ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮಗೊಳಿಸುವುದು: ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಗುವಿನ ಜನನವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ತಾಯಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಮೂಲತತ್ವ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಜೀವನದ ಅರ್ಥವೂ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಪೋಷಕರು. ಆದರೆ ಕೂಡ ಇದೆ ಹಿಂಭಾಗಈ ಅದ್ಭುತ ಘಟನೆಯ ಪದಕಗಳು: ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಹೇಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು? ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ರೂಪಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿ ತಾಯಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ? ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರ ಪ್ರಭಾವಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತಾಯಿಯ ಹಾಲು?

ಮಗುವಿನ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಅದೇ ಘಟಕಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು - ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಪುನಃ ತುಂಬಬೇಕು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ: ಇದು ಮಗು ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ - ಅವು ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ - ಅವರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳುಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ;
• ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನುಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಉಪ್ಪು;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ ಬಳಕೆ - ಅವರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಮಗು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು: ಬಕ್ವೀಟ್ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ (ಉಪ್ಪುರಹಿತ) ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ: ಎಲ್ಲಾ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಗರೋತ್ತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉದರಶೂಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ತಾಯಿಯ ಹಾಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ. ಆದರೆ ಇವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು? ಮನೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಹೇಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು? ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಪಾತಕ್ಕೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಇನ್ನೂ ಗುಣವಾಗದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದ ಮಹಿಳೆಯ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಛಿದ್ರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ. ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಾಯಂದಿರು ಸಹ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಾರದು - ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅದರ ಸಮಯವಿದೆ.

ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಇಂದು, ಔಷಧ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಂತ್ರಗಳುಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳಾಗಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜನನದ ನಂತರ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಟ್ಟೆ. ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಚರ್ಮಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:

• ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ - ಜಿಗಿತವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೆಂಬಲ ಸ್ತನಬಂಧದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು;
• ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಗತಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಇತರರು ಗಮನಿಸದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಭಾಗದ ಪರ್ಯಾಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅದೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಚುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಿ

ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಗುರಿಯು ತನ್ನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್-ಅಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಐಷಾರಾಮಿ ಕ್ರೀಡಾ ಘನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಸಾಕು. ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಹೈಪರ್-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ನಾವೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀರಸ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: 30-40 ಬಾರಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೊಂಟದ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೆಳುವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಳ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇತರ ಸಹಾಯಕರಂತೆ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಾಡೆಲ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ, ಸ್ತ್ರೀ ಸಿಲೂಯೆಟ್ನ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವಿನ್ಯಾಸ; ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿನ ಚೆಂಡಿನ ಆಕಾರದ “ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು” ಹೊಂದಿರುವ ಹೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿಗೆ; ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು "ಕೊಲ್ಲಲಾಗುತ್ತದೆ": ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರ್ಯಾಯ ತಿರುವುಗಳಿಂದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬದಿಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? "ತಾಯಿ" ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ: "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಬದಿಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಾನಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15-20 ಬಾರಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 20-30 ಬಾಗುವಿಕೆಗಳ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಿಸಿದ ಮಗುವಿನ ತಾಯಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕೈಗಳು

ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಹೇಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

• ಲಾಕ್ - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು - ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಮರಳಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು;
• ಸುತ್ತಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅದೇ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ಬದಲು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ 5-7 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದಿನ "ರ್ಯಾಕ್" ನ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು: ಪರಸ್ಪರರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎದೆ.

ಸೊಂಟ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು. ಊತ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಲೆಗ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, "ಒಂದು" ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ, "ಎರಡು" ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಯಮ ಒಳಗೆಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಅಪಹರಣ - ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 15-20 ಬಾರಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಪೃಷ್ಠದ

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶವು "ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ" ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ ಬಟ್‌ಗೆ ದುಂಡಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಏನೂ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ 25 ಬಾರಿ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು - ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ; ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - "ಹೊರ ಬೀಳುವ" ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕೋನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಒತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಕು.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಬಾರ್

ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ "ಬಾಧಿತ" ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಹಲಗೆಯ ಮೂಲಕ. ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ, ಡಾರ್ಸಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಾಯಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಆಕಾರ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು.

ಸಂತೋಷದ ಮಗುವಿನ ತಂದೆ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿ ಅವನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ತಾಯಿ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬೆಂಬಲ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .

ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ, ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು. ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಯಸಿದಂತೆ ಪಾಠದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಯೋಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಯಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಹಾಲೂಡಿಕೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು:

• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವು ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ: ಮಹಿಳೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗದಂತೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು.ನಡೆಯುವಾಗ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಯಾವಾಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಕ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅಪಾಯವಿದೆ ತಪ್ಪು ಆಹಾರಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಪೋಷಣೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಾಯಿಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಗು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:

1. ದಿನವಿಡೀ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಜೇನು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ.
5. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
6. ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
7. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸೇವೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
8. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.
9. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ: ಎಲೆಕೋಸು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು. ಈ ಆಹಾರವು ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ರಸವನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಸುಂದರ ದೇಹಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಓಡಿ. ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ವಾಕಿಂಗ್.ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
3. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಂತೆ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮಗೊಳಿಸುವುದು? ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್ಮಗುವಿನ ದಿನ, ಅವನ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ತಿಂದ ನಂತರ, ಮಗು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಐದು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ: ಲಘು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆಟಗಳು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕವೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ತೈಲ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನಗಳು ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಅದರ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚರ್ಮ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎದೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶವರ್ನಿಂದ ನೀರಿನ ಹರಿವು ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದ್ರವದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ

ನೀವು ಆಕರ್ಷಕ ಮಗಳು ಅಥವಾ ಮಗನ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ: ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮಗೊಳಿಸುವುದು?

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅನುಪಾತಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಔಷಧಿಗಳು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ

ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಲಿಕ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಲ್ಲುಗಳು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಯುವತಿಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಂದ ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಯುವತಿಯರು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ." ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಈ ಅವಧಿಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತ. ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಏನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

1. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಮೇಯನೇಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕರಿದ ಆಹಾರ ಯುವಕರ ಶತ್ರು. ಬದಲಾಗಿ, ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೆಟ್ಟವು.
3. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿ.
5. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು:

• ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ).
• ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನು ಸಾಧ್ಯ?

ಪೂಲ್. , ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತನಕ ನೀವು ಈಜಲು ಹೋಗಬಾರದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಒಟ್ಟಿಗೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು: ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲ. ಅಡುಗೆ ಮನೆಗೆ ಬೀಗ ಹಾಕಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವಾಗ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ, ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಹೊರಬರುವ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿ

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನೇಕ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬದಲಾವಣೆಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ. ಸೊಂಟವು ಅಗಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ"ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ" ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ (ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದರ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ (ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ) ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು:

1. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಹೊಂದಿದ್ದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಅಧಿಕ ತೂಕಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಮಸುಕು" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಅನುವಂಶಿಕತೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಹತ್ತಿರದ ಪೂರ್ವಜರ (ಪೋಷಕರು, ಅಜ್ಜಿಯರು) ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 500-600 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಸಾಕು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ವಸಂತ, ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ನಾನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಬರಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂಬತ್ತನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ. ಮಗನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದನು. ಅಂದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು "ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿ" ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರಳುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಪ್ರತಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಗುವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಎದೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಮಯೋಚಿತ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮೂತ್ರ ಕೋಶ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ವಿಸರ್ಜನೆ(ಲೋಚಿಯಾ).

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ. ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ತಾಯಂದಿರು 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು ಹಾಲುಣಿಸುವಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎದೆ ಹಾಲುತಾಯಿಯ ದೇಹವು 500-800 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕೊಬ್ಬು, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವಳಿಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಬಾಹ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಹೊಸ ತಾಯಂದಿರ ಚಿಂತೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರಣ, ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ, ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಹೊರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳು ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.

ನೀವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹಲಗೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, "ಮೊಣಕಾಲು" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತದೆ, ನೆಲವನ್ನು ನೋಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊಣಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು;
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿಸಿದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನೇಹಿತಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಹಲಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 4-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹಲಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ;
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
• ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದದಿಂದ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಬದಿದೇಹಗಳು 10 ಬಾರಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಿಕ್ಕವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳುನೀರಿನೊಂದಿಗೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲಘು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಂತೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳುನೀರಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಈ ಮೃದುವಾದ ತೂಕವು ತೂಕದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ- ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ 10-15 ಬಾರಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
5. ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ರಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ತೋಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಾಕು ಮೂರು ಬಾರಿವಾರದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು - ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು.ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಒರಗಿಕೊಂಡು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು- ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (45 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ), ನಂತರ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 50 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 90 ° ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 45 ° ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಗಳಂತೆ ದಾಟಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 1 ನಿಮಿಷ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ. 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಎಲ್ಲಾ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾದಾಗ ಅದು ಸಾಧ್ಯ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಛಿದ್ರಗಳಿಂದ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳುಸೀಮ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ (ಜನನದ ನಂತರ 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ಸರಿಯಾದ ಹೊಲಿಗೆಯ ತಂತ್ರವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ತೂಕ ಮತ್ತು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮುಲಾಗಳಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳುಜನನದ ನಂತರ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಸಾಜ್

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಕಾಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ 1 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಲಿಗೆಗಳು (ಆಂತರಿಕ ಸೇರಿದಂತೆ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತಾಯಿಯು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಗಳು:

• ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ (ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಕೈಯಿಂದ);
• ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್;
• ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್;
• ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಸಾಜ್;
• ಜೇನು ಮಸಾಜ್;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದು.

ಗಾಗಿ ಸಾಧನ ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಹೋರಾಡಬಹುದು

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನದೇಹ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳುಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮಸಾಜ್ ತೈಲಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಘಟಕಗಳು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಹೊದಿಕೆಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು; ಸ್ಪಾ ಸಲೂನ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ 10-15 ಅವಧಿಗಳು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಜನನದ 6-8 ವಾರಗಳಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉರಿಯೂತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಚರ್ಮವು ಈಗಾಗಲೇ ವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಸುತ್ತುವ ಖರೀದಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಜನಪ್ರಿಯ ಸುತ್ತುವ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 100 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು ಸಾರಭೂತ ತೈಲ;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 200 ಗ್ರಾಂ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, 0.5 ಲೀಟರ್ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ (ರುಚಿಗೆ);
• ಜೇಡಿಮಣ್ಣು - 180-200 ಗ್ರಾಂ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು (35-37 ° C) ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಬಳಸಿ. ಸುತ್ತುವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತೇವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರ ದರ್ಜೆಯ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತುದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಸುತ್ತುವಿಕೆಯ ಬಿಗಿತವು "ಕೂಕೂನ್" ಅನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಲುವಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಸುತ್ತುವ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಫಿಲ್ಮ್ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಲೋಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ.

ಬಾಡಿ ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವಳು ನಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಳು. ಅನ್ಯಾ ಖರೀದಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸಿದ್ಧ ಮಿಶ್ರಣ, ಇದು ಕೇವಲ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಣ್ಣಿನ ಆಗಿತ್ತು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹರಡಿ, ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸರಣಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಲಗಿದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅನ್ಯಾ ಅವರ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, "ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ." ಆದರೆ ಅನ್ನಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹುಡುಗಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಟ್ಟಲು ಹೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುತ್ತಿದಳು. ಒಳಗಿನ ಟೋಡ್ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕಾಯಲು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಿಶ್ರಣವು ಹಣ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಮೂತ್ರದ ಸಂಕೇತಗಳು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಿದವು: "ನಾನು ಈಗ ಖಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು, ಅನ್ಯುಟಾ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮುಂದೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ!" ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾ ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟರು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಅವಳು ಫಿಲ್ಮಿ ಮಮ್ಮಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚದೆ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ. ಅನ್ಯಾ ಅವರ ಅನುಭವವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂತೋಷ. ಅವಳು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಆಯಾಸ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡದ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೋಟ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ಫಿಗರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಯುವ ತಾಯಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯುವ ತಾಯಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ನೀನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಇರುವೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಂತೋಷ! ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ತೂಕ, ಎದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ವೈದ್ಯರು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಾಕು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಚಿಂತೆಗಳು ಅವನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲಿ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಕು. ದೊಡ್ಡದು, ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ತಾಯಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೇ ಬೆಳಕಿನ ಮೇಕ್ಅಪ್ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವರು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಯಕೃತ್ತು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಅಲರ್ಜಿ, ಉದರಶೂಲೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ನಿಲುವಂಗಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೊಳಕು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮಗುವನ್ನು ಅಜ್ಜಿ ಅಥವಾ ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಕಟ ಜೀವನ. ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನನಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜನನದ 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.