ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಸ್ತ್ರೀ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿ. ಯಾವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ?

100 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೆಯಿಲ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜಿನ (ಯುಎಸ್ಎ) ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಳೆದ ಎರಡೂವರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ 40 ರಿಂದ 91 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 409 ಪುರುಷರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 37.5% ವಿಷಯಗಳ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು 90 cm ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, 33.5% - 90 ರಿಂದ 99 cm, 29% - 100 cm ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು; 70-79 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿದ್ದರು, ಅವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಾರೆ: ದಪ್ಪ ಗುಂಪಿನಿಂದ 39% ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, “ಸರಾಸರಿ” 27% ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 16% ಜನರು 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಬಾರಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಂಡರು. ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, 44% ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಾಸರಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 29% ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 15%. ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಮಿರುವಿಕೆ (ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 74.5%, 50% ಮತ್ತು 32%) ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನ (ಕ್ರಮವಾಗಿ 65%, 40% ಮತ್ತು 21%) ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (33.5, 22 ಮತ್ತು 14.5%), ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (29, 17 ಮತ್ತು 8%), ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (33, 16 ಮತ್ತು 11%) ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (254. 176 ಮತ್ತು 148 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಅದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. /dl).

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ, ಲೈಂಗಿಕ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯರು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರರಿಗಿಂತ 39% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ 111% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಎಷ್ಟು?

ವಯಸ್ಕ ಕಕೇಶಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಟ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 80-87 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಮಿತಿಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ: 94 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, 94-101 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಪಾಯ, 102 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್" ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕಡಿಮೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತುಂಬಾ ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಅದರ ದಪ್ಪವು 2 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಂತಹ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ BMI ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಈ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಚು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದು - ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳತೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ, "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್" 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪೃಷ್ಠದ ವಿಶಾಲ ಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ: ಸೊಂಟವು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೆಳ್ಳಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.

ದೇಹದ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು 94 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 80 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 94 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 101.9 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ WC ಯಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 80 ರಿಂದ 87.9 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 102 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 88 ಸೆಂ.ಮೀ.

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವನ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು 85 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 85 ರಿಂದ 89 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ: ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕ

ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು WHR (ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ) ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷೇಪಣದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ - STB.

ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿ ಎಷ್ಟು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬಿನ ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು (ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟವು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿದ್ದಾಗ) ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ (ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟವು ಅಗಲವಾಗಿದ್ದಾಗ) ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ). ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• < 0,85 – у слабого пола;
• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ / ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ< 1,0 – у мужчин.

ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ = (ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ / ಎತ್ತರ) x 100

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:

ಸೆಂ ಇಂಚುಗಳು

ಸೆಂ ಇಂಚು ಅಡಿ

ಮನುಷ್ಯ

ಮಹಿಳೆ

ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅನುಪಾತಗಳು

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು TBS 0.6-0.7 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತದಿಂದ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟವು ಅವಳ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಯಿತು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಅಂತಹ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದವನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಂದು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 0.7 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ TBC ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಇಂಡೋ-ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರ ಜನಾಂಗೀಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶವಾದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು 0.6 (ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಆಫ್ರಿಕಾ, ಚೀನಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ) 0.8 (ಟಾಂಜಾನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮರೂನ್‌ನಲ್ಲಿ) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 102 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡೋಣ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಬೊಜ್ಜು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ನೋವಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಸರವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಘಟಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹದಗೆಡುವ ನಾಳೀಯ ಹಾನಿಯ ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ). ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 5-10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ , ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅನೇಕ ಯುವತಿಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು, ಹುಡುಗಿಯರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ಯುವತಿಯು 170 ಅಥವಾ 158 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಯಾವ ತೂಕ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಹೇಗಿರಬೇಕು

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ರೂಢಿಯು ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಶಾಲವಾದ ಮೂಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯದಿರುವವರಿಗೆ (ಹದಿಹರೆಯದವರು), ಹಾಗೆಯೇ "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ" ದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಳತೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂದಾಜು ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಐದು ಟಚ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ;
• ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾಗಗಳು;
• ಪೃಷ್ಠದ;
• ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ.

ಈ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದಾದರೂ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹಲಗೆ, ಆಡಳಿತಗಾರ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ. ಈಗ, ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಗುರುತುಗೆ ಇರುವ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು:

• 150 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ - ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು;
• 151-156 ಸೆಂ - ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ;
• 157-167 ಸೆಂ - ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ;
• 168-175 ಸೆಂ - ಎತ್ತರ;
• ಮಹಿಳೆಗೆ 176 ಸೆಂ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಟೇಬಲ್ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು: ಅವು ಯಾವುವು?

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನೇಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್. ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ, ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಎತ್ತರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಎದೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಬಾಲಿಶ ವ್ಯಕ್ತಿ."
• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ - ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅಂತಹ ಯುವತಿಯರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ: ಮೂಳೆಗಳು ಮಧ್ಯಮ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೊಂಟವು ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯ ಚಯಾಪಚಯವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು.

• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ - ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ: ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಸಣ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಬೃಹತ್ ಎದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅದೃಷ್ಟ ಇತ್ತು. ಅಂತಹ ಜನರ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ರೂಢಿಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡದ ದೇಹದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ:

• 16 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ - ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
• 16-18.5 ಸೆಂ - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ;
• 18.5 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು - ನೀವು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಕಾಲಿನ ಉದ್ದ

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ;

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಯುವತಿಯರು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ದಿಬ್ಬಕ್ಕೆ ಅಳೆಯಬೇಕು (ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ).

ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಹುಡುಗಿಯ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಅವಳ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದ 1/2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ:

• 2-4 ಸೆಂ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ;
• 4-6 ಸೆಂ - ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ;
• 6-9 ಸೆಂ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ.

ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಾಳು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಈ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ 175 ರ ಎತ್ತರದ ತೂಕದ ರೂಢಿಯು ತಮ್ಮ ಐವತ್ತನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯದ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿ, ಅವನು ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅದರಂತೆ, ಮಾನದಂಡಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ. ಯಾವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂದಾಜು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 100 ಸೆಂ ಕಳೆಯಿರಿ ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ರೂಢಿಯು ತುಂಬಾ ಅಂದಾಜು ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 7-10% ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ರೂಢಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು:

• M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20) : 4.

ಇಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಕ್ಷರಗಳು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ: M - ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ; ಬಿ - ವಯಸ್ಸು; ಆರ್ - ಮಾನವ ಎತ್ತರ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು (BMI ಯ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ), ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ:

IR = B: P 2.

ಅಕ್ಷರಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• 18.5 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ - ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು;
• 18.6-24.9 - ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ;
• 25-29.9 - ದುಃಖ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ;
• 30-34.9 - ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ; ನೀವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ;
• 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು; ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ;
• 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕು; ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮಾನದಂಡಗಳು: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟೇಬಲ್

ಮಾನವ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಪಾತಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡೇಟಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು 0.8 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 0.81 ರಿಂದ 0.84 ರವರೆಗಿನ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸರಿ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 0.85 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ - ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಳುವವರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಟೈಲರ್ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಫೋಶ್ಕಿನ್ / "ಆರೋಗ್ಯ-ಮಾಹಿತಿ"

ಕರ್ವಿ

ಬೊಜ್ಜು ಒಂದು ಭಯಾನಕ ವಿಷಯ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು: ಗೊರಕೆಯಂತಹ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಯಿಂದ ಆಂಕೊಲಾಜಿಯವರೆಗೆ ಅವರು 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ (ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದುಂಡಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೂಢಿ) . ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.

ಅತಿಯಾದ "ಬೃಹತ್" ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಂಗಗಳು:

1.ಹೃದಯ
2.ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ
3.ಯಕೃತ್ತು
4.ಮೆದುಳು
5. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: "ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಾದೆ "ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ ಎಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನ" ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಧುನಿಕ medicine ಷಧದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಟಾಲಿಯಾ ಗ್ರಿಗೊರಿವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. , ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ. - ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು BMI - ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, 2005 ರಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 13 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಅಥವಾ BMI ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ. ಇದು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಹಠಾತ್ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಜನರು ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು

ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಏನು? "ಪುರುಷರ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 85 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಎಂದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಟಾಲಿಯಾ ಗ್ರಿಗೊರಿವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ”

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನೇಕರು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಲ್ಲಾ ಕಲ್ಪಿತ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಲಾಗದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಅದರೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾದ ಯಕೃತ್ತು, ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಹ ನರಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 95 ರಿಂದ 99 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೊಂಟದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 100 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 95 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗಿನ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ 12 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅಳತೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ ಮೂರ್ಛೆಹೋಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ( ಸತ್ಯವೆಂದರೆ " ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಕರಗುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಚರ್ಮವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕರ್ವಿ ಆಕಾರಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಚರ್ಮದ ಚೀಲಗಳು-ಮಡಿಕೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ).

ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಒಂದು ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣವು 250 ಮಿಲಿ ಮೀರಬಾರದು
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, 2-2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ!)

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 17%, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 13%). ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದವರೆಗೂ ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ (ಪುರುಷರಲ್ಲಿ) ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಯಾವ ಮಟ್ಟದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯದ ಪ್ರದೇಶವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ 50% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನೇರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಬೆಲ್ಟ್ ಗಾತ್ರಗಳು, ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು

ಪುರುಷರ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳು ಅವರ ಒಟ್ಟು ಎತ್ತರದ ಸರಿಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಪನಗಳ ಪ್ರಕಾರ 0.53 ರ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೊಂಟ ಎಷ್ಟು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎತ್ತರದ 0.50 ವರೆಗಿನ ಗುಣಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ;
• 0.53 ರ ಗುಣಾಂಕದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ನಂತರದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು ಇವೆ;
• ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, 0.58 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ಸೂಚಕವು ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೊಂಟವು ಅದರ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಮರಣವು ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇರಬೇಕು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಸೂಕ್ತ ಮೌಲ್ಯವು 94 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗಿನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

102 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹವು ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೂಚಕವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದುಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇಡೀ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವೂ ಸಹ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ತಕ್ಷಣದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ (170 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯವು 80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು 90-60-90 ಎಂದು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ (ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ) ಸ್ವಲ್ಪ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ಅವಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 15 ಅನ್ನು ಈ ಸೂಚಕದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆ 170 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ಈಗಾಗಲೇ ಇರುತ್ತದೆ 70 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

• ಅದೇ 170 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸೂಚಕವನ್ನು 80 ಎಂದು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು "ಆದರ್ಶ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರಲು" ನಂಬಬಹುದು;
• ಮಹಿಳೆ ಈ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವಳ ಸೊಂಟವು ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ 80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಂತರದ ವಿಲೇವಾರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ; ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೇನು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿ ಏನೆಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಬೊಜ್ಜು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು), ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಂತೆ, ಸುಮಾರು 94 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಅಗಲವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಈ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಮೌಲ್ಯಗಳ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅನುಪಾತವು 1.0 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು;
• ಮೌಲ್ಯವು 0.9 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮನುಷ್ಯನು ಸೂಕ್ತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಚಕವನ್ನು ಎರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಎರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಗಾತ್ರವು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಾಪಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಿ, ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರ - ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋಟ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ಆಕಾರರಹಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿವೆ ಎಂದು ಇದು ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನ ನೇರ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಮಿತಿ ದಾಟಿದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪದಗಳು

ಮನುಷ್ಯನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಕ್ತ ಮೌಲ್ಯವು 300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಕಡಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೋಷಣೆಯ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ "ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ" ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ನಂತರದ ಕಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಆಹಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ವಿಳಂಬವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಳಗೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ವಿಷಗಳು, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ.

ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೌಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನೂ ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.