נפחי ירכיים לנשים. גודל המותניים הוא פרמטר בריאותי חשוב. OT ומחלות לב וכלי דם

אפשרויות לחישוב משקל תקין ונפחי גוף לגבהים שונים.

עכשיו בנות רבות מתלהבות מהדמות שלהן, זה נובע מהאופנה עבור רזה בכושר. הדבר הכי עצוב הוא שהמשקל עולה עם הגיל ואין בזה שום דבר רע. למרות זאת, נציגים רבים מהמין ההוגן מגיבים בחריפות רבה לקילוגרמים שהם עלו. במאמר זה נספר לכם כיצד לקבוע את פרמטרי המשקל והנפח האידיאליים לגובה ולמשקל שלכם.

כדי לקבוע את מדד ה-Quetelet, עליך להעלות את הגובה שלך בסנטימטרים לחזקה השנייה, כלומר לריבוע אותו. פשוט תכפיל את הגובה שלך באותו מספר. כעת חלקו את המשקל בכמות המתקבלת והכפילו ב-100. הנתון האופטימלי לנשים הוא 19-24, ולגברים 19-25. הטבלה מציגה את נורמות ה-BMI ואת הסיכון לפתח מחלות קשות.

אפשרות נוספת לקביעת משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. אנשים רבים מאמינים שמספיק להחסיר 110 מהגובה, וזה יהיה משקל הגוף האידיאלי. זוהי למעשה נוסחה מאוד פשוטה. נכון להחסיר 100 מהאורך בסנטימטרים, אם הגובה שלך הוא עד 165 ס"מ אם הגובה שלך הוא בטווח של 165-175 ס"מ, אז אתה צריך להחסיר 105. אם הגובה שלך הוא יותר מ-175 ס"מ. להפחית 110.

אבל אלה לא חישובים סופיים. גם למבנה הגוף יש חשיבות רבה. העובדה היא שאנשים עם אותו גובה ומשקל נראים שונים לחלוטין. זה נובע מהיחס השונה בין מסת השריר של הגוף, כמו גם עובי העצם. אם יש לך עצמות רחבות, אז הוסף 10% למשקל המתקבל על ידי הנוסחה אם יש לך פרקי כף היד וקרסוליים דקים, אז, להיפך, להפחית 10%.

לדוגמה, שניים וילדה בגובה 168 ס"מ צריכים לשקול 63 ק"ג. אבל אם לגברת יש עצמות דקות ומסת שריר קטנה, אתה צריך להחסיר 63-6.3 = 56.7 ק"ג מהנתון הזה. אם הילדה גדולה בעצמה, כלומר עם עצם רחבה, אז המשקל האידיאלי שלה בגובה של 168 ס"מ יהיה 63 + 6.3 = 69.3 ק"ג. עם זאת, אם תשווה את הנתונים החיצוניים של הבנות האלה, לא תראה הרבה הבדל.

ישנם 3 סוגי גוף עיקריים:

• דק עצםסוג גוף (אסתני). נשים כאלה הן די רזות, אבל הן גם עולות מהר מאוד במשקל. כמות משקל הגוף שלהם תלויה מאוד בתזונה. הם פעילים ואנרגטיים, חילוף החומרים שלהם טוב. אבל השרירים חלשים והעצם דקה.
• נוֹרמָלִיסוג גוף (נורמוסטני). לנשים במבנה גוף זה יש מזל. ככלל, יש להם דמות יפה, בנויה פרופורציונלית. מידות הגוף העיקריות נבדלות על ידי היחס הנכון.
• בעל עצמות רחבות(נשים כאלה עצמן הן די גדולות, בעוד שכמות השומן שיש להן קטנה יחסית). מסת השריר הגונה והעצמות רחבות. הם נמוכי קומה ורגליים קצרות.

כדי לקבוע את סוג הגוף שלך, זה מספיק כדי למדוד את היקף פרק היד של היד העובדת שלך: עבור asthenics זה פחות מ 16 ס"מ, עבור normosthenics זה מ 16 עד 18.5 ס"מ, עבור hypersthenics זה יותר מ 18.5 ס"מ.

ישנן נוסחאות רבות לחישוב גודל המותניים:

• השיטה הפשוטה ביותר יכולה להיחשב לחישוב גודל המותניים על סמך גובה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להחסיר 100 מגובה הגוף שלך, כלומר, עם גובה של 169 ס"מ, המותניים שלך צריך להיות 69 ס"מ אבל זה חל על נשים עם עובי עצם רגיל. אם הילדה בעלת עצם דק עם שרירים לא מפותחים, הערך כאן עשוי לרדת ב-4-6 ס"מ ולהיפך, אם הגברת בעלת עצמות רחבות, ניתן להוסיף לערך המתקבל 4-6 ס"מ יהיה 75 ס"מ.
• זו לא הדרך היחידה לחשב את מידת המותניים. פרופסור לפסיכולוגיה סינג מצא שהנשים הנכונות והמושכות ביותר הן אלו שהמותן שלהן שווה ל-60-70% מהיקף הירכיים שלהן. לדוגמה, אם נפח הירך שלך הוא 100 ס"מ, אז מותניים של 60-70 ס"מ יכולים להיחשב אידיאליים.
• פרופסורים רבים מאמינים שכדי לקבל מותניים אידיאליים, אתה צריך להחסיר 30 ס"מ מהיקף הירך באופן עקרוני, עם היקף ירך של 100 ס"מ, המותניים צריכים להיות 70 ס"מ רופאים ואנדוקרינולוגים מאמינים שאדם בריא לחלוטין היקף המותניים אינו עולה על 85% מהיקף הירך. המשמעות היא שלאדם אין השמנה או בעיות בבלוטת התריס.

יש יחס אידיאלי בין משקל וגובה של נשים, וכל מומחה מציע לחשב את הערך באמצעות הנוסחה שלו. הדרך הקלה ביותר היא להחסיר 100 מהגובה שלך, אבל אם אתה מתחת לגיל 30, אז חשב עוד 10-12% מהמסה המתקבלת. זה יהיה המשקל האידיאלי. אבל אם אתה מעל גיל 50, אז להיפך, הוסף 5-7% לנתון המתקבל.

ישנן מספר שיטות נפוצות לחישוב המשקל האידיאלי שלך. לדוגמה, נוסחת לורנץ:

משקל = (גובה – 100) – (גובה – 150)/2

כלומר, לילדה בגובה 169 ס"מ נקבל:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59.5 ק"ג

אבל רופאים רבים מציינים כי משקל זה מתאים יותר לנשים מתחת לגיל 35 בעלות מבנה גוף תקין. עם עצמות רחבות, אתה יכול להוסיף בבטחה 5-6 ק"ג למסה המתקבלת. אותו הדבר צריך להיעשות אם אתה מעל גיל 50.

ישנן מספר טבלאות של היחס בין גובה ומשקל נורמלי לפי גיל. עם הגיל, חילוף החומרים מתדרדר ומשקל הגוף עולה בהתאם. כדי לקבוע את המשקל האידיאלי שלך, השתמש בטבלה.

הדבר המעניין ביותר הוא שנשים רזות לא רק נראות טוב יותר, הן בריאות יותר מחברותיהן השמנמנות.

היתרונות של להיות רזה על פני עודף משקל:

• הסיכון למחלות לב וכלי דם מופחת. בדרך כלל, נשים עם עודף משקל אוכלות יתר על המידה, מה שמגביר את הכולסטרול בדם, מה שעלול להוביל למחלות לב.
• הסבירות לחלות בסרטן פוחתת. כמות הכולסטרול נמוכה יותר, המשקל פחות, חסינות טובה יותר. בהתאם לכך, הגוף כולו חזק יותר.
• לחץ רגיל. לחץ הגוף של נשים משתנה כל הזמן, אבל לנשים רזות אין את הבעיה הזו.
• הסיכון לפתח ארתרוזיס מופחת. ככל שהמשקל גדול יותר, הלחץ על המפרקים גדול יותר. כלומר, הסחוס וחומר הסיכה בין העצמות נשחקים במהירות.
• פעילות גופנית קלה יותר. ככל שהמשקל קל יותר, כך קל יותר לרוץ במדרגות ומאחורי רכבים.

אם הפרמטרים שלך אינם מתאימים כלל לפרמטרים האידיאליים, אל תתייאש. זה אומר שיש לך למה לשאוף ולא להירגע.

סרטון: תקני משקל וגובה לנשים

אנה 25.04.2017 15:37

זה דבר מוזר: הפרמטרים שלי הם 83-58-60-83-84 אם מחסירים 30 מ-83, אנחנו מקבלים 55. באופן כללי, אתה מכיר הרבה נשים עם מותניים כאלה תמיהה, רבים אומרים שיש לי מותניים כל כך דקים עוד לא ראיתי אף אחד, אבל 50-55... לאמא שלי היה אחד, אבל היא רק בגובה 150 ס"מ יש, כמובן, ייחודיים עם מותניים של 20 ס"מ אבל, ראשית, זה מושג באופן מלאכותי, ושנית, זה נראה נורא: ראש ענק, כתפיים רחבות לכאורה על רקע מותניים כאלה ואחרות, בהשוואה למותניים או שומן , תסלחו לי חוסר פרופורציה מוחלטת של הגוף... זה לא אסתטי, כמובן, יש לי מעבר חד מהחזה ולפני שהייתי מלאה ב-11 ק"ג, המותניים שלי היו מלאות בשומן, ההיקף שלה היה בערך 70 ס"מ וזה עדיין היה מורגש לפני במקרה, למרות שהבעיה שלי היא שאני לא רזה, לא חוטי, יתר על כן, יש לי שכבת שומן עבה מדי והעור שלי רפוי באופן טבעי עצמות צרות מאוד, אני נהיית כמו תלמידת בית ספר, אבל אין דרך לעשות ספורט (אני אמא לשני ילדים והמפרנסת של המשפחה. הכל עליי לבד עם חילוף החומרים המגעיל שלי, לרדת במשקל זה קשה ביותר). בשבילי קשה ועם קורבנות גדולים אם הייתי יודע מה הייתי מקריב, לא הייתי מתחיל לרדת במשקל בפעם האחרונה, אמנם עכשיו היא שוקלת יותר ממני, אבל היא לא נראית כל כך רכה נשית, לעומת זאת, אין לה כמעט מותניים רק גוף דק ארוך, ללא הקימורים האופייניים לדמות נשית. גם אם הם עולים בק"ג, המשקל כמעט לא משנה את המראה שלהם. הם תמיד נראים בכושר ולא את המותניים. אני אפילו לא יודע איפה זה נמצא אסתנים אני משפר את הבריאות שלי, מאבד את הגזרה שלי (שומן), אבל אני נראה חולני, לא אתלטי ורזה.

ככלל, משקל עודף ומאפייני תפוצתו עשויים להצביע על מחלות רבות. לדוגמה, מה שנקרא תסמונת Itsenko-Cushing - היפראקטיביות של בלוטות יותרת הכליה והעודף הנלווה של הורמונים מסוימים - מאופיינת בהשמנה, ובמקומות מאוד ספציפיים. ככלל, זהו הפנים, הצוואר והגב התחתון של המטופל.

אבל מסתבר שבהתבסס על המאפיינים של הדמות שלך, אתה יכול לא רק לזהות בעיות קיימות, אלא גם לחזות את הפצעים שבדיוק עומדים לתקוף אותך. כפי שמדווחים מדענים מהמכון הרפואי של הרווארד, עודף שומן סביב המותניים מסמן בעיות אפשריות בלב ובכלי הדם. יתר על כן, שום דבר לא תלוי במשקל הגוף האמיתי של אדם: גם אם המאזניים מציגים מספרים בגבולות נורמליים, הקריטריון העיקרי נשאר עובי שכבת השומן על הבטן והגב התחתון.

"בארצות הברית לבדה, כ-66% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים מהשמנת יתר", אומרת אמילי לווינטן, מומחית בתחום מחלות לב וכלי דם. "במקביל, במהלך 20 השנים האחרונות, אחוז האנשים הסובלים ממחלות לב גדל בחדות. המחקר שלנו נועד לזהות את הקשר בין השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם.

אחת הבעיות הנפוצות ביותר שרופאים רואים היא אי ספיקת לב, אומר לווינטן. אבחנה כזו גורמת לכך שהלב, ממספר סיבות, אינו יכול להתמודד עם המשימה העיקרית שלו - לפזר כמות מספקת של דם בגוף, וזו הסיבה שהוא חווה חוסר בחומרים מזינים וחמצן. בין הגורמים התורמים למצב זה ניתן למנות לחץ דם גבוה, היצרות של כלי דם, נוכחות של קרישי דם ורובד כולסטרול וכן הלאה.

כעת נראה שהרופאים רכשו כלי נוסף לניבוי המחלה. באמצעות חומרי סקר של כמעט 80 אלף איש, הגיעו רופאים אמריקאים למסקנה כי עודף משקל תרם גם להתפתחות אי ספיקה. עם זאת, לסטייה מהנורמה של משקל הגוף הייתה השפעה קטנה יחסית על חוזק בריאות הלב, בעוד שמשקעי השומן בפועל במותניים שיחקו תפקיד משמעותי הרבה יותר. מדענים גם שמו לב שעם הגיל, השפעת המשקל על בריאות הלב פוחתת, אך ההשפעה של סנטימטרים נוספים על הגב התחתון רק מתחזקת.

מה הנורמה?

עבור נשים קווקזיות בוגרות, גודל המותניים המקסימלי נחשב ל-80 ס"מ נתונים בטווח של 80-87 ס"מ מצביעים על סיכון בריאותי. כל דבר מעל 88 ס"מ הוא סיבה לחשוב ברצינות על ירידה במשקל. עבור גברים, גבולות אלו נראים כך: עד 94 ס"מ זה נורמלי, 94-101 ס"מ זה סיכון, יותר מ-102 ס"מ זה סיכון גבוה.

עם זאת, ישנה דרך נוספת לקבוע עד כמה הדמות שלך מתאימה למסגרת בריאה. יתר על כן, בהשוואה ל"סנטימטר", זה נחשב אמין יותר - אחרי הכל, מה שהיא הנורמה עבור אדם גבוה עשוי להיות יותר מדי עבור מישהו נמוך יותר. ודרך אגב, אתה לא צריך שום אמצעי מאולתרים. פשוט תעמוד זקוף וצבוט את קפל השומן על הבטן בשתי אצבעות. אם העובי שלו הוא 2 ס"מ או פחות, אין מה לדאוג. אם יותר, התחל להתכונן לדיאטה.

שלום, קוראים ומבקרים יקרים! ובכן, שבו ותתכוננו להקשיב היטב, כי נושא חשוב מאוד מחכה לנו קדימה - האנתרופומטריה. למי ובשביל מה, אתם שואלים? כמובן, לפניך ותוצאות עתידיות. הרי ההגדרה של נתוני העבודה הראשוניים, הראשוניים (על מה צריך לעבוד)משימה חשובה מאוד בכל עסק. זה כמו הפרמטר "נתון:", שנקבע בהתחלה, ואנחנו לא יכולים לעשות איתו שום דבר.

אז אני חושב שכבר ניחשתם שהיום נדבר על נושאים כמו: כל מיני מדידות, אנתרופומטריה, פרופורציות גוף אידיאליות בפיתוח גוף ועוד פרמטרים שישמשו אותנו (אותכם) כמעין נקודת מוצא במעקב אחר הישגים ( או להיפך) אימון תוצאות.

באופן כללי, אנו נקבע את כל הפרמטרים הפיזיולוגיים, המטבוליים-אנרגטיים והנוספים של גופנו ההתחלתיים שלנו על מנת לעמוד לנגד עינינו תמונה מלאה של כל השינויים המתרחשים בנו. כתוצאה מכך, לא רק תלמדו איך לקחת את כל המידות בצורה נכונה, אלא גם תלמדו על כלי חדש שיעזור לכם להשיג את המטרה שלכם – גוף חטוב – הרבה יותר מהר.

התחל…

אנתרופומטריה: פרופורציות אידיאליות בפיתוח גוף

למען האמת, אני לא מכיר הרבה אנשים שלא רוצים להוריד כמה קילוגרמים או להוסיף כמה סנטימטרים להיקף הדו-ראשי שלהם. כולנו רוצים להיראות אטרקטיביים, והנושא של פרופורציות אידיאליות תמיד יהיה רלוונטי מאוד, ורלוונטי כפליים עבור מפתחי גוף.

הרי עצם המושג פיתוח גוף פירושו המילולי "לפסל" את הגוף שלך, ולא רק כמו שאומר השיר: "פיסלתי אותו ממה שהיה, ואז...", אלא יפה, אתלטי, בנוי בצורה סימטרית ונכונה. האם אתה חושב מדוע התקיימו טורנירי פיתוח גוף שונים במשך עשרות שנים? ( הקלד " מר אולימפיה"או" ארנולד קלאסי”) . הכל נכון - זו לא כל כך תחרות מסוג "מי גדול יותר מגניב", אלא מי ובאיזו מידה הצליח להשיג את הפרופורציות האידיאליות האלה ולהתקרב לסימטריה הנכונה בהרמוניה של הגוף.

אתה יכול להיות הכי מאסיבי בחדר כושר לפחות שלוש מאות פעם, אבל יבוא אדם שיש לו הרבה פחות שרירים ממך, אבל יש לו פרופורציות גוף נכונות, ואתה בבירור תפסיד על הרקע שלו. אחרי הכל, פיתוח גוף הוא, קודם כל, היופי של המבנה, ורק אחר כך כל השאר. כדי להבהיר על מה אני מדבר, אתן דוגמאות של ספורטאים עם פרופורציות גוף סימטריות ( 1 ) וגורמי ביטחון מכובדים ( 2 ), אבל עם פרופורציות שונות (ראה תמונה).

אם תרד ארצה ותצלל אל המציאות של רוב חדרי הכושר, תוכל לראות אי התאמה רצינית במבנה הגוף של מתאמנים רבים (וכמובן יותר משנה אחת). לדוגמה, חלק עליון מאסיבי הוא כמה סדרי גודל לפני פלג הגוף התחתון או זרועות ענק וצוואר דק עם היעדר מוחלט של כתפיים. יש כאן הרבה אפשרויות, תסתכל מקרוב על מי שעומד ומתאמן לידך, ותראה מבוכה מהסוג הזה.

למה אני מדבר על כל זה. אני רק צריך למלא את המאמר במשהו. אנשים רבים חושבים, למה אני צריך לדעת את כל השטויות האלה על הפרופורציות הנכונות של הגוף, אני לא שרירן מתחרה ואין לי למי להשוויץ. ככה זה, אבל הפרופורציות חשובות גם מנקודת המבט של קביעת אותם פרמטרים ויכולות של הגוף שלך שהוא יכול להגיע אליהם בעניין הגוף כולו. בנוסף לקביעת הפוטנציאל הגנטי שלך, אתה גם תיגש בצורה מודעת יותר לתהליך האימון עצמו, בידיעה מראש לאילו חלקים בגוף יש תשומת לב מיוחדת.

תן לי לתת לך דוגמה פשוטה. לעתים קרובות אנשים ניגשים לאימונים שלהם "בלי מלך בראש". הָהֵן. אין להם שום מושג לגבי פרופורציות הגוף הנדרשות והם (נניח) עם ידיים כמו שוטים, מנסים לעשות תלתלים דו-ראשיים מדהימים 40-50 ק"ג, או על הכתפיים עם רגלי גפרור. אז, אם יש לך מושג על הפרופורציות הנדרשות, אז אתה יכול בקלות להימנע מטעויות כאלה, אז בואו נדבר על הצד הטכני (איך, מה ואיפה זה צריך להיות)פרופורציות אידיאליות בפיתוח גוף.

אנתרופומטריה של הגוף: הכל קשור למספרים

אז כמה אטרקטיבי אדם זה או אחר או ספורטאי זה או אחר תלוי לא ב"טעם", אלא ב"מספרים". ובכן, מה אם אנחנו עוסקים במספרים? (כמו עם אופרטור מתמטי), כלומר הפרופורציות חייבות להיות מתוארות על ידי נוסחה ספציפית כלשהי. וזה נקרא "יחס הזהב". זהו מספר שמתאר את כל גוף האדם (למשל אורך הידיים והרגליים בהשוואה לגו)וקובע אילו מהפרופורציות שלו הן הנכונות ביותר מטבען ונראות הכי טוב. למשל, הציור הידוע של האיש הוויטרובי לאונרדו דה וינצ'י (ראה תמונה) לזוהי בדיוק הדגמה לניצחון של צורות גיאומטריות קבועות בפרופורציות של גוף האדם.

במספרים, "יחס הזהב" נראה כמו היחס " 1:1,618 ", כלומר. אם לוקחים את הרגל (הירך) שלך 1 , אז הרגל והרגל התחתונה צריכות להיות 1,618 . בשל העובדה שאדם הוא יצור רציונלי, השואף ללא הרף להרמוניה, איזון, סימטריה, אנו שופטים את יופיו של הגוף לפי כמה זה שונה או לא שונה מהגוף הסימטרי באופן אידיאלי, אשר "יחס הזהב" מתאר. ביחס לכושר/פיתוח גוף, עליך להבין שאתה צריך לנקוט בגישה מקיפה לגוף שלך ולפתח אותו בצורה הרמונית, תוך שימת לב לכל אחד. כדאי לומר כאן שעל ידי שינוי החלק הבולט ביותר - יחס המותן לכתף שלך, תעשה מיד צעד משמעותי לקראת גוף הרמוני.

מפתחי גוף רבים מנסים קודם כל לייעל את יחס "מותן-כתף" לצורה. 1:1,618 , הנקרא גם מדד אדוניס (אוי, כמה אנשים אוהבים כל מיני מילים מיתולוגיות :-)).

הערה:

אם יש לך מבנה גוף (דק), יהיה לך קל יותר לשאוב תחילה את הכתפיים, אחרת, התחל קודם כל בהקטנת המותניים שלך.

כדי להשיג את הפרמטרים האידיאליים שלך, עליך, קודם כל, להחליט על הפרמטרים האישיים של "יחס הזהב", ולאחר מכן לשרטט תוכנית פעולה ספציפית בצורה של תוכנית אימונים נכונה. עכשיו בואו נסתכל מקרוב על אילו פרמטרים יש לנו בקלט, מה לעשות איתם ואיך לחשב את הפרופורציות האידיאליות שלנו. כי אנשים שמגיעים למכון כושר שונים כולם במבנה ובמצב הכושר הגופני שלהם, ולכן פרמטר אוניברסלי בקביעת פרופורציות אידיאליות (מה צריך להיות נפח השרירים שלך)החלק הגדול ביותר של הגוף עשוי לבלוט, ולעתים קרובות זהו האגן. לכן, נבנה על זה.

אז, הפרופורציות האידיאליות של הגוף שלך צריכות לעמוד ביחסים הבאים:

• היקף האגן והיקף החזה צריכים להיות 9:10 . הָהֵן. אם האגן שלך 90 ס"מ (בהיקף), אז היקף החזה צריך להתאים 100 ס"מ;
• היקף הצוואר צריך להיות 38% היקף חזה. אם השד 100 ס"מ, ואז הצוואר, בהתאמה, 38 ס"מ;
• היקף האמות צריך להיות 30% היקף חזה; אם השד 100 ס"מ, אז האמות צריך להיות 30 ס"מ.
• היקף מותניים - 75% היקף חזה;
• היקף ירך - 60% היקף האגן;
• היקף עגל - היקף דו-ראשי מתוח או 40% היקף האגן, או 60% היקף הירך.

אתה יכול גם לגלות את הפרופורציות האידיאליות שלך על סמך משקל וגובה מהטבלה הבאה (ראה טבלה).

הערה:

יחס "משקל/גובה" הוא היחס בין המשקל שלך (בקילוגרמים) לגובה שלך (בסנטימטרים). לדוגמה, המשקל שלך הוא 70 ק"ג, וגובה 180 ס"מ, פירושו הקרוב ביותר למקדם שלך ( 0,388 ) משמעות 0,39 לכן, אנו מסתכלים על הפרופורציות המתאימות לו.

אז, חפרתי נתונים סטטיסטיים על האנתרופומטריה של ספורטאים מפורסמים, אני חושב שתמצא את זה מעניין (ראה טבלה).

אז, אנחנו מגיעים בצורה חלקה לחלק המעניין ביותר. (אפילו הייתי אומר תהליך היצירה), כלומר, איך לקחת מדידות בצורה נכונה כדי לחשב את פרופורציות הגוף האידיאליות?

אנתרופומטריה: כיצד לבצע מדידות בצורה נכונה

הדבר החשוב ביותר הוא שאתה צריך לדבוק בכללים מסוימים, שהם כדלקמן:

• עדיף לבצע מדידות באמצעות סרט מדידה רגיל, אך אפשרית גם אפשרות תקציבית - חוט עבה וסרגל רגיל;
• הזמן המתאים ביותר למדידות הוא בוקר, כלומר. כשהשרירים הכי רפויים והגוף בכללותו "קר".

לעתים קרובות מאוד, אנשים רבים אומרים שהמספרים שלהם משתנים, זה נובע בדיוק מהעובדה שמדידות נלקחות בשעות שונות של היום. כמובן שאחרי האימון, כשדם זורם לשרירים, התוצאות שלך עשויות להיראות פשוט מרשימות, אבל לאחר זמן מה הכל חוזר לקדמותו והמספרים רחוקים מהמציאות.

• סרט המדידה לא צריך לצנוח או להיות הדוק מדי.

אסור לייפות או לנסות להשפיע על מהימנות הנתונים. טעות נפוצה מאוד היא הרצון להיראות טוב יותר ממה שאתה באמת. ולכן משתמשים בטריקים שונים - ציור בבטן בעת ​​מדידת מותניים, משיכה של אוויר לסרעפת בעת מדידת היקף חזה וכדומה. כמובן, אתה רוצה להגיע למספרים הנדרשים בכל אמצעי, לא פיזית, אבל לפחות על הנייר, אבל להיות אובייקטיבי ביותר לגבי דיוק המדידות ואל תוסיף/תחסיר סנטימטרים נוספים.

• בצע מדידות באותם מקומות ומספר פעמים ( 2-3 ) לאומדן מדויק יותר.

לעתים קרובות קורה שיש צורך לבצע סדרה של מדידות על מנת להבטיח טוב יותר את הדיוק של התוצאה הסופית. בנוסף, אם אתם חוששים שתשכחו את המקום ממנו ביצעתם את המדידה, אז תסתכלו מקרוב על גופכם ותזכרו (עדיף לרשום) את ה"מזהה" האופייני לחלק זה בגוף. לדוגמה, האזור הוא האמה, המזהה הוא שומה בחלק הפנימי של הזרוע במיקום המדידה הרצוי. באופן כללי, הדגש את הפרטים האופייניים לכל אזור ספציפי שנמדד כדי להקל על הזיכרון היכן למקם את המונה בפעם הבאה.

• נהלו יומן של מידות ותיק ארכיון התמונות האישי שלכם.

באחרון, הזינו תמונות שצולמו במצלמה במראה משלוש זוויות (חזית, פנים מלאות, פרופיל)דרך כל 2-3 חוֹדֶשׁ. כך תוכלו לא רק לעקוב אחר ההתקדמות שלכם באמצעות סטטיסטיקות יבשות, אלא גם, והכי חשוב, להעריך חזותית את התוצאה שלכם, שתאפשר לכם להתקדם מהר יותר ויותר.

כך, בהתבסס על כל הנתונים שנאספו, תוכל לנהל את תהליך האימון שלך ולהתאים את התוכנית תוך כדי תנועה. כן, בהתחלה התהליך הזה ייראה משעמם, עם זאת, כשתסתבך ותראה את התוצאות הראשונות במראה, הוא יתחיל באמת להניע אותך להמשיך קדימה לעבר המטרה שלך. עכשיו כמה מילים על איך, מה ואיפה למדוד. להדגמה ברורה, אתן את ההמחשה הבאה (ראה תמונה).

מיקומי מדידה עיקריים (ראה טבלה).

נקודות המדידה הנותרות נראות כך.

הערה:

מנקודת מבט של פרופורציות נכונות/מעוצבות - נפח השריר הדו-ראשי, הצוואר והשוקיים צריך להיות זהה, אז אומרים שהאדם בנוי היטב מבחינה ספורטיבית.

למעשה, סיימנו עם האנתרופומטריה, אבל יש עוד מספר אינדיקטורים שצריך לזכור גם בעת מעקב אחר הישגים. עכשיו נסתכל עליהם.

אנתרופומטריה: מדד מסת הגוף, דופק והוצאה אנרגטית

BMI

האינדיקטור הפשוט ביותר ובו בזמן המובהק ביותר הוא משקל הגוף שלך. כולנו יודעים איך למדוד את זה ומה זה צריך להיות באופן אידיאלי. אז, המשקל או המסה של הגוף הם מדד מסוים של הכמות הכוללת של החומר והחומר (נוזל, שומן, שריר ומסת עצם), הכלול באדם. הנוסחה הפופולרית ביותר שכולם שומעים לקביעת משקל הגוף הנדרש היא:

משקל גוף אופטימלי = גובה (ס"מ) - 100 (יחידות)

בנוסף, קיים מושג כמו המושג Body Mass Index או Body Mass Index, המאפשר להעריך את מידת ההתאמה בין גובהו של אדם למשקלו על מנת לזהות סטיות אפשריות באחרון.

נוסחת חישוב:

מדד מסת הגוף (BMI) = M/H 2,

כאשר: M - משקל גוף אדם (בקילוגרמים);
H - גובה אדם (במטרים).

ה-BMI האופטימלי לגברים נחשב למדד בטווח 25-27 עם זאת, יחידות עבור המין ההוגן, זה מה שנקרא סף להשמנה.

הערה:

קל למצוא טבלאות להערכת ערכי BMI באינטרנט. (כמו שהם אמרו, גוגללעזור לך).

כי הפרופורציות והסימטריה הנכונות של כל קבוצות השרירים חשובות לנו, ולכן אינדיקטור זה אינו מתאים לנו להעריך משקל גוף אופטימלי, מכיוון שמבנה הגוף של מפתחי הגוף שונה מהאדם הממוצע, וערך BMI גבוה יכול להיות מוסבר רק על ידי יותר שרירים מפותחים. הָהֵן. BMI אינו מעריך את הרכב הגוף.

הערה:

כדי להפוך את החישוב באמצעות נוסחת BMI זו למדויק יותר, עליך לקחת בחשבון את יחס המותניים לירכיים שלך. כדי לעשות זאת, למדוד את הנפחים של האחרון, ואז לחלק את הערך הראשון בשני. אצל גברים, היחס המתקבל אמור להיות בדרך כלל 1 , ולנשים - 0,85 . אם מידת המותניים שלך חורגת מהערכים שצוינו, אז הגיוני לחשוב על הסרת הבטן.

אני רוצה לומר שהדרך המפורסמת והנגישה ביותר עבור אנשים למדוד משקל גוף היא מאזני רצפה, אבל ספורטאים (במיוחד מפתחי גוף)וכאן הכל לא כל כך פשוט, כי יש צורך לפקח בבירור על הפרופורציות של הגוף, בפרט, פרמטרים כגון: רמות שומן, מים ומסת שריר/עצם. ניתן לעשות זאת הודות למשקל אלקטרוני מיוחד עם מנתחי הרכב גוף. באופן כללי, הרכב הגוף של מפתח גוף מוערך בצורה מדויקת יותר בהתבסס על מסת רזה ושומנית.

מסה רזה היא סכום המשקל של העצמות, השרירים, האיברים הפנימיים והנוזלים, כל השאר זה רקמת שומן. מיותר לציין שהערכים האופטימליים למסה רזה ושומנית שונים עבור ענפי ספורט שונים. בממוצע, אחוז רקמת השומן נע בין 7 לפני 15% וניתן להעריך זאת בשיטה מיוחדת - ביו-אימפדנסומטריה, אולם לשם כך כדאי לבקר במרפאה לרפואת ספורט.

אם הכספים או המוסד המתאים אינם בהישג יד, אז אפשרות תקציב מתאימה למדי, קליפר - מד עובי קפל עור בודד מבית מרקחת פשוט. סך קפלי השומן בגוף האדם 6 :

1. כָּתֵף;
2. חזה;
3. subscapular;
4. בִּטנִי;
5. איליאל;
6. עצם הירך

אנחנו מודדים הכל 6 קפלי שומן (אני אגיד לך איך לעשות את זה נכון במאמר נפרד), חבר את הערכים שלהם והחל את הנוסחה:

נוסחה לחישוב אחוזי שומן

• גיל (פָּחוֹת 30 שנים):

(סכום הקפלים, מ"מ) x 0.097 + 3.64

• גיל (מעל 30 שנים):

(סכום קפלים, מ"מ) x 0.1066 + 4.975

דופק

נראה כי זהו אינדיקטור חסר חשיבות, אך יעילות האימון תלויה במידה רבה בקצב הלב במהלך האימון. לדוגמא, בעת עלייה במסת שריר ואימוני כוח, דופק גבוה משפיע לרעה על הלב ומוקדם יותר מעורר תהליכים קטבוליים (הרס) בשרירים. דופק נמוך (כשעובדים על אופני כושר או הליכון)כאשר יורדים במשקל, זו לא הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן, אפילו ללא קשר לזמן המושקע. לכן, חשוב לדעת ולעבוד באזור הדופק שלך עבור פעילות גופנית ספציפית.

לכן, כדי להעריך את עוצמת האימון, נעשה שימוש בנוסחת Karvonen :

דופק (HR) במהלך פעילות גופנית = (דופק מרבי - דופק במנוחה) x עצימות (%) + דופק במנוחה.

למשל, אתה 20 שנים וקצב הלב במנוחה הוא 60 . האם אתה רוצה לדעת באיזה דופק אתה צריך להתאמן כדי שעוצמת העומס תהיה 80% ?

החישובים הם כדלקמן:

• 220 – 20 = 200 (דופק מקסימלי);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

מסתבר שדופק במהלך אימון בעצימות 80% מהמקסימום יהיו כ-172 פעימות לדקה. אתה יכול לשנות את הנוסחה ולחשב את העוצמה:

עצימות (%) = (דופק בזמן אימון - דופק במנוחה) / (דופק מרבי - דופק במנוחה);

ראוי לציין כאן כי אתה יכול להגביר בהדרגה את עצימות האימון האירובי, החל מ 50% ועוברים בהדרגה לאזור העבודה היעד ב 70-80% (עם משך הזמן 40 דקות),אם המטרה שלך היא להוריד משקל עודף מעל הסיפון.

לפיכך, לסיכום כל האמור לעיל, אנו יכולים לומר זאת על ידי שינוי עוצמת האימון (כולל על ידי ירידה או עלייה)ומשך המנוחה, אתה יכול לווסת את הדופק שלך, להישאר באזור דופק היעד שיאפשר לך להשיג תוצאות מקסימליות בכל אימון.

כולם כאן. והדבר האחרון להיום.

עלויות אנרגיה

הטעות הנפוצה ביותר בירידה במשקל או (או סתם עצירה בתוצאות האימון)- זהו חישוב שגוי של תכולת הקלוריות. דיברנו על עלויות אנרגיה באופן כללי במאמר "", אבל עכשיו הגיע הזמן לדבר על איך לחשב אותם.

BX

לכן, כדי להעריך את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BM), נעשה שימוש בנתונים הבאים.

• גברים: 1 x M, קק"ל/שעה, כאשר M הוא משקל גוף (ק"ג)
• נשים: 0.9 x M, קק"ל/שעה, כאשר M הוא משקל גוף (ק"ג)

לדוגמה, הערך של OB אצל גבר במשקל ממוצע 70 ק"ג, הוא 1680 קק"ל

כדי לחשב OB יש את הנוסחה של האריס-בנדיקט.

• גברים (מעל גיל 10): 66.47 + 13.75 x M + 5 x P - 6.74 x G, כאשר M - משקל גוף (ק"ג), P - גובה (ס"מ) G - גיל (שנים);
• נשים (בכל גיל): 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G, כאשר M - משקל גוף (ק"ג), P - גובה (ס"מ) G - גיל (שנים);

צריכת אנרגיה של פעילות גופנית

במהלך היום, אדם עוסק בסוגים שונים של פעילויות: או שהוא מוציא את האשפה, או שוטף את הכביסה שלו, או הולך לקניות, או אולי אפילו מסתבן בחדר הכושר :). אז, הוא מוציא כמויות שונות של אנרגיה על כל הפעילות הזו, לכן, להערכה כללית מסוימת של סוגי הפעילויות האנושיות, יש מקדם מיוחד של פעילות גופנית (CFA). זה מראה כמה פעמים אדם מוציא יותר אנרגיה ביחידת זמן מאשר אם הוא לא עשה כלום. (כלומר יותר מקצב חילוף החומרים הבסיסי).

אם נסתכל על מספרים ספציפיים, אז אימון בעצימות בינונית בחדר כושר שווה ל-CRF שווה ל 7 . זה אומר שהאדם הוא 1 יבלה שעה ב 7 פי כמה יותר אנרגיה מאשר אם הוא "לא התהפך". שוב, בואו נסתכל על המספרים. ספורטאי שוקל 80 ק"ג, לכל 1 יבלה שעה של עבודה בחדר הכושר 560 קק"ל

לפיכך, לדעת את הערך של קצב חילוף החומרים הבסיסי, נוכל לחשב את מספר הקילוקלוריות שספורטאי מוציא על פעילות גופנית בחדר הכושר. מכאן נובע שאנו יכולים לחשב את כמות האנרגיה שתלמיד מוציא במהלך היום. לאחר מכן נוכל לחשב את מספר הקלוריות שאנו צורכים ממזון.

לכן, אם המטרה שלנו היא ירידה במשקל, אז מאזן הקלוריות צריך להיות שלילי, כלומר. חייב להיות מאזן קלורי שלילי (אנחנו צורכים פחות ממה שאנחנו מוציאים). אם המטרה הפוכה, אז אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף.

יש טבלה של KFO לסוגים שונים של פעילויות. על פי הנתונים שלה, אתה יכול לחשב: קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, מספר הקלוריות שאתה מוציא במהלך היום (בהתבסס על סוג הפעילות שלך)וכמה קלוריות אתה מוציא בחדר הכושר.

הערה:

שולחן CFO לסוגים שונים של פעילויות זמין בחינם, כך שתוכל למצוא אותו בקלות.

כדי לסכם בקצרה את כל האמור לעיל, יש לציין כי משקל הגוף נותן לנו את הרעיון השלם ביותר של מאזן האנרגיה הנכון. הקביעות שלו היא שמציינת את ההתאמה בין האנרגיה הנצרכת לאנרגיה הנצרכת. עם זאת, אם אנחנו צריכים (ואנחנו צריכים) לשפר את מבנה הגוף שלנו (המבנה שלו), אז אנחנו צריכים לעבוד על הגדלת מסת רזה והפחתת מסת שומן, וזה אומר שאימונים בחדר כושר ותזונה נכונה יעזרו לנו!

ובכן, סידרנו את זה, ובכן, נראה כאילו לא פספסנו שום דבר, כל מה שנותר הוא להסיק מסקנות.

המשך

שוב עשינו עבודה טובה היום (ופשוט אסור לי)ולמדנו הרבה לא רק על פרופורציות גוף אידיאליות בפיתוח גוף, למדנו מהי אנתרופומטריה ולמדנו משהו על ניטור תוצאות. אני בטוח שהמאמר יועיל לך, ותלמד הרבה בעצמך. זה הכל, צעד נוסף לעבר המטרה נעשה. שמחנו שהיינו עם הפרויקט " "!

עד הפעם הבאה.

נ.ב.אם יש לכם שאלות לגבי מידות גוף או שמשהו לא ברור באופן כללי, תגובות יעזרו לכם, כתבו!

חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה לך על כך
שאתה מגלה את היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו פייסבוקו בקשר עם

אתר אינטרנטמצאתי 5 דרכים לחשב את המשקל האופטימלי שבו משתמשים אנשי כושר.

שיטה 1. אינדקס Quetelet

אם אתה יודע את מדד מסת הגוף שלך, אתה יכול לשפוט אם אתה שמן או תת משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18).

המספר שיתקבל יהיה האינדקס שלך. הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

שיטה 2. כרכים

מדד ה-Quetelet מציג את כמות השומן בגוף בצורה די טובה, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן, במילים אחרות, אינו נותן תמונה ויזואלית. אבל אתה יכול לבדוק את האידיאליות של הגוף שלך באמצעות נוסחה אחרת.

התפלגות השומן בגוף נקבעת לפי היחס: היקף מותניים (בגובה הטבור) חלקי נפח הישבן. הנורמה לגברים היא 0.85; לנשים - 0.65 - 0.85.

שיטה 3. התחשבות בגיל

הוכח כי משקלם של גברים ונשים צריך לעלות בהדרגה עם הגיל – זהו תהליך פיזיולוגי תקין. הקילוגרמים שחלק מהאנשים מחשיבים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה. אתה יכול להשתמש בנוסחה המבוססת על גיל כדי לקבוע את המשקל האופטימלי שלך.

P הוא גובה במקרה זה, ו-B הוא גיל בשנים. משקל גוף = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

שיטה 4. הנוסחה של ברוקה

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם.

הנוסחה של ברוקה לאנשים מתחת לגיל 40: גובה (בס"מ) מינוס 110, לאחר 40 שנה - גובה (בס"מ) מינוס 100.

במקרה זה, אנשים בעלי מבנה גוף אסתני (עצם דק) חייבים להפחית 10% מהתוצאה, ואנשים בעלי מבנה גוף היפרסטני (עצמות רחבות) חייבים להוסיף 10% לתוצאה.

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?מספיק למדוד את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר.

שיטה 5. הנוסחה של נגלר

קיימת נוסחת Nagler המאפשרת לחשב את היחס האידיאלי בין משקל וגובה. עבור 152.4 ס"מ של גובה צריך להיות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר, 2.54 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ צריכים להיות עוד 900 גרם ועוד 10% מהמשקל המתקבל.

שיטה 6. נוסחת ג'ון מקאלום

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נוצרה על ידי המתודולוג המומחה ג'ון מקאלום. הנוסחה שלו מבוססת על מדידת היקף שורש כף היד.

1. היקף שורש כף היד כפול 6.5 שווה להיקף החזה.
2. 85% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
3. כדי לקבל את היקף המותניים שלך, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה שלך.
4. 53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
5. עבור היקף הצוואר אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
6. היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
7. היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
8. היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.

אבל לא הנתונים הפיזיים של כולם יתאימו בדיוק ליחסים האלה למספרים יש ערך ממוצע סטטיסטי.

עוד כמה אפשרויות ליחסי גובה ומשקל:

1. מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירך, והיקף הירך שווה בערך להיקף החזה.
2. היקף המותניים צריך להיות שווה ל: גובה בסנטימטרים - 100. כלומר, אישה בגובה 172 ס"מ תיבנה באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, היקף הירך והחזה כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת בגד מידה 48.
3. אם היקף הירך קטן מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן ב-20 ס"מ מהיקף הירך, אז נתון זה נקרא "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס.
4. עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל מביא לירידה בגודל המותניים של סנטימטר אחד.

אחת הבעיות העיקריות שמדאיגות אנשים היא עודף משקל. ראשית, לסובלים יש סיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב, סוכרת, שבץ וסוגים מסוימים של סרטן (סרטן המעי הגס). בעיה בריאותית נוספת הקשורה לעודף משקל היא סיכון גדול יותר לפתח דלקת מפרקים ניוונית (בלאי) של המפרקים. בנוסף, ניתן להזכיר בעיות רגשיות הקשורות בדימוי עצמי נמוך ודיכאון.

למרבה הצער, מאזניים אינם כלי מדויק שכן הם מציינים רק משקל כולל. אבל אנחנו יודעים שעם הגיל, היחס בין מסת השריר מצד אחד לבין מסת השומן והנוזל מצד שני משתנה לטובת האחרון. זו הסיבה ש"שומן רגיל" עדיין לא מצביע על כך שהמערכת התזונתית נבחרה בצורה נכונה.

ישנן גישות שונות לקביעת משקל תקין. בדרך כלל בחיי היומיום, הנוסחה הבאה משמשת לחישוב משקל תקין: אם הגובה שלך הוא 176 ס"מ - 100 = 76 ק"ג. אבל במקרה זה, סוג הגוף והגיל אינם נלקחים בחשבון. אם אתה גבר נמוך וחזק עם מבנה גוף צפוף (מבנה היפרסתי), אז אתה יכול להוסיף 5 ק"ג לנתון המתקבל, ואם אתה גבוה ורזה (מבנה אסתני), להפחית 5 ק"ג.

ישנן גישות אחרות לקביעת משקל תקין. לדוגמה, גרונטולוגים זרים מציעים להחסיר 105 מנתון הגדילה, כלומר 175 - 105 = 70 (פלוס מינוס 5 ק"ג בהתאם למבנה הגוף והגיל). כפי שאתה יכול לראות, ההבדל אינו גדול.

רופאים, אחיות ואנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות ברחבי העולם משתמשים מדד מסת גוף (BMI)כדי לקבוע אם אדם סובל מעודף משקל או השמנת יתר.

ה-BMI שלך מחושב על ידי חלוקת המשקל שלך בקילוגרמים בגובה שלך במטר בריבוע, כך BMI = משקל/גובה 2 . הבה נבצע את החישובים עבור הדוגמה לעיל: עם גובה של 1.75 מ' ומשקל של 73 ק"ג, BMI = 73/1.75 2 = 23.84. האם זה טוב או רע? בוא נראה.

אינדקס	BMI
תת משקל	פחות מ-18.5
משקל נורמלי	18,5-24,9
משקל עודף	25-29,9
השמנת יתר מדרגה ראשונה	30-34,9
השמנת יתר מדרגה שנייה	35-39,9
השמנת יתר מדרגה שלישית	40 ומעלה

למרות שה-BMI נותן לנו קצת תובנות לגבי הסיכון הבריאותי, זוהי רק דרך גסה להעריך את השומן בגוף ואת הסיכון הבריאותי. זה לא לוקח בחשבון את רמות השומן, המהווה אינדיקטור לסיכון לבעיות בריאות עתידיות. לדוגמה, לספורטאי עם שרירים מפותחים ושומן גוף תקין יהיה BMI גבוה יותר. ואם לשפוט לפי BMI, המסקנות יהיו שגויות. כמו כן, חשוב לזכור שהמושג "עודף משקל" משתנה בהתאם לגיל.

ילדים ו-BMI

גם מספר הילדים הסובלים מהשמנת יתר עלה מאוד בשנים האחרונות, ויש חשש שאם יימשכו המגמות הנוכחיות, מחלות הקשורות להשמנה כמו סוכרת יופיעו בגיל מוקדם יותר מהיום.

BMI של ילד מחושב באותו אופן כמו של מבוגרים - משקל בקילוגרמים חלקי גובה במטרים בריבוע. עם זאת, אין להשתמש במספרי BMI למבוגרים כדי לקבוע אם ילד סובל מעודף משקל או השמנת יתר. הם יכולים לשמש רק אנשים מעל גיל 18, מכיוון שילדים דורשים טבלאות ותכניות חישוב שונות.

היקף מותניים

היקף מותניים נחשב כיום למדד מדויק יותר לסיכון בריאותי עתידי מאשר BMI. שומן מוגבר סביב המותניים יכול להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב וסוכרת. זה קשור גם לסיכון גבוה יותר לכולסטרול גבוה, אשר בתורו מגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ.

אם היקף המותניים של גבר עולה על 94 ס"מ , אז נוכל לדבר על השמנת יתר. עבור רוב הגברים, גורמי הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת, בין היתר, עולים עם גודל המותניים יותר מ-102 ס"מ.

המקום למדוד עם סרט מדידה הוא החלק הצר ביותר של המותניים (בין הצלעות התחתונות לירכיים), לנשוף ולמדוד את ההיקף.

"תפוחים" ו"אגסים"

רובנו צוברים שומן סביב הירכיים או סביב המותניים. במקרה הראשון, דמות כזו נקראת "בצורת אגס", ובשני - "בצורת תפוח". הסיכון שלך למחלה תלוי ישירות במבנה הגוף שלך.

אם יש לך דמות תפוח, יש לך ירכיים צרות אבל בטן בולטת או בטן בירה. במונחים רפואיים, זה נקרא השמנה מרכזית.

במהלך השנים האחרונות, מחקר מדעי הראה שאדם הסובל מהשמנת יתר סביב המותניים נמצא בסיכון גבוה יותר מאדם בצורת אגס, או שיש לו עודף שומן סביב הירכיים. השמנת יתר סביב המותניים מהווה את האיום הגדול ביותר על בריאות האדם.

שורה תחתונה. לאדם עם עודף שומן יש סיכון גבוה יותר לפתח מחלות קשות כמו התקף לב, שבץ מוחי, טרשת עורקים, יתר לחץ דם, מחלות כלי דם וסוכרת מאשר אנשים עם עודף שומן בירך.

לאחרונה, מדידות של שיעור השומן סביב המותניים או הירכיים הן מדד טוב יותר לסיכון להתקף לב של אדם מאשר BMI.

מדדו את המותניים והירכיים. מדדו את המותניים בנקודה הצרה ביותר. זה בדרך כלל ממש מעל הטבור. ואז למדוד את הירכיים שלך בנקודה הרחבה ביותר שלהן. לרוב זה סביב הישבן. חשוב לא למשוך את הסרט בעת ביצוע כל אחת מהמידות הללו.

לבסוף, חלקו את היקף המותניים בהיקף הירכיים. לדוגמה, אם המותניים שלך הם 85 ס"מ והירכיים שלך הם 100 ס"מ, אז היחס יהיה 0.85. מחוון זה (Waist/Hip Ratio, או WHR) מאפשר לך לקבוע את מיקומה של רקמת השומן. עבור גברים, אינדיקטור זה נורמלי אם כן מ-0.78 ל-0.94.אם לגבר היחס הזה גדול מ-1.0, אז אתה "תפוח". במקרה זה, עליך להיות מודע לסיכונים החמורים לבריאותך.

מה לגבי BMI?

מחקר חדש מצביע על כך שמדד מסת הגוף אינו עוד הכלי הטוב ביותר לקביעת הבעיות הבריאותיות העתידיות שלך. אבל זה לא אומר שאתה צריך להתעלם מה-BMI שלך. זה יכול לשמש ככלי מחוספס לקביעה ראשונית של משקל עודף.

שימו לב למשקל שלכם. אם ה-BMI שלך הוא בין 18.5-24.9, אז הכל בסדר. פחות או יותר - זה אמור להתריע עליך ועליך להפנות את כל המאמצים שלך להעלות (אם BMI נמוך מ-18.5) או להפחית (BMI יותר מ-25) את המשקל שלך, ולכן להילחם על בריאותך. בכל מקרה, רצוי להתייעץ עם רופא.

חשוב לזכור שסמן הסיכון העיקרי הוא שומן סביב המותניים. עם זאת, אל תשכח ששומן בטני הוא רק גורם סיכון אחד. עישון, שימוש לרעה באלכוהול, אורח חיים בישיבה, תזונה לקויה ומתח הם גורמי סיכון חשובים נוספים למחלה שגם אותם יש לקחת בחשבון.