Вагітною рекомендується дієта. Дієта для вагітних. Дієта для вагітних із зайвою вагою

Вагітна жінка має їсти за двох… Дуже часто з такою порадою стикаються майбутні матусі у реальному житті. Однак не варто йому слідувати, щоб не збільшити масу свого тіла. Надмірна вага може спричинити різні ускладнення.

Проблеми можуть виникнути не тільки у мами, а й у її малюка. Голодати, боячись видужати, теж не потрібно. Для того щоб не було жодних ускладнень, і дитина відчувала себе комфортно в животику у мами і при цьому отримувала необхідні корисні речовини, представниця прекрасної статі повинна дотримуватися дієти для вагітних.

Перші 12 тижнів є найважливішими, але й досить важкими для жінки. У цей період в її організмі відбуваються серйозні зміни, адже в ньому зародилося маля, яке протягом 40 тижнів формуватиметься і зростатиме.

У першому триместрі не потрібно збільшити калорійність їжі. На день слід вживати не більше 2200 ккал. Дієта на ранніх термінах вагітностіпотрібна. Вона повинна базуватися на продуктах, що містять білки та вітаміни, оскільки саме вони необхідні для формування життєво важливих органів плоду. У цей час слід вживати якнайбільше зелені, свіжих овочів та фруктів, натуральних соків.

2 триместр: дієта для вагітних

У 2 триместрі плід активно зростає. Майбутня мати повинна збільшити калорійність їжі до 2600 ккал. Їй слід це зробити не за рахунок цукерок та інших солодощів, а за рахунок рослинних жирів. Жінці дозволено вживати на день 2 ст. л. рослинного масла. Тварин жирів (вершкового масла, вершків, сметани) в меню дієти для вагітних бути не повинно.

У 2 триместрі не потрібно забувати про вітамінах. Вживаючи моркву, можна отримати вітамін A. Нестачу вітаміну B можна поповнити за рахунок фруктів, картоплі, печінки, м'яса, яєць, сиру, виробів з житнього борошна.

3 триместр: дієта для вагітних

Багато жінок на останніх тижнях вже не звертають увагу на те, чи додали вони у вазі чи ні, а чекають лише одного – появи на світ маленького дива. Насправді, це неправильно. Зайві кілограми в цей період небезпечні для мами та малюка.

Дієта для вагітних у 3 триместрі полягає в тому, що їжу необхідно вживати якомога частіше(до 7 разів на день), але порції мають бути маленькими. В останні три місяці потрібно зменшити калорійність їжі, що вживається.

Дієта для вагітних із зайвою вагою

Надмірна маса може принести жінці в становищі масу проблем, особливо під час пологів - високий тиск, великий плід, кисневе голодування малюка, слабка родова діяльність. Дуже важливо під час вагітності контролювати свою вагу, боротися із зайвими кілограмами.

Дієта для вагітних із зайвою вагою не передбачає голодувань. Просто потрібно правильно організувати свій раціон, прибравши з нього шкідливі продукти та додавши корисну їжу. Харчуватися слід частіше, але поступово. Обсяг прийнятої їжі слід жорстко контролювати. Не потрібно перекушувати між прийомами їжі.

Білкова дієта для вагітних

Для розвитку та зростання дитини необхідні різні корисні речовини. Одні з них – білки. Вони необхідні як формування органів, тканин малюка, але й самої мами. Наприклад, вони зміцнюють імунітет вагітної жінки.

Відповідно до білкової дієти для вагітних у меню представниці прекрасної статі повинні входити білки у кількості 100-120 г. У щоденне меню мають бути такі продукти:

2 варені яйця (але не «круто»);
2 склянки молока;
трохи сиру;
кілька листочків салату (замість них можна 2 огірки або інший овоч);
трохи фісташок чи арахісу;
нежирне м'ясо;
морепродукти;
шматочок сиру (рекомендується моцарелла).

З раціону вагітної жінки випливає виключитисолодощі (шоколад, згущене молоко, торти та тістечка, рафінований цукор), свіжий хліб, солодкі фрукти (банани, дині, виноград), продукти, що мають підвищену жирність.

Одним з різновидів білкової методики є білково-рослинна дієта для вагітних. Вона досить поширена серед жінок у положенні. Ось зразкове меню білково-рослинної дієти для вагітних по днях:

1-2 день: варена риба, варене м'ясо, 2-4 склянки чистої води;
3-4 день: овочі та фрукти;
5-6 день: варена риба, варене м'ясо, 2-4 склянки чистої води;
7-8 день: овочі та фрукти.

Кількість продуктів слід узгодити з лікарем-дієтологом.

Безсольова дієта для вагітних

Вода в організмі затримується із-за солі. Уникнути цього можна, якщо дотримуватися дієти без солі для вагітних. Відповідно до неї, зі свого раціону слід виключити страви, куплені в магазині, замовлені в ресторані, що містять додану сіль: консерви, майонез, кетчуп, соуси, морепродукти, солону рибу, квашену капусту, чорний хліб, твердий сир. Страви собі краще готувати самостійно. Від приправ, що містять сіль, доведеться відмовитись. Через це виникають набряки. Наслідками вживання солоних страв може бути і , і відшарування плаценти.

Безсольова дієта за рахунок виключення з раціону солоних страв зміщується убік рослинно-молочної. Рекомендується їсти фрукти, овочі, каші, молочні продукти (винятком є сир).

При цій дієті набряки при вагітності не виникатимуть. Вони утворюються через скупчення рідини в тканинах, яка не виводиться з організму через сіль. При набряках продукти краще варити або готувати на пару. Смажені страви не рекомендується вживати.

Дієта для вагітних доктора Ейгольця

Серед жінок популярністю користується дієта Ейгольца. Вона забезпечує добрі результати. Завдяки цій дієті вдається утримувати вагу одному рівні, уникати появи жирових відкладень. Жінки, які дотримуються цієї методики, народжують самостійно і практично без ускладнень, не мають проблем з лактацією.

Дієта для вагітних доктора Ейгольца базується на наступних принципах:

Основою раціону мають бути свіжі овочі, зелень, фрукти, сухофрукти, хліб, виготовлений із борошна грубого помелу;
З рідин можна пити молоко, какао, звичайну воду;
У меню не повинно бути супів (оскільки прийом рідини обмежений);
1 раз на день слід з'їдати невелику порцію м'яса;
Яйця допустимі кілька разів на тиждень;
Кількість солі та цукру обмежена.

Жінкам у положенні, що вибрали цю методику, доведеться забути про каву, фастфуд, жирні сорти м'яса, копченості, соління, ковбасу.

Яблучна дієта для вагітних

Дуже часто яблучну дієту радять жінкам у положенні, які страждають на токсикоз. Завдяки їй можна позбутися нудоти. Крім цього, дієта сприяє зміцненню здоров'я.

Існує кілька варіантів яблучних дієт для вагітних. Один з них - яблучно-кефірний. Жінкам, які вибрали цю методику, слід через кожні 1-2 години з'їдати по половинці зеленого яблука та запивати половиною склянки знежиреного кефіру. Додавати цукор до нього не можна. Кефір можна замінити на зелений чай або негазовану воду.

Дієта Дюкана для вагітних

Дієта Дюкана дуже популярна у всьому світі. Її третій етап ідеально підходить жінкам у положенні. Відповідно до нього, треба дотримуватися наступних рекомендацій:

скасувати білковий четвер;
на день вживати не одну порцію фруктів, а дві;
додати до раціону молочні продукти (сир, йогурт, молоко 2% жирності).

Дієта Дюкана для вагітних дозволяє скинути зайві кілограми та утримувати вагу на одній планці.

Дієта при запорах при вагітності

Утруднене та уповільнене спорожнення кишечника – проблема багатьох вагітних жінок. Впоратися із запорами допоможе спеціальна методика.

Дієта при запорах під час вагітності передбачає вживання наступних продуктів: гречки, пшоняної та перлової крупи, мюслі, вівсяних висівок, свіжих овочів, фруктів та ягід (моркви, буряків, гарбуза, шпинату, листового салату, капусти, компоту з сухофруктів, я , черешні). Не варто забувати про кефір. Це дуже ефективний засіб від запорів. Рекомендується на день випивати 1 літр цього кисломолочного продукту. Забути про закрепи допоможе 1 склянка холодної води, якщо випити її вранці натще.

Дотримуючись дієти, доведеться відмовитися від міцного чаю, слизових супів, манної каші, білого хліба, пшеничних висівок, шліфованого рису, бобових.

Дієта при пієлонефриті у вагітних

Багато жінок у становищі стикаються з різними захворюваннями, при яких необхідно дотримуватися особливого режиму харчування. Одним із них є пієлонефрит. Він є запаленням у баліях нирок, причиною якого можуть бути різні мікроорганізми.

До раціону можуть входити такі продукти:

борошняні страви (дієтичний хліб у складі якого немає солі, млинці без солі, нездобна випічка, несвіжий хліб, приготований з пшеничного борошна другого та першого сорту);
дрібнорублені макаронні вироби;
всі види круп;
нежирні сорти м'яса;
птах та риба (без шкіри);
молочні продукти (свіжі кисле молоко і кефір, незбиране молоко, прісний сир, йогурт і сметана з низькою кислотністю та жирністю, незбиране молоко);
яйця, зварені некруто, омлети, приготовлені на пару (не більше 2-х разів на тиждень);
фрукти та овочі у сирому, запеченому чи відвареному вигляді (особливо рекомендуються свіжі томати, огірки, морква, салат, кабачки баклажани, яблука, груші, виноград);
напої (розбавлені некислі соки, слабкий чай із додаванням молока, відвари ягід);
в обмеженій кількості можна використовувати такі спеції, як гвоздика, лавровий лист, кориця, петрушка, кріп.

При пієлонефриті не можнавживати в їжу квашені, мариновані, копчені, гострі, кислі та жирні продукти. Наприклад, не рекомендуються кондитерські вироби з кремом, здоба, свіжоспечений хліб, сири, гриби, бобові, щавель, редиска, шпинат, часник, цибуля, гірчиця, какао, алкогольні напої, кава, міцний чай.

Дієта при гестаційному діабеті у вагітних

4% жінок стикаються з гестаційним діабетом. Цей стан характеризується підвищенням рівня глюкози в крові.

Якщо жінці, яка чекає на малюка, діагностували це захворювання, то їй не варто хвилюватися. Спеціальна дієта для вагітних при гестаційному діабеті буде необхідна. Представницям прекрасної статі при цьому діагнозі рекомендується вживати таку їжу, як картопля, крупи, фрукти.

Хоч жирна їжа і повинна бути присутня в меню, найкраще якщо її буде не багато. Хорошим замінником жиру є горіхи. Рівень глюкози може підняти фрукти. Такого ж ефекту можна досягти, якщо часто вживати рис та хлібобулочні вироби.

При гестаційному діабеті доведеться на якийсь час забути про солодощі, тому що вони є головним ворогом здоров'я в даному стані. Від їхнього споживання рівень глюкози може зрости ще більше, а це небезпечно.

Дієта для вагітних при цукровому діабеті

Цукровий діабет, на відміну гестаційного, є до вагітності і не проходить після пологів. Високий цукор у крові може викликати багато різних проблем. Маля може вирости занадто великим. Через це виникнуть труднощі під час пологів. Крім цього, може виникнути гіпоксія (недолік кисню). При правильному лікуванні майбутні мами, які страждають на діабет, можуть народити здорову дитину. Дуже важливо протягом 40 тижнів дотримуватись дієти для вагітних при цукровому діабеті.

При цьому захворюванні необхідно частоїсти (не менше 6 разів на день) і невеликими порціямищоб уникнути різкого збільшення цукру в крові.

Зі свого раціону слід виключити прості вуглеводи (варення, цукерки, цукор) і обмежити вживання складних вуглеводів. Їх має бути не більше ніж 50% від загальної кількості їжі. Інші 50% потрібно поділити між жирами та білками. Конкретне меню та кількість необхідних калорій найкраще обговорити з лікарем-дієтологом.

Розвантажувальна дієта для вагітних

Розвантажувальна дієта – це збалансоване харчування, спрямоване не так на схуднення, але в забезпечення плоду корисними речовинами.

Ось зразкове меню дієти для вагітних на кожен день:

сніданок: 150 г легкого сиру, чашка кави або чаю, свіжа груша;
другий сніданок: 200 гр йогурту, банан, чашка свіжої чорниці;
обід: легкий овочевий суп, котлети з курячого філе, на пару, свіжий огірок;
полудень: невелика жменька сухофруктів та горішків, 3 ст. л. легкого йогурту;
вечеря: порція відвареної нежирної риби, салат із свіжих овочів, приправлений невеликою кількістю оливкової олії;
перед сном: півсклянки кефіру, кілька ягідок чорносливу.

На тиждень необхідно влаштовувати кілька розвантажувальних днів. Завдяки їм можна очистити шлунково-кишковий тракт та запобігти появі зайвих кілограмів. Розвантажувальні дні можна проводити за допомогою різних продуктів.

Ось кілька варіантів розвантажувальної дієти для схуднення вагітним (всі продукти потрібно розділити на 6 порцій):

800 г тушкованих овочів, 500 г морепродуктів;
800 г ягід, 400 г нежирного сиру;
800 г свіжих овочів, 400 г відвареного нежирного м'яса.

Сіль та цукор з раціону слід виключити. З напоїв рекомендується негазована вода, відвар шипшини, чай, несолодкий компот із фруктів, натуральні соки, розведені водою.

Розвантажувальна дієта для вагітних допомагає впоратися з таким неприємним явищем, як . Вона запобігає появі зайвих кілограмів та позитивно діє на організм майбутньої мами.

Насамкінець варто відзначити, що дієта під час вагітності – харчування, яке має бути узгоджене з лікарем. Фахівець підкаже, чи потрібна взагалі дієта, а якщо й потрібна, то випише можливі препарати, розповість про те, які продукти можна вживати, допоможе скласти меню дієти для вагітних у тижні.

Необхідність звернення до лікаря пояснюється тим, що вагітна жінка має бути дуже обережною, адже від харчування залежить не лише її здоров'я, а й здоров'я малюка, якого вона носить під своїм серцем.

Відповідей

Вагітність – це важливий та особливий період у житті будь-якої жінки. Дуже поширена думка про те, що їсти тепер треба вдвічі більше – за себе та за дитину. Однак це призводить до проблеми зайвої ваги, набряків та інших неприємних наслідків. Існують різні способи того, як схуднути під час вагітності. Вони призначені саме тим жінкам, які справді страждають від зайвих кілограмів. Слід пам'ятати, що якщо маса тіла вагітної повністю відповідає терміну, а збільшення за тиждень знаходиться в межах допустимої норми, то думки про схуднення не повинні вас турбувати.

Норма ваги під час вагітності

Безумовно, жіночий організм досить індивідуальний. У зв'язку з цим непросто вказати ідеальну вагу, яку необхідно мати вагітною. Проте фахівці в галузі медицини дійшли практично єдиної думки щодо набору ваги та визначили норму збільшення. У першому триместрі показники мають бути мінімальними і коливатися в межах двох-трьох кілограм.

У другому і третьому триместрах допустимою нормою збільшення у вазі вважається триста-п'ятсот грамів за тиждень вагітності. У результаті перед самими пологами надбавка в масі не повинна перевищувати десяти-п'ятнадцяти кілограмів. Якщо ви починаєте помічати, що ваша вага стає значно більшою за норму, то час задуматися над тим, як схуднути під час вагітності. Треба підкреслити, що спостерігати за своєю вагою та контролювати її дуже важливо. Це може допомогти краще висипатися і протягом дня перебувати в прекрасному настрої і бадьорому стані, допоможе стежити за рівнем цукру в крові і запобігатиме появі небажаних розтяжок. Правильне харчування забезпечить попадання вашому малюку необхідних мікроелементів та корисних вітамінів.

Їжа під час вагітності

Збалансоване та правильне харчування в період вагітності – не тільки дуже важлива умова для нормального розвитку, стану та здоров'я дитини, але й оптимальний засіб для корекції ваги. Якщо ви думаєте, як схуднути під час вагітності, то обов'язково сходіть на консультацію до вашого лікаря. Лише досвідчений фахівець може правильно скласти таку програму харчування, яка принесе користь, а не шкоду малюкові.

Насамперед, потрібно переглянути режим харчування. В ідеалі слід харчуватися 5-6 разів на день. Три рази – це основні прийоми їжі: сніданок, обід та вечеря, а ще двічі – невеликі перекушування. Бажано не їсти на ніч. Можна схуднути під час вагітності, якщо вечеряти до сьомої години вечора. Дуже важливо прибрати із щоденного меню напівфабрикати, чіпси, гамбургери та іншу шкідливу їжу. Різні солодощі спробуйте замінити сухофруктами (інжиром, фініками, чорносливом і т. д.). Це не тільки дуже смачно, а ще й корисно. Жирне м'ясо, різноманітні копченості вживайте дуже рідко. У тому випадку, коли без знаменитої фрази «якщо знаєш, що не можна, але дуже хочеться, то можна» ніяк не обійтися.

Перевагу віддавайте курці, рибі, нежирним молочним продуктам, овочам, фруктам та горіхам. Як напій вибирайте чисту воду без газу. Пам'ятайте, що сильногазовані напої створять дискомфортне відчуття у вас, відповідно і вашого малюка. Консервовані соки та лимонади - також не найкраща альтернатива. У них міститься велика кількість цукру, що неодмінно відобразиться на вашій вазі. Безперечно, питання про те, як схуднути під час вагітності, дуже актуальне. Однак не варто забувати, що в цей період не можна ризикувати та експериментувати з жорсткими дієтами. Найголовніше - вживати правильну та здорову їжу, яка допоможе вам утримувати вагу в межах норми.

Особливості фізичних навантажень

Вагітним не забороняються фізичні навантаження. Це можуть бути піші прогулянки (на короткі чи тривалі відстані), аквааеробіка, йога. Іноді дивують фрази дівчат, які кажуть: "Я схудла у першому триместрі вагітності завдяки активному спорту". Однак це справді цілком можливо. Якщо лікар із жіночої консультації не бачить протипоказань для фізичних навантажень, то у першому та у другому триместрах дозволяються заняття спортом. У третьому ж триместрі потрібно навчитися слухати свій організм і виключати окремі вправи, замінювати їх більш щадними. Наприклад, замість тренажерного залу варто відвідувати йогу для вагітних. Якщо улюблений вид спорту може нанести травму (волейбол, баскетбол), то краще убезпечити себе і дитину, і відмовитися від нього зовсім.

Вважаємо калорії

Щоб з'ясувати, як швидко схуднути при вагітності, потрібно визначитися з кількістю калорій. Жінкам, які мали до вагітності нормальну вагу, під час другого та третього триместрів потрібно в середньому набирати триста додаткових калорій на день, тобто вживати від 1900 до 2500 калорій на добу. Більшість калорій може призвести до набору зайвої ваги.

Жінки, які до вагітності мали вагу вище норми, страждали внаслідок цього на ожиріння, повинні обговорити добову норму калорій з лікарем. За консультацією варто звертатися і тим, хто мав вагу нижче за встановлену норму, а в період вагітності став стрімко набирати.

Слід пам'ятати, що людина - неповторний індивід, і потреби кожного можуть відрізнятися. Незважаючи на те, що у вас з'явилися особливі обставини, які вимагають невідкладного зниження ваги, вам все одно доведеться зберегти або навіть збільшити кількість споживаних калорій. При багатоплідній вагітності також потрібно обговорити з лікарем вашу добову енергетичну потребу.

Намагайтеся уникати нездорової їжі та споживання свідомо порожніх калорій. «Пустики» не тільки не забезпечать вашого малюка поживними речовинами, а й призведуть до зайвого набору ваги.

Небажано вживати у надмірній кількості продукти з насиченими жирами (сир, жирне м'ясо, незбиране молоко) або високим вмістом цукру (десерти, газовані напої).

Дієта при вагітності, щоб схуднути

Існують основні принципи харчування, які допоможуть контролювати вагу, худнути, при цьому не шкодити дитині.

Калорійність раціону має бути збільшена не більше ніж на 20% стандартного показника за рахунок споживання повноцінних продуктів харчування. Якщо ви не знаєте, як точно зробити розрахунок, то достатньо додати один прийом їжі.
Обмеження солі та приправ. Слідкувати за балансом білків, вуглеводів та жирів. Вживати мінімальну кількість цукру та тваринних жирів.
Дієта при вагітності (щоб схуднути) повинна складатися з урахуванням наявних захворювань: ожиріння, захворювань травної системи, нирок або іншої патології, яка потребує корекції за допомогою дієти.

Вітаміни для вагітних

У цей період вам потрібно приймати додаткові поживні речовини. Вітаміни, спеціально розроблені для вагітних жінок, допоможуть отримати їх без вживання великої кількості калорій. Однак у жодному разі не розглядайте вітаміни як альтернативу звичайній їжі. Харчові добавки засвоюються краще спільно з їжею.

Обов'язково приймайте фолієву кислоту. Її лікарі рекомендують усім вагітним без винятку, оскільки вона зменшує ризик дефектів нервової трубки.

Підтримують організм та вітаміни, які містять кальцій, залізо та жирні кислоти Омега-3, що сприяє здоровому розвитку дитини. Не застосовуйте харчові добавки з надмірно підвищеним вмістом вітамінів A, D, E, K.

Як схуднути після вагітності

Спочатку визначте собі термін, протягом якого ви збираєтеся знизити вагу. Наприклад, від шести місяців до року. Продовжуйте споживати достатньо калорій. Їжте часто (5-6 разів), але невеликими порціями, не переїдайте. Знайте, що насичення організму відбувається через півгодини після їди. У вашому раціоні має бути достатня кількість овочів та фруктів. Пийте більше води. Якщо ви годуєте грудьми, то це також допоможе вам швидко схуднути. Через два-три місяці після пологів поновіть фізичні вправи. Спочатку легені, потім ускладнюйте їх, а потім можете займатись активними видами спорту. Більше ходіть. Часті прогулянки з коляскою на свіжому повітрі - чудовий засіб для схуднення, і користь для малюка.

Висновок

Таким чином, при вагітності не варто їсти в кілька разів більше, достатньо додати один прийом їжі. Жіночий організм індивідуальний. Проте фахівці дійшли єдиної думки, і визначили, скільки має набирати вагітна в кожному із трьох триместрів. Їжа в такий відповідальний період має бути максимально корисною, збагаченою необхідними вітамінами та мінералами. Виключайте їжу швидкого приготування, напівфабрикати, газовані напої та інше. Для того щоб схуднути під час та після вагітності, потрібно споживати певну кількість калорій на день, до страв додавати менше солі та приправ. Фізичні навантаження також дозволяються, але в останньому триместрі вони повинні бути щадними.

Під час вагітностіжінка зазвичай стає більш тривожною. І це можна збагнути. Майбутня мама турбується про здоров'я малюка, своє здоров'я, взаємини в сім'ї і т.д.; є ще безліч приводів для тривоги. Один із них - це зміни, що відбуваються з жіночою фігурою. Можливо, щоб уникнути зайвих кілограмів, ви захочете скористатися однією з новомодних дієт. Чи можна це робити під час вагітності?

Почнемо з невеликого екскурсу до фізіології. У процесі споживання їжі ми отримуємо харчові речовини, які витрачаються:

на побудову постійно оновлюваних тканин нашого організму ( під час вагітності- це не тільки оновлення тканин майбутньої мами, але ще й "будівництво" нового організму плода);
виробництво енергії, яка потрібна на життєдіяльності.

Дія всіх дієтзасноване на зменшенні кількості споживаних кілокалорій, тобто на зменшенні споживаної енергії та, звичайно, на зменшенні споживання харчових речовин. Недолік харчових речовин може несприятливо позначитися розвитку дитини, а деяких випадках - призвести до вродженим аномаліям плода.

Якщо поза вагітностікількість споживаної енергії перебуває у діапазоні 1800-2000 ккал, під час вагітності потреба у енергії зростає, досягаючи 2500-2800 ккал.

Білки - це насамперед будівельний матеріал, з якого будуються нові тканини та органи. Для вагітної жінкиособливо важливо постачання повноцінним білком у другій половині вагітності, коли плід активно зростає. Так, з 5-го місяця на добу вагітній жінці потрібно 96 г білка. У цьому лише тваринних продуктах містяться амінокислоти, іменовані мовою медичної науки незамінними. Людський організм не може синтезувати їх з інших амінокислот і повинен отримувати з їжею - звідси й настільки промовисту назву. Амінокислоти-це «будівельні цеглинки» білків.

Потреба у білковій їжі під час вагітностівиглядає наступним чином. Необхідність у споживанні білка зростає до 100 г на день, з яких 60% мають становити тваринні білки: з них м'ясо та риба нежирних сортів – 30%, молочні продукти – 25%, яйця – 5%. Це приблизно 100-150 г телятини або яловичини або 150-200 г тріски, судака, мінтаю; 100-50 г нежирного сиру; 50-70 г сиру.

Інші 40% білка ви доберете за рахунок вживання овочів, фруктів, зернобобових, круп. Однак винятково рослинне меню не може забезпечити достатню калорійність. раціону вагітної. Спроби досягти необхідного споживання калорій за рахунок величезного обсягу рослинної їжі призведуть до розвитку метеоризму (просто кажучи, витріщатиме живіт). При значній кількості з'їденої рослинної їжі у вагітної жінкиможе виникнути відносна ферментопатія, тобто. виснаження (витрата) ферментів, відповідальних за травлення рослинної їжі.

Дефіцит енергії (недостатня калорійність їжі) та білка під час вагітності стає причиною внутрішньоутробної гіпотрофії плода (затримки його зростання).

Кількість жирів під час вагітностімає становити в середньому 80 г, їх 30% - рослинних. Для цього достатньо вживати 25-30 г рослинної нерафінованої олії на день. Якщо ви схильні до повноти, то вживання жирів можна знизити, але відсоткове співвідношення між споживанням рослинних та тваринних жирів зберегти. Крім того, жири є джерелом так званих поліненасичених жирних кислот. Дефіцит цих кислот призводить до порушення розвитку сітківки ока та головного мозку. Крім того, жири сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів (А, D). Холестерин, який відноситься до жирів і міститься тільки в тваринних продуктах, необхідний для синтезу багатьох гормонів матері та дитини.

Вуглеводи насамперед цінні як джерело енергії. Хліб, який є одним із основних джерел вуглеводів, є також джерелом вітамінів групи В. Потреба вагітної жінкиу вуглеводах зростає до 400 г на добу. Однак при ожирінні та схильності до нього кількість вуглеводів варто суворо відрегулювати. Намагайтеся отримувати їх за рахунок крохмалю, що міститься в житньому хлібі грубого помелу. З'їдаючи на день по 50 г чорного та білого хліба, ви на 70% забезпечите свій організм крохмалем, а решту 30% наберете за рахунок фруктів. Хоча такі джерела вуглеводів, як цукор, кондитерські вироби, хліб з борошна вищого гатунку, олія рафінована, шоколад, дійсно варто обмежити. Крім білків, жирів, вуглеводів та енергії, їжа є джерелом мінеральних речовин, також необхідних і мамі, і малюкові.

На особливу увагу заслуговує питання достатнього надходження в організм заліза. Його цінним джерелом є м'ясопродукти. Це ще один аргумент на користь категоричної відмови від вегетаріанської дієти. Справа в тому, що залізо, яке входить до складу неорганічних сполук, що містяться в рослинах, погано засвоюється людським організмом. Задоволення потреби організму в залозі здійснюється в основному за рахунок так званого "гемового" заліза - заліза, пов'язаного з білком, який міститься в м'ясі. Воно необхідне всім обмінних процесів, починаючи від освіти клітин крові і закінчуючи роботою м'язів. Зі 100 г м'яса організмом засвоюється стільки ж заліза, скільки з 2 кг яблук. Навряд чи вагітназдатна щодня з'їдати таку кількість яблук, навіть якщо вони дуже смачні. Недостатнє надходження до організму заліза веде до розвитку анемії (зниження рівня гемоглобіну), що, своєю чергою, призводить до порушення постачання киснем тканин матері та плода. Анемія можлива і при дефіциті вітаміну Е, що міститься лише у тваринній їжі.

Також майбутня мама має отримувати достатню кількість кальцію. Кальцій необхідний для побудови кісткової тканини плода, і дефіцит цієї речовини в раціоні матері може призводити, з одного боку, до порушення утворення кісток плода, а з іншого - розвитку карієсу, остеопорозу (розм'якшення кісткової тканини) і підвищеної ламкості кісток у жінок. Основним джерелом кальцію є молоко і молочні продукти (кефір, ряжанка, йогурти і особливо сир і сир). Вживаючи на день 100 г сиру чи 0,5 л молока чи кефіру, ви забезпечуєте себе добової нормою кальцію.

Крім того, вагітній жінціна день потрібно до 1,5 г фосфору та 0,45 г магнію. Магній та фосфор необхідні для формування кісток плода, формування та функціонування нервової системи; вони беруть участь у інших процесах. Фосфор багаті горбуша, скумбрія, печінка тріски, сушені гриби, зелений горошок, ікра кети, чорна зерниста ікра. Потрібно враховувати, що 70% фосфору всмоктується в кишечник із тваринних продуктів і лише 40% – з рослинних.

Магнієм багаті рослинні продукти, особливо морська капуста, кавун, пшеничні висівки, урюк, вівсяна крупа, квасоля, пшоно, горох, гречана та перлова крупи, скумбрія, кальмари, яйця. Включаючи в раціон 1 яйце, 100 г хліба з борошна грубого помелу, кашу «Геркулес» на молоці (50 г пластівців + 150 г молока), 100 г кавуна, ви забезпечите добову потребу в магнії вагітної жінки(0,45 г).

Ще один привід для того, щоб відмовитися від дієт під час вагітності, - Значне зниження надходження вітамінів, що виникає при відмові від того чи іншого виду їжі. При цьому слід мати на увазі, що рослинна їжа може забезпечити достатню кількість лише обмеженої кількості вітамінів: аскорбінової кислоти, фолієвої кислоти та попередників вітаміну А, тоді як переважна кількість вітамінів: вітаміни групи В, вітаміни D, Е, К та ін. - надходять в організм з тваринною їжею та з борошняними виробами.

Слід зазначити, що навіть якщо майбутня мама не дотримується будь-якої дієти під час вагітностінеобхідно приймати комплекси вітамінів та мікроелементів, які дозволять їй зберегти гарне самопочуття, а малюкові – правильно розвиватися. Слід зазначити, що навіть правильне харчування не зможе забезпечити надходження в організм усіх необхідних вітамінів та мінеральних речовин: для цього під час вагітностіобов'язково потрібно приймати полівітамінні комплекси. Але слід мати на увазі також і те, що, використовуючи комплекси полівітамінів та мінеральних речовин, ви не можете отримати всі необхідні харчові речовини, такі як білки, жири та вуглеводи. Будь-яка дієта, в основі якої лежить зменшення кількості енергії, вилучення з раціону тієї чи іншої складової, може призвести до непоправних наслідків - від формування вад розвитку плоду до народження маловагових, ослаблених дітей. Крім цього мамі, якій потрібні сили під час пологів, а також для відновлення післяпологового періоду, необхідне збалансоване достатнє харчування.

Але достатнє харчування не слід плутати з надлишковим або так званою «їжею за двох». Під час вагітностіНагромадження зайвих кілограмів має згубні наслідки, т.к. існує певний зв'язок між збільшенням маси тіла та виникненням токсикозу вагітних (набряки, білок у сечі, гіпертонія). Токсикоз може утримати розвиток плода; отже, контролюючи свою вагу, ви зберігаєте своє здоров'я та здоров'я майбутньої дитини. Крім того, зі збільшенням маси тіла тканини втрачають свою еластичність за рахунок збільшення в них води та жиру. Наслідком є важкі пологи. Нарешті, що більше стала зайва маса тіла під час вагітності, то довше вам доведеться худнути після пологів. Тому зважуйтеся регулярно, не рідше двох разів на тиждень. У майбутньої матері маса тіла має збільшитися за весь період вагітності на 8-12 кг.

У перші 3 місяці маса тіла зазвичай не змінюється, але деякі жінки худнуть на 1-2 кг за рахунок токсикозу першої половини вагітності. Це не повинно лякати. Ці 8-12 кг ви наберете починаючи з 4-го місяця вагітності,підвищуючи масу тіла загалом на 300-350 р на тиждень. Якщо ви додаватимете більше, значить, ви їсте занадто багато і потрібно змінити раціон.

У зв'язку з цим єдино можлива дієта, Про яку можна говорити в період виношування малюка, - це розвантажувальні дні, які можна використовувати тільки з дозволу та за призначенням лікаря. Крім того, слід виключити з раціону "небезпечні продукти". Не варто забувати також про розумний підхід до вживання солодощів і випічки, адже ці продукти дуже енергоємні: перестаравшись у поїданні солоденького, ви ризикуєте все ж таки набрати зайві кілограми за час вагітності

Розвантажувальні дні рекомендуються вагітнимз надмірною масою тіла, при пізньому гестозі (підвищення артеріального тиску, поява набряків, білка в сечі), схильності до набряків, підвищеного або нерівномірного збільшення маси тіла. Призначають їх один раз на 7-10 днів. Вся кількість продуктів, що належить на день, ділиться на 5-6 прийомів; між їдою слід дотримуватися перерви 3-4 години. Найлегше утримуватися від їжі з вечора (наприклад, з 18:00) одного дня до вечора (18:00) іншого. О 18.00 – останній прийом їжі. Після розвантажувального дня бажано їсти лише легку пишу (каші на воді, варені овочі). Розвантажувальні дні частіше рекомендують з 28 тижня вагітності, коли всі основні органи і системи малюка сформовані. Наведемо приклади раціону розвантажувальних днів:

яблучний – 1,5 кг яблук на 5-6 прийомів;
молочний – 0,5 кг нежирного сиру та 1 л кефіру розділити на 5-6 порцій протягом дня.

Під час вагітностізбільшується інтенсивність обмінних процесів і відповідно підвищується навантаження на слизову оболонку травного тракту, печінки та нирок (ці органи виводять і продукти обміну плода). Поряд із цим порушення харчування жінки під час вагітності можуть згодом викликати у дитини алергічні реакції.

Враховуючи дані фактори, дуже важливим є виключення з харчування вагітнихжінок протягом усього періоду вагітності, особливо її другої половини, цілого ряду "небезпечних" продуктів. До них належать:

продукти, що містять алергени та сприяють виділенню гістаміну - речовини, що грає одну з провідних ролей у виникненні алергічних реакцій (полуниця, томати, какао, шоколад, цитрусові, креветки та ін);
продукти, багаті на екстрактивні речовини, що сприяють збудженню апетиту та підвищують засвоюваність їжі (м'ясні та рибні бульйони), та ефірними маслами (цибуля, часник);
продукти, до складу яких входять сіль, спеції та прянощі (рибні делікатеси, закусочні консерви, ковбаси, сосиски);
продукти з низькою харчовою цінністю, що містять водночас консерванти, синтетичні барвники та ароматизатори (безалкогольні прохолодні напої, деякі види кондитерських виробів);
алкогольні напої.

Отже, правильне, раціональне харчування без надлишку, але й без недоліку, що включає різноманітні продукти, у тому числі овочі, фрукти, соки, забезпечить вас та вашу майбутню дитину всім необхідним для нормального розвитку.

Одне із завдань жінки в період очікування дитини – намагатися контролювати свою вагу. У жодному разі не допустиме голодування, зайве переїдання, зокрема, може негативно впливати на здоров'я. Нестача ваги проявляється порушеннями роботи внутрішніх органів жінки.

Найчастіше страждає серцево-судинна та дихальна системи.

Чим загрожують зайві кілограми для майбутньої мами?

Зайва вага у жінки, яка чекає на малюка може призвести до наступних ускладнень:

гіпертонії – артеріальний тиск збільшується
набряклості
присутності білка при аналізах сечі
ранньому старінню плаценти
внутрішньоутробної нестачі кисню у плода
ослаблення чи припинення родової діяльності

Також є ризик народити велику або переношену дитину.

Значення повноцінного харчування на перебіг та результат вагітності

Меню жінки у положенні має бути повноцінним. До його складу обов'язково необхідно вводити білки, жири, вуглеводи та вітаміни. Робиться це для здоров'я малюка. При грубих порушеннях харчування, плід погано набирає вагу і повільно розвивається. Причому саме під час вагітності, коли потреба у корисних речовинах збільшується, необхідно дотримуватись правильного раціону.

Але це не означає, що потрібно їсти вдвічі більше. Зайва вага, яку придбано за дев'ять місяців, впливає на перебіг вагітності. А після пологів його буде дуже складно позбутися, що може призвести до затяжної післяпологової депресії.

Раціон вагітної жінки має складатися із тих продуктів, які принесуть користь здоров'ю. Необхідно виключити все шкідливе, сюди можна віднести жирну їжу, засмажену та копчену. Неприпустимий прийом алкоголю. Намагатися скласти меню так, щоб більше в ньому було свіжих овочів та фруктів, які багаті на вітаміни.

Нестача вітамінів провокує токсикоз, руйнування зубів у матері, у плода можуть виникати потворності.

Наслідки нестачі корисних речовин у харчуванні у вагітних:

мала вага ембріона та її внутрішніх органів;
зміни у розвитку ЦНС;
висока ймовірність викиднів та пологів раніше за визначений термін;
нестача заліза;
завмерлий плід.

Збільшення у вазі у вагітної жінки

Норма набору ваги у жінки, яка чекає на дитину не більше 12 кілограмів. Ця норма розраховується виходячи з ваги дитини разом з плацентою та амніотичною рідиною плюс збільшення у вазі матері. У вагітної жінки власна вага збільшується через збільшення дітородних органів, а також об'єм крові. На вагу впливає зайва рідина, яка затримується в організмі.

Вага жінки за дев'ять місяців зростає нерівномірно. На ранніх термінах за наявності токсикозу жінка може навіть схуднути. На п'ятому місяці, як правило, вага починає додаватись. У першій половині вагітності відбувається повільне зростання ембріона, у другій половині – швидке. Плацента росте і додає у вазі, але у зворотній пропорційності до ваги плода.

Матка значно збільшується до закінчення чотирьох місяців, потім лише розтягується зі зростанням дитини. Об'єм навколоплідних вод з 10 тижнів збільшується, в 35 тижнів досягає свого максимуму – 1000 мл. У нормі жир на тілі у жінки утворює зайвих 2-3 кг. Коли вагітність залишиться позаду, вага матері зменшиться.

У жіночій консультації є спеціальна шкала для вимірювання збільшення ваги. Особливо актуально її застосовувати наприкінці терміну. На тиждень жінка у положенні повинна додавати залежно від свого зростання від 330 до 400 г.

Якщо вага до вагітності була недостатня, то збільшення у вазі при вагітності допускається до 15 кг, а якщо, навпаки, надмірна - показана низькокалорійна дієта, проведення регулярних розвантажувальних днів.

Параметри, від яких залежить надмірна надбавка у вазі у вагітної жінки:

сильний токсикоз на початку;
вік вагітної. Зі збільшенням віку уповільнюється обмін речовин, і жінка стає схильна до повноти.
вага малюка. Плацента важить більше за великого плоду;
можливе народження двійнят;
багатоводдя;
велика набряклість.

Така ситуація можлива при деяких захворюваннях, багатоплідній вагітності, при конфлікті резусів крові матері та дитини.

Необхідність дієти

Підтримка ваги в нормі зменшить прояв геморою, варикозного розширення вен, болю в попереку, ниркової недостатності, пологи можуть проходити довго та важко.

Цукровий діабет та гіпертонія можуть бути набутими під час вагітності захворюваннями через зайву вагу.

При надмірному наборі ваги вагітної призначається низькокалорійна дієта. Насамперед регулюється кількість вуглеводів за рахунок зниження споживання пшеничного хліба та солодощів. Білий хліб слід замінити на житнє або відрубне з обдирного борошна. Розвантажувальні дні призначають після 28 тижнів вагітності, коли вже завершено процес формування внутрішніх органів малюка.

З розвантажувальних днів краще яблучний, молочний та м'ясний. Проводять їх один раз на тиждень.

ARVE Помилка:

Що варто виключити із харчування?

З меню необхідно повністю виключити чи зменшити споживання таких продуктів:

здатних викликати алергію у майбутнього малюка. До них належать полуниця, какао, шоколад, цитрусові, томати.
стимулюючих апетит, це різні прянощі, спеції, цибуля, часник
солоні та копчені продукти, делікатеси, консерви, закуски та сосиски
кондитерські вироби та газовані води та лимонади
алкоголь

Їсти потрібно потроху, п'ять разів на добу, ретельно пережовуючи їжу. Після їжі необхідно не лежати, а вирушити на прогулянку.

Що можна їсти?

До дієти обов'язково повинні входити корисні мікроелементи:

залізо, їм багате м'ясо
кальцій – всі види молочних продуктів
фосфор – будь-яка нежирна риба та морепродукти
магній, присутній у гречці, вівсянці, морській капусті та яйцях

Мене дієти при вагітності

Дієта Перший триместр

У цьому вся періоді необхідно вживати нежирну їжу. Корисно регулярно з'їдати порцію морської капусти, в якій міститься багато магнію, йоду. Для заповнення в організмі фолієвої кислоти добре їсти в залежності від сезону кавуни або цитрусові. Кавуни ще й чудово очищають нирки. А цитрусові багаті на вітамін С.

Необхідно обмежити кількість солі та виключити всі шкідливі для організму продукти.

Меню щодня 1 триместру

Понеділок

Сніданок: каша злакова з додаванням молока та вершкового масла.
Другий сніданок:салат з гарбуза з яблуками
Обід:суп зі шпинатом
Полудень:сир, салат з буряка з журавлиною
Вечеря:пудинг із птиці, салат із цвітної капусти

Вівторок

Сніданок:млинці з вівсяних пластівців, склянка кефіру
Другий сніданок:гарбузовий кисіль, несолодка здоба
Обід:суп-гуляш, салат із моркви зі сметаною
Полудень:журавлинний мус
Вечеря:курча з рисом, салат з червонокачанної капусти.

Середа

Сніданок:молочний кисіль, хліб, олія, сир
Другий сніданок:сир маложирний, заправлений сметаною
Обід:суп із яловичини, пюре із квасолі
Полудень:салат з яблук та гарбуза
Вечеря:м'ясо, тушковане з перловою крупою, салат з помідорів з селери

Четвер

Сніданок:омлет із білків, какао з молоком
Другий сніданок:млинці з сиром та сметаною
Обід:суп з рисом і зеленим горошком, гарячий салат з буряка
Полудень:печиво з листкового тіста, склянка кефіру
Вечеря:гуляш із риби, салат із квашеної капусти

П'ятниця

Сніданок:сирна запіканка, склянка кефіру
Другий сніданок:пюре з буряків
Обід:бульйон з сирними галушками, тушкована куряча печінка
Полудень:печені яблука
Вечеря:тефтелі на пару з індички, листовий салат з помідорами з оливковою олією

Субота

Сніданок:каша злакова з додаванням молока та вершкового масла
Другий сніданок:склянка кефіру, несолодка здоба
Обід:суп з рибними фрикадельками, рататуй
Полудень:крем із сухофруктів
Вечеря:тушковане м'ясо кролика в сметані, запіканка з моркви.

Неділя

Сніданок:шматочок маложирного сиру, хліб висівковий
Другий сніданок:Омлет із сиром
Обід:вермішелевий суп, голубці
Полудень:склянка кефіру, галетне печиво
Вечеря:курча фаршироване, салат з огірків зі сметаною

ARVE Помилка: id and provider shortcodes atributes є mandatory для old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Дієта 2-й триместр

Наразі потрібно звести до мінімуму солодощі, копченості, сири, субпродукти. Взимку корисна квашена капуста. У ній безліч вітаміну С, який зміцнює імунітет, перешкоджаючи частим застудам. Корисні будь-які горіхи, кефір, сир. Рослинна олія, в якій містяться полінасичені жирні кислоти.

Показані розвантажувальні дні, не частіше ніж один раз на тиждень. Варто вибрати найбільш підходящий варіант розвантажувального дня і строго слідувати йому.

Меню на кожен день 2 триместри

Понеділок

Сніданок:оладки з моркви зі сметаною
Другий сніданок:сирне печиво, склянка кефіру
Обід:юшка, овочева запіканка
Полудень:відвар шипшини, сухофрукти
Вечеря:тефтелі з м'яса кролика, морквяний салат

Вівторок

Сніданок:рисова каша з гарбузом
Другий сніданок:маложирний йогурт, галетне печиво
Обід:суп із щавлю, омлет рибний
Полудень:сир з апельсинами
Вечеря:суп-пюре з броколі, рибне філе, запечене з квасолею

Середа

Розвантажувальне меню: 500 гр. нежирного сиру, 500 гр. кефіру

Четвер

Сніданок:молочна пшоняна каша, шматочок олії
Другий сніданок:морквяний кисіль, творожники
Обід:суп з цвітної капусти, курча з рисом
Полудень:відвар шипшини, галетне печиво
Вечеря:фаршировані курячим фаршем кабачки

П'ятниця

Сніданок:два відварені яйця, помідор
Другий сніданок:сир, склянка кефіру
Обід:овочевий суп, запіканка з риби та шпинату
Полудень:салат з яблук та моркви
Вечеря:оладки з кабачків, відварена куряча грудка

Субота

Сніданок:сирно-морквяна маса
Другий сніданок:склянка кефіру, яблуко
Обід:суп рибний з рисом, салат із квашеної капусти
Полудень:йогурт, сухофрукти
Вечеря:фарширована індичка, салат з квасолі

Неділя

Сніданок:ячна каша
Другий сніданок:сирна запіканка зі сметаною
Обід:курячий суп з морквяним хлібцем
Полудень:компот, галетне печиво
Вечеря:оладки з гарбуза, відварена яловичина

Дієта третій триместр

На пізніх термінах необхідно заздалегідь подбати про легке народження малюка. Для цього за допомогою дієти скоригувати вагу.

Менше рідини та солі. Намагайтеся дотримуватися вегетаріанського меню. Зменшити кількість вуглеводів. Печені продукти та кондитерські вироби протипоказані на пізніх термінах. Вони сприяють збільшенню ваги мами та майбутнього малюка. Потрібно проводити розвантажувальні дні, можна двічі на тиждень.

Іноді при великій набряклості може допомогти дієта без солі. Дотримуючись її, потрібно повністю відмовитися від солі та копчених страв. Зменшити споживання овочів та фруктів. Виключити каву. Їду постаратися запікати чи відварювати, а можна готувати на пару.

При запорах, з якими стикається будь-яка вагітна, потрібно перекушувати сухофруктами. З овочів корисними будуть буряк, морква, висівковий хліб.

Меню на кожен день 3-го триместру

Понеділок

Сніданок:сирники зі сметаною
Другий сніданок:маложирний йогурт, будь-які сухофрукти
Обід:суп з брокколі, рибний рулет
Полудень:компот із сухофруктів, галетне печиво
Вечеря:кролик тушкований з рисом

Вівторок

Розвантажувальне меню:сир, салат з будь-яких овочів, яблука

Середа

Сніданок:мус із бананів
Другий сніданок:вівсяні оладки, склянка кефіру
Обід:суп молочний з галушками
Полудень:відвар шипшини, сухофрукти
Вечеря:тефтелі рибні, квашена капуста з журавлиною

Четвер

Сніданок:оладки з гарбуза зі сметаною
Другий сніданок:сир із сухофруктами
Обід:суп із квасолі, овочеве рагу
Полудень:журавлинний мус, вівсяне печиво
Вечеря:гуляш яловичий з капустою

П'ятниця

Сніданок:сир, чорнослив
Другий сніданок:кефір, листкове печиво
Обід:буряк, картопляна запіканка
Полудень:млинці зі сметаною
Вечеря:плов з м'ясом кролика, салат з помідорів та огірків

Субота

Розвантажувальне меню:відварена яловичина, салат з огірків та помідорів з олією

Неділя

Сніданок:омлет зі шпинатом, склянка кефіру
Другий сніданок:грушеве пюре, сирні коржі
Обід:овочевий бульйон, відварена яловичина
Полудень:кисіль малиновий, галетне печиво
Вечеря:м'ясо птиці в сметанному соусі

Головні правила харчування майбутньої мами

Остання вечеря перед сном не повинна містити рідину і бути не надто пізньою. Лягати спати краще з легким шлунком.

Протягом усього періоду вагітності необхідно приймати вітаміни для майбутніх мам. З їх допомогою поповнюється нестача корисних речовин.

Щоб випадково не виникло харчове отруєння, потрібно на час вагітності відмовитися від паштетів, яєць некруто, недостатньо термічно оброблених м'ясних і рибних продуктів. У їжу потрібно вживати лише свіжоприготовлені страви.

Основні правила режиму харчування під час вагітності:

харчуватися потрібно регулярно
меню має бути максимально збалансованим
легка вечеря, пізня, за кілька годин до відходу до сну
більше свіжих продуктів, особливо цінні фрукти та овочі
менше рідини
їжу краще не солити
щоденні розвантажувальні дні
виключити шкідливу їжу, фастфуд

Потрібно пам'ятати про фізичне навантаження, яке підготує м'язи до пологів і не дозволить прийти до зайвої ваги. У цей час потрібні спеціальні вправи. Займатися можна за відсутності протипоказань лікаря.

Дієта вагітної жінки має бути спрямована на забезпечення малюка всіма необхідними мікроелементами. Якщо харчування вчасно відрегулювати, малюк народиться здоровим і міцним.

Тепер я не турбуюсь про зайву вагу!

Такого ефекту можна досягти всього за кілька місяців, без дієт і виснажливих тренувань, і найголовніше - зі збереженням ефекту! Настав час і вам все змінити! Найкращий комплекс для схуднення року!

Кожній майбутній мамі часто хочеться поласувати смакотами. І більшість собі у них не відмовляє. Багато хто просто впевнений, що зобов'язаний їсти за двох, щоб дитинка отримувала все необхідне і розвивалося нормально. Але незабаром вони зауважують, що до кінця виношування ще далеко, а вага давно перевищила допустимі при вагітності додаткові 12 кілограмів. Ось і виникає потреба схуднути. Але для майбутніх мам це дуже ризикований процес. Треба точно знати, як зробити це без шкоди для нового життя, що розвивається всередині.

Худнемо грамотно

У період виношування плода на печінку майбутньої мами лягає величезне навантаження. І якщо жінка їсть за двох, то цей орган просто не встигає впоратися зі своїми функціями.

Полегшити його роботу, а також уникнути підвищення рівня цукру у крові допоможе грамотне зниження ваги.

Дієтологи радять вагітним жінкам уникати дієт, заснованих на цитрусових та їх соках. По-перше, у них багато цукру; по-друге, це продукти-алергени. Імовірність алергічних реакцій у малюка багаторазово зросте, якщо вагітна сидітиме на такій дієті. Але це зовсім не означає, що цитрусові треба зовсім виключити з раціону. Один апельсин як десерт на обід — розумне рішення.

Не варто вибирати і шоколадні дієти, також ті, в базі яких лежать бобові. Категорично забороняється майбутнім мамам пити жироспалюючи коктейлі або напої на основі імбиру, кориці, лимонної кислоти. Вони здатні провокувати кровотечі.

Для того, щоб худнути без шкоди для здоров'я малюка, треба:

Уникати жирного.Це стосується їжі тваринного походження, наприклад свинини, жирних бульйонів, вершкового масла, сиру, сала.
Забути про випічку, особливо з дріжджового тіста.Це висококалорійні продукти, невелика порція яких за калорійністю дорівнює повноцінному обіду.
Торти, цукерки, тістечка, млинці, морозиво також із раціону потрібно виключити.
Уникайте смажених страв.Вони вбирають у собі дуже багато жиру, тому відносяться до категорії висококалорійних та погано засвоюваних.

У раціоні вагітної жінки щоденно повинні бути присутні овочі у свіжому або тушкованому вигляді; фрукти та ягоди; каші; кисломолочні продукти; пісне м'ясо; морська риба; соки; зелень.

Дієтологи констатують: вживаючи лише дієтичні продукти, теж можна набрати вагу, якщо їсти багато. Тому найкращий варіант - харчування 4-5 разів на день, щоб організм не встиг зголодніти.

А щоб навчитися їсти менше, щоразу на тарілці треба залишати небагато їжі.

Важливо постійно дотримуватись питного режиму. Якщо зі здоров'ям, зокрема, з нирками все гаразд, то щодня потрібно випивати півтора літра рідини. З напоїв краще зелений чай, неміцний чорний, негазована мінеральна вода, . Часом, коли жінці здається, що хочеться їсти, варто випити склянку води — і апетит утихомириться, тому що насправді організму не вистачає рідини.

Важливим компонентом меню схуднення є вживання мінерально-вітамінного комплексу для вагітних. Саме у таких препаратах є оптимальна кількість усіх необхідних мікроелементів.

Меню для вагітної

Обмеження у виборі продуктів для раціону все ж таки дозволяють майбутнім мамам щодня харчуватися різноманітно та повноцінно. Зразкове меню на день може виглядати так:

Перед сніданком за 40 хвилин- Склянка відвару шипшини або води з додаванням соку лимона.
На сніданокможна зробити вибір між 300 грамами салату з помідорів, солодкого перцю та огірків із знежиреною сметаною або сирною запіканкою (150 грамів) із зеленим чаєм.
Другий сніданок:сухофрукти (50 г) або галетне печиво (20 г) з знежиреним йогуртом (200 г).
Обід:риба (100 г), запечена з овочами (200 г), і кисіль або відварене м'ясо (80 г) з гречаною кашею (200 г) з .
Полудень:склянку кефіру або яблуко.
Вечеря:салат з капусти та моркви (250 г), відварене філе курки (150 г), апельсиновий сік або молочна вівсяна каша (300 г).

Вечеряти потрібно за 3 години до сну. Настійно рекомендується піша прогулянка після останньої трапези.