איך להתכוונן לחיובי ולהתחיל ליהנות מהחיים: טען את עצמך באופטימיות. יצירת גישה חיובית ומצב רוח טוב

כולם כנראה מכירים את הביטוי שמחשבותיו של אדם הן חומריות. ככל שהאדם יותר, כך חייו קלים יותר, כך הוא מסוגל להתמודד טוב יותר עם עניינים ולהתמודד עם בעיות. כיום ישנן טכניקות כיצד להגדיר את עצמך לחיוביות ובהמשך לשפר את חייך ואת היחס אליה.

מחשבות בצורה הנכונה

כדי לקבל גישה חיובית, העיקר להתחיל להגיב למה שקורה בחיוך. אתה צריך להפסיק לחפור בעצמך בחוסר שביעות רצון, לחפש חסרונות. כדי לעשות שינוי איכותי בחייך, חשוב להתחיל להאמין בעצמך, בחוזקות וביכולות שלך. לעולם אל תשווה את עצמך ואת ההצלחות שלך עם הישגים של אנשים אחרים, זה לא יוביל לשום דבר טוב. ואתה צריך ללמוד להפוך את החסרונות האישיים ליתרונות, ובו זמנית לעבוד על האישיות שלך.

כשאתה מבין איך להגדיר את עצמך לחיוביות, אתה צריך ללמוד להעריך את כל מה שיש בחיים: מהדברים הכי קטנים ועד באמת פרטים חשוביםואירועים. תמיד יהיה אדם שמצבו הרבה יותר גרוע, אז אסור לך להאשים את הגורל ולהתלונן על החיים בפני כוחות עליונים.

טכניקת "יומן הצלחה".

בנוסף לגישה נפשית חיובית כללית, אתה יכול גם להשתמש בטכניקות לביסוס תנוחת החיים הנכונה, המתורגלות על ידי פסיכולוגים מודרניים רבים. אחת מהפסיכוטכניקות הללו היא ניהול מעין יומן שיתעד את כל הדברים החיוביים שקורים בחיים. לשם כך, צריך רק להחזיק מחברת, שבה צריך לרשום כל יום את כל הדברים הטובים שקורים במהלך היום, וגם את כל המעשים הטובים שנעשו במהלך היום. אתה יכול גם להזין סטטוסים חיוביים שם הם יהיו מאוד שימושיים למצב הרוח הנכון. בהתחלה פעילות זו עשויה להוות נטל, אבל אם תאלצו את עצמכם לרשום כל יום רגעים טובים לזמן מה, תוכלו להתרגל ולנהל יומן בלי הרבה לחץ. יומן כזה יעזור מאוד בתקופות של דיכאון, יהיה הרבה יותר קל להתכוונן לחיובי על ידי זכירת כל הרגעים הטובים שקרו בעבר בחיים.

טכניקת "צמיד סגול".

טכניקה יעילה נוספת להגדיר את עצמך לחיוביות היא שיטת "הצמיד הסגול" של כומר וויל בואן. המהות שלו היא שבמשך שלושה שבועות צריך לוותר מחשבות שליליותוהצהרות המופנות לכל אדם, יצור, חפץ. הצמיד נחוץ רק כתזכורת. זה יכול להיות כל תכשיט או תכשיט, שעון או טבעת אהובים, אבל פריט זה חייב להיות לענוד על יד אחת כל עוד האדם נשאר בתחושה חיובית, עד 21 יום. אם אדם מאבד את העשתונות ומתחצף כלפי מישהו, הצמיד מונח מנגד, ותקופת ההתנזרות משליליות מתחילה לספור מחדש. על פי הסטטיסטיקה, אנשים רבים שהשתמשו באופן פעיל בטכניקה זו של גישה חיובית השתנו צד טוב יותר, לאחר מכן עוזר למשפחה ולחברים שלך להשתנות. בין היתר, "הצמיד הסגול" גם מלמד אותך לשלוט במחשבות שלך ו רגשות שלילייםועוזר ללמוד אפילו טוב יותר, ובמידת הצורך, לחנך את עצמך מחדש.

כל השיטות להגדיר את עצמך לחיוביות הן טובות בדרכן שלהן. ניתן להשתמש בהם הן בשילוב והן בנפרד. אבל העיקר להבין דבר פשוט: חיובי הוא עמדת חיים, שעם הזמן יכול להפוך לשותף מצוין לחיים.

באיזו תדירות אתה שם לב למחשבות שלך? מי אתה - פסימי או אופטימי? אם מצב הרוח שלך כל הזמן קודר או עצוב, אם העולם רק צבעוני צבעים אפורים, זה אומר שחסרה לך חיוביות בחיים.

גישה חיובית היא האמונה שאתה יכול, הכל יסתדר לך. אמונה כזו זריםיכול רק לתמוך, וכל אדם חייב ליצור את זה לעצמו.

היכולת לחשוב חיובי ולהאמין בכוחות עצמו היא עבודה רבה. רבים הקדישו את כל חייהם לפיתוח שיטות ליצירה חשיבה חיובית. כולם הגיעו לאותה מחשבה: גישה חיובית מורכבת משלושה מרכיבים בלבד. אחד מהם הוא היכולת להסתכל על העולם בצורה נכונה ולפתח חשיבה חיובית.

כן, החיים לא תמיד נראים לנו ורודים. יש טעויות, כישלונות, הפסדים או בגידות. זה כואב, זה מעליב. אבל אם אתה חווה פרקים לא נעימים בלי סוף, החיים לא רק יחמירו: הם יאבדו משמעות. אתה צריך ללמוד לראות את החיובי גם במצבים הכי מפסידים. לא הסתדר היום? אבל צברת ניסיון, מה שאומר שלא תעשה טעות כזו שוב. נבגד על ידי חבר? אבל השתפרת בהבנת אנשים, ואולי תהיי זהירה יותר בבחירת מכרים. יש צורך בגישה חיובית כדי להיות מסוגל לראות צדדים חיובייםחַיִים.

המרכיב השני הוא היכולת להכריח את עצמך להאמין בטוב ביותר. תאמין שהכל יסתדר לך. עבדת פעם על פרויקט? סוג דומה? אבל לפני כן לא ידעת איך לעשות שום דבר, אבל עכשיו הפכת למומחה. האם אתה מפחד להחמיץ את המטוס שלך? אבל תוכל להתעורר מוקדם ולהגיע לשדה התעופה בזמן. הלך הרוח הזה להצלחה מדרבן את הגוף, שלא לדבר על העובדה שמחשבותינו החיוביות הוכחו כמשנות באופן חיובי את המציאות, מתאימות אותה לרצונותיו של האדם. האמינו בטוב ביותר - הצלחה לא תחזיק אתכם לחכות.

לבסוף, המרכיב השלישי הוא חיובי גם תחום זה נחקר על ידי מדענים רבים. המסקנה שלהם היא כזו: אם אדם יודע להביע אמירות בדגש על מה שהוא משיג, אם האמירה מתמקדת בעתיד, אז אדם כזה יכול בקלות לשנות לא רק את עצמו, אלא גם את המציאות הסובבת.

ההשפעה של הצהרות חיוביות על איכות החיים הוכחה מדעית.

ההצהרה הראשונה, ה"בסיסית" נבנתה על ידי זה נשמע בערך כך: "כל יום, מיום ליום, החיים שלי נעשים טובים יותר בכל ביטוייהם. אני מרגיש טוב יותר מכל הבחינות". זה נראה מדהים, אבל נסה לחזור על הנוסחה הזו בבוקר ולפני השינה. חזור, תאמין למה שאתה אומר. תראה כמה החיים יהיו טובים יותר.

על מנת ליצור גישה חיובית, אתה יכול לקבל הצהרות מוכנות או להמציא משלך. זכור, "אני הכי מקסים ומושך." האישה באמת הרגישה ככה, היא התנהגה כמו שהיפות מתנהגות. חזור בבוקר ובערב בביטחון: "אני מומחה מצוין, הכישורים שלי משתפרים מיום ליום."

פסיכולוגים הוכיחו שברגעים כאלה, מחשבות נטועות בתת המודע, ההתנהגות בנויה ברמה התת מודע. אבל הגוף שלנו הוא מכשיר חסכוני מאוד. הוא יפעל באופן אקטיבי ברמה התת מודע רק כאשר הוא מבין את היתרונות עבור עצמו. תת המודע ימצא החלטות נכונות, יעזור לקחת פעולות נכונות.

באופן טבעי, לא ניתן יהיה ליצור גישה חיובית ולשנות את חייך על ידי אמירת אישור אחד פעם אחת. אבל מצב רוח טוב ואמונה בהצלחה יכולים להשפיע על ההצלחה. האמינו בעתיד, האמינו בעצמכם, תגידו הצהרות - ההצלחה בהחלט תגיע.

עבוד על עצמך, והדרך של גישה חיובית לעולם לא תעזוב אותך.

מדוע אופטימיים חיים יותר וחולים פחות? התשובה ברורה: גישה חיובית, מחשבות. היום נדבר על איך להגדיר את עצמך לחיוביות בכל יום ואיך נשים יכולות לעשות זאת.

איך להיות חיובי

היכולת לקבל גישה חיובית היא גישה מחזקת חיים שעוזרת לך לחיות את חייך בצורה הנעימה ביותר.

אופטימיות - בחירה נכונה, לא משנה כמה קשיים היה צריך להתגבר. מצב רוח חיובי יציב הוא מניעה מפני מתח.

גישה חיובית היא מדינה שקשה להפריז בחשיבותה. בעזרתו תוכלו לשנות לחלוטין את חייכם. אתה רק צריך לשלוט בחשיבה שלך. העיקרון העיקרי הוא החלפת מחשבות שליליות בחיוביות.

אתה יכול אפילו לטפח גישה קצת מנותקת, פילוסופית לחיים. זו בכלל לא קריאה להפסיק למלא את האחריות הבסיסית הנדרשת מגיל ומעמד. אחרת, אתה יכול להסתבך בצרות כאלה ששום מצב רוח לא יעזור. אתה רק צריך לתפוס בשלווה את מה שקורה סביבך, כולל את הבלתי נמנע.

החומרים העיקריים המיוצרים במוח משפיעים על התחושות והרגשות הקשורים למושג האושר:

• אנדורפינים.עוזר לך לסבול כאב פיזי בקלות רבה יותר. אתה יכול לגרום לייצור שלהם על ידי ביצוע פעילות גופנית.
• סרוטונין.הופק תוך כדי אוֹר שֶׁמֶשׁ. בנוסף, ההפקה מחינוך גופני ומחשיבה חיובית עולה.
• דופמין.המינון שלו מתקבל כאשר המטרה מושגת. אתה יכול להרגיש אותו הדבר אם אתה מתחיל להתייחס לאנשים בחביבות.
• אוקסיטוצין.מיוצר בחיבור עם נגיעות נעימות. "חיבוקים" בהחלט צריכים להיות נוכחים בחיינו.

גישה חיובית לכל יום - טכניקות, מחשבות

חשוב מאוד לעקוב אחר המחשבות שעולות בבוקר: הן צריכות להיות חיוביות. ישנן דרכים בהן תוכל להשתמש כדי להשפיע על מצב הרוח שלך, כדי להבטיח תחזית חיובית ליום.

מצב רוח חיובי יכול להיווצר על ידי מילוי שלושה תנאים בלבד בכל יום: ראשית, לחייך, שנית, לחייך, ושלישית, לחייך. אני חושב שזה יעבוד טוב יותר עבור נשים.

בנוסף למחשבות על מצב פיזילהשפיע על תנוחת הגוף ושרירי הפנים, וליצור מחשבות טובות.

ואתה צריך לפקח כל הזמן על מצב הגוף שלך. התפקיד הכי חשוביציבה ישרה משחקת תפקיד. לא אמור להיות מתח בגוף.

ניתן ליצור חיוביות באמצעות כמה טכניקות:

• ציפייה למשהו נעים.
  כשאתה מתעורר, אתה צריך מיד לדמיין אילו דברים נעימים יכולים לקרות היום. זה בהחלט עשוי להיות כוס קפה או פגישה נעימה.
• זכרונות נחמדים.
• אם כבר קרה משהו נעים, אין צורך לקפוץ מיד לדברים אחרים. עצור לרגע. תהנה ממה שקרה שוב.
• האזן למנגינה האהובה עליך.
• עדיף בבוקר לתת למנגינה שלה לצלצל בראש שלך כל היום.
• להתקלח. מים "שוטפים" רגשות שליליים.
• צפו בסרט מצחיק. תקרא ספר טוב
• לצאת להליכה. פשוט צאו לטיול, ואל תעשו רכישות כבדות במכולת.
• לַעֲשׂוֹת אימון גופני. בלי מאמץ יתר, אבל בהנאה.
• לִרְקוֹד. דרך מצוינת להוסיף צבע רגשי עז לחיים.

מחשבות חיוביות דורשות מודעות. אתה צריך ללמוד לעקוב אחר המחשבות שלך. אם הם שליליים, דחוף לשנות או להפסיק את התהליך. תעשה כמה תרגילי נשימה. עברו למחשבות חיוביות. יש צורך להביא את אלגוריתם הפעולות הזה לאוטומציה. תעשה משהו שמעולם לא עשית קודם. אלמנט החידוש ישנה את דרך החשיבה שלך ויקל על הדברים.

איך לחשוב חיובי

על ידי בחירת תגובתו לאירועים אקטואליים, אדם עושה בחירה: אם להיות מאושר או לסבול. העולם נייטרלי, הכל תלוי איך אחד מעדיף לראות אותו. חושב חיובי רואה הכל בצבעים חמים.

אגב, לרמות את תת המודע שלך זה לא כל כך קשה. זה מספיק רק לדמיין תמונה שמשמחת אותך. אתה יכול לפתח את היכולת להימנע מהיסוד מצבים לא נעימיםורגשות שליליים.

אדם חייב להבין שהוא האדון לחייו שלו. אל תגיב חזק מדי לביקורות של אנשים אחרים. למרות שמשום מה תמיד נראה שמישהו יודע טוב יותר מבחוץ. לפעמים אנשים, במסווה של אמירת אמת, פשוט שופכים שליליות או קנאה קיימים. כדאי להקשיב לביקורת בונה, שוב להישאר רגוע.
זה קשה יותר לאנשים שהם יותר מדי רגשיים. תצטרך לעבוד על עצמך. החל שיטות הרפיה:

• קח נשימה עמוקה
• לשבת בעיניים עצומות
• תסתכל על עצמך במראה ותפחד

דרך טובה היא להסתכל על משהו שהפריע לך במשך שנים והרס את מצב הרוח שלך בעיניים אחרות ולומר, "טוב, בסדר?"

חשוב מאוד ללמוד לחיות בהווה. אין צורך לדאוג לגבי מה שכבר חלף שם. אל תדאג לגבי העתיד. כידוע, רוב הפחדים שלנו אף פעם לא מתגשמים.

לחיות בהווה, לחגוג כל רגע בחייך זו ההתנהגות המוכשרת ביותר.

אתה לא צריך לבקר אחרים, על אחת כמה וכמה את עצמך. תחושה מאוד הרסנית היא אשמה.

אל תשכח לקבל אנרגיה חיובית מאנשים אחרים.

יש להימנע ממידע שלילי. כמובן, אתה צריך להיות מודע לאירועים המתרחשים בעולם, אבל אתה לא צריך לצפות מחדש בסיפורים שברור שלא מרימים את רוחך פעמים רבות.

דרך נוספת להיכנס לדיכאון היא פרפקציוניזם. אל תנסה לעשות הכל בצורה מושלמת. הדברים החיוניים מספיקים.

שיהיה לך תחביב אהוב. אידיאלי אם התחביב שלך הוא העבודה שלך.

בחשיבות נהדרת תזונה נכונה. דלקת קיבה או משקל עודף כמובן לא ישפרו את מצב הרוח שלך. הקפידו לשתות לאורך כל היום כמות מספקתמים.

לתת ולהקשיב למחמאות היא דרך מצוינת להכניס את עצמך למצב רוח טוב. שזה סוג של אמנות.
גם נשים וגם גברים צריכים מחמאות. למרות שגברים מגיבים אליהם בחוסר נחת גלוי, שבח למעלותיהם הוא חיוני. זה נותן ביטחון, אישור לחשיבות.

אגב, לגמרי לשווא שלא נחשב הכרחי להחמיא לילדים. יש לשבח אותם על ההצלחה הקלה ביותר ולתמוך בהם אם משהו עדיין לא מסתדר. ילדים כאלה יהפכו מאוחר יותר לאופטימיים מבוגרים.

כיצד משפיעה גישה חיובית על הבריאות ועל החשיבה?

ישנם מחקרים העוקבים אחר תלות ההשפעה של גישה חיובית של אדם על בריאותו. מחקרים הראו שאנשים שלוקחים בקלות את הבעיות שלהם ומסתכלים על העולם באופטימיות, נוטים פחות פי כמה לחלות ולהחלים מהר יותר מאשר פסימיסטים קודרים.

יתרה מכך, מחקרים מצאו שאנשים שנמצאים במצב רוח טוב אפילו חשים פחות כאב. חדשות טובות, כי... חיוביות היא תרופה "טעימה" מאוד.

אותם מחקרים הראו שמי שלא מפחד מזקנה נשאר "צעיר" זמן רב יותר ומת מאוחר יותר. יש לכך אישור פיזיולוגי בלבד.

רגש כמו כעס גורם לשרירים להתכווץ. ומוביל ל-vasospasm ואז מתגבר לחץ עורקי. שחרור האדרנלין מגביר את עבודת הלב ומעבה את הדם. אבל אף אחד לא מכריח אותנו להגיב באלימות לכל גילויי המציאות. גישה לשמירה על שלום היא חשובה ביותר. זה יביא דיבידנדים בצורה של בריאות טובה.
יחס כזה לא צריך להיות נוכח מדי פעם, אלא להיות שיטתי.

להיות חיובי כל יום הוא חובה. המחשבות שלנו קשורות ישירות לגוף. גישה חיובית "מדליקה" את "הרופא הפנימי" שלך.

הבריאות שלנו תלויה ישירות בחשיבה של אדם. הקשר הישיר שקיים בין מצב הנפש לבין בריאות גופנית- אקסיומה המוכרת על ידי כל הרופאים.

גישה חיובית

מאמינים שכדי להיות מאושר, אתה צריך לחוות לפחות 7 רגשות חיוביים בכל יום. יתר על כן, לא חייבים להיות רגשות חזקים מאוד.

תאכל גלידה, דבר עם אדם נחמד, להתחייב טיול מעניין- הרשימה ארוכה, אם לא אינסופית.

הָהֵן. אנו יכולים לומר שהגישה החיובית לאותו היום כבר מחושבת. ממש היום אנחנו מתחילים לחיות בדרך חדשה: אנחנו תמיד חושבים על הטוב, אנחנו מקווים לטוב.

מצב רוח מצוין תלוי במידה רבה במידת השליטה של ​​האדם טכניקות שונות, שנועד למטרה זו.

• טכניקת הרפיה- דרך להירגע, להקל על מתח שרירים. יש טכניקות מיוחדות לכך.
• מֶדִיטָצִיָה.ניתוק מהמולת העולם הסובב אותך. מנוחה למוח, שבדרך כלל מנהל דיאלוג פנימי אינסופי.
• אימון אוטומטי.מומלץ להתאמן מספר פעמים ביום. את הראשון צריך לעשות ברגע שאתה מתעורר, מבלי לקום מהמיטה. בעתיד ניתן לבצע אימון אוטומטי בסביבה המתאימה יותר.

נסו לבלות זמן בין אנשים חיוביים דומים. חינוך מחדש של אחרים היא משימה חסרת תודה.

כדי להשיג גישה חיובית, אתה צריך לפנק את עצמך כל יום. הקפידו להקדיש כמה דקות ביום שיהיו שלכם. עשה מה שאתה אוהב, ולא מה שהחברים, המכרים או הספרים שלך ממליצים. שקול את האינדיבידואליות שלך.

אי אפשר לזלזל בחשיבות של שינה מספקת. חוסר שינה עלול להוביל לבעיות רגשיות. שינה ארוכה מדי גם מזיקה. באופן כללי, המוטו של החיים צריך להיות הביטוי "מתינות בכל דבר".

מצב רוח חיובי תלוי אם למדת ליהנות אפילו מזוטות והצלחות קטנות. הישגים גדולים הם נדירים ביותר, והתמקדות רק בהם תהיה טעות. וניתן לעקוב אחר הישגים קטנים כמעט מדי יום. כלומר, הדרך הזו למצוא אושר היא די בת קיימא.

איך יעבור היום תלוי במצב הרוח שלך בבוקר. מצב הרוח של השבוע תלוי בשבעת הימים. מארבעה שבועות עד חודש. אז, לבנה אחר לבנה, אתה יכול לבנות כל חייך. כלומר, מצב רוח חיובי של בוקר ייתן תנופה לחיות חיים שמחים. אל תפספסו את ההזדמנות להתכונן לחיוביות בבוקר.

לא פחות חשוב לסיים את היום בצורה נכונה. לפני שאתם נרדמים, כדאי שתזכרו את כל הנעים שקרה לכם היום ותחיו אותו מחדש בראש. עלינו להודות לכל מי שעזר בבדיקה רגשות חיוביים. באופן כללי, תחושת הכרת התודה חשובה הרבה יותר למי שחווה אותה.

כל יום צריך לקבל הזדמנות להיות הטוב ביותר.והעוזר הראשון בדרך לזה הוא גישה חיובית.

העיקר ליהנות מכל מה שאדם עושה, בין אם זה לימודים, עבודה, ספורט, טיולים. ואז קל להגדיר את עצמך לחיוביות בכל יום, במיוחד עבור נשים. אז שמחה ובריאות יהיו חבריך לחיים.

1. האזינו למוזיקה נעימה וחיובית – היא משפיעה משמעותית על מצב הרוח שלכם. תן עדיפות לקומפוזיציות המעוררות רגשות בהירים ונעימים.

2. עשה מה שמביא לך שמחה וסיפוק אמיתיים. ככלל, מדובר בפעילות כלשהי שמועילה לא רק לך, אלא גם לאחרים.

3. מלא את שלך מקום עבודהודירה עם ציורים חיוביים יפים, פריטי פנים בהירים, לעשות סדר בדברים ולהסיר את מה שגורם לזיכרונות לא נעימים או למחשבות שליליות.

4. חייך וצחק לעתים קרובות יותר. אם אתה צריך סיבה לכך, מצא אחת. אם קשה למצוא, המציא אחד. קשה להמציא - לשאול מאחרים))

5. סלח לעצמך על הטעויות שלך אם אינך יכול לתקן אותן. טבע האדם הוא לעשות טעויות, ואין טעם לעשות מזה טרגדיה. חרטות על העבר רק מונעות ממך להיות חיובי.

6. קחו הפסקות. בזמן שאתה עושה את הדברים היומיומיים הרגילים (ועוד יותר שגרתיים), הרשה לעצמך לעצור, להירגע, לשחרר נפשית את כל הבעיות והדאגות, ולבלות כמה שניות או דקות בשקט ושלווה פנימיים. פשוט תהיה. זֶה דרך טובהלהקל על מתח ו"להתרענן".

7. לבלות יותר זמן בטבע, זה יאפשר לך לקחת הפסקה מקצב החיים הקדחתני, להירגע ולהחזיר את האנרגיה שלך ולהיטען מחדש ברגשות חיוביים.

8. הביעו את עצמכם ביצירתיות. נסה לכתוב סיפור, לצייר ציור, לעשות סידור מחדש או משהו אחר, להראות את הדמיון שלך. על ידי מימוש עצמך ביצירתיות, אתה הופך למאושר יותר.

9. לשמוח בהצלחות ובהישגים של אנשים אחרים. כך, אתה מתכוונן לגל ההצלחה, ומזין אותו אנרגיה משלושמחה שתמשוך יותר הצלחה והישגים לתוך שלך חיים משלו. בנוסף, תהיו חיוביים, וזה עדיף מאשר לקנא או לכעוס.

10. פנק את עצמך לפעמים. לאחר שהשלמת משהו טוב (שימושי, חשוב, הכרחי), תן לעצמך איזו מתנה נחמדה.

11. בלו זמן עם ילדיכם, תקשרו ושחקו איתם. מילדים אתה יכול להיות טעון ברגשות חיוביים, חוסר דאגות ועניין בחיים.

12. לסרב לתקשורת שלילית ולדיון בפוליטיקה, אנשים אחרים, חדשות רעות שהדיון בהן לא ישנה דבר לטובה ולא יועיל לאף אחד. זו לא הדרך הקלה ביותר להפוך למאושרים יותר, שכן אנו רגילים לאורח החיים הזה, אבל כדי למלא את חייך בחיוביות, אתה צריך לוותר בהדרגה על דברים שליליים וחסרי תועלת.

13. הראו יותר ספונטניות. לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך לפעול "מחוץ לקופסה", להיכנע לגחמה ולבלות את זמנך לא כמתוכנן, אלא כפי שרצית.

14. בקש עזרה כשאתה זקוק לה. בטוח יהיה מי שישמח לעזור לך. זה ישפר את היחסים ואולי יפתח הזדמנויות חדשות.

15. חלמו לעתים קרובות יותר. מדענים אומרים שהמוח לא יכול להבחין בין פנטזיה למציאות, ומכיוון שבמהלך פנטזיות, רגשות חיוביים, אתה רק תרוויח.

16. הוסף יופי ורומנטיקה לחיים שלך. צפו בזריחות ושקיעות, טיילו מתחת שמים עטורי כוכבים, לאכול ארוחת ערב לאור נרות.

17. להשתתף במשחקים. המשחק האהוב עליך בהחלט ירים את מצב הרוח שלך.

18. לעשות אמבטיה או מקלחת. השתמש בשיטה זו כל יום, שימושי במיוחד לאחר העבודה. מקלחת חמה או אמבטיה מרגיעה ו"שוטפת" מצטברת אנרגיה שלילית, להרגיע ולרענן.

19. נהלו יומן שרק לכם תהיה גישה אליו. זה מאפשר לך לבטא את מחשבותיך בכנות ובפירוט על הנייר (או בתוך בפורמט אלקטרוני), שיכול להיות שימושי מאוד להבנה וניתוח של אירועים ומצבים שאכפת לכם מהם.

20. חיבוק, גם עם אהובך וגם עם אחרים אנשים טובים. במקביל, מתחלפים רגשות חיוביים ומערכות יחסים משתפרות, מה שחשוב מאוד בזמנים הקשים שלנו.

21. נשמו עמוק ורוגע – נשימה כזו מרגיעה את הגוף ומרגיעה את הנפש, משחררת מתחים ומבטלת רגשות שליליים.

22. למד חוכמה, שכן לימוד ויישום החוכמה הם הדרך אל האושר.

23. היו בסביבה מאושרת לעתים קרובות יותר וגם אתם תהפכו למאושרים יותר. הסובבים אותך פולטים אנרגיה שמשפיעה עליך, בין אם אתה מודע לכך או לא.

24. לשתול עץ. עבור נשים, אתה יכול לעשות משהו פשוט יותר, כגון פרחים או שיח יפה. גינון הוא דרך מצוינת ליצור קשר עם הטבע והכרת התודה של אחרים, כמו גם תירוץ לעשות קצת פעילות גופנית - מועיל מאוד לשם שינוי.

25. לפעמים זוכרים את הרגעים הכי נעימים בחייכם, וחושים שוב את הרגשות החיוביים האלה. שיטה זו משמשת פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים.

26. סיים עסק לא גמור. סוף סוף תעשה מה שדחית כל הזמן הזה. על ידי כך, תשחררו חלק מהתודעה שלכם ותוכלו להפנות יותר תשומת לב לרגע עכשיו או לעתיד.

27. היה שמח עבור העולם. אחרי הכל, אם אתה רוצה, אתה יכול לראות כל כך הרבה דברים טובים סביבך, אתה רק צריך לרצות.

28. עזרו לאחרים, חלקו חוכמה וחיוביות. על ידי שיפור חייהם של אחרים, אתה משיק בומרנג "חיובי" שבדרך זו או אחרת יחזור אליך.

29. ברגע זה, החליטו בתקיפות לשמוח ולהתחיל לעשות לפחות משהו בשביל זה.

מאמר מקורי: תרגילים כיצד להפוך למאושרים יותר באתר לסקרנים.

אני מאחל לכולם אהבה, אושר והמון המון חיוביות!

זה יהיה נהדר, כמו בילדות, להתעורר ולשמוח ככה סתם, בלי שום סיבה טובה! למרבה הצער, ככל שאנו מתבגרים, אנו מחפשים יותר ויותר סיבות וסיבות לשמחה, שוכחים שהאושר נמצא בקרבת מקום, הוא נמצא במוחנו. אתה רק צריך להבין את זה ולהבין אילו "מוקשים עמוקים" מעכבים מחשבות טובות בפנים ואיך להגדיר את עצמך לחיוביות ומזל טוב, למרות המציאות שמסביב.

איך להיפטר ממחשבות שליליות

אויבים של חיוביות פנימית

פסיכולוגים אומרים: אם חיית את היום שלך כמו אתמול, משהו בחייך צריך להשתנות. הם רואים בשגרה כמעט האויב העיקרי של מצב רוח שמח ועליז. במקרים כאלה, אתה צריך לשאול את עצמך: מה אני יכול לעשות טוב יותר מחר מאשר היום? כן כל דבר! מגישים את השולחן היומיומי בחגיגיות, מבשלים אורז לא כרגיל - עם ירקות, אלא עם פירות ים. בקיצור, פנו מהשביל לכביש חדש.

חידוש ויצירה, שנצבעו ביצירתיות, מובטחים לגדול חיוניות.

רצוי לתמוך מיד במחשבות בפעולה: ליצור ולחתוך זנבות. עקב חוסר החלטיות או עיסוק כרוני, כמעט כולנו נושאים בנטל של עסקים לא גמורים או הבטחות שלא מתממשות. יתר על כן, אולי איננו זוכרים כל הזמן על עניינים "תקועים", אבל ברמת הלא מודע, ה"זנבות" לא נעלמים לשום מקום - הם תלויים, מושכים ארצה ומרעילים חיים בסתר. באופן כללי, אם הבטחתם מזמן לקחת את ילדיכם לגן החיות, אתם צריכים לוותר על הכל ולקיים את ההבטחה שלכם.

ישנם עוד שני אויבים עתיקים של חיוביות פנימית שיש להימנע מהם: דכדוך וקנאה. אנשים משעממים ותמיד לא מרוצים מאבדים במהירות אנרגיה ועד מהרה מתחילים לגנוב אותה מאחרים. בקנאה - אותו דבר.

חשוב ללמוד לשמוח על אושר או רכישה של מישהו אחר - העמדה של ריבוי שמחה עושה אותך מאושר ומצליח.

באופן כללי, לכל אחד יש נהגים חיוביים ושליליים משלו, אבל יש גם אוניברסליים. הפוך במהירות מצב רוח מעולהב"יעזור" עלוב חיפוש מתמידאשמה, הרצון לשלוט בכל דבר, ההרגל לחיות בעתיד (נסיים לבנות בית, נשלם הלוואות, נחנך את ילדינו, נחכה לנכדים שלנו - אז נחיה!), חלומות שלא התגשמו. למעשה, אתה לא צריך כישרון גדול כדי ליפול לבלוז - תמיד יהיו סיבות. אבל אם, כמוזיקאי, אתה מכוון את הכלי (מצב הרוח) שלך בצורה הנכונה בכל בוקר, אתה יכול להגיע לתוצאות מרשימות. פשוט נסו לצאת החוצה עם הגישה: שימו לב רק לפרטים משמחים ונעימים, ותראו איך יתפתח היום - בהחלט יהיה בו יותר טוב מאשר רע.

שלושה בעלי ברית מפוקפקים של אושר

במרדף אחר שמחה והנאה, אנו נעזרים לעתים קרובות בתרופות נוגדות דיכאון הזמינות לכולם. אבל מסתבר שזה היה לשווא.

קפה

תחושת ההשראה לאחר כוס הבוקר הראשונה שלך מגיעה תוך כ-20 דקות. קפאין, המומס בדם, מפחית את תחושת העייפות ומגביר את ריכוז הנוירוטרנסמיטר דופמין המעניק תחושת שמחה ואושר. אבל תשוקה לקפה (יותר משתיים או שלוש כוסות ביום) היא כמו הלוואה בנקאית - אתה מקבל תענוג מיד, אבל אז אתה עדיין צריך לשלם ריבית. מנות כבדות בבוקר של משקה ממריץ עלולות לעורר חרדה, עצבנות ואובדן אנרגיה בערב.

כּוֹהֶל

בשלב הראשון של שכרון חושים, אדם באמת מרגיש גל של השראה ושמחה, המתח מופג, והלשון מתרופפת. אבל כבר בשלב השני, הרגישות והתגובות הופכות לקהות, הדיבור נעשה מטושטש, והכיף מתחלף בהתקפי עצב. השלב השלישי מספק למחרת בבוקר כְּאֵב רֹאשׁ, מראה חיוור ומצב רוח מגעיל.

מרשתת

הציפייה להצטרפות לרשת חברתית דומה להמתנה להגשת המנה האהובה עליך. אפשר להתחקות אחר אסוציאציות קולינריות: מנת יתר של חדשות ותקשורת באינטרנט גורמת לאותה סיגוג פנימי כמו אכילת יתר או התמכרות למזון מהיר. אז במקביל ל ימי צוםעל מיצים או קפיר כדאי לסדר מחזורים בלי רשתות חברתיותוחדשות.

בואו נישאר חיוביים!

בינתיים, אפשר לצאת מתרדמת החורף ולמלא את חייך באנרגיה וחיוביות בלי שום דבר מפוקפק. אז לך קדימה!

• בואו נקום מוקדם

גם אם זה רק ל-30 דקות! חצי שעה של חוסר שינה לא תזיק לגוף, אבל תועיל להכנות הבוקר. כמות קטנה של זמן תאפשר לך לעשות תרגילים קלים, שיעזרו לך לעשות סדר במחשבות, לקחת את הזמן שלך בהכנת ארוחת הבוקר ולהביא יופי. ועוד הרבה! בוקר ללא מהומה ובלי מהרה ייתן דחף חיובי לכל היום.

• בואו נעשה משהו יוצא דופן

במקום המעלית, רדו במדרגות תוכלו אפילו ללכת טיסה אחת לאחור. כשאתה עונה לטלפון, קרא: "עם בוקר טוב! בדרך לעבודה, מאחל לחברים שלך ו זרים(שכן, מוכר, מאבטח וכו') שיהיה לך יום טוב. ובעבודה, תנו לכל קולגה מחמאה. והשמחה תישב מיד בנפשך!

• אנחנו מנקים

כשאנחנו בפנים מצב רוח רע, אנחנו מעצבנים מכל דבר קטן, מכל בלגן, אפילו קטן. העלאת החיוניות שלך תעזור לך לפנות את פסולת הנייר על השולחן שלך או לסדר דברים בארון שלך בבית. אתה תראה, ברגע שתיפטר מכל מיותר ומיותר, החיים יהפכו לקלים יותר ומשמחים יותר! או סתם ביטוי עצמי. לצייר, לכתוב שירה, לרקום, להרכיב פאזלים - כל יצירתיות מתקבלת בברכה. בא לכם משהו קצת יותר אנרגטי? ואז ריקוד: מזרחי, לטינו אמריקאי, אולם נשפים - אפילו ליד הכיריים עם מצקת. כל מה שאתה נהנה מרומם את רוחך ונותן לך משב רוח רענן למחשבות ורעיונות חדשים.

• בואו נגרש את הרעים!

רגשות שליליים חייבים לצאת החוצה - אתה לא קופסה עבורם. אבל פשוט אל תפעיל אותם על הסביבה שלהם. הביעו צרות לחלל, אם יש צורך, צעקו. קל יותר לכתוב - לכתוב. לדוגמה, שוחח על כל אירועי היום במקלחת, ולאחר מכן, לאחר שחשבתי על הטוב, "חלק" מיד הכרת תודה לאלה שנתנו לך רגעים נעימים של תקשורת, עזרו או פשוט חייכו בחזרה.

• צוחקים על עצמנו

התייחסו לחסרונות שלכם, לטעויות ולכל מיני כישלונות שלכם בהומור - וזה, לפי פסיכולוגים, יעזור לכם לפתור בעיות ביתר קלות, להתגבר על קשיים ולהיות תמיד במיטבכם. גישה חיובית. בנוסף, מומחים מאמינים שאנשים שמסוגלים לצחוק על עצמם מסוגלים להעריך בצורה מושכלת לא רק את החסרונות שלהם, אלא גם את החוזקות שלהם; לסבול הערות וביקורת לא מחמיאות יותר ללא כאב, וגם יש בריאות טובה.