ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ: ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಲಹೆ
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಮೆದುಳಿನ "ರೀಬೂಟ್" ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ನೀವು 45 - 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಜಿಗಿದದ್ದು ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರುದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ನಂತರ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ:
ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ಮೊದಲು "ಪುನಃಸ್ಥಾಪಕ ನಿದ್ರೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು, ಯುದ್ಧಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸಿದರು.
ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಥ್ಯಾಚರ್ 14.30 ಮತ್ತು 15.30 ರ ನಡುವೆ ಅವಳ ಸಹಾಯಕರು ಅವಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ.
ಬಿಲ್ ಕ್ಲಿಂಟನ್ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡದಂತೆಯೂ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು.
ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಲಗಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಬೋನಪಾರ್ಟೆನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಆದರೂ, ಥಾಮಸ್ ಎಡಿಸನ್ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು.
ಎಲೀನರ್ ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್, ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್ ಅವರ ಪತ್ನಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಷಣಗಳ ಮೊದಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರು.
ಅಧ್ಯಕ್ಷರು ಜಾನ್ ಕೆನಡಿನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದೆ.
ಇತರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಗಲಿನ ನಾಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಜೋಹಾನ್ಸ್ ಬ್ರಾಹ್ಮ್ಸ್.
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. IN ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಜನರು ಓಡುತ್ತಾರೆ, ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಇಂದ್ರಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ, ರುಚಿ). ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ .
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಕೆಲಸದ ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಅನುತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದ್ದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಗಲು ನಿದ್ರೆ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಊಟದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತರಾಗುತ್ತಿವೆ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆಸನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಡಿ.ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಾದಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಬೆಳಕಿಲ್ಲ.ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಗೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು "ಮುಚ್ಚಿ" ಅಥವಾ "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಬೈ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು" ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪ್ಲೈಡ್.ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ತನ್ನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಗು ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನು ಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್ ಮೆತ್ತೆ(ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಲಗಬಹುದು). ಆದರೆ ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಗು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಮನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶೇಖರಣಾ ಕೊಠಡಿ, ಸಭೆಯ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.
ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಿರಲು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸೋಮಾರಿಗಳಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಲವು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಜನರು.
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳ ಹಣೆಬರಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು "ಶಿಫಾರಸು" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕೇ? ಅಂತಹ ಕನಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಹೌದು, ನನಗೆ ಇದು ಬೇಕು!
ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ. ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಅಥವಾ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸ.
ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಹಗಲುಕಲ್ಪನೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೃತ್ತಿಗಳ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳುಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕಿರಿಯರಾಗುತ್ತೀರಿ!
ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ! ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರೀಬೂಟ್ ಆಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಡೀಬಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನ್ಯೂರೋಹ್ಯೂಮರಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಹುಡುಕುವುದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪದಗಳು - ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿ
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಮಯದ ಆಂತರಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು "ಮಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ" ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಲೆನೋವು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಏನು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ - ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ?
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು, ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- 12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, 50-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ಮಲಗಲು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವುದಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ವೇಳೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮವು 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಸಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸಮತಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ಯುವ ಅಮ್ಮಂದಿರುತಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ "ಸ್ತಬ್ಧ ಗಂಟೆ" ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ದಣಿದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಳಸಿ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ!
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹಗಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವೇ ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಆಚರಣೆ, ಸಂಜೆಯಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇವು 2 ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು.
ದೈನಂದಿನ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಂದಾಜು ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು.
- ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಮೂಲ.
- ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲ) ಚಹಾ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಿತವಾದ ಮಧುರ, ಹಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಲಿಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಟಾಲಿಯಾ ಫೌಸ್ಟೋವಾ ಅವರ ಡಿಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ.
- ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನ, ಅದರಲ್ಲಿ 1-2 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು.
- ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಮೃದುವಾದ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಶೂಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ "ಹೊದಿಕೆ".
ನಿಮಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!
ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮಾನವರಿಗೆ ಮೀಸಲು ನಿದ್ರಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳು- ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳು ಅಂತಹ ದುರುಪಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕನಸು ಸಾಲದ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು "ಒಂದೇ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ" ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
"ಊಟ ಮುಗಿದಿದೆ - ಶೈತಾನ್ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪೂರ್ವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಪಿಂಚಣಿದಾರರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರೆ VSD ಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.
ಅದರ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಹಂತದ ಅನುಕ್ರಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹಂತಗಳ ಸಮಯಾವಧಿಯಲ್ಲಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಹ್ಯವಾದವುಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳುಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ: ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ರೂಢಿಗಳು
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು ಸುಮಾರು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಗುಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ. ತರುವಾಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಡಾ. ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಜಾನಪದ ಚಿಹ್ನೆಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು. ಮೂಢನಂಬಿಕೆಯು ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ತಡವಾದ ನಿದ್ರೆ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಯು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾದ ಜನರು
ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು(ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ, ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ). ರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ರಜಾದಿನಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಿಫ್ಟ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ಸಮಯಾವಧಿಯು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ "ಸುಧಾರಿತ" ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ನಿಯಮಗಳುಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ಹಲವಾರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ರೋಗಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ದೂರುತ್ತಾರೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಳಿದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬದಲಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರನ್ನು ರಸ್ತೆಯ ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು "ಸ್ಟಿರ್ಲಿಟ್ಜ್ ನಿದ್ರೆ" ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲಿನ ಜೋಕ್‌ಗಳ ಕಥಾವಸ್ತುವು ಏಜೆಂಟ್‌ನ ಮಹಾಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದವು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮೇಲ್ಮೈ ಹಂತದಿಂದ ಆಳವಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಆತನಿಗೆ ಬುದ್ಧಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ನಿದ್ರೆಯ ಅಮಲು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆತ್ವರಿತ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು
ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ತಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳ ಬಳಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.
ನಾವೀನ್ಯತೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಊಹಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಈ ದೇಶವು ಮಾನವ ಮರಣದ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ವಿನಾಯಿತಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ.
- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆ ಪರಿಕರಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾದರಿಗಳು ಎಂದಿಗೂ ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲ ವಿನ್ಯಾಸ. ಕೈ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ "ಪಾಕೆಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಫೀಸ್ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಮೂಗುಗೆ ಸೀಳು ಮಾತ್ರ ಹಾಕಬಹುದು. ಎಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು - ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನ ಸೂಕ್ತ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟ.
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. "ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನ್" ನ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನ ರಾತ್ರಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಗ್ರೆಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ, ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ:
ಸಲಹೆ! ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಲಿನಿನ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಕೆಲಸದ ಸಾಹಸಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, "ಕುದುರೆ" ಡೋಸ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳುಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ದೂರದ ಮರವನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಎರಡನೆಯದು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಯ ಆನಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು! ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ! ಆಯುರ್ವೇದವು ಇದನ್ನು ಜೀವನದ ಮೂಲವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾಹಕವಾಗಿಯೂ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ. ದ್ರವದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕೊರತೆಯೂ ಸಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹೊರಡಿ. ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಹಡಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಲು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ! ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯದ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲಿ, ಆದರೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಹೊಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ) - ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಚೆವ್ ಗಮ್ - ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ಸಂಗ್ರಹವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!
ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟಿರ್ಲಿಟ್ಜ್ನ ಕನಸನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಸ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆಯು ಕಾಂತೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ "ಭೋಗಗಳು" ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ನಡುವೆ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಜೀವಿಸಿ.
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ಊಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ನಿದ್ದೆಗಳು ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ: ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.
ಮಲಗಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಮಲಗಬೇಡವೇ?
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಅವನು ಅದರ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ದೆಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್" ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಿಯೆಸ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿಯೆಸ್ಟಾದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ:
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೆಲವು ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾಸ್ಕರ್. ನೀವು ಅದರ ಸಂಘಟನೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಸ್ವಯಂಸೇವಕರಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು.
ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ;
- ಊಟದ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು 37-40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಜನರು ತಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಕಠಿಣ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಗೂಢ ಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕನಸಿನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು;
- ನೀವು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಹಾನಿ
ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಸೀಮಿತ ವಲಯಜನರು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಊಟದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.
ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೂಗಲ್, ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಗತಿಪರ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದೈತ್ಯರು, ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗಿ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಇವೆ. ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.
ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸೋಣ
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಅಗಾಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
