ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ಊಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ನಿದ್ದೆಗಳು ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ: ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.

ಮಲಗಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಮಲಗಬೇಡವೇ?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಅವನು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯು ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್" ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಿಯೆಸ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಯೆಸ್ಟಾದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ:

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾಸ್ಕರ್. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆನೀವು ಅದರ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳುಸ್ವಯಂಸೇವಕರಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ;
• ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು; ಊಟದ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ;
• ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವು 37-40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಜನರು ತಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಕಠಿಣ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಗೂಢ ಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕನಸಿನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು;
• ನೀವು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಹಾನಿ

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಸೀಮಿತ ವಲಯಜನರಿಂದ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಊಟದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೂಗಲ್, ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಗತಿಪರ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದೈತ್ಯರು, ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗಿ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಇವೆ. ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸೋಣ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಅಗಾಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ನಾವು ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪ್ರಧಾನಿ ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಕನಸು ನೋಡಿ ಹಗಲುಕಡಿಮೆ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕಲ್ಪನೆಯಿಲ್ಲದ ಮೂರ್ಖರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ”

ಆದರೆ ರಾಜಕಾರಣಿಯ ಅಂತಹ ವರ್ಗೀಯ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಪೊಲುಯೆಕ್ಟೋವ್

ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿಲ್ಲ; ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲೆನಾ ತ್ಸರೆವಾ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು(ಬೆಳಕು, ಶಬ್ದ, ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಗಳುಮತ್ತು ಹಾಗೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟವು ಇರಬಹುದು. ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ವೇಗವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ (ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ), ನಂತರ ಭಾರವಾದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

• ಶಿಫ್ಟ್ ಮುಗಿಯುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (1/4-1/2 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್) ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿದ್ರಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು - ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದು).
• ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೂಕಡಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಕನಿಷ್ಠ ವಿರಾಮ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ). ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೌದು, ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಭವನೀಯ ನಷ್ಟಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ವಾಹನ ಚಾಲಕರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತಜ್ಞರು ಇಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಪೊಲುಯೆಕ್ಟೋವ್

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ, ಸೆಚೆನೋವ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ವಾಹನ ಚಾಲಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕಡಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು? 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ, ಅಂತಹ "ನಿದ್ರೆಯ ಅಮಲು" ದ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅವನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಹನವನ್ನು ಓಡಿಸಲು.

ಎಲೆನಾ ತ್ಸರೆವಾ

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಯುನಿಸನ್ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿ ಸೇವೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ, ಅದು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ತಲೆ "ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಜನರು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಮತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಹೆ "ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ" ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ "ಕದಿಯುತ್ತಾರೆ". ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಪೊಲುಯೆಕ್ಟೋವ್

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ, ಸೆಚೆನೋವ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದಂತಹ ಅಪರೂಪದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎರಡೂ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯೋಜಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ ತ್ಸರೆವಾ

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಯುನಿಸನ್ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿ ಸೇವೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ 7 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಗುಣಮಟ್ಟರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಮೀರುವುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಬಲವಂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುವ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು" ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಗಡಿಗಳಿಗೆ). ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ (ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ) ಬದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವತಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಿಗಳು).

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ (ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ) ಒಳಗಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. IN ಇತ್ತೀಚೆಗೆಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಗೊರಕೆಯಂತಹ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗಬಹುದು. ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮಾಡುವುದು ಅದೇ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕಲ್ಪನೆಯಿಲ್ಲದ ಮೂರ್ಖರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ... ವಿನ್‌ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ (91 ವರ್ಷ ಬದುಕಿದ್ದರು!)

ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಕರೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನಂಬುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಯಾರನ್ನು ನಂಬುವುದು?

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ಲಾಕರ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕೋಣ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ! ಹಲವರು ತುಂಬಾ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರುಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಲೇಖನದ ಶಿಲಾಶಾಸನದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅದ್ಭುತ ರಾಜಕಾರಣಿ ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ಸಮಕಾಲೀನರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಪಾರೋದ್ಯಮಿ ರೋಮನ್ ಮಸ್ಲೆನಿಕೋವ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಆಕರ್ಷಕ ಅವಕಾಶದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಯಮಿಯಾದರು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅವರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸಹ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ - "ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ." ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಓದುವಿಕೆ!

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ತಜ್ಞರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೂರಾರು ಜನರನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದರು. ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಪವರ್ ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಮ್ಮ ದೇಶವಾಸಿಗಳು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು "ಸ್ಟಿರ್ಲಿಟ್ಜ್ ನಿದ್ರೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಈಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು: ಅವನು 30-50% ರಷ್ಟು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಜೊತೆಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ನರಗಳ ವಹನ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು 16% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಗ ಸಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೈರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ಬೇಕು!

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಈ ಸಣ್ಣ ಸಮಯದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸುವಿರಿ!

ಮತ್ತು ಈಗ - ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ "ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು" ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಪ್ಟಿಮಮ್ - 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು.ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಫ್ರೆಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ "ಹೊರಬರಲು" ಅಸಾಧ್ಯ.

• ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು(ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಕಾರ).
• ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಂತೆ ಉಪನ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ವಿಪರೀತ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲ ಅವನು - ಹಗಲಿನ ಕನಸು :).

ನಿದ್ರೆಗೆ ಭವಿಷ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು "ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದರೆ", ಅದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ರತಿಮ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ! ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2013 ರಲ್ಲಿ, ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ "ಮಲಗುವ ಮುಷ್ಕರಗಳು" ನಡೆದವು - ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಬೀದಿಗಿಳಿದು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಮಲಗಿದರು (ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ನಟಿಸಿದರು): ವ್ಯಾಪಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಸಂದೇಶವಾಗಿತ್ತು: ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಪಾರದರ್ಶಕ ಸುಳಿವು. ಬಹುಪಾಲು, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದರು: ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಕೆಲಸದ ಸಮಯ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಉದಾಸೀನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಗೂಗಲ್, ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಗತಿಪರ ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಂಪನಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ರಷ್ಯಾದ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಗಳ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವರು ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಿದರು - ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಜಾಣ್ಮೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಫೋಟೋ ನೋಡಿ).

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು:

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಹುಪಾಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಕನಸಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?" ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು: "ಹೌದು, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ!" ಅಯ್ಯೋ…

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಲು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೇಖನವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಲ್ ವಾದಿಸಿದರು. ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು. "ಪುನಃಸ್ಥಾಪಕ ನಿದ್ರೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದವನು ಅವನೇ. ಮತ್ತು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು (ರುಚಿ, ಶ್ರವಣ, ದೃಷ್ಟಿ) ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾನೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊಟದ ನಂತರ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆಯೇ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಸನವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರದೇಶ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಇದ್ದರೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು.ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಕು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಲೆಯು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ಲೈಡ್.ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ; 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೋಮಾರಿತನದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇವರು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜನರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ. ನಿದ್ರೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಮನ. ಮಾನವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 16% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವೇ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೂ: ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್;
• ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
• ವೃತ್ತಿಪರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು;
• ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯದ ತೃಪ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಜನರನ್ನು "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೇಗ ಏಳುವವರು ಬೇಗ ಏಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಜ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೂಬೆಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ: ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹತ್ತಿರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವೃತ್ತಿಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬರಲು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸು ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವನ ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಒಬ್ಬನಿಗೆ, ಅದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ದೆಅಗತ್ಯ, ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಲ್ಲಿ ಶಿಶುವಿಹಾರಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಸಮಯ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಮಕ್ಕಳ ರಜಾ ಶಿಬಿರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ಆಗಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ಕೆಲವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಊಟಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಮಯ.

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಸಾಂಗುಯಿನ್ ಮನೋಧರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಂತ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ಓಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹಿಂಗಾಲುಗಳು. ಜಗತ್ತನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಕಫದ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕೋಲೆರಿಕ್ ಜನರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ತಮ್ಮ ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು. ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ಮಗುವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ, ಮುಂಜಾನೆ, ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ.

ಮಗುವು ದೊಡ್ಡವನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉಳಿಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮಿಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೀಳಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ

ಬೆಳೆದ ನಂತರ, ಜನರು ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಸಿಹಿ ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಯಾದಿಂದ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಂತಹ "ನಿದ್ರೆಯ ವಿರಾಮಗಳು" ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಕ್ಷಿಣ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಶಾಖವನ್ನು ಬದುಕುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟ ಹುರುಪು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಲಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಛೇರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಉದ್ಯಮವೂ ಸಹ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಅವರು ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳು, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಲೀಪಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಎಣಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮಲಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ:

• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ;
• ಮಿನಿಸನ್;
• ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು;
• ಸೋಮಾರಿ ನಿದ್ರೆ.

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ನ ಅವಧಿಯು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಿನಿಸನ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ... ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಬುದ್ಧಿಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಹಾಗೆ ಶಿಶುವಿಹಾರ, ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರಹಸ್ಯವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಜ, ಅಂತಹ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನ್ಯಾನೋಸ್ಲೀಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಯೋಜಿತ ಘಟನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅಂತಹ ಕನಸಿಗೆ "ಪಾಸಿಂಗ್ ಔಟ್" ಎಂಬ ಪದವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ನ್ಯಾನೋಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು ಎಂದರ್ಥ.

ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅತಿಯಾಗಿ ದಣಿದಿರುವ ವಯಸ್ಕನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 25 ರಿಂದ 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಅವರು ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅದೇ ನಿದ್ರೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ವರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು: ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಶಕ್ತಿಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಿಷ್ಟ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಒದಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸೌಕರ್ಯದೊಂದಿಗೆ "ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು". ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಊಟ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಮಾಡುವವರು ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನಗಳುಕಚೇರಿ ನಿದ್ರೆ, ಅನಗತ್ಯ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ವಲಯಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಚರ್ಮವು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸುಳಿವು ನೀಡಿದರೆ, ವಿರೋಧಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, 20-25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಖಾತರಿಯ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯವು ನಿಮಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಯಾರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ?

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿನಿದ್ರೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ಮೊದಲು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ದಿನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರವು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿಗಳು. ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ: ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಡೋಜಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ತಲೆನೋವುಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದಣಿದ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಲಸ್ಯ. ಅಂತಹ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಧವೆಂದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೌಲ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು, ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

IN ಮನೆಯ ಪರಿಸರನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೆನು ತುಂಬಾ ತಪಸ್ವಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವವರೆಗೆ ಊಟವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇನ್ನೇನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಂತಿಮ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.