ನಂತರ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೋಷಣೆ

ನನ್ನ ನೆನಪಿಗೆ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ... ಇದು ಪರಿಚಿತವೇ? ಹೌದು, "ಇಲ್ಲಿ ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಇಲ್ಲ..." ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ದುಃಖದಿಂದ ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತೇವೆ: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು...?

ಮೆಮೊರಿ ಎಂದರೇನು?

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಸ್ಮರಣೆ- ದೇಹವು ತನ್ನ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ರೂಪ.

ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೈಪೋಮ್ನೇಶಿಯಾ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳೀಯ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ಹೆಸರಿಸಿದ ಹೆಸರನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗಿದೆ: ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇತರ ಸತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೆಸರು ಅಥವಾ ಅವನು ನೀಡಿದ ವಿಳಾಸವನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದರೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಓಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಅಥವಾ ವೇಗದ ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ Schulte ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತೊಂದು ತ್ವರಿತ ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಟೇಬಲ್ ನೋಡಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ:

ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:

1. ನೀವು 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ!
2. ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಮರಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 6-7 ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
3. ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಣಿತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು.

ಎಲ್ಲೆಡೆ "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ" ಎಣಿಸಿ: ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಚೆಕ್ಔಟ್ನ ಮುಂದೆ, ಪ್ರಚಾರಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಲೆ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಕೆಳಗಿನ ಪದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯ ಮಾಲಿನ್ಯ. ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕಲುಷಿತ ನಗರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತಿದೆ.
2. ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು 24 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 - 8 ಗಂಟೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಮಾಹಿತಿ ಓವರ್ಲೋಡ್, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ: ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ರೇಡಿಯೋ, ದೂರದರ್ಶನ. ಮೆದುಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾದ "ಜಂಕ್" ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತಾನೆ.
4. ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ, ನರಗಳ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
5. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನೀರಸ ತಿಳಿದಿದೆ ಸೋಮಾರಿತನ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅದೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಓದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಎಲ್ಲಾ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತಾನೆ. ಮೆದುಳು ನೆನಪಿಡುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ :)
6. ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ, ಕೊರತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊರತೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
7. ಧೂಮಪಾನಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಸಿಗರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
8. ವಯಸ್ಸುಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ದುಃಖಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿವೆ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪದವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಮರಣೆ , ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ - ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.ಸುಲಭ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆಯೇ, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದುತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ.

ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಜನರಲ್ಲಿ 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ, ದೂರ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದುದನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊದಲನೆಯ ಜಾಕೆಟ್ ಯಾವ ಬಣ್ಣ, ಎರಡನೆಯವರ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯವರ ಕೂದಲು ಎಷ್ಟು.

ನೀವು ಹೈಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮರೆತುಹೋಗುವ ಭಯವಿದೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಚೆಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. I.I.ಪೊಲೊನಿಚಿಕಾ- ಇಂಟೆಲಿಜೆಂಟ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜೀಸ್ ಕೇಂದ್ರದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಇಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಸೋವಿಯತ್ ನಂತರದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಸಂಚಯನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನದ ಸಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಾಜಕೀಯ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಲೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಕವಿತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗದ್ಯದ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಕವಿತೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಆಯ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕವಿತೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
• ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಯಶಸ್ಸು ಇರುತ್ತದೆ.
• ವಾರದ ದಿನಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ಬುಧವಾರ, ಮೇ 1, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಶುಕ್ರವಾರದಂದು, ದಿನಾಂಕ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ (19!) ಅಥವಾ ಮೇ 23 ಯಾವ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಶಗಳು, ನಗರಗಳು, ರಾಜ್ಯ ರಾಜಧಾನಿಗಳು, ನದಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರೋವರಗಳ 30 ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 30 ಪದಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ವೇಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 30 ಕ್ಕೆ 30 ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಜಡತ್ವವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು, ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಸರಳವಾದ ಆಟಿಕೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಆಟಗಳನ್ನು BrainApps.ru ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲೋಮೊನೊಸೊವ್.

ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಮೆಮೊರಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ - ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಚೀನ ವಿಧಾನ

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಎನ್ನುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

"ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಧ್ಯ" (ರೆನ್ಜಾಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್) - ಮೇಲಿನ ತುಟಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ನಡುವಿನ ಬಿಂದು,

"ಯೂನಿಯನ್ ಆಫ್ ಹಂಡ್ರೆಡ್" (ಬೈಹುಯಿ ಪಾಯಿಂಟ್), ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.

"ಗೇಟ್ ಆಫ್ ದಿ ಮೈಂಡ್" (ಶೆನ್ಮೆನ್ ಪಾಯಿಂಟ್), ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ.

ಪಿ ಮೆಮೊರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಚಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ತಳವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಮೆಮೊರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಪಾನಿಯರು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜಪಾನಿಯರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಜಪಾನಿಯರು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತವನ್ನು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಂಠಪಾಠ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕ್ರೀಡೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ!

ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೋಷಣೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• , ಅದೇ 1.5-2 ಲೀಟರ್ (ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ರಚನಾತ್ಮಕವಾದದ್ದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ). ಮೊತ್ತವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, 1 ಲೀಟರ್ ಸಾಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಿ
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅದರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ - ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ. ಗುಂಪು ಬಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು,
• ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ - ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಕೃತಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

• ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ! ಹಿಂದೆ ಇದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕರಂಟ್್ಗಳು ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ 1-2 ಲವಂಗ ಮರೆವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಲವಂಗ ಅಥವಾ ರೆಂಬೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ತುಂಬಿದ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಟ್ಸ್ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಬೀಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 5-7 ತುಂಡುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ; ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳಂತೆ ಕಾಣುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

• ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಹಾಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ತುಂಡು ಕಹಿ ಕೋಕೋ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳು, ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಸಾಸಿವೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿವೆ.
• ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುವಾಗ.

• ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ;
• ಸೀ ಕೇಲ್, ಇದರ ಅಯೋಡಿನ್ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಸರಾಡಿಶ್ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ;
• ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಚೀನಿಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ. ಶುಂಠಿ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ; ನೀವು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ! 🙂

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಜನರುಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾರು ಅಲ್ಲ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳು

ಅದರ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಸಸ್ಯವು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ರೋಸ್ಮರಿಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನೋಸಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಸ್ಮರಿಯ ವಾಸನೆಯು ಸಹ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಜೀವನದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕಿಸಂದ್ರ ಚೈನೆನ್ಸಿಸ್ - ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚತುರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅರೋನಿಯಾ ಚೋಕ್ಬೆರಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾಳೀಯ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.

ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ- ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉತ್ಪನ್ನ. ಔಷಧವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮಾಹಿತಿ, ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಿಕರ ಜನ್ಮ ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ತಪ್ಪು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಸ್ಮರಣೆಯು ಅನಿಯಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ನಂಬಲಾಗದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಂತೆ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು ಮೆಮೊರಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ಸ್ಮರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಮಾನವ ಸ್ಮರಣೆಯು ದುರ್ಬಲವಾದ ವಿಷಯ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಮೆಮೊರಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬದಲಾದಾಗ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮರೆವು ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವರು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಸ್ವಾಂಪ್ ಕ್ಯಾಲಮಸ್ ರೂಟ್. ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ಒಂದು ದಶಕದ ನಂತರ, ಪುಡಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವರು 10 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಔಷಧವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಎಲೆಕ್ಯಾಂಪೇನ್.
3. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರಿನ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು 500 ಮಿಲಿ ವೋಡ್ಕಾದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಔಷಧವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.. ರೋವನ್ ತೊಗಟೆ
4. ಒಂದು ಚಮಚ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಸಾರು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಕ್ಲೋವರ್
5. .. ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೋಡ್ಕಾದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಂಪಾದ, ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ 20 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಮಚದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ದಶಕಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಋಷಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಋಷಿ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ 500 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಬಿಡಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು 50 ಮಿಲಿ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಪೈನ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು. ಮೊದಲು, 1 ಚಮಚ ಓರೆಗಾನೊ, 4 ಸ್ಪೂನ್ ಬರ್ಗೆನಿಯಾ ಮತ್ತು 3 ಸ್ಪೂನ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಕಾಲ ಔಷಧಿಯನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಜುನಿಪರ್, ಸೀಡರ್ ಮತ್ತು ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಇದು ಲಿನಿನ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಲಾರೆಲ್, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಮತ್ತು ಲವಂಗಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಮೆದುಳನ್ನು "ಇಳಿಸುವಿಕೆ". ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಂಘಟಕರು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ಓದುವುದು.
• ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರ್ಕ, ಅಮೂರ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಂಘಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. "ಬ್ಲೈಂಡ್" ವಾಕಿಂಗ್.
• ನ್ಯೂಟ್ರೋಫಿನ್ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಸ್ತುವಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆಮೊರಿಯ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ಸ್
• .ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪದಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
• ಹವ್ಯಾಸ.. ನೆನಪಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಸಿಗರೇಟ್ ಬಿಡುವುದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧಗಳು

ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳು , ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಿಮರ್ಶೆಯ ವಸ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ. ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧಾಲಯಗಳು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿವೆ, ಇತರವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗದಿಂದ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕೌಂಟರ್ ಮೇಲೆ

1. ಗ್ಲೈಸಿನ್.
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಔಷಧವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು - ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.ಬಿಲೋಬಿಲ್
3. .. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಔಷಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತುರಿಕೆ, ಕೆಂಪು, ತಲೆನೋವು. 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗಿಂಕೊ ಬಿಲೋಬಾ

• ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಮರೆವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಔಷಧವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಹೈಪಾಕ್ಸಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಔಷಧವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ
• ನೂಟ್ರೋಪಿಲ್.
• ಔಷಧವು ಮೆಮೊರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. 3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಔಷಧವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಡಿಸ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆದರಿಕೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಸೇರಿವೆ.. ಪಿಕಾಮಿಲಾನ್

ಈ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ. ಔಷಧಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

50 ರ ನಂತರ ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇಳಿಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೀನು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು?

. ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ತಾರ್ಕಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆಮೊರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.. ಶಾಂತ ಜೀವನ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.. ಸಂಘಟಕರನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಓದುವುದುಈ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

.. ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕವಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೃದಯದಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.

ಸಂಗೀತ.

ಸಂಗೀತ ಪಾಠಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಡಲು, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ

.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೆನಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ಯೌವನ ಕಳೆದುಹೋದರೂ, ಜೀವನವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅವನ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
• ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ 10 ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ನಂತರ ದೂರ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರತಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ.
• ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಓದಿದ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದುವುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕೃತಿಗಳ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದಿ, ನಂತರ ನೀವು ಕೇಳಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಸ್ಮರಣೆ. ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ 5 ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ಪ್ರತಿ ಪಂದ್ಯದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ದೂರ ತಿರುಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬಳಸಿದ ಪಂದ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ನೋಡಿ!

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಭರವಸೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಾನವ ಸ್ಮರಣೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಊಹಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಪ್ರಾಚೀನ ಜೀವಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ;
• ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಬೇಗನೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪರಿಚಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರಸ್ತೆ ಹೆಸರುಗಳು, ಮಾರ್ಗ ಬಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಾದ ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಪಠ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಕೆಲವು ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಂಟರ್ಹೆಮಿಸ್ಫೆರಿಕ್ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಂಠಪಾಠದ ಈ ವಿಧಾನದ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವೇಗದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕಂಠಪಾಠ

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕಂಠಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ವಿದೇಶಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಕಂಠಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಕರಗಳು

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ಅವರು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಕಂಠಪಾಠ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರ. ಇದು ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಂಠಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ಕೈ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತಕ್ಷಣವೇ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಜಾನಪದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.

ಕ್ಲೋವರ್ ಟಿಂಚರ್

ಈ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ ಕ್ಲೋವರ್ ಹೆಡ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ½ ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾ ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದೇ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಂಪು ರೋವನ್ ತೊಗಟೆ

ಒಂದು ಚಮಚ ತೊಗಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿದಾದ ಬಿಡಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಕಷಾಯವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ

ನೀವು ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಣ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ: ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು - 6 ಟೀ ಚಮಚಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು - 6 ಟೀ ಚಮಚಗಳು, ಓರೆಗಾನೊ - 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಗೆನಿಯಾ - 8 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ, ಒಂದು ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ½ ಲೀಟರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಋಷಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ

ಒಣ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಋಷಿ ಪ್ರತಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 500 ಮಿಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 50 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

"ಅಜ್ಜಿ" ಪಾಕವಿಧಾನ

ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು ಐದು ಟೇಬಲ್ ಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ತಲಾ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಕೋರ್ಸ್ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, 1 ಚಮಚವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಅವು ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು - ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಮೀನು - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ಡ್ರಗ್ಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರ ಬಳಕೆಯು ಯುವಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರಣ ಪರಿಸರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಮರಣೆಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಔಷಧಿಗಳ ಪೈಕಿ, ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ. ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯು ನಡೆಯಲು, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು: ನೃತ್ಯ, ಕುಸ್ತಿ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಹು ವಲಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆಟಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಗರಗಳಿಗೆ," "ಒಂದು ಅಕ್ಷರದೊಂದಿಗೆ ಪದಗಳು," "ಸಂಘಗಳು." ಅವನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆಮೊರಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ತರ್ಕ ಒಗಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ನೀವು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು;
2. ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು;
3. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
4. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ;
5. ಹೆಚ್ಚು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
6. ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ;
7. ಕಾವ್ಯವನ್ನು ಹೃದಯದಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ;
8. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಮರಣೆ ಎಂಬುದೇ ಇಲ್ಲ - ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಸ್ಮರಣೆ ಇದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಹಜವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು; ಸಾಕಷ್ಟು ಜ್ಞಾಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ! ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತಗಳು

ಜ್ಞಾಪಕ ಸಾಧನಗಳು

ಸಂಘಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.ಸಂಘಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆನಡಿ ಬೇ ಆಫ್ ಪಿಗ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡಿದ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ನೀರು, ಕೆನಡಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಹಂದಿಗಳು ತುಂಬಿವೆ! ಚಿತ್ರವು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಘಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಂತರ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 123456. 12, 34 ಮತ್ತು 56 ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ವಿಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆನಪಿಡಿ.ವಿಘಟನೆಯು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾಪಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಸ್ತುಗಳ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪಟ್ಟಿ (ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ) ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಳಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಹಣ್ಣು, ನಂತರ ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ನಂತರ ಬ್ರೆಡ್, ಹೀಗೆ ಹೇಳೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲಕ, ಮೆಮೊರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ!

   • ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು 4 ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ಯಾವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
   • ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಘಟನೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದು ಸುಲಭ: 89012345678 ಅಥವಾ 8-901-234-56-78?
   • ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ದೀರ್ಘ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು 4 ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಷಗಳಂತೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೆನಪಿಡಿ.ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಪ್ರಾಸವು ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರ್ಸರಿ ಪ್ರಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಸಬದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿವೆ?

   ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ! ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ನಂಬಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ! ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳು ಇತರ ಪದಗಳ ಮೊದಲ ಅಕ್ಷರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಪದಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಬಹುಶಃ ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

   ಚಮತ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿ.ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪಗಳಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ: ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪದಗಳ ಗುಂಪಿನ ಮೊದಲ ಅಕ್ಷರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಹೊಸ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಪ್ರತಿ ಬೇಟೆಗಾರನು ಫೆಸೆಂಟ್ ಎಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ" ಎಂಬುದು ಮಳೆಬಿಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಕ್ರೋಸ್ಟಿಕ್ ಕವಿತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಮತ್ಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವವುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

   ಲೋಝಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ನಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು. ಪಾಯಿಂಟ್ ಇದು: ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೇಳಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.

   • "ಮನೆಗಳು", "ಅಭಿಮಾನಿಗಳು" ಮತ್ತು "ಫಾಯಿಲ್" ಅನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಮನೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಕಿರಿಚುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಟಿನ್‌ಫಾಯಿಲ್‌ನ ತುಂಡನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ರೋಸ್ಮರಿ ವಾಸನೆ.ರೋಸ್ಮರಿಯ ವಾಸನೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ! ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ರೋಸ್ಮರಿ (ಒಂದು ಚಿಗುರು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ) ವಾಸನೆ. ಪುರಾತನ ಗ್ರೀಕರು ತಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಹಿಂದೆ ರೋಸ್ಮರಿಯ ಚಿಗುರು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದರು!

   ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬಳಸಿ.ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಂತರ ಟೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಲಗಿರುವ ಟೋಸ್ಟರ್ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

   • ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.ನಾವು ಮೆದುಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ನರ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಹೇಳಿ, ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   • ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
   • ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಚೆಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವೇಗದ ಗತಿಯ ಆಟವನ್ನು ಆಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

5. ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಮರಣೆ ಇದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಮರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

   ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ.ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ "ನಾನು ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ!" ಎಂದು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   • ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಅದೇ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಹೆಸರು" ನಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಶುಭಾಶಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
   • ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಅದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಮೆದುಳಿನ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಥೀಟಾ ಅಲೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಮೋಹನ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

   • ಥೀಟಾ ಅಲೆಗಳನ್ನು "ಆನ್" ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
   • ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಥೀಟಾ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಫ್ಲಾಶ್ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.ಅವರು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಡ್ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ!

   • ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವುದನ್ನು ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದ್ದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ!
   • ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕೇ?

8. ತುರುಕಬೇಡಿ.ಕ್ರ್ಯಾಮಿಂಗ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಮುಂದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ನಂತರ ಮೂರನೇ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಿ!

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಿ.ವಸ್ತುಗಳು, ಬಿಲ್‌ಗಳು, ಪೇಪರ್‌ಗಳು, ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಯೋಜನೆಗಳು, ಸಭೆಗಳು, ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಏನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

   • ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಜೀವನದ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ!

2. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ಕುಸಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

   • ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ!

3. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ!ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವು ಸಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

   • ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
   • ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
   • ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿ!
   • ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
   • ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸತ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   • ನಗು! ನಗು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, "ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ" ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಈ ಪರಿಣಾಮದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಮರಣೆಗೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

   • ಥಯಾಮಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-6 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
   • ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
   • ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವವರಾಗಿ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಮರೆಯುವುದು ಕಳಪೆ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ನಾವು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಮನವಿರಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಇದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

   • ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಣಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ: ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಛಾಯಾಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ವಿವರಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಫೋಟೋವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸ ಫೋಟೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಣಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಗಮನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಈಗ ಭೇಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
• ಕವನ ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆಮೊರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
• ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಆಟಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
• ನೋಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚುಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ - ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಪೆನ್ನುಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಚುಕ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಾಯಿತು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕೇ? ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ಔಷಧಿಯೊಂದಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಾಸ - ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
• ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
• 10 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ.
• ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅಮೂರ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಈಡೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಮೆಮೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಸಂಘಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜ್ಞಾಪಕಶಾಸ್ತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸತ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ.
• ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಡೆಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವು ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾಪಕವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಪೆನ್ ಇಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಆ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಜರ್ನಲ್ ಇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ಸಹ.
• ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಔಷಧಿಗಳವರೆಗೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

• "ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ" ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶುಲ್ಕಗಳು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿವೆ; ಈಗಾಗಲೇ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಮಂಜಸವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವುದನ್ನೂ ಮರೆಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯನ್ನು ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಮತ್ತು "ಮುಂದಿನ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಾರದು - ಯಾವುದೇ ಪವಾಡವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾಗದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ

ನೀವು ಬೆಳೆಯುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತ ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸುಡೊಕು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಪ್ರಕಾರದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕು. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಯಾವುದಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇವುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ವಿನಾಶದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗಲೂ ಮೆದುಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ನೆನಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹಾದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಸ್ಲರ್ಪಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನರ ಕೋಶಗಳ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾದ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಗಮನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಂದಗತಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ

ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆಯೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಹುಚ್ಚುತನವೇ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿದುಕೊಂಡವರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅವರ ಎಡ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದವರು ತಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉತ್ಪಾದಕ ಜನರ ಕೌಶಲ್ಯ. ಆದರೆ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ

ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಈ ರೀತಿಯ ಮದ್ಯದ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೆಡ್ ವೈನ್ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.