ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ

ಆನ್ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತದ ನಿರ್ಣಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಸೂತ್ರಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪದಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಷ್ಪಾಪ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಚಕವು ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾಗದ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತೂಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಅಗತ್ಯ ತೂಕದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯ ನೆಲದ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಬ್ರಾಕ್‌ನ ತೂಕದ ಸೂತ್ರವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ-ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವು ಮೈನಸ್ 100 ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 40-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸೂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

20-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ 10-12% ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವು 5-7% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 9 - 15% ಕೊಬ್ಬು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರೂಢಿ 12 - 20% ಆಗಿದೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI). ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸೂಚಿಯನ್ನು 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂತ್ರ: ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದ ಮೀಟರ್ ವರ್ಗ B/(P*P)
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎತ್ತರ 180 ಸೆಂ, ತೂಕ 75 ಕೆಜಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕ 19-25, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24. 25 ರಿಂದ 29.9 ರವರೆಗಿನ ಅಂಕಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, 30 ರಿಂದ 39.9 ತೊಡಕುಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ (II) ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯತೊಡಕುಗಳು (III ಡಿಗ್ರಿ).

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ಹೊಕ್ಕುಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸೊಂಟ 70 ಸೆಂ, ಸೊಂಟ 105. ಆದ್ದರಿಂದ 70: 105 = 0.66
ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 0.85 ಆಗಿದೆ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 0.65 - 0.85.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ

ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌಂದರ್ಯದ (ತೆಳುವಾದ-ಎಲುಬು), ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆಟಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ-ಮೂಳೆ) ಮತ್ತು ಹೈಪರೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ (ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ).

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು: ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 16-18.56 ಸೆಂ, ಅನಾಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ತೆಳು ಮೂಳೆಯದೇಹದ ಉದ್ದದ ಆಯಾಮಗಳು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಧವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಮಹಿಳೆಯರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಈ ರೀತಿಯ ಜನರನ್ನು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ಮೈಕಟ್ಟು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಆಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್ಫಿಗರ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾದ ಅಡ್ಡ ದೇಹದ ಆಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪ್ರಕಾರದಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ, ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ-ಎತ್ತರ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತೂಕದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು (g/cm) ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ನಿರ್ಣಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಾಗೆ ಇರಬಾರದು - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರ: ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
IN ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ P ಎಂದರೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು B ಎಂದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು - ಪುರುಷರಿಗೆ ಟೇಬಲ್

ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಕಾಲಮ್‌ಗಳು 20-29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ - 30-39 ವರ್ಷಗಳು, ನಂತರ 40-49, 50-59, 60-69 ವರ್ಷಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ? ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಜರು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ನಿಮ್ಮ ರಚನೆಯಿಂದ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಪುರುಷರಿಗೆ ಮೂರು ರೀತಿಯ ದೇಹಗಳಿವೆ:

• ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್- ಇವರು ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟ. ಈ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಸೂಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ;

• ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್- ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಎದೆ, ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಿಲ್ಡ್, ಆದರೂ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್- ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ. ಇವರು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಪುರುಷರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪರಿಣಾಮ

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಯಾಪಚಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ARVE ದೋಷ:

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು?

ಸೂಚ್ಯಂಕವು 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಮಟ್ಟ:

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದೆ ಸರಳ ಸೂತ್ರಬ್ರೋಕಾ: ನೂರು ಮೈನಸ್ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ.(ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ - 100 = 70 ಕೆಜಿ.)

ARVE ದೋಷ:ಐಡಿ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುವವರ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಳೆಯ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ url ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಸ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಟೇಬಲ್

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವು ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಜೀವನಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ! ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು !!! ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣವರ್ಷದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ!

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಶಾರೀರಿಕ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಹೃದಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹುಪಾಲು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು 90x60x90 ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು:

1. ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಜನರು ಆದರ್ಶ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
2. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಕುಟುಂಬವು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ನಿಲುವುಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಮಾದರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮಾದರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರ. ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಸಂಖ್ಯಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗಿಂತ. 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಆದರ್ಶ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ ಅಗತ್ಯ ತೂಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ ಸರಳವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು: ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಪಾತ 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರ / ತೂಕವು ಎತ್ತರದ ಮೈನಸ್ ತೂಕ, 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಎತ್ತರದ ಮೈನಸ್ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 10% ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು 7% ಹೆಚ್ಚು. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಇದು ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ 3 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಈ ಪಟ್ಟು 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂರು ಇವೆ:

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು, ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಣೆಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ). ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಪಾತದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ ಮೂಳೆ). ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳುದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳುಮತ್ತು ಎದೆ, ಭಾರೀ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು. ಅಂತಹ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯಅವಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:

• 150 ಸೆಂ ಕೆಳಗೆ - ಕಡಿಮೆ;
• 151-156 ಸೆಂ - ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ;
• 157-167 - ಸರಾಸರಿ;
• 168-175 - ಹೆಚ್ಚು;
• 176 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ.

ನಮ್ಮ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 166 ರಿಂದ 170 ಸೆಂ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ 168 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 172. ಎತ್ತರವು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಟ್ರೋಕಾಂಟೆರಿಕ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಎದುರು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಟ್ಯೂಬರ್ಕಲ್). ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ಆಕೃತಿಯು ಅವಳ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೊತ್ತದಿಂದ ಅವಳ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ:

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ - 6-9 ಸೆಂ ಮೂಲಕ;
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ನಲ್ಲಿ - 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೂಲಕ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ - 4-6 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳುಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಇ.ಚುಡಿನೋವಾ ಅವರ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ

ಆಧುನಿಕ ಪುರುಷರುಅಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಮಹಿಳೆಯರುತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಫಾರ್ ಫ್ಯಾಷನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ತನ್ನ ಗುರುತನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದೆ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧಮಾನವೀಯತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದ ನಡುವೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: cm ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 240 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.

ಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರುಷರುಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ) ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕವು 65 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವು 22.49 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು 65 ಅನ್ನು 1.7 ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ 22.49 ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸೂಚಕಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

• 6.5 ರಿಂದ 8.5 ರವರೆಗೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ;
• 8.5 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ;
• 25 ರಿಂದ 30 ರವರೆಗೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• 30 ರಿಂದ 35 ರವರೆಗೆ - ಬೊಜ್ಜು;
• 35 ರಿಂದ 40 ರವರೆಗೆ - ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಜೀವನ, ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಈ ಅಂಶಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಅಂತಹ ಜನರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗಳ ಬಳಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಸೂಚಕಗಳು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯದ ಮೂರು ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳುತೂಕ / ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ, ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ" ಅಥವಾ "ಹೆಚ್ಚಿನ" ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು "ಅತಿ ಕಡಿಮೆ" ಅಥವಾ "ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು" ಕಾಲಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ಮಗುವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಳಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮಕ್ಕಳ ತಜ್ಞ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪೋಷಕರು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಗಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನದಿಂದತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ. ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ಈ ವಿಧಾನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಮಾನವ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ವಯಸ್ಸು;
• ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ;
• ಎತ್ತರ.

ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರವು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 40 ರ ನಂತರ ಈ 2 ಕೆಜಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, cm ಮೈನಸ್ 110 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ cm ಮೈನಸ್ 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಜನರು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಕಳೆಯಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 160 ಸೆಂ ಎತ್ತರವಿದ್ದರೆ, 55 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 50 ಕೆ.ಜಿ.

ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಅನುಪಾತಗಳು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮಾಸಿಕವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಯುವ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿಗೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಅವನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಡೆಯಲು ಆದರ್ಶ ಸಮೂಹಜೀವನದ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹ, ನೀವು ಜನನ ತೂಕಕ್ಕೆ 800 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತಿಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಜೊತೆಗೆ 400 ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಮೈನಸ್ 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ? Solovyov ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಟೈಲರ್ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೆಳುವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು 15 ರಿಂದ 17 ಸೆಂ (ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ 18 ರಿಂದ 20 ಸೆಂ (ಪುರುಷರಲ್ಲಿ) ಇದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷನ ಮಣಿಕಟ್ಟು 18 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ 15 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷನ ಮಣಿಕಟ್ಟು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ: ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ = 50 + 0.75 (ಪಿ - 150) + (ಬಿ - 20): 4. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂತ್ರವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಗೆ ಯಾವ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ? ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ? ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ? ಈ ನಿಯತಾಂಕವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವಾಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುವವನು ಅವನು.

ಹೌದು, ಈ ಉಪಕರಣವು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದನ್ನು ಟೀಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾರೂ ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾದ, ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಂದಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನ ಅಂದಾಜು ಅಂದಾಜನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳುಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ BMI ಹಸಿರು ವಲಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ (20 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಈ ವಲಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಗಮನ ಕೊಡಿ! 19 ಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ BMI ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳದ ಜನರಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

2. ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳು

ನಾವು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಗ್ರಾಫ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾಫ್ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರುಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಶ. ಇಳಿಕೆ - ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇವುಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ) ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ತರಬೇತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

3. ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ

ವಯಸ್ಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು.

ಮೊದಲ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ಇಲಿಯಾಕ್ ಎಲುಬುಗಳ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ (ನಾವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ) ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ನಡುವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 0.80 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ - 0.80-0.84. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ - 0.85 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ 72 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ 97 ಸೆಂ.

72 / 97 = 0.74 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ!

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಚರ್ಮದ ಪದರದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ, ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ದೃಶ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಚಾರ್ಟ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಫೋಟೋಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 18-20% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇದ್ದಾಗ, ಆಕೃತಿಯು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತಾರಾ ರೀಡ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ BMI ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವಲಯಗಳ ನಡುವಿನ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ 16.7 ಆಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಚರ್ಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ BMI ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಎಲೆನಾ ಡಯಾಚೆಂಕೊ

ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾರ

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.
ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ, ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.

ವಿಧಾನ 2. ಸಂಪುಟಗಳು

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 0.85 ಆಗಿದೆ; ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 0.65 - 0.85.

ವಿಧಾನ 3. ಖಾತೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಸೂಕ್ತ ತೂಕವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೂತ್ರ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ P ಎಂದರೆ ಎತ್ತರ, ಮತ್ತು B ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ವಿಧಾನ 4. ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರ

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 110, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 100.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲು ಸಾಕು.

ವಿಧಾನ 5. ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ (ಅಂದರೆ, 2.54 ಸೆಂ.ಮೀ) 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 900 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಇರಬೇಕು.

ವಿಧಾನ 6. ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಸೂತ್ರ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 6.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು:
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100. ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ 172 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು ಧರಿಸಿದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರ 48.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.