התקשות ילדים בחורף. אמבטיות מלח והתקשות חורף של ילדים בעיצומו של הצטננות. אמבטיות אוויר קלות

התקשות היא מערכת של אמצעים שנועדו לשפר את עמידות הגוף בפני תנאי סביבה שליליים. היתרון החשוב ביותר של התקשות הוא הפחתת מספר המחלות הנגיפיות בדרכי הנשימה הסובלים בשנה, או חיסולן המוחלט.

כמובן שאין ודאות מוחלטת שהילד לא יחלה כלל לאחר התקשות, אבל המחלה תעבור הרבה יותר קלה, והגוף יתאושש מהר יותר.

בנוסף, אם ניגשים נכון לתהליך ההתקשות, ילדים, ככלל, מרגישים יותר אנרגטיים, פחות עייפים, מתפתחים מהר יותר, אין להם בעיות בעור או במערכת העיכול וגם פחות ביטויים אלרגיים.

כללים להתקשות בילדות

בדרך כלל, השימוש בהליכי התקשות אופייני לילדים עם חסינות חלשה. אבל לפני שתתחיל להקשיח את הילד שלך, אתה צריך להבין את הכללים הבסיסיים של התקשות:

1. הילד חייב להיות בריא. תינוק חולה או לא החלים לחלוטין לא צריך לעבור הליך התקשות, שכן זה יכול רק להזיק לגוף השביר ולהוביל לסיבוכים.
2. כדאי להתכונן מראש לתחילת ההתקשות: הקצו זמן שבו יתבצעו ההליכים, הכינו את הילד להליכים עצמם.
3. אתה צריך להגיע להכל בהדרגה. למשל, אסור להתחיל פתאום לשפוך מים קרים על תינוקך. בהתחלה, כאשר עושים אמבטיה או מקלחת בערב, טמפרטורת המים צריכה להיות נוחה, ואז ניתן להפחית אותה מעט.
4. כל ההליכים צריכים להתבצע ברצף. מלכתחילה על התינוק להסתגל, למשל, לאמבטיות אוויר, ורק לאחר מכן ניתן לעבור להתקשות מים.
5. יש צורך להבטיח הליכי התקשות שיטתיים. זה אידיאלי אם הפעילויות מתקיימות מדי יום והופכות לחלק משגרת היומיום של התינוק.
6. גישה אופטימית. הילד צריך לגשת להליך במצב רוח טוב זה קובע במידה רבה את התוצאה החיובית. חשוב במיוחד לקחת זאת בחשבון בעת ​​ביצוע ההליך הראשון - אם התינוק כועס על משהו, אז יש לדחות את ההליך ליום המחרת.

1. אתה לא צריך להפעיל לחץ מוגזם על הגוף;
2. לפני תחילת הליכי התקשות, עליך להתייעץ עם רופא הילדים שלך לגבי נוכחות של התוויות נגד. לדוגמה, אם יש לך מחלות כליות או לב כרוניות, נהלי מים עם ירידה בטמפרטורת המים אסורים. אם בריאותו של תינוקך מתחילה להידרדר בחדות במהלך התקשות, אנו ממליצים לך לפנות מיד לרופא.
3. גישה אינדיבידואלית. כל הילדים שונים ודורשים יחס אישי משלהם לכל אחד מהם. אולי הליך כלשהו לא יהיה לטעמך, ובמקרה זה אתה לא צריך להתעקש. לפני שתתחיל להקשיח את ילדך, נסה את כל ההליכים על עצמך.

אילו סוגי התקשות קיימים?

ניתן לחלק את כל שיטות ההתקשות לכללי ומיוחד. הכללים כוללים כגון שגרת יומיום מוכשרת, תזונה מאוזנת וחינוך גופני.

העוזרים העיקריים בשיטות מיוחדות להקשחת ילד הם מקורות טבעיים כמו אוויר, מים ושמש.

לכן, ניתן לחלק התקשות מיוחדות לשלושה מרכיבים עיקריים: התקשות באוויר, מים ושמש.

איך להבליג על תינוק באוויר?

שיטה זו היא הקלה ביותר לביצוע ומתאימה לכל תינוק, ללא יוצא מן הכלל, גם לתינוקות.

התקשות האוויר כוללת:

• להישאר באוויר הצח,
• אוורור סדיר של החדר,
• בחירת הבגדים הנכונים לתינוק שלך,
• עושה אמבטיות אוויר,
• ללכת יחף.

הולכים באוויר

בקושי ניתן להפריז ביתרונות ההליכה באוויר הצח: הם מחזקים את המערכת החיסונית, מגבירים את הפעילות המוטורית של הילד ומטעינים אותו בחיוביות ובמצב רוח טוב.

ילדים צריכים ללכת בחוץ בכל תנאי מזג אוויר משך ההליכה, בהתאם למזג האוויר, צריך להיות בין שעה לשש שעות ביום או יותר.

זה מאוד מועיל לתינוקות לישון בחוץ באוויר הפתוח. משך השינה שלהם יכול לנוע בין 10-15 דקות בחורף לשלוש שעות או יותר בקיץ. עם זאת, אל תשכח שאם הטמפרטורה בחוץ מתחת ל-15 מעלות צלזיוס, יש לקצר את זמן ההליכה על מנת למנוע היפותרמיה אצל הילד.

אוורור סדיר של הדירה

יש צורך לאוורר את החדר בו חי התינוק לפחות ארבע פעמים ביום, ובקיץ, כשחם, לא צריך בכלל לסגור את החלונות. הטמפרטורה בבית לא צריכה להיות פחות מ-18 מעלות צלזיוס הטמפרטורה האופטימלית היא סביב 22 מעלות צלזיוס.

בגדים לפי טמפרטורה

חשוב מאוד להורים לא "לצרור" את תינוקם מלידה כדי למנוע ממנו להתחמם יתר על המידה או להזיע. בגדי התינוק צריכים לעמוד בעקרונות: קלילים, נוחים ויבשים.

עדיף לתת עדיפות לבדים מחומרים טבעיים המאפשרים לאוויר להסתובב בחופשיות ולעור "לנשום".

עושה אמבטיות אוויר

אמבטיות אוויר מותרות לשימוש גם מלידה. אז, למשל, לפני השינה או אחרי שהעיר את ילדך, תן לו לשכב עירום במשך דקה או שתיים.

עם כל הליך חדש, יש להוריד את הטמפרטורה בדירה בהדרגה (במשך מספר חודשים) ל-14-16 מעלות צלזיוס. יש להגדיל בהדרגה את משך הליך זה ל-15-20 דקות.

במהלך חינוך גופני או משחקים פעילים, עליך להשאיר כמות מינימלית של בגדים על התינוק שלך. מותר גם לארגן אמבטיות אוויר ניגודיות על ידי ריצה עם הילד מחדר עם אוויר קר לחדר עם אוויר חם.

הולכים יחפים

הליכה יחפה היא לא רק הליך חזק של גירוי חיסוני, אלא גם מניעה מצוינת של רגליים שטוחות. עדיף להתחיל ללכת יחפים תחילה בבית, ולאחר מכן לכלול טיולים בחוץ בעונה החמה - תחילה על דשא וחול, ולאחר מכן על צדפים, חלוקי נחל ואבן כתוש.

יחד עם זאת, יש לוודא שהתינוק לא נפגע משברים או פסולת במהלך הליכות כאלה. עדיף אם הם מתרחשים במקומות בטוחים או באזור סגור: בגן, בדאצ'ה, על החוף.

איך להקשיח ילד במים?

התקשות מים היא אחד האמצעים היעילים ביותר, עם זאת, יש להתחיל אותה רק לאחר שליטה בהתקשות האוויר. יש להוריד את טמפרטורת המים בהדרגה, תוך הימנעות מירידה חדה במעלות כדי למנוע היפותרמיה של הילד.

התקשות מים כוללת גם מספר הליכים:

• ניגוב במגבת ספוגה במים קרירים,
• כביסה במים קרים או קרים,
• מקלחת קרירה וניגודית,
• ספיגה במים קרים או קרים,
• שחייה במים פתוחים.

מגבונים יבשים ורטובים

ניתן להשתמש ב-Rubdowns מגיל חודשיים. יש להשתמש בשפשוף יבש כהליכי הכנה. הם מבוצעים כך: קח כפפת טרי או מגבת נקייה והשתמש בה כדי לשפשף את עור התינוק עד להאדים קל.

רק לאחר שהתינוק הסתגל לשפשוף יבש ניתן לעבור לשפשוף במגבת לחה. במהלך ההליך הראשון, טמפרטורת המים צריכה להיות כ-35 מעלות צלזיוס. ואז כל 3-4 ימים אתה יכול להוריד אותו בערך במעלה.

ההליך פשוט:

1. ראשית, זרועותיו ורגליו של הילד נמחקות מהבהונות במעלה הגפיים אל הגוף.
2. ואז אזורי החזה והגב, נעים מהאמצע לצדדים.
3. סיים את ההליך עם אזור הבטן, ניגוב אותו עם כיוון השעון.

כְּבָסִים

יש להכניס גם כביסה עם מים קרירים בהדרגה. התחל לשטוף את ילדך במים חמים בטמפרטורה של 28-29 מעלות צלזיוס והורד בהדרגה את טמפרטורת המים ל-20 מעלות צלזיוס.

לאחר ההליכה, אתה יכול גם לשטוף את הידיים במים קרירים, עם זאת, תחילה עליך לוודא כי ידיו של תינוקך חמות.

אם לילד קר, אין להחמיר את מצבו במים קרים. אם התינוק שלך מבקש לשחק עם מים במהלך היום, אל תאסור עליו לעשות זאת למשל, תנו לו אגן עם סירות ותנו לו להתיז.

מקלחון קריר וניגודי

מקלחת או רחצה צריכים להפוך לטקס יומי של ערב. בסיום האמבטיה אפשר להוריד מעט את טמפרטורת המקלחת אך צריך להתחיל בטמפרטורה נוחה לתינוק ולהוריד בהדרגה.

שיטת התקשות יעילה נוספת היא מקלחת ניגודיות. ככל שהפרש הטמפרטורות גדול יותר, כך ההשפעה גדולה יותר. אבל, כמובן, אתה צריך להתחיל עם הבדל קטן. אתה יכול גם לעשות את ההליך הזה יחד עם התינוק שלך.

מלכתחילה, עליך לחמם את כפות הרגליים, כפות הידיים והגב של ילדך במים חמים, ולאחר מכן לשפוך עליו זרמי מים קרירים, תוך כדי שפיכת מים קרים במהירות על כפות ידיו, כפות רגליו וגבו ולעבור חזרה למים חמימים.

בצע את ההליך הזה שלוש פעמים נוספות וסיים עם כוס קרה, ואז עטוף את הילד במגבת.

שפיכת מים קרים

אתה יכול גם לסיים את אמבטיית הערב שלך עם דוש. ניקוי כרוך בשטיפה של הגוף בכמות גדולה של מים, לפחות שני ליטר, בבת אחת. כדאי להתחיל עם 36 מעלות צלזיוס, ולהוריד את הטמפרטורה בהדרגה במעלה אחת או שתיים.

בהתחלה, אתה יכול להחליף את הליך זה עם שפיכת מים קרירים על הרגליים. יציקת הרגליים גם מייצרת אפקט ממריץ חיסוני טוב.

שחייה במים קרים

שחייה במאגרים פתוחים משלבת את אפקט ההתקשות של מים קרירים ופעילות גופנית. הטמפרטורה בבריכה או בבריכה עבור ההליכים הראשונים לא צריכה להיות נמוכה מ-22 מעלות צלזיוס.

כדאי גם לווסת את הזמן שהילד מבלה במים - ככל שהתינוק צעיר יותר, הליך הרחצה צריך לקחת פחות זמן.

אם לילד יש "עור אווז", רעד או שפתיים כחולות, זה אומר שיש לו סימנים ראשונים להיפותרמיה. יש להסיר אותו מיד מהמים, לעטוף אותו במגבת ולתת לו מים חמימים או תה לשתות.

איך להקשיח ילדים עם השמש?

התקשות השמש פירושה אמבטיות שמש ואוויר אור. כדאי להתחיל להקשיח את הילד בצורה זו, כמו במקרים קודמים, בהדרגה, לאחר מעט הכנה והסתגלות לתנאים חדשים.

הִשׁתַזְפוּת

שיזוף מתחיל בהליכה או שהייה על החוף בצל העצים. במקרה זה, הטמפרטורה בחוץ צריכה להיות בטווח שבין 22 מעלות צלזיוס ל-29 מעלות צלזיוס, והילד חייב לחבוש כובע על ראשו.

לאחר מספר ימים, ניתן לחשוף את הידיים והרגליים של הילד לשיזוף מקומי (חלקי) ולהוציא אותו לשמש (שימו לב! לא בשמש, אלא מ-9 עד 11 או מ-16 עד 18). , הישאר שם 5 דקות ואז חזור אל הצללים.

כשהתינוק שלך משתזף ראשון, אתה יכול להפשיט אותו עד לתחתונים. הגדל בהדרגה את הפגישה החד-פעמית של חשיפה לשמש מ-5 ל-10 דקות. במקרה זה, זמן השהייה הכולל בשמש לא יעלה על 50 דקות.

במהלך ואחרי השיזוף, יש צורך להציע לתינוקך מספיק מים. וזכרו שעדיף להשתזף מ-9 עד 11 בבוקר ואחרי 16:00, כשפעילות השמש לא כל כך בולטת. לאחר שהייה בשמש, ניתן לשפוך את הילד במים קרירים.

אמבטיות אוויר קלות

אמבטיות אוויר קלות הן שיטה מורכבת הכוללת שיזוף בנוכחות רוח קלה. יחד עם זאת, הטמפרטורה בחוץ לא צריכה להיות מתחת ל-19 מעלות צלזיוס. הכנה וביצוע ההליך דומים לשיטת התקשות השמש שתוארה לעיל.

אם ילדכם מזיע הרבה והפנים שלו אדומות, הדבר עשוי להעיד על התחממות יתר. דחוף לקחת אותו לצל, לתת לו משהו לשתות ולשטוף אותו במים קרירים.

כדי להשיג את ההשפעה הבולטת ביותר מההתקשות, רצוי מאוד לשלב את כל השיטות לעיל במתחם.

ניתן להגביר את עמידות הגוף לזיהומים על ידי התקשות. חשוב להתחיל להתאמן לפני שמופיעות בעיות בריאותיות, כי מניעה קלה יותר מאשר טיפול. אחת השיטות היעילות ביותר היא התקשות החורף. בתקופה זו של השנה, האימון מלמד את הגוף להתמודד בצורה רגועה עם שינויי טמפרטורה ותנאי אקלים שונים.

היתרונות של התקשות החורף הוכחו על ידי אבותינו, שהלכו יחפים בשבילים מושלגים, שחו בנהר קפוא וניגבו את עצמם בשלג. בגלל זה, הם חלו בתדירות נמוכה יותר, היו עמידים וחזקים.

אם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך על ידי התקשות, אתה צריך להבין איך לעשות את זה נכון כדי לא לפגוע בגוף.

מאיפה להתחיל?

לפני תחילת ההליכים, הקפד להתייעץ עם המטפל שלך.חשיפה לקור אינה מועילה לכולם. זה יכול לגרום לדפיקות לב מואצות, להחמרה של התקפי אסטמה והידרדרות בתפקוד הכליות. על המומחה לשלול בנפרד התוויות נגד ולתת את האישור להתקשות.

אם תחליטו להקשיח את עצמכם בחורף, אל תצללו מיד לתוך חור קרח או שפכו על עצמכם דלי מי קרח. ניסויים כאלה לא יביאו שום תועלת, אלא רק נזק. אתה צריך לאמן את הגוף שלך, להרגיל אותו בהדרגה להליכים כאלה.

• בהתחלה מומלץ פשוט להסתובב בבית בלי נעלי בית, יחפה. בשבוע הראשון, עשו זאת במשך 10 דקות ביום, ולאחר מכן הגדילו את הזמן בהדרגה לשעה. כשהרגליים מתרגלות לקרירות, אפשר להתחיל לשטוף את כפות הרגליים.
• הרגילו אותם למים קרים לאט לאט. מלאו אגן במים קרירים והשרו בו את הרגליים למשך מספר שניות. כל יום, מורידים את טמפרטורת הנוזל במעלה 1 עד שהוא הופך לקרח. לאט לאט תתחילו ליהנות מההליך ותוכלו להגדיל את זמנו ל-3-4 דקות.
• זה שימושי לסירוגין בין קרח לאמבטיות רגליים חמות. מלאו מיכל אחד במים חמים ואחר במים קרים וטבלו בהם את הרגליים לסירוגין למשך 1-2 דקות.

אוורר את הבית שלך באופן קבוע. תמיד צריך להיות שם אוויר צח ונקי. שטפו את הפנים במים קרירים בבוקר. שנה את אורח החיים שלך. התאם את התזונה שלך, אל תכלול מזון שומני, מטוגן, מזון מהיר ומזון משומר. אם יש לך הרגלים רעים, אז הגיע הזמן להיפטר מהם. עישון ואלכוהול מזיקים מאוד לבריאות, אז אתה צריך לוותר עליהם מהר ככל האפשר.

איך לכבות את עצמך נכון?

כאשר כפות הרגליים שלך מתרגלות להשפעות הקור, אתה יכול לעבור בצורה חלקה לשלב הבא של התקשות - כיבוי. הקדישו שבועיים להכנה להליך. בוקר וערב, שפשפו את הגוף במגבת ספוגה במים קרים. הגדל את זמן השפשוף מדי יום והרטיב את הבד יותר במים.

כשהגוף מוכן, התחל לטפטף.

• מלאו דלי גדול של מים קרים בערב והשאירו אותו בחדר האמבטיה כדי שהנוזל יתחמם מעט.
• בבוקר, שפכו אותו בזהירות על הידיים והרגליים ונגבו את גופכם במגבת רטובה.
• המשך להתאמן לאורך כל השבוע, בהדרגה להפוך את המים לקרים יותר. לאחר 7 ימים, התחל לשטוף את עצמך במים לחלוטין.

בערבים, כדאי לקחת באופן קבוע מקלחת ניגודיות. הוא משפר את זרימת הדם, תפקוד הלב, ממריץ תהליכים מטבוליים ומחזק את המערכת החיסונית.

ראשית, יש לעמוד במשך 10 שניות מתחת למים חמים, ולאחר מכן את אותה פרק זמן מתחת למים קרים. הגדל באופן שיטתי את הזמן ב-1-2 שניות עד שתגיע ל-30 שניות.

זרימה קבועה מעניקה לאדם אנרגיה ומרץ. כאשר הגוף שלך מוכן היטב, אתה יכול לנסות לשפוך את עצמך באוויר הצח בחורף, אבל רק לאחר אישור הרופא שלך.

אימון קבוע של הגוף נותן תוצאות. אדם מפסיק להצטנן לעתים קרובות ומרגיש בריא ומתחדש. אז הגיע הזמן להתחיל לימודים רציניים יותר.

האם יש דרך אחרת להקשיח את עצמך בחורף? שיטות נפוצות:

• שפשוף עם שלג;
• ניגוב עם קרח;
• שחיית חורף

אתה יכול קודם לנגב את עצמך עם שלג בחדר שלך. קח שלג אוורירי נקי לתוך קערה ושפשף את הגוף מלמעלה למטה, עובד בזהירות על כל האזורים. בצע את המניפולציות במהירות. ואז מיד לשפשף את העור שלך עם מגבת יבשה. לאחר מספר שבועות של הכנה, ההליך מותר לעשות בחוץ.

ניגוב עם קרח מתבצע באותו אופן כמו עם שלג. אם אין קרח נקי בקרבת מקום, אפשר להכין אותו בעצמכם ולהשתמש בו להתקשות.

הדרך הקיצונית ביותר היא צלילה לתוך חור קרח.

• לפני זה, אתה בהחלט צריך לחמם ביסודיות את כל השרירים שלך. "סוס ים" מנוסים מייעצים לעשות ריצה קצרה ליד הנהר.
• לאחר מכן כדאי להרטיב את הידיים והרגליים, לשטוף את הפנים ולטבול את עצמך במים עד הצוואר.
• כדי להתחיל, מספיק עשר שניות של רחצה. קום מהמים, ייבש את עצמך היטב במגבת, לבש בגדי חורף ושתה תה חם.

על ידי רחצה קבוע במי קרח, אתה יכול להאריך את משך ההליך ובסופו של דבר להישאר בחור הקרח במשך דקה או יותר.

על מנת שהתינוק יהיה בריא וחזק, יש לחזק את חסינותו מהימים הראשונים לחייו, תוך שימוש בשיטות התקשות עדינות. הם מורכבים מאוורור סדיר של החדר, טיולים יומיים באוויר הצח ואמבטיות אוויר. קצת אחר כך אפשר להתחיל לנגב במגבת לחה ולשטוף במים קרירים. כדי להימנע מפגיעה בילדכם, תאם את פעולותיכם עם רופא הילדים והקשיבו להמלצותיו.

כאשר התינוק יגדל מעט, הגוף שלו, מחוזק על ידי זרימה, יהיה מוכן לשינויי טמפרטורה. לאחר מכן נסה שיטה אינטנסיבית לשיפור חסינות - התקשות עם שלג.

• הכינו את ילדכם לפני היציאה החוצה. תן לו נעליים שקל להסיר.
• ראשית, רוץ עם התינוק שלך ושחק בשלג כדי לחמם אותו.
• לאחר מכן הורד מגף אחד והנח את רגלו של הילד בשלג למשך מספר שניות. יבש אותו עם מגבת ונעל את הנעליים של התינוק שלך.
• ואז לעשות את אותן מניפולציות עם הרגל השנייה.

יש צורך לפנות להקשחת ילדים בחורף באופן שיטתי. הגדילו בהדרגה את תקופת המגע של כפות הרגליים עם השלג, ולאחר מספר חודשים התינוק יוכל לרוץ יחף בשלג למשך 3-4 דקות.

המפתח לבטיחות התקשות החורף הוא סדירות ההליכים ועלייה הדרגתית בזמן.זוהי הדרך היחידה להגביר את עמידות הגוף לקור ולהימנע מכיווץ כלי דם פתאומי ובעיות בריאותיות אחרות.

קל להגיע לתוצאות מעולות אם אתה עושה התקשות עם כל המשפחה, מכוון את עצמך לרגשות חיוביים. כשאתה מלמד את תינוקך להתקשות, השתמש בהיגיון בריא. אם לא נוח לו והוא קפריזי, אל תכריח אותו. המשמעות היא שגופו לא עבר הכנה מספקת. צריך לחזור כמה שלבים אחורה ולנסות לערוך אימון בצורה שובבה כדי שהתינוק ימצא את זה מעניין.

התקשות במשפחה.

התינוק שלך ילך בקרוב לבית הספר. האם הוא מוכן לזה? הרי בית הספר מציב דרישות גבוהות ורציניות לבריאות הילדים. יש לך זמן לשפר את בריאותו של תינוקך ולהכין אותו פיזית לפעילות המנטלית האינטנסיבית הקרובה.

ידוע שלרוב ילדים מפספסים שיעורים בגלל הצטננות, והאמצעי היעיל ביותר להילחם בהם הוא התקשות.

אחת התכונות המדהימות של הגוף - היכולת להגיב בתגובות הגנה לתנאים משתנים, לסביבה ובפרט לתנודות טמפרטורה, נוצרת בהדרגה ובאופן לא מושלם בגיל הגן ודורשת אימון מתמיד.

יש להבין את ההתקשות כשימוש בכוחות הטבע הטבעיים (אוויר, מים, שמש) להגברת עמידות הגוף בפני הצטננות. כל חיי היומיום של ילד חייבים להיות מובנים כך שלא יפנקו אותו, אלא יתקשו אותו. הדרישה הראשונה היא להבטיח אוויר נקי וצח בחדר ושילוב נכון של טמפרטורת האוויר ובגדי הילד.

עם זאת, הליכי הקשחה יועילו אם יישמרו הכללים הבאים:

תחילה התייעץ עם רופא הילדים המקומי שלך שמכיר את ילדך ויכול לתת המלצות בבחירת שיטות התקשות, תוך התחשבות במצב בריאותו;

להגדיל בהדרגה את כוחו של גורם ההתקשות (אוויר, מים, שמש);

לבצע התקשות באופן שיטתי, שכן אפילו עם הפסקות קצרות (10 ימים) האפקט שהושג נעלם לחלוטין;

להשיג גישה רגשית חיובית של הילד כלפי הליכי התקשות.

התקשות אוויר- אלה לא רק נהלים מיוחדים, אלא גם ניקוי רטוב יומיומי ואוורור חוזר של החדר.

שמירה על טמפרטורת אוויר אופטימלית של + 20 מעלות צלזיוס; במהלך התעמלות ומשחקי חוץ זה יכול להיות מתחת ל-16 מעלות צלזיוס.

הילד צריך לטייל כל יום. גם במזג אוויר סוער ובחורף, היו בחוץ לפחות 3.5-4 שעות.

הליכי התקשות מיוחדים כוללים אמבטיות אוויר כלליות, הם מתחילים בטמפרטורת אוויר של 22 מעלות צלזיוס למשך 3-5 דקות, ולאחר מכן ירידה בטמפרטורה ל-18 מעלות צלזיוס ועליה במשך 10-15 דקות. במקביל, הבגדים של הילד מוארים בהדרגה: ראשית, הזרועות נחשפות (החולצה עם השרוולים מוחלפת בחולצת טריקו, ואז החולצה מוסרת, ומשאירה את התינוק בתחתונים בלבד).

התקשות באוויר צח מועילה לכל הילדים, אך חשובה במיוחד אם הילד נחלש. יחד עם זאת, ידוע כי הורים רבים רואים בטעות צורך להגן על ילד חלש ולעתים קרובות חולה מפני "נשימה של אוויר" בכל דרך אפשרית. לעתים קרובות הטיפול בו מסתכם בלהלביש אותו ולעטוף אותו הכי חם שאפשר. לילד חם בבגדים כאלה, זה מקשה עליו לזוז, וכתוצאה מכך הצטננות נוספת.

אוויר צח הוא דרך נפלאה להקשיח את גוף הילד!

התקשות מיםיש השפעה חזקה יותר. לכן, רצוי להתחיל אותו לאחר קורס קצר של התקשות אוויר. נהלי מים מחולקים למקומיים וכלליים. הליך המים המקומי הנגיש ביותר הוא השריית רגליים. מצקת או מזלף, שפכו במהירות על החצי התחתון של הרגליים והרגליים, טמפרטורת המים הראשונית היא 30 מעלות צלזיוס. הפחתה בהדרגה לאחר 1-2 ימים ב-2 מעלות צלזיוס, והבאת אותו ל-16-14 מעלות צלזיוס. מיד לאחר ההליך, נגב את רגליו של הילד במגבת קשה.

אפקט ההתקשות מתגבר אם משתמשים בכפית ניגודיות בכפות הרגליים. אחד מכללי ההקשחה החשובים ביותר הוא הדרגתיות, מעבר של נהלים בעלי השפעה פחות חזקה לאלה חזקים יותר, ממקומיים לכלליים. לכן, לפני שמתחילים בהליכים כמו ניגוב הגוף, ניקיון, יש צורך ללמד את הילד ללכת בבית לא בגרביונים, אלא בגרביים, ואחרי זה - יחף.

הליכי מי התקשות כלליים מתבצעים בטמפרטורת אוויר של לפחות 23 מעלות צלזיוס. כדאי להתחיל בניגוב הגוף עם כפפה רכה לחה במים. ראשית, לעסות קלות, לנגב את הידיים והרגליים מהבהונות כלפי מעלה (בכיוון תנועת הלימפה והדם), ואז את החזה, הבטן, הגב - תמיד בסדר הזה. טמפרטורת המים הראשונית היא 34-35 מעלות צלזיוס, לאחר 3-4 ימים היא יורדת ב-2 מעלות צלזיוס ומובאת ל-22 מעלות צלזיוס. עבור ילדים מוחלשים, הטמפרטורה הראשונית והסופית צריכה להיות גבוהה יותר ב-2-4 מעלות צלזיוס, וקצב הירידה שלה צריך להיות איטי יותר. השפשוף נעשה בפנים 2 חודשים (כדי להשיג את אפקט האימון), ולאחר מכן עוברים להליך חזק יותר - השקיה.

אם ילדכם חולה, הקפידו להתייעץ עם רופא, ואם הוא סבור שזה אפשרי, אל תבטלו את הליכי ההתקשות, פשוט הגדילו מעט את טמפרטורת המים (ב-2-3 מעלות צלזיוס בהשוואה למה שהייתה לפני המחלה).

למדו את ילדכם לשטוף באופן שיטתי את הפה והגרון במים בטמפרטורת החדר. זה עוזר להקשיח את הלוע האף ומונע התפשטות של שקדים ואדנואידים. בנוסף, לשטיפה יש אפקט עיסוי על הקרום הרירי של חלל הפה, השקדים והדופן האחורית של הלוע. כל שטיפה דורשת כ-1/3 כוס מים.

התקשות על ידי קרני השמשאפשרי רק לאחר הכנת "חורף" של גוף הילד עם אמבטיות אוויר ונהלי מים, שכן השמש פועלת בעוצמה רבה יותר מאוויר ומים. בחודשי הקיץ באזור המרכז של ארצנו, הזמן הטוב ביותר לילדים בשמש הוא בין 10 ל-12 שעות. ניתן להתחיל להשתזף לא לפני 1.5 שעות לאחר הארוחות ולסיים לא יאוחר מ-30 דקות לפני הארוחות. זה מוצדק על ידי העובדה כי טמפרטורה גבוהה מעכבת את הפרשת מיצי העיכול. ניתן להגביר את השפעת ההתקשות של השמש בהדרגה על ידי החלפת הבגדים של הילד: ראשית, הם לובשים חולצה עם שרוולים קצרים, ואז מורידים אותה! גרביונים, גרביים, ואז אחרי יומיים הם נשארים רק בתחתונים. ראשו של הילד צריך להיות תמיד מוגן מפני השמש עם כובע.

אנו מזכירים לך שוב: ילדים מוחלשים זקוקים במיוחד להקשחת תשומת לבך להמלצות הרופא, יישום מתמשך וסבלני שלהן קובע כיצד ילדך יגיע לבית הספר, כיצד הוא יתמודד עם המשטר החדש והלחץ עבורו.

העצות שלנו מופנות, קודם כל, להורים לילדים בריאים. אתה גם צריך לעקוב בקפידה אחר מצבו של הילד ותגובתו להליכי התקשות.

מהם הסימנים לקבוע אם התקשות יעילה?

מצב הרוח עליז, רגוע, הילד מגיב כרגיל לסביבתו.

הילד מרגיש עליז, תמיד מוכן לפעולה, משתתף באופן פעיל בכל המשחקים והפעילויות.

עייפות היא נורמלית, עייפות בינונית נצפית.

התיאבון טוב, אוכל באופן פעיל את כל המנות המוצעות, ואינו מוסח בזמן האכילה.

השינה רגועה, עמוקה, נרדמת מהר (לאחר 5-10 דקות), נרשמה הרפיית שרירים במהלך השינה, הילד אינו מתעורר מקול או אור.

אם אחד המדדים המפורטים משתנה - חוסר יציבות במצב הרוח, דיכאון, עצבנות, דמעות, עייפות מוגברת, אובדן תיאבון, שינה - עליך להתייעץ עם רופא, אך המלצותיו מבצעות התאמות בהליכי ההתקשות: קיצור משך הזמן, הגדלה טמפרטורת המים, החלפת ההליך באחר וכו'. וכו'

הדבר החשוב ביותר הוא אל תפסיק להתקשות!

שעון החורף הוא זמן מצוין לרפא את הגוף ולחזק את המערכת החיסונית. אתה צודק. החורף קיים לא רק כדי לחלות, אלא גם כדי להיות בריא יותר.

הסוגים הפופולריים ביותר של התקשות חורף הם התקשות עם שלג (שפשוף) ושחייה בחור קרח (שחיית חורף). עם זאת, נהלים אלה דורשים הכנה מוקדמת. אחרת, התקשות עלולה לגרום ללחץ עצום לגוף, במקום לרפא אותו.

היכן להתחיל להתקשות בחורף?

ראשית, הקפידו על ניקיון ורעננות האוויר בחדר בו אתם גרים או מבלים זמן רב. כדי לעשות זאת, אוורר לפחות פעמיים ביום: הכי טוב בבוקר, אחרי שאתה מתעורר, ובערב לפני השינה.

דרכים טובות להכין את עצמך להתקשות קיצונית הן לעשות אמבטיה קרירה או ספוג מים קרים. עדיף לבצע הליכים אלה לאחר הליכה קצרה באוויר הצח. על ידי התקשות בדרך זו, אתה גוון וממריץ את פעילות המערכת החיסונית והאנדוקרינית, ומפעיל את חילוף החומרים. אתה מרגיש עליזות, רעננות ושמחה. אתה תקבל את ההשפעה הגדולה ביותר מהנהלים אלה על ידי התקשות בבוקר.

ירידת שלג

שפשוף בשלג הוא דרך לאומית להקשיח את עמי מזרח אירופה. ברוסיה העתיקה, שפשוף נחשב לחלק חובה מטקס האמבטיה. כיום, מומחים אומרים כי שיטה זו של התקשות שימושית מאוד לגוף ולתפקוד כל המערכות שלו.

התקשות שלג אינה חמורה כמו התקשות מים. והנה הסיבה: התקררות הגוף בהשפעת השלג מתרחשת לאט יותר ובהתאם, רך יותר מאשר בהשפעת מים קרים.

בנוסף, התקשות עם שלג היא גם תהליך נעים. מה יכול להיות טוב יותר משלג רכותי טרי? בנוסף, הגוף מרוויח גם מחשיפה לאוויר קר על עור מאודה. הקור כמעט לא מורגש. להיפך, גל חם מתפשט בגוף.

הודות לניגוב בשלג, הגוף חווה שיפור בתהליך ויסות החום, ותהליך שריפת השומנים והפחמימות מתרחש בצורה אינטנסיבית יותר.

יש לו השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם: עם שינוי חד בטמפרטורה, הכלים הופכים גמישים וצעירים. הלב הופך גמיש יותר, כוחו גדל פי כמה.

התקשות עם שלג מעוררת שחרור של אנדורפינים לדם, עקב כך אתה מתחיל להרגיש אופוריה, וגופך הופך חסר משקל.

כללי שפשוף

לפני שאתם מתחילים להתקשות עם שלג, הכינו את גופכם לכך: ראשית, צעדו יחפים בשלג. כל אדם בריא יכול להרשות לעצמו ללכת 3 דקות בשלג מבלי לגרום נזק לבריאותו.

ניתן להגדיל את הזמן הזה בהדרגה ל-7-10 דקות. לאחר מכן, התחל לשפשף שלג על חלקי הגוף שלך: צוואר, כתפיים, פנים.

עם התקשות מספקת, אתה יכול לשפשף את כל הגוף. זה נעשה עם תנועות מעגליות או פסים לאורך פני הגוף. כתוצאה משפשוף העור מקבל גוון אדמדם ומתחמם יותר. זהו סימן להרחבת כלי דם ומילוי נימי בדם.

התקשות במי קרח יכולה להביא יתרונות לאין ערוך לגוף. בהתבסס על ניסיונם של אלה המתקשים, אנו יכולים להסיק ששחיית חורף לא רק מגבירה את העמידות בפני הצטננות, אלא גם מרפאה מחלות רבות. שחיית חורף מבטלת מחלות קיימות או מובילה להיחלשותן הניכרת. שנה או שנתיים לאחר הליכי התקשות הקרח, אנשים הפסיקו להתלונן על מחלותיהם הקודמות והרגישו צעירים בהרבה מגילם.

שחייה בחור קרח עוזרת עם נדודי שינה, אסטמה, שיגרון, פיברומיאלגיה, כאבים בכתפיים, במפרקים ובגב. זה גם משפר את זרימת הדם, מקל על דיכאון ועוזר להתמודד עם מתח.

כמובן שיש גם סיכונים בריאותיים. כדי להיות בטוח שסוג זה של התקשות לא יזיק לך, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

שחייה בבור קרח היא התווית נגד למי שיש לו בעיות בלב, במחזור הדם או באסתמה קשה. הסיבה היא שבמהלך התקררות פתאומית, הלב חווה לחץ חמור ודרכי הנשימה נדחסים, לחץ הדם עולה, והדופק מואץ.

כללי רחצה

לפני הצלילה לתוך מי קרח, חממו היטב את השרירים.

כדי לעשות זאת, אתה יכול לעשות ריצה של חמש עשרה דקות. לאחר מכן שטפו את הידיים, הרגליים והחזה במים קרים. לאחר מכן, צלול לתוך החור עד הצוואר.

לא מומלץ לטבול את הראש - זה מגביר את איבוד החום.

למתחילים לא מומלץ לבלות יותר מ-15 שניות במים. זמן זה מספיק כדי לעורר את הרזרבות הנסתרות של הגוף ואת ההגנות שלו.

הכלל העיקרי הוא ההגדרה האישית שלך להתקשות. חשוב שתבינו ששחיית חורף גורמת לכם להיות בריאים יותר. כך אתם תורמים לשחרור האנדורפין לגוף, הורמון האושר, שבזכותו אתם חשים התרוממות רוח רגשית, אופטימיות ושמחה. אולי זה סוד ההתקשות, שבזכותו אנשים לא רק מרפאים את עצמם, אלא גם מתמודדים בהצלחה עם קשיי החיים.