ಆಳವಾದ ಉಸಿರು: ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಗದ್ದಲ, ಆತುರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಮೂರು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೋರಾಟ;
• ಓಡು;
• ಫ್ರೀಜ್ ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಡಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. "ಉಸಿರು" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಪೂರ್ಣ ಸ್ತನಗಳು"ಇದು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ನಿಖರವಾಗಿ.

ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಾಂತ, ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವು ನಿಮಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆತಂಕದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ನಡುಕ ಅಥವಾ ಬೆವರುವಿಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪೂರ್ವದಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದವು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು "ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಯಾರು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ನಮಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಿಗೆ (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಥೋರಾಸಿಕ್ಗಿಂತ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ

ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
2. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಜರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳದೆ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬಲವಂತದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿದೇಹವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯವರೆಗೆ. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬೆಳಕಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಬಹುದು.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಣಿಕೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು 10 ತಲುಪಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, 2 ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡು. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತುಂಬಿರಿ. ನಂತರ 5 ರ ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ, 5 ರ ಎಣಿಕೆಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಬಲ ಕೆನ್ನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಉಂಗುರ ಬೆರಳುಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ಅದರ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂರ್ಖ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಭ್ಯತೆಗೆ ಅಸಭ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಖತನಕ್ಕೆ ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು (ಅಥವಾ ತುಂಟತನದ ಮಗುವನ್ನು ಕೂಗುವುದು), ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವೇ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ... ಮೌನವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಮಾ ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ "ಸಮಾನ ಉಸಿರಾಟ"

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?ಒಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದವರು 6-8 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೋ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕುರಿ ಎಣಿಕೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ:ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ವಿಸ್ತರಣೆಯು (ಎದೆಯಲ್ಲ) ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 6 ರಿಂದ 10 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 6 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ತಂತ್ರದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲು. ಒಂದೇ ವಿಷಯ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ:ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.

ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ ಅಥವಾ "ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ"

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?ಈ ತಂತ್ರವು ಸಮತೋಲನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ... ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಬಲಗೈನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುವುದು.

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಇದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದಾಗ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ:ಸರಾಸರಿ.

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಅಥವಾ "ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಹೊಳೆಯುವ ಉಸಿರು"

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಕಪಾಲಭಟಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ದೀರ್ಘ, ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ". ಕಪಾಲಭಾತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ:ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 5 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, 5 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ 2-3.

ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ:ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಸರಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ರಾಗಕ್ಕೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳುಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಚಿತ್ರಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.

ಇದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ:ಸರಾಸರಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರು - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದಾನೆ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಗಾಳಿಯ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪರಿಚಲನೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳು;
• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತುಣುಕುಗಳು;
• ವಿಷಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸತ್ತ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಸವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಸಮರ್ಥ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಂದರೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಶಿಲಾಖಂಡರಾಶಿಗಳು ನಿಶ್ಚಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿಯೇ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಸಹ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳೊಳಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸತ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ಮಿಂಥಿಕ್ ಮುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವಸಾಹತುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ವಸಾಹತುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತ್ಯಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಗೆ ತಲುಪಿದ ಮಸುಕಾದ ಮತ್ತು ಸೈನೋಟಿಕ್ ರಕ್ತವು ತನ್ನ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಉಸಿರು ಹಾದು ಹೋದರೆ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸಹ.

ಜಾತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಗಾಳಿ, ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನ. ಆದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಬೆಲ್ಟ್ನಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಾಸರಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸುಪೀರಿಯರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಳವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ. ಈ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯ ಗಾಳಿಯ ಸೇವನೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಿಶ್ರಣಒಳಗೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಡಬಲ್ ಆಂಪ್ಲಿಫಿಕೇಶನ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪದಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಕಲಿಯುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಮುತ್ತಿಗೆ ಹಾಕುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದಾನೆ.

ಆದರೆ ಗಾಳಿಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, "ಮಂಕಿ ಮನಸ್ಸು" ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎದ್ದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಇನ್ಹೇಲ್ - ಒಂದು, ಎರಡು;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 10 ಬಾರಿ.
• ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೈ ಅದರ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 10 ಬಾರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಒಂದು ನಿಟ್ಟುಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ಸಹ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನಗತ್ಯ ಭಗ್ನಾವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಒಂದೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯ ಲಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ಗಾಳಿಯು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ, ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಳಿನಿಂದ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಯವಾದ, ತೆಳುವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮಿಶ್ರಣವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಲ್ಲಿನಂತೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನರಗಳ ಒತ್ತಡಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಗಳಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುನರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಎರಡೂ. ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿವರಣೆಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ ಸಹಜ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಭಾಗಶಃ ಅವನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ , ಅಂದರೆ, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎದೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
4. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆಕಾಶಬುಟ್ಟಿಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಸೋಪ್ ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಹಣದುಬ್ಬರವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎರಡನ್ನೂ ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು - 4 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ 4-6 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಡ್ಡೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಲಿ.

ಕೆಲಸದ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿ ಲಾವಾವನ್ನು ಹೋಲುವ ಅತ್ಯಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಪೂರ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, "ಲಾವಾ" ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಶಾಖವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಗಂಟಲಿಗೆ, ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ, ತಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ "ಕಿರೀಟಗಳು" ನಂತಹದನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಬಡಿತವಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು "ಒಂದು-ಎರಡು-ಮೂರು-ನಾಲ್ಕು" ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, "ಐದು-ಆರು-ಏಳು-ಎಂಟು" ನಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಒಂಬತ್ತು-ಹತ್ತು" ನಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಐದು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅದ್ದಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ ಎದೆ, ನಂತರ ಅದರ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ "ಎಸೆದು" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೆರೆದ ಬಾಯಿಯಿಂದ "ಹಾ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡಿ.