Как определить пол будущего ребенка народные приметы. Народные приметы и пол ребенка. Поведение будущей мамы – один из значимых аргументов, помогающих определить пол ребенка. Народные приметы утверждают

Для хорошего самочувствия и бодрого настроения во время беременности поможет в меру активный образ жизни. Ни о каких изматывающих физических нагрузках, конечно, речи не идет. Просто нужно уметь правильно расслабляться и двигаться. Для этого существует набор специальных упражнений, притом для каждого триместра свой набор. Так, можно подобрать упражнения для беременных на 2 триместр, чтобы помочь своему физическому и психическому здоровью. Кроме того, огромным стимулом к дополнительным нагрузкам при беременности (если нет противопоказаний) служит желание поддерживать себя в тонусе, чувствовать себя комфортно в любом период жизни.

Польза от упражнений для беременных на 2 триместре

Во время беременности можно выделить для себя наиболее подходящее время для занятий. Например, это может быть промежуток между 4 и 6 месяцами беременности. На самом деле, второй триместр самый безопасный на протяжении всего периода вынашивания плода. В это время практически нормализуется и выравнивается гормональный фон, есть, откуда брать новые силы для занятий. Умеренные нагрузки помогут подготовиться к родам и избежать многих проблемных моментов: увеличение веса, появление растяжек, одышка и проблемы с дыханием, слабый тонус мышц. Благодаря регулярным занятиям во время беременности можно быстрее вернуть форму, убрать «лишнее». Только важно учесть, что подбирать комплекс упражнений нужно с учетом рекомендаций специалистов и общего самочувствия. Женщина может выбрать специально разработанную для нее программу физических нагрузок, с учетом особенностей ее организма и активности. Максимальное время на выполнение каждого задания – полчаса, не больше. Притом, каждый повтор задания сопровождается анализом самочувствия.

Противопоказания для упражнений на 2 триместре беременности:

Физические нагрузки (даже умеренные) могут быть полезны не всем и не всегда. Поэтому в определенных случаях от них следует отказаться. Например, запретил врач. Причин этому несколько. Рассмотрим основные из них.

Женщина долго наблюдается у врача, и тот не рекомендует увеличивать нагрузку из-за наличия хронических болезней. Сюда же можно отнести частые простудные заболевания.
В жизни многих женщин отечность во время беременности становится настоящим испытанием. Чаще всего от отеков страдают женщины на 2 триместре.
На понижение активности влияют объективные причины. Например, нельзя заниматься физкультурой при низком расположении плаценты.
Снизить активность придется и тем, кто пережил аборты, выкидыши.
Тонус матки может позволить или не позволить заниматься гимнастикой.
При усиливающихся токсикозе и рвоте вряд ли захочется позаниматься зарядкой.

Принимая решение регулярно заниматься физическими нагрузками, важно найти оптимальный вариант, когда и сколько заниматься. Резкое или постепенное ухудшение самочувствия – сигнал организма, который сложно проигнорировать. Важен еще один аспект – интенсивность нагрузок. Так, на 2 триместре стоит отказаться от выполнения ряда упражнений: резкие выпады ногами, резкие приседания, работа на пресс, стояние на одной ноге, постоянные прыжки, бег на длительные дистанции (или вообще, бег).
Малыш развивается. Живот постоянно растет. Смещается центр тяжести. Нарушается работа вестибулярного аппарата. Многим беременным женщинам знакомы такие симптомы. Психика женщины в этот период отличается (не лучшим образом), отсюда неустойчивое настроение, неуклюжая походка. Тем не менее, будет неуместно заниматься в этот период еще и танцами или упражняться так, чтобы научиться держать баланс.

Упражнения для беременных 2 триместр: правильный подход

Специалисты предъявляют ряд требований к физической нагрузке у женщины во время вынашивания плода. Задача врача – подобрать комплекс упражнений, который благотворно скажется на здоровье пациентки и ее плода. И сами занятия должны приносить радость. Выполнение упражнений через силу не дает никакого результата. Иногда от «тренировки» следует отказаться. Подвигаться можно, просто походив туда-сюда, а еще лучше отправиться на прогулку. Сами упражнения нужно выполнять плавно, не резко, мягко и осторожно переходя от действия к действию. Резкие повороты и подъем тяжести также исключаются. Некоторые упражнения предусматривают махи ногами, приседания и растяжки. Но все это выполняется плавно, не спешно, с кратким отдыхом между несколькими подходами.

Внимание ! Перед любыми упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом! Если вам противопоказаны любые нагрузки — воздержитесь от занятий спортом до родов. Ваше здоровье и жизнь малыша намного важнее фигуры.

Основные требования к выполнению упражнений на 2 триместре:

Наличие специального бандажа (который, при этом, не будет стягивать или мешать движению).
Контроль состояния пульса во время выполнения действий. ЧСС до 130 ударов, чтобы кислород нормально поступал к матке, и чтобы предупредить гипоксию плода.
Не рекомендуется выполнять упражнения, лежа на спине. При растущей матке такое исходное положение может навредить (например, можно пережать половую вену и помешать нормальному доступу кислорода).
Командные виды спорта, конечно, не для беременных женщин. Здесь много рисков и травм.
В целом, умеренные физические нагрузки служат цели повышения мышечного тонуса.

Правильный подход к физической активности на 2 триместре позволит избежать ошибок, получить пользу и хорошо подготовиться к родам.

Упражнения в домашних условиях для 2 триместра

Это целый комплекс упражнений для беременных. Все начинается с разминки, а заканчивается повтором действий – отработкой действий на развитие выносливости и гибкости.
Чему отдать предпочтение?

простая йога по 40 минут в среднем;
легкая гимнастика;
фитбол;
водная аэробика;
упрощенный вариант кардиотренировок или силовых упражнений;
можно использовать гантели (не больше 2 кг);
дыхательная гимнастика.

Заниматься необходимо в проветриваемом помещении. Одежда должна быть спортивной или просто удобной для выполнения упражнений. У каждой женщины на этот счет свое мнение.

Разминка поможет «разогреться», подготовить тело к нагрузкам. Для этого, например, можно для начала усесться на коврик (ближе к «позе лотоса»), закрыть глаза, потянуться, проследить за дыханием, повращать кистями. На это уходит не более 5 минут. Затем можно приступить к упражнениям. Ниже приведем примеры распространенных упражнений.
Нужно сесть на бедро, ноги чуть полусогнуты и вытянуты вперед. Затем, опираясь на одну руку, нужно попытаться максимально «дотянуться» до неба. Можно повторить потягивания в стороны. Затем сторона меняется.
Повороты корпусом – серьезный вклад в дело развития мышечного тонуса. Нужно сесть на пол, вытянуть руки вперед, ладони положив друг на друга. Теперь можно выполнить вращения рукой (max до 180 градусов). При выполнении действий корпус отводится то в одну, то в другую сторону. Повторы выполняются до 10 раз.
Фитбол во время беременности. Это не дань моде, не чья-то блажь. С таким приспособлением можно укрепить промежные мышцы. Для этого следует сесть на шар и повернуть корпусом то в одну, то в другую сторону. При этом, максимально шире расставив ноги, нужно постараться найти точку опор. На каждом повороте необходимо немного задержаться, пока не будет ощущаться легкого напряжения. Затем следует принять исходное положение и свести ноги вместе.
Упражнения для укрепления спины – важное условие для нормального протекания беременности. Вся нагрузка ложится на позвоночник. Поэтому нужно научиться его расслаблять и в то же время держать в тонусе. Для этого нужно выполнить простое упражнение. Встать на четвереньки, при этом широко расставив руки и ноги. Эта поза многим знакома по названию «кошка». При вдохе нужно прогнуться, при выдохе – выгнуть спину. И так несколько раз – мягко и плавно, как делает это кошечка. Выгибаться можно максимально, практически касаясь головой пола. Максимальное число повторов – до 10-15 раз.
Нагрузка на стопы – еще один фактор влияющий на самочувствие женщины в период беременности. На второй триместр ноги начинают заметно отекать. Женщина больше устает при ходьбе. Помочь себе можно следующим образом. нужно сесть на фитбол и немного развести ноги. Перед собой на полу нужно положить вещь: шарфик или ленту. Суть в том, чтобы пальцами ногами собрать (сложить или перебрать) эту вещь, переложить то в одну, то в другую сторону от себя. Делать это нужно не спеша и аккуратно, начиная действие поочередно с каждой ноги.
Особое значение во время беременности необходимо уделять дыханию. Сегодня существует немало интересных методик по дыхательной гимнастике для беременных. Главное, предварительно проконсультироваться с врачом. Дыхательная гимнастика помогает избавиться от болей и правильно расслабиться. Возьмем простой пример такого гимнастического упражнения. Исходное положение – сесть ровно, выпрямить спину. Одну руку нужно положить на живот, другую на грудь. Вдыхая, грудь остается неподвижной, но поднимается живот. Потом можно сменить тактику – будет подниматься грудь и оставаться неподвижным живот.

Некоторым женщинам легче заниматься по готовым инструкциям, желательно в видео формате. Для них мы нашли идеальное видео от опытного фитнес-инструктора, который подобрал специальные упражнения как раз для второго триместра беременности:

При выборе упражнений для беременных на 2 триместр стоит обратить внимание на современные способы расслабления и укрепления тонуса.

Йога (облегченный вариант) включает в себя комплекс упражнений, которые можно использовать в качестве дополнительной нагрузки при занятиях. Такая активность заряжает энергией, помогает укрепить мышцы.
Пилатес – не просто модное веяние в женском фитнесе. Достаточно уделить легким занятиям по три раза в неделю, чтобы почувствовать легкое напряжение в мышцах и бодрость во всем теле.
Стандартный набор легких физических упражнений – с наклонами, поворотами, которые многократно повторяются. Утренняя зарядка поможет держать себя в форме и улучшить настроение.

При выборе любого комплекса упражнений важно не испытывать «дикой» усталости или проявления болей. В противном случае, от каких-то упражнений придется отказаться. Важнее – собственное самочувствие и настроение. Вредно делать что-либо через силу. В то же время, не стоит забывать, что в большинстве случаев женщины ничего не делают просто из страха или лени. Мотивировать себя на занятия можно с помощью видеокурсов для беременных. Ничто так не поднимает настроения, как совместные занятия с подружками.

Сегодня мы поговорим о том, как гимнастика для беременных во втором триместре поможет будущей маме укрепить своё здоровье.
Второй триместр - это тот замечательный период, когда формы женщины уже приобретают характерные очертания, но она всё ещё сохраняет возможность двигаться достаточно свободно. У женщины уже прошёл «первый испуг» от мысли о будущем материнстве, закончился токсикоз и для неё настал период, когда нужно уделить время своему здоровью.

Мишель Бриджес: упражнения во время беременности

Это имеет хороший общий смысл, чтобы проверить с вашей акушеркой или врачом, чтобы убедиться, что вам безопасно продолжать тренировки или начать новую программу упражнений на беременность. Многие матери обеспокоены тем, что физические упражнения могут отрицательно влиять на то, насколько безопасно их ребенок остается прикрепленным к стенке матки. Видения их ребенка, крепко держащегося на пуповине, достаточно, чтобы напугать самую расслабленную мать. Однако нет доказательств в поддержку этой проблемы.

Во втором триместре беременности из-за увеличивающегося живота, который с каждым днём становится всё тяжелее, у женщины начинается смещение центра тяжести тела. Это период бурного роста плода, которому с каждым днём требуется всё больше кислорода.

Упражнения для стоп

Младенцы предназначены для обеспечения их выживания, и только в ненормальных и экстремальных обстоятельствах упражнение может вызвать проблемы, ведущие к выкидышу. Несчастная истина заключается в том, что если мать выйдет из строя, это произойдет в любом случае, независимо от того, сколько она выполняет.

Преимущества беременности для матерей

Преимущества беременности для младенцев

Поскольку вероятность развития гестационного диабета у матерей меньше, дети также выигрывают. Младенцы матерей, которые тренируются во время беременности, считаются умнее и умнее. Выполнение групповых упражнений с другими беременными матерями может помочь в развитии сетей поддержки и дружеских отношений. Если эти отношения сохранятся, есть потенциал для снижения шансов на изоляцию и для матерей, которые становятся подавленными после родов.

Если у вас возникли следующие симптомы

Вагинальные кровотечения, сокращения, ваши мембраны разорваны или вы показываете признаки того, что ваш труд может начаться. Если у вас болит голова, ваше кровяное давление повышается; у вас есть генерализованная опухоль или был поставлен диагноз Преэклампсия. Если у вас есть сердечные заболевания или проблемы с вашим кровяным давлением , слишком низкие или высокие. Если вы не получаете достаточное количество веса в течение своей беременности, и вам было рекомендовано ограничить ваше упражнение и сохранить энергию. Если вы чувствуете слабость, легкие возгласы или вообще нездоровые. Если ваш ребенок не так активен, как был, или вас беспокоит его движения. Гормональный релаксин прекрасно работает на расслабление тазовых связок, но иногда он работает слишком хорошо. Аналогичным образом, любой общий тяжелый подъем необходимо избегать, если это возможно. Верховая езда, катание на лыжах, сквош или энергичный спорт с мячом и ракеткой, гимнастика и катание на коньках могут быть рискованными. Контактирующие с такими видами спорта, как футбол, нетбол и баскетбол, могут также создавать проблемы, особенно в третьем триместре, когда беременность меняет центр материнской сбалансированности и падение. Внезапные, интенсивные и строгие программы упражнений лучше избегать во время беременности. Идеальный способ - начать медленно и постепенно нарастать. Вы намного лучше делаете это и избегаете травмы, которая может означать, что вы неподвижны в течение нескольких недель. Избегайте упражнений, которые вызывают тяжесть. Стремитесь найти что-то, что вам нравится, и которое вы, скорее всего, не отстаете. Любые упражнения, которые вызывают повышение температуры тела более чем на 1 градус Цельсия, следует избегать. Избегайте тренировки, когда погода очень жаркая или влажная, или в парных или саунах. К третьему триместру беременности рекомендуется не более 3 сеансов энергичных упражнений в неделю. Избегайте переутомления и усталости. Ваше тело очень много работает в росте и поддерживает вашего ребенка. Вся необходимая энергия должна быть разделена между вашим нормальным ежедневным метаболизмом, ежедневными действиями и вашей беременностью.

Но это также увеличивает риск травмы тазовых суставов.
Улучшенная оксигенация и кровоток через плаценту для ребенка.
Здоровый вес при рождении.
Если ваш ребенок не растет, как и должен быть, или если рост замедляется.
Упражнение, которое может потенциально напрягать или растягивать ваши связки.
Подъемные грузы могут быть рискованными, особенно после второго триместра.

Любое упражнение, которое перегружает сердце и легкие и заставляет их работать, классифицируется как аэробные упражнения.

Для того, что легче справляться с этими трудностями, женщине нужно перейти на более комфортную обувь на низком каблуке и стараться чаще проводить время на воздухе.

А это значит, что беременной нужно сделать упор именно упражнения для дыхания и укрепления мышц спины и ног.

Укрепляем спину

Просто замечательно, если будущая мама успевает находить время для посещения спортивного зала или занятий в группах для беременных, но есть масса упражнений, которые можно делать дома и даже в офисе, просто – на ходу!

Одно из них – фиксация осанки. Встаньте около стены, двери, ровного дерева и зафиксируйте на вертикальной поверхности три основные выступающие зоны – затылок, лопатки и ягодицы. Запомните положение своего тела и постарайтесь сохранять его как можно дольше!

Обычно аэробные упражнения используют большие группы мышц в организме. Ходьба быстро, катание на велосипеде, плавание и лестница - все это отличные примеры аэробных упражнений, рекомендованных во время беременности. Вам может быть удобнее сидеть на велосипеде с гелевым сиденьем или хорошо спроектированным женским сиденьем. Плавание предлагает одну из лучших форм предродового упражнения. К концу беременности особенно, когда чистый вес ребенка и его поддерживающих структур очень утомительный. Весь вес матери поддерживается плавучестью воды, и это отличный способ снять мышечную нагрузку.

Если вы будете в этом же положение чередовать напряжение и расслабление мышц в течении 2-3 минут, то получится отличное упражнение укрепляющее мышцы спины. Кстати это упражнение можно делать и лёжа, зафиксировав положение тела на ровной горизонтальной поверхности.

Дышим правильно

Другое очень важное направление в гимнастике для беременных - это дыхательные упражнения. Медики различают три разновидности дыхания:

Класс водной аэробики для беременных - это хороший способ оставаться в форме и общаться с другими женщинами в одном и том же состоянии. Это также хорошо для женщин, которые в противном случае могут чувствовать себя немного уверенными в своем размере и носить купальник.

Это упражнение, основанное на сопротивлении и использующее энергию в тканях и мышцах, а не кислород, в который вы будете дышать. Обычно анаэробная тренировка мышц и улучшает гибкость человека. Йога, тренировка по весу, пилатес и силовая подготовка - все это полезно во время беременности. Растяжки, которые включают в себя руки и ноги, спину и позвоночник, туловище и шею. Тазовый пол действует как своего рода гамак, который поддерживает все органы малого таза, чтобы сидеть в их правильных местах. Наденьте поддерживающий, крепкий бюстгальтер, чтобы остановить ваши груди от прыгающего и избыточного напряжения. Некоторые женщины носят два бюстгальтера, когда они бегают и утверждают, что это уменьшает любой дискомфорт. Носите прохладную, удобную одежду, которая предназначена для растягивания и перемещения с вами. Волокна из хлопка, бамбука и конопли более абсорбируют и не ограничивают поток воздуха. На ваши ноги влияет гормон-релаксин, когда вы беременны. Вы можете обнаружить, что вы поднимаете размер обуви, или одна нога становится больше, чем другая, к концу вашего третьего триместра. Продолжайте развлекаться, и тогда вы с большей вероятностью будете поддерживать его. Организовать, чтобы пойти в класс с другом, вашим партнером или старшими детьми. Возможности для перемещения и поддержания определенной формы физической активности в положительном свете. Избегайте упражнений, которые требуют от вас постоять в течение длительного времени, пока вы ждете своего хода. Это приводит к объединению крови в и отеке. Доверяйте своему телу, если он говорит вам замедлить ход. Вы лучший судья своих ограничений и терпимости. Замедлитесь, когда вам нужно и отдохните.

Упражнения на тазовом уровне, также известные как упражнения Кегеля.
Важно начинать делать это с начала беременности, если не раньше.
Инвестируйте в хорошую пару спортивной обуви.

И построить больше выносливости.

диафрагмальное
грудное
полное дыхание.

Упражнений на развитие каждого из видов дыхания достаточно много. Мы приведём только три из них, по одному из каждой группы:

Диафрагмальное дыхание

Раскрытую часть правой руки положите на область , а левую – поверх живота. Вдохнув воздух, постарайтесь максимально надуть живот так, чтобы нижние отделы лёгких смогли наполниться воздухом. На выдохе постарайтесь прижать живот к спине. При этом ваши ладони должны двигаться попеременно, повторяя движения тела.

Когда нежелательно делать зарядку беременным

Если вы были физически активны до беременности, вы должны продолжить свою деятельность с внесенными изменениями. Вы можете на своем прежнем уровне до тех пор, пока вам будет удобно, и получите одобрение вашего врача. Низкое воздействие рекомендуется против сильного воздействия. Не позволяйте вашему тарифу превышать 140 ударов в минуту. Беременному спортсмену-спортсмену следует внимательно следить за акушеркой поставщик.

Если вы никогда не тренировались регулярно, вы можете спокойно начать во время беременности после консультации с вашим провайдером. Не пробуйте новую, напряженную деятельность. И плавание считается безопасным для начала при беременности. Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует 30 минут или более умеренно в день на большинстве, если не на всех днях недели, если у вас нет медицинских или акушерских осложнений.

Грудное дыхание

Для этого нужно положить ладони на рёбра одну напротив другой, как бы обхватывая их. Глубоко вдохните воздух и проследите за тем, как расширяется ваше тело в нижней области рёбер. Оно должно как будто раздвигаться от боков вперёд. Ощутив такое расширение, выдохните воздух с шумом, стараясь полностью освободить лёгкие.

Какие упражнения следует избегать во время беременности?

Существуют определенные упражнения и действия, которые могут быть вредными, если они выполняются во время беременности. Любое упражнение, которое может вызвать даже легкую травму живота, включая действия, которые включают резкие движения или быстрые изменения направления. Глубокие изгибы, полные приседания, двойные ножки и прямые пальцы ног. Подпрыгивание во время упражнений, требующих лежать на спине или правой стороне более трех минут. Тяжелые физические упражнения, сопровождаемые длительными периодами активности. Занятия в жаркую, влажную погоду. Подводное плавание.

В чем состоит программа упражнений

Держите дыхание во время любого занятия.
Действия, в которых падение возможно.
Контактные виды спорта, такие как софтбол, футбол, баскетбол и волейбол.
Действия, требующие интенсивного прыжка, прыжки, Пропуская или подпрыгивая.

Для полной физической формы программа упражнений должна укреплять и обусловливать ваши мышцы.

Полное дыхание

Это упражнение делается в несколько этапов:

опуская переднюю брюшную стенку, освободите лёгкие от прежнего воздуха и положите руки на бёдра;
сделав вдох носом, раздвиньте руки, чуть втяните живот и почувствуйте расширение нижних отделов ваших лёгких;
продолжая вдыхать воздух, поднимайте плечи и ключицы. В это время будет происходить заполнение воздухом верхних отделов ваших лёгких;

Выход происходит через нос, в строго обратной последовательности: от плеч и ключиц к бёдрам и ладоням. Живот при этом нужно попытаться чуть втянуть в себя;

Всегда начинайте с прогрева в течение пяти минут и в течение пяти минут. Включите не менее 15 минут сердечно-сосудистой деятельности. Измерить время при максимальной активности. Следите за аэробной активностью с 5 до 10 минут постепенно медленного упражнения, которое заканчивается нежным растяжением.

Какие физические изменения могут повлиять на мою способность заниматься физическими упражнениями?

Вот несколько основных руководств по упражнениям. Потребляйте достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашей беременности, а также вашу программу упражнений. Заканчивайте, по крайней мере, один час до тренировки. Пейте воду до, во время и после тренировки. После выполнения упражнений на пол, медленно и постепенно, чтобы предотвратить. Никогда не тренируйтесь до истощения. Если вы не можете нормально разговаривать во время занятий спортом, вы, вероятно, чрезмерно проявляете себя и должны замедлять свою деятельность.

Наденьте свободную подгонку, удобную одежду, а также хороший бюстгальтер.
Выберите туфли, которые предназначены для вашего вида упражнений.
Правильная обувь - лучшая защита от травм.
Упражнение на ровной, ровной поверхности, чтобы предотвратить травму.

Физические изменения во время беременности создают дополнительные требования к вашему телу.

Такой комплекс упражнений научит Вас четко контролировать своё дыхание и очень поможет во время предстоящих родов.
Ещё одно важное достоинство дыхательных упражнений – это позитивное влияние на общее душевное состояние будущей мамы. Наверное, поэтому правильному дыханию уделяется такое большое значение во всех восточных практиках.

Занятия в спортивном зале

В последнее время стали необыкновенно популярны всевозможные гимнастические комплексы для беременных. Для них даже разработан целый комплекс пилатес. В большом почете у теперешних будущих мам и гимнастика на фитболе (большом резиновом мяче).
Любой комплекс упражнений нужно начинать с разминки.
Для этого сядьте на мяч и начните немного раскачиваться из стороны в сторону, поднимайте и опускайте руки. Проделывайте эти движения 5-10 минут.

Теперь можно переходить к основному комплексу упражнений.

Упражнение 1
Сидя на мяче с ровной спиной, руки вытяните перед собой. Ноги поставьте ровно под прямым углом к туловищу. Согните на выдохе левую руку и отведите её назад. На выдохе верните руку в исходное положение. Во время следующего вдоха проделайте эти же действия правой рукой.

Упражнение 2
Исходное положение – ровная посадка на мяче. Руки держите перед собой согнутыми в локтях, ладони нудно развернуть вверх. Сделав вдох, разведите руки в стороны, на выдохе снова соедините перед собой.

Упражнение 3
Оно выполняется в 2 такта и начинается с выхода. Ровно сядьте на мяч и вытяните руки вперёд. Сделайте выдох, согните руки в локтях и наклонитесь немного вперёд. На вдохе выпрямитесь, отводя руки назад. Во время второго выхода сядьте ровно. Сделайте ещё один вход и выпрямите руки перед собой.

Гимнастикой в этот период беременности можно заниматься не только на фитболе. Для этого неплохо подойдёт и простой коврик!

Упражнение 4
В положение стоя поднимите вверх на вдохе правую руку, одновременно отводя левую руку в сторону, а ногу назад. Вернитесь на выдохе в исходное положение. Следующий раз нужно поменять положение рук и ногу.

Упражнение 5
В положении сидя на полу, поставьте руки на пояс и разведите ноги. Постарайтесь на выдохе коснуться левой рукой носка правой ноги. Сделайте выдох, повторите это же упражнение правой рукой.

Упражнение 6
Встав на четвереньки, прогните спину и сделайте выдох. Выгибая по-кошачьи позвоночник, сделайте вдох.

Упражнение 7
Сидя на пятках (колени согнуты под себя), упритесь руками в пол и выпрямите спину, сделайте выдох. На вдохе отведите руки за спину, упритесь в пол и приподнимите таз. После этого вернитесь в исходное положение.

Общая продолжительность зарядки, включая разминку, во втором триместре не должна превышать получаса.

Правильное питание, регулярные посещения врача и полноценный отдых во 2 триместре помогут хорошо себя чувствовать беременной женщине и избежать многих неприятностей. На что особенно стоит обратить внимание во 2 триместре беременности? Какие в этот период? Какую гимнастику делать будущей маме? Как облегчить неприятности с самочувствием и предупредить осложнения?

Питание беременной во втором триместре

С этого периода беременная женщина начнет набирать вес. И это нормально в ее положении. Главное, чтобы прибавка веса была в пределах нормы - примерно 1 -1,5 кг в месяц. Суточная норма калорий во 2 триместре не должна превышать 2000-2200 ккал. Питаться во втором триместре рекомендуется небольшими порциями 5-6 раз в течение дня.

С 4 месяца беременности активно растут ребенок и плацента, поэтому потребность в питательных веществах возрастает. Количество потребляемых белков следует увеличить из расчета 2 г на 1 кг веса. Острая потребность возникает в достаточном количестве витаминов и микроэлементов. Особенно важно, чтобы не было дефицита железа, витамина В12 и В9 (фолиевой кислоты). Также необходимы Са, Р, Cr, Zn и витамины D, A и группы В.

Основные принципы для составления меню во втором триместре беременности:

Кофе, соленое, копченное, маринады - это не должно появляться в рационе беременных в этот период.
Ежедневно включайте в рацион питания тушеные и отварные блюда из рыбы и мяса. Кроме этого, для правильного развития малыша необходимо беременной женщине есть яйца и молочные продукты.
Перекусы желательно делать из фруктовых и овощных салатов . Обязательно в салаты кладите зелень, потому что в ней содержится так необходимая беременным фолиевая кислота.
Для предотвращения возникновения дефицита железа включайте в меню блюда из печени, гречневую кашу, томатный сок и другие богатые железом продукты.
Старайтесь не злоупотреблять сладким и мучным. Это поможет контролировать вес и предупредит развитие сахарного диабета беременных, риск развития которого возникает с 21 недели.

Комплекс физических упражнений для беременных

Со второго триместра советуется выполнять специальный для беременных. Небольшие физические нагрузки приносят много пользы. Во-первых, гимнастика положительно влияет на мышцы тела. Во-вторых, физические упражнения помогают держать вес в норме и предупреждают появление растяжек. В-третьих, при регулярном выполнении комплекса упражнений тренируется дыхание, а правильное дыхание поможет при родах. В-четвертых, небольшие физические нагрузки улучшают эмоциональное состояние и дарят положительные эмоции беременной женщине.

Упражнения для гимнастики беременных (2 триместр):

Исходное положение - сидя, скрестив ноги. Делайте повороты головой то в одну, то в другую сторону. Затем расставьте руки в стороны и делайте повороты туловища влево и вправо.
Упражнение для мышц груди. На уровне груди сведите руки и, прилагая усилия, прижимайте ладони друг к другу.
Сядьте на коврик на коленки так, чтобы ягодицы и пятки соприкасались. Ноги в коленках слегка раздвинуть. Наклоняться вперед с вытянутыми руками.
Из положения, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а ступни оперты о пол приподнимайте таз. Плечи и шею расслабьте. С приподнятым тазом подышите медленно и глубоко. Затем плавно опуститесь на пол. Повторите упражнение несколько раз.
Встаньте на четвереньки. Расставьте коленки для удобного положения. Ладони расположите на уровне плеч. Голову расслабьте и опустите. Медленно подверните ягодицы до приятного напряжения в пояснице. Упирайтесь ладонями о пол и округлите спину. Глубоко вдохните несколько раз в этом положении. Затем медленно вернитесь в начальную позицию.
Вращайте туловище. При этом таз должен находиться в неподвижном положении.
Сядьте и упритесь спиной в мяч или в другую опору. Расслабляйте по очереди то правую ногу, то левую. Затем расслабляйте поочередно руки от плеча до ладони.

Необходимо учесть, что не всем беременным можно делать физические упражнения. Так как у каждой женщины индивидуальные особенности и потребности вовремя беременности, то начинать регулярно выполнять упражнения можно только после консультации со своим врачом-гинекологом. При неприятных ощущениях и дискомфорте во время выполнения упражнений будущей маме правильно будет немедленно прекратить занятия.

Неприятности 2 триместра беременности

Во втором триместре беременности женщина обычно чувствует себя значительно лучше, чем в первом. Но с 4 месяца беременности могут возникнуть следующие неприятности: изжога, судороги в икроножных мышцах, геморрой, молочница, плохой сон, одышка, зуд по телу, пониженное или повышенное давление и растяжки на коже. Давайте рассмотрим некоторые проблемы 2 триместра, а также как можно свести к минимуму неудобства от этих состояний.

Как уменьшить изжогу

Изжога и отрыжка во время беременности появляется у 3 из 4 женщин. От этих неприятностей не застрахованы даже те, кто никогда не страдал от этих явлений. Все дело в том, что увеличивающаяся матка и смещенный кишечник оказывают давление на желудок и в результате этого может возникать. Еще одна причина изжоги заключается в повышенной кислотности желудочного сока и гормональных изменениях в организме будущей мамы. Ряд простых средств помогут беременной женщине избавиться или уменьшить проявление изжоги.

Средства от изжоги:

Пейте молоко в течение дня маленькими порциями.
Пересмотрите свой рацион питания. Исключите продукты, которые могут провоцировать образование в желудке избыток кислоты. Кислые напитки, дрожжевые изделия, кофе и блюда, насыщенные пряностями желательно убрать из меню для уменьшения изжоги.
Принимайте при изжоге активированный уголь, который может связывать кислые вещества в желудке.
Попробуйте для избавления от изжоги жевать на протяжении дня миндаль, лесные орехи и овсяные хлопья.
Не ешьте много в вечернее время и на ночь.
Выбирайте для себя одежду, которая не стягивает талию и живот.
Подушку для сна приподнимайте на 20 см.
Больше отдыхайте и расслабляйтесь.

Как предотвратить судороги в икроножных мышцах

Часто женщины во второй половине беременности сталкиваются с судорогами. Чаще всего судороги беспокоят в ночное время. Нарушение минерального обмена в организме женщины и - причины болезненных судорог мышц ног при беременности. На нормальную работу икроножных мышц могут отрицательно влиять и приводить к судорогам следующие факторы: дефицит кальция, проблемы с циркуляцией жидкости в организме, переизбыток молочной кислоты.

Способы для устранения судорог:

Включайте в рацион питания продукты, богатые витамином Е, магнием и кальцием. Если в крови достаточно магния, то это ведет к снижению мышечного напряжения и нервного возбуждения. И, как результат, предотвращается появление судорог.
Выполняйте гимнастику для беременных, ходите в бассейн и ведите активный стиль жизни.
Попробуйте принять контрастный душ.
Делайте массаж ног перед сном. Во время судорог подтяните ступни вверх и хорошо промассируйте ногу от бедер к стопам.

Геморрой при беременности: способы лечения

Геморрой во время беременности может образовываться вследствие давления плода на вены прямой кишки. может проявляться в жжении и зуде в районе прямой кишки, а также доставлять боль или неудобство при сидении.

Способы лечения геморроя при беременности:

Питайтесь правильно, чтобы предупредить запоры. Печеные яблоки, чернослив и курага - хорошие народные средства от запоров.
Не поднимайте тяжелые предметы или вещи.
При усиленном зуде делайте подмывание с настоями трав (ромашки, тысячелистника, зверобоя, спорыша, почечуйной травы).
Посоветуйтесь с врачом по поводу других методов лечения.

Как избежать растяжки на коже

К концу второго триместра увеличиваются размеры ребенка и соответственно живот растет. Нередко это приводит к образованию растяжек на теле в районе живота и груди. На появление стрий (растяжек) могут влиять несколько факторов: гормональные изменения, избыточный вес , наследственность, большое скопление жидкости, проблемы с местным кровообращением. Недавно возникшие имеют голубовато-красный цвет, но со временем стрии приобретают желто-белый оттенок.

Как предупредить растяжки:

Для предупреждения появления растяжек следите, чтобы не набирать слишком быстро вес.
Выполняйте комплекс упражнений для беременных.
Плавайте в бассейне.
Включайте в свое меню продукты богатые на медь, цинк, кремниевую кислоту. Для сохранения эластичности кожи можно принимать витаминные комплексы, но только после совета с врачом.

Второй триместр: критические периоды и возможные осложнения

Во втором триместре критическим периодом является период с 18 по 22 неделю. Это время стремительного роста матки. При аномалиях расположения плаценты и истмико-цервикальной недостаточности необходима консультация врача до наступления этого критического периода для принятия мер по предотвращению выкидыша. Также инфекционные заболевания , которые передаются половым путем, могут стать причиной прерывания беременности в этот период.

Во втором триместре могут возникнуть осложнения. В этот период повышается чувствительность шейки матки, поэтому в результате ее раздражения при обследовании или во время интимной близости может возникнуть кровотечение. Если это произошло, то стоит немедленно проконсультироваться с врачом.

Между 12 и 20 неделями беременности есть опасность самопроизвольного аборта или позднего выкидыша. Виной этого становится преждевременное раскрытие шейки матки под воздействием увеличивающейся массы плода. Предупредить поздний выкидыш можно, заранее наложив на шейку матки швы.

Какое выбрать положение для сна?

Будущей маме необходим отдых и полноценный сон. Когда увеличивается живот, возникают трудности с нахождением удобного положения для сна. Спать на животе беременная по понятным причинам не может, но и сон на спине также не удобен и вреден в этот период. Во время сна на спине большую нагрузку испытывает позвоночник и кишечник. А также пережимается нижняя полая вена, которая отвечает за отток крови из нижней части тела к сердечной мышце. В результате сна на спине могут возникнуть боли в пояснице, геморрой и проблемы с дыханием и кровообращением.

Лучшей позой для сна при беременности является отдых на левом боку. Многие беременные для сна используют подушечки, которые подлаживают под спину и ноги. Положение сна на левом боку улучшает приток крови к детскому месту, облегчает работу почек и влияет на уменьшение отеков рук и ног.

Второй триместр - это благоприятное время для мамы и ее До родов еще слишком далеко, неприятности 1 триместра позади, а самочувствие женщины обычно хорошее в этот период. Поэтому получайте удовольствие от вашего положения, больше гуляйте, отдыхайте, правильно питайтесь и набирайтесь сил.

ВИДЕО «Второй триместр беременности»


Нравится

Очень часто случается, что беременная женщина много читает, думает, представляет себе картину родов, понимает, что надо гулять (и даже гуляет немножко), но почему-то тему физической подготовки не считает важной частью этого подготовительного процесса. Это кажется ненужным и даже лишним, лучше беременным не двигаться, правда? Тем не менее, именно гимнастика помогает владеть нашим телом, а когда, как не при родах, беременной понадобится это умение?

К тому же, гимнастика развивает выносливость, укрепляет мышцы (которые ой как понадобятся, когда ты долгими ночами укачиваешь младенца), держит тонус этих мышц, и тогда вам будет достаточно просто выйти из родов без растяжек (или с минимумом), войти в прежнюю форму, быть красивой, стройной женой и мамой. Поэтому не ленимся: всего полчаса в день, но регулярно приучит вас делать это всю жизнь, и вы еще научите этому своего ребенка.

Ну вот, вы уже прошли первый триместр, в организме все более-менее устаканилось, плод растет, никаких угроз нет, токсикоз попустил, гормональный фон стабилизировался, настроение поднялось. Самое время, если нет особых проблем, приступить к гимнастике.

Если до начала беременности вы занимались какими-то видами спорта, то нужно исключить те, где вы можете упасть, травмироваться, столкнуться с кем-то и предупредить тренера (фитнес, йога, пилатес, танцы или профессиональный спорт), что вы беременны. У каждого тренера есть по этому поводу специальные комплексы, либо он расскажет вам, чего не надо делать.

Если беременная абсолютно физически не подготовлена, то вначале будет не так просто и скучновато . Но через пару недель она начнет чувствовать прилив сил, нормализацию самочувствия, улучшение сна, обмена веществ, координации, и увидит реальный эффект от упражнений, вплоть до повышения иммунитета.

Предложенную гимнастику для беременных 2 триместра можно спокойно выполнять в домашних условиях. неподготовленным ранее женщинам делать нельзя.

Что еще дает гимнастика беременным:

научит правильно дышать (при родах это очень важно);
нормализует вес;
укрепит мышцы, которые очень нужны при растущем животике;
восстановит давление;
снимет боли в спине;
уберет отечность;
снимет тревожность и страхи.

Ну и о нашей, женской красоте. Гимнастика поможет мышцам быть в тонусе и быстро восстановить все свои контуры после родов. Об этом тоже будет нелишним подумать, ведь мы же девочки, поэтому снижение веса нас будет волновать, поэтому подумаем об этом раньше благодаря гимнастике и специальной .

Как и в любом деле, тут тоже есть свои противопоказания. Запрещено делать гимнастику, если у беременной такие проблемы:

гестоз;
низкое предлежание плаценты;
повышенный тонус матки;
вирусные заболевания;
сахарный диабет;

болезни ЖКТ и почек;
кровяные выделения;
малокровие;
гипертония;
если в предыдущих беременностях были выкидыши.

В любом случае, вы советуетесь с врачом, показываете комплекс упражнений и слушаете рекомендации. Чаще гинекологи все равно рекомендуют беременной пусть легкую, но активность. Если есть проблемы, беременной женщине нужно будет просто ходить по свежему воздуху не менее часа, так как кислород начинает активизироваться и делать свою работу только через 40 минут после начала ходьбы.

Упражнения слегка изменяются в отличие от . Выполнять их лучше с утра. Гимнастику начинать нужно, как всегда, с разминки, чтобы подготовить тело беременной.

Упражнения можно делать такие:

Сидя в позе лотоса – тихонько вращать головой, потом корпусом влево и вправо.
Так же сидя, расставить руки и вращать кистями, потом локтями.

Сидя раздвинуть коленки, животик разместить между ними, слегка наклоняться вперед.
Можно делать упражнения из коленно-локтевой позы, прогиб спины и обратно.
Если есть фитбол, нужно активно его использовать. Во втором триместре ребенок быстро растет и готовится начать стучать ножками. Спина оказывается в постоянном напряжении. Именно фитбол может снять эти нагрузки и облегчить состояние позвоночника.
Стоит делать упражнения Кегеля для эластичности и упругости мышц влагалища, и никаких стеснений. Это такие же мышцы, и их также нужно разрабатывать, это очень поможет в дальнейшей жизни.

Очень хороша дыхательная гимнастика для беременных во 2 триместре, она не заставляет совершать телодвижения, при этом организм (и плацента в том числе) активно насыщается кислородом.
Плавание – идеальный вид спорта для беременных. В воде можно сводить и разводить руки, лежа на спине, то же самое делать с коленями, вращать тазом, плавать по-лягушачьи, и даже можно слегка подпрыгивать из воды.

Нагрузка для беременных. Что нужно учитывать

Вместе с гинекологом беременная выбирает для себя нагрузку, которая для нее возможна, и время занятия, а также периодичность, учитывая все противопоказания, состояние здоровья, возраст и прочее. Нормальным для не очень спортивной женщины считается заниматься гимнастикой через день. Но если мамы подготовленные, то они сами захотят заниматься каждый день, ведь гимнастика приносит много пользы, и они это уже поняли на своем опыте.

Если вы только начинаете заниматься, отведите на это 30 минут, из них 10 минут на разогревание тела. Если вы продвинутый спортсмен, то и часа гимнастики во время беременности вам будет мало, но не переусердствуйте. Прислушивайтесь к себе, не выставляйте часы на предмет «вот буду заниматься ровно час (или полчаса)».

Занятия должны приносить радость и хорошее самочувствие. Если это не так, вас посетила одышка, сердцебиение, слабость – заканчивайте. Это не значит идти на поводу у лени. Хочется верить, что мы будем отличать желание полежать просто так от желания прилечь, если стало нехорошо.

Признаки того, что не надо делать гимнастику, такие:

красное лицо (если только это не является нормальным для беременной);
повышенное потоотделение (опять же, если это не индивидуальная особенность);
боль в какой-то мышце, особенно если это касается живота;
частый пульс, через пять минут после завершения комплекса упражнений его удары должны составлять не больше 100 в минуту.

Во втором триместе, как и в любом другом, специалисты будут учитывать здоровье беременной, личный ход течения беременности, отсутствие проблем или патологий развития плода. Мы же расскажем об общих запретах в гимнастике второго триместра для беременных:

активные прыжки;
любые упражнения с мышцами живота;
стойки на одной ножке;
подъем тяжестей;
занятия более получаса.

И даже если беременная до этого была профессиональной спортсменкой, это неважно – ни бег, ни тяжести, ни пресс сейчас не для нее.

Как правильно делать гимнастику для беременных. Правила

Беременность – это период нежности, бережности и заботы о своем животике. Неважно, чем вы будете заниматься, важно, чтобы в ваших движениях всегда была мягкость, плавность, никаких резких движений, и если мы говорим: махи ногами, то это не те махи, которые делают в обычной жизни, а медленные, то же и со всеми остальными движениями.

Чтобы гимнастика принесла пользу, соблюдайте, пожалуйста, такие правила:

нужно надевать специальный рекомендованный врачом ;
со второго семестра почти не задействовать спину;
делать перерывы, какие – почувствуйте сами: 1-3 минуты;
не допускать сердцебиения: чем больше ритм сердца, тем меньше кислорода поступит к плоду (это же относится и к стрессам).

Гимнастика должна быть в радость. Если вы плохо себя чувствуете, не делайте сегодня, перенесите на завтра. Если во время гимнастики вам стало плохо, прекращайте ее.

Некоторые упражнения могут быть вам уже знакомы. Например, разминка, она должна быть в любом триместре. Затем идет проработка спины, суставов, области таза, интимных мышц, в финале идут упражнения на расслабление. Такова логика работы с телом.

Вы можете выбрать те упражнения, которые вам по душе и которые вам комфортно делать, но эта логика должна соблюдаться.

Переходим к гимнастике для беременных в втором триместре.

Исходное положение

Оно должно быть всегда такое, как на фотографии. Почему? У женщины во время роста животика изменяется осанка. Животик начинает тянуть вперед и в пояснице появляется прогиб, чтобы удержать тело вертикально. Прогиб – это уменьшение места для малыша. А нам надо убить двух зайцев – дать простор малышу и облегчить состояние своего позвоночника. Поэтому уловите пожалуйста, такую позу и стойте в ней, если речь идет об упражнениях стоя.

Разминка

Стать в исходное положение, ручки сцепить в замочек и вывернуть ладонями наружу. И медленно наклоняться-тянуться вперед, назад, влево, вправо, пытаясь почувствовать, как отвечает нам благодарностью каждая мышца нашего тела.

Из исходного положения ручки вытянуть прямо ладошками вовнутрь. Тянуть вверх больше то одну ручку, то другую, так будут тянуться и разогреваться ваши боковые мышцы.

В исходном положении одну руку поднимите вверх, а вторую опустите книзу, пальчики расставьте. Поднимая одну руку, вторую опускайте, как будто ваши ручки – это единое целое (впрочем, так и есть).

Теперь то же самое, только одна рука идет вперед, а вторая отводится назад.

А теперь представьте себя огромной птицей, раскиньте руки, расслабьтесь и покачайтесь немного, как бы паря в воздухе.

А теперь займемся ручками. Они должны быть сильными и выносливыми, во время родов это пригодится, как ни странно, волна родов будет приходить с усилий вместе с руками. А сколько им придется потом носить своего грудничка!

Упражнения для рук

Стойте в исходном положении. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. А теперь, начиная с движения рук, скручивайте себя, как вы это делаете с рулетиком. Сначала пойдут в дело руки, потом присоединится голова, плечи и немного позвоночника. Чем лучше скрутитесь, тем больше будет эффект.

А теперь то же самое, только попытайтесь скручиваться назад, понятно, что участвовать в этом больше будут руки, но и чуть-чуть плечевого пояса.

Работа с плечевым поясом

Исходное положение стоя. Руки «висят» вдоль корпуса. Начинайте поднимать плечи, насколько это возможно, а потом так же опускайте плечи вниз, тоже до предела, как будто вам на плечи положили большой груз. Потом отводите плечи назад как можно дальше, и так же выведите их вперед. Потом соедините все эти положения в одно круговое движение.

Стоя, сделайте руками вверху чашу. Потом, наклоняя эту чашу в сторону, достигните того, чтобы верхняя рука накрыла нижнюю.

Работа с тазобедренными суставами и поясницей

Исходное положение – руки на талии и на бедрах, как вам больше нравится. Раскачивайте бедрами из стороны в сторону. Делайте то же самое, только назад и вперед, при движении вперед сильно сжимайте промежность

Делайте бедрами круговое движение. Выписывайте бедрами восьмерку.

Измените положение ног, они должны быть очень широко расставлены. Вращайте тазом по кругу, при этом, нужно ощутить, чтобы внутренняя поверхность бедер была напряжена.

Упражнение для шейного отдела

Исходное положение. Поворачивайте голову влево и вправо, следите, чтобы плечи не приподнимались, а за макушку как будто кто-то тянул вверх. Наклоните голову к одному из плечей и, держа голову в этой позе, начните ее приподнимать вверх и опускать.

Теперь вспомните свою или соседскую кошечку, которая умывает себя, вылизывая шерстку на груди, вам нужно сделать такое же движение.

Подвигайте головой вправо, влево, осторожно, но уловите это движение, кстати, потом пригодится, когда через пару лет пойдете с мужем на дискотеку. Отправьте свою голову по кругу, как будто это яблочко на тарелочке, только, пожалуйста, очень осторожно. Пока вы делаете упражнение впервые, делайте его сверхаккуратно, потом поймете, как оно делается, и какие ощущения вам приносит.

Укрепление плечевого пояса

Исходное положение – руки вытяните вперед и представьте, что перед руками у вас находятся две пружинки, которые нужно сжимать то одной, то другой рукой.

Теперь расширьте руки и там посжимайте пружины, делайте территорию вокруг себя больше.

Сделайте то же самое назад.

Руки за спиной сцепите в замок и попытайтесь поднять их как можно выше, но без дискомфорта. В следующий раз получится сделать больше, это очень полезное упражнение для плечевых и грудных мышц.

Из исходного положения наклонитесь вперед и начинайте поднимать таз кверху, опуская руки и голову книзу. Затем покачайтесь из стороны в стороны, в следующие разы увеличивая амплитуду движения и стараясь немного скрутиться.

Укрепление интимных мышц

Сядьте в позу, показанную на фото. Она сама по себе заставит напрячься интимные мышцы.

Если вам тяжело, просто сядьте на коврик и представьте, что вам мышцами влагалища нужно прихватить ручку сумки, например, и подтащить к себе. Да, смешно немного, но подобная гимнастика тоже очень важна для родовой деятельности и последующих возрастных изменений.

Теперь начните сжимать от входа во влагалище постепенно все встречающиеся на пути мышцы, доходя до шейки матки, затем поэтапно все расслабляйте.

Упражнение на релаксацию в финале

Лягте на пол, подложите под голову и под колени (можно под ступни) подушки, удобно использовать и , устройтесь удобно. Гимнастика закончена, расслабьтесь. А затем нужно начать расслабляться уже серьезно. Почувствуйте каждую мышцу, где она напряжена, где нет. Учитесь владеть своим телом и чувствовать его.

Если возникает напряжение где-то, посылайте туда приказ расслабиться. Добейтесь того, чтобы все ваши члены стали теплые и очень тяжелые, поймите, что такое настоящее расслабление, и если вы этому научитесь, то, когда родится ребенок, вы сможете успеть отдохнуть и восстановиться за 20-30 минут, а это вам будет очень необходимо.

перед началом тренировки проветрите комнату, но не допускайте сквозняков во время занятий;
одежда должна быть натуральной и свободной, без резинок и веревочек;
если пол теплый, занимайтесь босиком, носки будут скользить и отвлекать, тапочки нельзя ни в коем случае, тогда уж можно приобрести тапочки типа балеток;

снимайте лифчик во время тренировок;
когда вы гуляете, нога должна быть хорошо зафиксирована кроссовками или другой удобной обувью;
не отвлекайтесь ни на что, отключите телефоны и попросите вас не трогать;
сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях;
можно поставить музыку для релакса или просто звуки природы;

любите то, что вы делаете;
анализируйте свое состояние после гимнастики, а лучше записывайте.

Видео комплекса гимнастики для беременных во 2 триместре

Сейчас вы увидите замечательный комплекс для второго триместра, разработанный тренером высшей категории специально для этого периода.

Знаете, что интересно? То, что, может быть, именно это время ожидания вашего маленького чуда станет для вас открытием физической культуры. Возможно, вы ее оцените и полюбите на всю оставшуюся жизнь. Не будем о том, как пройдет 30 лет, но во время климакса подобная гимнастика составит неоценимую услугу в профилактике его проблем, не говоря о том, что вы значительно облегчите свои роды и позже научите своего ребенка делать зарядку. Ведь это так необходимо растущему человеку. А как вы считаете? Дает ли вам что-то зарядка? Расскажите, пожалуйста.