Став зростати живіт причини. Дівчина, а навіщо вам такий великий живіт? Коли живіт повинен округлитися

Вагітності немає, а живіт росте – як таке може бути? Якщо ви повністю впевнені в тому, що дійсно не вагітні – аналіз на ХГЛ показує негативний результат, то варіантів, чому так може відбуватися, небагато.

1. Проблеми з кишечником та помилкова вагітність.Живіт може дещо збільшуватися у розмірах при метеоризмі та нерегулярному стільці. Є ще таке поняття, як хибна вагітність. Вона буває у тварин. Але деякі вчені запевняють, що інколи таке трапляється у людини. Коли жінка дуже хоче стати матір'ю, у неї можуть виявлятися такі ознаки вагітності, як зміна розмірів живота, зникнення менструацій, збільшення молочних залоз та ін. Такий стан може тривати не один місяць. Лікування полягає у нормалізації психологічного стану. Зазвичай призначають заспокійливі засоби.

2. Якщо настає вагітність, коли починає рости живіт, помітити можна не завжди.Багато що залежить від пружності черевної стінки майбутньої мами, у повторнонародних вона починає видаватися вперед трохи раніше, зазвичай з початком другого триместру. Але як росте живіт при вагітності починають помічати оточуючі з 16, а то й 20 тижнів, це якщо мама одягнена в одяг, що облягає. Тобто відразу після початку затримки менструації, у першому триместрі, збільшення матки може діагностувати лише гінеколог під час огляду на кріслі, але зовні це не визначити. І якщо у жінки почав рости живіт - не потрібно відразу думати на вагітність, швидше за все, справа в невеликому надбавленні ваги або набряклості.

3. Гінекологічні захворювання.Реально збільшуватися розміри живота можуть при злоякісних та доброякісних пухлинах матки та яєчників. Вони можуть рости буквально за годину. Оперуючим онкологам та гінекологам відомі випадки, коли розмір новоутворень був величезним, вага сягала 10 кг. Тобто живіт у жінки був як у майбутньої мами на пізніх термінах вагітності. Раніше, коли не проводили ультразвукові дослідження, лікарі могли плутати новоутворення з вагітністю. Особливо це траплялося при міомах, коли збільшувалися розміри саме матки. Зараз визначити реальну причину збільшення живота зовсім нескладно - потрібно тільки зробити УЗД.

4. Асцит – очеревинна водянка.Скупчення рідини в черевній порожнині стає наслідком різних тяжких захворювань – серцево-судинної недостатності, цирозу печінки, раку.

Якщо тест позитивний, а вагітності немає – потрібно обов'язково пройти обстеження у лікаря. Хоча б здати аналіз крові на бета-ХГЛ, і якщо він також покаже позитивний результат – потрібно шукати причину цього. Виною може бути онкологічне захворювання, патологія нирок та ін.

08.05.2019 20:31:00 Бажаєте збільшити м'язи? Відмовтеся від цих продуктів! Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, ви повинні не тільки дати повний газ на тренуваннях, але і звернути увагу на свій раціон. Щоб досягти максимального успіху, слід викреслити такі продукти.
08.05.2019 20:16:00 25 коротких порад для схуднення Схуднути хоче багато хто, але не всім хочеться вдаватися в подробиці роботи організму і вишукувати найкращий спосіб зниження ваги. Саме для них ми підготували 25 коротких, але ефективних порад!
07.05.2019 20:02:00 8 найбільш шалених дієт Існує безліч дієт - і, звичайно ж, кожна з них здається кращою для схуднення. Але також є багато дієт, від яких краще триматися подалі. Ми зібрали 8 концепцій втрати ваги, які створюють лише проблеми та не приносять жодної користі.

07.05.2019 19:42:00

Екологія споживання. Виходячи з того, що мені ставлять багато запитань з приводу живота, і як його позбудеться, я вирішила написати статтю, в якій розберу, чому він все-таки з'являється і як з ним боротися.

Виходячи з того, що мені ставлять багато запитань з приводу живота, і як його позбудеться, я вирішила написати статтю, в якій розберу, чому він все-таки з'являється і як з ним боротися.

Жир, як такий, один із механізмів виживання.Він дозволяє людині пережити холодну пору року, від одного врожаю до іншого тощо. Тому відкладення жиру - цілком нормальний процес, головне, не набрати його понад норму. Який механізм відкладення жиру? По-перше, це, звичайно, надмірне споживання вуглеводів, особливо швидких (цукри). У нашому організмі немає великих депо для зберігання вуглеводів. У вигляді глікогену в м'язах зберігається всього близько 60-80г вуглеводів, стільки ж і в печінці, решта спожитих вуглеводів переробляється і осідає в нашому організмі у вигляді жиру.

Також велика кількість споживаних жирів впливає на відкладення жиру. У 100г жирів міститься аж 900кал! Їх відкласти нашому організму в жир набагато простіше, ніж вуглеводи. Процес розщеплення жирів дуже складний, та й як енергія жир використовується в останню чергу, тому, що отримати енергію з білків і вуглеводів набагато простіше. Ну і в будь-якому випадку, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви витрачаєте, то надлишок енергії буде відкладений в організмі саме у вигляді жиру.

Тепер давайте розберемося, де ж цей жир осідає.Жир відкладається як у шкірно-жировій клітковині, яка знаходиться під нашою шкірою, так і всередині, на всіх наших органах. Це називається вінцеральний жир. Це саме черевний жир, який свідчить про ступінь ожиріння всіх внутрішніх органів і говорить про подальшу загрозу серцево-судинних захворювань, тромбозів, варикозного розширення вен, інфарктів та інсультів. Цей жир знаходиться під стінкою черевного преса і ніби виштовхує живіт уперед.

Якщо м'язи преса сильні, це можна трохи контролювати, якщо і м'язи преса, до того ж, слабкі, то і виходить випнутий і живіт, що висить.

Ніякі "хитання" преса природно позбудеться живота вам не допоможуть.Для того, щоб позбутися підшкірного та внутрішнього жиру, і, відповідно, живота, необхідно зробити так, щоб цей жир почав згоряти, а горить жир у метахондріях наших м'язів під впливом кисню. Для того, щоб кисень потрапив у наш організм, необхідні кардіо-навантаження з частотою пульсу близько 75% від максимального. (220-ваш вік - це розрахунок максимуму).

Також потрібно скоротити або зупинити відкладення жиру. Для цього необхідно скорочення до мінімуму або повне виключення швидких вуглеводів, цукрів, борошняного і т.д., і так само скорочення споживання жирів. Спробуйте розкласти по поличках і подивитися на все, що ви їсте. Порахуйте зразкове споживання калорій і жирів і скоригуйте харчування, якщо необхідно.

Думаю, ви здивуєтеся, наскільки більше, ніж ви вважаєте, щодня вживаєте! Повертаючись до кардіо-навантажень, час кардіо має бути не менше 40 хв, тому що в перші 20 хв у вас згоряють лише вуглеводи у вигляді глікогену, а потім починають згоряти жири.

Звичайно, чим більше ви собі вже "наїли" живіт, тим більше часу вам знадобиться на його зменшення, але всі рецепти вже давно відомі, чарівних таблеток, що допомагають позбутися живота за добу, ще немає, тому головне, запастися терпінням, докласти зусиль, і тоді все вийде!опубліковано

Жива людина - не машина, щоб її можна було розібрати частинами і провести діагностику кожної деталі. Але в багатьох випадках, коли з нашими «деталями» не все гаразд, тіло саме намагається зрозуміло про це повідомити - а нам залишає тонкретні приклади таких сигналів, які не можна ігнорувати. ся лише уважно прислухатися, пише на сайті Healthista лікар-терапевт із багаторічним стажем Дейо Фамубоні. Вона привела до.

1. Ви помітно товстішаєте в області талії

Фото Reuters

Обсяг вашої талії вже перевищив 80 см (у жінок) чи 94 см (у чоловіків)? Це може бути ознакою діабету, що розвивається, і так званого метаболічного синдрому, який пов'язаний з нездоровим способом життя і поганим харчуванням.

Якщо нічого не зробити, то разом з діабетом ви отримаєте швидку стомлюваність, неможливість зосередитися, часте сечовипускання та постійну спрагу, а в довгостроковій перспективі – розмитий зір, поганий кровообіг та ризик прожити менше, ніж могли б.

Що робити:більше рухатися, почати регулярні тренування та змінити свій раціон. І, звичайно, перевіритись на цукровий діабет 2-го типу.

2. Жовті бляшки навколо очей та/або на ліктях

Ці жирові відкладення, що злегка виступають над шкірою, називаються ксантелазмоюі може бути ознакою високого рівня холестерину. А це загрожує проблемами із серцем та судинами, що, зрештою, може призвести до серцевого нападу чи інсульту.

Що робити:здати кров на аналіз (зазвичай робиться натще), щоб зрозуміти, чи входите ви до групи ризику. У будь-якому випадку доведеться змінити дієту (ваш лікар повинен сказати, від чого відмовитися, а на що налягати) і, знову ж таки, займатися фізкультурою.

3. Темні кола навколо очей

Недосипання – найпоширеніша причина. Але, можливо, це алергічна реакція, особливо якщо у вас регулярно сверблять очі і лоскоче в носі. На що? Наприклад, на кліщів домашнього пилу (вони ж, до речі, найчастіше викликають астму).

Що робити:змінити свій режим або приймати ліки від алергії. А ще, як свідчать дослідження, корисно приймати пробіотики – вони здатні полегшити стан алергіків.

4. Сверблять ноги

Фото Reuters

Якщо ви багато потієте (скажімо, старанно тренуючись у спортзалі) або часто плаваєте, то у вас може з'явитися сверблячка. Придивіться: може, між пальцями ніг і на ступнях помітні білі лусочки чи волога висипка? Вологе середовище ідеальне для грибків і бактерій.

Що робити:користуватися протигрибковими засобами для ніг, дотримуватися гігієни (дізнайтеся з нашої недавньої статті, як часто потрібно митися), добре висушуйте ступні та регулярно провітрюйте взуття.

5. Тріщини в кутах губ

Так організм намагається вам сказати, що йому не вистачає вітамінів групи B та заліза. Крім того, якщо не позбавитися тріщин, то в них може потрапити інфекція, а це вже зовсім інші проблеми.

Що робити:включити до свого раціону більше листових зелених овочів (це капуста, броколі, шпинат, різні види листового салату тощо), а також пісного м'яса і яєць. Крім того, не допускайте сухості та обвітрювання губ і використовуйте спеціальні мазі для загоєння слизової оболонки.

6. Волосся стоншується і рідшає

Фото Shutterstock

Цілком можливо, у вас знижений рівень заліза. Особливо це властиво жінкам, які у спробі дотримуватися «здорової дієти» відмовляються від продуктів тваринного походження, якраз багатих на залізо. Втім, і без цього наш організм втрачає залізо щомісяця, і якщо його не заповнювати (звичайно ж, за рекомендацією та під наглядом лікаря), то з'являються слабкість, млявість та блідість.

Крім цього, помітне погіршення стану волосся може сигналізувати про проблеми зі щитовидкою.

Що робити:здати кров на аналіз, щоб виявити причину. При нестачі заліза налягати на залізовмісні продукти або приймати його у вигляді добавки.

7. Ломкість нігтів

Звучить як протиріччя, але нігті висушуються, якщо дуже часто перебувають у мокрому чи вологому середовищі. У жінок ця проблема може виникнути також через зловживання лаком. Але іноді тендітні нігті можуть бути ознакою грибкової інфекції, псоріазу, захворювань щитовидки і навіть артриту. У цьому випадку мають бути й інші симптоми: висипання або лущення, незвична втома, біль у суглобах.

Що робити:при першому варіанті (якщо нігті висушені) їх слід регулярно зволожувати спеціальними кремами та оліями. Можна приймати біотин (вітамін B7) – у вигляді харчової добавки. Якщо ж підозрюєте серйозніші причини, не лінуйтеся відразу звернутися до лікаря.

Між іншим, у медиків є свої таємні хитрощі, які допомагають зберегти здоров'я. Усі вони неймовірно прості, а деякі навіть приємні!

"Великий животик" з'являється зовсім не раптово. Він спочатку росте поступово, не створюючи свого власника проблем.

Чому росте живіт?

1) По-перше, це особливість фізіологічної будови організму чоловіката спостерігається саме після 40 років. Чоловік і жінка за цією ознакою є різниця. Якщо чоловік повніє лише одному місці - області живота, інші частини тіла не змінюються, то жінка повніє рівномірно (стегна, живіт, груди, руки).

З'являється жир, який згодом здатний накопичуватись навколо внутрішніх органів черевної порожнини людини. Печінка має його переробляти постійно, а для цього їй доводиться з крові брати менше за інсулін. Кількість інсуліну в крові збільшується, що призводить до прискореного серцебиття. Серце у разі швидко починає зношуватися. Виникають різні серцево-судинні захворювання, діабет.

2) Пиво та алкоголь, зайві калорії.Алкоголь може спричинити збільшення живота. Ось цей фактор був дуже близьким до нас. Чоловік був великий аматор "випити" будь-якого спиртного. Багато пишуть, що зростання живота починається від калорій, що споживаються як закуска до спиртного. Алкоголь є одним із закислювачів середовища, тим самим запускається процес гниття з'їденого під час вживання спиртного.

3) Малорухливий спосіб життя.За день мають бути витрачені всі отримані калорії, інакше вони неодмінно відкладуться на боках, талії та животі.

4) Генетична схильність.Вчені своїми недавніми дослідженнями довели, що у геномі людини виявили ген ожиріння.

Як позбутися пивного живота?

1) Необхідно повністю змінивши раціон харчування. Насамперед забудьте про алкоголь. Доктор медичних наук та дослідник проблем ожиріння однієї з клінік США Майкл Дженсен попереджає всіх любителів спиртного, що печінка в їхньому випадку постійно зайнята переробкою алкоголю. У результаті спалювання жиру в цього органу просто залишається часу.

2) Основні постулати більшості з них зводяться до того, що їсти треба частіше, але меншими порціями, пити більше рідини (звичайної питної води) і відмовитися від жирного, копченого і солодкого.

3)Наступним кроком-фізичні навантаження і постійні тренування.Зберіть всю свою волю в кулак і почніть виконувати ці нескладні вправи для ніг і живота:Всем відома вправа з піднімання тулуба. Ляжте на підлогу, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Повільно піднімаємо торс і плавно опускаємо його у вихідне положення. Для початку виконуємо 3 підходи по 10-15 разів. Згодом кількість повторень необхідно збільшувати.

Вправа «Ножиці». Ляжте на спину, витягніть ноги. Руки повинні перебувати під сідницями до підлоги долонями. Піднімаємо ноги на 15-20 см від підлоги та робимо махи, схрещуючи ноги, імітуючи ножиці. Вправа виконується енергійно та швидко. 3 підходи по 10-15

разів, як і в першому випадку, для початку. Потім збільшуємо кількість повторень.

Вправа зміцнення м'язів живота. Встаньте прямо, ноги тримайте на ширині плечей, руки опущеними з боків. На рахунок "раз" - вдихаємо через ніс і одночасно випинаємо живіт вперед. На рахунок «два» — видихаємо і втягуємо живіт якнайсильніше, ніби хочемо сховати його під стегна. 10 повторень для початку буде достатньо. Однак не забувайте поступово збільшувати навантаження.

Існує ще безліч вправ для зміцнення живота. Але найголовніше, також радять медики, це: у їжі треба віддавати перевагу фруктам та овочам, цілісним зернам злаків, нежирним молочним продуктам, нежирному м'ясу, рибі. Загальний вміст жирів має бути не більше 30% загального енергетичного складу їжі.

Обрюзгший живіт, як у жінок, так і у чоловіків виглядає зовсім не естетично. Малорухливий спосіб життя, часті стреси, шкідливі звички сприяють інтенсивному зростанню живота, який згодом важко приховати навіть під одягом. Проте боротися з цією проблемною зоною фігури не тільки можна, а й потрібно. Існує безліч різних методик, що дозволяють прибрати живіт у короткі терміни в домашніх умовах, про які ми поговоримо у цій статті.

Причини зростання живота

Перш ніж почати вживати заходів щодо зменшення живота в домашніх умовах, необхідно розібратися з причинами його зростання та збільшення.

Причини зростання живота у жінок та чоловіків:

Захворювання, гормональні порушення.Причинами відкладення жиру в черевній порожнині можуть бути гормональні порушення або розвиток небезпечних захворювань, таких як цукровий діабет. У цьому випадку не слід вживати жодних заходів щодо зменшення живота самостійно, необхідно здати аналізи та проконсультуватися з лікарем.
Переїдання.Однією з вагомих причин набору зайвої ваги та скупчення жиру в ділянці живота є систематичне переїдання. Багато хто не може відмовити собі в задоволенні поласувати улюбленими стравами в період свят, з'їдаючи «за компанію» набагато більші порції, ніж достатні для насичення. Їжа на ніч, перекушування перед сном, зловживання солодощами та десертами – вороги стрункої фігури.
Малорухливий спосіб життя.Сидяча робота, низький рівень щоденного фізичного навантаження позначаються на фігурі у вигляді жирових відкладень, особливо помітних у проблемних зонах: животі, сідницях, стегнах.
Куріння.Міф про те, що куріння притуплює апетит і допомагає зберегти струнку фігуру, давно розвіяний. Справа в тому, що куріння впливає на погіршення обміну речовин, а тому слід відмовитися від цієї шкідливої звички, бажаючи ефективно усунути живіт.
Зловживання спиртними напоями.Алкоголь, потрапляючи в організм, миттєво всмоктується в стінки шлунка, що заважає засвоєнню їжі, яка відразу відкладається у вигляді жиру на проблемних областях фігури.
Часті стреси.Під час стресу в організмі починає вироблятися гормон кортизол, який впливає на набір зайвої ваги, особливо у жінок. Багато людей «заїдають» стресові ситуації різними смаколиками (цукерками, шоколадом, тістечками), що призводить до збільшення жирових відкладень.
Неправильна постава.Сидяча робота відкладає відбиток на поставі, яка в багатьох людей далека від ідеалу. Порушення постави впливає викривлення хребта і висування вперед внутрішніх органів, що формує великий живіт.
Недосипання.Нещодавні дослідження вчених показали, що кількість часу сну безпосередньо відбивається на фігурі. Систематичні недосипання викликають млявість і швидку стомлюваність, тому для підтримки енергії людина починає несвідомо більше їсти. Надлишки спожитої їжі відкладаються у вигляді жиру у проблемних зонах фігури.

У жінок після 40 росте живіт через спадкову схильність, захворювання шлунково-кишкового тракту, асцит (скупчення рідини в черевній ділянці). Метаболічні процеси в організмі у жінок після 40 сповільнюються, що пов'язане з періодом менопаузи. Зростає живіт у жінок після клімаксу через гормональну перебудову організму, що позначається на уповільненні обмінних процесів. Повільний обмін речовин при звичному харчуванні впливає збільшення жирових відкладень у жінок після клімаксу.

Від яких продуктів росте живіт

Всім відомо, що багато продуктів, особливо при їхньому частому вживанні, сприяють відкладенню жиру і набору зайвої ваги. Для того, щоб усунути живіт слід якщо не зовсім від них відмовитися, то принаймні скоротити їх вживання до мінімуму.

Список заборонених продуктів:

Жирне м'ясо (баранина, свинина із сальними прошарками);
Ковбасні вироби (ковбаса, шинка, бекон, сосиски);
Свіжа випічка (булочки, торти. тістечка), вироби з пшеничного борошна;
Солодощі (цукерки, десерти, шоколадки з різними добавками);
Мариновані, копчені, солоні страви;
Смажені страви;
Манна крупа;
Крохмалисті овочі (картопля);
Фаст-фуд;
Алкогольні напої.

У чоловіків росте живіт від регулярного вживання пива. Справа в тому, що у складі цього хмільного напою міститься жіночий гормон фітоестроген, який сприяє відкладанню жиру в ділянці живота для безпечного виношування дитини. Тому у чоловіків, які зловживають пивом, через надходження в організм фітоестрогену жир не витрачається, а накопичується в ділянці живота, а також сідниць та грудей.

Як прибрати живіт?

Для того, щоб ефективно прибрати живіт чоловікам і жінкам в домашніх умовах необхідний комплексний підхід, що включає дотримання низькокалорійної дієти для схуднення, а також регулярне виконання вправ для прокачування м'язів преса і талії.

Швидкий спосіб прибрати живіт - обгортання, які можна виконувати не лише у SPA-салонах, але й у домашніх умовах. Процедура обгортання полягає у нанесенні на всю зону проблемних областей фігури спеціальних сумішей, а потім щільне обгортання тіла харчовою плівкою. Потім можна або лежати 20 хвилин, укутавшись теплим пледом, або активно рухатися, займаючись домашніми справами. Обгортання рекомендується робити 2-3 рази на тиждень. Повний курс для схуднення на 5 см в ділянці живота складається з 10-12 обгортань.

Кавове обгортання

Кавове обгортання

Інгредієнти:

Мелена кава 2 ст. л.;
Молоко 1 склянка.

Каву розвести у молоці, підігріти суміш на водяній бані.
Тонким шаром нанести на ділянку живота, масажуючи проблемну зону.
Щільно обгорнути тіло харчовою плівкою, витримати 20-30 хвилин.
Змити суміш теплою водою, нанести зволожуючий крем.

Медове обгортання

Медове обгортання

Інгредієнти:

Натуральний мед 2 ст. л.;
Ефірна олія 1 ч.л.;
Лимонний сік 1 ч. л.

Спосіб приготування та нанесення:

Додати в мед ефірну олію та лимонний сік, перемішати до отримання однорідної консистенції.
Нанести товстим шаром теплу суміш на проблемну зону.
Щільно обгорнути область харчовою плівкою, витримати 20-30 хвилин.
Обполоснути тіло теплою водою, нанести зволожуючий крем.

Дієта від живота

Для того, щоб ефективно прибрати живіт у домашніх умовах, необхідно переглянути свій звичний раціон харчування та почати дотримуватись спеціальної дієти для схуднення. Збалансована, але низькокалорійна дієта дозволить прискорити метаболізм і позбутися зайвої ваги.

У дієтичному раціоні для схуднення повинні переважати продукти, що містять клітковину, необхідну для швидкого насичення та очищення кишечника (овочі, фрукти, злаки, крупи). Для того, щоб зберегти тонус м'язів, слід вживати нежирне м'ясо, рибу, птицю, молочні та кисломолочні продукти, яйця. Для очищення організму від накопичених шкідливих речовин (шлаків і токсинів), а також для прискорення обмінних процесів слід дотримуватися водного балансу, випиваючи не менше 1,5-2 літрів негазованої води на день.

Для схуднення та зменшення живота в обсягах, необхідно виключити зі свого раціону при дієті продукти, що підвищують апетит (прянощі, спеції, приправи, алкогольні та газовані напої). Страви не можна смажити, краще відварювати, запікати, гасити чи готувати на пару. Рекомендується повністю виключити зі свого меню: копченості, соління, маринади, соуси, жирні страви, здобну випічку та калорійні десерти. Щоб уникнути набряклості, необхідно скоротити до мінімуму споживання солі. Харчуватися слід дрібно, 4-5 разів на день, але невеликими порціями, не більше 250-300 гр. Останній прийом їжі може бути пізніше 3 годин до сну. При гострому почутті голоду перед сном можна випити кілька ковтків знежиреного кефіру.

Дієта від живота - меню на тиждень (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

Мюслі із сухофруктами;
Бульйон. 2 житніх сухарика. Відварене куряче філе;
1 склянка кефіру 1%;
Рис із морепродуктами. Салат грецький".

Вівторок:

Сирний пудинг;
Зелений борщ пісний. Запечений судак;
Склянка кислого молока;
Кролик тушкований з овочами.

Середа:

Гречана каша із знежиреним молоком;
Юшка зі шматочками риби. 2 скибочки цільнозернового хліба;
Зелене яблуко;
Філе індички, запечене з помідорами, шпинатом і броколі.

Четвер:

Омлет на пару із помідором;
Крем-суп із броколі. Житні сухарики. Запечене філе індички;
Грейпфрут;
Гречка. Парові рибні котлети. Салат із тертої моркви.

П'ятниця:

Вівсяна каша із яблуком;
Бульйон. Котлети з індички на пару;
Склянка ряжанки;
Мал. Курячі рулетики. Салат "Щітка".

Субота:

Сирники;
Суп-пюре із селери. 2 шматочки цільнозернового хліба. Фрікадельки з телятини на пару;
Апельсин;
Запечена в духовці мінтай. Салат із білокачанної капусти.

Неділя:

Гарбузова запіканка;
Бульйон з індички. Овочеве рагу;
Яйце в круту;
Парові котлети з яловичини. Салат з огірків та помідорів.

Комплекс вправ для живота

Щоб прибрати живіт однієї дієти мало. Необхідно приділяти особливу увагу прокачування м'язів талії та преса. Необов'язково для цього відвідувати дорогі фітнес-центри можна виконувати комплекс вправ і в домашніх умовах. Щоб прибрати живіт у найкоротші терміни, необхідно чоловікам і жінкам виконувати комплекс щодня, повторюючи кожну вправу по 15-20 разів на три підходи. Перед початком виконання вправ рекомендується виконати п'ятихвилинну розминку (махи руками, стрибки через скакалку, біг на місці, присідання).

Комплекс вправ від живота для жінок та чоловіків:

Ножиці.Легти на спину. Долоні покласти під сідниці. Ноги випрямити, підняти і злегка розвести убік. На видиху слід розмістити ноги якнайдалі один від одного, а на вдиху звести їх разом таким чином, щоб одна нога опинилася під іншою. Протягом виконання вправи ноги не повинні торкатися статі.
Скручування.Легти на спину, витягнувши ноги. Руки вздовж корпусу. На видиху відірвати корпус та ноги одночасно від підлоги. Руки можна витягнути вперед між колінами. На вдиху плавно опуститися вниз, не торкаючись підлоги плечима та головою.
Метелик.Лягти на спину, ноги випрямити, руки за головою. Підняти корпус і зігнутим коліном правої ноги торкнутися ліктя лівої руки. Ліва нога має бути прямою під кутом 45 градусів від підлоги. Повторити вправи іншою ногою.

Необхідно стежити за правильною технікою виконання вправ та диханням. При зусиллі (наприклад, підйомі корпусу) потрібно робити видих на розслабленні вдих.

Як запобігти росту живота

Необхідно проаналізувати свій спосіб життя для того, щоб запобігти росту живота. Чоловікам та жінкам рекомендується розпочати з коригування своєї культури харчування. Для підтримки фігури в нормі слід не переїдати, не їсти на ніч, уникати перекусів калорійними солодощами. У щоденному раціоні повинні переважати крупи, овочі та фрукти, нежирне м'ясо та риба, молочні та кисломолочні продукти. Рекомендується їсти за красиво сервірованим столом у домашніх умовах, не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі. Таким чином можна швидше насититися невеликою порцією, що запобігти зайвій вазі.

Відмова від шкідливих звичок, Особливо від куріння та зловживання спиртними напоями також запобігти росту живота. Під час свят можна дозволити собі сухе червоне вино, але не більше одного келиха для жінок, двох для чоловіків. Відмова від регулярного вживання слабко алкогольних напоїв, особливо пива, сприятливо позначиться на фігурі, зокрема чоловіків. Рекомендується стежити за своїм режимом роботи та відпочинку. Повноцінний сон, 7-8 годин на добу, допоможе бути повним енергії та сил, зменшить потяг до солодкого.

Багато жінок помічають, що з віком у них збільшується обсяг талії. При цьому інші частини тіла можуть не змінюватись, коливання ваги також бувають незначними. Але при цьому живіт стає більшим, а улюблені речі погано сидять. З чим пов'язана така зміна фігури і як з ним боротися?

Причина у гормонах

У більшості жінок швидке збільшення живота починається після настання клімаксу.. Це з зміною гормонального балансу. При менопаузі виділення деяких біологічно активних речовин сповільнюється або зовсім припиняється. У молодості естрогени підвищують вміст крові тироксину, який є основною формою тиреоїдних гормонів щитовидки. Саме щитовидна залоза регулює швидкість обміну речовин, і коли естрогенів стає менше, її діяльність також уповільнюється, що призводить до гальмування обмінних процесів.

Складка жиру на животі – проблема знайома багатьом жінкам

Виявляється таке уповільнення зниженням енерговитрат. Якщо жінка продовжує харчуватися як у молодості та не збільшує фізичних навантажень, то згодом зайва енергія накопичується у вигляді жиру на животі.

При цьому потрібно розуміти, що поява зайвої ваги у зрілому віці не можна вважати однозначно негативним явищем. Справа в тому, що жирова тканина здатна виробляти естрогени. Це допомагає компенсувати їх недолік, після того, як функція яєчників буде пригнічена. Тому невелика кількість жиру в ділянці живота – це скоріше позитивне явище для жінки під час менопаузи.

Вчені стверджують, що з віком у 35% жінок змінюється сприйняття смаку, і вони не можуть адекватно оцінити кількість цукру в їжі значно перевищуючи норми його споживання. Приблизно 45% літніх жінок підвищують кількість солодкого свідомо. Це призводить до збільшення ваги та зростання живота, а також до підвищення ризику розвитку цукрового діабету.

Якщо ж зайвої ваги набирається занадто багато і це позначається на якості життя, його варто позбутися. Але робити це потрібно дуже поступово і під наглядом лікарів. Занадто різке зменшення жирової тканини може призвести до загострення клімактеричної симптоматики: наприклад, до безсоння, коливань температури тіла, погіршення стану шкіри.

Проблеми способу життя

Ще одна причина зростання живота – неправильне харчування та спосіб життя. З роками активність більшості жінок знижується, вони менше гуляють, танцюють та займаються спортом. При цьому мало хто коригує своє харчування з огляду на цей фактор. Крім того, дорослі жінки часто дозволяють собі розслабитися та з'їсти щось смачне та калорійне, мотивуючи це тим, що стрункість та легкість вже не настільки важливі, як у юності.

Головна причина зростання живота – неправильне харчування

Найчастіше причиною зростання живота стає нестача вітамінів. З віком їх засвоєння з їжі сповільнюється. Нестача корисних речовин призводить до появи постійного відчуття голоду. Якщо жінка, замість оптимізувати своє харчування і підібрати відповідний вітамінний комплекс, починає більше їсти, це призводить до збільшення обсягу талії.

І, звичайно ж, не можна забувати про шкідливі звички. Куріння та вживання алкоголю також провокують зростання живота. Тютюн негативно впливає на обмін речовин, що стає причиною відкладення жиру в ділянці талії. А будь-яке спиртне – це дуже калорійний напій, який одразу перетворюється на жир.

Звичка «заїдати» стреси часто призводить до появи зайвої ваги

Також до зростання живота можуть призводити часті стреси. Якщо жінка багато нервує, у її тілі виділяється надлишок гормону кортизолу, який провокує напад голоду. Так жінка може, сама того не помічаючи, перевищувати всі потреби енергії.

Як запобігти збільшенню об'єму живота?

Щоб уникнути такої неприємної зміни своєї фігури, дуже важливо бути до неї готовою заздалегідь. Кожна жінка повинна розуміти, що рано чи пізно прийде старіння і її талія почне розпливатися. Тому бажано з молодого віку регулярно виконувати вправи для пресу. Вони зміцнять м'язи живота, які згодом його підтримуватимуть.

Деякі захворювання, наприклад, цукровий діабет або пухлини внутрішніх органів можуть призводити до зростання обсягу талії, тому при різкому збільшенні живота варто проконсультуватися з лікарями.

Також потрібно стежити за своїм харчуванням. Потрібно адекватно оцінити свої енерговитрати та з їх зниженням паралельно зменшити споживання їжі. З віком необхідно виключати з раціону надто калорійні, жирні та смажені страви. Також варто відмовитись від надлишку цукру.

Дуже важливо вживати достатньо рідини, але не кави, чаю чи алкоголю. Це має бути чиста вода, несолодкий компот чи супи. Вони допомагають очищати організм від шлаків, позбавляють відчуття голоду та трохи прискорюють обмін речовин. А ще не можна забувати про фізичну активність. Якщо ви ніколи не займалися спортом, то почати робити це у зрілому віці буде дуже складно, але можна придумати щось приємне та нетравматичне – наприклад, піші прогулянки чи плавання у басейні.