ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ನಡಿಗೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು

ನಿರ್ವಾಹಕ

ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಕುಣಿದು ಕುಪ್ಪಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಓರ್ವ ಅಪರಿಚಿತಅವರು ತಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಲೂ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು, ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಬೀಳುವ ಭುಜಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ರೋಗಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇಂದೇ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಕ್ರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಡಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಿಳಿಸುವಂತೆ, ನಡಿಗೆಯು ಹುಡುಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರತ ಗೃಹಿಣಿಯನ್ನು ಅವಳ ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅವಳ ದೃಢವಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ವ್ಯಾಪಾರ ಮಹಿಳೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಪುಟಿಯುವ ಹಂತಗಳಿಂದ - ನಿಷ್ಕಪಟ ಹುಡುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆರೆಯಬೇಡಿ; ಈ ಸಮಸ್ಯೆಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಡರ್ ರಿಯಾಜಾನೋವ್ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ " ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಮ ಸಂಬಂಧ" ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ. ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ವೇಷಭೂಷಣ, ಮೇಕ್ಅಪ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರದಂತಹ ನಡಿಗೆ ಅವಳನ್ನು ಮುದುಕಿಯಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಬೇಡಿ.

ಬೇರೆ ಯಾವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸುಂದರ ನಡಿಗೆ?

ದೃಶ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ತನ್ನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಎತ್ತರದ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
. ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬೆಳಕುಹೆಜ್ಜೆ, ಐಷಾರಾಮಿ ನೋಟ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಥರ್ನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ. ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಎತ್ತರದ ತಲೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪುರುಷರು ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೋನ್ ಮಾಡಿದ tummy ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪೂರ್ವ ಸುಂದರಿಯರು ತೆಳುವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹುಡುಗಿಯರ ಉತ್ತಮ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣಿನ ತಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಜಗ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸುಂದರಿಯರು ತಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಉದಾಹರಣೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಹಿಳೆಯರುಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಸ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ತೊಳೆಯುವಾಗ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಾಗ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಸಿ ಆಧುನಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಮರಳಿನಿಂದ ಸಣ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಈ ದಿಂಬು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೂಪ. ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಚೀಲ ಬೀಳುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜನರನ್ನು ಪಣಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನೇರವಾದ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಬೆನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ತನಗಳ (ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದು) ಬಗ್ಗೆ ಹುಡುಗಿಯರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಂಚ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನೀಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಮಾನಿನ, ಬಾಗಿದ ಹಿಂಭಾಗವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಒಳಗಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ಗಳು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ಬ್ಯಾಗ್ಗಳು. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 15 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ರಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏರೋಪ್ಲೇನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಫ್ಲೈಟ್" ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಕೆಲಸವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ: "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ," ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಭಂಗಿಯು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಭುಜವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ನಂಬುತ್ತಾನೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 5 ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈಗ ಸರಾಗವಾಗಿ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ಮತ್ತೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ನಡಿಗೆ ಅನೇಕ ಘಟಕಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನ, ಬೆನ್ನು, ಸಿಕ್ಕಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೋ ನೀವು ಅಂಕಲ್ ಸ್ಟ್ಯೋಪಾ ಅವರಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಂಸ, ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?

ನೆಲದಿಂದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೀಮೆಸುಣ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ 3-5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಎರಡನೇ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸರಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಮಿನ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಿಶಾಲ ನಡಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ದೊಡ್ಡ ಹಂತಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳುಅಥವಾ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು. ಬಟ್ಟೆಯ ಅಗಲವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ಎತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಡೆಲ್ ನಂತೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಟ್ ವಾಕ್ ನಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ "ಎಂಟುಗಳು" ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ- ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯ. ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಯವಾದ ಚಲನೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ನೋಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ತ್ವರಿತ ದಣಿವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.

ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಎಳೆದ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಡಾಂಬರು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ಇಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಾಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ಟೋ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಂಗಸರು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವರು ಸ್ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳ ತಪ್ಪು ನಿಯೋಜನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಗಡಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಹೀಲ್ ಮತ್ತು ಟೋ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಲಬ್ಫೂಟ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಸುಂದರ ದೇಹ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಕಾರಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿ.

17 ಮಾರ್ಚ್ 2014, 14:46

ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವಳನ್ನು ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯ ನಡಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಜಿಗಿಯಬಾರದು, ಇಲ್ಲದೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳುಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಈ ಸಲಹೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಎತ್ತರದ ಹುಡುಗಿಯರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಣಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ನಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒರಗಿಸುವುದು ಮುಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೂಗು-ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಅಸಹಜವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:

• ಪಾದಗಳ ಕಲೆಸುವಿಕೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವು ತುಂಬಾ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ನಡೆಯುವಾಗ ಪುಟಿಯುವುದು - ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ;
• ಕೈಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು;
• ಇಳಿಬೀಳುವ ಗಲ್ಲದ;
• ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು;
• ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾದ ಹಂತಗಳು.

ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ದೋಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಯಮಗಳು:

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು. ಯಾವ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಯೋಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುಡುಗಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಅದ್ಭುತ ಉಡುಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೇಕ್ಅಪ್, ಚಿಕ್ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ- ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಣ್ಣನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕರ್ಷಕ ಮಹಿಳೆಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುವ ಪುರುಷರನ್ನು ತನ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣಿಕ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ನೋಟಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅಯ್ಯೋ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ಕೆಲವರು ಕೊಚ್ಚಿ, ಕೆಲವರು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಅವಳ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಮಾದರಿಯ ನಡಿಗೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡವಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸಭ್ಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುಡುಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಂದರ ನಡಿಗೆ.

ಮೂವರು ಸಹಾಯಕರು

ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊದಲನೆಯವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಎರಡನೆಯವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಈ ವಿಧಾನ, ನಿಮ್ಮ ಅದೃಶ್ಯ ಸಹಾಯಕರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕರು ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು - ನೀವೇ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಡ್

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹುಶಃ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ವಿಧಾನವು ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಕೆಡೆಟ್ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿದ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಬೋರ್ಡ್ ಕಟ್ಟಲಾಗಿತ್ತು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಬೋರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಕಾರಣ, ಭಂಗಿಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕುಣಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಬಹುತೇಕ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕರ್ಷಕ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಉಚಿತ ಗೋಡೆ ಇರುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ.

ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳುತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ 20-30 ಬಾರಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇರಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಉಳಿದಿರುವುದು ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು - ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಮೂಲಕ, ನೀವು ವೇಳೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಡಬಹುದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು- ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸಣ್ಣ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಸ್ಟಿಲೆಟ್ಟೊ ಹೀಲ್ ಆಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಹುಡುಗಿಯರು ಎಷ್ಟು ಹಾಸ್ಯಮಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದ ಚಪ್ಪಲಿಗಳುಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದೇ?

ಚಿಕ್ ನಡಿಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯ

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರ ಅದ್ಭುತವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಷಫಲ್ ಹಂತಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಭವ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಹುಡುಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆಗ ಅವಳ ನಡಿಗೆ ಹಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ರಾಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ತಂತ್ರದ ವಿಷಯ!

ಆಕರ್ಷಕ ನಡಿಗೆಯ ಕಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಹವಾದ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ!

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಿನಿ ಟಿಪ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಂದುವಿಗೆ :)

ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸುವುದೇ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ. ಈ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಂತರ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟೇ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೊನೆಯ ಊಟವಲ್ಲ! ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ತುಂಡು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನುಂಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸತ್ಯ! "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ", "ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ದಪ್ಪವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ", "ನಂತಹ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು." ಸರಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ "ಬಹಳಷ್ಟು" ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸರಳ ಪದವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಆಕರ್ಷಕ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ತದನಂತರ ನೀವು ಸಹ ಆಕರ್ಷಕರಾಗುತ್ತೀರಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಮರೀನಾ ಇಗ್ನಾಟಿವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ನಡಿಗೆಯು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗಆಕರ್ಷಿಸುವ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪುರುಷ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೇಟಾ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಭೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ .

ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ: ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ

1. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ
   ದುಃಖದಿಂದ ಕುಣಿದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ ಒಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ತಲೆ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ದಣಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಂದುವು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
   • ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ.
   • ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
   • ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನ.

   ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಾನ ಇದು.

2. ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲು
   ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಟೋ ಎರಡೂ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಾರದು, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಾದದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಿಂದ ಟೋ ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯ
   ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯರುವಿಚಿತ್ರ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ? ಅವರ ದೇಹವು ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಬಂದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
   
   
   ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ - ಕಾಲು ಮೊದಲು ಹೋಗಬೇಕು, ನಂತರ ದೇಹ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು.
4. ಸೂಕ್ತ ಹಂತ
   ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಬೇಡಿ. ಲೆಗ್ ಓವರ್ ಲೆಗ್, "ಫಿಗರ್ ಎಂಟು" ಒಂದು ಮಾದರಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಟ್ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕೈಗಳು
   ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೈಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು.
6. ತಲೆ
   ಇದು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬಾರದು.
   
   
   ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.
7. ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
   ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
   • ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮುಂಡವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
   • ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 9 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂಡ.
   • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿ. ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
   • ಸರಳವಾದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
   • ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ತಾಲೀಮುಗಳ ನಂತರ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
8. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶೂಗಳು
   ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ನಗುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು.
   
   
   ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಕರ್ಷಕ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಹುಡುಗಿ ದಣಿದ ಮುಖ ಮತ್ತು ದಣಿದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಯಾವ ರಹಸ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ? ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಜಯಶಾಲಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಪುರುಷರ ಹೃದಯಗಳು(ಅವರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ತಿಳಿದಿದೆ!), ಆದರೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಹ.

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು? ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಕುಗ್ಗಿದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಇಳಿಬೀಳುವ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ತಲೆಯು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹವರ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಆಧಾರವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ! ಇದರಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆತ್ತಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲು ಇಡುವುದು.ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಟೋ ಬಹುತೇಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ - ನೀವು ಬೃಹದಾಕಾರದ ಕರಡಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬ ಕಲೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಕರ್ಷಕ ಹುಡುಗಿ. ಚಲಿಸುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹದ ಒತ್ತು ಪಾದದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಟೋ ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪುಶ್ - ಮತ್ತು ಹೊಸ ಹೆಜ್ಜೆ!

ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ಕ್ರಮ.ಮಹಿಳೆಯು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಧಾವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆಕೆಯ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವಳ ಕಾಲುಗಳು! ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೊಗಸಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಮೊದಲು ಕಾಲು "ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ", ನಂತರ ದೇಹ.

ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ಇಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಲ್‌ಗಳ ಮಾದರಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಫಿಗರ್ ಎಂಟು ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಇತರರಿಗೆ ಅನಾಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದವು ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಕಣ್ಣು" ಅನ್ನು ನಂಬಿರಿ - ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ!

ತೋಳುಗಳು, ತಲೆ, ಗಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನದ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಗಳು.ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಹಂತ ಮತ್ತು ಅದರ ಗಾತ್ರದ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೈಗಳು ಚಲಿಸಬೇಕು. ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬಾರದು. ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬಾರದು.

ಬೆನ್ನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಬಾಗಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ, ಏರಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 9. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ). ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ತರಬೇತಿ.ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ (ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಓಝೆಗೋವ್ ನಿಘಂಟನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಪುಸ್ತಕವು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು!) ಮತ್ತು ಅದು ಬೀಳದಂತೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಶೂಗಳುಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ - ಮಧ್ಯಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೂಟುಗಳು.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಸ್ಮೈಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ- ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಸೌಂದರ್ಯವು ನಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ!