ನಿಮಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ: ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಗೆಳೆಯರೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನೀವು ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಜಾಲತಾಣಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾನು 5 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ವಿಧಾನ 1. ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.

ವಿಧಾನ 2. ಸಂಪುಟಗಳು

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 0.85 ಆಗಿದೆ; ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 0.65 - 0.85.

ವಿಧಾನ 3. ಖಾತೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ P ಎಂದರೆ ಎತ್ತರ, ಮತ್ತು B ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ವಿಧಾನ 4. ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರ

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 110, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 100.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲು ಸಾಕು.

ವಿಧಾನ 5. ನಾಗ್ಲರ್ನ ಸೂತ್ರ

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ (ಅಂದರೆ, 2.54 ಸೆಂ.ಮೀ) 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 900 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಇರಬೇಕು.

ವಿಧಾನ 6. ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಸೂತ್ರ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

1. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 6.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
6. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.
7. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
8. ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100. ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, 172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು ಧರಿಸಿದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರ 48.
3. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
4. ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ...

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅನುಪಾತಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೋಟ, ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಲೂ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ನಿಯತಾಂಕವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ರೂಢಿಯು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 9 - 15% ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 12 ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಸೂಚಕ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ - ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ.

ಸೂತ್ರ: ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದ ಮೀಟರ್ ವರ್ಗ B/(P*P)

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ, ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.

ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ	ವರ್ಗೀಕರಣ	ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ
18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ	ಕಡಿಮೆ ತೂಕ	ಕಡಿಮೆ (ಇತರ ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ)
18.5 – 24.9	ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ	ಸಾಮಾನ್ಯ
25.0 – 29.9	ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ (ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ)	ಎತ್ತರಿಸಿದ
30.0 – 34.9	ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ I ಪದವಿ	ಹೆಚ್ಚು
35.0 – 39.9	ಬೊಜ್ಜು II ಪದವಿ	ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ
40.0 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು	ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ III ಪದವಿ	ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ: 0.85
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 0.65 - 0.85.

ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಖಂಡಿತ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ P ಎಂದರೆ ಎತ್ತರ, ಮತ್ತು B ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ಎತ್ತರ ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ	ವಯಸ್ಸು
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	ಮಹಡಿ
	ಎಂ		ಮತ್ತು		ಎಂ		ಮತ್ತು	ಎಂ	ಮತ್ತು	ಎಂ		ಮತ್ತು		ಎಂ	ಮತ್ತು
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ-ವಯಸ್ಸು-ತೂಕದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರವು "ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 110", 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - "ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 100".

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?

ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್,
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್,
• ಅಸ್ತೇನಿಕ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಗತ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸೊಲೊವೀವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ).

ಸೊಲೊವಿವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ		ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ	ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ
ಪುರುಷರಿಗೆ	ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
18-20 ಸೆಂ.ಮೀ	15-17 ಸೆಂ.ಮೀ	ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ)	ಮೈಕಟ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಆಯಾಮಗಳ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ
ಹೆಚ್ಚು 20 ಸೆಂ.ಮೀ	ಹೆಚ್ಚು 17 ಸೆಂ.ಮೀ	ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಅಗಲ ಮೂಳೆ)	ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅವರ ಎಲುಬುಗಳು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ 18 ಸೆಂ.ಮೀ	ಕಡಿಮೆ 15 ಸೆಂ.ಮೀ	ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ)	ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಉದ್ದನೆಯ ಆಯಾಮಗಳು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ: ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ (ಅಂದರೆ, 2.45 ಸೆಂ) 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ 900 ಗ್ರಾಂ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಇರಬೇಕು.

ಸುತ್ತಳತೆ ಅನುಪಾತಕ್ಕಾಗಿ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರ

ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

1. 6.5 ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಬೈಸೆಪ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.

7. ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.

8. ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100" ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, 172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಅವಳ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು 48 ರ ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದರೂ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ! - ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು (ಏನು ವೇಳೆ!) ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಅಥವಾ "ಕೊರತೆ" ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ

ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮನುಷ್ಯನು ಎಷ್ಟು ತೂಗಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಜನರು ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕ ಎಷ್ಟು? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ: ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಗಳು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಎತ್ತರ;
• ಮೂಳೆಗಳ ಭಾರ;
• ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬಹುಪಾಲು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಸ್ಥಿರ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಯು ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹದೊಳಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ

ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್;
• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈರಿ ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 10-18% ಆಗಿರಬೇಕು.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಈ ಪುರುಷರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ, ಬಲವಾದ, ದಟ್ಟವಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅವರ ತೂಕವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ, ಸರಾಸರಿ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಕೈಪಿಡಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ. ನಿಮಗಾಗಿ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಎಂದು ನಾವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟದಿಂದ - ನಾನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿದರೆ, ಇದು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು:

• 17 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಪರಿಮಾಣ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
• 17 ರಿಂದ 20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
• 20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಂದ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ

ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಬ್ರಾಕ್. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು, ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನುಷ್ಯನ ವಯಸ್ಸನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸೂತ್ರ:

• ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ);
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 41 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದರೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎತ್ತರದ ಡೇಟಾದಿಂದ 110 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು;
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ 41 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 100 ಕಳೆಯಿರಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 10 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ರಾಕ್ ಸೂತ್ರವು ಮನುಷ್ಯನ ಮೈಕಟ್ಟು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನುಷ್ಯನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂತ್ರ:

• 100, 105 ಅಥವಾ 110 ಅನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 165 cm ವರೆಗಿನ ಎತ್ತರವಿರುವ ಪುರುಷರು 100 ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಅವರ ಎತ್ತರವು 166-175 cm ಆಗಿದ್ದರೆ ಮೌಲ್ಯ 105 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು 176 cm ಮೀರಿದರೆ ಮೌಲ್ಯ 110 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯವು 41-51 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. 21-31 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಿರಿಯ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. 51 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 7% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

148 ರಿಂದ 190 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಮನುಷ್ಯನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸಿದ್ಧ ಟೇಬಲ್ ಕೂಡ ಇದೆ.

	ವಯಸ್ಸು 30-39	ವಯಸ್ಸು 40-49	ವಯಸ್ಸು 50-59	ವಯಸ್ಸು 60-69

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಎತ್ತರ 170

170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಬ್ರಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು:

• ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ತೂಕವು 61-71 ಕೆಜಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ - 65-73 ಕೆಜಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ 58-62 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 31 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು 72 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 41 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ - 77.5 ಕೆಜಿ, 51 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 81 ಕೆಜಿ. 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ - 80 ಕೆಜಿ, ಅರವತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - 77 ಕೆಜಿ.
• ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ 80.5 ಕೆಜಿ (170-100) * 1.15.

ಎತ್ತರ 175

175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿದ್ದರೆ ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕ ಎಷ್ಟು? ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ:

• ನಾವು 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ನ ತೂಕವು 65-71 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಸುಮಾರು 62-66 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿ 69-77 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ.
• 30 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮೀರದ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ 77.5-80.8 ಕೆಜಿ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 31 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷಗಳು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ 80.8-83.3 ಕೆಜಿ. 50 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳು - 82.5-84 ಕೆಜಿ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 79-82 ಕೆಜಿ.
• ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ 86.25 ಕೆಜಿ (175-100) * 1.15.

176 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮನುಷ್ಯ ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಜನರಿಗೆ ಅದೇ ಮಾಹಿತಿಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಸ್ ಸೂಚಕಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎತ್ತರ 178

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಮನುಷ್ಯನು 178 ಸೆಂ ಎತ್ತರವಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು:

• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ತೂಕವು 66 ರಿಂದ 72 ಕೆಜಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ - 72-83 ಕೆಜಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ - 63-66 ಕೆಜಿ.
• 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ - 79-83.3 ಕೆಜಿ. 40 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 83.3-85.6 ಕೆಜಿ. 50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 84-86.5 ಕೆಜಿ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 80-83 ಕೆಜಿ.
• ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ 89.7 ಕೆಜಿ (178-100) * 1.15.

180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ

180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕ ಎಷ್ಟು? ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ತೂಕವು 68 ರಿಂದ 75 ಕೆಜಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ 72 ರಿಂದ 91 ಕೆಜಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ 66-67 ಕೆಜಿ.
• 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ - 80-85 ಕೆಜಿ. 40 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 85-88 ಕೆಜಿ. 50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 86-90 ಕೆಜಿ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 81-84 ಕೆಜಿ.
• ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವು 92 ಕೆಜಿ (180-100) * 1.15 ಆಗಿದೆ.

182 ಸೆಂ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ

182 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ತೂಕವು 68-76 ಕೆಜಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ 73 ರಿಂದ 92 ಕೆಜಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ - 67-72 ಕೆಜಿ.
• 31 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ - 81-86 ಕೆಜಿ. 41 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ - 86-91 ಕೆಜಿ. 51 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ - 87-92 ಕೆಜಿ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 82-85 ಕೆಜಿ.
• ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ 94.3 ಕೆಜಿ (180-100) * 1.15.

ಎತ್ತರ 185 ಸೆಂ

185 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ತೂಕವು 69 ರಿಂದ 74 ಕೆಜಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ 76 ರಿಂದ 86 ಕೆಜಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ 72-80 ಕೆಜಿ.
• 31 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ - 89-93 ಕೆಜಿ. 41 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ - 92-95 ಕೆಜಿ. 51 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ - 93-96.5 ಕೆಜಿ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 91.5-93 ಕೆಜಿ.
• ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ 97.7 ಕೆಜಿ (185-100) * 1.15.

ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕವು ಅವನ ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು);
• ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು

ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಒಂದು ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಾವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 10% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ನಾವು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನಾವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ನಾವು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುವ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನ ನೋಟ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕಾರಣಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ವಿವಿಧ ಎತ್ತರಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣಗಳ ಪುರುಷರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (21)

16 ವರ್ಷ, ಎತ್ತರ 173, ತೂಕ 58, ಭುಜಗಳು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲ. ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಚಿತ್ರಗಳಂತೆ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳಿವೆ, ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ. ನನ್ನಂತೆ, ಈ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಆದರೆ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ!

ಎತ್ತರ 190. ತೂಕ 90. ಈ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 105. ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಈಗ ನನಗೆ ಎರಡು ಸಂವೇದನೆಗಳಿವೆ ... ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲಾರಂಭಿಸಿದೆ, ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಎಲ್ಲೋ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.

ನಾನು 14 ತೂಕ 87 ಎತ್ತರ 186 ಸೆಂ

ಎತ್ತರ 180 ಸೆಂ. ತೂಕ 105 ಕೆಜಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ

ನಾನು 165 ಸೆಂ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 56 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?

ವಿತ್ಯಾ ಆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಡಬಲ್ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ.. ವಿತ್ಯಾ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಔಷಧೀಯ ಡಂಪ್ ಟ್ರಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರೂ. ನನ್ನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು: ಎತ್ತರ 180 ಸೆಂ, ತೂಕ 65-67. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 135 ನಾನು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ - 30 ಬಾರಿ 110 ಕೆಜಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್, ಆದರೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು 10 ಕೆಜಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ 24 ಬಾರಿ 39 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ 100 ಬಾರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ 77 ಬಾರಿ (ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ) ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ) ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸು 35 ವರ್ಷಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೇಧ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಹಿತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆದಂತೆ ತೂಕವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೃಷಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಟೇಬಲ್.

ಹುಡುಗರೇ. ಎತ್ತರ 192, ತೂಕ 155-165. ಬೆಂಚ್ 270. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ 305. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ 410.

32 ವರ್ಷ, ಎತ್ತರ 174 ಸೆಂ, ತೂಕ 74

ನಮ್ಮ ಬಾರ್ಬಾದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ 166 ತೂಕ 70 ಕೆಜಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ

ಎತ್ತರ 178, ತೂಕ 95, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 160. ನಾನು ಓಡುತ್ತೇನೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಓವರ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಜನರು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಮೊದಲು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 87 ರಿಂದ 72 ರವರೆಗೆ, ನಂತರ (10 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ) 93 ರಿಂದ 80 ರವರೆಗೆ. ಎರಡೂ ಬಾರಿ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟವು, ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು 85 ಕೆಜಿ ಎಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವು ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಲ್ಲದೆ. ನಾವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ, 72-78 ಕೆಜಿ ನನಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ 63 ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೂ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಎತ್ತರ 187, ತೂಕ 85. 35 ಮೆದುಳು ತೂಗುತ್ತದೆ, ಎತ್ತರ ಇರುವವರಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಖ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಸಮೂಹವಿದೆ)

ವಯಸ್ಸು: 28 ವರ್ಷ, ಎತ್ತರ 175 ಸೆಂ, ತೂಕ 62 ಕೆ.ಜಿ. 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತೂಕ 77 ಕೆಜಿ. ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಇತ್ತು. ಇದು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ !!! ನಾನು 77 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದಾಗ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಮುಖ, ಇತ್ಯಾದಿ. ರೌಂಡರ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ. ನಲ್ಲಿ 62 ಕೆ.ಜಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನೋಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಾತನಾಡಲು, ಕೇಳಿದೆ (ನಾನು ತೂಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ) ಈಗ ನಾನು 77 ಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೌಂದರ್ಯವು ತುಂಬಾ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಒಂದು ವಿಷಯ , ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ನುಗ್ಗುವುದು ಒಂದು ಬುಲ್ಶಿಟ್ ಅಥವಾ ನಾನೇ ಅಲ್ಲ))) ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭವಾಗಲಿ...

ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಸರಾಸರಿ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರು. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು ಸರಾಸರಿ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ 2-3% ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ರೂಢಿಯು 3-5% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ ಸಾಕು.

ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಆದರ್ಶ ತೂಕ), ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು (BMI) ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

BMI = M: P 2, ಅಲ್ಲಿ

ಎಂ - ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ

ಪಿ - ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಉದಾಹರಣೆ: ಎಂ (ತೂಕ) - 78 ಕೆಜಿ, ಪಿ (ಎತ್ತರ) - 1.68 ಮೀ

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ -27.6 ರ BMI ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

BMI ಸೂಚಕಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಕೋಷ್ಟಕ

ರೂಢಿಯಿಂದ ಬಲವಾದ ವಿಚಲನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ನಾಗರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಇದರ ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಯಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಅತಿಯಾದ ಅತಿಯಾದವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು, ಜಂಟಿ ವಿರೂಪ, ದುರ್ಬಲತೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಓವರ್ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ಒದಗಿಸದ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 6-8 ವರ್ಷಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.