Гігієна як наука є дуже широким поняттям, що охоплює практично всі сторони життя людей. Слово «гігієна» походить від грецької hygieno s, що означає «що приносить здоров'я».Визначень Гігієни дуже багато, але, мабуть, всі вони означають одне: гігієна – це наука про поліпшення та збереження людини.

Гігієна включає безліч розділів, таких як: гігієна , гігієна дітей і підлітків, гігієна праці, особиста гігієна, комунальна гігієна, гігієна навколишнього середовища, військова гігієна і т.д. Оскільки тематика сайту повністю входить у поняття «Гігієна», то для простоти розуміння в даному розділі сайту ми охопимо лише тему Особистої гігієни.

Особиста гігієна - Зведення правил поведінки людини у побуті та на виробництві. У вузькому розумінні гігієна - це гігієнічний зміст тіла, одягу та предметів домашнього вжитку. Порушення вимог особистої гігієни можуть позначитися здоров'я як однієї людини, і дуже великих груп людей (колективи підприємств, сім'ї, члени різних спільнот і навіть мешканці цілих регіонів).

ПРАВИЛА ОСОБИСТОЇ ГІГІЄНИ

1. Гігієна тіла. Шкіра людини захищає весь організм від різноманітних впливів довкілля. Дотримання чистоти шкіри надзвичайно важливе, адже крім захисної функції, вона виконує такі функції: терморегулювальну, обмінну, імунну, секреторну, рецепторну, дихальну та інші функції.

• Мийтеся щодня теплою водою. Температура води має бути 37-38 градусів, тобто. трохи вище за нормальну температуру тіла. Через шкірний покрив людини за тиждень виділяється до 300 г сала та до 7 літрів поту. Щоб захисні властивості шкіри не порушувалися, необхідно ці виділення регулярно змивати. В іншому випадку на шкірі створюються сприятливі умови для розмноження хвороботворних мікробів, грибків та інших шкідливих мікроорганізмів.

• Приймати водні процедури (ванна, душ, лазня) із застосуванням необхідно не рідше одного разу на тиждень.

• Слідкуйте за чистотою рук та нігтів. Відкриті ділянки шкіри особливо схильні до забруднення. Бруд, що містить хвороботворні мікроби може потрапити з рук у рот через їжу. Дизентерію, наприклад, називають хворобою брудних рук. Руки потрібно мити до відвідування туалету і обов'язково після туалету, перед їдою та після їди, після контакту з тваринами (як вуличними, так і домашніми). Якщо Ви знаходитесь в дорозі, руки необхідно протерти вологою серветкою, щоб усунути хоч кілька мікробів.

• Ноги потрібно мити щодня прохолодною водою та милом. Холодна вода зменшує потовиділення.

2. Гігієна волосся. нормалізує діяльність сальних залоз, а також покращує кровообіг та обмінні процеси. Тому до процедури миття голови необхідно ставитись відповідально.

• Голову необхідно мити у міру забруднення. Сказати точну кількість разів неможливо. Частота миття волосся залежить від різних факторів: довжини волосся, типу волосся та шкіри голови, характеру роботи, пори року тощо. Взимку, як правило, голову миють частіше, тому що головний убір не дає шкірі голови дихати, через що шкірне сало виділяється набагато більше ніж зазвичай.

• Не варто мити волосся гарячою водою. Волосся може стати дуже жирним, оскільки гаряча вода активізує роботу сальних залоз. Крім цього, така вода допомагає миючим засобам (милам та шампуням) осідати на волоссі у вигляді сірого нальоту, який складно змивати.

• Ретельно ставтеся до вибору засобів для догляду за волоссям (шампуні, бальзами, лосьйони тощо). Волосся дуже добре вбирає воду, а з нею і речовини, які можуть нашкодити волоссю, шкірі голови та організму загалом.

• Після полоскання волосся корисно обдати холодною водою.

• Витирати голову після миття бажано теплим рушником, а потім дати волоссю просохнути на повітрі. Феном користуватися небажано, оскільки він дуже сушить волосся.

• При розчісуванні волосся неприпустимо використання чужих гребінців.

3. Гігієна порожнини рота. Правильний догляд за ротовою порожниною сприяє збереженню зубів у хорошому стані на довгі роки, а також допомагає попередити дуже багато захворювань внутрішніх органів.

• Чистити зуби необхідно щодня вранці та ввечері.

• Неприпустимо користуватися іншою людиною.

• Після їди обов'язково полощіть рот.

• При появі перших ознак захворювання зубів чи ясен негайно звертайтеся до стоматолога.

• Для профілактичного огляду відвідуйте стоматолога не менше двох разів на рік.

4. Гігієна нижньої білизни та одягу та взуття. Важливу роль особистої гігієні займає чистота нашого одягу. Одяг захищає тіло людини від забруднень, механічних та хімічних ушкоджень, охолодження, потрапляння комах тощо.

• Нижню білизну необхідно змінювати після кожного миття, тобто. кожен день.

• Шкарпетки, гольфи, панчохи, колготки змінюються щодня.

• Одяг необхідно регулярно прати.

• Неприпустимо носіння чужого одягу та взуття

• Одяг та взуття мають відповідати кліматичним умовам.

• Бажано віддавати перевагу одягу з натуральних тканин та взуття з натуральних матеріалів.

• Крій одягу та взуття повинен враховувати анатомічні особливості та відповідати розміру людини.

5. Гігієна спального місця.

• Кожен член сім'ї повинен мати свій рушник і свою постіль.

• Постільну білизну необхідно міняти щотижня.

• Спальне місце має бути зручним.

• Перед сном потрібно провітрювати спальне приміщення.

• Перед сном білизну рекомендується міняти на нічну сорочку або піжаму.

• Намагайтеся не допускати на ліжко свійських тварин.

І ще трохи про гігієну:

Еволюція людини дала його організму всі інструменти для боротьби з ворожим зовнішнім середовищем. Спеціальні клітини крові забезпечують імунітет та захищають від мікробів, система терморегуляції підтримує роботу всіх органів та піднімає температуру, коли ми захворюємо, а шкіра та кислота шлункового соку – захищають від проникнення мікробів усередину нас. Від довкілля людина вміє захищатися та іншими засобами. Наприклад, особливим поведінкою, використанням правил і знань, які напрацьовує людське співтовариство для використання кожним його членом. Одним із розділів таких знань є особиста гігієна. Використання цих знань, їх безперервне вдосконалення має на меті зберегти життєдіяльність людини та її здоров'я на максимально тривалий період, і зрештою – продовжити її життя.

Що таке особиста гігієна?

Насамперед, це усвідомлена поведінка людини, орієнтована на здоровий вміст шкіри, нігтів, зубів та волосся, а також одягу, взуття, житла. Сюди входить підтримка чистоти на виробництві, загартовування та фізичні вправи. Запитуючи себе «що таке особиста гігієна», розумно буде включити в цей розділ і відмову від куріння та наркотиків, зловживання алкоголем. Все це є невід'ємним компонентом та частиною здорового способу життя

Невиконання правил особистої гігієни може призводити до важких наслідків для багатьох людей, що сприяє поширенню епідемій, глистних інвазій.

Це означає, що через одну людину, яка порушила правила особистої гігієни, можуть постраждати не лише члени її сім'ї, а й цілі підприємства і навіть цілі регіони.

Правила особистої гігієни: загальні принципи та особливості

Ці правила включають догляд за тілом та шкірою. Шкіра, як захисний покрив тіла, виконує різноманітні та найважливіші функції, у тому числі секреторну, рецепторну, дихальну, терморегулюючу, обмінну, імунну та інші. Зміст їх у чистоті, загартовування — дозволяють запобігти передчасне старіння, в'янення, що позитивно впливає зовнішній вигляд, красу і загальний стан організму.

Для людей різної статі та різного віку існують свої правила особистої гігієни: загальні принципи та особливості. Наприклад, гігієнічний догляд у жінок має свої особливості, пов'язані з періодами менструацій та вагітності, а в правилах особистої гігієни чоловіків є розділ, пов'язаний з регулярним голінням обличчя. Свої особливості має гігієна немовлят, і пов'язані вони з анатомічними та функціональними відмінностями шкіри немовлят та дорослих.

Відео на тему:

Люди деяких професій можуть мати спеціальні правила особистої гігієни. Наприклад, у хірургів чистота рук та їхня обробка — основна вимога професії. Схожі вимоги — у працівників, пов'язаних з виробництвом продуктів харчування, що швидко псуються, наприклад у кондитерів, кулінарів.

Цілі гігієни порожнини рота

Завдання догляду за ротовою порожниною— це вміст у чистоті та цілості зубів, міжзубних проміжків, ясен, слизової оболонки рота та язика, а разом із гігієною харчування — оберігати організм від захворювань шлунково-кишкового тракту. Як? Збереження цілості зубів та повноти зубних рядів робить повноцінним жування та подрібнення їжі, і, таким чином, забезпечує нормальну роботу шлунка та кишечника та повноту засвоєння організмом поживних речовин. Цілі гігієни ротової порожнини в комплексі — безпосередній вплив на тривалість життя.

Що важливо врахувати у гігієні волосся?

Догляд за волоссям потрібен як загальногігієнічна функція, оскільки шкіра голови та волосся – частина загального шкірного покриву. Але волосся - ще й "фільтр", який може активно поглинати з повітря шкідливі речовини і накопичувати їх. Тому регулярне миття волосся – необхідність. Крім усього іншого, догляд за волоссям носить естетичну функцію, беручи участь у формуванні зовнішнього вигляду людини, її стилю і настрою, тобто формує психологічний комфорт людини і оточуючих.

Що важливо врахувати в гігієні волосся, то це її вплив на інші органи: наприклад, неправильна довга зачіска (особливо у дітей), може призводити до порушень функції зору.

Гігієна нігтів - щоденна увага

Догляд за нігтями дозволяє уникнути захворювань нігтів - нігтьового ложа та нігтьової пластини, у тому числі гнійних та грибкових. Правильне миття рук, включаючи очищення піднігтьового простору, оберігає від поширення кишкових та інших інфекційних захворювань, поширення глистяних інвазій.

Манікюр з його хімічними компонентами може оберігати нігті, так і шкодити їм і всьому організму. Принаймні гігієна нігтів алергіків, вагітних і т.д. рекомендує відмову від нього, тоді як гігієні нігтів - щоденна увага. В ідеальному випадку варто обмежитися чистими, акуратно обрізаними нігтями з обпиляним краєм, що оберігає від появи задирок.

Гігієна статевих органів: особливий підхід

Особливим розділом особистої гігієни шкіри варто вважати гігієну статевих органів, оскільки вони виконують безліч важливих функцій, які поєднуються з виведенням природних відходів організму. Недотримання або неправильне дотримання правил утримання в чистоті статевих органів призводить до різноманітних захворювань. Це можуть бути уретрити, цистити, вульвовагініти, бартолініти, молочниця (кандидоз) у жінок, а у чоловіків - уретрити, баланопостити, простатити. Ось чому головне, що потребує гігієна статевих органів: особливий підхід та ретельність.

Особливу увагу у догляді за статевими органами слід приділити якісним засобам особистої гігієни, у тому числі миючим, оскільки через зловживання антибактеріальними препаратами (наприклад, антимікробним милом) у цій частині тіла можуть виникати дисбактеріози, які безпосередньо впливають на виникнення захворювань.

Гігієна одягу та взуття - "броня" вашого тіла

Гігієна білизни, в першу чергу натільного, догляд за одягом та взуттям оберігають від впливу зовнішнього середовища, наприклад - від шкідливого впливу ультрафіолету, озноблення та відмороження, від механічних пошкоджень шкіри тіла, ніг, рук, від занесення в житло небезпечних мікроорганізмів з вулиці. Білизна безпосередньо стикається зі шкірою і тому потребує щоденної зміни, оскільки швидко стає середовищем для розвитку мікроорганізмів. Гігієна одягу та взуття - "броня" вашого тіла, захист від бруду, мікробів, поранень шкіри, холоду та спеки.

У гігієну одягу та взуття включають вибір одягу за сезоном та погодою, з матеріалів з правильними гігієнічними властивостями, що буде правильним рішенням для запобігання простудним хворобам або іншим хворобливим станам.

Особиста та громадська гігієна: загальне та відмінності

Людина в сім'ї та колективі, мешканець населеного пункту – завжди частина спільноти. Якщо особиста гігієна орієнтована збереження індивідуального здоров'я, то громадська гігієна — це наука і заходи, метою та завданням яких є збереження, профілактика та зміцнення здоров'я всього населення, всієї популяції. Якщо людина нехтує особистою гігієною, її основами (не дотримується чергування праці та відпочинку, повноцінного сну та раціонального харчування, недостатньо перебуває на свіжому повітрі, має шкідливі звички — куріння, зловживання алкоголем), то жодні досягнення та відкриття у сфері суспільної гігієни не зможуть зберегти його індивідуальне здоров'я.

Якщо говорити про те, що забезпечує населенню особиста і загальна гігієна: загальне і відмінності, взаємозв'язок і взаємний вплив, то неважко дійти висновку, що поняття індивідуальної та соціальної гігієни в урбаністичному суспільстві тісно взаємопов'язані. Наприклад, недотримання вимог особистої гігієни в повсякденному житті, особливо представниками професій, пов'язаних з приготуванням та виробництвом продуктів харчування, доглядом за дітьми, представниками професій, які передбачають тісне спілкування з людьми, надає несприятливий і навіть небезпечний вплив на здоров'я всіх нас (пасивне куріння, , поява та поширення інфекційних захворювань, зараження глистами, і т. д.). І навпаки: неувага влади до суспільної гігієни, до санітарних проблем населених пунктів (забруднення повітря, дефіциту або неякісної водопровідної води, збирання та утилізації сміття тощо) призводить до того, що дотримання всіх правил особистої гігієни стає проблематичним і це веде до захворюванням.

Засоби особистої гігієни - зброя здоров'я та краси

До них відносяться препарати та інструменти для підтримки краси та чистоти тіла (ножиці, верстати та машинки для гоління, гребінці та щітки), призначені для гігієнічного догляду та косметичних цілей. Досить часто дія засобів особистої гігієни носить комбінований характер: наприклад, дезодоранти, що застосовуються для підтримки в чистоті частин тіла, що потіють, є ще й парфумерією, а губна помада, крім надання кольору губам, може оберігати їх від висихання і лущення.

За застосовуваними матеріалами та специфікою застосування гігієнічні вироби діляться на ватно-гігієнічні (ватні палички, диски, кульки), паперово-гігієнічну продукцію (туалетний папір, паперові рушники та серветки, вологі серветки). Існує також спеціалізація за "місцем застосування", метою якої є догляд за волоссям, нігтями (включаючи інструменти), інтимна гігієна (рідке мило, антисептики для рук, гелі для душу, дезодоранти), косметика (креми, лосьйони, лак для волосся, губна) помада та "блиск", пудри і т.д.). Засоби особистої гігієни — зброя здоров'я та краси, зброя в тому плані, що вони захищають нас від бруду, мікробів, які на нас небажані хімічні речовини.

Давно враховуються особливості та відмінності в гігієнічних потребах у людей різної статі та різного віку. Йдеться про жіночу гігієну (гігієнічні прокладки, тампони), про пристосування та препарати для гоління та після гоління у чоловіків (бритви, піна для гоління, креми, лосьйони після гоління тощо). Свої нюанси – у немовлят. Список великий, і включає присипки, підгузки (з урахуванням анатомії хлопчиків та дівчаток), олії, креми, лосьйони. Окрему групу складають засоби догляду за порожниною рота: порошки та зубні пасти, зубні еліксири, жувальна гумка, зубочистки та зубна нитка.

|

Основи безпеки життєдіяльності
11 клас

Урок 1
Правила особистої гігієни та здоров'я

Основи здорового способу життя

Під здоровим способом життя розуміють такий спосіб життєдіяльності людей, який забезпечує їм формування, збереження та зміцнення здоров'я. Умовно цей процес можна розділити на два напрями: активні дії людини щодо формування та покращення свого здоров'я (фізична культура, загартовування, дотримання гігієнічних правил тощо) та прагнення людини уникнути дії факторів, що руйнують здоров'я (куріння, наркоманія, токсикоманія та вживання спиртних напоїв).

Важливі складові здорового способу життя- Особиста гігієна, доброзичливі відносини в сім'ї та високоморальна поведінка.

Правила особистої гігієни та здоров'я

Життєдіяльність людиниз перших днів його життя проходить у тісній взаємодії із зовнішнім середовищем. Науку, яка вивчає вплив довкілля на здоров'я окремої людини та всього населення, а також розробляє гігієнічні норми, вимоги та правила збереження здоров'я, високої працездатності та продовження активного довголіття людей, називають гігієною. Пройшло багато століть, перш ніж вона оформилася в справжню науку, один із напрямів медичних знань.

Коли ми говоримо про особисту гігієну, то маємо на увазі гігієну окремої людини.Вона, своєю чергою, має значення для соціальної гігієни, т. е. гігієни суспільства загалом. Поняття «особиста гігієна» дуже широке і включає виконання багатьох гігієнічних правил, вимог і норм, спрямованих на збереження здоров'я, працездатності, активного довголіття, профілактику інфекційних та неінфекційних захворювань. Особиста гігієна включає кілька розділів, у тому числі догляд за зубами та догляд за волоссям.

Догляд за зубами

У дорослої людини має бути 32 зуби. Однак через неправильне харчування та догляд за зубами, травми та видалення зубів мудрості у більшості дорослих людей залишається трохи менше зубів.

Шар емалі, який покриває здоровий людський зуб, - найтвердіша речовина в організмі людини. Однак, подібно до інших твердих предметів, зуби можуть травмуватися і піддаватися ерозії. Найбільш поширена її форма - карієс, каріозний розпад, що викликається кислотою, що утворюється на зубах внаслідок присутності на них бактерій та частинок їжі. Кислота поступово може проїсти в зубі дупло, і він почне хворіти, якщо виявляться зачепленими нерви в його корені.

Початковими симптомами такого зубного болю зазвичай бувають підвищена чутливість до тепла, холоду або солодкого (зуб починає боліти). Біль поступово буде посилюватися (вона може стати настільки сильною, що не дасть заснути) доти, поки порожнина не буде залікована або поки нерви не будуть убиті бактеріями (у цьому випадку може утворитися абсцес - запалена ділянка в тканинах, де накопичується гній). . Лікування карієсу важко, якщо ви чекатимете, поки хвороба набуде гострої форми.

Рот з його теплим і вологим середовищем- одне з найсприятливіших місць в організмі для розмноження бактерій. Якщо дозволити їм безконтрольно розмножуватися, може розвинутись інфекція або абсцес. Бактерії через порожнину в зубі можуть проникнути в пульпу, з неї – в зубну лунку та призвести до утворення абсцесу. Абсцеси найчастіше утворюються в яснах внаслідок того, що між зубами та яснами застрягають частинки їжі.

Ще одне поширене стоматологічне захворювання стоматит:поява болючих виразок на внутрішній поверхні щік. Причинами цього захворювання можуть бути харчові алергії, стрес, механічні травми та погана гігієна рота.

Як і в будь-якій іншій частині тіла, інфекції у ротовій порожнині, якщо їх не лікувати, мають тенденцію до поширення. Інфекція від зуба може поширитися на тканини обличчя та шиї, призвести до їх опухання, яке ускладнюватиме дихання. Якщо велика кількість бактерій потрапить у кровообіг, то у людини може з'явитися лихоманка або навіть розвинутись небезпечний для життя стан. За такого стану йому потрібні негайна інтенсивна медична допомога та госпіталізація.

Щоб зуби та порожнина рота були здоровими, потрібно дотримуватись наступних правил:

Захистіть себе від травм, що отримуються найчастіше під час спортивних занять та в результаті автомобільних аварій: якщо ви займаєтеся контактними видами спорту, користуйтеся такими захисними пристосуваннями, як шолом, маска для обличчя та вкладка, що захищає щелепу; в автомобілі пристібаються ременем безпеки, який може врятувати не тільки ваше життя, але і ваш зовнішній вигляд, зокрема збереже вам зуби;
їжте більше такої їжі, яка зміцнює зуби та ясна, і менше тієї, яка веде до їх ослаблення (здоров'ю зубів сприяють овочі, багаті на клітковину та кальцій; яблука, морква та селера, які треба ретельно пережовувати, не тільки дають роботу м'язам щелеп, покращують надходження крові до зубів і ясен, але й добре очищають поверхню зубів;
уникайте жирної, в'язкої та утворюючої кислоту їжі: вона може змінювати середовище в ротовій порожнині та впливати на склад слини таким чином, що зростає ймовірність руйнування зубів та ерозії емалі;
регулярно чистіть міжзубні проміжки спеціальною ниткою або зубочисткою, використовуйте зубну пасту на натуральній основі;
відвідуйте зубного лікаря 2-3 рази на рік: у разі він своєчасно виявить захворювання зубів і ясен.

Догляд за волоссям

За зовнішнім виглядом волосся нічим не нагадує шкіру, хоча воно є видозміненим епідермісом.

Волосся складається з стрижня та кореня. Стрижень знаходиться над поверхнею шкіри, а корінь розташовується у її товщі, у волосяному мішечку. Розширення кореня на його кінці називається волосяною цибулею. З неї росте волосся.

Волосся є майже на всій поверхні шкіри, крім долонь та підошв. Розрізняють три види волосся:довгі (волосся голови, вусів, бороди); щетинисті (брови та вії) та пушкові, розташовані на всьому тілі.

Клітини волосся містять пігмент меланін. Від його кількості залежить колір волосся. Чим більше пігменту, тим темніше волосся. З віком пігментні клітини перестають розмножуватися, і волосся сивіє.

Для чого потрібне волосся?Вони чудово захищають голову від холоду та спеки, вії оберігають очі від смітинок, брови не дають потрапити в очі поту.

Волосся позбавлене нервових закінчень, тому їх можна безболісно підстригати. Вони вимагають ретельного догляду. Тільки доглянуте волосся - чисте, блискуче, шовковисте, добре причесане - прикрашає свого господаря.

На жаль, іноді на шкірі голови та у волоссі з'являються білі та жовтуваті лусочки. Їх може бути небагато, а іноді здається, що вся голова обсипана мукою. Волосся при цьому постійно має брудний вигляд і може сильно випадати. У побуті таке явище називають лупою. Медична його назва - себорея. Себорея тісно пов'язана із порушенням обміну речовин в організмі. Щоб позбутися її, потрібно виключити з їжі жирні та гострі страви, копчені м'ясо та рибу, консерви, обмежити вживання солодощів та сиру. Сприяють хорошому стану волосся рухливі ігри на свіжому повітрі, заняття спортом, вживання каш, особливо геркулеса, міцний повноцінний сон.

Волосся потрібно мити не за розкладом, а за потребою. Забруднилися – значить, треба мити. При цьому добре обполіскувати їх водою з оцтом, відваром ромашки чи кропиви. Дуже корисний масаж голови. Можна робити його перед кожним миттям. Не лінуйтеся розчісувати волосся вранці та ввечері. Добре, якщо гребінець у вас дерев'яний або кістяний: пластмасова електризує волосся і розщеплює його своїми мікрозадирками. Цілком неприпустимо зачісуватися чужою, навіть маминою чи татовою, гребінцем.

Гігієна тіла

Шкіра людини захищає весь організм від різноманітних впливів навколишнього середовища. Дотримання чистоти шкіри є надзвичайно важливим, адже крім захисної функції, вона виконує такі функції: терморегулювальну, обмінну, імунну, секреторну, рецепторну, дихальну та інші функції.

Мийтеся щодня теплою водою. Температура води має бути 37-38 градусів, тобто. трохи вище за нормальну температуру тіла. Через шкірний покрив людини за тиждень виділяється до 300 г сала та до 7 літрів поту. Щоб захисні властивості шкіри не порушувалися, необхідно ці виділення регулярно змивати. В іншому випадку на шкірі створюються сприятливі умови для розмноження хвороботворних мікробів, грибків та інших шкідливих мікроорганізмів.

Приймати водні процедури (ванна, душ, лазня) із застосуванням мочалки необхідно не рідше одного разу на тиждень.

Слідкуйте за чистотою рук та нігтів. Відкриті ділянки шкіри особливо схильні до забруднення. Бруд, що містить хвороботворні мікроби може потрапити з рук у рот через їжу. Дизентерію, наприклад, називають хворобою брудних рук. Руки потрібно мити до відвідування туалету і обов'язково після туалету, перед їдою та після їди, після контакту з тваринами (як вуличними, так і домашніми). Якщо Ви знаходитесь в дорозі, руки необхідно протерти вологою серветкою, щоб усунути хоч кілька мікробів.

Ноги потрібно мити щодня прохолодною водою та милом. Холодна вода зменшує потовиділення.

Гігієна нижньої білизни та одягу та взуття

Немаловажну роль в особистій гігієні займає чистота нашого одягу. Одяг захищає тіло людини від забруднень, механічних та хімічних ушкоджень, охолодження, потрапляння комах тощо.

Натільна білизна необхідно мінятипісля кожного миття, тобто. кожен день.

Шкарпетки, гольфи, панчохи, колготки змінюються щодня.

Одяг необхідно регулярно прати.

Неприпустимо носіння чужого одягу та взуття

Одяг та взуття мають відповідати кліматичним умовам.

Бажано віддавати перевагу одягу з натуральних тканин та взуття з натуральних матеріалів.

Крій одягу та взуття повинен враховувати анатомічні особливості та відповідати розміру людини.

Докладнішу інформацію читайте у статті «Гігієна одягу».

Гігієна спального місця

Кожен член сім'ї повинні бути свій рушник і своє ліжко.

Постільна білизнанеобхідно міняти щотижня.

Спальне місце має бути зручним.

Перед сном потрібно провітрювати спальне приміщення.

Намагайтеся не допускати на ліжко свійських тварин.

Гігієна житла

Гігієна житлане тільки дозволяє підтримувати порядок у будинку, а й сприяє збереженню та зміцненню здоров'я.

Дотримання чистоти необхіднодля знищення мікробів, плісняви ​​та кліщів, які можуть спричинити різні хвороби.

Виконання низки гігієнічних заходів знижує ризик здоров'ю, що є однією з головних цінностей людини. До того ж, дотримання гігієнічних правил говорить про високу культуру людини.

Здоровий спосіб життянеможливо уявити без турботи про гігієнічний стан власного житла. Це такий самий важливий елемент гігієни, як догляд за власним тілом, білизною, одягом, взуттям тощо. Адже в середньому людина проводить у своїй оселі третину життя.

Саме тому дотриманню гігієни житла має приділятись особлива увага.

Для підтримки природної краси свого будинкунайкраще використовувати перевірені народні засоби, безпечні для здоров'я, які можна приготувати в домашніх умовах.

Давайте зупинимося на них докладніше:

Універсальний миючий засіб – щоб його приготувати, слід в один літр теплої води додати чотири столові ложки харчової соди та ретельно розмішати;
засіб для чищення плити - полийте свіжі плями водою і посипте їх сіллю, а після того, як плита охолоне, зітріть забруднення губкою;
засіб для чищення водостоку - засипте у водосток половину склянки харчової соди і налийте півсклянки оцту, через п'ять хвилин промийте окропом з чайника;
засіб для чищення унітазу – відчистити поверхню від забруднень допоможе паста, виготовлена ​​з лимонного саку та бури.

Дотримання гігієни житла дозволяє забезпечити здоров'я та добробут у сім'ї. Особливу увагу слід приділяти чистоті, якщо в будинку маленька дитина. Щоб забезпечити комфорт та безпеку власного будинку, необхідно регулярно проводити прибирання та подбати про наявність у ньому достатньої кількості тепла, світла та затишку. Не зашторюйте вікна вдень і не ставте на підвіконня надто багато горщиків із кімнатними квітами, оскільки це перешкоджає проникненню сонячних променів у кімнату.

Регулярно провітрюйте приміщення, щоб запобігти дефіциту кисню (оскільки його брак викликає головний біль і відчуття втоми) і освіжити атмосферу. Температура в будинку має бути на рівні не більше плюс двадцяти двох градусів за Цельсієм, що найбільш комфортно для організму.

Деякі поняття про очищення організму

За останні десятиліття відбулися значні зміни у харчуванні людей. Людина стала вживати дуже багато синтетичних і рафінованих продуктів, хоча більшість їх організм погано переробляє і засвоює. Від неправильного поєднання харчових продуктів та прийому рідин відбувається забруднення та отруєння товстого кишечника, печінки, нирок, сполучної тканини організму, які виявляються не в змозі повністю знешкоджувати та виводити непотрібні речовини та токсини. Це призводить до перевантаження шлаками легень, носоглотки, шкіри та інших органів. Численні патогенні мікроби, проникаючи в організм людини, знаходять у місцях скупчення шкідливих і непотрібних речовин ідеальні умови для розмноження і згодом викликають різні захворювання.

Саме тому люди повинні дбати про те, щоб їхній організм був чистим не лише зовні, а й зсередини, щоб він якнайменше засмічувався і постійно звільнявся від токсинів та інших отруйних речовин.

Існує багато методик очищення організму. Більшість з них зводиться до проведення процедур з очищення та відновлення функцій товстого кишечника, печінки, нирок, суглобів та ін. Це здійснюється поєднаннями різних способів очищення (клізми, голодування, спеціальні дієти, застосування жовчогінних та сечогінних засобів, використання тепла, виконання різних рухів поз). Успіх процедур зазвичай досягається тільки при повній відмові від стимуляторів (чай, кава, тютюн, алкоголь). І проводити їх треба під керівництвом досвідчених спеціалістів.

Запитання та завдання

1. Що таке здоровий спосіб життя та особиста гігієна?

2. Які можливі захворювання ротової порожнини, якщо не доглядати за своїми зубами?

3. Які правила гігієни необхідно виконувати, щоб зуби та порожнина рота були здоровими?

4. Які функції виконує волосся?

5. Яких гігієнічних правил необхідно дотримуватися, доглядаючи волосся?

6. Якими причинами виникає необхідність очищення організму?

Завдання 1.

Чи всі зуби у вас здорові? Коли ви востаннє відвідували зубного лікаря? Якщо ви відразу не зможете відповісти на ці запитання, покваптесь до стоматолога та приведіть свої зуби до ладу.

Завдання 2.

Які продукти сприяють здоров'ю зубів? Виберіть правильні відповіді:

а) кондитерські вироби;
б) овочі, багаті на клітковину і кальцій;
в) жирна їжа;
г) арахіс та горіхи.

Завдання 3.

Із запропонованих варіантів відповіді виберіть той, який правильно пояснює, чому волосся можна безболісно підстригати:

а) при стрижці не торкаються цибулини волосся;
б) клітини волосся містять спеціальний пігмент, що захищає його від болю;
в) волосся позбавлене нервових закінчень.

Завдання 4.

Лупа (себорея) виникає через порушення обміну речовин в організмі. А це означає, що з їжі необхідно виключити жирні та гострі страви, копчені м'ясо та рибу, консерви, обмежити вживання овочів та фруктів, солодощів та сирів.
У наведеному переліку продуктів припущено помилку. Знайдіть її.

Існують і прості, і складні правила особистої гігієни. Чи їх виконують? На жаль, далеко не усі. Багато людей, будучи вже дорослими, все одно не розуміють, що потрібно стежити за собою завжди та в будь-якій ситуації. Існує сну, харчування і таке інше. Основні її правила може усвідомити навіть дитина.

Дотримання всіх необхідних норм гігієни зробить нас справді здоровими та емоційно стабільними. Гігієна для дітей та дорослих має багато спільного.

Правила гігієни

Основні її правила пов'язані з тим, що необхідно регулярно мити руки і овочі та фрукти, які вживаються в їжу. Що нам це дає? Це дає нам можливість уникнути всіляких шлунково-кишкових захворювань. Повірте, це не чиєсь забаганка і навіть не правило етикету, а та норма, яка покликана зробити наше життя трохи безпечнішим.

Важливою є чистота всього тіла. Правила гігієни кажуть, що людина має щодня митися повністю, а також постійно міняти спідню білизну. Є люди, які миються щонайменше двічі на день. Це не дивацтво, а дуже гарна і

Ступні ніг завжди повинні бути чистими та максимально сухими. Це дозволить запобігти грибковим захворюванням. Після миття ступні, особливо проміжки між пальцями, необхідно ретельно просушити і змастити їх спеціальним кремом для ніг.

Правила особистої гігієни також мають безпосередній зв'язок з раціональною Людиною, яка хоче сильною і абсолютно врівноваженою, повинна лягати спати і вставати після сну в один і той же час. Дотримання режиму дня дозволяє зробити так, щоб усі системи організму працювали чітко та злагоджено.

Що таке гігієна сну? Вона також є обов'язковою для дотримання. За її правилами, на ліжку має бути завжди чиста білизна. Спальне місце не повинно бути занадто м'яким, ні занадто твердим. Перед сном рекомендується провітрити приміщення. У теплу пору року слід спати з відкритим вікном або кватиркою. Бажано не їсти перед сном або, принаймні, утриматися від солоної, жирної та гострої їжі.

Правила пов'язані з тим, що в їжу слід вживати справді корисні продукти. Все, що може зашкодити організму, має бути повністю виключено із раціону харчування.

Їжте фрукти та овочі, правильно приготовлену птицю, м'ясо, рибу та інше. Смажених продуктів слід уникати. Найкраще та їжа, яка приготована на пару.

Статева гігієна має на увазі відсутність випадкових та незахищених статевих зв'язків. Психічна гігієна - це зведення правил, що дозволяють упорядкувати свої думки та нервову систему. Правила гігієни слуху допомагають захистити себе від зайвого шуму та зберегти свій слуховий апарат.

З ранніх років необхідно привчати себе утримувати своє тіло в чистоті. Існує ряд правил, що мають дуже важливе значення. По-перше, їх дотримання дуже промовисто говорить про те, наскільки високий рівень особистої культури у кожної окремо взятої людини. По-друге, дотримання гігієнічних правил є запорукою міцного здоров'я та високої працездатності, хорошої продуктивності праці та досягнення високих результатів у діяльності. По-третє, гігієна – запорука епідемічного благополуччя суспільства загалом і найдієвіший профілактичний метод.

Все, що стосується такого аспекту, як правила особистої гігієни, Дотримання їх має відбуватися за такими основними напрямами:

• волосся
• порожнину рота
• одяг та взуття
• Руки і ноги
• репродуктивні органи

Розглянемо кожен аспект особистої гігієни докладніше.

Тілесна чистота

Необхідність утримувати шкіру свого тіла в чистоті пов'язана з діяльністю залоз людини, що виробляють піт та шкірне сало. Вони за нормального функціонування виділяють протягом місяця до 30 літрів поту, і навіть майже кілограм шкірного сала відповідно. Ці необхідні в життєдіяльності організму речовини необхідно своєчасно видаляти, для чого рекомендується щодня. Фармацевтична та парфумерна промисловості на своїх підприємствах випускають масу засобів, призначених для миття шкіри. Це може бути як мило, і різноманітні гелі для душу.

Для більш глибокої очистки шкіри необхідний прийом ванни або відвідування лазні. Використання в останній віників з гілок дерев різних видів (береза, дуб, евкаліпт, рідше – ялівець) крім очищаючого, дає ще й гарний масажний ефект, що не може не позначитися на шкірі – вона омолоджується та набуває здорового вигляду. Відвідувати лазню і приймати ванну рекомендується щодекадно, але пам'ятати, що занадто гаряче повітря може бути протипоказане особам, які страждають на ряд захворювань серця, тому перед тим, як піти в лазню, необхідно проконсультуватися у лікаря.

Недотримання цього правила призведе до накопичення хвороботворних бактерій і мікроорганізмів внаслідок того, що не видалені вчасно продукти залоз внутрішньої секреції стануть для них чудовим живильним середовищем. Не зайвим буде нагадати, що немите тіло має дуже неприємний запах, який може дратувати оточуючих.

Окремо варто сказати про особу, яку слід обов'язково вмивати після пробудження від сну та перед відходом до неї, а також у міру забруднення. Що стосується рук, то їх слід мити якнайчастіше, а саме – після відвідування громадських місць, роботи, а також перед тим, як розпочати їжу. Чиста шкіра є запорукою здорового стану організму, а забруднена захисними властивостями не має.

Волосся на голові підлягає миття незалежно від того, довге воно або коротке, сухе або жирне. Частота миття може бути найрізноманітнішою – від щотижневого до щоденного. Тобто волосся миється в міру необхідності. В даний час у продажу є безліч різноманітних миючих засобів, призначених для догляду за волоссям всіх типів - від сухих і жирних. За відсутності таких підійде і просте мило. Не зайвим буде після миття сполоснути волосся трав'яним настоєм, основу якого може становити ромашка або кропива. Враховуючи ту обставину, що волосся росте зі шкіри голови, а його здоров'я безпосередньо залежить від якості кровообігу, не зайвим буде масаж. Виготовляється він за допомогою масажної гребінця, або руками при миття голови. Здійснювати сушіння волосся рекомендується за допомогою рушника, тому що при використанні різних електричних пристроїв можна пересушити волосся, що призведе до погіршення його структури. При цьому необхідно розчісувати волосся середньої довжини, а також довге вранці, а також увечері. Слід зазначити, що гребінець для догляду за волоссям використовується індивідуально.

Порожнина рота та догляд за нею

Порожнина рота потребує особливого догляду – адже вона бере участь у процесі травлення і від того, наскільки вона здорова, залежить загальна якість роботи травної системи та якість життя в цілому.

Зуби, а також язик і вся внутрішня поверхня рота потребують щоденного чищення. Вона проводиться вранці та ввечері спеціальної зубної щітки з використанням зубної пасти, рідше – зубного порошку. А простори між зубами очищаються зубною ниткою. Після кожного прийому їжі слід прополоскати рота, а при появі неприємного запаху - звернутися до лікаря. Для зміцнення зубів і ясен слід вживати більше продуктів, які цьому сприяють. Відомо, що жирна їжа здатна утворювати кислоти, що негативно діють на стан зубної емалі, тому таку їжу необхідно по можливості виключити з раціону, або звести її вживання до мінімуму.

Взуття та одяг потребують чистоти

Натільна білизна підлягає зміні після кожного прийому ванни або душу через те, що на старому можуть бути залишки поту, нечистот, сала та бруду. Підлягають зміні майки, труси, шкарпетки, а також всі предмети одягу, які стикаються безпосередньо з тілом. Що стосується взуття, то необхідна часта заміна устілок у туфлях, чоботях і черевиках, а також спортивного взуття. Дотримуючись цього правила, можна запобігти неприємному запаху, а також появі попрілостей та грибка. Взуття по можливості необхідно піддавати миття та провітрюванню.

Пальці рук та стопи

Основне джерело накопичення шкідливих бактерій на руках знаходиться під нігтями. Саме тому їх необхідно регулярно очищати, підрізати та здійснювати підпилювання. Слід також мити руки після роботи, приходу з вулиці, відправлення природних потреб.

Що стосується ніг, то тут також слід регулярно підрізати нігті, а також своєчасно видаляти натоптиші та мозолі, а також шкіру, що омертвіла, з п'ят і стоп. Робиться це за допомогою пемзи.

Тут можна розділити всю гігієну цієї області на чоловічу та жіночу.

Чоловіча гігієна зводиться до щоденного миття з милом зовнішніх статевих органів. Особливо ретельно миється область між головкою статевого органу і крайньою плоттю, тому що там накопичується смегма – сальне мастило, яке згодом набуває канцерогенної властивості і є ґрунтом для поширення хвороботворних бактерій. У жінок гігієна зводиться до регулярного (не рідше одного разу на день) обмивання статевих органів теплою водою. У ті дні, коли у жінки проходять місячні, контроль за чистотою статевих органів має особливе значення, тому що в цей період зростає схильність організму до інфекційного впливу. Тут особливого значення набуває регулярна зміна гігієнічних прокладок і нижньої білизни, а також прийняття душу двічі на день з метою видалення залишків крові, що виділяється в критичні дні.

Жінка в обов'язковому порядку має відвідувати гінеколога раз на півроку, а при появі будь-яких проблем звертатися до нього негайно.