ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

19 12.15

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮುಂದಿನದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು, ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಇದು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಲ್ಮನರಿ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭರ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ.

ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ:

1. ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
3. ಬ್ರಾಂಕೋಪುಲ್ಮನರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಜ್ ಒಳ ಅಂಗಗಳು
4. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ)
5. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
6. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
7. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
8. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

ಇಂಟ್ರಾಥೊರಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಪುಲ್ಮನರಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:

ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ಅನುಸರಿಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅಗತ್ಯ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಕನಿಷ್ಠ ಕೋರ್ಸ್ - 6 ಪಾಠಗಳು. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು.

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬಲಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗವು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಎದೆಯು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಳವು ನಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಠಾತ್ ಶುದ್ಧತ್ವದಿಂದಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವ ಮೇಣದಬತ್ತಿ

ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ:

• ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ.
• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸುಡುವ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವುದು).

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ.

ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ (ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್) ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ಮನೋದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
2. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್
3. ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನರಮಂಡಲದ(ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್)
4. ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ
5. ವಿವಿಧ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
6. ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
7. ಶಾಂತ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ
8. ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

• ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಲಗೈ
• 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಸುಮಾರು 16 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
• ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ
• ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.

ಯೋಗವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು 12-48-24 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಚಕ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 80 ಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ಭೇದನ (ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಇನ್ಹಲೇಷನ್) ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ (ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಅಥವಾ ಚಂದ್ರ ಭೇದನ), ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಬೆಂಕಿ ಉಸಿರು

ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು
2. ಪ್ರಚಾರ ಹುರುಪು
3. ಹೆಚ್ಚಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
4. ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
5. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
6. ನರಮಂಡಲದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು
7. ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
8. ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಧೂಮಪಾನ, ಔಷಧಗಳು)
9. ಸುಧಾರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ
10. ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:

• ನಾವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 3 ಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ)
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ಈ ಚಲನೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು
• ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಉಸಿರಾಟವು ಯಾವುದೇ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.
• ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು
• ಈ ತಂತ್ರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳು:

ಈ ತಂತ್ರವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ

ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಜಗಳಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪುಶ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರ
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು
• ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಕಡಿತ

ತಂತ್ರ:

1. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಬೇಕು
2. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಾಚಿ
3. "HaHha" ಎಂದು ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೇಳಿ
4. ಧ್ವನಿ ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಆಳದಿಂದ ಬರಬೇಕು
5. ಧ್ವನಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕೋಪ, ದ್ವೇಷ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೀಗಾಗಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ! ರಜೆಗಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಇಂದು ನಾನು ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಜಾದಿನವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಪಾರ್ಟಿಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಕ್ಯಾರಿಯೋಕೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿವುಡನಾಗಿದ್ದೆ)

ಅಷ್ಟೇ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ:

• ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಹೋಗು ಸಮೀಕ್ಷೆಕೇವಲ 6 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿ ಆಗೋಣ!

ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವರಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವ ನೀಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚಿಸಿದವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗಿನಲ್ಲೇ ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ಸಮಾ ವೃತ್ತಿ, “ಸಮಾನ ಉಸಿರಾಟ”

ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು. ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರು ಮತ್ತು ಎಂಟಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

2. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಅಂತಹ ಏಳು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಕು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೊದಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಯೋಚಿಸದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ, ಅಥವಾ "ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟ"

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ವಿವಿಧ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಡಿ ಶೋಧನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಅಥವಾ "ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಹೊಳೆಯುವ ಉಸಿರು"

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂಟು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಒಂದು ಕಪ್ ಉತ್ತೇಜಕ ಕಾಫಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

5. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ತಂತ್ರವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯವರೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನಗರಗಳ ಸ್ಮರಣೀಯ ಚಿತ್ರಗಳು, ಕಟ್ಟಡಗಳು, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳ ಮುಖಗಳು, ಮಕ್ಕಳು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು - ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು

18.04.2017 06:25

ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ...

1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಬೆನ್ಸನ್ ಅವರು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ-ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ-ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಇದು ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರವಾಯಿತು, ಇದು ಬೆನ್ಸನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಶೋಧನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೇನು?

ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೀಗೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ, ಕೋಪ, ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕ ದಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ಸನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪಾಯಿಂಟ್ದೃಷ್ಟಿ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ "ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಯನ್ನು ಅವರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ "ಮಹಾಶಕ್ತಿಗಳ" ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಕ್ಷವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಳಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮಗೆ ಅವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಸಹ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನಿಂದ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ, ಕೋಪ, ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅದ್ದಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಲಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. ರಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮುಂದಿನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನಲ್ಲಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಇತ್ಯಾದಿ.
6. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
7. ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು.

ತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ

ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಬೆನ್ಸನ್- ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಆರೋಗ್ಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಾಪಕ. "ಮನಸ್ಸು-ದೇಹ ಔಷಧ" ದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು.

ಸೈಕಾಲಜಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ಜಿಯಾಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರವಾಸ

ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಾ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಓಲ್ಗಾ ಮಾಲಿನಿನಾ ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ "ಆಂಟಿ-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸೈಕಾಲಜೀಸ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಧುನಿಕ ಜನರುಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ತರಬೇತಿಯು ನೀರಸ ಮಹಾನಗರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಿಸಿಲಿನ ಜಾರ್ಜಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮೇ 20 ರಿಂದ 27, 2018 ರವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. Borjomi ನಲ್ಲಿ SPA ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನರಗಳ ಒತ್ತಡಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಗಳಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುನರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಎರಡೂ. ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿವರಣೆಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಭಾಗಶಃ ಅವನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ , ಅಂದರೆ, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎದೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
4. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಗಾಳಿ ಬಲೂನುಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಗುಳ್ಳೆ, ಹಣದುಬ್ಬರವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎರಡನ್ನೂ ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು - 4 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ 4-6 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರು" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದರ್ಥ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಈಗ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ "ಉತ್ಸಾಹ" ವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ: ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತುಂಡುಗಳು, ವಿಷಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಅವಶೇಷಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ರಕ್ತವನ್ನು ತಾಜಾ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವರ್ತಿ ಮೂಲಕ ಅದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತೆರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ಸರಾಸರಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಮೇಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳುಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು 3 ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
• ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
• ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಲೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಬೇಗನೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು.

ಹೃದಯದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹೃದಯದ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವನು ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಬೀಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಡಿನ ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಬೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಡಬೇಕು. ದೇಹದ ಒತ್ತಡವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತೃತ ನಿಶ್ವಾಸವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಲಯಗಳ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಚೆಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚೆಂಡು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಶ್ವಾಸವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬರಲಿ. ತಂತ್ರವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಗಿಂತ ನಿಶ್ವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು: ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕು.

ಬೆಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಣಿಕೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಎಣಿಕೆಯ ತಂತ್ರವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಮೊದಲು ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ 5 ಎಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ 6 ಎಣಿಕೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಣಿಸಬೇಕು. ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಲಯಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಅವನು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಎಣಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ 5 ಎಣಿಕೆಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು 6 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ನಿಶ್ವಾಸವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
5. ಈಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾಗ: ಅದೇ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ನೀವು ಖಾತೆಯ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬಾರದು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇದರ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.