ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು: ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಅವರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ: ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ, ಭ್ರೂಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು – ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪರವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಅವಧಿಗಳು. ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಅಸಮವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಳತೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು 300 ರಿಂದ 800 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 7 ನೇ ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ "ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು" ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಪ್ರತಿ 7-10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ಬಾರಿ.
• ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು 1 ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ವಿವಿಧ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ.
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೆನುವಿಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು 1.5-2 ಕೆಜಿ ಆಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುಗೆ - 500-700 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು.
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಅಳತೆಯು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜ-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• "ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ನಂತರದ ದಿನ ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಿಂದಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ಇತರರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಶಾಪಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ "ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು" ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳು- ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶೇಕ್-ಅಪ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಸಮ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ ನಂತರ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭ್ರೂಣದ ತೂಕವು 4-5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎಡಿಮಾ.ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ತೆರಪಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಡಿಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್.ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ.
• ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು ಒಳ ಅಂಗಗಳು(ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. IN ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣಗಳುಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆನು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು "ಪೂರ್ಣ" ಮತ್ತು "ಬೆಳಕು" ಆಗಿರಬಹುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮೆನುವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪವಾಸ ದಿನವಾಗಿದೆ. ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರವೃತ್ತಿ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯ ಮೇಲೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ "ಫೀಡಿಂಗ್" ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 800 ರಿಂದ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಮಾಂಸ.ಬೇಸ್ - ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 400 ಗ್ರಾಂ. ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮೀನು.ಮೆನು: 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಂಬೆ ರಸ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. 1 ಕೆಜಿ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕುದಿಸಿ. ದುರ್ಬಲವಾದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (400 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
• ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ.ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಗಾಜಿನ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇಬು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ಸುಲಭ" ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಸೇಬುಗಳು.ಬೇಸ್ - 2 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು (ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ), ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತಿರುಳಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 1.5 ಕೆಜಿ, ಅದನ್ನು ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣನೀರು (ಸುಮಾರು 2 ಲೀ). ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅನುಸರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು.ಮೆನು 1.5 ಕೆಜಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
• ತರಕಾರಿಗಳು. 1.5 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
• ರಸಗಳು.ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣ - 1 ಲೀಟರ್.
• ಕೆಫಿರ್. 5-6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು 1.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.ಸುಮಾರು 500-600 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 6 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ನೀರು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳುಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ, "ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ತಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ "ಆ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ" ಗಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಸುಂದರವಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮರೆಮಾಡಿ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯ.

ಮಮ್ಮಿ ಸಲುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ನವಜಾತಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಪೂರ್ಣ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 12 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ತೂಕವು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಸ್ವತಃ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವ ಕನಸು ಕಂಡರೂ ಸಹ, ಅವಳು ತನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ 1-3 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಮ್ಮಿತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ 40% ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ 60% 20 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಅವಳ ದೇಹ (ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರರು).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;

• ಕಾಲುಗಳ ಊತ;

• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;

• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು (ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು) ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ:

1. ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಪಾಯ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟದಿಂದ, ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಫೆಟೋಪತಿಯ (ಬಹುವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು) ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಮಗುವಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

2. ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ (ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ), ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಊತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಫೆಟೊಪ್ಲಾಸೆಂಟಲ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ. ಮಗು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು.

3. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. 0.3-0.4 ಕೆಜಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು 0.5 ಕೆಜಿಗೆ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೀರಿದ್ದರೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ (ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು) ವೈದ್ಯರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ "ರಹಸ್ಯಗಳು"

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು 28 ವಾರಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ.

ಪ್ರಮುಖ!ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ! ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ತಜ್ಞರ ಇಂತಹ ಸಲಹೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ!

• ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು (!) ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು (7-8 ದಿನಗಳು) ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ಹಿಂದುಳಿದಿರುವಿಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ.

• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಸಣ್ಣ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

• ತಿನ್ನುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು.

• ಈ ದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

• ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

• ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಹೊರಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು: ಮೂಲ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ, ನೇರ ನದಿ ಮೀನು, ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪಿಷ್ಟವು ನೀರಿನ ಧಾರಣ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಚಯಾಪಚಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಸೌತೆಕಾಯಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ದಿನಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಷೇಧವಾಗಿದೆ!

• ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬಹುದು ತಾಜಾ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಇತರ ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ) - ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಒಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು (ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೇಬನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ).

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ (ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ!), ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವರಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ನಿಂಬೆ ರಸಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಇಲ್ಲದೆ!), ತಿರುಳು ಅಥವಾ ನಯವಾದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ರಸಗಳು. ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪೀಚ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇತರವುಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು (ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ!) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು("ಎ ಲಾ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ" ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ರೀತಿಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು. ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ನೇರ ಮೀನು (ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್, ಪೊಲಾಕ್) ಅಥವಾ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಮಾಂಸವನ್ನು (ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ) 5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನ ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ 1 ಲೀಟರ್ "ಶೂನ್ಯ" ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. 500-600 ಮಿಲಿ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1.5 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ. ಅವರ ಮೆನು: 500-600 ಗ್ರಾಂ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (4%) ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು).

• ಧಾನ್ಯದ ದಿನಗಳು. 300 ಗ್ರಾಂ ಕುದಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ, 5 ಬಾರಿ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ - 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು. ನೀರು - ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್. ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (150 ಗ್ರಾಂ) ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಸೇಬುಗಳು (3-5 ಪಿಸಿಗಳು.), 3 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 1-2 ಪಿಸಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ.

• ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು 500-700 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀರು (1-1.5 ಲೀ), ಹಸಿರು ಚಹಾ(500 ಮಿಲಿ) ಮತ್ತು/ಅಥವಾ (500 ಮಿಲಿ) ಎಂದಿನಂತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಸಂಘಟಿತ (ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ!) ಉಪವಾಸ ದಿನವು 300-800 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇದರ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ - ಹೆರಿಗೆ!

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಲ್ಮಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ: "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?", ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸ ದಿನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಭಾರೀ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲ ರೂಪ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರದಂತೆ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಮೊದಲು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು 1 ವಾರ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ 10 ದಿನಗಳು ಇರಬೇಕು.
3. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದೇ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಬಾರದು. ಅರ್ಜಿದಾರರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೇಬಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅದರ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು.
5. ಗರಿಷ್ಠ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು.
6. ಈ ದಿನ ನೀವು 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
7. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಅದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಸಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2. ಊತ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದ್ರವವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್. ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಭ್ರೂಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಗಮನಾರ್ಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

1. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
2. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
3. ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ: ಮೆನು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವರು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು "ಪೂರ್ಣ" ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಒಂದು ಆಯ್ದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಅದು ರುಚಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಲಿ, ಅಲ್ಲ. ಅಸಹ್ಯಕರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿದೆ. .

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ನೀವು 1.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಹಿಂದೆ ನೀಡಲಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು 1.5 - 2 ಕೆಜಿ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಒಳಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಶುದ್ಧ ರೂಪಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ) ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಿಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ: ಸೇಬುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಳಸಬಹುದು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಈ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು 1.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅದೇ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಮಿತಿ 1 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

1 ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಟ್ಟು 1.5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಫಾರ್ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವೂ ಸಾಧ್ಯ - ಉಪವಾಸ ದಿನ ತರಕಾರಿ ರಸ, 1 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ. "ಕುಡಿಯುವ" ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ನಿಯಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು - 2 ಲೀಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಒಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕದಳವನ್ನು ತೊಳೆದು, ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು 6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 1 ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಇಡೀ ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು 400 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅದರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ. ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮೀನು ದಿನವು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೀನು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕುದಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಆದ್ಯತೆ ಹಸಿರು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ (400 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ) ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಒಂದು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಋತುವು ಆಗಸ್ಟ್ - ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

1 ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ 1.5 ಕೆಜಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ದ್ರವಗಳ ಜೊತೆಗೆ 2 ಲೀಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಲವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಡಿಮಾದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಊತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಮಧ್ಯಮ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಡವಾದ ಸಂಜೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನ. ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವಾಗಿದೆ.

ಊತಕ್ಕೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅದು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗೆ ಅಂತಹ ಮೊನೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಅಪರೂಪ, 1 ದಿನದ ಅವಧಿಗೆ ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಎಂದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. 28 ನೇ ವಾರದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ: ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳವು 28 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವಳು ಈ ಹಿಂದೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು, ನಂತರ ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು 1 ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೊನೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಸರಾಗವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಸಿಸುವ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಧಾವಿಸಬಾರದು - ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು: ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ

ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ನಂತರವೇ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ತಯಾರಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಹ ಎಡಿಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದುಸ್ತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಅವಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ನರಳುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ವಿಡಿಯೋ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಿ ಮಹಿಳೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ, ತನ್ನ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ ಸಮಯಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಉಳಿದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸಲು ಸಾಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು 12 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ತೂಕವು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತುರ್ತುದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.

ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ?

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಸುಮಾರು 8-12 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ:

• ಭ್ರೂಣದ ತೂಕ ಸುಮಾರು 3-4 ಕೆಜಿ;
• ಜರಾಯು ತೂಕ 600-800 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ 800-1000 ಮಿಲಿ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಗರ್ಭಾಶಯ - 900 ಗ್ರಾಂ;
• ಸರಿಸುಮಾರು 1500 ಮಿಲಿ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ (ತಾಯಿ-ಪ್ಲಾಸೆಂಟಾ-ಭ್ರೂಣ) ಮೂರನೇ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೃತ್ತದ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಸುಮಾರು 1.4 ಕೆಜಿ;
• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಸುಮಾರು 3-3.5 ಕೆ.ಜಿ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸುಮಾರು 40%, ಆದರೆ 20 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ವಾರದಿಂದ ವಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ ಒಟ್ಟು 60% ನಷ್ಟು ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು 1-3 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗ:

• ನಡೆಯುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಊತ;
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟವು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಸೂಚನೆಗಳು.

1. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

IN ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. 4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದ ಶಿಶುಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

2. ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ.

ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ (ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ) ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಬಿಪಿ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾವು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫೆಟೊಪ್ಲಾಸೆಂಟಲ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಯಿಯ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ - ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ. ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ಆಕ್ರಮಣವು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ನಿಗಾಮಹಿಳೆ ಕೋಮಾಕ್ಕೆ ಬೀಳಬಹುದು.

3. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300-400 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು 500 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಅವರು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ನೇಮಕಾತಿಯು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಂತೆ, ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ;
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್);
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರಮುಖ!ಕೆಲವು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ನೇಮಕಾತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 28 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ.

ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 7-8 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಂದಗತಿ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 5-6 ಸಮಾನ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.

ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ತಿನ್ನಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಭಾರ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 18.00 ರ ನಂತರ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರದ ದಿನ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.

ಹಣ್ಣಿನ ದಿನ.ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸುಮಾರು 1.5-2 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹನಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅವಲಂಬಿಸಿ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ಗಳು ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿ ದಿನ.ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ 1.5 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು 5 ಸಮಾನ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ.ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು 500 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ) ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆಯೇ. ಆಹಾರವನ್ನು 5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ದಿನ.ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು (ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು) 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ 600 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಆಹಾರವನ್ನು 6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ದಿನ.ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆಯೇ 1 ಕಪ್ ಹುರುಳಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ಅದರ ನಡವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಎಡಿಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರು, ಅಜ್ಜಿಯರಂತಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಮಧ್ಯಮ, ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯುವ ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಉಪವಾಸ ಇರುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅವನು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತುರ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮ. 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತಿಂಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸರಾಸರಿ 500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್) ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿಣ್ವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಊತವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಒಪ್ಪಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಏಳನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ (28 ವಾರಗಳು), ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ವಾರಕ್ಕೆ 350 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬಿದ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ 600 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವಳು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ದಿನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. IN ವಿಭಿನ್ನ ನಿಯಮಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗದೆ ಇರಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಿಂದ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿಯು ಕಬ್ಬಿಣದ (ಸೇಬುಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಬಕ್ವೀಟ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಮೆದುಳು, ಯಾವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಮ್ಮಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಬೆಣ್ಣೆ. ಎಂಟನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುಳಿ, ಯೀಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದರರ್ಥ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಆರನೇ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಆನ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳುಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಬೊಜ್ಜು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯು ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಡಿಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ ಜನ್ಮ ಗಾಯಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆ.
2. ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನೇರ ಶಿಫಾರಸು.
4. ಊತ. ಅನೇಕ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು

ಇಡೀ ಅವಧಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆ 12 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು. ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಒಟ್ಟು ತೂಕವು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ, ಮಗುವಿನ ತೂಕ, ಜರಾಯು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ತನಗಳು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಅಸಮತೋಲಿತ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಖರೀದಿಸಿ.
• ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಮಾಡಿ. ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ), ಕಾಳುಗಳು (ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ), ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ), ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.

ಊತಕ್ಕೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಊತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಗು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಸೇರುತ್ತದೆ ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಉಳಿದ ದ್ರವವು ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಊತ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ:

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ;
• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬಾರದು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಉಗಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು;
• ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಊಟದ ನಡುವೆ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್, ಹಣ್ಣುಗಳ ಹಲವಾರು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು?

ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಬಹುದು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಭಾರೀ ಏಕಪೋಷಣೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಿತ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಳಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ: ನೀವು ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಒಣ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನರಚನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮಗು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫ್ಲೋರಿನ್, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಲೈಸಿನ್, ಮೆಥಿಯೋನಿನ್, ಕೋಲೀನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ

ಕೆಫೀರ್ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಸಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಫಿರ್ ಎಡಿಮಾಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಉಪವಾಸವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 1-2 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ

ಬಕ್ವೀಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ರಾಣಿಯಾಗಿದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಬೇಕು. ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದರ ವಿಷಯವು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಕೆಫೀರ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹುರುಳಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಊತ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಮಾಂಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಹಸಿವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟದ ಮೊದಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುವ್ಯಾಪಕವಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ);
• ಯಾವುದೇ ಮೀನು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಅಶುದ್ಧ;
• ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂತೋಷದ ತಾಯಂದಿರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
2. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು.
3. ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನ ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮರುದಿನ ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಮುಗಿಸಿ.
4. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
5. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು (2-2.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು ವರೆಗೆ). ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.
6. ಇಳಿಸುವ ದಿನದಂದು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು.
7. ಅಸಹನೀಯ ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
8. ಈ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1000-1500 kcal ಒಳಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.
9. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಮರುದಿನ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸೇಬಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು (ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು), ಹಣ್ಣನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೀಜದ ಬೀಜವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇಬಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು 5-6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕುಡಿಯಲು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ 800 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ನೀವು 600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ರಿಯಾಜೆಂಕಾ) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ, ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹುರುಳಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಶುದ್ಧ ಬಕ್ವೀಟ್, ಸಂಜೆ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು (ಉಗಿ 250 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳ, ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಸೇಬುಗಳು).

ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಬ್ರೀಮ್, ಕಾಡ್, ಪರ್ಚ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್). ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರು ಡೋಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವೀಡಿಯೊ