Американские ученые подсчитали, что современная молодежь работает гораздо больше, чем их родители, которые взрослели в 80-е, но при этом серьезных и крупных покупок делает меньше. В чем же здесь подвох? В том, что в нашем обществе трудоголики и люди, которые «горят» на работе, – это герои нашего времени, которых хвалят за упорство и за стремление жить лучше, но при этом умалчивают об обратной стороне посвящения жизни работе – о хроническом стрессе, который приводит к тому, что вы перестаете любить не только свои будни, но и выходные. Как понять, что ваш burn out, или синдром эмоционального выгорания на работе, уже близок?

У вас нет мотивации к работе

Вы чувствуете себя уставшей уже в начале рабочего дня, причем как на физическом, так и на моральном уровне. Вы подходите к делу без энтузиазма, и даже перспектива карьерного роста вас не слишком вдохновляет на то, чтобы погрузиться в работу энергично и воодушевленно. Вам с каждым днем все сложнее заставить себя проснуться и заставить себя включиться в работу, а иногда на этот процесс требуется даже несколько часов с утра.

Вы начинаете непроизвольно «косячить» постоянно

Синдром хронической усталости на работе проявляется в мелочах: вы начинаете забывать важные даты или хронически опаздывать, а дела, которые вы раньше выполняли легко и «на автомате», теперь доводят вас до стрессового состояния. Для нашего мозга борьба со стрессом – это вполне нормальная и простая операция, но если стресс переходит в хронический, то справиться с ним не удается так легко, и вы начинаете концентрироваться только на негативных моментах в работе, которые превращают обычный день в пытку.

После работы вам вообще ничего не хочется делать

Единственное желание, которое вас посещает: поскорей доехать до дома, уютно устроиться на диване с планшетом и чтобы вас никто не трогал. К сожалению, нелюбимое дело может превратить в кошмар не только утро и день, но и вечер с ночью: когда вы истощены на работе, вам не хочется строить планы на свое свободное время, и даже отпуск не кажется вам такой уж привлекательной затеей, потому что его еще нужно организовать. Иными словами, когда вас не прельщает абсолютно ничего – это самый верный сигнал тревоги.

Вы невольно засыпаете на рабочем месте или чувствуете себя неважно

В науке это называется бессознательным сном, и вы наверняка вспомните это состояние из школьной поры: вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то, но организм как будто сам «выключается», и вы засыпаете на несколько секунд или минут. Это признак аккумулирующейся усталости, которая на следующих стадиях из таких приступов минутного сна переходит в общее расстройство всего организма. Иными словами, вы чувствуете себя так, как будто заболели, вас посещают головные боли, беспокоит слабость и отсутствие аппетита.

У вас «аллергия» на коллег

Усталость от работы неизбежно скажется и на том, как вы относитесь к своему окружению. Коллеги начнут раздражать вас просто своим присутствием, потому что будут ассоциироваться с нелюбимым делом и сразу же вызывать негативные эмоции. Вы будете настойчиво отказываться от любых корпоративных мероприятий, а ходить на обед в компании соседей по этажу вам покажется пыткой.

Вы ненавидите говорить о работе с другими

«У меня все нормально на работе» – и на этом все разговоры заканчиваются. Мысли о работе в свободное от нее время как будто возвращают вас обратно на рабочее место, и вы намеренно избегаете любых разговоров на деловые темы. Либо вы просто безостановочно жалуетесь, когда речь заходит о работе, и не можете привести ни одного повода для гордости или радости, который исходит из нее.

Вы чувствуете, что, даже много работая, ничего не успеваете

Такое ощущение, что на вас свалилась целая гора дел, и справиться с ними вам не удается даже несмотря на то, что вы задерживаетесь на работе или жертвуете перерывами в пользу труда. Вы отдаете себе отчет, что постоянно чем-то заняты, но при этом не видите прогресса. Возможно, это сигнал к тому, чтобы снизить нагрузку или взять отпуск.

Как почувствовать себя лучше, если все вышеперечисленное – именно про вас?

Начните с того, чтобы сделать перерыв: возьмите отгул на несколько дней или отправьтесь в отпуск, но обязательно в той динамике, которая противоречит рабочему ритму. Иными словами, если у вас сидячая работа, то вам необходим активный отдых, если же вы и так целыми днями в стрессе и на бегу, то отдых требуется «овощной». После передышки обязательно отрегулируйте свой режим дня и питания, включите в свои планы физическую нагрузку минимум 40 минут в день. Попробуйте пересмотреть свои приоритеты. Сколько времени вы тратите на работу, а сколько остается в запасе на ваши собственные дела? Стоит ли такая нагрузка тех денег, которые вы получаете, и есть ли в данной работе перспективы, которые вдохновляют вас продолжать дело? Если нет, то, возможно, вам стоит попробовать что-то новое и снова превратить работу в удовольствие.

Для большинства работников наступил долгожданный сезон отпусков. И пока одни только собирают чемоданы и проверяют билеты, другие уже успели погреться на морских побережьях, сходить в поход в горы или прополоть все грядки на даче.

Правда, иногда долгожданный отпуск не приносит сотруднику облегчения, и в первый же день после отдыха он чувствует себя невероятно усталым. Почему это происходит и можно ли бороться с подобным недугом?

«Счастье — это когда утром очень хочется идти на работу, а вечером очень хочется идти домой», — говорил турецкий поэт Назым Хикмет. Но довольно часто возникает ситуация, когда на работу не просто не хочется идти — тело и разум всячески противятся этой идее.

В большинстве случаев излечиться от такой «болезни» помогает отпуск, и вы со свежими силами и ровным загаром вновь встаете в строй и чувствуете в себе силы для дальнейшей работы. Но так случается не всегда, и порой даже после трехнедельного отпуска, придя на работу, вы чувствуете себя совершенно уставшим и измученным.

Одной из причин усталости после отпуска может стать плохой отдых. «Например, ваша жена любит отдыхать на Канарах, а для вас лучшее времяпрепровождение — посидеть на подмосковном пруду с удочкой, — говорит Дмитрий Сейнов, психолог, президент психологического центра "5 Да!" . — Логично, что поездка на острова не принесет вам никакой радости, и на работу вы, скорее всего, выйдете уставшим».

Также психолог напоминает, что отдых — это в первую очередь смена рода деятельности, а не только 10 дней лежания на пляже. Поэтому если отпуск не приносит вам новые силы, попробуйте сменить стиль отдыха. Например, офисным работникам, которые весь год сидят в креслах за компьютерами, вполне бы подошел активный отдых: поход в горы, сплав по реке, даже поездка на неделю в деревню и рубка дров будут полезнее, чем бездумное лежание на песке.

Если вы уже перепробовали все виды отдыха, но отдохнувшим себя так и не почувствовали, то проблема несколько глубже и серьезнее, чем может показаться. Дмитрий Сейнов уверен, что если сотрудник не хочет возвращаться на работу, значит она ему не нравится. Причин для этого может быть множество: вам не нравятся ваши обязанности, отношения с руководством или коллегами и многое другое.

В любом случае нежелание идти на работу — первый тревожный «звоночек» и повод задуматься, там ли вы работаете и тем ли занимаетесь.

Определиться с тем, чем бы вам хотелось заниматься, вы можете с помощью вебинара Дмитрия Сейнова

Рассмотрим две реальные ситуации, которые произошли с работниками, а Дмитрий Сейнов и Илья Шабшин, ведущий специалист Психологического центра на Волхонке , прокомментируют действия рассказчиков и помогут им разобраться в причинах усталости.

С ВЕЩАМИ НА ВЫХОД

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Елена, банковский служащий:

«Наверное, мало у кого повернулся бы язык назвать мою карьеру неудачной. В 27 лет устроилась работать экономистом в крупный международный банк, который занимается корпоративным кредитованием. Нашему отделу было поручено развивать продукт, которого еще не было на рынке. Дела в этой сфере шли хорошо, и за несколько лет я смогла "вырасти" сначала до главного экономиста, а потом возглавила свой отдел.

Руководство относилось ко мне лояльно, зарплата, само собой, очень приличная. Казалось бы — не работа, а мечта! Однако не стоит забывать о том, что где большие деньги, там и большая ответственность. На мои плечи легла просто нереальная нагрузка: ведь именно я отвечала за все эти многомиллионные контракты.

Я узнала, что такое хроническая усталость, стала нервной. Конечно, на работе я не могла себе позволить срываться, но дома это все выходило наружу, и я постоянно ссорилась и ругалась с близкими мне людьми.

Я решила взять отпуск на три недели, но, выйдя на работу, вновь почувствовала себя очень уставшей и поняла, что я уже не могу здесь работать. И я уволилась.

Руководство компании, равно как и мои близкие, были в шоке от этого решения. Но я бы просто не смогла выдержать на этой работе хотя бы еще один день».

Дмитрий Сейнов:

«Безусловно, Елена поступила правильно, что уволилась из этой компании, однако она слишком долго тянула со своим решением. Первый "звонок" прозвенел, когда она начала срываться на друзей, когда начался стресс. Елена дождалась депрессивного состояния в результате но она приняла решение раньше, чем наступило предынфарктное состояние либо серьезное заболевание.

На мой взгляд, главной причиной возникновения такой ситуации стал стремительный карьерный рост, который кардинально изменил как ее обязанности, так и отношение к работе. Девушка была замечательным экономистом, и ей нравилось продвигать новый продукт. Но чем выше должность, тем меньше остается в ней творческих функций и все больше становится административных. Не стоит забывать, что далеко не все люди хотят и могут быть директорами.

В результате Елена стала жертвой конфликта, где с одной стороны — социальный заказ (общество хочет видеть ее состоятельной и успешной женщиной), с другой стороны — неготовность к такому высокому уровню ответственности. И она не смогла вынести эту гонку. Безусловно, новая должность принесла ей хороший доход и высокий социальный статус, но не дала удовлетворения, потому что, будучи обычным экономистом, она творила сама, а, став руководителем, лишь наблюдала за тем, как творят другие.

Если бы Елена продолжила работать в этой компании на данной должности, то нанесла бы серьезный вред своему здоровью. В то же время немного притормозить и остановиться у нее вряд ли бы получилось: в международных компаниях модель ведения бизнеса предполагает, что если ты не стремишься к успеху, не расталкиваешь своих коллег локтями, то ты становишься неперспективным, и тебя сдвигают.

Всегда нужно заниматься тем делом, которое тебе по-настоящему нравится. Мне очень импонирует история про древнеримского императора Диоклетиана, который на закате своих дней оставил власть и уединился в селе, занимаясь земледелием. Когда к нему пришли его сторонники с просьбой вернуться на престол, он ответил: "Если бы вы видели, какую капусту я вырастил, то никогда бы не стали приставать ко мне со своими предложениями"».

Однако Илья Шабшин полагает, что даже в такой сложной ситуации у девушки была возможность исправить ситуацию и решить проблему, оставшись при этом в своей должности в этой компании.

Илья Шабшин:

«На мой взгляд, Елена увольняться поторопилась. Ее решение поспешное, ведь, судя по кейсу, она не сделала ничего разумного и конструктивного, чтобы справиться с возникшими у нее трудностями. Уход в отпуск — не в счет, так как в данном случае он не решает психологических проблем. Ситуацию с Еленой можно охарактеризовать как дезадаптированность к новой должности.

Ответственность, на которую ссылается Елена, в данном случае — понятие субъективное, так как переживается разными людьми по-разному: для одного простое рутинное дело — очень важная и "волнительная" задача, а для другого и "многомиллионные контракты" — просто серьезный рабочий момент, цифры на бумаге, а не судьбоносный вопрос.

А для Елены эти контракты оказались нереальной нагрузкой (понятно, что психологической), к которой она не смогла адаптироваться, из-за чего стала нервной, усталой, начала срываться на близких и, в конце концов, уволилась.

Елене следовало бы, с моей точки зрения, задуматься о своих переживаниях, но посмотреть на них не как на естественную реакцию на новые условия и обстоятельства, а как на лично свое отношение к сложившейся ситуации. Ей нужно было бы задать себе вопросы: "А почему, интересно, я воспринимаю свои новые обязанности как "нереальную нагрузку"? Какую долю процента в обороте международного банка занимают контракты, которыми занимаюсь я? Действительно ли от меня теперь зависят критические для финансовой структуры вопросы? Или же на самом деле их значимость, а следовательно, и мою ответственность я преувеличиваю?".

Эту ревизию своих представлений Елена могла бы осуществить самостоятельно. С помощью психолога можно было бы разобраться в этом вопросе еще более глубоко и выявить убеждения, установки, принципы, из-за которых она именно так восприняла свои новые обязанности и то, что с ними связано.

Может быть, обнаружились бы максималистские, перфекционистские установки девочки-отличницы, которая по-прежнему, как в школе, должна блестяще справляться со всеми задачами и получать только "пятерки".

Карьера или друзья?

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Дмитрий, корректор:

«Уже три года работаю в компании в одной и той же должности. Все друзья недоумевают: почему я до сих пор еще не уволился? Да, работа скучная, изо дня в день все то же самое. Буквы, слова и предложения — никакого разнообразия. В отпуск я не ходил уже больше года, но не потому, что не пускают, а потому что это бессмысленно: никаких новых сил и стремления работать не появляется.

Сейчас на этой работе меня держат только мои коллеги — я к ним очень привязался и не хочу их покидать. И сейчас я стою перед сложным выбором: бросить друзей и работу или продолжать заниматься скучным и выматывающим делом?».

Дмитрий Сейнов:

«Безусловно, отпуск этому сотруднику уже не поможет, так как он не избавит Дмитрия от рутинной каждодневной работы. Если он будет продолжать трудиться в этой компании, то кардинально для него ничего не изменится: он будет так же тянуть свою лямку, а вокруг него будут друзья. Понятно, что этому человеку не нужен профессиональный рост, главное для него — комфортное социальное состояние. И в конкретной ситуации рутинность работы компенсируется хорошими отношениями внутри коллектива.

Идеальным выходом из этой ситуации было бы создание собственного небольшого бизнеса, в котором бы трудилось 5-10 человек. Пусть Дмитрий подберет себе команду и будет там хозяином. Его фирма никогда не станет лидером в своей сфере, но работающие там люди будут идеально совместимы друг с другом — а это то, что как раз и нужно Дмитрию для комфортной работы. Они будут радоваться жизни и при этом зарабатывать деньги».

Илья Шабшин

«Дмитрий, как я думаю, совершает ошибку, оставаясь в зоне относительного комфорта и отказываясь из-за этого от профессионального развития, роста и самореализации. Если бы он чувствовал, что работа корректора ему нравится, то можно было бы, не обращая внимания на распространенные сейчас стереотипы, спокойно работать в этой же должности еще много лет. Но Дмитрий описывает свою работу как скучную и выматывающую. Единственная причина, удерживающая, по его словам, от увольнения — коллеги, с которыми сложились дружеские отношения.

Однако у меня есть предположение, что в данном случае большое значение имеют два "скрытых" фактора: неопределенность Дмитрия в своих профессиональных предпочтениях и некоторые коммуникативные трудности, которые у него имеются. Складывается впечатление, что у молодого человека нет ясного представления, чем и в какой сфере он хочет заниматься, в какой деятельности реализовывать свои способности и развиваться. А из-за отсутствия ориентиров трудно отказаться от того, что есть, пусть даже оно и не устраивает. Также возможно, что Дмитрию непросто сходиться с людьми, строить приятельские, дружеские отношения. Ведь, если это так, то, уйдя с работы и оставив коллег-друзей, есть риск остаться в одиночестве.

Надоело работать, устал. Что делать?

"Не вижу смысла работать"

Очень часто люди сталкиваются с тем, что жизнь становится похожа на бесконечный лабиринт. И может возникнуть такое чувство, что изо дня в день, вы просто бегаете в колесе, словно хомячок. Это чувство обрушивает человека в настоящую депрессию. И в один момент человек задумывается: "Зачем?", "Для чего?", "Когда что-то поменяется?".

Справиться с этой жизненной ситуацией не так-то просто, как это может показаться. Возможно, один раз спасёт отпуск, в другой раз, спасет корпоратив. Но это не решит проблему, это лишь на время отодвинет момент осознания, ужаса и паники.

Хвала Вселенной, друзья, что мы есть с вами друг у друга. И прямо сейчас, мы начнём разбираться со сложившейся ситуацией в вашей жизни.

"Как найти силы работать?"

Первое, что вам стоит сделать, это на полчасика остановиться. Отложить все свои домашние дела, которые у вас накопились. А самое главное, приостановить свои мысли. Поставить на полчаса всю жизнь на паузу. Вдохнуть. Выдохнуть.

А теперь второе и самое главное. В 99% случаев, когда человек находится в депрессии из-за бесконечной работы, у него отсутствует долгосрочная перспектива. Поэтому сейчас, вам жизненно необходима долгосрочная перспектива.

Долгосрочная перспектива - это та линейка, по которой вы сможете отмерять свою деятельность, это главнейший ориентир, маяк, как угодно. Без долгосрочной перспективы, жизнь действительно похожа на бег хомячка в колесе. Дело в том, что без больших планов на будущее, вам просто не от чего отталкиваться. И не важно, насколько реальны ваши "большие планы". Важно лишь, что в течение самого ближайшего времени, вам жизненно необходимо найти свой большой план. Это может быть большая покупка, это может быть большой проект. Что не подойдет для такой цели? Не подойдет покупка различной бытовой техники, машины, отпуск, ремонт, телевизор и прочее. Всё это не цели, всё это средства. Машина? Зачем? Что бы... Вот это "Что бы..." вам и нужно найти в своей жизни, в себе, в своей голове.

"Как найти цель в жизни?"

Дело в том, что найдя или придумав себе большую цель, вы словно разбиваете круг, по которому бежите и теперь у вас есть начало и финиш. Долгосрочная перспектива, дает вам возможность отмерять очередной день по вашей собственной шкале. И теперь, заканчивая свой рабочий день, вы сможете ответить себе на два вопроса: "Сделал ли я сегодня что-то, для своей большой цели?" и "Насколько я продвинулся по своей шкале?" И каждый день, вы будете делать что-то для своей мечты, для своей цели. Пусть вы будете сдвигаться на 1 миллиметр в день по своей шкале, пусть. Пусть это будет не каждый день. Но в те дни, когда вы будете чувствовать, что сдвинулись по своей шкале долгосрочной перспективы, хотя бы на один шаг, от вашей депрессии не останется и следа.

Вы будете контролировать ваш каждый рабочий день.

"Маленькая зарплата. Что делать?"

Вам может показаться, что с вашей зарплатой нельзя придумать себе больших целей. Особенно, если вся ваша зарплата уходит на бытовую жизнь. И даже если вашего заработка, хватает только на то, что бы содержать себя, это не значит, что у вас не может быть глобальной цели. Вы можете поставить себе цель изучить иностранный язык и найти друзей в другой стране. Вы можете поставить себе цель найти новую работу, для которой нужно научиться чему-то новому. Перед вами целый мир. Тысячи дорог и путей. Вы можете двигаться к своей цели, после работы. Главное здесь, что долгосрочная перспектива - дает вам понимание, прозрачность, чувство контроля, точку, от которой вы будете отталкиваться.

И когда вы осознаете свою перспективу, найдете свою цель, начнете отмерять свой день по шкале полезности для мечты, единственное, что вас может расстроить, это скорость движения по вашей шкале. Но это уже совсем другая история, главное, что теперь вы знаете, вы больше не бежите по кругу, теперь у вас есть цель и каждый день вам нужно делать лишь один шаг к ней. Один шаг это не сложно. И теперь вы отчетливо будете видеть смысл. Смысл просыпаться утром, смысл ехать на работу и смысл жить!

Хвала Вселенной, друзья!