ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಒಳಗೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು "ಆದರ್ಶ" ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವವರು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಾಲಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರ್ಶ ತೂಕ, "ನನಗೆ ಬೇಕು" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾನದಂಡ 90-60-90 ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು, ಇದು ಅನೇಕರನ್ನು ಪೀಡಿಸಿದೆ, ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, "ಆದರ್ಶ" ಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಬಯಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಪೋಷಕರು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆಮಾದರಿ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಜನರು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಅವರನ್ನು ಒಣ ಮತ್ತು ತಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಲ್ಲ. ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ತೂಕವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಸಣ್ಣ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಸ್ಥೂಲವಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲವಾದವು. ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಯಾಪಚಯವು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದಾಗ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದೆ;

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎತ್ತರ, ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ಸ್ಥಿರ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸೂಚಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಶೇಖರಣೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಸೂಚಕ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 25 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಕೋಟೆಲೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಸೂಚಕವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿ) ಎತ್ತರದಿಂದ (ಮೀ 2) ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಪಾತಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ - 19-25.

ಕೋಟೆಲೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೃಷ್ಟಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು (ಹೊಕ್ಕುಳ ಮಟ್ಟ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. 0.85 ರ ಸೂಚಕವನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೋಟೆಲೆ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 325 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ - 350 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 375 ಗ್ರಾಂ. ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಎತ್ತರದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು - ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ.

ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ, 160 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10-15% ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 3-5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕೋಟೆಲೆ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಅವಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

M = 50 + 0.75 (R – 150) + (V – 20) : 4

ಇಲ್ಲಿ: ಎಂ - ದೇಹದ ತೂಕ; ಆರ್ - ಎತ್ತರ; ವಿ - ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ

ಹುಡುಗರ ದೇಹವು 19-22 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು 17-19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳುಬೆಳವಣಿಗೆ. ಹುಡುಗಿಯರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಆದರ್ಶ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಅನುಪಾತದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವು ಬಲವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ; ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿರುವಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. "ಭಾರೀ ಮೂಳೆ" ಇದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ದೃಶ್ಯ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು "ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ".

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. "ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ" ಮತ್ತು "ರೂಢಿ" ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಇದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಹದಿಹರೆಯದವರು "ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ" ಅಥವಾ "ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು" ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೂಢಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಹೆಚ್ಚಿನ" ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ" ಸೂಚಕಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ- ತೂಕ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಡಾ. ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿ:

ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅವರ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವಿವಿಧ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅನುಪಾತಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೂಲಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ದಪ್ಪ ಚರ್ಮಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಆಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ- ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ರೂಢಿಯು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 9 - 15% ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 12 ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಅನೇಕರ ನಡುವೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಸೂಚಕ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ - ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ.

ಸೂತ್ರ: ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದ ಮೀಟರ್ ವರ್ಗ B/(P*P)
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ, ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಹೊಕ್ಕುಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ: 0.85
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 0.65 - 0.85.

ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಖಂಡಿತ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಸೂಕ್ತ ತೂಕವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೂತ್ರ.

ಆರ್ - ಇನ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಎತ್ತರ, ಮತ್ತು B ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ಎತ್ತರಸೆಂ ನಲ್ಲಿ	ವಯಸ್ಸು
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	ಮಹಡಿ
	ಎಂ		ಮತ್ತು		ಎಂ		ಮತ್ತು	ಎಂ	ಮತ್ತು	ಎಂ		ಮತ್ತು		ಎಂ	ಮತ್ತು
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ-ವಯಸ್ಸು-ತೂಕದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಬ್ರಾಕ್‌ನ ಸೂತ್ರವು “ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 110″, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ – “ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 100″.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?

ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಗತ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸೊಲೊವೀವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ).

ಸೊಲೊವಿಯೋವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ		ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ	ಗಾಗಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಈ ಪ್ರಕಾರದಮೈಕಟ್ಟು
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ	ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
18-20 ಸೆಂ.ಮೀ	15-17 ಸೆಂ.ಮೀ	ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ)	ಮೈಕಟ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಆಯಾಮಗಳ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ
ಹೆಚ್ಚು 20 ಸೆಂ.ಮೀ	ಹೆಚ್ಚು 17 ಸೆಂ.ಮೀ	ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಅಗಲ ಮೂಳೆ)	ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳುದೇಹಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅವರ ಎಲುಬುಗಳು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ 18 ಸೆಂ.ಮೀ	ಕಡಿಮೆ 15 ಸೆಂ.ಮೀ	ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ)	ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಉದ್ದನೆಯ ಆಯಾಮಗಳು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ: ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ (ಅಂದರೆ, 2.45 ಸೆಂ) 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ 900 ಗ್ರಾಂ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಇರಬೇಕು.

ಸುತ್ತಳತೆ ಅನುಪಾತಕ್ಕಾಗಿ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರ

ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

1. 6.5 ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.
7. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
8. ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100" ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, 172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಅವಳ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು 48 ರ ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಎತ್ತರಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ಈಗ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಫಿಟ್ ಸ್ನಾನದ ಫ್ಯಾಷನ್ ಕಾರಣ. ಅತ್ಯಂತ ದುಃಖದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅವರು ಗಳಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ಚದರ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಈಗ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೊತ್ತದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 100 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿ 19-24, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 19-25. ಟೇಬಲ್ BMI ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರದಿಂದ 110 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸಾಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸರಳೀಕೃತ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು 165-175 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು 175 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು 105 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. 110 ಕಳೆಯಿರಿ.

ಆದರೆ ಇವು ಅಂತಿಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲ. ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ದಪ್ಪದಿಂದಾಗಿ. ನೀವು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ತೂಕಕ್ಕೆ 10% ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, 10% ಕಳೆಯಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ಮತ್ತು 168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಹುಡುಗಿ 63 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆ ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ 63-6.3 = 56.7 ಕೆಜಿ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಹುಡುಗಿ ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ, 168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಅವಳ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 63 + 6.3 = 69.3 ಕೆಜಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಹುಡುಗಿಯರ ಬಾಹ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

3 ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:

• ತೆಳು ಮೂಳೆಯ(ಅಸ್ತೇನಿಕ್) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕವು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ(ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಸುಂದರವಾದ, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್(ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್) ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವತಃ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಅಗಲವಾಗಿವೆ. ಅವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಕು: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 16 ರಿಂದ 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ, ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 18.5 ಸೆಂ.

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ:

• ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಅಂದರೆ 169 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು 69 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಪ್ಪಮೂಳೆಗಳು. ಹುಡುಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವು 4-6 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಮಹಿಳೆಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಮೂಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ 4-6 ಸೆಂ.ಮೀ 75 ಸೆಂ.ಮೀ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ 60-70% ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುವ ಸೊಂಟವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸಿಂಗ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವು 100 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, 60-70 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
• ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟನೀವು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 100 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು 85% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು 10-12% ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಇದು ಆದರ್ಶ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ 5-7% ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ಸೂತ್ರ:

ತೂಕ = (ಎತ್ತರ - 100) - (ಎತ್ತರ - 150)/2

ಅಂದರೆ, 169 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಹುಡುಗಿಗೆ ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59.5 ಕೆಜಿ

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 5-6 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಅನುಪಾತ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ತಮ. ಅದರಂತೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ. ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ. ಅಂದರೆ, ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸುಲಭ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಾಹನಗಳ ಹಿಂದೆ ಓಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಅಣ್ಣಾ 25.04.2017 15:37

ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯ: ನನ್ನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು 83-58-60-83-84 ನೀವು 83 ರಿಂದ 30 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು 55 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ನಾನು ಅಂತಹ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 50-55 ... ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಒಂದು ಇತ್ತು, ಆದರೆ ಅವಳು ಕೇವಲ 150 ಸೆಂ ಸೆಂ. ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಎಲ್ಲಿದೆ ... ಇದು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿತಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ನನ್ನ ಎದೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು 11 ಕೆಜಿ ತುಂಬುವ ಮೊದಲು, ನನ್ನ ಸೊಂಟವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು, ಅದರ ಸುತ್ತಳತೆ ಸುಮಾರು 70 ಸೆಂ , ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ನಾನು ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪನಾದ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಕಿರಿದಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ನಾನು ಶಾಲಾ ಬಾಲಕಿಯಂತೆ ಆಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ (ನಾನು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಬ್ರೆಡ್ವಿನ್ನರ್. ನನ್ನ ಅಸಹ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ನಾನು ಏನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ತಂಗಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೂ ಅವಳು ನನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ , ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಕೊರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ಈ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಅವರು ಕೆ.ಜಿ.ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು (ಕೊಬ್ಬು) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದೃಷ್ಟವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ.
ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅನುಪಾತಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೋಟ, ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಲೂ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ನಿಯತಾಂಕವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ರೂಢಿಯು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 9 - 15% ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 12 ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಸೂಚಕ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ - ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ: ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೀಟರ್ ಚೌಕದಲ್ಲಿ V/(P*P)
ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ: ಎತ್ತರ 170 ಸಿಎಮ್, ತೂಕ 65 ಕೆ.ಜಿ. SO 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ - ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ: 0.85
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 0.65 - 0.85.
ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಖಂಡಿತ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ P ಎಂದರೆ ಎತ್ತರ, ಮತ್ತು B ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ಬ್ರೋಕಾಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ: ಎತ್ತರ-ವಯಸ್ಸು-ತೂಕದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರವು "ಎತ್ತರ (ಸಿಎಮ್‌ನಲ್ಲಿ) ಮೈನಸ್ 110″, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - "ಎತ್ತರ (ಸಿಎಮ್‌ನಲ್ಲಿ) ಮೈನಸ್ 100″.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಗತ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸೊಲೊವೀವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ).

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕಾಗಿ ನಾಗ್ಲರ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ (ಅಂದರೆ, 2.45 ಸೆಂ) 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ 900 ಗ್ರಾಂ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಇರಬೇಕು.

ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಫಾರ್ಮುಲಾಸುತ್ತಳತೆಯ ಅನುಪಾತದಿಂದ
ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

6.5 ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100" ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, 172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಅವಳ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು 48 ರ ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸರಳ ಸೂತ್ರ- ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ, ಪುರುಷರು 100, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 110 ಕಳೆಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

BMI ಎಂದರೇನು

BMI ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ವಿಷಯವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಎಂಬ ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ತರುವಾಯ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಆನ್ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬ್ರಾಕ್, ಹಮ್ವೀ, ಕ್ರೆಫ್ ಮತ್ತು ಡೆವಿನ್ ಪ್ರಕಾರವೂ ನೀವು BMI ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಅವರು ಅಂತಹ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಬ್ರೋಕಾ ಪ್ರಕಾರ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. 155 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 2 ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ರೆಫ್ ಬ್ರಾಕ್ ಅವರ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರು. ಅವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. 0.9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳುವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದವು. IN ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳುಆದರ್ಶ BMI ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

BMI ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

BMI ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಿಂಗ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅಳತೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳು-ಮೂಳೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ-ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ-ಎಲುಬಿನ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರ BMI ಮತ್ತು ಎದೆದೊಡ್ಡ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಸೂಚಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎದೆಯ ಅಗಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು. ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ ವಯಸ್ಸುಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರೌಢ ಮನುಷ್ಯ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುದುಕಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕಮಕ್ಕಳ ದೇಹದ ತೂಕ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆದರ್ಶ BMI ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತಿಳಿಯಲು BMI ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಇದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

BMI ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರಿಗಾಗಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ BMI ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಅನುಕೂಲಕರ ಆನ್‌ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

BMI ಅಂದಾಜು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ

ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕಗಳು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಅನೇಕರ ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನೋವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅಂತಹವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವೇ ಕೇಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಿಂದ ತೃಪ್ತನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಗಳು, ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.