14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ದಪ್ಪ ಹುಡುಗಿಯರು. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ವಯಸ್ಸಿನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು 14 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ IV ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೈಂಗಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ -. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ 14 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಗರಿಷ್ಠತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. .

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯ ಆಕೃತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಹಾರ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಲಭೂತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದವು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ (ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ).

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಿಂದ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ರಸ್ತೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆ, ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು (ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು) - ಈ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ (ಅತಿಯಾಗಿಲ್ಲ) ಪೋಷಣೆ. ಮಗು ಸಹ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಸರಾಸರಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 5 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟವು 5 ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು:

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 40% ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ.
2. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 30% ವರೆಗೆ).
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (20% ವರೆಗೆ) - ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
4. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (15% ವರೆಗೆ) - ಚೀಸ್, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲು.
5. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ (5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

1 ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಷನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 14 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನಿರ್ಬಂಧ, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, "ಜಂಕ್ ಫುಡ್" ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಚಿಪ್ಸ್, ಉಪ್ಪು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು . ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ, ಹುಡುಗಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಇಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆಗಳು, ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆವರು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ, ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬೊಜ್ಜು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸಾಕು. ಜೊತೆಗೆ, ನೃತ್ಯವು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿ ಭವ್ಯವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಾಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಮಿಠಾಯಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ -. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಇದು ಬದಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ನೀಡಿದ ಸೂಚನೆಗಳು ಅವಳ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಎಂದಿಗೂ ಅವಳ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

2016-10-06

ಓಲ್ಗಾ ಝಿರೋವಾ

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು: 17 .

Megan92 () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ... ನಾನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಇದೆ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿವೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ನೀನು! ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ?? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಡೇರಿಯಾ () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ

ಸರಿ, ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬುಲ್ಶಿಟ್, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಸುಮಾರು 7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ.

ಪಿ.ಎಸ್. ನಾನು ಮಾತ್ರ ನಗರದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದೆ.

Megan92 () 13 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

megan92, ಇದನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ನಾನು ಅದನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್

ರೀಟಾ 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ಇದು ಹಗರಣವಲ್ಲವೇ? ಅವರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಯುಲೆಕ್26 (ಟ್ವೆರ್) 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ರೀಟಾ, ನೀನು ಚಂದ್ರನಿಂದ ಬಿದ್ದಂತೆ. ಔಷಧಾಲಯಗಳು ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ! ಮತ್ತು ರಶೀದಿಯ ನಂತರ ಪಾವತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಗರಣವಿರಬಹುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಆದೇಶಿಸಿದೆ - ಕೊರಿಯರ್ ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ತಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪಾವತಿಸಿದೆ. ಅಂಚೆ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ರಶೀದಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾವತಿಯೂ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳವರೆಗೆ.

ರೀಟಾ 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ನಾನು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಶ್ ಆನ್ ಡೆಲಿವರಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ರಸೀದಿಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ (SPB) 8 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ನಾನು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ) ನಾನು ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಡಿಮಾ () ಒಂದು ವಾರದ ಹಿಂದೆ

ನಾನೂ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ್ದೆ. ಅವರು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ತಲುಪಿಸುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು (), ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕಾಯೋಣ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ: ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ. ಇವುಗಳು ಸರಳವಾದ ನಿಯಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೃದಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾವಣೆ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ/ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ. ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಉಪವಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ ಸೇರಿವೆ - ಸಕಾಲಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ತಡಮಾಡದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

1. ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

   • ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ರಸಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆಯ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
   • ಕನಿಷ್ಠದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣು.
   • ಕನಿಷ್ಠದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು.
   • ಪ್ರತಿದಿನ 3-7 ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿ)
   • ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
   • ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಡಿಮೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಮುಂತಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನು ರಚಿಸಿ.ಸೇವಿಸಬಾರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

   ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.ದಿನವಿಡೀ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಆಧಾರವು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬಹುದು.

   • ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
   • ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
   • ಭೋಜನ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
   • ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ!ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!

   • ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಊಹಿಸಿ: ಒಂದು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
   • ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
   • ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಬಹುದು!

   • ನಿಯಮಕ್ಕೆ ವಿನಾಯಿತಿ: ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಏನಾದರೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ದಿನವಿಡೀ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎದುರುನೋಡಲು ಊಟದ ನಂತರ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
   • ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಎಫ್‌ಸಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

   ಭಾಗ 2

   ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

   1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಅದು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಡವಾಗಿರಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

      • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
      • ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

   2. ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಹಳದಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀನಿಯರನ್ನು ನೋಡಿ: ಅವರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ತೆಳ್ಳಗೆ ಉಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನೀಗುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ.

      ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.ಈ ಕೃತಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

      • 1,000 ರಿಂದ 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3, 7, 10 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು.
      • ವೈದ್ಯರ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

   3. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

      • ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 35-60 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 35% ರಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.
      • ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ 200 ರಿಂದ 350 ಗ್ರಾಂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 60 ರಿಂದ 70% ರಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.
      • ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ 55-95 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 25% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

   ಭಾಗ 3

   ವ್ಯಾಯಾಮ

   1. ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬೇಕು.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

      • ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ! ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆತ್ತಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆರೀನಾ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
      • ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
      • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

   2. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಕ್ರೀಡೆಯು ನಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಶೋಷಣೆಗೆ ಸಮರ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ತಂಡದಲ್ಲಿರಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

      • ಬೈಕು ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಯುಎಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 74 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಗಂಟೆಗೆ 841 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
      • ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್. ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸಾವಿರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಮವಿರುವ ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ 645-841 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
      • ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 812 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
      • ಫುಟ್ಬಾಲ್. ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ: ದೂರ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳಾ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ಸುಮಾರು 742 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

   3. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಿಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

   ಭಾಗ 4

   ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ

   ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, 5-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

   • ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

   1. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ದಡ್ಡತನ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಬಹುದು.

      • ಏಳುವುದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

   2. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ.ಬಾಯಾರಿದ ಕಾರಣ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕು!

      ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

   • ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
   • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವೇ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ), ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ 1800 ಮತ್ತು 2400 ರ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
   • ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಡುವೆ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ!
   • ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವ ಸಂಕೇತಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
   • ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ 20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು 70-75% ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಸ್ಕೇಲ್‌ನ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯಿಂದ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ತೆಳ್ಳಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ.
   • ಉಪಯುಕ್ತ ನಿಯಮ: ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
   • ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಲಘು ತಿಂಡಿಯ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
   • ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ!

12-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಲ್ಲ, ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವೇ?

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಏಕೆ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಾರೆ?

ಹುಡುಗಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು 12-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹುಡುಗರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದೇ?

10-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೈಫಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪಾಲಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆಜಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ತ್ವರಿತವಾಗಿ" ಒಂದು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಮೇಲಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ದಾಖಲಾಗುವುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಕೃತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ಪೋಷಕರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉದಾಹರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು. ಇದು ಉಪವಾಸದ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬಕ್ವೀಟ್-ಕೆಫಿರ್. ಸಂಜೆ ನೀವು ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ. ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸ್ಥಳೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಲಘು ಆಹಾರಗಳು

ಗಂಭೀರ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಯುವ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 4 ಊಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಕನಿಷ್ಠ 300 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆಗೆ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ

ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳಬಾರದು. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ:

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಹಾನಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕದಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅಮೆನೋರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಯುವಕರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಪ್ರತಿದಿನ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ 2500 kcal ಅಥವಾ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 65 kcal ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆಹಾರವು 400 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ), 100-110 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 90-100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು:

• ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವರಾಗಿರಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. 40% ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ: ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು.
• ಸುಮಾರು 70% ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹವನ್ನು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ: ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• 400 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 80 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸಿಹಿಗಳು). ಉಳಿದವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 3 ಬಾರಿ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿದೆ.
• ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ತ್ವರಿತ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ತಲೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
2. ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
   • ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಜಿಗಿತ;
   • ವೇಗದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ;
   • ಬಾರ್;
   • ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೆಸ್;
   • ಬೈಕ್;
   • ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು;
   • ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು;
   • ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
3. ಹಿಚ್. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಕಿಂಗ್, ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು - ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೆನು

ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು - ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಗರಿಷ್ಠವಾದಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ವಾರದ ದಿನ
	ಆಮ್ಲೆಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೋಕೋ	ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ	ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾ
	ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು	ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಕಾಂಪೋಟ್	ಮೊಸರು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ
	ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮಾಂಸ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಚಹಾ	ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೆಫೀರ್	ಲೆಟಿಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
	ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ	ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ತಾ, ಚಿಕನ್ ಚಾಪ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ	ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು	ಹಾಲು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
	ಸೇಬು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೋಸ್ಟ್, ತಾಜಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ	ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಚಹಾ	ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, "ಬೇಸಿಗೆ" ಸಲಾಡ್: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. 12-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಇತರ ದ್ರವಗಳ ಜೊತೆಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವಲ್ಲ. ವೀಡಿಯೊ: ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಆಧುನಿಕ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂದಿನ ಮಕ್ಕಳು ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗ.

ಬಹುಶಃ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅವನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತನಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಮಗುವಿನ ಸಮಗ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಲಹೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪೋಷಕರು, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ವಾದಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗನ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತಾರೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಿಸಿ (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು)
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ರವೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
• ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಮೆನುವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
• ಊಟದ ನಡುವೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಈ ರೂಢಿಯು 3,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಣೆಯು ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ;
• ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಡಿನ್ನರ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವಾಗಿದೆ.

ಹುಡುಗಿಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 20% ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಗು ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ನರಮಂಡಲವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ನೋಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳ ಪ್ರೀತಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ವಿಷಯದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ - 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

14 ವರ್ಷದ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಮಗುವಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು, ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಗುವು ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಬನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.