ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಶುಭಾಶಯಗಳು, ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು. ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನ. ಆದರೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗುವುದು ನನ್ನ ಮುಖ್ಯವಾದವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ :)

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ " ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯಬೇಕು"ಅಥವಾ" ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು»

ಮಾನವ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ಮಾನವ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು " ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ ", ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. " ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು"- ಇವು ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ)
ಖನಿಜಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ).
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ "ನಿರ್ಮಾಣ" ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಮವಾಗಿ, ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು :

ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
ಅನುವಂಶಿಕತೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗಗಳು, ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿಲುವುಅಥವಾ ಪೋಷಕರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಶಾರೀರಿಕ ರೂಢಿ
ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (" ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ"), ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು ಸೇರಿವೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಹೆಲ್ಮಿಂಥಿಯಾಸಿಸ್, ಪ್ರಭಾವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು(ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ)

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ , ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸೇರಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ದುರ್ಬಲ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಂದಗತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು., ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿವರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ?

ಫಾರ್ ಉತ್ತಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ . IN ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳುಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅದರ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 1.3 ಗ್ರಾಂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ , ಹಾಗೆಯೇ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು .

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ . ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಯಕೃತ್ತು . ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ . ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಯಕೃತ್ತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ .

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀವನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು: ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ , ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳೆಯಬೇಕಾದರೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ .

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿತರಣೆಯಂತೆ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಂದು ನಂಬಿರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಜ . ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ (ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ) ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು., ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಂಗಡಣೆಔಷಧಾಲಯ ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ. ನವೆಂಬರ್‌ನಿಂದ ಮೇ ವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೇರೆ ಯಾವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವಾಗ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ.ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಸರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳಿವೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ . ಇದರ ನಂತರ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಈಜು . ಇವೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲುಪಬೇಕು. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಒಲವು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 10-15 ಬಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. 5-10 ಬಾರಿ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. 10 ಬಾರಿ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಚ್ಚಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿಕರ, ನೀವು ಬೆಳೆಯಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆದಿದ್ದೀರಿ (ಅಥವಾ ಬೆಳೆಯಲಿಲ್ಲ) ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳುಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಏನು ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವು ಯುವಜನರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿತನ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು 30 ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಭಾವ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುದಿಸಬಹುದು:

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳು (ಕಾಲುಗಳ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಉದ್ದ);
ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಂತ್ರಗಳು (ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಳಕೆ);
ಭೌತಿಕ ತಂತ್ರಗಳು (ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು);
ಶಾರೀರಿಕ ವಿಧಾನಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಆಹಾರ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ, ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ).

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಿಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಂಗವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಂಗವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಜಿ.ಎ. ಇಲಿಜರೋವ್, ರೋಗಿಯ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಸಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇಲಿಜರೋವ್ ಉಪಕರಣ. ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮಿಮೀ ದರದಲ್ಲಿ ಅಂಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಕುಲತೆ). ಇಲಿಜರೋವ್ ಉಪಕರಣದ ಭಾಗಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಇಲಿಜರೋವ್ ಉಪಕರಣವು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬೆಸೆಯುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ವಿಧಾನಗಳು

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಕವೆಂದರೆ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ಅಪರೂಪವಲ್ಲ - 5-10 ಸಾವಿರದಲ್ಲಿ 1 ಪ್ರಕರಣ - ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು (ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಜೀನ್‌ಗಳ ದೋಷಗಳು), ಜನ್ಮಜಾತ (ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜನ್ಮ ಆಘಾತ) ಅಥವಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು (ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ). ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ತಳೀಯವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಾರ್ಡಿಟ್ರೋಪಿನ್, ಹುಮಾಟ್ರೋಪ್, ಇನೋಟ್ರೋಪಿನ್, ಸೈಜೆನ್. ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಸರಾಸರಿ 10-12 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ, ಔಷಧದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ.

ಆದರೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ:

ಎಡಿಮಾ (ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಧಾರಣವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು)
ಕೀಲು ನೋವು, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಊತದಿಂದಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನರಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ),
ಗೈನೆಕೊಮಾಸ್ಟಿಯಾ (ಹೆಚ್ಚಳ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳುಪುರುಷರಲ್ಲಿ),
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ,
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್,
ತಲೆನೋವು,
ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,
ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ವಾಂತಿ (ಪಾಪಿಲೆಡೆಮಾವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಫಂಡಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ),
ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭೌತಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭೌತಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಅನನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳುಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಡೋಸ್ಡ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಇಡೀ ದೇಹಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳು;
ಕಂಪನ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭೌತಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ (ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ) ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, 15-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು 35-40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳು ಇನ್ನೂ ತೆರೆದಿರುವಾಗ ಯುವಕರು ತೋರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮೀಸಲು ಇದೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು, ನಡಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪವಾಡಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೃಢವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ನಾವು ಪವಾಡಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಾರೀರಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅವನ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಜೈವಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನಿವ್ವಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ. ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎತ್ತರದ ಜನರು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು, ಬಹುಪಾಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಹೊಂದಿದ್ದರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೈಕೆ, ಕಡಿಮೆ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರು, ಅಂದರೆ. ಜನಸಾಮಾನ್ಯರು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇವುಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕಾಡು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೃಷಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಿಡ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಕೋಲ್ಟ್ಸ್‌ಫೂಟ್, ಬಾಳೆ, ಪುದೀನ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಫೈರ್‌ವೀಡ್, ಬೋರೆಜ್. ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎತ್ತರದ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ), ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ (ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಗತ್ಯ ಆಂತರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಇದು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಗೀತದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, 7-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುವ ತರಗತಿಗಳು, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ!

"ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು" ಮತ್ತು ವಿಭಾಗದಿಂದ ಇತರ ಲೇಖನಗಳು

ಮಾನವ ಎತ್ತರ

ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ 10 ನೇ ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ, ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1 ರಂದು, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ 7 ನೇ ತರಗತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಲಿನ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಎರಡನೆಯವನಾಗಿದ್ದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ನಾನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಈಗಾಗಲೇ ನನಗಿಂತ ಎತ್ತರದವರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸ್ತ್ರೀ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರು. ನನಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗೆಳೆಯರಿಗೆ, ನಾವು ಕೋನೀಯ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಯಮಾಡು.

ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಅರ್ಧ ತಲೆ ಎತ್ತರದ ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗರಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಅವರ ಪೋಷಕರು 2 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವಿದ್ದರು, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಂತಸಕ್ಕೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿತ್ತು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನನ್ನ ಪೋಷಕರು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವರ್ಗದಿಂದಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾನು ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಎಲ್ಲೋ ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ.

ತಡಮಾಡದೆ, ನನ್ನ ಮನೆಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ತರ್ನಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರು: ಈಗಾಗಲೇ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದವರು ಅಥವಾ ಸೈನ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವವರು. ಅವರಿಂದ ನಾನು ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು 10 ನೇ ತರಗತಿಯಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾನು ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5 ನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಕೊನೆಯಿಂದ, ಚಿಕ್ಕವರು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನನ್ನ ಎತ್ತರ ಕೇವಲ 165 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿತ್ತು.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾನು ವೊರೊನೆಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಉಪನಗರದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಅದನ್ನು ಸೆಮಿಲುಕಿ ನಗರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಅದರ ಹೆಸರು, ಆಗ ಮತ್ತು ಈಗ, ನನಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ - ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು!

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಟರ್ಬೋಕಾಂಪ್ರೆಸರ್ ಆಪರೇಟರ್ ಆಗಿ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಂದೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಬುಖಾರಾ-ಉರಲ್ ಗ್ಯಾಸ್ ಪೈಪ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಹಾನ್ ದೇಶವಾದ ಯುಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನಿಲದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಾನು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಕ್ರೂರವಲ್ಲ :=), ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ಶಾಲೆಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ, ಸೇಬು ಹಣ್ಣಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ನಾನು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನನ್ನನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ನನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇತುಹಾಕುವುದನ್ನು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು - ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿ ಒಂಬತ್ತನೇ ಮಹಡಿಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು, ಆದರೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಪ್ರಾಣಿಯಂತೆ. ನಂತರ ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ನಾನು ಈ ರನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 5 ಬಾರಿ ತಂದಿದ್ದೇನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಕಳೆಯಿತು. ಟ್ರೌಸರ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಚ್ಚಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮಡಚಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಚುಗಳಿಂದ ಉದ್ದವಾಗುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾನು ವಿಶೇಷವಾದದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನನಗೆ ಮುಖ್ಯ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವೆಂದರೆ ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಚಳಿಗಾಲದ ರಜಾದಿನಗಳುಮನೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಧರಿಸಿದ್ದ ಸೂಟ್ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಪದವಿ ಪಾರ್ಟಿಪದವಿ ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ. ಅವನು ನನಗೆ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದನು.

ತಕ್ಷಣವೇ ನಾನು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಿನ ನೋಟುಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಓಡಿದೆ (ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ). ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ, ನನ್ನ ಎತ್ತರ 182 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿತ್ತು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 17 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ! ಇದು ನನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದಾಖಲೆಯಾಗಿತ್ತು!

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಅಂತಹ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೆನೋ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ: ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದೆ!

ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಾನು 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ನೀವು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಸುಡುವ ಬಯಕೆ;
- ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ;
- ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್).

ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶವು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು! ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಬಾರ್ಗಳು. ಎತ್ತರವಿರುವವರು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಜನರನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖ: ಪುರುಷರು 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು 21 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಗದಿತ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುವವರು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಮೂರು ಮತ್ತು ಹತ್ತಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಮತ್ತು ನಾನು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ!

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೌದ್ಧಿಕವೂ ಸಹ!

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ,
ಟೊರೆಮುರತ್

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದರೆ ಅವನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು? ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವಯಸ್ಕರ ಎತ್ತರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ 178 ಸೆಂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 164 ಸೆಂ ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ ಸಣ್ಣ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 30 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ದಿನವಿಡೀ, ನೇರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಅದೇ ವಿರೂಪತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. 70 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ - 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತೊಂದು 10 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೂ ಕೆಲವು ರೂಢಿಗಳಿವೆ. ಒಂದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗ ವಿಭಿನ್ನ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ:

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಹುಡುಗಿಯರು - 155-163 ಸೆಂ, ಹುಡುಗರು - 156-167 ಸೆಂ;
15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಹುಡುಗಿಯರು - 157-166 ಸೆಂ, ಹುಡುಗರು - 162-173 ಸೆಂ;
16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಹುಡುಗಿಯರು - 158-166 ಸೆಂ, ಹುಡುಗರು - 166-177 ಸೆಂ;
17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಹುಡುಗಿಯರು - 158-167 ಸೆಂ, ಹುಡುಗರು - 171-181 ಸೆಂ.

20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಿರವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ 22 ವರ್ಷ ತುಂಬುವ ಮೊದಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಇದು 10-16 ವರ್ಷಗಳು, ಹುಡುಗರಿಗೆ 11-17 ವರ್ಷಗಳು.

ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಣೆ

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೇಖೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಮೂಳೆಗಳುಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಯುವಜನರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು 16 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ವಸ್ತುವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅದರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನವಿಡೀ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ ಹಲವಾರು ಶಿಖರಗಳಿವೆ. ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಆವರ್ತನವು 3-5 ಗಂಟೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಜಾನುವಾರು ಮತ್ತು ಮೀನು ಸಾಕಣೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹಾಲಿನ ಇಳುವರಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಾಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಳಗಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:

ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು). ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ. ಅವು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ;
ಸಸ್ಯಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಹಣ್ಣಾಗುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಅವರು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ;
ಫೈಟೊಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಗ್ರಹ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೃತಕ ಪರಿಚಯ

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೃತಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಗಳು ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರುತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿನಾಶದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ;
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಣಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ;
ಕೃತಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು;
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಚ್ಚದಿದ್ದಾಗ ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು) ಎತ್ತರವನ್ನು 5-10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ;
30-40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಏರಿಕೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳುದೇಹ.

ಕೃತಕವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಔಷಧಿ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಪೈಕಿ ಈ ಪ್ರಕಾರದಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ನಿಗ್ರಹ, ಆರ್ಗನ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ. ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ HGH ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

16 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು (ಸುಮಾರು 5 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ;
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಮತ್ತು ಇತರರು. ಅವರ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ;
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಹ);

ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
ತಡವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರು ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 16 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು

ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದೇಹದ ಮೇಲೆ? ಯಾವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು? ಜನರು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಕನಿಷ್ಠ 1 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ. ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು;
ಬೆಕ್ಕಿನ ಹಿಂದೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - 5-10;
ನಾಗರಹಾವು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್. ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎತ್ತರವಾಗುವುದು ಸುಲಭ (ಸುಮಾರು 5 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಸಹ ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಸೇರಿದಂತೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಎತ್ತರವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಔಷಧಗಳು? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶೂ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 4-6 ಸೆಂ.ಮೀ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು, ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಾಣುವುದು ಸುಲಭ.

ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ, ನೀವು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವ ಲಂಬ ಪಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಉದ್ದನೆಯ ಮಣಿಗಳು, ಶಿರೋವಸ್ತ್ರಗಳು, ಪಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿ-ಕುತ್ತಿಗೆಗಳು. ರೇಖೆಗಳ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶೂ insoles ಅಸಾಧಾರಣ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸು. ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುಮಕ್ಕಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಹಾಫ್ಮನ್ ಡಿ.ಎಂ., ಒ'ಸುಲ್ಲಿವಾನ್ ಎ.ಜೆ., ಬಾಕ್ಸ್ಟರ್ ಆರ್.ಸಿ., ಹೋ ಕೆ.ಕೆ.ವೈ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ-ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ // ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ 1994; 343:1064-1068.
ಜೋರ್ಗೆನ್ಸೆನ್ J.O.L., ಥುಸೆನ್ L., ಮುಲ್ಲರ್ J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., ಕ್ರಿಸ್ಟಿಯನ್ಸೆನ್ J.S. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಹತ್ತಿರ // ಯುರ್ ಜೆ ಎಂಡೋಕ್ರಿನಾಲ್ 1994; 130: 224-228.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು 2011 / ಗೊಂಚರೋವ್ ಎನ್.ಪಿ., ಕಟ್ಸಿಯಾ ಜಿ.ವಿ., ಮೆಲಿಖೋವಾ ಒ.ಎ., ಸ್ಮೆಟ್ನಿಕ್ ವಿ.ಪಿ.
ಹೈಪೊಗೊನಾಡಿಸಮ್ 2010 / ಗಮಿಡೋವ್ ಎಸ್‌ಐ, ತಾಜೆಟ್ಡಿನೋವ್ ಒ.ಕೆ., ಪಾವ್ಲೋವಿಚೆವ್ ಎ.ಎ., ಪೊಪೊವಾ ಎ.ಯು., ಥಾಗಪ್ಸೋವಾ ಆರ್.ಎ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಋತುಬಂಧ 2013 / ಎಲೆನಾ ಅನಾಟೊಲಿಯೆವ್ನಾ ಕೊಲ್ಬಸೊವಾ, ನಟಾಲಿಯಾ ಇವನೊವ್ನಾ ಕಿಸೆಲೆವಾ, ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೊವ್ನಾ ಟಿಖೋನೊವಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವ ಅಧ್ಯಯನ
ಗೋವಿರಿನ್ ವಿ.ಎ., ಝೋರೊವ್ ಬಿ.ಎಸ್. ಆಣ್ವಿಕ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಲಿಗಂಡ್-ಗ್ರಾಹಕ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು.
ಮರಿಂಚೆಂಕೊ ಜಿ.ಬಿ. ರೇಡಿಯೋಯೋಡಿನೇಷನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು// ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ರೋಮನ್ 8 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೂ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗ್ರಾಹಕರು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಾದಂಬರಿಯು ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರ ಬಳಿ ಇದೆ “ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಥಿಂಗ್ ಬಟ್..

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಸೆಯಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಧಾನದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಯುವಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈಗಾಗಲೇ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೂ ಸಹ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯುವಜನರಿಗೆ (20-25 ವರ್ಷಗಳು), ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳು ಇನ್ನೂ ತೆರೆದಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ 40 ದಾಟಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಯಂ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೋರುವುದಕ್ಕಿಂತ.

ಎರಡನೆಯದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಗದಿತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ನಿರಂತರ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನೆರವೇರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವನು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಯಶಸ್ಸು ಖಚಿತ.

ಮರೆಯಬೇಡಿ, 10 ಸೆಂ ಬೆಳೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಇತ್ಯಾದಿ. ಈಗ ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಂತು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-25 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು 15-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು
ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಭುಜವು ಏರಬಾರದು. ನಾವು 15-25 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು
ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರು
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 25 ಟಿಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಳು
ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲೋ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ. ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ 25 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಹಣೆಯು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬಾರದು. ನಾವು 25 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಒಂಬತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಡವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಾಗದೆ, ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅರ್ಧವೃತ್ತದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹನ್ನೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಟರ್ಕಿಶ್ ಶೈಲಿ" ಮಡಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹದಿಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹದಿನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿ.

ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 15-25 ಬಾರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಸುಂದರ ಭಂಗಿ. ಮರೆಯಬೇಡಿ! ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹದಿನೈದು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹದಿನಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, 10-13 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಇರಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ, ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹದಿನೇಳು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು, ನಾವು ನಿಲುವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ನಂತರ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹದಿನೆಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಬಲಗೈಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲ ಪಾದದ ಪಾದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಹತ್ತೊಂಬತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು, ಬದಿಗಳಿಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಡುವೆ ನಾವು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಾವು "ಟರ್ಕಿಶ್" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇಪ್ಪತ್ತೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಬಲ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸಹ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಡಭಾಗ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.