ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವಳ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಸಲಹೆ

ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳ ಜನನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ, ತನ್ನ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹಾರೈಸುತ್ತಾಳೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಗು ತೀವ್ರ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದಿಂದ ಜನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಅನುಭವಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು?

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಯೋಜನೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ದಂಪತಿಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಯಶಸ್ವಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಇಂದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತತಿಯನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಮಾನವೀಯತೆಯು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ 15% ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳು ಬಂಜೆತನ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ;
• 15 - 20% ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು ಗರ್ಭಪಾತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ವಿಕಲಾಂಗತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3% ಆಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಂದಿರ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಹಲವಾರು ಇತರ ದುಃಖ ಘಟನೆಗಳು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮಗಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ, ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಅವರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳುಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯು ಒಂದು ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಸುಮಾರು 20% ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಭವನೀಯತೆ 5% ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 35 ವರ್ಷಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಫಲವತ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಭ್ರೂಣದ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು 45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಊತದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ: ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೋಷಗಳು ಅಥವಾ ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮಲ್ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆರುವ ಪುರುಷರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಮಯದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನ ವೃಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಧಾನವು ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೆಮಿನಲ್ ದ್ರವವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವೀರ್ಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸು ಎಲ್ಲವೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಯುವ ಪೋಷಕರು, ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ, ವಾಹಕಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗಗಳು, ಇದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ಯುವ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿರಾಕರಣೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇಬ್ಬರೂ ಪೋಷಕರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆವಾಡಿಕೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್) ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂಕೊಲಾಜಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಚೆಕ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೈಟೋಲಜಿಗಾಗಿ ಸ್ಮೀಯರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಇತರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು - ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಹಿಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪಾಲುದಾರನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಸೋಂಕುಗಳು (ಮೈಕೋಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್, ಕ್ಲಮೈಡಿಯ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಲ್ಲಿ ಸಕಾಲಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಸಂಗಾತಿಗಳು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಜೀನ್ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ವಾಹಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಪೋಷಕರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಂದೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮಲ್ ಮರುಜೋಡಣೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಗರ್ಭಧರಿಸುವ, ಸಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ: ಪೋಷಕರು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಿತರು ವಾಡಿಕೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಯಂತ್ರಣವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಮುಂಚೆಯೇ ಭ್ರೂಣದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಎಂಬ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ರೂಢಿಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀನ್ ಮೂಲದ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ಅಸಹಜತೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 11 ಮತ್ತು 13 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಎಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ನುಚಲ್ ಜಾಗದ (ಟಿಎನ್) ದಪ್ಪವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ಕಾಲರ್ ಜಾಗವು ಮಗುವಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ (ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ) ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಟಿವಿಪಿ ಮೌಲ್ಯವು ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಗ್ರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ನಂತರ, 10-13 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೈವಿಕ ಗುರುತುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು PAPP-A ಮತ್ತು hCG. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ಗುರುತುಗಳ ಎತ್ತರದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮಟ್ಟವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಡೇಟಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸಹಜತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು 16-20 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. AFP, hCG ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಎಸ್ಟ್ರಿಯೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹೊಸ ಡೇಟಾ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಜನನ.

ಎರಡನೇ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು 20-24 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನತಾಯಿಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿ, ಜರಾಯು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ) ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮಲ್ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಪಾಯವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಕೊರಿಯಾನಿಕ್ ವಿಲ್ಲಸ್ ಬಯಾಪ್ಸಿ (9.5 - 12 ವಾರಗಳು), ಆಮ್ನಿಯೋಸೆಂಟೆಸಿಸ್ (16 - 18 ವಾರಗಳು), ಕಾರ್ಡೋಸೆಂಟಿಸಿಸ್ (22 - 25 ವಾರಗಳು). ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪಂಕ್ಚರ್ ಮೂಲಕ ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಡಿಎನ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿವೆ (ಸುಮಾರು 99%), ಆದರೆ ತಾಯಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯತೊಡಕುಗಳು (ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಸೋರಿಕೆ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವಇತ್ಯಾದಿ). 1-2% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, 30 ಮತ್ತು 34 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ, ಡಾಪ್ಲರ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಜರಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್.

ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ರೋಗನಿರ್ಣಯನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತವೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುಅಪಾಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ವರ್ಣತಂತು ಅಸಹಜತೆಗಳುಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ DNA ಪರೀಕ್ಷೆ ಪನೋರಮಾ ಈಗಾಗಲೇ 9 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, 99% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ: ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಪಟೌ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಸೆಕ್ಸ್ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್ ಪ್ಯಾಥೋಲಜೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಸಹಜತೆಗಳು. ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ರಕ್ತನಾಳದಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ, ಭ್ರೂಣದ ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ಆಣ್ವಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಜೀನ್ ಮರುಜೋಡಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮೋಸೋಮಲ್ ಅಸಹಜತೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಅವಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಪಾತ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ಮರಣದ ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ದುಃಖದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 21% ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು ಕೃತಕವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ. ಗರ್ಭಪಾತವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಾರಣ ಪ್ರತಿ ಐದನೇ ಮಹಿಳೆ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವಾದ್ಯಗಳ ಗರ್ಭಪಾತವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಅದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಾತ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗರ್ಭಪಾತ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಪಾತಗಳುಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದಾದರು ಕೃತಕ ಅಡಚಣೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಿಂದೆ ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆಗೆ ವಿಧಾನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಪಾತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆಯ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಸಾವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಮುಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಕ್ಯುರೆಟ್ಟೇಜ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಗರ್ಭಪಾತದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಸ್ಟೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಭವಿಷ್ಯದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮುನ್ನರಿವು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರಿಯೋಟೈಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಪಾತದ ವಸ್ತುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರೋಮೋಸೋಮಲ್ ಮೈಕ್ರೋಅರೇ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (CMA) ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವ ಆನುವಂಶಿಕ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರೂ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯವರೆಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಸಂಗಾತಿಗಳು ನಿಗದಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದೂಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುನ್ನರಿವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದೆ: 80-90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಮುಂದಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು, ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಪ್ಪಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆಕೆಗೆ "ಮರುಕಳಿಸುವ ಗರ್ಭಪಾತ" ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಅದು ಇದ್ದಂತೆ, ನಂತರದ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು "ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು". ಈ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದಂಪತಿಗೆ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾದುಹೋಗುವ ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪೋಷಕರು ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ARVI ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಭರಿಸಲಾಗದ ಪೂರೈಕೆದಾರರು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳುಭ್ರೂಣದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕುರಿತು ಉಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆ

ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ

ಕೈವ್ ಯುಲಿಯಾ ಕಿರಿಲೋವ್ನಾ

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ:

• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದವು;
• ಕಳಪೆ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಉಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ*

* ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ರಷ್ಯಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಸ್ಕೋ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕೋ ಪ್ರದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸಾಧ್ಯ (ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯವಾದ ಕಡ್ಡಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮಾ ಪಾಲಿಸಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಶಬ್ದ, ಕಂಪನ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಕಾರಕಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ಸೇರಿದಂತೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿತರಣೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳ ಅವಧಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ, ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ಅವಳು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.

1. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾದರಿಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತರಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ - ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನರ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸತತವಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾಸವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವು ಸಂಜೆ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳೊಂದಿಗೆ "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು: ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಶೋಡೌನ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು!

4. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ, ಹೊಗಳಿಕೆಯ ನೀರು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

5. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ.ನಿಂತಿರುವಾಗ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಲ್ಲ - ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ: ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಂದ ನೀವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ, ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಯಾರಾದರೂ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬಾರದು. ನೀವು ಅವರ ಸ್ಥಾನ: ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಏನನ್ನೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಸೀಟು ನೀಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆವೃದ್ಧರು, ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಸನಗಳಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ "ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ" ಆಸನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!

6. ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಭಜಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಲಘು ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೀಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3-5 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ಸೂಪ್, ನಂತರವೂ - ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ - ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಜಿ, ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಛೇರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂಪನಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೀಟ್ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಆಫೀಸ್ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಟೋ ಸ್ಟೋರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಬೆನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಅವಳ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಅವಳ ತೋಳುಗಳು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

8. ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಕಛೇರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಲವಂತದ ಸ್ಥಾನ (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು), ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ "ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು" ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಿಂದ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಡುವೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಪರ್ಯಾಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳುಶಾಂತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅಥವಾ ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಇಡೀ ದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ.ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅವಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ವರಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಡಿಗೆಯು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

10. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ "ಲೈವ್ ವಿಟಮಿನ್ಸ್" ತಿನ್ನಿರಿ.ಇದನ್ನೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 80% ರಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ "ಲೈವ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು" ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಶಾಖ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (1 ಭಾಗ ರಸಕ್ಕೆ 1 ಭಾಗ ನೀರು) ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ರಸಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಚೋಕ್ಬೆರಿಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕರು, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ! ಅವರು ನಾಳೀಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಎಡೆಮಾಟಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಮ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

11. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳುಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಡೋಸ್ಡ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ - ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ " ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ» ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈಜು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಮುದ್ರ ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪುಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಉಪ್ಪು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಇದನ್ನು "ರಪ್ಪಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಿ.ಚಲನೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಡಿಲವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಈಗ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಶೌಚಾಲಯದ ವಸ್ತುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು - ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರವಿಕೆ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮಗು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳು ಆರ್ಗನೋಜೆನೆಸಿಸ್ (ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ) ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಅಹಿತಕರ, ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ " ಜೀವನಮಟ್ಟ» ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಗು.

ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಆರಾಮ, ಪಾದದ ಏಕರೂಪದ ಬೆಂಬಲ, ಏಕೈಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, ನಿಖರವಾದ ಗಾತ್ರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಸಣ್ಣ (3-4 ಸೆಂ ಒಳಗೆ) ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಹೀಲ್.

13. ಪ್ರತಿದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ವಿಶೇಷವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನುಮತಿಸುವ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಾವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು.
ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಉದ್ವೇಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

14. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ "ರೀಬೂಟ್" ನರಮಂಡಲದನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

15. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ನಗು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು - ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಪಿಕ್ನಿಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಛಾಯಾಚಿತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನರ್ಸರಿ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಗಾಯನ, ಬೀಡ್‌ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಭಾಷಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ಇತರ ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾಳಜಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು? ಕೆಲವು ಜನರು ಆರಂಭಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಜನನದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಇರುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಮಗುವಿಗೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

• ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಅಳತೆಯ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಕಾಲರ್ ಜಾಗವನ್ನು (ಮಗುವಿನ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ) ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಳೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂವೇದನೆ;
• ಟ್ರೈಸ್ಕಪಿಡ್ ಕವಾಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹರಿವಿನ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ;
• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಯಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ನಿರ್ಧಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ತಾಯಿಗೆ ಕೊರಿಯಾನಿಕ್ ವಿಲ್ಲಸ್ನಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ನಿಯೋಸೆಂಟಿಸಿಸ್.

ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊರಿಯಾನಿಕ್ ವಿಲ್ಲಸ್ ಸ್ಯಾಂಪ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ನೋಸೆಂಟಿಸಿಸ್‌ನಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಮ್ನಿಯೊಸೆಂಟೋಸಿಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: 20 ಸಿಸಿ ಪಡೆಯಲು ಗರ್ಭಾಶಯದೊಳಗೆ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ.

ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 99% ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮಲ್ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಣ್ಣ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಸೂಜಿಯ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮದು ಮತ್ತು ಜನನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ:

• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು. ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇವು ಇರಬೇಕು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈಜು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಓಡಬಾರದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು.
• ಆದರ್ಶ ತೂಕ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು ಇಲ್ಲಿ
• ವಿಟಮಿನ್ಸ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

2. ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಬೇಕು.

4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

5. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ.

6. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

1. ಧೂಮಪಾನ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಏನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

2. "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಚೀಸ್, ಕ್ರಿಮಿಶುದ್ಧೀಕರಿಸದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಸೇರಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸದ ಕೋಳಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

3. ತಪ್ಪಿಸಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.
ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುವ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ತುರಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ.

5. ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

6. ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗಬಹುದು.

7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಸಹ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಚರ್ಮ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಆಕೆಯ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೇವಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾಳೆ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು. ಬ್ಲೀಚಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಅವು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಿಂದ ಜನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಾಯಂದಿರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಂತರ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 11 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಗುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಕನಸು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಹಿಳೆಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 11 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ.
ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಗು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಅವನಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಲವಣಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹುಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವವು - ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಬೆಣ್ಣೆ.

ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳ ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಒರಟಾದ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು - 600 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್, ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿವಿಧ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಬಹುದು.

ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು: ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆನಿಮಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಲಘು ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಕ್ಯಾಂಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ?

ವಿಟಮಿನ್	ಪ್ರೆಗ್ನಾಕಿಯಾ	ಪ್ರೆಗ್ನಾ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಲ್ಟಿ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳು	ಪ್ರೆಗ್ನಾವಿಟ್	ವಿಟ್ರಮ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಫೋರ್ಟೆ	ವಿಟ್ರಮ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ	ಮಟರ್ನಾ
ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್	4.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	-	-	2500 IU	-	2500 IU
ಡಿ	2.5 mcg (100 IU)	400 IU	200 IU	400 IU	400 IU	400 IU
ಇ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	44.7 IU	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	30 IU	11 IU	30 IU
IN 1	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	3 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಎಟಿ 2	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	3.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	3.4 ಮಿಗ್ರಾಂ
6 ರಂದು	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	2.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	10 ಮಿಗ್ರಾಂ
12 ರಂದು	6 ಮಿಗ್ರಾಂ	7 ಎಂಸಿಜಿ	5.75 ಎಂಸಿಜಿ	12 ಎಂಸಿಜಿ	4 ಎಂಸಿಜಿ	12 ಎಂಸಿಜಿ
TO	200 ಎಂಸಿಜಿ	-	-	-	-	-
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ	400 ಎಂಸಿಜಿ	400 ಎಂಸಿಜಿ	0.75 ಮಿಗ್ರಾಂ	800 ಎಂಸಿಜಿ	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	1 ಮಿಗ್ರಾಂ
ನಿಯಾಸಿನ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಜೊತೆಗೆ	70 ಮಿಗ್ರಾಂ	200 ಎಂಸಿಜಿ	75 ಮಿಗ್ರಾಂ	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	100 ಮಿಗ್ರಾಂ	100 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಬ್ಬಿಣ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	60 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸತು	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	-	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	25 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್	150 ಮಿಗ್ರಾಂ	100 ಮಿಗ್ರಾಂ	-	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	-	25 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಅಯೋಡಿನ್	140 ಎಂಸಿಜಿ	150 ಎಂಸಿಜಿ	-	150 ಎಂಸಿಜಿ	-	150 ಎಂಸಿಜಿ
ತಾಮ್ರ	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	-	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	-	2 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಆಟ ಆಡು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಯಂದಿರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಅವನ ಜನನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ.

Pilates, ಯೋಗ, ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ	ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ	ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.	ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.	ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವರ್ಗವು ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.	ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.	ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಂಬಲ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.	ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.	ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈಜು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಡೌಲಾ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ನಕಲನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಗುವಿನ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿ;
• ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ನೀವು ಧರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು;
• ನೀವು ಸಂಗೀತ ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ;
• ನಿಮಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಬೇಕೇ, ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ;

ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಅರಿವಳಿಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಾತೃತ್ವ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಕುಟುಂಬ ವೃಕ್ಷದ ಉದಾಹರಣೆ

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮೂತ್ರ ಕೋಶ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯ. ಈ ಸರಳವಾದ ನಿಕಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶ್ರಮಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇತರರು ಗಮನಿಸದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;
• 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ಹೌದು!):

ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಾಗ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಅಧಿಕ ತೂಕಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕಜನ್ಮದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬೇಕು.

BMI ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರ	BMI 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ	BMI 18 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ	BMI 25 ರಿಂದ 30 ರವರೆಗೆ	BMI 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು	ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕೆ.ಜಿ	12.5 - 18	11.5 - 16	7 - 11.5	6 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ	16 - 21
1 - 17	3.25	2.35	2.25	1.50	4.55
17 - 23	1.77	1.55	1.23	0.75	2.70
23 - 27	2.10	1.95	1.85	1.3	3.00
27 - 31	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
31 - 35	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
35 - 40	1.75	1.25	1.55	0.45	1.55

ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಹೊಸ ಶೂಗಳು! ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲು ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳುಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಶೂಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಪಾದದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.

ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ:

• ಜುನಿಪರ್;
• ರೋಸ್ಮರಿ;
• ಕ್ಲಾರಿ ಋಷಿ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮಗುವಿನ ನರ ಕೊಳವೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಮಸೂರ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶ

ಉತ್ಪನ್ನ	ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ	ಉತ್ಪನ್ನ	ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು	240	ಕಾಡ್ ಲಿವರ್	110
ಸೊಪ್ಪು	80	ವಾಲ್ನಟ್ಸ್	77
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್	68	ಹೃದಯ	56
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು	56	ರೈ ವಾಲ್ಪೇಪರ್ ಹಿಟ್ಟು	55
ಸಲಾಡ್	48	ಕೊಕೊ ಪುಡಿ	45
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	40	ತಾಜಾ ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು	40
ಚೀಸ್ "ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್"	39	ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 1 ಸೆ.	35.5
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	35	ಬೀಜದ ರೈ ಹಿಟ್ಟು	35
ಬ್ರೈನ್ಜಾ	35	ಬಕ್ವೀಟ್, ಬಾರ್ಲಿ	32
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	31	ಬೆಣ್ಣೆ ಬನ್	31
ರೈ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್	30	ಹಂದಿ ಬೇಕನ್	30
ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲು	30	ಓಟ್ಮೀಲ್	29
ಲೋಫ್	28	ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯ	27.1
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	24	ಚೀಸ್ "ರಷ್ಯನ್"	23.5
ಧಾನ್ಯಗಳು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" ಮತ್ತು ರವೆ	23	ಹೂಕೋಸು	23
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	22.5	ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್	21
ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ	20	ಅಕ್ಕಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	19
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	18.5	ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ	18
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಕೆಂಪು	17	ಅವರೆಕಾಳು	16
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	14	ಮೆದುಳು	14
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್	14	ಬೀಟ್	13

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನ	ನಿಯಮಿತ ಸೇವೆ (ಮಿಲಿ)	ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶ (ಮಿಗ್ರಾಂ)
ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು	237 (1 ಕಪ್)	118 - 179
ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ	237	76 - 106
ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿ	237	3 - 5
ಕಪ್ಪು ಚಹಾ	237	43 - 50
ಹಸಿರು ಚಹಾ	237	30
ತ್ವರಿತ ಚಹಾ	237	15
ಕೋಲಾ	355 (1 ಕ್ಯಾನ್)	36 - 46
ಡಯಟ್ ಕೋಲಾ	355	39 - 50
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು	237	8
ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಚೀಲ)	237	5
ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್	28 ಗ್ರಾಂ	7
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು	28 ಗ್ರಾಂ	25 - 58

ಮೀನು ತಿನ್ನಿ

2007 ರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ 12,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಿನ IQ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯತಾಯಂದಿರು ಮೀನು ತಿನ್ನದ ಅವರ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ. ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಸೋಮ;
• ಬೆಳಕಿನ ಟ್ಯೂನ;
• ನಾನು ಪೊಲಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;

• ಕತ್ತಿಮೀನು;
• ಶಾರ್ಕ್ಗಳು;
• ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್;
• ಚಿಪ್ಪುಮೀನು

ಈ ಜಾತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲುಮತ್ತು ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್. ಅನ್ವಯಿಸು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ SPF 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದರೊಂದಿಗೆ. ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಟೋಪಿ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಾರಿ

ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ಟಿಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಕಾಲವಿಮಾನಗಳಿಗಾಗಿ - ಮಧ್ಯ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆ (14 ರಿಂದ 28 ವಾರಗಳವರೆಗೆ). ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯು ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಎತ್ತರವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಮಾನಯಾನವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದೇಹದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಿಂದ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಜಾರದ ಆಸನವನ್ನು ಕೇಳಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗುಡಿಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇತರ ತಜ್ಞರು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗರ್ಭಿಣಿ. ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಿನ್ನಬಾರದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಚೀಸ್;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಮಾಡಬಹುದು	ಇದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಹೊಟ್ಟು, ಒಣ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು (ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಖಾರದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್.	ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು, ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್.
ಸೂಪ್ಗಳು	ಮರುಬಳಕೆಯ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು.	ಬಲವಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳು.
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ	ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಮೊಲ, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು.	ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್‌ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ.
ಮೀನು	ಮೀನಿನ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಹೇಕ್, ಕಾಡ್, ನವಗಾ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.	ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು.
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು	ಗಂಜಿ - ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಕಾರ್ನ್, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್.	ರವೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಆಮ್ಲೆಟ್).	ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಚ್ಚಾ, ಹುರಿದ.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ವಾರೆನೆಟ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕ್ಯಾಸರೋಲ್, ಚೀಸ್), ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್.	ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚೀಸ್. ಹಸಿ ಹಾಲನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು	ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಡುಗಳು - ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು), ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.	ಅಪಾಯದ ಕಾರಣ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು	ಆಲಿವ್, ಜೋಳ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ. ಜೆಲ್ಲಿಗಳು, ಜಾಮ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಮಿತವಾಗಿ.	ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ.
ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು	ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳು.	ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಸಾಸಿವೆ, ಮೆಣಸು, ವಿನೆಗರ್.
ಪಾನೀಯಗಳು	ರಸಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ, compotes, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ), ಹಸಿರು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ, ಗುಲಾಬಿ ಹಿಪ್ ಕಷಾಯ.	ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದರೆ. ಯಾವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆರೂಢಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ? ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೋವು;
• ತೀವ್ರ ಸೆಳೆತ;
• 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನಗಳು;
• ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಸೋರಿಕೆ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಾಲ್ಮಸ್;
• ನಿರಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ;
• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟ, ನಿಮಗೆ ಊತವಿದೆ;
• ಮಗುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು

ನೀವು ಇದೀಗ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಗು ಬಂದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವದನ್ನು ಬಳಸಿ ಉಚಿತ ಸಮಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಬ್ಯಾಚಿಲ್ಲೋರೆಟ್ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ಶಾಂತವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಳ- ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 6, 2017 ಲೇಖಕ ನಿರ್ವಾಹಕ