ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ. ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸೈಟ್‌ನ ಈ ಪುಟವು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

1) ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್- ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

2) ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ - ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಸರಾಸರಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರದೊಂದಿಗೆ.

3) ಅಸ್ತೇನಿಕ್- ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?

ಒಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ, ಎಲುಬು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ವಿಫಲರಾದರೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ;

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಎತ್ತರ	ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್	ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್	ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಚಾರ್ಟ್

ಎತ್ತರ	ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್	ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್	ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

"ತೂಕದ ಟೇಬಲ್" ಜೊತೆಗೆ, ಇದೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ವಿಧಾನಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತ (ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು 170 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ 110 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು 115 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ - 110, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ - 100.

ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಖಂಡಿತ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ಆರ್- ಎತ್ತರ
IN- ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು.

ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರುಅವರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ರೂಢಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿವೆ. ಇದು BMI ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕ್ಷೇಪಣವು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಮಾನವ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸೂತ್ರ, ನೀವು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಹೇಗಿರಬೇಕು

ಸೂತ್ರವು " ರಸ್ತೆ ಚಿಹ್ನೆ”, ಇದು ಜೀವನವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.ಆದರೆ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಿರಿಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾನದಂಡಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು (BMI) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು 20-30 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಮಹಿಳೆಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಂತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯಲು, ನೀವು ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಕಿರೀಟ), ಸಹಾಯಕನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಗುರುತು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರುವ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ.

ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ವರ್ಗಗಳಿವೆ ಹೆಣ್ಣು ಎತ್ತರ:

• "ಇಂಚುಗಳು" - 155 ಸೆಂ ವರೆಗೆ ಎತ್ತರ;
• ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - 155-165 ಸೆಂ;
• ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಹುಡುಗಿಯರು - 165-170 ಸೆಂ;
• ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ - 170-175 ಸೆಂ;
• ಎತ್ತರದ ಹುಡುಗಿಯರು- 175-185 ಸೆಂ;
• ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಎತ್ತರ - 185 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಮೂರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ನೋಟ).

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು

ಈ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಎತ್ತರವು 167-172 ಸೆಂ. ನೇಮಕಾತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ.

• ಉತ್ತರದೇಶದ ಹುಡುಗಿಯರು

ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ ಈ ಪ್ರಕಾರದಮೈಕಟ್ಟು ಆಕೃತಿಯ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು 2-3 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದು ಬಲವಾದ, ಸ್ಥೂಲವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ಎದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ಕಾಲಿನ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್- ಕಾಲುಗಳು 7-8 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದವು ½ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 15 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
2. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್- ಕಾಲುಗಳು 3-5 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದವು ½ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 15.5 -18 ಸೆಂ.
3. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್- ಕಾಲುಗಳು ½ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 18 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿಭಾಗಗಳೂ ಇವೆ:

• ಎ - ಸಾಂಕೇತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ- ಹೊಂದಿದೆ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
• X ಆಕಾರದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
• H- ಆಕಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಟಿ ಆಕಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿ. "ಬಾಲಿಶ" ವಿಧವು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಓ ಆಕಾರದ ಮೈಕಟ್ಟು. ಈ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅವಳ ಆಕೃತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸೊಂಟ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಡಾಲ್ಫ್ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅಳತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಭಾಗಿಸಬೇಕು (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ * ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ). ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ತೂಕ ಕೆಜಿ: (ಮೀ ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) 2.

ಉದಾಹರಣೆ: 74 ಕೆಜಿ: (1.76*1.76)=23.88 - ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನ ಡಿಗ್ರಿಗಳು

ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ತೂಕದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕೇವಲ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

1. 18.5 ವರೆಗಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕ - ತೂಕದ ಕೊರತೆ.ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಗರ್ಭಪಾತಗಳು, ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
2. ಸೂಚ್ಯಂಕ 18.6 - 25 - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ.ರೋಗದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
3. ಸೂಚ್ಯಂಕ 25.1 - 30 - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.
4. ಸೂಚ್ಯಂಕ 30.1 - 35 - 1 ಡಿಗ್ರಿ ಬೊಜ್ಜು.ಈ ರೋಗವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ದೋಷ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಈ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳು ಎರಡು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸೂಚ್ಯಂಕ 31.1 - 40 - ಬೊಜ್ಜಿನ 2 ನೇ ಪದವಿ.ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಈ ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
6. 40.1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ 3 ನೇ ಡಿಗ್ರಿ.ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಸಂಪುಟಗಳು

ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಅಥವಾ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕವಲ್ಲ ಸುಂದರ ದೇಹಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ BMI ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕು.ಈ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ 80 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೋರಿಸಿದೆ - ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದೆ.
2. ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳತೆಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 87 ಸೆಂ ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ - ನಿರ್ಣಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಕಾರಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳುಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ.

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ

19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು cm ನಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೂರು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂಕಿ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಮೈಕಟ್ಟು.

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ - (ಸೆಂ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೂರು) - ಫಲಿತಾಂಶದ 1/10.
• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ - ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೂರು.
• ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ - (ಸೆಂ - ನೂರು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) + 1/10 ಫಲಿತಾಂಶ.

ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ 152.4 ಸೆಂ (ಈ ಎತ್ತರದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) - (ಮುಂದಿನ 2.5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗೆ) ನೀವು 0.9 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಔಟ್ಪುಟ್ ಫಿಗರ್ಗೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದ 10% ಸೇರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಆರಂಭಿಕ ಎತ್ತರ 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536. ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಆದರ್ಶ 45 ಕೆಜಿ = 49.536 ಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು 10% ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು 54.48 ಕೆ.ಜಿ.

ನೆಗರ್ಸ್ ಸೂತ್ರವು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಎತ್ತರದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಸೂತ್ರ

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಮೆಕಲಮ್ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು:

• ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣವು 6.5 * ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಪಲ್ ಪರಿಮಾಣ;
• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ - ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ * 0.53;
• ಹಿಪ್ ಪರಿಮಾಣ - ಅಳತೆ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ * 0.85;
• ಹಿಪ್ (ಲೆಗ್) ಪರಿಮಾಣ - ಅಳತೆ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ * 0.53;
• ಕತ್ತಿನ ಪರಿಮಾಣ - ಅಳತೆ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ * 0.37;
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಪರಿಮಾಣ - ಅಳತೆ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ * 0.36;
• ಶಿನ್ ಪರಿಮಾಣ - ಅಳತೆ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ * 0.34;
• ಮುಂದೋಳಿನ ಪರಿಮಾಣ - ಅಳತೆ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ * 0.29.

ಲೊರೆಂಟ್ಸ್ ಸೂತ್ರ

20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಡಚ್ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರು. ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.

ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸೂತ್ರ:(ಸೆ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾದ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ಕಳೆಯಿರಿ) - (ಸೆಂ - 150 ರಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾದ ಎತ್ತರ) 2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: 175cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62.5 kg

ಬ್ರೀಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸೂತ್ರ

ಬ್ರೀಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಎತ್ತರದ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು cm ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

cm * ನಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಯತಾಂಕವು 0.7 ಮತ್ತು 50 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: 176 ಸೆಂ*0.7-50=73.2 ಕೆಜಿ.

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಪಾತ್ರ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರಣ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಯುವ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬ್ರೋಕ್ಸ್ ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ BMI ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

1. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ 39 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ತೂಕ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂ-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ 110 ರಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ತ್ರೀ ತೂಕ 40+. ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂ - 100 ರಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟುಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಿಂದ ನೀವು 10% ಕಳೆಯಬೇಕು.
4. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ನೀವು ಅವರ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಹೊಂದಿವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೈಕಟ್ಟು- ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವಳು ಯಾವ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮಾನದಂಡಗಳು: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟೇಬಲ್

ಎತ್ತರ	19-29 ವರ್ಷ	30-39 ವರ್ಷ	40-50 ವರ್ಷಗಳು
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯ ಸರಾಸರಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಡೇಟಾವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಿಂಡೋಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಹಾಯಕರು ಸ್ವತಃ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ BMI ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸೂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಮಕ್ಕಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ = ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರ 1.35, ತೂಕ 35 ಕೆಜಿ = 35/1.82 = 19.23. 12-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರ BMI ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಮಕ್ಕಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಸೂಚಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಶೇಕಡಾವಾರು. ಶೇಕಡಾವಾರು = ಹದಿಹರೆಯದವರ ತೂಕ/ಎತ್ತರ.ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು ಯುವಕ.

ಸೂಚಕಗಳು:

• 95 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರ್ಥ.
• ಫಲಿತಾಂಶ 80 - 95 - ಅಧಿಕ ತೂಕ.
• 6 ರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶ - 80 - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ.
• 6 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ತೂಕದ ಕೊರತೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ BMI ಅನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸೂತ್ರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೂತ್ರ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ತೂಕ/ಎತ್ತರ ವರ್ಗ:

• ಫಲಿತಾಂಶ 19.8 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ - ಕಡಿಮೆ ತೂಕ;
• 26 ರವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ;
• 26 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ತಾಯಿಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಅಥವಾ ಸೂತ್ರವು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗ ಅಡಗಿದೆ. ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಸೂಚಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು.

ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮಧುಮೇಹ. ಕೆಲವೇ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

BMI ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರವು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು;
• ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಇದು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಅವರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಹುಡುಗಿಯರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅವರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಿ.

ಲೇಖನದ ಸ್ವರೂಪ: ಮಿಲಾ ಫ್ರೀಡನ್

BMI ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

BMI ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳು:

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರ ನೋಟದಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಬ್ಬರು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಕೆಲವು ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಟೇಬಲ್, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರವು ಲೇಖಕರ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ - .

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಳತೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ಈ ಅಂಕಿಯಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ 10 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಪುರುಷನ ಬಗ್ಗೆ, ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದರೆ 10 ಕಳೆಯಿರಿ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ! ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯ ಎತ್ತರ 167 ಸೆಂ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಬಲ್

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಟೇಬಲ್ (ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಎತ್ತರ) ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧವು ಲಿಂಗದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಲೂ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ವಿಧದ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆಟಿಕ್;
• ಹೈಪರೆಸ್ಥೆಟಿಕ್.

ಮೊದಲ ವಿಧವು ಅತ್ಯಂತ "ಹಗುರ" ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು, ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರುಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಾಗ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿರುವ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಯಾವುದೇ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟಅಥವಾ ಭುಜಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಅಲ್ಲ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 5-7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂಚಕಗಳು

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ

ಪ್ರಮುಖ! ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅಂತಿಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾತ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಸರಣೆ ಅಥವಾ ಅನುಸರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ತೂಗಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಟೇಬಲ್ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ತೋರಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್

ತೂಕ - ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ - ಸೆಂ

ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್

ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಎಂದರೇನು

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಆಧುನಿಕ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆದರ್ಶವಾಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ಅಥವಾ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರ ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು

3 ಮುಖ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು:

1. ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್) - ಈ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಬಲವಂತದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) - ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಮೂಲತಃ ಅವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಮಡಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಸುಂದರ ಆಕೃತಿ. ದೇಹದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸರಿಯಾದ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್) - ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಮಾಲೀಕರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳುಹಿಂದಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪ, ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅವರು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬು; ಕಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 17-19 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 19 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರ ಎಷ್ಟು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಫಾರ್ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ - 150 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ;
• ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - 151-155 ಸೆಂ;
• ಸರಾಸರಿ - 156-166 ಸೆಂ;
• ಎತ್ತರ - 167-177 ಸೆಂ;
• ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ - 177 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು.

20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು: ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ) ಎತ್ತರವನ್ನು 166 ರಿಂದ 170 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರ್ಶ ಲೆಗ್ ಉದ್ದ

ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾಡೆಲ್ ವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭಾವನೆ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳುಫ್ಯಾಷನ್ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜನರು ಪ್ರಕೃತಿ ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ದಿಬ್ಬದಿಂದ ಅಳೆಯಬೇಕು ಎಲುಬುನೆಲಕ್ಕೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಉದ್ದ ಕಾಲುಗಳುನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಣಲಕ್ಷಣ. ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದರೆ, ಆಕೃತಿಯು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಅಸಮಾನತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಜನರಿಗೆ - 2-3 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
• ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರ- 3-5 ಸೆಂ ಮೂಲಕ;
• ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ - 5-8 ಸೆಂ.ಮೀ.

167 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದದ ಲೆಗ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಫಿಗರ್ನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳಾ ಗಾತ್ರಗಳು

ಲಂಬ ಅನುಪಾತಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮತಲ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ-ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, 90-60-90 ಮಾನದಂಡಗಳು ಎತ್ತರದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವವರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ಎದೆಯ (ಎದೆಯ) ಸುತ್ತಳತೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ಬಸ್ಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ 100-107 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಸೂಚಕದಿಂದ ವ್ಯವಕಲನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 25-30 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಜೊತೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಕೈಗಳುಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಎದೆಯು 83-86 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಸ್ಟ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ 4-5 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 60-65 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸುಮಾರು 25-30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯು 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀರಬೇಕು; ಬಸ್ಟ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, 166-168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ.ನ ಸೊಂಟವನ್ನು 72-76 ಸೆಂ.ಮೀ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 25-27 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ ಅವರ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಆದರ್ಶ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೈನಸ್ 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬಿಡಬಹುದು. ಇಂದು, 17-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 7-10% ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವಿದೆ - ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: ತೂಕ (ಗ್ರಾಂಗಳು) ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು). 16 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 325 ಗ್ರಾಂ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ - 350 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 375 ಗ್ರಾಂ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 160 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ) ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10-15% ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 18-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 3-7 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳು, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಇಂದು ನಾವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ರಹಸ್ಯಗಳು ನಿಷ್ಪಾಪ ರೂಪಗಳುಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ?

ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟೇಬಲ್. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವೂ ಸಹ.

ನೀವು ಯಾವ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದರೆ (ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ) - ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಅದು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ' ಟಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್, ಬೆರಳುಗಳು ಕೇವಲ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ - ನಾರ್ಮಸ್ಟೆನಿಕ್.

ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ.)	ನಾರ್ಮಾಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ.)	ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ (ಕೆಜಿ ತೂಕ)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸರಳ ಸೂತ್ರ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. BMI = ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) (ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ)². ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯವು 20 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

170 ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನು 58 ರಿಂದ 73 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು 182 ಸೆಂ 65 ರಿಂದ 83 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. BMI, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೂಲಕ, ಬೊಜ್ಜು, ಅದರ ಹಂತಗಳು, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 175 ಅಥವಾ 180 ಸೆಂ, ಬ್ರಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಫಾರ್ಮುಲಾ: ದೇಹದ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು: ಎತ್ತರವು 165 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎತ್ತರವು 165 ರಿಂದ 175 ರವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, 105 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು 175 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆ 110 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ನೀವು 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ 70 ಕೆಜಿ. ಬ್ರೋಕಾ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು 40 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮೀರದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ?

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನು ರೂಢಿಯ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಪಾತವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಎರಡನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (ಸೆಂ -150 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) + (ವಯಸ್ಸು -20):4. ಆದ್ದರಿಂದ, 172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 76.55 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

45-50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರು ಸಹ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತತೂಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಡೇಟಾವು (ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ) ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಕ್ ಸೂತ್ರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ರೂಢಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸು. . ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಆದರ್ಶದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ

ಇಂದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಯಾರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಹೀರೋಗಳಂತೆ ಭವ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರ, ಆದರ್ಶವಾದ ಪಂಪ್ಡ್ ದೇಹ - ಇದು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಶ್ರಮಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ನಟರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ), ಮಾಡಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ:

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರು).
2. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ("ರೋಮನ್", "ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್", "ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್").
3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಬೇಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ ಗಂಭೀರ ವರ್ತನೆಆಡಳಿತಕ್ಕೆ: ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಮಲಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಉತ್ತರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 500 ಸೇರಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು 182 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2217 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು). ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು 2700 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಪರ್ಹೀರೋ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಬೇಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, "ಬ್ಯಾಟ್ಮ್ಯಾನ್" ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ 5 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕೆಜಿ (ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ನಾಯು) ಗಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ದಾಖಲೆ!
2. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ಬಳಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬೀಜಗಳು. ಹಂದಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.
4. ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಬನ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು) ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ. ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಗಂಜಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿಗಳು) ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕುಸ್ತಿಪಟು, ನಟ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ನ ಮಾಲೀಕ, ಡ್ವೇನ್ "ದಿ ರಾಕ್" ಜಾನ್ಸನ್, ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಾಡ್ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ.
6. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)

ನಿಮ್ಮದು ಗಮನದ ವರ್ತನೆನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕಿರುನಗೆ - ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!