ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ? ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಣ್ಣು
ಚಳಿಗಾಲದ ಆಗಮನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಶೀತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ. ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾಲೋಚಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವರ್ಷದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಶೀತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಏಕೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದಿನವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣವು ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳಕು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಸರು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಂತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ಜಡವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೈಬರ್ನೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧ.
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ.
ಚಳಿಗಾಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಂವೇದನಾಶೀಲನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾದವುಗಳು ಸಹ ರೋಗಿಯನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ದುರಂತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ರೋಗಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ?
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛವು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಹತಾಶತೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥತೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಆನಂದಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ, ಉದ್ವೇಗ, ಆಧಾರರಹಿತ ಕಿರಿಕಿರಿ.
- ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
- ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
- ಕಳಪೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಷ್ಟ, ಆಯಾಸ.
- ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮದ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ನೋಟ, ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆ.
- ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದಾಗಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಕುಟುಂಬ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನವೆಂಬರ್ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಚ್ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ವಸಂತಕಾಲದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರವು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಥಟ್ಟನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಥಟ್ಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸೂರ್ಯನು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರು ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಪ್ತ ರೂಪವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಲಸ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ರೂಪವನ್ನು ಮೃದುವಾದದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿದೆ.
ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ಈ ರೋಗವು 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಸಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಮಭಾಜಕದ 30 ಡಿಗ್ರಿ ಒಳಗೆ ಇರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹಗಲು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ರೋಗವು ವಿವಿಧ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನಿರಾಕರಣೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಬೆಳಕು.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದರ ಕೊರತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಬದಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೆರ್ರಿ ದ್ರಾವಣಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಸುವುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಕಾಲೋಚಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ, ತನಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ರೋಗವು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಿಂಟರ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್, ಅಥವಾ ವಿಂಟರ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ (ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ತೊಂದರೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ) ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಉತ್ತರದ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಮಾನದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ;
- ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ: ತೊಂದರೆಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಇ ಮೆಮೊರಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ;
- ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಸಿಹಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು;
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮ;
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು,
- ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ;
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಕುಟುಂಬ, ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ), ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಸಂಘರ್ಷ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಗುಪ್ತ ರೂಪದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಲಸ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯು 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ರೋಗದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ, ಮದ್ಯದ ಚಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬೆಳಕು, ಏಕೆಂದರೆ... ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಹವ್ಯಾಸವು ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾರ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ,
ಪ್ರತಿದಿನ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಶುಭಾಶಯ, ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ.
ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ಮಾನವೀಯತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಖಿನ್ನತೆ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು "ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ". ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಟಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕಿ ಎಕಟೆರಿನಾ ಸ್ಟ್ರಿಝೆನೋವಾ ಅವರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿತ್ರೀಕರಣದ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್
ಸಹಜವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಸೋಫಿಯಾ ಲೊರೆನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಇದನ್ನೇ.
ರುಚಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್‌ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಿಂತ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮೆಣಸು ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ನರ ಪ್ರಕಾರ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಹಿಳೆ ರೋಚೆಲ್ ಪೀಚೆ ಇದನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು "ಕರಿ ರಾಣಿ" ಎಂಬ ಅಡ್ಡಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದಳು. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅಂತಹ ಉರಿಯುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಹಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸದ ಜನರು ಗಾಜಿನಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ.
ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಮ್ಲಗಳು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಸ್ಪಾರ್ಟನ್ನರ ಆಹಾರವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ಪರಿಹಾರವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಾಲಿವುಡ್ ದಿವಾ ನಿಕೋಲ್ ಕಿಡ್‌ಮನ್‌ಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯು ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅವಳು ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು.
ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
ನೆಗೊಲೊಡೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೇಂದ್ರದ ಪರಿಣಿತರಾದ ಓಲ್ಗಾ ಡೆಕ್ಕರ್, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ:
"ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಾವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒತ್ತೆಯಾಳುಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಈ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ಸಿಮನ್‌ನಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ.
“ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವಾಗ, ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, "ಓಲ್ಗಾ ಡೆಕ್ಕರ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಜನರು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ವತಃ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಬದುಕುಳಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಾಯುವುದು. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬೇಕು.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು
- ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿಮಭರಿತ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮದಂತೆ, ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ. ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಲು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕನಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕದ ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಓದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದುಕಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂವಹನವು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಮೋಜು ಮಸ್ತಿಯ ನಂತರ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಿರಿ. ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಜೀವನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.
ದಿನವಿಡೀ ತೂಕಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತು ಎನಿಸಿದರೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ ಸಾಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಾರದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆ ಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಖರಾಗಲು ಅಥವಾ ಸ್ನೋಬಾಲ್ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಟ್ಟೆಯ ದಪ್ಪ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಇಂದು ನೀವು ಹಳೆಯ ಸ್ವೆಟರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಲೋಚಿತ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು-ಅನುಮೋದಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದರೇನು?
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ - ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಐದನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದೆ: ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷದ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸಬಹುದು. ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ, ಹಿಂದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಳಿಗಾಲವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು;
ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಚಲಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಮಾತನಾಡು
ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಹಿಟ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ - ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಬೆಂಬಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
ಕಾಲೋಚಿತ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಿ. ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೇಳುವ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂಬಬೇಡಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲಿ. ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಮಣಿಯಿರಿ. ನೀವು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ! ನೋಟುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಿ.
ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಾಧನವು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಳಕು ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೃತಜ್ಞರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು. ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಧ್ಯಾನವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಶಾಂತತೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗು
ಅನೇಕ ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿದೆ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಹಾರವು ನೀವು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಒಂದು ದಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ದಣಿದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ! ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬಾರದು. ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
