מזומורפי
• אנדומורפי

לפי התיאוריה של שלדון, לאורך חייו של אדם, גודל הגוף והמראה של האדם עשויים להשתנות, אך לא סוגו – הוא נשאר ללא שינוי. בנוסף, לדברי פסיכולוגים רבים, המראה שלנו משפיע ישירות על שלנו עולם פנימי. ובין מבנה גוף האדם לשלו מצב פסיכולוגייש קשר חזק.

הסוג האקטומורפי (אסתני) של גברים ונשים מאופיין בתכונות מבנה הגוף הבאות:

• גפיים ארוכות עם עצמות דקות ושבריריות
• גוף קצר יחסית
• כתפיים וירכיים צרות, כמעט שוות ברוחב
• פרקי כף היד מוארכים, כפות ידיים, אצבעות, קרסוליים, רגליים
• מסת שריר קטנה. יחד עם זאת, לשרירים יש צורה מוארכת, שקשה מאוד לתת נפח
• חילוף חומרים גבוה, כתוצאה מכך משקל עודף אינו נצבר במהלך החיים, גם אם אדם אוכל די הרבה
• פנים מוארכות עם מצח גבוה, לסת חלשה ואף דק
• שיער דק בדרך כלל
• חזה צר
• דומיננטיות של פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, שעלולה לעורר עליות בלחץ הדם
• שומן גוף נמוך
• היכולת להוריד משקל עודף בקלות ובמהירות במידת הצורך

עם הגיל או תזונה לקויהבאקטומורפים, שומן מופקד באזור המותניים, ואינו מופץ באופן שווה בכל הדמות. כדי להעלות מסת שריר, עדיף לאנשים כאלה לוותר על אימון אירובי ולהחליפו באימוני כוח.

גברים עם סוג דומההתוספות שונות:

• גבוה (נקרא לעתים קרובות "לנקי")
• רגליים וזרועות ארוכות
• מותניים צרים
• חזה מוארך
• נפח קטן של שרירים, אשר, עם זאת, עם אימון מספיק, בקלות להיות מפוסלים ויפים
• קושי בבניית שרירים

תכונות חיצוניות של אישה אקטומורפית:

• דמות רזה ושברירית
• צוואר מוארך וחינני
• גוף גמיש
• בגלל חוסר העגלגלות, זה עשוי להיראות זוויתי משהו, כמו נער
• סיבולת חלשה
• חוסר כוח שרירים ועייפות
• בגלל קיצור פלג הגוף העליון, נראה שהרגליים צומחות "מהאוזניים"
• שדיים קטנים וישבן
• מבנה גוף - "מלבן"

לאקטומורפים יש התכונות הבאותאופי:

• אהבת בדידות
• רגישות, שיכולה להתפתח לנוירוזה
• הַבלָגָה
• סוֹדִיוּת
• התנהגות לא סטנדרטית
• חַשׁדָנוּת
• הִתחַשְׁבוּת
• אָמָנוּת
• עמידות לאלכוהול

מחלות שאנשים מהסוג האקטומורפי רגישים לרוב להן:

• דלקת קיבה וכיבי קיבה
• תת לחץ דם
• וגטטיבי - דיסטוניה כלי דם
• הפרעות מטבוליות
• הפרעות עצבים

נציגים מפורסמים של סוג הגוף האקטומורפי:

• ברוס לי
• בראד פיט
• אדוארד נורטון
• טימברלייק ג'סטין
• קייט מוס
• אודרי הפבורן
• נדיה אורמן
• קמרון דיאז
• פריס הילטון

מיהו מזומורף: תיאור מבנה הגוף של גברים ונשים, תמונה

סוג הגוף המזומורפי (נורמוסטני) קרוב ככל האפשר למאפיינים הסטטיסטיים הממוצעים של גוף האדם. בני המזל השייכים לסוג זה נבדלים על ידי מבנה אתלטי עם התכונות הכלליות הבאות:

• כמות קטנה של שומן תת עורי, המופץ באופן שווה בכל הגוף
• גוף דק, אתלטי וקומפקטי
• רוחב בינוני עם שלד ועצמות
• כתפיים מפותחות, אשר לרוב בצורתן מרובעת
• גוף וגפיים פרופורציונליים
• שרירים מפותחים
• בטן אלסטית
• סיבולת טובה
• איזון של מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית
• חילוף חומרים תקין, המאפשר לך לשמור על גוף בכושר ורזה עם תזונה נכונה
• היכולת להיפטר במהירות עודף משקלולבנות שריר
• בדרך כלל עם לסת תחתונה מוגדרת היטב
• שיער גס

יש לומר שלמרות האתלטיות הטבעית, לסוג המזומורפי יש את היכולת לצבור במהירות לא רק שרירים, אלא גם עודפי שומן. לכן, הם צריכים להקפיד על תזונה בריאה.

גברים מזומורפיים משיגים לעתים קרובות הצלחה בפיתוח גוף, מכיוון שהם ספורטאים טבעיים אמיתיים, שהמאפיינים האופייניים להם הם:

• ראש מעוקב מסיבי
• חזה רחב בולט
• גוף טרפז עם אגן צר
• דומיננטיות של הגו על אזור הבטן
• מוטת כתפיים רחבה
• גפיים שריריות
• בעל חוזק טבעי
• צמיחה מהירה של שרירים

נשים מסוג mesomorphic של מבנה הן הבעלים המאושרים של פרופורציונלי גזרה רזה, המתאפיין בדברים הבאים:

• הרגליים בדרך כלל ארוכות מפלג הגוף העליון
• כתפיים רחבות מעט מהירכיים
• גובה ממוצע או מעל הממוצע
• "עקום" והקלה על הגוף
• סוג הגוף הוא בדרך כלל "שעון חול", ובמקרים של עלייה עודפת במשקל - "תפוח"

Mesomorphs הם אנשי פעולה אשר לרוב ניחנים בתכונות הבאות:

• כישרון למנהיגות
• אומץ
• הֶחלֵטִיוּת
• שְׁאַפתָנִי
• אהבה לטיולים פעילים וספורט
• הַרפַּתקָנוּת
• ביטחון עצמי
• סבילות לכאב

הסוג המזומורפי סובל לרוב ממחלות:

• מערכת עיכול
• איברי נשימה
• שִׁגָרוֹן
• לחץ דם גבוה

אנשים מזומורפיים פופולריים:

• ברוס וויליס
• ג'ורג' קלוני
• ארנולד שוורצנגר
• יו ג'קמן
• סילבסטר סטלון
• מדונה
• אנה קורניקובה
• סידני קרופורד
• טינה טרנר
• האלי ברי

מיהו אנדומורף: תיאור מבנה הגוף של גברים ונשים, תמונה

המבנה האנדומורפי (היפרסתי) נותן לאדם גוף שמן למדי, צפוף, המאופיין בתכונות הבאות:

• צורת גוף כדורית
• גובה בינוני או קצר
• ראש עגול
• ירכיים וכתפיים רחבות
• גפיים קצרות
• שלד מסיבי גדול
• עצמות ומפרקים כבדים
• ידיים ורגליים חלשות למדי
• שרירים מפותחים אך רופפים
• עודף שומן תת עורי
• רמות גבוהות של טסטוסטרון ואינסולין בגוף
• שכיחות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית
• סיבולת נמוכה והתקפי עייפות תכופים
• יכולת לתנועות כוח קצרות אך חזקות מאוד
• חילוף חומרים איטי, כתוצאה מכך הקלוריות הנצרכות מאוחסנות כמעט מיד בעודף שומן תת עורי, שקשה מאוד להיפטר ממנו
• נוכחות של נטייה להשמנה
• שומן נוטה להיות מושקע בבטן, בירכיים, בצדדים ובכתפיים
• בטן עגולה גדולה
• ירידה איטית במשקל

כדי לקבל דמות טובה, נציגים מסוג זה חייבים לפקח בקפידה על התזונה שלהם (להגביל את צריכת הפחמימות) ולהקפיד לעסוק בתרגילי אירובי.

גברים אנדומורפים נבדלים על ידי המאפיינים החיצוניים הבאים:

• חסון וחזק, עם צוואר קצר
• למרות השרירים המפותחים, בשל התכולה הגבוהה של רקמת השומן הם נראים מסיביים למדי
• יש להם כתפיים מלאות שמתחדדות בחדות בקצוות
• בעל חזה רחב

נשים מסוג זה נראות מאוד חושניות, מושכות ובעלות המאפיינים הבאים:

• הפאר והרכות של קווי המתאר של צורותיו
• שדיים עגולים גדולים
• רגליים קצרות אך חזקות
• ירכיים רחבות ומלאות
• בדרך כלל חוסר מותניים
• כתפיים, שבדרך כלל צרות יותר מהמותניים
• סוג גוף - "אגס" או "תפוח"

תכונות פסיכולוגיות של אנשים מהסוג האנדומורפי:

• ידידותיות וסובלנות כלפי אחרים
• אהבה לנוחות
• חוסר אגרסיביות
• צורך באהבה ועידוד
• אִטִיוּת
• הַרפָּיָה
• יכולת להירדם במהירות ובקלות
• תיאבון מוגבר

מחלות שנמצאות לרוב בסוג האנדומורפי:

• סוכרת
• טרשת עורקים
• מחלות קיבה הקשורות לחומציות גבוהה
• מחלת כבד
• לחץ דם גבוה

נציגי כוכבים של אישים אנדומורפים:

• דני דה ויטו
• ראסל קראו
• אופרה ווינפי
• ג'ניפר לופז
• ביונסה

כיצד לקבוע אם אתה אקטומורף, מזומורף או אנדומורף: בדיקה

בוודאי שמתם לב שבדרך להשגת גזרה רזה ובכושר, עושים את אותם תרגילים ומקפידים על תזונה נכונה, אנשים משיגים תוצאות שונות לחלוטין. זאת בשל העובדה שכולנו שייכים לטיפוסים סומטיים שונים. הבנה לאיזה ספציפית אתה שייך תעזור לך להתאים נכון את התזונה היומית שלך, כמו גם להתפתח המערכת הדרושההַדְרָכָה.

על מנת לקבוע את סוג הגוף של אדם, ישנן מספר טכניקות שונות. הפופולריים ביותר הם הבאים:

• על פי מאפיינים אנתרופומטריים - אינדיקטורים של כמה נתונים פיזיים של הדמות נמדדים, ולאחר מכן באמצעות נוסחאות מיוחדות נקבע הסומטוטיפ של האדם. השיטה הזאתנחשב לאחד המדויקים ביותר. אתה יכול לעבור בדיקה כזו במרכזי כושר או למצוא תיאור באינטרנט.
• הערכה ויזואלית של מראה ותצפית על גוף משלו- שימו לב לכמה מהר אתם יורדים או עולים במשקל, כמו גם לרוחב העצמות ולנפח הירכיים והכתפיים. זכור איזה סוג של דמות הייתה לך בצעירותך (עם הגיל, חילוף החומרים שלך מאט, וזה מגדיל את הסיכוי שלך לעלות קילוגרמים נוספים)
• לפי רוחב המרפק - רוחב מפרק המרפק הכפוף בזווית ישרה נמדד ומשווה עם האינדיקטורים.
• לאורך הזווית הבין צלעית - הניחו את האצבעות מתחת לגבול התחתון של הצלעות כך שילכו אחרי קו החוף. אז אתה צריך למדוד את הזווית שנוצרה בין האצבעות ולהעתיק את זו הבין צלעית (זווית של 90 מעלות אופיינית למזומורפים, חריפה לאקטומורפים, קהה עבור אנדומורפים).
• שאלון - יש צורך לבצע מדידות מסוימות ולענות על שאלות המבחן בכנות ככל האפשר.

יש לציין כי "ב צורה טהורה» הסוגים המתוארים נדירים. במציאות, אפשרויות מעורבות שולטות. בדרך כלל, אורח חיים ותזונה קובעים את הנוכחות באדם של תכונות חיצוניות מסוימות הקשורות לסוגים אחרים של מבנה.

אם יש לך נתונים של שניים או כל שלושת הסוגים, אז הבדיקה יכולה להראות את האחוז של סוג גוף כזה או אחר באיור שלך.

אין צורך להתעצבן אם תוצאות הבדיקה מראות שאתה שייך למבנה גוף לא רצוי. שקול את הסומטוטיפ שלך כנקודת מוצא בהתאמת אורח החיים והרגלי האכילה שלך. תשנה ותהיה רזה גוף מחודדבכוחו של כל אדם. העיקר הוא התמדה ו רצון עזלהשיג תוצאות חיוביות.

איך לגלות ולהבין מי אתה - אקטומורף, מזומורף, אנדומורף: קביעה לפי פרק כף היד

אחד ה שיטות פשוטותקביעת סוג הגוף שלך מבלי להשתמש בחישובים ושאלונים מורכבים היא למדוד את רוחב פרק ​​כף היד שלך. מאמינים כי היקפו הוא ערך קבוע ואינו משתנה עקב עלייה או איבוד של רקמת שריר ושומן.

ישנן מספר גרסאות עיקריות של שיטה זו.

שיטה 1. אחוז בשורש כף היד מתחת לעצם הבולטת עם האגודל והאצבע האמצעית של היד השנייה. הסומטוטיפ נקבע בהתאם למיקום האצבעות שלך:

• לכסות זה את זה - אקטומורפי
• לגעת אחד בשני - מזומורפי
• לא יכולים להגיע אחד לשני - אנדומורפיים

שיטה 2: בעזרת סרט מדידה, מדדו את פרק כף היד בנקודה הצרה ביותר שלו. כעת השווה את התוצאה עם האינדיקטורים המוצעים להלן:

• ectomorph - פחות מ-15 ס"מ בנשים ו-18 ס"מ בגברים
• mesomorph – 15-17 ס"מ לנשים ו-18-20 ס"מ לגברים
• אנדומורף - יותר מ-17 ס"מ בנשים ו-20 ס"מ בגברים

שיטה 3. הזן את הפרמטרים של פרק כף היד שלך ואת הגובה שלך בטבלה המצורפת.

כמובן, השיטות לעיל הן מאוד מותנות ואינן נותנות תוצאות מדויקות, שכן הן אינן לוקחות בחשבון את הפרמטרים של פלג הגוף התחתון. לכן, כדי לקבוע בצורה מדויקת יותר את סוג הגוף שלך, עדיף להשתמש בבדיקות מיוחדות.

וִידֵאוֹ: סוגי גוף: אקטומורף, מזומורף, אנדומורף. גנטיקה אנושית