ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಜಪಾನೀಸ್ ತಂತ್ರ. ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಂತ್ರವು ಕರಾಟೆ-ಡೂ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಾ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ನೆಲದಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ;
• ಒಂದು ಟವೆಲ್, ಮೇಲಾಗಿ ಟೆರ್ರಿ;
• ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ರೋಲರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಬಳ್ಳಿಯ.

ಸಲಹೆ: ದೊಡ್ಡ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ:

ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಆಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬಳ್ಳಿಯ ಅಥವಾ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ರೋಲರ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ರೋಲ್ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
6. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಏರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎದ್ದುನಿಂತು.

ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ - ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಎದೆಗೆ - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ತರಬೇತಿಯು ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ.

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಾದದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಅವರು ನಡುಗುವಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು;
• ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅದು ನಯವಾದ, ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ, ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ನೀವು ಬೆಳೆಯುವ ಕಾರಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇಮಾಬರಿ ವಿಧಾನ

Imabari ವಿಧಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಪಾನಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನದು ಎಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಟವೆಲ್ನ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಟವೆಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ನ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ದೂರ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಟವೆಲ್ನ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನವುಗಳಂತೆ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ಅನೇಕರ ಕನಸು. ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ - ಟವೆಲ್ನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನ, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ಅವರು ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರ ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿತು, ಅವರ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಅವರ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಎತ್ತರವೂ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿವರಣೆಯಿದೆ.

ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಬೇರೆಯಾದಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಬೇರೆಯಾದಾಗ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು.

ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಜನರ ಎತ್ತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯು ಮುಳುಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತವೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಚು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಳೆಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಯುವಜನರಲ್ಲಿ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು.

ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ "ಲೈಯಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಪುಸ್ತಕವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೇ 6 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಗಳು ಮಾರಾಟವಾದವು. ನಂತರ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಾಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತು.

ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನ - ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನ ದಪ್ಪವಾದ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು

ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ರೋಲರ್. ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರೋಲರ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಲರ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 1.5 ಮೀಟರ್ ಉದ್ದದ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಿಬ್ಬನ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೈ ಮಾಡಿ. ರೋಲರ್ನ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ರೋಲರ್ನ ವ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಸ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಸವು 7 - 10 ಸೆಂ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟವು ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಮೊದಲಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 2 - 3 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮಲಗುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇರಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ನಂತರ ಎದ್ದುನಿಂತು.

ಬೆಕ್ಕಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಬೆಕ್ಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎದೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು:

ಎಷ್ಟು ದಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು, ದೇಹವು ಅದರ ಸರಿಯಾದ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ತಂತ್ರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ
• ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಶಮನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎದೆಯು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ
• ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ
• ಉಸಿರಾಟವು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ, ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು

ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನವು ಡಾ. ಫುಕುಟ್ಸುಜಿಯ ಮೂಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಓದಿ.

ಎವ್ಗೆನಿ, ಪುನರ್ವಸತಿ ವೈದ್ಯರು:

ನಾನು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಕುಶಲತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು ಔಷಧದ ನಿಯಮ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್, ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯ:

ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅರ್ಹತೆ, ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ.

ಯಾಚ್ಮೆನ್ನಿಕೋವ್ ವಿ.ವಿ., ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲೊಜಿಸ್ಟ್:

ಈ ಜಪಾನೀಸ್ ತಂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವು ತನ್ನದೇ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ತೂಕವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ತಿರುಗುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟವು ಕಿರಿದಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಏರುವ ಕ್ಷಣವು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಇತರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.

1. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
4. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೋಡವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
5. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಭಂಗಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಓಟ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕುಸ್ತಿ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ.
6. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇಡೀ ತಿಂಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ, ನಾನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, 7-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ಮುಖ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬೂ ಕರಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ. ನನ್ನ ನಿಲುವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೆಚ್ಚದ ಮೂಲಕ ಅವನು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನನಗೆ ವಿಶೇಷ ಏನನ್ನೂ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಶನ್ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಹಾಗೆಯೇ ಮಲಗಬಹುದು.

ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಇದನ್ನು ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಟವೆಲ್ ರೋಲ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಕಲ್ಪನೆ. ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ, ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಅದು ನನ್ನ ಹೊಕ್ಕುಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಗೂಗಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನನ್ನ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಸವು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ನನ್ನದು 14 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಅದರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನನ್ನ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ಟೂಪ್ ದೂರ ಹೋಗಿದೆ. ನಾನು ಕನಸು ಕಂಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಯಿತು.
ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಶೂನ್ಯ ಪರಿಣಾಮ

ಹೊಸ ವಿಲಕ್ಷಣ ವಿಧಾನ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಿಲೋಗಳು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಟವೆಲ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೆಳಗೆ, ಪಾದಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಮೊದಲ ವಾರ ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅದೇ ತೂಕ, ಅದೇ ಊದಿಕೊಂಡ ಸೊಂಟ. ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ಲಿಕ್ಗಳು ​​ಇದ್ದವು, ಅದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ವಿಧಾನವು ಪೂರ್ವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಟ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇದು ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸಾಕು, ನಂತರ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಹಗುರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಳು. ಎತ್ತರದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಳಸಬಹುದು. ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೆಳುವಾದ ಮಕ್ಕಳ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ನಾನು 1.5 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ಥಾನವು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶ: 1.5 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಎತ್ತರವು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು

ಬಹುತೇಕ ಯಾರೂ, ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಜ್ಞಾನದಿಂದ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಡುತ್ತೇನೆ, ಅದರ ನಂತರ ನನ್ನ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ನಾನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಿತ್ತು. ನಾನು ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಇನ್ನೂ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದೆ, ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ದೂರ ಹೋಯಿತು.
ಈ ಅಪಾಯದ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು "ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಏಕತೆಯನ್ನು" ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ವಿಧಾನದ ಗುಪ್ತ ಅರ್ಥ. ಸಹಜವಾಗಿ, PP ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಧ್ಯ.
ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನದ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಸರಳತೆ. ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಣಲಿಲ್ಲ.

ಜಪಾನ್ ಶಾಸಕಾಂಗ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? 2008 ರಲ್ಲಿ, ದೇಶವು "ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಲಾ" ಅನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು. ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಪುರುಷರಿಗೆ - 85 ಸೆಂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 90 ಸೆಂ.

ದೇಶದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 3.5% ರಷ್ಟಿದೆ, ಜಪಾನಿಯರು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಡಾ.ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಟವೆಲ್ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣ

ಜಪಾನಿನ ಟವೆಲ್ ರೋಲ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಫುಕುಟ್ಸುಜಿಯ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಆಯಿತು.

ಮಾನವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟವು "ಹರಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು - ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಜಪಾನಿಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ... ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಕುಶನ್ನೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಳ್ಳು.

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಏರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಲೇಖಕರು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದಂತೆ, ಆಕೃತಿಯು ಸೊಬಗು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ "ಮಲಗುವುದು" ಹೇಗೆ?

ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್. ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು 8-10 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಗಿಯಾದ ರೋಲ್‌ಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಭದ್ರಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ..

ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಮಂಚ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಶನ್ ಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಕ್ಲಬ್ಫೂಟ್ ಪರಿಣಾಮ), ಹೀಲ್ಸ್ 20-25 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.

ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿವೆ.

5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅದು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ರಿಡ್ಜ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ​​ಅಥವಾ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ (ರಿಡ್ಜ್ ಮೀರಿದ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ) ಇದ್ದರೆ ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಟವೆಲ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಪಾನಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಸೌಕರ್ಯ ಅಥವಾ ನೋವು ಇರಬಾರದು.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕರು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ನಡುಕ ಮತ್ತು ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾದದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು.

"ಮಲಗಿರುವಾಗ" ಉಸಿರಾಟವು ಏಕರೂಪದ, ಆಳವಾದ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನದ ತಜ್ಞರು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಯಾವುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಪ್ಪು. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• "ಬಿಗುವನ್ನು" ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅನುಕೂಲಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: 2-3 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವೇನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ:

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಬಳಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ? ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಟಟಯಾನಾ, 40 ವರ್ಷ: “ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಸೊಂಟವು 11 ಸೆಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ದೂರ ಹೋಗಿದೆ. ಹಿಂದೆ, ನನ್ನ ಎತ್ತರವು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 163 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿತ್ತು, ನನ್ನ ಸ್ಟೂಪ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾನು 2 ಸೆಂ.ಮೀ. ಈಗ ಅದು ಹಿಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ.

ವೆರಾ, 65 ವರ್ಷ: “ಬ್ಯಾಕ್ ಟವೆಲ್ ತಂತ್ರವು 4 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ 6 ಸೆಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ನಾನು 85 ಸಿ ಬ್ರಾ ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ಅದು 75 ಸಿ. ಸ್ಟೂಪ್ ದೂರ ಹೋಯಿತು, ನಡಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಾಯಿತು. ಆದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ”

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್, 50 ವರ್ಷ: “ನಾನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದೆ. ಎತ್ತರವು 2 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಮರಳಿದವು. ನಾನು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ”

ಆಂಡ್ರೆ ಇವನೊವ್, ವೈದ್ಯರು: “ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಲೇಖಕರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ವೈದ್ಯರ ಮಂಡಳಿಯು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಫುಕುಟ್ಸುಜಿಯ ವಿಧಾನವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೊಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯಾವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.

ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಅಲೆಕ್ಸೀವ್, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲೊಜಿಸ್ಟ್: “ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಜಪಾನೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಜಪಾನೀ ತಂತ್ರವು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ Imbari ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಆಗಿ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಚಿದ ಪರಿಕರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ನ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಇಂಬಾರಿ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಯಾರೂ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಕನಸು - ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯ ಫುಕುಟ್ಸುಜಿಯ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಾರಗೊಂಡಿದೆ. ವೈದ್ಯರು 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜಪಾನಿಯರು ಅವರ ಹೆಸರಿನ ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರದ ಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 95% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು, ಈ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನ

ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜಪಾನಿನ ವಿಧಾನವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿತ್ತು.ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ನಂತರ, ಸೊಂಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಲುವು ನೇರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ಗಮನಿಸಿದರು.

ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ತತ್ವವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಜಪಾನಿನ ವಿಧಾನವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಮಾನವ ಮೂಳೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆರಿಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ. ಇದು ಕಾಸ್ಟಲ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೂಳೆಗಳ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಂ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂದು ಕೋಶದ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸೈಟೋಪ್ಲಾಸಂ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಸಮಸ್ಯೆ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಮುಂದೂಡದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟ, ನೇರವಾದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ದೃಷ್ಟಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟವೆಲ್ ರೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನ - ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವಗಳು

ನೀವು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಯಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದ ಅನುಸರಣೆ - ಅದನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿ ಸಮಯ - ಊಟಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
• ರೋಲರ್ನ ಆಯಾಮಗಳು 7-15 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕನಿಷ್ಠ 40 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದವು ಹಿಂಭಾಗದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ 2-3 ಸೆಂ.ಮೀ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು - ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.
• ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯಿಂದ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು.
• 5-6 ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಮಾತ್ರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಅಳತೆಯ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವುದು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಲರ್ನ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 7 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು 2-3 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೂಳೆಗಳು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಾ.ಫುಕುಟ್ಸುಜಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ 5-7 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿತ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು;
• 2-3 ಸೆಂ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೀಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿತ;
• ಸ್ತನ ಆಕಾರ ತಿದ್ದುಪಡಿ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಪರಿಮಾಣದ ಅಳತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಕ್ಷಣಾ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಏರಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ರೋಲರ್ನ ಸ್ಥಳವು ಯಾವ ವಲಯವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ. ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಥ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಧನದ ವ್ಯಾಸವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಜಪಾನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ.
2. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
4. ಮುಂದೆ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು.
5. ನಂತರ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಲಗಬೇಕು.
6. ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು. ಅದರ ವಿವರಣೆ:

1. 2 ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್ ಚೆಂಡುಗಳ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಕಾಲ್ಚೀಲದೊಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮುಂದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಎದೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಂತೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ.
• ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹರಡಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರಿಬ್ಬನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಬಹುದು.
• ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.
• ಉಸಿರಾಟವು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಉರುಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

2-3 ತಿಂಗಳ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಬದಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಸುಮಾರು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಮುಂದೆ, ನೀವು ಎಡ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ತಂತ್ರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅದರ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನುಕೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಳಸಲು ಸುಲಭ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಮಗು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಲವಾದ ದಾರದಿಂದ ಕಟ್ಟಲಾದ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನ ರೋಲ್.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸುರಕ್ಷತೆ - ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.

ಜಪಾನಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ - ನೀವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ - ಶಾಶ್ವತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1400 kcal ಮೀರಬಾರದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್;
• ಅಂಡವಾಯು;
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್;
• ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲೂಡಿಕೆ;
• ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
• ಎತ್ತರದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೊಡಕುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರ ಬೇರುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು;
• ಮೋಡ, ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟ;
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಹೋಗದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ;
• ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಮೈಗ್ರೇನ್;
• ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ.

ವೀಡಿಯೊ