ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾರೂ ವಿವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ "ಗಾಳಿಯಂತೆ ಅಗತ್ಯ" ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ "ಅವನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ" ನಂತರ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಶೋಚನೀಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾನವನ ಜೀವನವು ಮೊದಲ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುಃಖದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಾರದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಈ ಅಹಿತಕರ ರಾಜ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮತ್ತೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಏಕೈಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ನೋವು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಚನಾತ್ಮಕ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಡಿಜ್ಜಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ

   ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕೈ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಏರಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.

2. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

   ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 10 ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು 20-30 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು), ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಳಿದವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.

3. ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟ

   ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆದು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ (ನಾಯಿಯಂತೆ) ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

4. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ

   ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ (ಮತ್ತು ಸುಲಭ). ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು: ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ - ಇನ್ಹೇಲ್, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು

   ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ) ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲು ಎದೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಹಿತಕರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

6. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ

   ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಇನ್ನೊಂದು ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಕೈ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ!

ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಚೀನ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ತಿಳಿದಿದ್ದರು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಮಗುವಿನ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ (ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ನಾಯು) ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವು 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ), ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಪಾದಕವಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜರಾಯು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ (ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ), ವಿಷಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ), ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಕೋಚನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಹುತೇಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳುಗಳು (ವಿದಾಯ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು!) ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು

ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಗಿದೆ; ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಇದರ ನಂತರ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ; ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ, ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಏರುತ್ತವೆ;

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ನಿಶ್ವಾಸ; ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಬಲವಾದ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವು ಸರಿಯಾದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ) ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವು ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಇದು ಏನು - ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟ?

ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಇರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ).

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಬಾರಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು 3: 6 (ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಏನದು?

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಏನು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾತಾಯನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಏಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಏಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೂಡ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಮೂರ್ಛೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
4. ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು, ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ತೋಳು ಅಥವಾ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಯ ತುಟಿಗಳು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯು 6-8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕಾರಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಎದೆಯುರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಭಾರ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ. ನಂತರದ ದಿನಾಂಕದಂದು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ. ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು:

1. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ.
2. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ.
3. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಕೋಚನ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಿಗಿತ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜನನದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಭ್ರೂಣವು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.

ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
3. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕರಡುಗಳು ಇರಬಾರದು.
4. ನೀವು ಅರ್ಧ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರಂತರ ಪಾಂಡಿತ್ಯವು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ತಂತ್ರದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ!

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆರಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಗೂಢವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಏಳು ಮುದ್ರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1 ವಾರದ ತರಗತಿಗಳು - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು;

ತರಗತಿಗಳ ವಾರ 2 - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಯ ಸುಧಾರಣೆ;

ತರಗತಿಗಳ 3 ನೇ ವಾರ - ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ; ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ವಹಣೆ;

ತರಗತಿಗಳ 4 ನೇ ವಾರ - ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಹೆರಿಗೆಗೆ “ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ”. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ! ನಂತರ ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮಗೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ! ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬರುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ನನ್ನಿಂದ ಏನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುವು?

ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳು:

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ: ಗರಿಷ್ಠ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ನಿಶ್ವಾಸ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ "ಬೆಳೆದಿದೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡೋಣ!

ಆರ್ಥಿಕ: ನಿಶ್ವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸುವುದು: ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ಇದನ್ನೂ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಸಂಕೋಚನಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ "ನಿಧಾನ, ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟ" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ. ಹೋರಾಟ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

"ನಾಯಿ ಶೈಲಿ" - ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ (20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ).

ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅವಧಿಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ: ಸಂಕೋಚನದ ಮೊದಲು, ನಿಧಾನ, ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟ, ನಂತರ "ನಾಯಿಗಳ ಶೈಲಿ," ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಮೂರು ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ.

ತಳ್ಳಲು - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ!

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ!

ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವಾದ ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:
ಹೆಚ್ಚಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ,
soNormal">ಜರಾಯು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು,
ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವು 30-40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ). ಎದೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ವಾಸದ ಮೀಸಲು ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣ), ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ಹೊರಹಾಕುವ ಗಾಳಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ - ದಕ್ಷತೆ, ಎಂಜಿನಿಯರ್ಗಳು ಹೇಳಿ) ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಮಿಷದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳ (ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು) - ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಾಹಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೊಸ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ 1 (ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ (ವಾಕಿಂಗ್, ತಿರುಗುವುದು, ಬಾಗುವುದು). ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪು - ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಧಾನ ವಿಧವೆಂದರೆ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ - ಅಂದರೆ, ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕನಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಅದರ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ 1 ಸೆಂ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸ್ಥಳಾಂತರವು 7-13 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತು, ಗಾಲ್ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಮಸಾಜ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಿಂದ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು, ಅಂದರೆ ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರಿಷ್ಠ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ "ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ" (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು) ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು (ಹಿಂದೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಕೈಗಳು ಮಾತ್ರ ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ: ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕೈಗಳು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ “ಚಲಿಸುತ್ತವೆ”, ಉಸಿರಾಡು - ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ “ಚಲಿಸುತ್ತವೆ”.

ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. (1) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ - ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. (2) ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವ ತೋಳುಗಳು ಏರುತ್ತವೆ; ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ; ನಂತರ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದ ವಿಭಾಗಗಳು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ); ಇದರ ನಂತರ, ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಏರುತ್ತವೆ - ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

(3) ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ “ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ”, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವಿರಾಮವಿದೆ - ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ "ಹೋಗಲು" ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಂತರ ಹೊಸ ಉಸಿರು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ (ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಬಾರಿ!). ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪು II - ಉಸಿರಾಟದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅನುಪಾತವು 1: 2 ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ "ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ನರ ಕೋಶ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು / ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ / ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಡುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಎಷ್ಟು ಬಡಿತಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತವು 1: 1 ಅಥವಾ 1: 1.5 ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅನುಪಾತವು ತುಂಬಾ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ.

ನಾನು ಅಮೂರ್ತ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಳತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ).

ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸದ ಅನುಪಾತದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಊಹಿಸೋಣ: 3 ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು - ಇನ್ಹೇಲ್, 3 - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 2 - ವಿರಾಮ. 1:2 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ / ನಿಶ್ವಾಸದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ನಿಶ್ವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. 3 ಬೀಟ್ಸ್ - ಇನ್ಹೇಲ್, 4 - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 2 - ವಿರಾಮ; 3 ಬೀಟ್ಸ್ - ಇನ್ಹೇಲ್, 5 - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 2 - ವಿರಾಮ, 3 - ಇನ್ಹೇಲ್, 6 - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 2 - ವಿರಾಮ. ಮೂರರಿಂದ ಆರು, ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, 1: 2 ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 3-7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ 1: 2 ರ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಅನುಪಾತವು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, "ಆರ್ಥಿಕ" ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: 4 ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು - ಇನ್ಹೇಲ್, 4 - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 2 - ವಿರಾಮ. ಮುಂದೆ, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್/ನಿಶ್ವಾಸದ ಅನುಪಾತವನ್ನು 1:2 ಗೆ ತನ್ನಿ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್: ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ (ವಿರಾಮ): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

ಅಂತಹ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

"ಏರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್". ಅದನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಾರ ಬೇಕು. 2 ಎಣಿಕೆಗಳ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸದ ಹಂತದ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ "ಉಸಿರಾಡಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆಯು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಉಸಿರಾಡಿ," "ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ," "ತಳ್ಳು," "ತಳ್ಳಬೇಡಿ." ನೀವು ಅವಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ!).
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ III ಗುಂಪು - ಹೆರಿಗೆಯ "ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ"

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ. (ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನಿಧಾನ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಇದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವ ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್/ನಿಶ್ವಾಸದ ಹಂತದ ಅನುಪಾತ 1:2). ಮೊದಲ ವಿಧದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಕೋಚನಗಳ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಹೋರಾಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅಲೆಯಂತೆ ಚಿತ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು - ಅಂಜೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಪುಟ 32 ರಲ್ಲಿ.

ಎರಡನೇ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - "ನಾಯಿಯಂತೆ." ಇದು ಎರಡನೇ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ. ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ - ಮೊದಲ ವಿಧ, ಸಂಕೋಚನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಉಸಿರಾಟ, ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ, ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ - ಶುದ್ಧೀಕರಣ ನಿಶ್ವಾಸ - ಆಳವಾದ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ - ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾರದ ಉಸಿರಾಟ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸರಾಸರಿ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ (ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ತಪ್ಪಿಸಲು) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಅವಳು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿರುಚಬಹುದು - ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಕಿರುಚುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ರಕ್ತ ಸೇರಿದಂತೆ ಜರಾಯು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ನರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು? ಸಂಕೋಚನದ ಆರಂಭವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಹೊರಹರಿವು - ಆಳವಾದ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ; ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ; ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಉದ್ದವಾದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಊದಬೇಕು. ಎಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಿರುಚಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರೆ, ಅವರು ಬಿಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಅಂಜೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಪುಟ 33 ರಲ್ಲಿ.

ಸರಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿರುಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ: ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ "ಮುಗಿಸಿ", ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆಳವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಿಧದೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸಂಕೋಚನದ ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದರಲ್ಲಿ ಕಿರುಚಬೇಡಿ. ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅವಧಿಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ!

ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಧದ ಉಸಿರಾಟ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಇಳಿಯಿತು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ - ತಳ್ಳಲು. ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಾಲ್ಕನೇ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ತಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು "ಎಸೆಯದೆ" ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಡಬೇಕು (ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ), ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ - ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು . ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ವಿಧದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಪುಶ್‌ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು - ಅಂಜೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಪುಟ 34 ರಲ್ಲಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು "ಆಡುವುದು" ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಆಟೊಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಬಹುಶಃ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ: ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ, ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ದೈನಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?! ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ವಾರ I - ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲ ಹಂತ (ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟ);
ವಾರ II - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್; ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಎರಡನೇ ಹಂತ;
III ವಾರ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ; ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ "ಏರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್";
ವಾರ IV - ವಾರ III ರಲ್ಲಿ ಅದೇ, + ಟೈಪ್ II ಉಸಿರಾಟ - ಹೀಗೆ.

ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಟೈಪ್ II, III ಮತ್ತು IV ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ "ಉಸಿರಾಡುವ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ “ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ” ವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಬೋಧನೆಗಳ ಪೋಸ್ಟ್ಯುಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಇದನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ "ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ". ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಜ್ಞಾನದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ: ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ-ಭ್ರೂಣದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಮಾನಸಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮುಖ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗ . ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ:

ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯ, ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರವೇಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ) ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ).

ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ (ಚಟುವಟಿಕೆ) ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಒಳಚರಂಡಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಂತರದ ಬಳಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅನುಭವ (ದೇಹವನ್ನು "ಬೋಧನೆ") ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು.

- ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಾಯಿ-ಭ್ರೂಣದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳಗಳ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಗಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾದ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ ಮಗು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದರ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

- ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತಕ್ಕೆ (ಸರಿಸುಮಾರು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ), ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಳಿಕೆ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

- ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

- ಹೆರಿಗೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ:

1. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ, ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು (ಐಪಿ) ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ (ಯಾವುದೇ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅದನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನ್ಯುಮೋಮಾಸೇಜ್ನಂತೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್" ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಈಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಲಯ, ಗತಿ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾಳಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತವು ಉಷ್ಣತೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಕೆಂಪು ಕೆನ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಿವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ (ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಕೆನ್ನೆಗಳು ಉರಿಯುತ್ತಿವೆ"). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ - ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒತ್ತಡವು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರದಿದ್ದಾಗ. ಈ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ) ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಂತರ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಭ್ಯಾಸ: 1 ನಿಮಿಷ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 20 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಊದುವುದು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

5. "ಸೋಬ್" ಉಸಿರಾಟ.

ಸಕ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು ಎರಡು-ಹಂತದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಏಕ, ವಿಸ್ತೃತ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ "ಸ್ನಿಫ್ಲಿಂಗ್" ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 20 ನೇ ವಾರದಿಂದ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸುವುದು" ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತಗಳ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಧ್ವನಿ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಂಪನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

I.p. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

"O-mm-mm" ಎಂಬ ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಉಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ಮೂವಿನೊಂದಿಗೆ ಪಠಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ವಾಸವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಹಿಂದೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಸೈನಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ (ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ), ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀಡಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವು ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲಾಗದ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕೇವಲ ತಾಯಿಯಾಗಲು ಅವಕಾಶವಲ್ಲ, ನೀವು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ...

ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅಚ್ಚರಿಯ ಸಂಗತಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತಾಗ, ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನ ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವ ಋಷಿಗಳು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಅದರ ಅಧಿಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ಆದರೆ ನಾವು ತತ್ತ್ವಚಿಂತನೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಕು.