בנות שמנות בנות 14. איך לרדת במשקל במהירות לנער - תזונה נכונה עם תפריט לכל יום ותרגילים

פיזיולוגיה של הגיל מגדירה את גיל 14 כאמצע גיל ההתבגרות. בגיל זה מתחיל שלב IV של ההתבגרות, המתאפיין בהשלמת קפיצת הגדילה. בשלב זה, מתבגרים מפתחים מאפיינים אופייניים למבנה גופם, המלווה בעלייה במשקל הגוף.

בשל משיכה מינית מוגברת לאנשים מהמין השני, הילדה מתחילה להתמקד במראה שלה, ואולי בפעם הראשונה, מתחילה לחשוב על דמות רזה. קרא גם -. מטבע הדברים, לילד בגיל זה אין מידע על איך לרדת במשקל לילדה בת 14, והמקסימליזם הטמון בכל בני הנוער בגיל זה מוביל לכך שלרוב תהליך הירידה במשקל מסתיים בכישלון .

תכונות הפיזיולוגיה של ילדה בגיל 14

בגיל 14, דמותה של ילדה עוברת שינויים משמעותיים: בלוטות החלב והירכיים מתחילות לצבור באופן אינטנסיבי רקמת שומן, והאגן מתרחב. בגיל זה, הצורך של המתבגר במזון עולה, אך במקביל פוחתת הפעילות המוטורית הספונטנית, שלמעשה היא אחד הגורמים העיקריים התורמים לעלייה במשקל.

בשלב זה, הנער מפתח סטריאוטיפים התנהגותיים בסיסיים, לרבות אלה הנוגעים לאוכל, הרכבו וכמותו. עקרונות התזונה הרציונלית והנכונה, שהוטבעו בגיל זה, הם מניעת משקל עודף אצל נער בעתיד. משקל גוף מוגבר אצל ילדה בת 14 נובע בעיקר מהפרעות אכילה (הרבה אוכל, מעט פעילות גופנית).

גורמים לעודף משקל

אורח החיים של ילדה ממוצעת בת 14 בתיכון אינו חף מפעילות גופנית. הדרך מהבית לבית הספר, טיולים עם חברים, פעילויות מחוץ לבית הספר, מטלות הבית (ניקיון הדירה, שטיפת כלים) - בשגרת היומיום הזו מושקעת כמות האנרגיה הנכונה לשמירה על משקל גוף תקין, בכפוף לתקין (לא מוגזם) תְזוּנָה. זה נהדר אם הילד גם משתתף במועדוני ספורט ומטייל עם הכלב.

אם, עם אורח חיים זה, נער עולה במשקל, סביר להניח שהסיבה נעוצה בצריכת מזון עודפת או בתזונה לא מאורגנת כהלכה. חוסר איזון הורמונלי בגיל זה לא ניתן למחוק, אולם הם רק במקרים נדירים הגורם לעודף משקל.

עקרונות של תזונה רציונלית

עקרונות התזונה הרציונלית הם מרכיב חשוב של אורח חיים בריא ודמות יפה. בממוצע, הדרישה היומית למזון של מתבגרים בגיל זה היא עד 3000 קלוריות. כמות אנרגיה זו חייבת להיות מפוזרת כראוי על פני 5 ארוחות. הטבלה מספקת דוגמה כיצד לארגן דיאטה.

הארוחה היומית שלך צריכה לכלול 5 קבוצות מזון, שאותן יש לחלק בתזונה באופן הבא:

1. פחמימות צריכות להוות עד 40% מכלל התזונה. קבוצה זו כוללת דגנים, פסטה, לחם, תפוחי אדמה.
2. ניתן לאכול ירקות ופירות בכל צורה, למעט מלוחים וכבושים (עד 30% מסך המזון).
3. חלבונים (עד 20%) – בשר, עופות, ביצים, אגוזים וקטניות.
4. מוצרי חלב (עד 15%) - גבינה, מוצרי חלב מותסס, חלב.
5. סוכר וממתקים (לא יותר מ-5%).

מנה לארוחה אחת צריכה להיות בערך 300 גרם. בשל שינויים מורפולוגיים קבועים בגוף בגיל זה, ילדה צריכה לאכול טוב. דיאטות שונות להרזיה ממגזיני אופנה אינן מומלצות בגיל ההתבגרות.

הדיאטה היחידה בגיל זה שתעזור לילדה בת 14 לרדת במשקל היא הגבלה, ובאופן אידיאלי, אי הכללה של "ג'אנק פוד" - צ'יפס, קרקרים מלוחים, מים מוגזים, חטיפי שוקולד, סוכריות, מאכלים שומניים ומתובלים מדי. . מוצרים אלה מחמירים את הבריאות, מקלקלים את דמותה של הילדה, מתמקמים בבטן ובצדדים, אך גם הורסים שיניים, וגם משבשים את תפקוד בלוטות החלב, גורמים להופעת אקנה בפנים, קשקשים על השיער וגורמים לריח לא נעים. של זיעה.

פעילות גופנית

עם אורח חיים פעיל ותזונה מאורגנת כהלכה, בני נוער הסובלים מעודף משקל אינם חווים בעיות (למעט מחלות אנדוקריניות). עם זאת, אם ילדה שחוזרת הביתה מבית הספר, מבלה את כל זמנה הפנוי ליד המחשב, מתעלמת מספורט ופעילות גופנית, אז השמנת יתר היא בלתי נמנעת.

בגיל זה, זה יהיה שימושי עבור בנות להירשם לשיעורי שחייה, אירובי או ריקוד. ביקור במדורים 3 פעמים בשבוע יספיק כדי לשמור על הגוף שלך יפה. בנוסף, ריקוד משפר את תיאום התנועות, והילדה רוכשת יציבה ממלכתית, הופכת חיננית וגמישה.

בשל חילוף החומרים המואץ, להיפטר מקילוגרמים מיותרים בדרך כלל לא קשה לבני נוער. מספיק להכניס תרגילים גופניים נוספים לשגרת היומיום הרגילה שלך, למשל, התעמלות בבוקר, והמשקל העודף יתנדף תוך מספר שבועות. תוכל לרדת במשקל הרבה יותר מהר אם תוציא מהתזונה שלך את כל המזונות ה"מזיקים": ממתקים, מזון מהיר.

כיצד להסיר שומן בבטן

בנות בגיל ההתבגרות סובלות במיוחד מהבטן הקטנה שלהן, הבולטת מעט קדימה. אתה יכול לקבל בטן שטוחה בבית בעוד כמה חודשים. ראה גם -. קודם כל, יש צורך להתאים את דפוסי התזונה והפעילות. אם האנרגיה הנצרכת דרך המזון נצרכת ביום, אזי השומנים לא יצטברו, והבטן תפסיק לגדול.

כדי להיפטר מהשומן המצטבר, שמזכיר את עצמו בצורת דפנות ובטן מוגדלת, צריך להגביר את הפעילות הגופנית. מספיק לעשות אירובי, לרקוד 3 פעמים בשבוע, או להתחיל לרוץ בבוקר. וכדי שהבטן שלך תהיה שטוחה וקו המותניים שלך יהיה יפה, כדאי לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הבטן.

בגיל 14, הגוף של ילדה מתחיל לעבור שינויים. אם, מגיל זה, ההוראות שניתנו יהפכו לבסיס לאורח החיים העתידי שלה, אז בעתיד תהיה לה גזרה יפה ודקה, ובעיית המשקל העודף לעולם לא תעמוד בדרכה.

2016-10-06

אולגה ז'ירובה

הערות: 17 .

Megan92 () לפני שבועיים

לאחרונה החלטתי בתקיפות לרדת במשקל... הלכתי לאינטרנט, ויש כאן כל כך הרבה, העיניים שלי פקוחות לרווחה עכשיו אני לא יודעת מה לעשות, מאיפה להתחיל.. בגלל זה אני פונה אליך! איך ירדת במשקל? מה באמת עזר?? אני מאוד רוצה להתמודד עם עודף משקל לבד, בלי תזונאים ורופאים..

דריה () לפני שבועיים

ובכן, אני לא יודע, בשבילי רוב הדיאטות הן שטויות, הן פשוט מענות את עצמך. לא משנה כמה ניסיתי, שום דבר לא עזר. הדבר היחיד שעזר לי לרדת בערך 7 ק"ג היה X-Slim. גיליתי עליו במקרה, מהמאמר הזה. אני מכירה הרבה בנות שגם ירדו במשקל.

נ.ב. רק אני מהעיר ולא הצלחתי למצוא אותו במבצע כאן, אז הזמנתי אותו באינטרנט.

Megan92 () לפני 13 ימים

דריה () לפני 12 ימים

megan92, זה מצוין גם במאמר) אני אשכפל אותו למקרה ש- האתר הרשמי של X-Slim

ריטה לפני 10 ימים

האם זו לא הונאה? למה הם מוכרים באינטרנט?

יולק26 (Tver) לפני 10 ימים

ריטה, זה כאילו נפלת מהירח. בתי המרקחת חוטפים ואפילו רוצים להרוויח מזה כסף! ואיזה סוג של הונאה יכולה להיות אם התשלום מתבצע לאחר קבלה וניתן לקבל חבילה אחת בחינם? למשל, הזמנתי פעם אחת את ה-X-Slim הזה - השליח הביא לי אותו, בדקתי הכל, הסתכלתי עליו ורק אז שילמתי. בסניף הדואר זה אותו דבר, יש גם תשלום עם הקבלה. ועכשיו הכל נמכר באינטרנט - מבגדים ונעליים ועד לציוד ורהיטים.

ריטה לפני 10 ימים

אני מתנצל, לא שמתי לב למידע על מזומן במשלוח בהתחלה. אז הכל בסדר אם התשלום מתבצע עם הקבלה.

אלנה (SPB) לפני 8 ימים

קראתי את הביקורות והבנתי שאני חייב לקחת את זה) אני אלך לבצע הזמנה.

דימה () לפני שבוע

גם אני הזמנתי אותו. הם הבטיחו לספק תוך שבוע (), אז בואו נחכה

רוב הבנות מתביישות בגוף שלהן, במיוחד במקרים שבהם הן יכולות להפסיד כמה קילוגרמים. למעשה, הסוד לירידה מהירה ובטוחה במשקל ידוע ברבים: כדאי לאכול פחות קלוריות ממה שאתם שורפים ביום ולהתאמן באופן קבוע, לפחות הליכה מהירה. אלו כללים פשוטים למדי, אך הקושי העיקרי הוא שיש לעקוב אחריהם באופן עקבי. אם אתה מדוכא וחש לא בטוח ביכולות שלך, זכור שמיליוני אנשים אחרים היו במצבים דומים לפניך. אל תאבד את הלב, ואתה בהחלט תשיג את המטרה שלך על ידי ירידה במשקל עודף.

שלבים

חלק 1

שינוי תזונה

התחל במעבר לתזונה נכונה.אם אתה רוצה להגיע לתוצאות מהירות, סביר להניח שתצטרך לשנות את התזונה שלך. עם זאת, זה לא אומר שתצטרך לגווע ברעב. צום מוביל להאטה משמעותית בחילוף החומרים (התהליך האחראי על שריפת השומן), ואנרגיה מצטברת בגוף. כתוצאה מכך, לא תרד במשקל, ואולי אפילו תעלה אותו.

• חשוב לזכור שהגוף שלך משתנה עקב הורמונים. לכן, זה נורמלי שיש עלייה/ירידה קלה במשקל בשלבים מסוימים בחייך. נסו לאכול בריא ככל האפשר כדי להפחית את טווח התנודות במשקל.
• צום יכול להוביל להפרעות אכילה. הפרעות כאלה כוללות אנורקסיה ובולימיה - מחלות קשות הדורשות טיפול בזמן. אם אתה חושד שיש לך הפרעת אכילה, דבר עם מישהו שאתה סומך עליו ופנה ללא דיחוי לעזרה רפואית. שום ירידה במשקל לא שווה לסכן את הבריאות שלך.

1. יש צורך להכיר ולהבין את יסודות פירמידת המזון.לירידה בריאה במשקל, אתה צריך לדעת כמה סוגים שונים של מזון אתה יכול לאכול מדי יום. נסה את הדיאטה הבאה:

   • כוס מים במהלך הארוחות. זה הרבה יותר בריא ממשקאות ממותקים ומיצים לא טבעיים. אפשר להוסיף כמה פרוסות לימון למים. זה יעזור להסיר רעלים מגופך. שתו מים בכמויות גדולות וכמה שיותר פעמים.
   • הכי פחות 3 מנות פרי מדי יום.
   • הכי פחות 4 מנות ירקות ביום.
   • 3-7 מנות חלבון (בשר, דגים וכו') ומוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט וכו') מדי יום.
   • 3-5 מנות שומנים בריאים (אגוזים, חמאת בוטנים, אבוקדו וכו') מדי יום.
   • נסו לאכול פחות פחמימות פשוטות המצויות במזון מזוקק ומעובד, כמו מוצרי קמח, מאפינס, עוגיות, לחם לבן ופסטה קלה. הפחמימות המצויות בסוכר מלאכותי ובמזון מזוקק מקשות על הירידה במשקל. במקום זאת, אכלו מזונות עם פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, בטטה, בטטה, אורז מלא, קינואה, קוסקוס.

2. צור תפריט משלך.הכניסו לתוכו מזונות בריאים, למעט אלו שאסור לצרוך. הנה כמה דוגמאות:

   הקפידו על הכללים הבסיסיים של תזונה בריאה.אכלו שלוש מנות קטנות לאורך היום, עם שני חטיפים בין הארוחות. הבסיס של כל מנה צריך להיות ירקות, ואחריהם חלבונים, ולאחר מכן פחמימות. מוצרי חלב עשויים להיות גם נוכחים בכל ארוחה.

   • ארוחת בוקר: פחמימות, פירות, חלבונים
   • ארוחת צהריים: ירקות, חלבונים
   • ארוחת ערב: חלבונים, ירקות, פחמימות
   • חטיף: פירות, ירקות, חלבונים

3. שתו יותר מים!השתדלו לא לשתות שום דבר מלבד מים ותה ללא סוכר. מים הם קרם הלחות הטוב ביותר לגוף. בנוסף, זה עוזר לשרוף שומן ואפילו מנקה אקנה!

   • שתיית מים בלבד תחסל מהתזונה שלך משקאות ממותקים ומשקאות אנרגיה, שכל אחד מהם יכול לארוז עד 800 קלוריות. רק דמיינו: חצי מצריכת הקלוריות היומית שלכם במשקה אחד! יחד עם זאת, מים בריאים, טעימים וחיוניים לגופכם.
   • אם אתה עדיין מרגיש רעב לאחר כל ארוחה, שתה כוס גדולה של מים או תה ירוק ללא סוכר לפני האכילה. זה יפחית את הרעב שלך ולא ייתן לך קלוריות נוספות.
   • כדי לשרוף יותר קלוריות, שתו מים קרים. במקרה זה, הגוף שלך יוציא אנרגיה נוספת כדי לחמם אותו. בנוסף, כוס מים קרים תרענן אתכם היטב לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.

4. לאכול במידה.הגבילו את מספר הקלוריות שאתם אוכלים, אך אל תוותרו על כל מזון לחלוטין. הרשו לעצמכם, למשל, בשר אדום פעם בשבוע או פעם בחודש, וכך תוכלו ליהנות ממנו אפילו יותר!

   • חריג לכלל: השתדלו להימנע לחלוטין ממסעדות מזון מהיר, ממתקים (שוקולד, ממתקים, צ'יפס, לימונדה וכו') וממאכלים לא בריאים אחרים (משקאות מוגזים ממותקים, המבורגרים, גלידה וכו'). אל תרשו לעצמכם "להירגע" לחלוטין יום אחד בשבוע, אחרת המאמצים שהושקעו בשאר הימים יהיו חסרי ערך. במקום זאת, הגדירו לעצמכם יום אחד בשבוע שבו תוכלו לפנק את עצמכם בפינוק קטן לאחר ארוחת הערב. אם זה קשה לך מדי, התחל בטיפול במשהו אחרי ארוחת הערב כל יום, ואז התחל בהדרגה להכניס הגבלות, צמצם את התקופה הזו ליום אחד בשבוע. אמנם אתה יכול לפנק את עצמך בכל עת, אבל עדיף לחכות עד לאחר ארוחת הערב כדי לצפות לפינוק לאורך היום.
   • מוצרי מסעדות מזון מהיר מעובדים מאוד, מכילים הרבה שומן ומזיקים לגוף. קינוחים רכים וגלידות במקדונלד'ס מיוצרים משומן חזיר, במסעדות KFC מטוגנים תפוחי אדמה בשומן חזיר, ומילקשייק כמעט ואינו מכיל מרכיבים טבעיים. כל אלה הם חומרים משמרים ותוספים. הימנע מג'אנק פוד.

   חלק 2

   שמירה על איזון

   1. אל תמנע מעצמך פחמימות לחלוטין.כדאי להגביל את צריכת הפחמימות, אך אל תוותר עליהן לחלוטין. שאפו למזונות עתירי פחמימות שיהוו כ-50% מהתזונה שלכם. הגוף שלך זקוק לגלוקוז (פחמימות) - הוא הופך אותו לאנרגיה. אם אתה לא רוצה להיות רדום, להתעייף מהר, ובסופו של דבר לעלות שוב במשקל, אל תמנע מעצמך פחמימות.

      • הימנעות מפחמימות, במיוחד בגיל זה, עלולה להאט את תפקוד המוח וייצור ההורמונים.
      • אל תתפתו לדיאטת אטקינס דלת הפחמימות. על פי דיאטה זו, מומלץ לאכול בשר ודגים עתירי חלבון; עם זאת, הם מכילים גם כמויות גבוהות של שומן וכולסטרול. כמויות מוגזמות של חלבונים מהחי (ביצים, חמאה, עוף, דגים, יוגורט, חלב, בקר, כבש, חזיר, הודו וכו') מאמינים כמגבירים את הסיכון למחלות לב וסרטן.

   2. אכלו יותר מזונות מהצומח.אלה כוללים פירות, ירקות, קטניות ודגנים. נסו לבסס את התזונה שלכם על מזונות כמו אורז, שיבולת שועל, קוסקוס, קינואה, עגבניות צהובות ובטטה. עד כמה שזה נראה מוזר במבט ראשון, אורז לבן ותפוחי אדמה לא משמינים אותך. תראו למשל את הסינים: למרות שהתזונה המסורתית שלהם מורכבת בעיקר מהמזונות הללו, הם נשארים בין הרזים בעולם. אל תאכל יותר מדי, תאכל עד שתשביע את הרעב. אבל אל תגביל את עצמך יותר מדי ואל תרעב.

      אל תעשו דיאטה דלת קלוריות.דיאטות מלאכותיות אלו מובילות לרוב להפרעות אכילה ולעלייה במשקל. אל תקצץ קלוריות, אך אל תאכל יותר שומן ממה שאתה צריך עבור מישהו ברמת הפעילות שלך, משקל, גובה, גיל ומין. לדוגמה, ילדה פעילה גופנית צריכה לצרוך לפחות 2,000 קלוריות ביום.

      • דיאטות דלות קלוריות עם צריכה יומית של 1,000 עד 1,400 קלוריות מיועדות בדרך כלל למשך 3, 7, 10 ימים או שבועיים, כך שהן אינן יעילות בטווח הארוך. אחרי הכל, אתה רוצה להיות רזה יותר, ולא רק לרדת במשקל לזמן מה ולהעלות אותו בחזרה תוך חודש.
      • בליווי צמוד של רופא ובהתאם להמלצותיו, בררו כמה קלוריות אתם צריכים על מנת להתחיל לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותכם; זה צריך לקחת בחשבון את המשקל, הגובה, הגיל, המגדר ורמת הפעילות הגופנית שלך.

   3. כמות השומנים, הפחמימות והחלבונים שאתם צורכים צריכה להיות מאוזנת.אם יש לך יותר מדי חלבון בתזונה שלך, הגוף שלך ימיר את עודפי החלבון לגלוקוז, שממנו ניסית להיפטר על ידי הגבלת צריכת הפחמימות שלך. מצד שני, שומנים אינם משפיעים על רמות הסוכר והאינסולין בדם.

      • הגבל את כמות השומן שאתה אוכל ל-35-60 גרם ליום. המשמעות היא שהשומנים צריכים להוות 20 עד 35% מהקלוריות הנצרכות במהלך היום.
      • כוונו ל-200 עד 350 גרם של פחמימות מורכבות בכל יום, הנמצאות בדגנים מלאים, ירקות ופירות. זה אמור להוות 60 עד 70% מהקלוריות הנצרכות במהלך היום.
      • שאפו 55-95 גרם חלבון רזה מקטניות, אגוזים ודגנים. זה יהווה 15 עד 25% מהקלוריות בתזונה שלך. הידעתם שכוס אחת של קמח שיבולת שועל מכילה 12 גרם חלבון? אל תובילו לסטריאוטיפים ותחשבו שחלבונים נמצאים רק בבשר, ביצים ודגים.

   חלק 3

   אימון גופני

   1. האימון צריך להיות ארוך.יש צורך שמערכת התרגילים תימשך בין 30 דקות לשעה. אתה צריך לשרוף כ-400 קלוריות בפגישה אינטנסיבית אחת. אם אתה לא מזיע במהלך האימון, אז העומס אינו מספיק. באימון טוב כדאי להזיע הרבה, לנשום מהר ולחוש צמא לאחר פעילות גופנית.

      • תעשה קצת מתיחות! יש לעשות זאת לפני ואחרי האימון. מתיחות מחממות את השרירים ומונעות פציעה. ללא מתיחה, השרירים שלך עשויים לחטב כך שאתה נראה כמו מפתח גוף, בעוד עם מתיחה יהיה לך גוף של בלרינה.
      • קשה לרדת במשקל כשאתה מתאושש מפציעה. במקרה זה, מתיחות ויוגה יעזרו לך.
      • שלבו תרגילי כוח באימונים שלכם. שרירים שורפים קלוריות פשוט מעצם היותם שם. ככל שיש לך יותר שרירים, כך אתה שורף יותר קלוריות.

   2. עסוק בספורט ששורף קלוריות ביעילות.ספורט מחזק את הרוח ואת כוח הרצון שלנו, מה שהופך אותנו ליכולים לנצל. אל תשים לב למה שאחרים אומרים ותהיה בטוח ביכולות שלך. פשוט תמצא קבוצה של בנות שעושות מה שאתה אוהב ותבקשי להיות בצוות. הנה כמה ענפי ספורט יעילים במיוחד בשריפת קלוריות:

      • אופני כושר או מאמן אליפטי. על פי מחקר סטטיסטי שנערך בקרב נשים בארה"ב, עם משקל גוף של 74 ק"ג, ציוד אימון מסוג זה שורף הכי הרבה קלוריות. בממוצע, נשים שורפות 841 קלוריות לשעת אימון בסימולטור כזה.
      • סקִי. סקי אלפיני היא עוד דרך מצוינת לשרוף אלפי קלוריות. בנוסף, זה הרבה יותר כיף מאשר לדווש במכונה. עם זאת, ניתן לעסוק בספורט זה באופן קבוע רק אם אתה גר באזור הררי בו יש הרבה שלג. סקי אלפיני יעזור לכם להיפטר מ-645-841 קלוריות לשעה.
      • כדורסל. במקרה זה, תזדקקו לתיאום עין-יד טוב וליכולת להתרוצץ במגרש די הרבה זמן. בממוצע, נשים מוציאות כ-812 קלוריות במהלך שעה של משחק כדורסל.
      • כדורגל. שחקני כדורגל מפורסמים במצבם הגופני המצוין. לא פלא: נסו לרוץ למרחקים ארוכים! בשעה של משחק פעיל, שחקניות כדורגל שורפות כ-742 קלוריות.

   3. נסה יוגה או פילאטיס.אם אתה לא רוצה להתייחס לספורט ברצינות, זה לא אומר שאין לך ברירה אחרת. נשים ונערות רבות מעדיפות יוגה או פילאטיס במקום אימונים אינטנסיביים. שני סוגי הפעילות הגופנית טובים לשריפת קלוריות וישאירו אותך רענן ומלא אנרגיה.

   חלק 4

   חלום טוב

   לישון מספיק.נסו לישון 7-9 שעות בכל לילה. אם אתה מרגיש עייף במהלך היום, תנמנם למשך 5-45 דקות. זה מאוד חשוב כאשר מנסים לרדת במשקל.

   • זה חשוב במיוחד בגיל ההתבגרות. קבל מספיק שינה כדי לתת לגוף שלך זמן לנוח, להתאושש ולייצר מספיק חומרים לבקרת משקל.

   1. אל תשתמש בשעון מעורר.אם אפשר, נסו ללכת לישון מספיק מוקדם כדי שלא תצטרכו אזעקה בבוקר. אזעקה יכולה להפריע לשינה שלך באמצע שנת REM, ולהשאיר אותך רדום וישנוני כשאתה מתעורר. תמיד עדיף להתעורר בהדרגה, בסביבה רגועה וללא גירויים חיצוניים. לדעת כמה זמן אתה צריך לשינה נכונה, ללכת לישון כדי שתוכל לישון מספיק ולהתעורר בזמן.

      • יקיצה פתאומית קוטעת את מחזור שריפת השומן, מה שמוביל לאגירת שומן. כתוצאה מכך, הגוף מתחיל לפעול בכיוון הלא נכון.

   2. שמור כוס מים ליד המיטה שלך.כולנו מתעוררים לעתים קרובות כי אנחנו צמאים. הגוף זקוק למים כדי לשרוף עוד יותר שומן!

      נסה לישון בשכיבה זקוף ונושם עמוק.שינה על הצד פוגעת במחזור הדם, אשר ממלא תפקיד חשוב בשריפת שומן. כשאתם הולכים לישון, שכבו על הגב וקחו כמה נשימות עמוקות וארוכות. לנשום לאט ורגוע. זה ישמש אות לגוף שלך שהגיע הזמן ללכת לישון ולהתחיל לשרוף שומן.

   • אל תגזימו בתרגילים, אחרת השרירים שלכם יתחילו לכאוב ולא תוכלו להמשיך להתאמן במשך מספר ימים.
   • כדי להוסיף גיוון לשגרת האימון שלך, קח שיעור ריקוד (או למד לרקוד בעצמך באמצעות הדרכות מקוונות), תרגל לפחות שעה שלוש פעמים בשבוע.
   • צרכו בין 1800 ל-2400 מדי יום, תלוי בעוצמת האימונים שלכם. אל תנסה לרדת במשקל על ידי קיצוץ קלוריות.
   • אכלו שלוש ארוחות קטנות מדי יום, עם שני חטיפים קטנים ביניהם, כדי לעזור לגופכם לשרוף שומן באמצעות חילוף חומרים יעיל. עדיף אפילו לאכול חמש ארוחות קטנות במהלך היום. לֹאתאכל מה שמשמין!
   • אכלו לאט, לעסו היטב את האוכל שלכם. אותות שאתה מלא מגיעים למוח לאחר כ-20 דקות.
   • תפסיק לאכול לפני שאתה מרגיש שובע. המוח שלך מפגר מאחורי הבטן שלך ב-20 דקות. כאשר אתה מרגיש שאתה שבע בערך ב-70-75%, קום מהשולחן.
   • אתה לא יכול לרדת במשקל בכל אזור אחד של הגוף שלך. לדוגמה, תרגילי בטן רגילים לא יהפכו את הבטן לשטוחה, רק תבנה שריר באזור זה. תחילה תרד במשקל באזורים בעלי נטייה גנטית לירידה במשקל מלכתחילה.
   • שקלו את עצמכם פעם בשבוע כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם. אם אתה ממש מוטרד מקריאת המשקל, שקל את עצמך שוב בעוד יום או יומיים וראה כיצד המשקל שלך משתנה מיום ליום. אל תתפלאו אם תגלו שהמותניים שלכם נעשו דקות יותר, אבל גם עליתם קצת במשקל.
   • כלל שימושי: אם למוצר מזון יש חיי מדף קצרים, הוא בריא. אם חיי המדף ארוכים, סביר להניח שהמוצר מעובד מאוד והיתרונות שלו מוטלים בספק.
   • בצע סקוואט ותרגילי בטן באופן קבוע.
   • נסה להגדיל את כמות החלבון בתזונה שלך. באימון קבוע זה ימנע ירידה במסת השריר. כאשר אתה מרגיש שאתה במצב רוח לנשנוש קל, שתה מים עם מיץ לימון.
   • הצטרף לקבוצת ספורט או כל מדור. להתאמן עם קבוצה זה הרבה יותר כיף!

משקל גוף עודף בילדים בגילאי 12-17 הופך לעתים קרובות לסיבה לבריונות מצד בני גילם, להתפתחות תסביכים ועיכוב התפתחות גופנית. אם עודף משקל נגרם מתזונה לקויה, ולא מבעיות בריאות, אזי שריפת קילוגרמים תהיה קלה. איך מהר לרדת במשקל לנער, לרדת במשקל עודף בלי דיאטות מתישות, אלא רק באמצעות תזונה נכונה ותרגילים מיוחדים?

למה אנשים משמינים בגיל ההתבגרות?

בנות חוות לעיתים קרובות קפיצה במשקל הקשורה לשינויים הורמונליים בגוף. שינויים מתרחשים במהלך ההתבגרות, שמתחילה בגיל 12-13. הילדה עולה במהירות במשקל בירכיה ומותניה עלולים להתרחב. בנים ממעטים לצבור מסת שומן עקב שינויים הורמונליים. גורמים ברורים יותר לעודף משקל אצל בני נוער הם חוסר פעילות גופנית ואכילת יתר.

האם מתבגר יכול לעשות דיאטה?

אסור בתכלית האיסור על בנות ובנים בגילאי 10-17 להפחית במידה ניכרת את התוכן הקלורי של התזונה שלהם ולהקפיד על דיאטה חד-דיאטה. במהלך תקופה זו, מתבגרים עוברים שינויים הורמונליים, הגוף גדל במהירות ונוצר מסגרת שריר. כדי שתהליכים יתרחשו ללא כישלון, הגוף צריך את כל המכלול של חומרים יקרי ערך. ספורט ונורמליזציה של התזונה, כלומר מעבר לתזונה נכונה, יסייעו בהשגת התוצאות הרצויות. יש צורך בדיאטות מיוחדות למתבגרים להשמנה חולנית.

ירידה מהירה במשקל לבני נוער

הורים צריכים להבין שעדיף לרדת במשקל בקצב איטי: לא יותר מ-0.5 ק"ג בשבוע, או 2 ק"ג לחודש. במקרה זה, "מהר" הוא מושג יחסי, שכן בני נוער מאבדים בקלות משקל עודף. הילד צריך לוותר רק על סוכר, מזונות לא בריאים כמו קרקרים, צ'יפס, סודה וחטיפים שונים. איך לרדת במשקל במהירות עבור מתבגר מבלי לסכן את הבריאות שלך? רצוי שאוכל ביתי קל, אך מזין ומאוזן ברכיבי תזונה.

ירידה במשקל עבור בני נוער אינה שלמה ללא פעילות גופנית. עבור רבים, שיעורי חינוך גופני מן המניין בבית הספר מספיקים, או אפילו טוב יותר, הרשמה למדור ספורט, כושר, שחייה או ריקוד. במצב זה, הדמות תהפוך במהירות דקיקה, ומתחמי גיל העשרה יתמוססו. תמיכה הורית ודוגמה חיובית לבני הבית חשובות מאוד.

דיאטות מהירות

הגבלות תזונתיות משמעותיות לבני נוער צריכות להימשך לא יותר מיום אחד. זה יהיה יום צום, שניתן לעשות פעם בשבועיים. מגיל 15, הדיאטות המהירות הבאות לבני נוער מותרות:

• כוסמת-קפיר. בערב אתה צריך לשפוך מים רותחים על הכוסמת. בבוקר ערבבו אותו עם קפיר ותוכלו לאכול את המנה. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול עד 1.5 ק"ג דייסה וליטר קפיר ליום.
• פירות ופירות יער. כל היום אתה צריך לאכול פירות העונה ופירות יער. עדיפים מוצרים מקומיים: תפוחים, אגסים, אפרסקים, משמשים, דובדבנים וכו'.

דיאטות קלות

ילד או ילדה יכולים לרדת במשקל במהירות ללא הגבלות מזון רציניות. לנער חשוב להפחית את צריכת המזון או לחסל לחלוטין מזון שאינו בעל ערך להתפתחות גוף צעיר. אלה כוללים פחמימות מהירות ושומנים לא בריאים:

• דִברֵי מְתִיקָה;
• מוצרי מאפה;
• מזון מטוגן, מעושן, שומני;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• משקאות אלכוהוליים ודלי אלכוהול, משקאות אנרגיה, מים מוגזים.

דיאטות קלות לבני נוער מאפשרות לך לאכול את כל המאכלים והמאכלים הבריאים. עליך לארגן לפחות 4 ארוחות. תזונאים מציינים שגודל המנה צריך להיות לפחות 300 גרם בתוספת משקה. אם יש מעט מדי אוכל, בקרוב הילד לא יוכל להתאפק וינשנש במהירות כל מזון זמין. כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך לאכול יותר מדי לפני השינה, זה אופטימלי לאכול את הארוחה האחרונה שלך שלוש שעות לפני השינה.

מהן הסכנות של דיאטות לבני נוער?

נערים ונערות צעירים לא צריכים להפחית את מספר הקלוריות בתזונה שלהם. אתה אפילו לא צריך לשאול את השאלה איך לרדת במשקל במהירות עבור נער באמצעות דיאטה קפדנית. הגבלה תזונתית משמעותית טומנת בחובה את הבעיות הבאות:

• מחסור באשלגן, סידן וחלבון עלול לגרום במהירות לבעיות במערכת השרירים והשלד.
• הנזק של דיאטות לבני נוער טמון גם בעיכוב פעילות המוח. עם מחסור בפחמימות, הריכוז יורד במהירות ויכולת החשיבה הנבונה מתעכבת.
• הרצון לרדת במשקל כמה שיותר מהר מוביל לרוב להידרדרות במצב העור, נשירת שיער וציפורניים שבירות.
• דיאטה ארוכת טווח עלולה לגרום לאמנוריאה אצל בנות.

ירידה במשקל בבית לבני נוער

צעירים צריכים לשים דגש על פעילות גופנית ותזונה נכונה. איך לרדת במשקל לנער? חשוב מאוד לארגן את שגרת היומיום: לקום בבוקר וללכת לישון במקביל, לאכול לפי השעון. שינה מספקת בלילה משחקת תפקיד משמעותי בירידה במשקל, ולכן עדיף ללכת לישון לפני 22:00 ולהתעורר לפני 8 בבוקר. במוסד חינוכי חייבים לאכול, רצוי מנה שניה מלאה. להיות פעיל בחיים יעזור לך להיפטר במהירות ממצבורי שומן.

תזונה נכונה לירידה במשקל לנער

כל יום, גוף שצומח, גם תוך כדי ירידה במשקל, צריך לקבל לפחות 2500 קק"ל, או כ-65 קק"ל לכל ק"ג משקל גוף. הדיאטה מספקת 400 גרם פחמימות (מהיר ואיטי), 100-110 גרם חלבונים, 90-100 גרם שומנים. איך נער יכול לרדת במשקל עד הקיץ עם תזונה נכונה? צריך להתחיל את התהליך בחורף כדי להיות בכושר לקראת העונה החמה. עקרונות תזונה בריאה:

• יותר ממחצית מהחלבונים צריכים להיות ממקור מן החי. נער צריך לאכול בשר רזה, ביצים, גבינת קוטג' ודגים. עד 40% מהחלבון מגיע ממזונות צמחיים: שעועית, זרעים.
• כ-70% מהשומנים נכנסים לגופו של מתבגר ממקורות צמחיים: אגוזים, זית, זרעי פשתן, שמן חמניות. תזונה מלאה כוללת חמאה, שמנת חמוצה וגבינה.
• מתוך 400 גרם פחמימות נטו, רק 80 גרם יכולים להיות מהירים (ממתקים). השאר הם דגנים, דגנים, תפוחי אדמה, פירות.
• כל יום נער צריך לאכול 5 מנות של פירות וירקות. כמות מוצרי החלב בתזונה היומית היא 3 מנות. דגים ובשר אדום נמצאים בתפריט 1-2 פעמים בשבוע.
• המנות הטובות ביותר לנער הן מאודות, מבושלות, מבושלות, אפויות.

תרגילים לבני נוער לרדת במשקל

אתה צריך להתאמן 2-3 פעמים בשבוע. משך האימון 40-50 דקות. הוא מורכב מהחלקים הבאים:

1. חימום מהיר. הנער מבצע תנועות סיבוביות עם הראש, הידיים, הרגליים, עובד היטב על כל המפרקים ומחמם את השרירים. סקוואט, כיפוף ומתיחה נהדרים לחימום.
2. החלק העיקרי של האימון. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לזוז מהר, אבל אם הבריאות שלך מחמירה, אתה צריך למתן את הקצב ולהחזיר את הנשימה. בצע את התרגילים הבאים לבני נוער:
   • קפיצה עם ידיים מורמות;
   • קפיצה מהירה בחבל;
   • בַּר;
   • עיתונות עליונה ותחתונה;
   • אופניים;
   • lunges;
   • שכיבות שמיכה;
   • כפיפות בטן.
3. תַקָלָה. תנו לרגליים, לזרועות, לגידים ולשרירי הבטן שלכם מתיחה טובה.

איך לרדת במשקל במהירות עד הקיץ כנער

תוכל לרדת במשקל עודף אם תעשה הכל בקצב מהיר. כדי לרדת במשקל עד הקיץ כנער, אתה צריך להיות מתמיד ולהתאמן באופן קבוע. שבו כמה שפחות ליד המחשב או הטלוויזיה. התהליך יעבור מהר יותר אם תמצא לעצמך ברית: תחרות עם אמא, אבא או חברים תעודד פעולה. טיולים רגליים, משחקים פעילים בחצר, ביקור במועדוני ספורט - זו התשובה לשאלה איך לרדת במשקל לפני הקיץ לנער.

תפריט תזונה לבני נוער שירדו במשקל

אתה צריך לאכול במידה - לאכול מספיק כדי להיות שבע. בני נוער נוטים למקסימליזם, ולכן במרדף אחר גזרה רזה הם יכולים לוותר במהירות על אוכל. דיאטה של ​​מתבגר לירידה במשקל צריכה להיות עשירה ומגוונת. תפריט לדוגמה:

יום בשבוע
	חביתה, גבינת קוטג' עם פירות, קקאו	מרק עוף ואורז, פירה, ארנב אפוי, תה צמחים	חופן אגוזים, קומפוט	דגים אפויים, ירקות מבושלים, תה
	טוסטים עם גבינה, ביצה מבושלת, סלט עגבניות ומלפפונים, תה	בורשט, דייסת כוסמת, קציצת עוף, קומפוט	יוגורט, כריך חזיר	דגים מבושלים, סלט ירקות, תה ירוק
	שיבולת שועל, כריך בשר, עגבנייה, תה	מרק ירקות, דייסת דוחן, תבשיל בקר, לחם דגנים מלאים, ג'לי	ביצים מבושלות, פרוסת גבינה קשה, קפיר	לחם דגנים מלאים עם חסה, בשר מבושל, מלפפונים טריים, קומפוט
	תבשיל קדרה ופירות יער, משקה קפה וחלב	מרק עוף, פסטה דורום, צלעות עוף, משקה פירות	סלט פירות, יוגורט דל שומן	שיבולת שועל עם חלב, גבינה קשה, תה צמחים
	דייסת אורז עם תפוח, ביצה מבושלת, טוסט, מיץ טרי	מרק כרוב, תפוחי אדמה אפויים, דג אדום מומלח קלות, תה	זרעים, סלט "קיץ": מלפפונים, עגבניות, ירקות, פילה עוף התכוונו לעובדה שהתוצאות הראשונות ייראו לאחר חודש של תזונה נכונה, וזה נחשב למהיר. דרכים לרדת במשקל לבני נוער אינן זהות למבוגרים. חשוב מאוד לצעירים בני 12-17 לאכול תזונה טובה ומאוזנת, לשמור על אורח חיים פעיל, ואז הקילוגרמים העודפים אפילו לא יצטברו. הימנע מהתייבשות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשתות עד 1 ליטר מים בנוסף לנוזלים אחרים. זכרו שתרדו במשקל עם כל הגוף ולא רק עם חלק אחד שלו. סרטון: ירידה נכונה במשקל לבני נוער

תנאי החיים של בני נוער מודרניים יוצרים את כל התנאים לילדים לעלות במשקל עודף. הילדים של היום לא משחקים כדורגל ומשחקי חוץ אחרים בחצר, ומעדיפים לבלות את זמנם הפנוי ברשתות חברתיות בהן הם מתקשרים עם בני גילם. על הורים לעקוב אחר התזונה הבריאה של ילדם ולהיות מודעים לכך שעודף משקל עלול לגרום למחלות שכיחות בקרב בני נוער.

מחלות אצל בני נוער

• של מערכת הלב וכלי הדם;
• הפרעות במערכת האנדוקרינית;
• מחלה של מערכת העיכול.

אולי נער, בגלל בעיות בריאותיות, מתעייף מהר, הריכוז שלו יורד, כך שהוא לא נמשך לספורט, והוא הופך לקורבן של התמכרות למחשבים. נוכחותם של כל הסימנים הללו גורמת לעלייה עודפת במשקל.

מה לעשות אם מתבגר מתחיל לעלות במשקל?

יש להראות את המתבגר לרופא, אשר יקבע בדיקה מקיפה של הילד. אם הבדיקה אינה מגלה שינויים פתולוגיים בבריאות, יש להסביר לילד על כל ההשלכות החמורות של עודף משקל ולשכנע להתחיל בתוכנית הרזיה.

עֵצָה

אם ילדכם אינו משוכנע מהטיעונים שלכם לגבי היתרונות של אורח חיים בריא, אז ההורים צריכים, יחד עם הרופא, למצוא טיעונים ומוטיבציה כאלה לירידה במשקל כדי שהמתבגר יתפוס אותם כדרך לפעולה.

ירידה במשקל של נער בגיל 14

דיאטנים אינם רושמים דיאטה קפדנית לנער בגיל זה, אך הם מציגים מספר דרישות שעל הנער לעמוד בהן:

• הגבל בקפדנות את צריכת ממתקים ומשקאות מתוקים מוגזים.
• חידוש הגלוקוז בגוף רק במוצרים טבעיים (דבש, פירות יבשים)
• ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מכל דייסה, למעט סולת.
• רק תבשילים מאודים או מבושלים מתאימים לאוכל. יש להוציא מנות מטוגנות ואפויות עם קרום חום זהוב מתפריט המתבגר.
• הארוחות צריכות להיות לפחות חמש פעמים ביום ובמנות קטנות.
• בעת יצירת תפריט לילדכם, עליכם לקחת בחשבון שהתזונה היומית צריכה להיות מורכבת מ-20% חלבונים: מוצרי חלב מותססים, בשר רזה ודגים. ניתן לכלול ביצים בתפריט לא יותר מ-2 חתיכות בשבוע.
• התפריט צריך לכלול כמה שיותר ירקות ופירות לא ממותקים.
• חטיפים בצורת צ'יפס וחטיפי שוקולד בין הארוחות אינם נכללים לחלוטין.

מאפיינים תזונתיים של ילדה בת 14

להתפתחות תקינה של גוף ילדה שגדל, ילדה זקוקה ל-2,500 קלוריות ביום, בעוד שעבור בנים נורמה זו מורכבת מ-3,000 קלוריות. עד גיל 14, בנות כבר יכולות להתחיל את המחזור החודשי שלהן, ולכן התזונה צריכה להיות כזו שהגוף יקבל את כל אבות המזון הדרושים, כולל ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

תפריט יומי לדוגמא לנערה מתבגרת

• ארוחת בוקר - מזונות פחמימות בלבד;
• ארוחת צהריים מורכבת ממזונות חלבונים;
• ארוחת ערב היא ארוחה דלת קלוריות.

שומנים, שהם מרכיב הכרחי לגוף הגדל של ילדה, צריכים להיות נוכחים בתזונה היומית עד 20%.

מה אתה צריך להוציא מהתזונה שלך?

כאשר מתחילים את המאבק לירידה במשקל, הורים וילדם צריכים להוציא מהתזונה את כל מוצרי האפייה העשויים מקמח פרימיום. במקום זאת, כלול לחם סובין. הסבירו לילדכם שמזון מהיר אינו מסוג המזון שעוזר לכם לרדת במשקל. כל מוצרי החלב נבחרים עם תכולת השומן הנמוכה ביותר.

מערכת העצבים בגיל העשרה פגיעה מאוד, במיוחד בגיל 14. אתה צריך לשים לב יותר לילד שלך, לדבר איתו ולראות את כל השינויים שלו, גם מבחוץ וגם מבפנים. אסור לאפשר למתבגר לאכול הרבה מאכלים עמילניים מתוקים, ובמיוחד לא להתעלל במזון מהיר. בני נוער צריכים לאכול קלות ולהתאמן. עוד ויטמינים ואז המתבגר לא ירגיש אי נוחות וק"ג עודף.

איך לרדת במשקל בתור נער

בני נוער ידועים באהבתם לאוכל מהיר, צ'יפס, עוגות ושאר דברים טובים שמשפיעים לרעה על הגזרה שלהם. כל זה קובע את הרלוונטיות של הנושא - איך לרדת במשקל עבור נער בן 14. כדי להשיג תוצאות, עליך להקפיד על מספר כללים חשובים לגבי תזונה ופעילות גופנית.

איך לרדת במשקל לנערה בת 14?

מכיוון שחילוף החומרים של ילד טוב יותר מזה של מבוגר, ניתן לחסל אותו תוך זמן קצר. קודם כל, כדאי לדאוג לתזונה, שכן התוצאה תלויה בה במידה רבה. ילדים לעולם לא צריכים להיות רעבים, שכן זה יכול להשפיע לרעה על בריאותם ולהוביל להתפתחות של מחלות רבות. דיאטה של ​​מתבגר לא צריכה להכיל מזון עתיר קלוריות, לכן החליפו ממתקים בפירות, בשר שומני בעופות או דגים, וחשוב לכלול בתפריט גם מוצרי חלב מותסס וירקות טריים. הילד צריך לאכול ארוחות קטנות, כלומר, בנוסף לארוחות בוקר, צהריים וערב, צריך להיות חטיפים בריאים, כלומר לא לחמניות וכריכים, אלא ירקות, פירות, אגוזים. בני נוער ידועים באהבתם למשקאות מוגזים ומיצים ארוזים, המזיקים לדמותם. יש להחליף אותם בקומפוט תוצרת בית, מיצים טבעיים ותה.

כשאתה מבין כיצד לרדת במשקל במהירות עבור נער בן 14, אתה לא יכול לפספס מרכיב כה חשוב של הצלחה כמו פעילות גופנית. ילדים רבים מבלים את זמנם הפנוי מול הטלוויזיה או המחשב, אך עדיף ללכת יותר, לנשום אוויר צח ולעשות ספורט. כיום ישנן פעילויות רבות המתאימות לבני נוער כמו שחייה, ריקוד, אתלטיקה וכו'. אסור לוותר על שיעורי חינוך גופני, שבהם הגוף מקבל עומסים שונים, שחשובים לירידה במשקל.