עבר זמן מה מאז שנפרדתם, אבל את עדיין ממשיכה להאמין שתעשה איתו שלום. אתה רוצה להיפטר מהזיכרון, אבל ככל שאתה מנסה יותר, קשה יותר לשכוח ממנו. למה כל כך קשה לשכוח מישהו שנפרדת ממנו? באמת, האם אפשר להוציא מישהו שאהבת מהראש? איך אתה יכול להפסיק לחשוב על החבר לשעבר שלך עכשיו?

למה כל כך קשה לשכוח?

אחד הנפוצים ביותר גורמים שליליים– זו האופטימיות שבני הזוג משקיעים בזוגיות שלהם, וזו הופכת לבעיה לאחר פרידה. עם זאת, כאשר אתה בזוגיות, אתה חייב להבין שאתה יוצא עם אדם לא מושלם, ופרידה אפשרית. לבני זוג שבטוחים יתר על המידה בזוגיות שלהם הכי קשה להתמודד עם פרידות.

מצד שני, לכל מערכת יחסים יש צד חיובי שגורם לה להימשך זמן מה. לכן, כאשר מערכת יחסים מגיעה לסיומה, כל הדברים הטובים שחוויתם יחד משוחזרים בראשכם פעמים רבות. זה מאלץ את תת המודע שלך לקבל את העובדה שלעולם לא תוכל למצוא עוד אדם כמוהו. למעשה, עיקר העניין הוא שהאהבה שחשת לא יכולה פשוט למות ביום אחד.

האם באמת אפשר להוציא את זה מהראש?

בהתחלה המוח שלך ישכנע אותך שאי אפשר להמשיך הלאה. אתה חייב להחזיר אותו! אבל אנשים שהתחתנו במשך עשורים רבים עברו גם הם כאב של פרידה, ובסופו של דבר הם המשיכו הלאה! זה נכון שלא צריך לצפות שהמוח שלך יירגע כל כך מהר. זה עשוי לקחת זמן וכולנו ייחודיים. חלקם יוכלו להסתגל במהירות, בעוד שאחרים יסתגלו בהדרגה. הרבה אנשים הצליחו בזה, גם אתם יכולים לעשות את זה.

איך אני יכול להיפטר ממחשבות על האקס שלי ולהמשיך הלאה?

בכך שאתה שונא אותו יותר ויותר, אתה בעצם מאפשר לו לחיות בראש שלך ללא הגבלת זמן, ולהמשיך הלאה בתנאים כאלה הופך לקשה מאוד. קבל את ההחלטה להמשיך הלאה לאחר הפרידה. תפסיק לחיות בעבר. ניתקו את כל הקשרים שלכם עם האדם הזה לזמן מה ושמרו מרחק בזמן שאתם מתרגלים לחיות בלעדיו. אם אתם בקשר הדוק איתו, זה צריך להיות רק ברמה מקצועית.

כאשר אתה מתחיל לרצות את האדם הזה, נסה לעשות דברים אחרים. צאו לטייל, קראו ספר, או פשוט עשו משהו שיעסיק את דעתכם. דברים שימושיים. לעולם אל תוותר לעצמך. לא תוכל להמשיך הלאה עד שתעשה מספר ניסיונות לחיות את חייך בלעדיו. המשך לאתגר את עצמך בפעולות שלך, והוסף עוד לרשימת הבילויים האהובים עליך. בסופו של דבר, תוציא את זה מדעתך ותחייה את חייך בשמחה.

"אנחנו מתים מלחשוב יותר מדי.

אנחנו לאט לאט הורגים את עצמנו על ידי ניסיון לחשוב על כל מה שסביבנו.

תחשוב... תחשוב... תחשוב...

לעולם לא תוכל לסמוך לחלוטין על המוח האנושי.

זו מלכודת מוות"

השחקן והבמאי מדברים אנתוני הופקינס.

המוח שלנו אוהב לחשוב, ונראה שהוא לא יודע איך ולא רוצה לעצור בזמן. למען האמת, ראשים אנשים מודרנייםמתמלא בכל כך הרבה מחשבות מיותרות ומיותרות שזה כבר מתחיל להידמות למגיפה עולמית.

לאחר מחקר מקיף, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מישיגן סטייט סוזן נולן-הוקסמהגיליתי שככלל, אנשים צעירים ובני גיל העמידה מעמיסים את מוחותיהם במחשבות מיותרות ומזיקות. כ-73% מהנשאלים בגילאי 25-35 סובלים ממחשבות מיותרות. החוקר גם מציין שנשים (57%) חשופות יותר לעומס נפשי מאשר גברים (43%).

המוח שלנו לפעמים מזכיר ילד בן חמש- הוא רוצה שהכל יהיה בדיוק כמו שהוא רוצה, והוא פשוט לא יודע איך לשבת בשקט. אם תאפשר למוח שלך למהר קדימה במלוא המהירות גם כשאתה לא צריך את זה, הוא רק יסתובב את גלגל התנופה של הטירוף עד שתבין שהמוח שלך הפך לכלא עבור עצמך.

על ידי למידה למלא את המוח שלך בשלווה ולהתמקד בדברים החשובים באמת, במקום להיות מוסחת מדברים קטנים. אז אתה משיג בהירות מחשבה, משפר את הריכוז ונפטר הרגל מגונהלחשוב יותר מדי על דברים מיותרים.

להלן תמצא 11 ציטוטים שיעזרו לך לעשות בדיוק את זה.

1. לעולם לא תהיה חופשי עד שתשתחרר מהכלא של מחשבות השווא שלך.

2. הקשיבו לפני שאתם מדברים. תחשוב לפני שאתה פועל. חכה לפני שאתה מעביר ביקורת. לפני שאתה מתפלל, סלח. נסה לפני שאתה מתפטר!

3. תפסיקו לחשוב על כל מה שיכול להשתבש - עדיף להתפעל מראש ממה שיכול להשתבש.

4. מחשבות נוספות - דרך נכונהליצירת בעיות משום מקום.

5. אין דבר בעולם הזה שיכול להטריד אותך יותר מהמחשבות שלך.

6. לדאוג לשווא זה כמו לשבת על כיסא נדנדה. שניהם עוזרים לך להעסיק את הזמן שלך במשהו, אבל בסופו של דבר מובילים לכלום.

7. אל תנסה לחשוב על הכל. אפשרויות אפשריות. אתה לא יכול לשלוט בכל מה שסביבך. לְהִרָגַע.

8. נפש יקרה, תפסיק לחשוב כל כך הרבה בלילה. אני צריך לישון קצת.

9. לפעמים אנו מונעים מעצמנו את האושר בכך ש"מסיימים" את עצמנו עם מחשבות מזיקות.

10. אל תפנקי את עצמך יום חדשמחשבות על בעיות שנותרו בעבר. תן להם להישאר שם.

11. למוח רגוע קל יותר לשמוע את הקול השקט של האינטואיציה מאחורי זעקת הפחד.

איך אפשר להיפטר ממחשבות מיותרות שמונעות ממך להתמקד בדבר העיקרי? אנו יכולים להציע לך שלוש דרכים לעשות זאת:

1. נסו למצוא אחדות עם הטבע.

אם אתה חי ועובד הרחק מהטבע, שיטה זו עשויה לעזור לך יותר מכל אחת אחרת. השתדלו להקדיש זמן קבוע להיות בטבע.

במקום ללכת לקפיטריה מחניקה בהפסקת הצהריים, הכינו לעצמכם ארוחת צהריים ביתית וקחו אותה לפארק הקרוב. במקום לבלות את החופשה בבית על הספה, צאו אל ההרים.

כל הפעילויות הללו מחזקות לאט לאט את הקשר שלך עם הטבע ושלו חיוניות, עוזר לנקות את המוח ממחשבות אובססיביות מיותרות.

ברגע שתצאו לטבע, תוכלו להתמקד ביופיים של העצים, העלווה... הביטו במפל, תעריכו את ההוד המחמיר והטהור של ההרים... צלל אל תוך הכל ותרגע.

זה מיד ירגיע את המוח שלך ואתה מהר תשים לב ותרגיש שאחרי זה החשיבה שלך תישאר צלולה במשך זמן רב מאוד.

2. חזור על מילים שלווה לעצמך לעתים קרובות.

תסתכל על המחשבות שלך. עכשיו. מה אתה רואה? סביר להניח שתבחין שרוב המחשבות שלך סובבות סביב מה שאתה צריך לעשות היום, או על איך התחצפת לרכבת התחתית שלשום, או אפילו על זה שאתה לא מצליח ואינך מסוגל כל דבר. .

אל תתעצבן - מצב זה, למרבה הצער, די שכיח. יש כל כך הרבה שליליות סביבנו שלפעמים זה יכול להיות מאוד קשה לשמור כל הזמן על חשיבה חיובית. אבל זכור, אתה תמיד יכול לנטרל מחשבות שליליות פשוט על ידי חזרה על מילים חיוביות ושלוות לעצמך.

בכל פעם שאתה תופס את עצמך מרגיש חרדה או מודאג, נסה לנטרל זאת מיד במילים חיוביות ומרגיעות. כל, כל עוד הם מתאימים לך. למשל: "שלום. אהבה. אוֹר. החיים טובים. לחיות טוב. הכל בסדר איתי".

אמנם השיטה הזו לא תמיד מביאה שקט נפשי מוחלט, אבל היא יכולה להשתיק במהירות מחשבות מיותרות, ולאפשר למוח שלך להתנער מהסחות דעת ולהתמקד במה שעובר על דעתך. הרגע הזהמאוד חשוב.

מילים הן יותר מסתם צלילים, יש להן כל כך הרבה משמעות ועוצמה, אז תן להן לעזור לך כשאתה מרגיש לחוץ.

3. מדיטציה.

את העצה הזו תוכלו למצוא גם בדפי מגזין מבריק וגם באינטרנט. וזה רחוק מלהיות רק זה, כי זה מאוד יעיל.

כאשר אתה עושה מדיטציה, אתה מפסיק את הזרימה של מיותר ו מחשבות שליליות, מתופפת על התודעה שלך כל שנייה, ממקמת אותה במקום שבו שולטת ריקנות רגועה ומרפאה.

אמנם אתה בהחלט לא צריך לכבות את המוח שלך כדי לעשות מדיטציה מלאה, אבל אנשים רבים מגלים שזה עוזר להם להאט את המחשבות שלהם ולהרפות מכל הדברים הקטנים שהם חושבים עליהם.

אם מדיטציית סולו עדיין לא עוזרת לך, ואתה פשוט לא יכול להפסיק לחשוב על דברים מיותרים, נסה מדיטציה מבוקרת ויוגה. שניהם עוזרים להבנה מלאה גוף משלוולהתמודד עם אתגרים יומיומיים.

לחץ על " כמו» וקבל את הפוסטים הטובים ביותר בפייסבוק!

אם מדברים בשפת המטאורולוגיה, מזג אוויר מעונן חלקית בחיים יוצר זבל בראש. אנחנו לא יכולים לנשום שדיים מלאים, לישון בשקט ולא לחשוד בכל אדם במשהו!

אתה יכול להיפטר ממחשבות אובססיביות מהראש שלך בשיטות חינמיות לחלוטין!

בוא נשאיר את הזבל מהראש ואל הניירות שלנו.

אם אתם מרגישים שהראש שלכם פשוט מתפוצץ משאלות ומחשבות ללא מענה אינסופיות, קח פיסת נייר ושפוך עליה הכל. אם אין לך פנקס או עט בהישג יד, תוכל לעשות זאת באמצעות הערות בטלפון שלך. רשמו את כל מה שעולה לכם בראש, קראו אותו מספר פעמים ומחקו. אל תהיו סקפטיים לגבי העצה הזו, נסו אותה ושימו לב כיצד האשפה תעזוב את ראשכם.

תמיד יש אנשים בסביבה שלנו שמוכנים לקחת מנה של בעיות של אנשים אחרים. אנשים קוראים לזה ידידות! שתף את החוויות שלך עם אנשים אהובים, קבל עצות כנות והבעיות שלך יימוגו ברקע. חשוב פשוט לדבר כך שאף אחד לא יפריע או יגיד את המשפט הכי מטופש: הזהרתי אותך, אבל לא הקשבת לי!

גלה את הבעיות של אנשים אחרים

אתה צריך להיות מסוגל להסתכל על הבעיות שלך בצורה אובייקטיבית. לפעמים זה מצחיק להקשיב כשאדם עצבני כי לא היה לו זמן לשתות את הקפה של הבוקר, כשיש אנשים שלא יכולים להרשות לעצמם "מותרות" שכזה. כדי להיפטר מכל הזבל מהראש שלך אחת ולתמיד, כדאי להשוות את עצמך לאחרים ולהבין שהכל לא כל כך רע לך, יכול להיות שזה יותר גרוע.

קִנְאָה

זה אחד הכי הרבה עצה יעילהשיעזור לך להיפטר מהאשפה מהראש שלך. קנאה באה בצורות שונות: אפשר לקנא ולאחל לאדם ששום דבר לא יסתדר לו, אבל אפשר פשוט לקחת ממנו דוגמה, ו דוגמה טובה, ככלל, מדבק. זרקו את כל הבעיות שהצטברו לכם בראש, והשליכו את כל הכוחות שלכם להדביק את הפער, ואז לעקוף את האדם המצליח בעיניכם.

לחיות חיים אחרים

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע אנשים אומרים, "קטקה חיה טוב יותר! תראה, באיזה רכב הוא נוסע!" אם אתם נחושים לזרוק את כל הזבל מהראש, העזו לנסות ניסוי מהנה וחינוכי - החליפו תפקידים עם מישהו, לפחות למשך 2-3 ימים. זה יהיה מאוד מעניין. אבל במבט קדימה, נגיד לך שתשמח לחזור לחייך הישנים ולשנות מעט את וקטור ההתפתחות שלהם.

אני חי יום אחד בכל פעם

זכור את ילדותך! חשבתם מה תאכלו מחר ארוחת בוקר, מה תלבשו לבית הספר, האם כתבתם לו"ז ליום ותכננתם תכניות לשנתיים-שלוש מראש, ניבאתם וניתחתם כל אחד מימיכם? לא, לא, ברור שלא! כל ההחלטות התקבלו באמצעות "אהבתי או לא אהבתי"! אנו ממליצים להיכנס חיים בוגריםלַעֲשׂוֹת ימי צוםולחיות יום אחד בכל פעם. תתפלאו כמה החיים שלכם יהפכו לקלים יותר וכל הזבל יעלם לכם מהראש. היום אתה רוצה לרקוד עד הבוקר, ואז לרקוד, אבל מחר אתה תיאבק עם כאב הראש של מחר.

ענה על כל "למה" ב"כי"

אתה יושב עם חברה, ותוך שעה היא אמרה 100 "למה": בגלל זה הבעלים של כולם הם כמו בעלים, אבל שלי זה לא ככה? למה אני תמיד מאחר? למה אני לא כל כך אוהב לבשל, ​​אני מנסה, אבל זה עדיין לא מצליח? למה אני מוקף אנשים רעים? למה אני לא יכול לרדת במשקל?

אתה יכול לדמיין כמה זבל יש לה בראש?

אנחנו יכולים להמשיך עד אינסוף. בואו נשים לזה סוף אחת ולתמיד. לאדם יש תמיד זכות בחירה: הוא "יענה" כל חייו, או שיממש את זכות הבחירה שלו ויתחיל לרדת במשקל, ינסה לבשל שוב ושוב, יעזוב אנשים שאינם מתאימים וכו'.

אני חי איך שאני רוצה

אנחנו רגילים לציית לדעות של אנשים אחרים. אתה יכול לצרוח, להכות את עצמך בחזה ולהוכיח שזה לא כך! אבל מספיק לזכור את המצב שבו כל החברים שלנו מתאספים וכמה דברים אנחנו עושים רק "בשביל החברה" כדי לא להעליב, לא לפגר ולא להיות כבשה שחורה. אנחנו עושים את זה כשיש קרובים מאוד קרובים שנראה שהם מוכנים להבין הכל ולסלוח על הכל, אבל כמה מצבים יש כשאנחנו מצייתים לדעות של עמיתים, מכרים וכו'?

בפרט, זה אומר שאין טעם או צורך "לסדר דברים" עם האדם הזה בעצמו. מה שאתה מנסה להוציא מהראש שלך לא קשור לאדם עצמו לאמערכת יחסים.

אני רוצה להדגיש את זה שוב. האדם הזה עצמו, המורכב מבשר וממוקם כעת במרחק ממך, אינו קשור לחלוטין לאדם שיושב כעת בראשך ומורכב מחומר הנפש שלך. פנייה לאדם עצמו עם חלק מהרגשות שלך או אינטראקציה איתו בדרך כלשהי זהה לניסיון להתמודד עם העישון שלך על ידי דיבור עם סיגריה :).

חוץ מזה, אין טעם לחלוק את הבעיות שלך עם אף אחד. אם יש לך כאב ראש, מה תעשה - תתלונן על זה? כְּאֵב רֹאשׁאו לקחת כדור? זה נכון גם כאן - התמקד בעבודה עם עצמך ואל תחפש לאפתרונות חיצוניים.

ההשפעה השנייה של התוודעות לאופי הדימוי של אדם היא חיזוק הכוונה שלך להיפטר ממנה. ברגע שאתה מבין שהתמונה הזו היא חלק מעצמך, מגיעה אוטומטית ההבנה שאתה צריך מידעשה משהו. אחרי הכל, עכשיו אתה רואה שכל שליליות שיש לך כלפי האדם הזה היא שליליות כלפי לעצמי. כל סוג של חלומות על האדם הזה הם חלומות על עצמי. כל סוג של רצון לעשות משהו עם האדם הזה - בין אם זה לסלוח לו או להיפך, לתת לו אגרוף בפרצוף - הוא רצון לעשות משהו עם עצמי.

כשההבנה הנוראה הזו, בכנות, מגיעה, אתה כבר לא יכול להמשיך לחיות ככה - פשוט אין לך ברירה אלא לשלוח את התמונה הזו לגיהנום, כלומר, לפרוק את החלק הזה במוח שלך שאחראי לאשליה של התמונה הזאת. לפעמים די בכוחה העצום של הכוונה הזו כדי שאדם יעוף מראשו כמו כדור. וגם אם זה לא קרה עדיין, צעדים נוספים יעזרו לך, אבל רק אם אתה יודע מה אתה עושה כשאתה נפטר מתדמית של אדם.

איך להבין את כל זה? למען האמת, ההבנה הזו הגיעה אלי באופן אישי כתוצאה מעבודה ארוכה ומדוקדקת על ניקוי המוח שלי. זו לא משימה קלה לממש דבר כזה מיד, כי אתה לא רגיל לתפוס אנשים אחרים כך. סביר להניח שאתה רגיל לחשוב שאנשים איכשהו "משפיעים" עליך או עושים לך משהו, ולא שהמוח שלך מייצר כמה תמונות שכבר מתחילות להשפיע עליך, בעוד שלאנשים אין שום השפעה עליך. אתה יכול לקרוא את השורות האלה ולהבין אותן "במוחך", אבל עד שההבנה הזו תפגע בך, לא תוכל לחיות לפיה. לכן, אם אתה לא מרגיש את זה בעצמך, לעת עתה אני ממליץ פשוט להאמין. ואז, אם תתחיל לעבוד עם תוכן המוח שלך, אתה גם בהכרח תגיע להבנה הזו, כמו גם לרבים אחרים, הרבה יותר קיצוניים... :)

גם אם כל מה שאתה יכול לעשות עכשיו זה פשוט להאמין שהאדם שתקוע בראש שלך הוא 100% חלק מהמוח שלך, זו כבר התקדמות עצומה. מכיוון שהסבל שלך נגרם לחלוטין על ידי עצמך, זה אומר שאתה מסוגל להתמודד איתו. חשבו בעצמכם - אם זו לא הייתה אשמתכם, הייתם חסרי אונים לעשות שום דבר. אבל למרבה המזל, מכיוון שזו אשמתך, אתה יכול לנטרל את התמונה הזו, כלומר להתחיל לעבוד עליה.

שלב 2. פתחו דימוי של האדם

לאחר שהבנת שכל תמונה של אנשים היא רק תוכן המוח שלך, עליך "לנטרל" את התמונות הללו. העבודה תהיה להסיר את המטען הרגשי מהתמונות הללו. כדי להשיג זאת, התחל על ידי כתיבת כל סוג של מחשבות טעונות על האדם הזה. נייר ועט או מעבד תמלילים יצליחו.

איזה סוג של מחשבות? אנחנו מדברים על? שונה מאוד. בהחלט כל מחשבה שיש לך כרגע לגבי האדם הזה תתאים. מטבע הדברים, ניתן להשמיט מידע עובדתי, כמו תיאור הגובה והמשקל של האדם הזה, אבל הרגשות שלך הם מה שאתה צריך :). אם מעולם לא עשית עבודה מסוג זה לפני כן, הנה רשימה של נקודות שאתה יכול לסמוך עליהן:

• תאר את שלך מצב רגשי . כל ניסוח יעשה, אפילו לא קוהרנטי או מגונה :). דוגמאות: " אני מרגיש רע כי היא לא עונה...", "אני לא מצליח להיפטר מהכעס על...", "אני לא יכול להוציא את זה מהראש שלי...". תארו לעצמכם שמסך הנייר או המסך שלכם הוא הפסיכולוג הסודי האישי שלכם, לו תוכלו לספר כל דבר שבעולם. ותן לרגשות שלך פשוט לזרום ממך. במקרים חמורים במיוחד יתכנו קרעים - זה נורמלי, ואפילו טוב. אל תשכח להוסיף דמעות לתיאור שלך את המצב הרגשי שלך.
• כל הסבר למצבך. שאל את עצמך " למה אני חווה את כל זה?"כל התירוצים שיפנו אליך יעופו לכאן. האם אתה יכול לחשוב על מצבים אחרים שבהם נתקע לך אדם בראש? אתה יכול להסביר את מצבך לפי תכונות האופי שלך. אם נעלבת, כתוב מדוע אתה חושב שההתנהגות שהופנתה אליך הייתה שגויה. אם אינך יכול להפסיק לסבול מהפרידה, רשום מדוע לעולם לא תמצא מישהו טוב יותר. אם בא לך להתלונן, תתלונן! אתה יכול להתלונן על חינוך משלו, על נשים, על גברים, על אנשים בכלל, על קרובי משפחה, הורים, על הממשלה, על אלוהים. אין גבולות. כל מה שזורח בראש חייב להיות כתוב.
• כל אמונות לגבי האדם הזה.תאר את התמונה הזו בפירוט רב ככל האפשר. אם אתה מתאהב במישהו, רשום את כל הדברים היפים שאתה רואה באותו אדם. אם מישהו העליב אותך תכתוב איזה אידיוט, גס הוא ובכלל איך הוא יכול להתנהג ככה. אם נפרדת ממישהו, כתוב מה היה באדם הזה שמשך אותך כל כך.
• כל החלטה שקיבלת או עשויה לקבל. כתבו מה אתם הולכים לעשות עם האדם הזה. כתוב את כל הרצונות שלך או להיפך, מה שאתה לא רוצה שיקרה. אם אתה מתכנן ללכת לתת לו אגרוף בפרצוף, כתוב זאת. אם אתה מתכנן לכתוב או להתקשר למישהו, תאר גם מה אתה הולך לעשות ולמה.
• כל מה שעדיין נשאר בראש שלך.

הנרטיב שלך לא חייב להיות קוהרנטי ונקודתי. להיפך, כמות מסוימת של היסטריה היא אפילו שימושית. אם מחשבה אחת הולידה שתיים, והן יצרו ארבע באפקט מדורג, וכן הלאה, רשום הכל ללא יוצא מן הכלל. תן לעצמך להיסחב עד הסוף - הנייר יעמוד בכל :). אם בשלב מסוים אתה זוכר משהו או מבין משהו, הקפד להוסיף למה שכתבת.

בהתאם לידע שלך על עצמך, לניסיון שלך בעבודה דומה ולחוזק הדימוי של האדם הזה בראש שלך, אתה עלול להסתיים עם 2 עד 10 או אפילו יותר דפי טקסט. סימן טובהתחושה שהעבודה הסתיימה היא שאתה מתחיל לחזור על עצמך, ושאין מה להוסיף. אם יש לך רק 2-3 עמודים של טקסט, לא כדאי לך לסחוט יותר חומר. אם אז תחליטו לעסוק בעבודה כזו באופן שיטתי, רמת המודעות והידע העצמי הנדרשים יגיעו אליכם מעצמם.

בסדר, החומר נכתב, מה לעשות איתו עכשיו? ההמלצה האישית שלי היא לפתור את זה, למשל, באמצעות Turbo Suslik. אם אתם עדיין לא מוכנים לצלול עם ראשכם לניקוי מוחלט מהאשפה של הראש שלכם, אתם יכולים פשוט לקחת את החומר שנוצר, להדפיס אותו במדפסת, אם הקלדתם אותו במחשב, ולצרוב אותו באופן סמלי. העובדה הפשוטה של ​​השמדה פיזית של האשפה הנפשית הזו תסיר ממנו חלק נכבד מהמטען.

לאחר שתתמודד עם החומר הזה, תוכל לעבור לשלב 3, שינקה את הראש שלך עוד יותר.

שלב 3. לטבול את עצמך ברגע "כאן ועכשיו"

האם שמת לב שבכל פעם שיש לך בעיה, פחד או טינה, תשומת הלב שלך גולשת מהרגע הנוכחי לעבר או לעתיד? תשמרי על עצמך. קח כל פחד מלדבר בפומבי - אתה לא יכול לקבל את זה אם תשומת הלב שלך נבלעת ברגע הנוכחי. פחד יכול לעלות עליך רק אם אתה מטעה את עצמך בציפיות לגבי הביצועים שלך. או קח את כאב הטינה שרודף אותך מריב לאחרונה עם בעלך. אתה לא יכול לחוות את הכאב הזה אם אתה לא משחזר את פרק הריב איתו שוב ושוב.

מה זה אומר על האדם שתקוע לך בראש? לא משנה אם אתה משתמש בטכניקה כלשהי כדי לעבוד על זה או פשוט להרוס את החומר הקשור, ייקח קצת זמן להוציא את האדם מהראש שלך. כדי לעזור לעצמך להשתחרר מהתדמית שלו, ברגע שתסיים את שלב 2, שקע ברגע של כאן ועכשיו.

לרגע הנוכחי יש את הכוח לפזר את כל הבעיות שבהן אתה עסוק כרגע. אתה יכול לדמיין את הבעיות, הפחדים או התלונות שלך כחדר מפחיד שחור ומכושף. אם האורות כבויים, יהיו כל מיני זוועות בחדר הזה, ולא תדע איך להיפטר מהם אלא לעצום עיניים ולכסות את האוזניים. אבל ברגע שאתה מדליק את האור לפחות לכמה שניות, החושך מתפוגג מיד ורואים שאין ממה לפחד. אז הרגע הנוכחי הוא האור המאיר את החדר הזה. בגלל זה עצה אוניברסלית- אל תתקעו בעבר, אל תטעו את עצמכם עם תחזיות לעתיד, אלא שאפו לחיות ברגע ההווה.

האם אי פעם שמת לב שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על מישהו שפגע בך?

כשמישהו פוגע בנו, בילדינו או אהובינו, מרכל מאחורי הגב או פשוט מתנהג בצורה שאינה מובנת לנו, זה יכול לתקוע לנו בראש שעות או ימים רבים.

אנחנו שוטפים כלים, נוסעים לעבודה או מטיילים עם הכלב, ובראש ממשיכים להיזכר ולעבור על מה שהאדם הזה אמר ועשה. אנחנו חושבים על כמה לא ישר, לא הוגן ואנוכי זה היה מצידו.

אחרי חמש שעות, ימים, שבועות, אנחנו ממשיכים לראות את פניו מולנו, גם אם מעולם לא פגשנו אותו מאז שפגע בנו.

15 הטכניקות הפשוטות אך היעילות הללו יעזרו לכם לנקות את הראש ממחשבות כאלה. רבים מהם מבוססים על המלצות של פסיכולוגים. מצא את אלה שעובדים עבורך.

1. פחות מילים, יותר זמן.

זה מוטו נהדר. ככל שאתה מדבר על פחות מצב לא נעיםוככל שעובר יותר זמן, כך ייטב. זה יאפשר לך להירגע, להרפות ולהתעלות מעל הנסיבות שלך.

עם הזמן, דברים שמרגיזים אותנו נשכחים לרוב מעצמם.

לפעמים אנחנו מרגישים צורך להגיב אנשים קשיםאו מצבים בבת אחת, אז אנחנו כועסים ועצבניים, מנסים להחליט מה לעשות הלאה. עם זאת, הפסיכולוגית הבודהיסטית סילביה בורשטיין ממליצה לאפשר לעצמך להירגע ולראות מה קורה.

3. אל תחפשו את מי להאשים.

לחפור בעבר, לנסות למצוא מישהו להאשים (גם אם זה את עצמך) הוא דרך לא פרודוקטיבית. צרות וקונפליקטים מתרחשים בדרך כלל כתוצאה מכמה אירועים, כמו אפקט דומינו. לא ניתן להאשים את התוצאה הסופית באף אדם אחד.

4. נסו לא לאמץ את מצב הרוח של מישהו אחר.

נקודה זו מדברת בעד עצמה.

5. תחילה פתור את הבעיה העיקרית.

מומחה המדיטציה הבודהיסטית נורמן פישר מאמין שלא משנה מה יקרה, הבעיה העיקרית היא הכעס שלנו. כעס יוצר ענן של רגשות שמונע מאיתנו לבחור בתגובה פרופורציונלית ופרודוקטיבית.

זו הסיבה שכעס הוא הבעיה מספר אחת. עבדו על עצמכם: עשו מדיטציה, עשו פעילות גופנית, הליכה, דברו פחות וחכו יותר – ורק אז התמודדו עם אנשים אחרים.

6. כעס הוא קמט בנפש.

אמירה זו של סילביה בורשטיין דומה לנקודה הקודמת.

כאשר אתה כועס, אתה לא יכול לחשוב בבהירות ולמצוא דרכים לפתור את המצב. אם אתה רוצה לחשוב בבהירות, תפסיק לכעוס.

7. אל תנסה להבין אחרים.

זה עוד טיפ מנורמן פישר. תחשוב על זה: אם אחרים היו מנסים לנחש את המחשבות שלך או להבין את המוטיבציה שלך, האם הם יצליחו? זה לא סביר - סביר להניח שאין להם מושג מה קורה בראש שלך.

אז למה אתה מנסה להבין מה אחרים חושבים? סביר להניח שאתה עדיין תעשה טעות, אז אל תבזבז את זמנך - עזוב את העסק האסון הזה.

8. המחשבות שלך אינן עובדות.

זה מאוד חשוב להבין. אתה לא צריך להאמין לכל מה שעולה לך בראש.

אנו חווים את הרגשות שלנו בצורה חיה מאוד - חרדה, מתח, פחד. אנחנו מרגישים אותם פיזית. לעתים קרובות אנו מתייחסים לכך כאינדיקציה לכך שהמחשבות שלנו הן עובדות.

האם היינו מרגישים כל כך רע אם הרגשות שלנו לא היו מוצדקים?

הבודהיסט הטיבטי צוקיני רינפוצ' מלמד שכאשר אנו מרותקים לרגשות חזקים - דאגה, חרטה, פחד, חרדה או כעס - עלינו להזכיר לעצמנו שהחוויות הרגשיות והפיזיות שלנו. "אמיתי, אבל לא נכון".

9. איך זה יעזור להתפתחות שלך?

המורה והפסיכולוגית למדיטציית תובנה טרה בראך אומרת שכאשר אנו כועסים, נעלבים מדברים או מעשיו של מישהו אחר, שופטים אחרים או כועסים על איך שמתייחסים אלינו, אנחנו בעצמנו מגבירים את הסבל שלנו. אירוע + התגובה שלנו = סבל.

כאשר אנו הופכים מודעים לרגשות שלנו ושואלים את עצמנו מדוע אנו חווים תגובות כה חזקות ומה הרגשות שלנו מספרים לנו על עצמנו, יש לנו הזדמנות לצמוח. אירוע + שאלה + מודעות = התפתחות.

התמקדות בפיתוח. על ירוק, לא אדום.

10. לעולם אל תוציא אף אחד מהלב שלך, אפילו לא את עצמך.

הפרשה הזו של טרה בראך מדברת בעד עצמה.

11. אי אפשר להחזיר את הזמן אחורה.

בהסתכלות על העבר במוחנו, לעתים קרובות אנו מנסים להבין מה היינו צריכים לעשות כדי למנוע סכסוך מטופש או תוצאה לא רצויה. אבל מה שקרה אתמול זה אותו עבר למה שקרה לפני אלף שנים.

אנחנו לא יכולים לשנות את האירועים של לפני אלף שנה - ולא אנחנו יכולים לשנות את האירועים של לפני שבוע.

12. סלח למענך.

הפסיכולוג הבודהיסטי ג'ק קונפילד מלמד:

"אין צורך להיות נאמן לסבל שלך."

לדבריו, לעתים קרובות אנו נשארים נאמנים לסבלנו, "להתמקד בדרמה של מה ש"קרה לך". כן, זה קרה. כן, זה לא נעים. אבל האם זה מגדיר את המהות שלך?"

זה לא האדם האחר שזקוק לסליחה, אלא אנחנו. אנו סולחים על מנת להיפטר מהסבל הנגרם מהיצמדות מתמדת לעבר.

13. לך למרחב נפשי אחר.

המורה והפסיכולוגית להפחתת מתח מודע טריש מגיארי מלמדת כיצד לעשות מדיטציה על תמונות עוצמתיות. מחקרים מאשרים שדמיון עוזר להקל על מחשבות דלקתיות ומלחיצות.

כאן תרגיל טוב: דמיינו לעצמכם שוכבים בקרקעיתו של ים כחול עמוק וצופים בהכל צף, כולל המחשבות שלכם.

אין הרפיה טובה יותר מאשר לדמיין את עצמך כים עמוק, רגוע וכחול.

14. שלח קרני אהבה וחסד.

מומחית הריפוי האינטואיטיבית וונדה לסטר-לנדי מציעה את העצה הזו להפסקת המחשבה על מישהו שפגע בך או משגע אותך:

"תאר לעצמך לשלוח לו כדור יפהפה אור לבן. הניחו אותו בכדור האור הזה. הקיפו אותו, עטפו אותו באור והחזיקו אותו עד שדעך הכעס".

נסה את זה - זה עובד!

15. קח הפסקה של 90 שניות.

כדי לשחרר את המוח שלך, תחילה עליך לפרק את המחשבות שלך. הנוירופסיכיאטר דן סיגל אומר:

"בתוך 90 שניות, רגש עולה ונשבר כמו גל על ​​החוף."

מספיקות רק 90 שניות כדי לצאת מכל מצב רוח, כולל כעס. תן לעצמך 90 שניות (כ-15 נשימות עמוקות) כדי לא לחשוב על האדם או המצב הזה. תשברו את מעגל המחשבות – ותוכלו להיפטר מהמחשבות שרודפות אתכם.