Teknik Jepun untuk membetulkan postur menggunakan roller. Gimnastik Jepun untuk tulang belakang dengan penggelek - ulasan dan video Penurunan berat badan mengikut Fukutsuji

Tetapi juga luruskan postur anda, tambah beberapa sentimeter pada ketinggian anda. Kaedah ini harus dirawat dengan berhati-hati, kerana ia dalam banyak cara serupa dengan urutan belakang terapeutik jika digunakan secara tidak betul, beberapa masalah tulang belakang mungkin bertambah buruk.

Teknik gimnastik adalah berdasarkan karate-do dan termasuk latihan yang menggabungkan statik dan dinamik pada masa yang sama.

Gimnastik telah dibangunkan oleh Dr., yang menyedari bahawa kedudukan tulang pelvis yang tidak betul memberikan peningkatan jumlah dalam perut dan pinggang. Jadi kaedah ini terutamanya bertujuan untuk mengembalikan tulang ke tempatnya dengan melatih bahagian belakang dan tulang belakang.

Gimnastik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat termasuk hanya satu senaman yang perlu dilakukan dalam masa 5 minit.

Untuk kelas yang anda perlukan:

• Permukaan yang keras dan rata, seperti lantai;
• Tuala, sebaik-baiknya terry;
• Tourniquet atau kord untuk menukar tuala menjadi roller.

Petua: pilih tuala yang lebih besar supaya anda mendapat gulungan yang ketat selebar bahu anda.

Kaedah senaman:

Gulungkan tuala terry ke dalam gulungan dan ikat dengan kord atau tourniquet yang telah disediakan terlebih dahulu supaya roller itu pasti tidak tergelincir.

1. Duduk di atas lantai, tegak, dan letakkan gulungan tuala di belakang anda.
2. Perlahan-lahan, baring telentang, sambil memegang tuala supaya gulungan betul-betul berada di bawah pusar apabila anda berbaring.
3. Gerakkan kaki anda selebar bahu dan letakkan kaki anda secara menyerong, dengan ibu jari kaki anda bersentuhan dan tumit anda berjarak kira-kira 20 sentimeter.
4. Luruskan tangan anda di sepanjang badan anda dan bawa ke belakang kepala anda, jangan bengkokkannya, dengan jari-jari kecil anda disambungkan dan tapak tangan anda menghadap lantai.
5. Periksa kedudukan badan anda, perhatikan ibu jari kaki dan kaki kecil anda.
6. Cuba untuk tetap dalam kedudukan ini dan kekal di dalamnya selama 5 minit. Perlahan-lahan dan lancar bangkit dari lantai, setelah menyelesaikan latihan, berdiri dengan berhati-hati agar tidak merosakkan tulang belakang.

Ini adalah bentuk latihan yang paling asas, selepas anda boleh kekal dalam kedudukan ini selama 5 minit, ia boleh diubah suai. Bergantung pada matlamat yang anda kejar, kusyen boleh diletakkan di bawah bahagian belakang yang berlainan, untuk pinggang - pada paras rusuk bawah, untuk dada - pada tahap bilah bahu.

Jangan cuba lakukan semua 5 minit sekaligus, mulakan dengan satu atau dua minit dan secara beransur-ansur menambah masa, latihan tidak semudah yang disangka.

• Otot-otot mesti berada dalam ketegangan tonik, iaitu, mereka mesti tegang sehingga ke tahap yang menggeletar;
• Tumpukan pada perasaan dan sensasi anda daripada latihan;
• Perhatikan pernafasan anda, ia harus lancar, likat, berterusan, menggalakkan pemulihan badan;
• Susun pemakanan anda mengikut diet Jepun akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Pertumbuhan cepat dan perut berlaku kerana regangan tulang belakang, dan bukan disebabkan, anda menurunkan berat badan kerana anda membesar. Kaedah Fukutsuji adalah kontraindikasi untuk orang yang menderita pelbagai penyakit tulang belakang, scoliosis, dan cakera hernia.

Kaedah Imabari

Kaedah Imabari adalah satu lagi jenis gimnastik Jepun dengan tuala untuk penurunan berat badan. Ia tidak berbahaya seperti yang sebelumnya, dan bertujuan untuk penurunan berat badan keseluruhan badan, dan bukan perut secara individu.

Beberapa latihan:

1. Pegang tepi tuala, angkat tangan lurus ke paras dada dan mulakan regangan roller ke arah yang berbeza. Anda harus merasakan ketegangan pada otot dada dan lengan anda. Buat 20 kali. Senaman membantu membuang timbunan lemak di bahagian bawah lengan bawah.
2. Ambil tuala seperti dalam latihan sebelumnya, angkat tangan anda dan mula meregangkan gulungan. Tambah selekoh kiri dan kanan, pastikan lengan anda tidak bengkok. Apabila melakukan senaman ini, anda harus merasakan ketegangan pada otot perut dan lengan serong anda. Bengkung membentuk pinggang dengan baik, tuala bertindak sebagai pengembang. Latihan membantu menghilangkan lemak berlebihan dari kawasan perut; ia mesti diulang 10 kali pada setiap arah.
3. Kedudukan awal adalah sama, kini anda perlu meletakkan lengan lurus anda di belakang belakang anda dan tarik tepi roller dari satu sama lain. Latihan ini menguatkan otot belakang dan lengan, memperbaiki postur, dan membantu dengan belakang dan perut. Ulang 20 kali.
4. Pegang tepi tuala, angkat tangan lurus ke atas, dan, bengkokkannya pada siku, turunkan tuala ke paras leher. Latihan ini juga bertujuan untuk menguatkan bahagian belakang dan lengan, dan membantu menghilangkan lemak dari bahagian atas lengan bawah. Ulang, seperti yang sebelumnya, 20 kali.
5. Berbaring di atas lantai, buat gelung daripada tuala dan pegang kaki kiri atau kanan anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Semasa anda mula meluruskan kaki anda, anda harus merasakan ketegangan dan ketegangan pada otot paha anda, di bawah tempurung lutut anda, dan di perut anda. Senaman membantu membuang lemak dari peha dan perut. Setiap kaki perlu dilakukan selama satu minit.

Set senaman ringkas ini akan mengambil masa tidak lebih daripada 10-15 minit sehari, tetapi ia membantu untuk menguatkan dan mengemas seluruh badan anda dengan cepat. Bilangan pengulangan dalam latihan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur, maka hasilnya akan menjadi lebih ketara.

ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Maklum balas anda tentang artikel:

Berbaring dan menurunkan berat badan mungkin menjadi idaman ramai. Percaya atau tidak, terdapat kaedah sedemikian - kaedah Jepun menurunkan berat badan dengan tuala atau kaedah Fukutsuji, dinamakan sempena doktor Jepun yang menciptanya.

Ini tidak boleh dipanggil cara cepat untuk menurunkan berat badan, tetapi banyak ulasan menunjukkan bahawa kaedah itu berfungsi.

Bagaimanakah kaedah Fukutsuji berfungsi?

Fukutsuji ialah seorang doktor Jepun yang telah terlibat dalam rawatan tulang belakang dan sendi selama bertahun-tahun, dan telah membangunkan senaman untuk mengurangkan sakit belakang.

Dia mempunyai banyak latihan yang berbeza dalam stok, tetapi satu, menggunakan roller, memberikan hasil yang baik dan bukan sahaja untuk masalah belakang. Pada masa yang sama, postur orang bertambah baik, pinggang mereka berkurangan, berat badan mereka berkurangan, dan ketinggian mereka juga meningkat. Dan ada penjelasan untuk ini.

Hasil kajiannya, Fukutsuji membuat kesimpulan bahawa apabila tulang rusuk menyimpang, bahagian atas badan menjadi lebih gemuk, dan apabila pinggul menyimpang, bahagian bawah badan menjadi lebih gemuk.

Ini boleh berlaku atas pelbagai sebab. Dengan usia, ketinggian orang berkurangan, dada menjadi cekung, bahu condong ke hadapan, tepi bawah tulang rusuk bergerak berasingan, secara visual mengembangkan pinggang dan mengubah kontur yang betul. Badan menjadi lebih penuh secara visual. Tetapi masalah ini berlaku bukan sahaja di kalangan penduduk yang lebih tua. Pada orang muda, percanggahan antara hipokondrium dan pelvis, kyphosis dan gangguan postur lain diprovokasi oleh gaya hidup yang tidak aktif.

Semasa kajian, doktor Jepun membuat kesimpulan bahawa jika anda mengembalikan tulang pelvis dan tulang rusuk ke keadaan sebelumnya yang betul, anda boleh mencapai pengurangan jumlah badan.

Berdasarkan penyelidikannya, Fukutsuji menulis buku "Lose Losing Weight." Buku ini menjadi sangat popular dan lebih daripada 6 juta salinan telah dijual di negara Asia sahaja. Kemudian ia diterjemahkan ke dalam bahasa yang berbeza dan tersebar luas di Barat dan di Rusia.

Kaedah Jepun menurunkan berat badan dengan tuala - bagaimana untuk melakukannya dengan betul

Perkara yang menarik tentang latihan ini ialah semasa pelaksanaannya anda tidak perlu melakukan apa-apa, hanya berbaring dengan betul selama 5 minit, meletakkan gulungan tebal tuala terry biasa di bawah punggung bawah anda.

Peralatan yang diperlukan

Anda tidak memerlukan sesuatu yang istimewa - hanya permukaan yang keras dan penggelek. Latihan ini tidak boleh dilakukan di atas katil atau sofa. Anda boleh meletakkan selimut nipis di atas lantai atau menggunakan tikar kecergasan.

Anda boleh membeli roller untuk latihan, tetapi lebih baik membuatnya sendiri dari tuala terry biasa. Dengan cara ini anda boleh memantau perasaan anda dengan melaraskan ketumpatan dan saiz roller bergantung pada jenis badan anda.

Untuk membuat roller, anda perlu mengambil tuala terry sepanjang kira-kira 1.5 meter. Gulungkannya dengan ketat dengan penggelek dan ikat dengan reben. Panjang penggelek hendaklah sama dengan lebar tulang belakang anda atau lebih sedikit.

Regangan dan kendur bergantung pada diameter penggelek, semakin besar diameter, semakin besar beban. Diameter yang disyorkan ialah 7 - 10 cm Jika anda mengalami sakit belakang atau mempunyai sebarang masalah dengan tulang belakang, anda boleh membuat roller dengan diameter yang lebih kecil.

Teknik pelaksanaan

Anda perlu berbaring dalam kedudukan ini selama 5 minit. Badan pada masa ini harus santai, pernafasan harus sekata.

Nampaknya mudah, tetapi sebenarnya rangka anda serta-merta mula mengambil bentuk yang betul dan prosesnya mungkin menyakitkan, tetapi kesakitannya agak boleh diterima. Jika 5 minit kelihatan terlalu banyak pada mulanya, anda boleh mulakan dengan 2 - 3 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa kepada jumlah yang diperlukan.

Semasa melakukan latihan, fokus pada perasaan anda. Seperti yang telah saya katakan, berbaring mungkin tidak selesa, tetapi tidak sepatutnya ada kesakitan yang teruk.

Keluar dari latihan mestilah betul. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, mula-mula pusing ke sisi anda dan kemudian berdiri.

Anda boleh melakukan senaman kucing untuk meregangkan otot belakang anda.

Untuk menentukan kedudukan pinggang dan dada tinggi anda dengan lebih baik, anda boleh menambah latihan tambahan pada latihan anda:

Berapa lama untuk belajar

Ia semua bergantung pada ciri-ciri individu seseorang. Seseorang mungkin melihat hasil hanya dalam seminggu, tetapi kesan positif yang berpanjangan dari teknik ini, apabila badan mengingati kedudukan permulaan yang betul, akan bertahan selama 3 bulan latihan harian.

Dalam tempoh ini, anda boleh meluruskan postur anda, mengeluarkan perut yang kendur dan mengurangkan saiz pinggang anda sebanyak 5 cm.

Hasil daripada teknik ini

Saya ingin mengatakan dengan segera bahawa kaedah Fukutsuji tidak mempunyai sifat membakar lemak. Oleh itu, dengan hanya melakukan senaman statik ini, anda tidak akan dapat mengurangkan berat badan. Kaedah ini bertujuan untuk membetulkan angka:

• kedudukan tulang dan rangka yang betul terbentuk, akibatnya postur diperbetulkan
• organ dalaman jatuh ke tempatnya
• otot belakang diregangkan, kekejangan otot lega dan kekejangan di kawasan serviks hilang, bahu diluruskan, membongkok hilang
• tulang belakang toraks meluruskan, dada secara visual meningkat
• rusuk dan tulang pelvis kembali ke kedudukannya yang betul, otot perut mengetatkan, perut menjadi lebih rata, dan pinggang menjadi lebih sempit
• pernafasan menjadi lebih lancar, paru-paru mempunyai pengudaraan yang baik
• keadaan emosi bertambah baik, tidur menjadi normal

Kaedah Jepun menurunkan berat badan berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan senaman. Dan jika anda memasukkan pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif, maka perubahan almari pakaian pasti dijamin.
Di samping itu, tonton video untuk menguasai teknik dan melaksanakannya dengan betul.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi kepada kaedah Fukutsuji Jepun, pendapat pakar

Kaedah Jepun menurunkan berat badan dengan tuala adalah kaedah asal Dr Fukutsuji dan masih belum disahkan secara saintifik. Doktor kami mempunyai pendapat yang berbeza tentang senaman ini, ada yang menyokongnya, ada yang menentangnya. Baca sebahagian daripadanya.

Evgeniy, doktor pemulihan:

Saya akan menggunakan kaedah ini dengan sangat berhati-hati, walaupun ia mudah. Terdapat penyakit tulang belakang di mana manipulasi ini akan berbahaya. Oleh itu, pemeriksaan awal tulang belakang dan diagnosis yang jelas adalah perlu. Peraturan perubatan adalah tidak membahayakan.

Alexander, doktor ortopedik:

Tidak salah dengan teknik ini. Ini adalah salah satu daripada banyak latihan regangan yang digunakan oleh pakar kiropraktik dalam amalan mereka. Untuk petunjuk tertentu mereka benar-benar berkesan. Perkara utama adalah layak, penggunaan yang betul.

Yachmennikov V.V., ahli refleksologi:

Teknik Jepun ini memang menarik minat. Perkadaran badan boleh berubah di bawah beratnya sendiri, dan jika berat ini digunakan dengan bijak, kesannya akan dijangka. Tetapi saya tidak bersetuju dengan fakta bahawa kaedah ini disebut-sebut sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut yang kempis. Tiada mekanisme sedemikian dalam amalan ini. Pada masa yang sama, pinggang sebenarnya boleh menjadi lebih sempit apabila tulang pelvis berputar. Dan ini tidak boleh tidak menggembirakan seks yang adil. Perkara kedua ialah saat bangkit selepas melakukan senaman boleh menimbulkan bahaya yang besar. Lakukan ini secara beransur-ansur dan berhati-hati, pertama di sebelah anda, kemudian duduk, kemudian berdiri. Dan ketiga, saya menggesa orang yang mengikuti teknik ini supaya berhati-hati. Jika anda menghadapi masalah, dapatkan nasihat doktor anda. Menggerakkan tulang belakang dan tulang rangka lain adalah serius.

1. Oleh kerana ini adalah beban pada tulang belakang, tidak disyorkan untuk melakukan latihan selama lebih daripada 5 minit, walaupun ia tidak menyebabkan ketidakselesaan.
2. Untuk scoliosis, penyakit yang berkaitan dengan tulang belakang dan sendi pinggul, serta untuk kecederaan tulang belakang pada sebarang umur, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.
3. Anda tidak boleh berlatih pada suhu tinggi, tekanan darah tinggi, pendarahan dalaman dan luaran, atau semasa mengandung.
4. Anda harus berhenti melakukan senaman jika sakit akut berlaku pada tulang belakang, kekejangan otot tulang belakang, jika pening, sakit kepala, loya, atau kesedaran keruh berlaku.
5. Semasa amalan ini, tidak disyorkan untuk terlibat dalam sukan yang meningkatkan beban pada tulang belakang, kerana ia boleh mengganggu pemulihan postur. Ini adalah sukan seperti berlari, semua jenis gusti, bola sepak, bola tampar, bola keranjang, tenis, ski alpine, menunggang kuda.
6. Apabila bekerja dengan simulator, berunding dengan jurulatih tentang beban yang diperlukan pada sendi dan tulang belakang.

Tiada penurunan berat badan

Tidak ada yang sukar dalam latihan ini, jadi saya memutuskan untuk mencubanya. Selama sebulan penuh, secara kerap, setiap petang, saya berbaring di atas kusyen yang digulung dan berbaring di sana untuk kesenangan saya sendiri. Saya tidak terlalu berlebihan berat badan, 7-8 kilogram, lemak utama adalah di kawasan perut. Apabila anda meregang di atas lantai, anda merasakan sedikit sakit di bahagian bawah punggung dan lengan anda. Ketegangan otot di kawasan perut terasa.
Saya tidak kehilangan sedikit berat badan, jadi saya tidak kehilangan apa-apa berat badan. Yang paling menjengkelkan ialah lemak di perut saya tidak cair juga. Postur saya hanya bertambah baik sedikit. Apabila anda berdiri tegak, perut anda secara visual kurang kelihatan - semua orang tahu ini. Senaman ini bagus untuk postur badan terutamanya bagi mereka yang banyak duduk.
Rasanya jika seseorang itu terlalu gemuk, maka mungkin sukar untuk dia melakukan senaman ini dan dia akan dapat menurunkan satu kilogram melalui usaha dan perbelanjaan kalori. Latihan itu tidak memberi saya sesuatu yang istimewa. Anda boleh berbaring tanpa kusyen juga.

Kilogram belum hilang, tetapi saiz pinggang telah berkurangan

Ia juga dipanggil kaedah Fukutsuji. Ideanya adalah untuk berbaring di atas gulungan tuala. Secara ringkasnya, saya berbaring di atas lantai, pada musim sejuk di atas tikar, letakkan gulungan tuala di bawah punggung saya supaya ia berada di paras pusat saya dan berbaring di sana selama 5 minit. Ia tidak lagi diperlukan, dan ia tidak akan berfungsi. Adalah penting untuk berbaring dalam kedudukan yang betul supaya lengan dan kaki anda berada dalam kedudukan istimewa; anda boleh google dan melihat foto bagaimana ini dilakukan. Diameter roller saya adalah kira-kira 10 cm, ia boleh menjadi lebih kecil atau lebih besar, ia adalah individu, perkara utama ialah ia selesa. Anda perlu bernafas dengan perlahan, dalam, dengan tenang.
Menggunakan kaedah ini, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, tetapi pinggang anda akan menjadi lebih sempit, saya telah berkurangan sebanyak 14 sentimeter, dan semua deposit lemak akan dikeluarkan daripadanya. Selain itu, postur saya telah bertambah baik dan bongkok saya telah hilang. Apabila saya mendapat pinggang yang saya impikan, saya mula menguatkan otot belakang saya, kali ini meletakkan bolster di bawah tulang belikat saya. Dan selepas beberapa kelas sedemikian, dagu kedua menjadi lebih kecil dan leher menjadi lebih panjang.
Ini adalah cara percuma dan mudah untuk mengetatkan otot teras abs dan belakang, tidak mengambil banyak masa dan tidak memerlukan kemahiran khas. Anda hanya perlu melatih diri untuk melakukan senaman ini setiap pagi.

Kesan sifar

Kaedah baru, mudah dan ringkas, menjanjikan tanpa diet, puasa atau senaman fizikal. bersenam hanya dalam 5 minit sehari akan membantu anda menurunkan berat badan. Mungkin ada faedah daripada latihan sedemikian, tetapi tidak dalam menurunkan berat badan. Berbaring di atas punggung anda, kilo tidak akan hilang; untuk ini anda perlu bekerja dan berpeluh. Mungkin akan ada kesan pada postur, tetapi dengan syarat semuanya dilakukan dengan betul, mengikut teknik. Nampaknya tiada yang rumit, menggulung tuala, meletakkannya di bawah punggung bawah dan berbaring, tetapi anda perlu mengambil kira kedudukan tuala, betul-betul di bawah pusar, mengambil kira kedudukan kaki yang betul, meregangkan dengan betul dan tegangkan lengan anda. Minggu pertama saya tidak tahan selama 5 minit, sukar bagi saya, saya secara beransur-ansur menambah masa. Sebulan tak berubah, berat sama, pinggang bengkak sama. Di samping itu, apabila mendaki secara mendadak terdapat klik yang kerap di sendi, yang tidak baik. Namun, semasa kelas mereka beralih, anda mesti berjumpa doktor, jika tidak, anda boleh membahayakan diri anda dengan mudah. Dan jangan lupa bahawa kaedah tuala adalah teknologi Timur mereka mempunyai pandangan dunia yang berbeza tentang masalah kesihatan.

Bukan regangan yang buruk

Saya memutuskan untuk mencuba kaedah Jepun lebih banyak untuk meluruskan tulang belakang. Menurunkan berat badan juga merupakan idea yang baik, tetapi saya tidak mempunyai banyak kilo tambahan. Sukar untuk memanggil berbaring selama lima minit sebagai senaman; Anda tidak boleh terlepas satu hari pun. Jika 3 kali seminggu sudah cukup untuk bersenam di gim, maka dalam kaedah ini keteraturan diutamakan. Dia menggulung gulungan rendah yang ringan dari tuala. Yang tinggi boleh digunakan oleh mereka yang mempunyai punggung yang sihat. Saya tidak faham mengapa kusyen itu perlu dibuat dari tuala, mengapa tidak dari selimut kanak-kanak nipis, sebagai contoh.
Saya meregangkan selama 1.5 bulan, pada mulanya kedudukan itu kelihatan tidak selesa, tetapi secara beransur-ansur anda terbiasa dengannya. Selepas beberapa lama, roller telah dipindahkan dari kawasan lumbar di bawah kawasan toraks untuk mempengaruhi keseluruhan ruang tulang belakang. Keputusan: selepas 1.5 bulan, ketinggian meningkat sebanyak 1 cm, regangan sangat membantu untuk meluruskan tulang belakang sedikit, rangka mengambil bentuk yang diingini, tetapi pound tambahan tidak hilang. Sebaliknya, teknik ini lebih sesuai untuk pencegahan scoliosis daripada penurunan berat badan.

Mungkin berbahaya

Hampir tiada siapa, apabila menerangkan kaedah, menulis bahawa berbaring di atas tuala yang digulung tidak boleh bertahan lebih lama daripada 5 minit. Jadi, kerana kejahilan, untuk meningkatkan kesan, saya kadang-kadang berbaring selama 10-15 minit, selepas itu belakang saya yang kelihatan sihat mula sakit dan sakit. Ada baiknya saya berhenti tepat pada masanya, jika tidak, saya mungkin akan mengalami kelengkungan. Ternyata saya menghabiskan masa 2 minggu, tetapi secara keseluruhan saya menyelesaikan kursus penuh dalam beberapa minit. Belakang saya sakit selama 2 minggu lagi, saya menggunakan salap pemanasan padanya, kemudian semuanya hilang.
Sebagai tambahan kepada bahaya ini, kaedah ini juga agak licik; ​​ia menganggap "perpaduan roh dan badan," jadi kelas mesti disertai dengan pemakanan yang betul. Ternyata pada masa yang sama dengan teknik ini anda masih perlu mengikuti diet. Berbaring di atas satu tuala tidak akan membuat anda menurunkan berat badan - maksud tersembunyi kaedah tersebut. Sudah tentu, dalam kombinasi dengan PP hasil yang positif adalah mungkin.
Satu-satunya kelebihan kaedah Fukutsuji ialah kebolehcapaian dan kesederhanaannya. Sangat sesuai untuk mereka yang malas dan mereka yang tidak mempunyai dana untuk diet bergaya dan makanan tambahan. Saya tidak menemui kelebihan lain.

Tahukah anda bahawa Jepun sedang memerangi obesiti di peringkat perundangan? Pada tahun 2008, negara itu menerbitkan "Undang-undang Metabolik". Dokumen itu menunjukkan saiz pinggang: untuk lelaki - 85 cm, untuk wanita - 90 cm Jika parameter seseorang melebihi had yang dibenarkan, denda dikenakan dan syarat dikenakan untuk mengambil kursus penurunan berat badan.

Dengan kadar obesiti negara pada 3.5%, teknik yang digunakan orang Jepun untuk mengekalkan pinggang yang kurus berkesan. Salah satu daripadanya telah dibangunkan oleh Dr. Fukutsuji sepuluh tahun yang lalu.

Tuala - peralatan gimnastik

Teknik menggulung tuala Jepun diterangkan dalam buku Fukutsuji, yang menjadi buku terlaris.

Ideanya adalah untuk membetulkan rangka manusia. Para saintis menjalankan penyelidikan dan mendapati bahawa pinggang "merebak" disebabkan perbezaan tulang - hipokondrium dan pelvis. Untuk mengembalikan kelangsingan badan anda, orang Jepun mengesyorkan... baring selama 5 minit dengan kusyen di bawah punggung anda.

Punggung bawah naik, menyebabkan kontur badan berubah. Selepas latihan biasa, seperti yang dijamin oleh pengarang gimnastik, angka itu memperoleh keanggunan.

Bagaimana untuk "berbaring" dengan tuala?

Untuk mengecas, anda memerlukan set peralatan minimum - tikar gimnastik dan tuala. Tuala digulung menjadi gulungan ketat dengan diameter 8-10 cm, diikat dengan jalur elastik, tourniquet atau tali.

Tuala yang digulung diletakkan di bawah punggung bawah pada paras pusat.

Lakukan latihan mengikut urutan berikut:

Duduk di atas lantai atau permukaan keras lain - sofa, katil, dan letakkan kusyen di atasnya.

Berbaring telentang supaya tuala yang digulung muncul di bawah punggung bawah pada paras pusar.

Kaki diletakkan selebar bahu, jari kaki bercantum (kesan kaki kelab), tumit direnggangkan pada jarak 20-25 cm.

Tangan digerakkan ke belakang kepala. Tapak tangan menuding ke bawah, jari kelingking bersambung.

Kekalkan kedudukan sehingga 5 minit, bahagian belakang dilonggarkan.

Mereka tidak naik mendadak selepas latihan! Perlahan-lahan berpaling ke sisi mereka dan berhati-hati bangun dari lantai.

Gerakkan penggelek untuk melaraskan kesan. Jadi, tuala yang digulung di bawah garis bawah tulang rusuk menjadikan pinggang lebih jelas, dan di bawah dada ia akan mengangkat bahagian badan ini.

Gimnastik dilakukan pada waktu pagi atau petang. Dalam kes pertama, badan dicaj dengan tenaga, dalam kes kedua, tidur nyenyak dipastikan.

Amaran keselamatan

Sebelum menggunakan teknik ini, disyorkan untuk berunding dengan doktor dan memeriksa tulang belakang. Kemungkinan pemburukan osteochondrosis dan peningkatan kesakitan di rabung. Ia adalah kontraindikasi untuk mengamalkan kaedah Fukutsuji jika terdapat hernia atau penonjolan cakera intervertebral (penonjolan cakera di luar rabung).

Agar gimnastik Jepun dengan penggelek tuala membawa hasil, peraturan berikut mesti dipatuhi:

Mula-mula gunakan penggelek kecil, tambah diameter secara beransur-ansur. Laraskan saiz mengikut perasaan anda: tidak sepatutnya ada keselesaan atau kesakitan.

Tempoh pengecasan adalah sehingga 5 minit, pemula bermula dengan 2–3 minit.

Jika anda tidak dapat menyelaraskan jari kelingking anda, pada mulanya anda memegangnya sebaik mungkin.

Walaupun latihan itu kelihatan mudah, ia memerlukan penguasaan teknik. Apabila dilakukan dengan betul, gegaran dan getaran dirasai di dalam badan - kesan ini dicapai oleh ketegangan otot tonik. Anda harus mendengar badan dan sensasi anda.

Bernafas semasa "baring" adalah seragam, dalam, sedikit perlahan. Ini membantu mengawal proses kehidupan dalam badan. Pakar dalam kaedah Fukutsuji mengesyorkan beralih kepada diet Jepun semasa kelas untuk mengharmonikan semangat dan badan.

Apakah kebaikan dan keburukan kaedah tersebut?

Kaedah menurunkan berat badan juga dipanggil gimnastik, yang salah. Ini adalah senaman regangan statik, yang, menurut Fukutsuji, mengembalikan tulang ke kedudukan semula jadinya. Tanpa normalisasi pemakanan dan senaman, berat badan tidak akan berkurangan.

Kaedah Jepun menyelesaikan masalah berikut:

• memperbaiki postur;
• melegakan "ketat";
• meningkatkan pertumbuhan;
• Mengecilkan saiz pinggang dan saiz perut.

Kelebihannya termasuk fakta bahawa pengecasan memerlukan props yang minimum. Dakwaan Fukutsuji: hasilnya dapat dilihat selepas 2-3 sesi.

Doktor mengatakan bahawa tidak ada yang istimewa tentang teknik ini. Kaedah yang sama digunakan dalam latihan terapeutik. Dan itulah sebabnya kelas harus dijalankan di bawah pengawasan doktor atau sekurang-kurangnya selepas berunding.

Video mengenai topik:

Ulasan

Tetapi apakah pendapat pengguna dan doktor tentang teknik ini? Apakah ulasan?

Tatyana, 40 tahun: "Saya telah mengamalkan kaedah Fukutsuji selama sebulan, pinggang saya telah berkurangan sebanyak 11 cm, perut saya telah hilang. Sebelum ini, ketinggian saya adalah 163 cm Lebih sepuluh tahun, saya telah menjadi "lebih pendek" sebanyak 2 cm kerana bongkok saya. Kini ia kembali ke tahap sebelumnya.”

Vera, 65 tahun: “Teknik tuala belakang membantu saya kehilangan 6 cm di pinggang dalam masa 4 bulan saya memakai coli 85C, kini 75C. Bongkok pergi, berjalan menjadi yakin. Tetapi beratnya tidak turun."

Alexander, 50 tahun: “Saya melakukan gimnastik Jepun selama dua minggu. Ketinggian meningkat sebanyak 2 cm, saiz pinggang berkurangan dengan jumlah yang sama. Saya berhenti bersenam, dan sentimeter di pinggang saya kembali. Saya tidak merasakan apa-apa perubahan.”

Andrey Ivanov, doktor: "Saya meragui keberkesanan gimnastik, serta pendidikan perubatan pengarangnya. Kaedah Fukutsuji akan gagal jika ia dipertimbangkan oleh lembaga doktor. Obesiti berkembang disebabkan oleh gangguan metabolik, yang perlu dipengaruhi, dan bukan disebabkan oleh percanggahan tulang. Bagi mereka yang mempunyai penyakit tulang belakang, melakukan senaman adalah berbahaya. Jika anda mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan dan penyakit sistem muskuloskeletal, anda harus berjumpa doktor, dan tidak mencari ubat penawar di Internet."

Dmitry Alekseev, ahli refleksologi: "Penurunan berat badan tidak akan berlaku. Lingkaran pinggang mungkin berkurangan, tetapi ini adalah kesan visual kerana postur yang lebih baik.”

Satu lagi senaman Jepun dengan tuala

Dan akhirnya. Satu lagi teknik Jepun mencadangkan menggunakan tuala sebagai peralatan sukan. Imbari penciptanya mencadangkan menggunakan aksesori yang dipintal menjadi tali sebagai pengembang.

Berikut adalah beberapa latihan dengan radas ini.

Ambil tepi tourniquet dan letakkan pada paras dada. Regangkan dengan usaha maksimum. Pergerakan sedemikian menguatkan otot dada dan lengan.

Tangan dengan tuala bergulung di atas kepala anda. Lakukan lenturan sisi untuk membakar lemak di pinggang.

Tuala dipegang di belakang. Mereka cuba meregangkan tourniquet sebanyak mungkin. Ini akan meluruskan belakang anda.

Anda boleh cuba melakukan satu set latihan yang direka untuk pengembang regangan.

Dengan melakukan gimnastik mengikut Imbari, anda boleh yakin bahawa pound tambahan akan hilang dengan lebih cepat. Tetapi jika dikehendaki dan tidak ada kontraindikasi, tiada siapa yang mengganggu untuk menggunakan kedua-dua teknik.

Impian semua wanita - untuk memiliki sosok yang sangat baik tanpa banyak usaha, terkandung dalam teknik penyembuh Jepun Fukutsuji. Doktor telah menangani masalah berat badan berlebihan dan rawatan tulang belakang selama 20 tahun. Orang Jepun adalah pengasas bukan sahaja teknik canggih yang dinamakan sempena namanya, tetapi juga memiliki sebuah hospital. Semua pesakitnya berlatih gimnastik menggunakan tuala biasa, dan keputusan positif dicapai dalam 95% kes. Untuk memulakan kelas, anda perlu mengkaji peraturan untuk melakukan senaman, kehadiran kontraindikasi untuk kelas ini dan keberkesanan gimnastik Jepun.

Kaedah Fukutsuji untuk penurunan berat badan

Kaedah Jepun menurunkan berat badan dengan tuala pada dasarnya adalah senaman statik dengan kesan meregangkan tulang belakang. Pada mulanya, gimnastik bertujuan untuk menyelesaikan masalah dengan belakang, tulang dan sendi. Hanya selepas beberapa lama, Fukutsuji menyedari bahawa selepas pemulihan anatomi tulang belakang, pinggang berkurangan, postur lurus dan ketinggian seseorang meningkat.

Prinsip gimnastik dengan penggelek adalah membentuk postur yang betul. Kaedah Jepun adalah berdasarkan teori mengkaji punca penambahan berat badan berlebihan. Fukutsuji mengenal pasti dua faktor:

1. Tulang manusia sentiasa terdedah kepada kesan negatif - postur yang tidak betul, duduk di depan komputer, bersalin, tekanan yang berlebihan. Ini membawa kepada perbezaan tulang kosta dan pelvis, dan kemudian kepada pengumpulan lemak di pinggul, punggung, dan perut.
2. Penjajaran tulang yang salah menyebabkan organ dalaman tidak sejajar, yang membawa kepada gangguan metabolik dan penambahan berat badan.

Mekanisme pengaruh gimnastik Jepun untuk penurunan berat badan dengan roller pada mengurangkan pinggang dan pinggul adalah regangan tulang pelvis dan hipokondrium, kesan latihan pada tulang belakang. Jika ia berfungsi secara normal, maka sistem dalaman badan juga berfungsi dengan baik. Jika ada masalah, maka seluruh proses kehidupan terganggu.

Gimnastik Jepun untuk penurunan berat badan dengan penggelek berat berfungsi secara bersyarat. Senaman merangsang pengeluaran lemak perang, yang tidak disimpan seperti lemak putih, tetapi dibakar untuk mengekalkan suhu badan. Proses ini dijelaskan oleh reka bentuk sel coklat. Sitoplasmanya mengandungi mitokondria yang merangsang pengoksidaan lemak. Peningkatan bekalan darah, terima kasih kepada sejumlah besar kapilari, meningkatkan jumlah oksigen untuk pembakaran lemak. Akibatnya, tenaga terhasil.

Dalam erti kata lain, senaman itu sendiri tidak membakar lemak "masalah" - ia membantu untuk tidak menangguhkan, meluruskan postur anda, meletakkan tulang pelvis di tempatnya, yang dari masa ke masa akan membawa kepada pinggang yang lebih kecil, bahu yang lebih lurus, i.e. angka anda akan menjadi lebih langsing secara visual. Menambah gimnastik dengan diet yang sihat dan aktiviti fizikal akan membantu anda menggunakan teknik untuk menurunkan berat badan.

Kaedah Jepun dengan gulungan tuala - peraturan dan prinsip tindakan

Sebelum anda mula berbaring di atas tuala, anda harus mempelajari peraturan asas dan cadangan untuk mencapai hasil yang berkesan daripada gimnastik. Peraturan termasuk:

• Permukaan keras – untuk penetapan tulang belakang yang jelas.
• Pematuhan dengan masa senaman - melebihi masa boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan.
• Pernafasan harus perlahan dan sekata.
• Masa latihan - gimnastik dijalankan 2 jam sebelum atau selepas makan.
• Jadual – senaman hendaklah dijalankan pada masa yang sama setiap hari.
• Dimensi roller adalah diameter 7-15 cm, panjang sekurang-kurangnya 40 cm Ia harus sesuai dengan lebar belakang atau 2-3 cm lebih besar.

Untuk melakukan latihan dengan betul, anda mesti mengikut cadangan. Mereka adalah seperti berikut:

• Selepas melengkapkan gimnastik, anda tidak sepatutnya membuat pergerakan secara tiba-tiba - anda perlu lancar berguling ke tepi dan berbaring selama beberapa minit.
• Pada permulaan kelas, anda perlu mengatasi kesakitan akibat beban pada tulang yang tidak diletakkan dengan betul.
• Jika selepas 5-6 latihan ketidakselesaan tidak hilang, anda harus berhenti melakukan gimnastik untuk seketika.
• Perlu belajar mengikut kaedah hanya dengan sikap positif.

Gimnastik Jepun untuk penurunan berat badan dengan roller memerlukan pematuhan dengan ukuran. Semasa hari pertama latihan, berbaring tidak boleh melebihi 1-2 minit supaya bebannya beransur-ansur. Dalam kes ini, lebih baik menggunakan tidak lebih daripada 7 cm diameter roller Anda boleh meningkatkannya dengan 2-3 minggu latihan. Adalah penting untuk mendengar perasaan anda. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, maka orang itu merasakan bagaimana tulang mengambil kedudukan semula jadi, dan perut dan sisi ditarik ke dalam rongga perut.

Keberkesanan gimnastik

Penggunaan teknik Dr Fukutsuji dalam kombinasi dengan senaman yang kerap dan pemakanan yang betul membolehkan anda mencapai keputusan yang cemerlang. Ini termasuk:

• pengurangan saiz pinggang sebanyak 5-7 cm dalam 3 bulan;
• menguatkan tulang belakang, membetulkan postur;
• peningkatan ketinggian sebanyak 2-3 cm;
• menghilangkan selulit;
• peredaran darah yang lebih baik, yang menormalkan tekanan darah;
• pengurangan kesakitan pada sendi, leher, belakang bawah;
• pembetulan bentuk payudara;
• normalisasi tidur.

Untuk mengesahkan keberkesanan gimnastik Jepun untuk penurunan berat badan dengan roller, disyorkan untuk memantau perubahan yang berlaku di dalam badan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan gambar sebelum dan selepas beberapa kelas, simpan diari pemerhatian dengan ukuran volum, dan perihalan keadaan semasa. Dengan cara ini anda boleh menilai secara visual berapa banyak perut anda telah ditarik balik, dada anda telah meningkat, dan postur anda telah diluruskan. Kaedah ini akan menjadi motivasi yang sangat baik untuk meneruskan gimnastik.

Teknik pelaksanaan

Lokasi penggelek menentukan zon mana yang akan berkurangan dalam volum. Pelaksanaan senaman yang betul adalah jaminan perubahan positif dalam badan. Gimnastik Jepun untuk penurunan berat badan dengan roller melibatkan memulakan sesi dengan 1-2 minit, secara beransur-ansur membawanya kepada 5-10 minit. Roller boleh dipintal dari tuala terry, dibalut rapat dengan pita atau benang yang kuat. Diameter peranti mesti diubah supaya orang itu tidak mengalami kesakitan yang teruk.

Latihan Jepun untuk bahagian belakang dengan roller

Senaman belakang ini mudah dilakukan. Algoritma tindakan adalah seperti berikut:

1. Letakkan badan anda secara mendatar, letakkan kusyen di bawah punggung bawah anda, jelas di atas paras pusat anda.
2. Kaki harus lurus, tumit harus dipisahkan dan ditekan dengan kuat ke lantai, dan ibu jari kaki harus dicantumkan.
3. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tapak tangan ke bawah. Dalam kes ini, jari-jari kecil harus menyentuh satu sama lain.
4. Seterusnya, anda perlu berehat dan berbaring di sana selama 30 saat hingga 5-10 minit.
5. Selepas itu, anda perlu berhati-hati berguling ke sisi anda dan berbaring selama satu minit.
6. Kemudian merangkak dan perlahan-lahan bangkit.

Untuk menghilangkan masalah yang disebabkan oleh osteochondrosis serviks, anda mesti menggunakan kaedah berikut. Penerangannya:

1. Buat gulungan 2 bola ping pong, yang diletakkan di dalam stoking, kemudian diikat bersama dengan jalur elastik.
2. Seterusnya, baring di atas lantai dan letakkan leher anda di antara bola.
3. Masa senaman ialah 3-5 minit. Keputusan pertama akan menjadi ketara dalam beberapa hari.

Gimnastik untuk mengurangkan kelantangan dan memperbaiki bentuk payudara

Untuk membetulkan dada, anda perlu melakukan senaman dengan cara yang serupa dengan gimnastik untuk bahagian belakang. Prosesnya kelihatan seperti ini dengan lebih terperinci:

• Berbaring telentang, letakkan kusyen di bawah tulang dada anda di kawasan bilah bahu anda.
• Lengan hendaklah dipanjangkan di belakang kepala, tapak tangan ke bawah dengan jari-jari kecil menyentuh.
• Kaki dilunjurkan, tumit direntangkan dan ditekan ke lantai.
• Kaki hendaklah dihalakan ke dalam supaya ibu jari kaki sentiasa bersentuhan antara satu sama lain. Anda boleh mengikatnya dengan reben.
• Anda perlu berbaring selama 3-5 minit, dalam keadaan santai.
• Pernafasan harus lancar.
• Anda tidak boleh bangun secara tiba-tiba - anda perlu berguling ke sisi kanan anda dan kemudian perlahan-lahan bangun.

Senaman untuk melangsingkan peha dan selulit

Anda boleh mengurangkan jumlah peha anda dan menghilangkan selulit dalam 2-3 bulan latihan berterusan. Untuk melakukan ini anda perlukan:

• Berbaring di sebelah kiri anda pada permukaan yang keras.
• Letakkan kusyen di bawah paha anda, berehat di tangan anda.
• Kaki kanan hendaklah diletakkan dalam keadaan bengkok di hadapan kiri, yang sepatutnya meletakkan sisi kaki di atas lantai.
• Ia perlu menggulung paha anda ke atas dan ke bawah pada roller selama kira-kira 3-5 minit.
• Seterusnya, anda perlu menukar paha kiri ke kanan, dan lakukan latihan yang serupa di atasnya.

Kebaikan dan keburukan teknik

Gimnastik Jepun untuk penurunan berat badan dengan roller mempunyai sisi positif dan negatifnya. Kelebihannya termasuk:

• Mudah digunakan - senaman tidak mengambil banyak masa, malah kanak-kanak boleh melakukannya.
• Kebolehcapaian – gimnastik tidak memerlukan peralatan senaman, urutan atau gim. Apa yang anda perlukan hanyalah segulung tuala terry yang diikat dengan benang yang kuat.
• Tindakan kompleks - senaman menjejaskan semua bahagian tulang belakang, menghilangkan selulit, mengangkat dada, mengurangkan pinggang dan pinggul.
• Keselamatan – tiada risiko kecederaan jika anda berhati-hati dan menggunakan teknik.

Gimnastik Jepun juga mempunyai kelemahan relatif. Ini termasuk faktor berikut:

• Ketidakselesaan pada permulaan latihan atau dengan postur badan yang salah.
• Keberkesanan penurunan berat badan yang rendah - anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan mengurangkan jumlah, tetapi berat badan anda secara praktikal tidak berubah.
• Keperluan untuk diet - untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang berkekalan, anda tidak boleh melebihi 1400 kcal sehari.

Kontraindikasi dan kesan sampingan

Gimnastik Jepun untuk penurunan berat badan dengan roller tidak memerlukan petunjuk khusus dan sesuai untuk hampir semua orang. Jika terdapat sebarang masalah dengan tulang belakang, sebelum memulakan kelas, perundingan dengan pakar ortopedik atau kiropraktor adalah perlu. Gimnastik adalah kontraindikasi untuk diagnosis dan keadaan berikut:

• osteochondrosis;
• hernia;
• scoliosis;
• penonjolan cakera intervertebral;
• hipertensi;
• patologi neurologi;
• kehamilan, penyusuan;
• masalah dalam fungsi sendi pinggul;
• pendarahan dalaman dan luaran;
• suhu badan meningkat.

Melakukan senaman dalam kes yang jarang berlaku boleh menyebabkan beberapa komplikasi. Dalam kes ini, adalah perlu untuk menghentikan gimnastik dan berunding dengan doktor jika sakit tidak berhenti. Senarai komplikasi adalah seperti berikut:

• sakit akut di bahagian belakang akibat mampatan atau keradangan akar saraf tulang belakang;
• kekeruhan, kehilangan kesedaran;
• kekejangan otot belakang yang tidak hilang walaupun selepas selesai latihan;
• memburukkan migrain;
• loya, pening;
• berasa tidak sihat 10-20 minit selepas bersenam.

Video