Східні танці під час вагітності. Фітнес-програма worlddance школа танцю живота в період вагітності - «вагітність та танець живота! радість рухів та зміцнення м'язів! переваги та протипоказання танцю живота в період вагітності! а також мій оп

Наш світ, всі фарби веселки увібравши,

Переливається дорогоцінною палітрою.

Хвала творцеві, що всі кольори зібравши,

Він створив Жінку - Вінець для всього Всесвіту!

Вагітність і народження дитини найтрепетніший і важливіший час у житті кожної жінки!

Якщо вагітність протікає добре і ні протипоказань до помірної фізичної активності, то майбутня мама може виконувати рухи, спрямовані на підтримку м'язів тіла, (зокрема м'язів таза, спини та живота) у формі. Я не говорю про накачування м'язів, а про комфортну активність і розтягнення, що дозволяють підтримувати силу та еластичність м'язів. Адже найближчим часом на організм чекає велика і відповідальна робота, в якій стан м'язів таза і нижнього преса відіграють важливу роль!

Я пишу такий довгий вступ, щоб запобігти можливим питанням на тему: А чи можна займатися? Навіщо робити? Чи не шкідливо це для дитини?

Вагітність це не хвороба, а природний процес. Якщо немає протипоказань від лікаря і тільки в цьому випадку, можна розглядати диск з комплексом рухів для занять під час вагітності.Не рекомендується займатися на ранніх термінах, оптимальним часом після 16,17 тижня вагітності.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ШКОЛА ТАНЦЮ ЖИВОТА В ПЕРІОД ВАГІТНОСТІ~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Навчальна відеопрограма: 30 хвилин.

Рік видання: 2006 рік.

Ціна: 99 рублів. (На момент покупки 150 рублів)

Кінокомпанія: WorldDance New York

Інформація від виробника:

Ласкаво просимо на програму "Школа танців живота під час вагітності".
Мене звуть Найя. Я на сьомому місяці вагітності, Давайте разом випробуватимемо на собі чудові можливості, які дає нам мистецтво танцю живота.
Для того щоб забезпечити спокій, радість та безпеку вас та вашої дитини, цей курс був адаптований для вагітних жінок. При цьому ми використовували програми провідних фахівців американських коледжів, що найбільш зарекомендували себе. Перед тим як ми почнемо, дозвольте познайомити вас із деякими основними думками про вагітність.
Пам'ятайте, що кожна людина та кожна вагітність мають свої особливості.
Попросіть свого лікаря написати вам свої рекомендації. При цьому було б краще, якби лікар спочатку переглянула цю програму. Якщо вона схвалить її, ви зможете скористатися цими танцювальними вправами, а лікар порадить, як вам правильно займатися цим курсом танцю живота.

ТАНЕЦЬ ЖИВОТА І ВАГІТНІСТЬ.

Згідно з однією з версій танець живота спочатку стався, як " пологовий танець Арабські жінки виконували певні рухи, що полегшують біль під час сутичок і сприяють народженню дитини.

"Живіт"-це життя А життя дає жінка-мати.

​ В арабських країнах лікарі дійшли висновку, що рухи, що виконуються під час танцю живота посилюють кровообіг у ділянці малого тазу, що запобігає деяким з жіночих хвороб.

НАВЧАЛЬНА ПРОГРАМА.

Диск має кілька частин, спрямованих на рух певної групи м'язів. Кожна частина носить свою назву, відповідно до стихій: водою, землею, вогнем і повітрям.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Вода. РОЗМІНКА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Розминка містить рухи, спрямовані на розігрів м'язів тіла, такі як: кругові рухи кистей рук, плавне підняття рук і нахили голови, а також обертання плечима.

Частина "Вода". Розминка.

М'язи ніг розминаються за допомогою легких випадів і обертань у кісточках. Всі рухи виконуються дуже плавно, без різких рухів та обертань. Після розминки виконується Комбінація №1 Вода , що поєднує виконані рухи у зв'язку під мелодійну музику.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ЗЕМЛЯ. РУХУ НИЖНІЙ ЧАСТИНИ ТІЛА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

üРухи нижньої частини тіла включають: ковзання стегон, півколо назад-вперед і повне коло стегнами. Виконуються "вісімки" стегнами з кроками та інші рухи. Усі тряски та різкі удари стегнами, характерні для танцю живота, виключені із програми. Тільки плавні рухи!

Частина "Земля". Руху нижньою частиною тіла.

Після основних рухів виконується Комбінація №2 Земля.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ПОВІТРЯ. РУХУ ВЕРХНЬОЇ ЧАСТИНИ ТІЛА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

З назви випливає, що тепер працюють більше руки, а також грудний відділ і м'язи живота та спини. Виконується "змійка" руками, з кроком і похитуваннями, ковзання грудною кліткою по горизонталі. рух-підняття грудної клітки, дозволяє зняти тиск із легень. У комплекс входить хвиля грудьми. Також виконується Комбінація №3 Повітря.

Частина "Повітря". Рухи верхньою частиною тіла.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ВОГОНЬ. ПРОХІДКИ.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Частина "Вогонь". Проходки.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ СВІТЛО. РОЗСЛАБЛЕННЯ.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Наприкінці програми виконуються рухи на розслаблення: плавні кругові рухи руками, розгойдування тіла з перенесенням ваги з ноги на ногу, м'які обертання головою та кола стегнами.

Частина "Світло". Розслаблення.

​

МОЇ ВРАЖЕННЯ І ДОСВІД ВИКОНАННЯ ПРОГРАМИ .

Цю програму я придбала під час другої вагітності та виконувала починаючи з 16-17 тижнів, аж до пологів. До вагітності я вела активний спосіб життя кілька років займалася східними танцями.

Я проконсультувалася з лікарем щодо можливості занять і отримала відповідь, що помірні танці, без різких рухів, скоріше навіть корисні. Тому питання танцювати чи ні, для мене не стояло, раз немає медичних протипоказань! Я знаю своє тіло та отримую масу задоволення від танців!

Програма триває нетривалий час і складена в такий спосіб, що організм не перетруджується, у своїй м'язи працюють. Мені сподобалося розподіл рухів за стихіями. У звичайному, не "вагітному" танці живота, стихії вогню властиві трясіння та активні удари стегнами-це моя стихія. (За знаком зодіаку я Овен). Але від цих рухів я відмовилася весь термін вагітності, оскільки їх виконання не бажано в положенні.

Заняття танцем живота сприятливо позначаються на хребті, розвантажуючи його, що дуже актуально при вагітності. У ті дні, коли я займалася, мене не турбували болі в спині, навіть на пізніх термінах. Звичайно, незвично було рухатися з великим животом, але праці мені це не склало. За вагітність я не набрала кілограмів. вище норми (народжувала з вагою 66 кг, до вагітності моя вага була в середньому 52 кг), мене не турбували набряки, їх у мене не було. І я легко сама взувалася на пізніх термінах вагітності (нахилиться вниз для багатьох вагітних проблема на останніх тижнях!)

Особливості танцю живота при вагітності, до них я можу віднести :

• При вагітності зміщується центр ваги, це треба враховувати і не виконувати швидких поворотів, виключити рухи на напівпальцях, надійніше стояти на повній стопі!
• Уважно прислухатись до свого тіла, якщо під час якогось руху Ви відчуєте дискомфорт негайно припинити заняття.
• Займатися тільки в приміщенні, що добре провітрюється.
• Не допускати зневоднення організму, пити воду під час тренування.
• Слідкувати за правильним положенням корпусу: таз трохи вперед, грудна клітка відкрита, ноги не напружені.

Переваги танцю живота при вагітності:

• Танець живота зміцнює глибокі м'язи тазу та живота.
• Профілактика варикозного розширення вен
• Благотворний вплив на шкіру, підвищення її пружності
• Тренування м'язів спини та грудей.

Протипоказання до заняття танцем живота під час вагітності:

• Передлежання плаценти.
• Багатоплідна вагітність.
• Хронічні захворювання: гіпертонія, хвороби серця, легень та інші серйозні захворювання.
• Артеріальна гіпертензія вагітних.
• Ризик передчасних пологів.
• діабет вагітних.

Багато рухів танцю живота сприяють розслабленню, при цьому зміцнюючи м'язи. Рухи плавні, особливо різні кола та вісімки. А після пологів танець живота є відмінним способом повернути допологову форму, не вдаючись до виснажливих тренувань.

Я займалася танцями до вагітності, протягом вагітності і повернулася до занять через деякий час після пологів. Для мене східні танці є ідеальним способом бути в хорошій фізичній формі!

Хочеться ще раз сказати, що навіть якщо Ви займалися танцями до вагітності під час неїПРИСТУПАТИ ДО ТРЕНУВАНЬ МОЖНА ТІЛЬКИ ПІСЛЯ КОНСУЛЬТАЦІЇ З ВАШИМ ЛІКАРОМ!!!

Будьте завжди красивими!

​Олена Krasa.

‚Можливо Вам буде цікаво мої відгуки на тему СХІДНИХ танців та аксесуарів до них.

«Чи не шкідливо? Танцювати під час вагітності. Всі ці навантаження, розтяжки?, - Запитує користувачка Ірен з Воронежа. Подруги її підтримують, але закликають не давати навантаження, якщо танці та розтяжку вона не практикувала раніше. Тільки одна відповідь з усіх каже: «не варто».

«Добрий день! Дівчата, чи шкідливо танцювати танець живота при вагітності?- Задає питання подругам на Бебі.ру Олена з Дмитрова.

І серед позитивних відповідей, які закликають до обережності, але не забороняють цю активність, зустрічаються такі:

«Звичайно ні, при танці оч. сильно напружені м'язи живота, які постійно напружуються, то розслабляються. Займіться краще йогою для вагітних або аквааеробікою. А от якщо до вагітності займалися (що дуже корисно для жінок будь-якого віку та комплекцій), ваш організм добре підготовлений до пологів»,– пише їй Оленька.

«Дивлячись який організм… А так, думаю, до тонусу дотанцюватись можна)))»,– додає Марійка.

Загалом більшість відповідей однозначні: «не можна».

Одна дівчина переживає, що під час свята дала собі можливість розслабитись та «стрибала, скакала і досить довго, можна сказати, всю ніч провела в танцях», і додає: «Особливо переживаю, що саме стрибала(((((Скрізь пишуть, що активні танці заборонені… Може призвести до відшарування плаценти та загибелі плоду)). .. Почуваюся ніби добре, чи варто турбуватися, які мають бути наслідки таких танців, чи можу зараз відчути їх на собі?До речі, піст був опублікований майже 4 роки тому, сьогодні у цієї задерикуватої мами росте чудова донька Христина, хоча, звичайно ж, серед тих, хто підтримав і спробував заспокоїти автора, були й ті, хто непрозоро натякнув, що танці майбутнім мамам шкідливі.

А між іншим, слова «тобі це шкідливо» входять до числа найдратівливіших фраз під час вагітності. А нас дратує, коли хтось намагається дратувати жінок у становищі. Тому ми вирішили: ні голослівним твердженням! І вирушили за порадою до фахівців, щоб вже однозначно розсіяти страхи всіх-всіх мам, які навіть в очікуванні малюка люблять повеселитися і гарненько запалити в танці.

Олена Кален, психологічний тренер, експерт у галузі сімейних відносин, психології зниження ваги та здорового способу життя:

«Якщо мати займалася танцями до вагітності, то можна і під час неї.

Виняток становить лише перший триместр – через високу загрозу для життя плода. На цей час заняття танцями краще замінити на свіжому повітрі.

Має значення які саме танці практикує мама. Найкраще узгодити фізичне навантаження з акушером-гінекологом, який веде вагітність.

Різкі рухи з глибокими присідами, випадами та шпагати необхідно виключити. Навантаження на прес та область живота не повинно бути».

Ми звернулися і до гінекологів.

Акушер-гінеколог Шарен Бакашвіліне ділить мам у положенні по триместрах, позитивно запевняючи у відповідь на запитання «чи можна танцювати вагітним?»:

«Так. Можна і навіть вітається. Рух – життя. Танець – це прийнятне фізичне навантаження та море позитивних емоцій. Рух сприяє хорошому самопочуттю та покращенню кровообігу вагітної жінки. Танець допомагає зміцненню м'язів та зв'язок. Жінка під час вагітності не має стати амебою. Адже попереду чекають пологи. Було б чудово мати гарну фізичну форму. Танцюйте сальсу чи танго! Танцюйте так, як вам зручно. Але якщо раніше не танцювали, то тривалість навантаження треба поступово збільшувати. Втомилися – відпочиньте. Змініть швидкість руху. Радійте та насолоджуйтесь рухами тіла. Приємна ритмічна музика під час танцю також сприяє розслабленню та одержанню естетичного задоволення. Танцюйте та будьте здорові!»

Олена Лизлова, акушер-гінеколог ПМДМУ ім. Сєченова, дає ряд важливих інструкцій для тих, хто вже спіймав позитивну хвилю і злегка і м'яко (пам'ятаєте, у вас живе малюк!) почав похитувати стегнами:

«Однією з різновидів фізичного навантаження є танці. Залежно від танцювального напряму вони можуть сприяти розвитку витривалості, гнучкості та пластичності, покращувати силові якості. Танці дозволяють підтримувати м'язовий тонус. Викид гормонів радості (ендорфінів) після занять стабілізує психоемоційний стан, заряджає позитивним настроєм на цілий день.

Однак до танців під час вагітності існує низка медичних протипоказань. Загроза переривання вагітності, спричинена істміко-цервікальною недостатністю (коли шийка матки та матка не справляються з навантаженням і починають передчасно розкриватися – Прим. ред.) або підвищеним тонусом матки, є обмеженням для будь-якого виду фізичної активності.

За відсутності протипоказань жінкам у «положенні» рекомендується вибирати танцювальні напрями, які не вимагають значних фізичних та енергетичних витрат, не супроводжуються струсом органів малого тазу та активними рухами стегнами, стрибками. Цим умовам відповідають такі види танців: бальні, бодібалет та танго.

Перевагу слід віддати взуття на рівній підошві з амортизацією та фіксацією стопи, щоб зменшити навантаження на опорно-руховий апарат.

Індивідуальні заняття дозволяють підібрати оптимальне фізичне навантаження та рухи, мінімізувати ризик розвитку ускладнень та загрозливих для життя станів. У групі інструктора з танців немає можливості вникнути в нюанси кожного організму, поставити техніку виконання рухів. Спільні заняття танцями з батьком дитини сприятимуть зміцненню сімейних взаємин.

Таким чином, танці під час вагітності можуть бути доповненням до дозованих піших прогулянок. Перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем виявлення абсолютних і відносних медичних протипоказань для занять танцями».

Дуже докладний та розставляючи всі крапки над i коментар щодо танців дає доктор медичних наук, зав відділення невиношування НЦАГіП ім. Кулакова Н.К. Тетруашвілі (і особисто нас цей коментар змусив танцювати від радості!):

Перший триместр вагітності

Перші тижні вагітності – найвідповідальніший час, коли відбувається формування всіх основних органів малюка та плаценти, за допомогою якої плід отримуватиме всі поживні речовини.

Можливо, Вас турбують слабкість, нудота, блювання, сонливість, а можливо, Ви зовсім нічого нового не відчуваєте, особливо на самому початку. Все одно краще звернутися до лікаря акушера-гінеколога, який допоможе Вам визначити, чи все нормально, чи дасть поради щодо харчування та режиму, призначить необхідне обстеження.

Крім того, Ви з лікарем визначите термін вагітності.

Лікар порадить Вам повноцінно харчуватись, приймати вітамінно-мінеральні комплекси, не перевтомлюватись на роботі, відмовитися від шкідливих звичок (куріння, алкоголь) та без необхідності не приймати лікарські препарати.

При нормальній неускладненій вагітності, фізичні вправи не тільки безпечні, а й навіть корисні для майбутньої матері та дитини, адже фізичні навантаження допомагають зміцнити м'язи, покращують кровообіг та кровопостачання всіх внутрішніх органів, збільшуючи доставку кисню та поживних речовин плоду. Але вправи мають бути без фанатизму! Який вид спорту під час вагітності стане ідеальним варіантом для вас – пілатес, йога, танці, басейн – визначає Ваш лікар, виходячи із Вашого стану здоров'я. Займатися самостійним призначенням не варто.

Другий триместр вагітності

У більшості жінок стан покращується – проходять ранній токсикоз, виснажлива нудота та блювання. Організм адаптується до вагітності.

З'являється апетит. Необхідно більше вживати продуктів, багатих на білки (рибу, нежирне м'ясо, птицю, сир, молочні продукти), вітамінами та мінералами (овочі, фрукти, зелень), по можливості обмежити солодке, жирне, копчене, смажене, гостре, виключити консервовані продукти.

У термінах від 17 до 20 тижнів майбутні мами вперше відчувають ворушіння.

У цей період збільшується навантаження на серце, це не дивно, адже функціонує «третє» коло кровообігу, яке постає кров'ю дитини.

У даному періоді майбутня мама повинна розуміти, що фізичне навантаження для неї підбирається індивідуально, оскільки надмірні навантаження тільки нашкодять майбутній мамі, і далеко не кожне звичне та популярне тренування їй підійде. Рішення про кожну вправу, чи то пілатес, йога чи танці, вирішується індивідуально з лікарем та інструктором з фізичного навантаження для вагітних.

Третій триместр вагітності

До 28 тижнів вагітності дитина важить близько 1 000 г і має зріст 35 см. При ультразвуковому дослідженні видно, що дитина може посміхатися, смоктати палець, хапати себе за ніжку. У цей термін вагітності відзначається інтенсивне зростання дитини, формування його м'язів. Багато мам зазначають, що ворушіння стало активнішим.

Однак, якщо пологи відбудуться так рано, то самостійно дитина жити ще не зможе – її легені недостатньо зрілі, і для виходжування потрібна спеціальна апаратура. Тому не ігноруйте будь-які болі, негайно зверніться до лікаря.

У третьому триместрі майбутня мама має отримувати достатню кількість білка, тому необхідно їсти молочні продукти, м'ясо, обмежувати себе у солодкому.

Обов'язково пийте вітамінні комплекси для вагітних, адже потреба у мікроелементах зростає з кожним днем.

У ІІІ триместрі вагітності змінюються молочні залози. Вони збільшуються в обсязі, набухають, іноді з сосків виділяється світлова рідина - молозиво.

Лікар вирішує питання про фізичне навантаження з огляду на стан жінки, адже в даний період вагітності матка збільшується в розмірах і не дозволяє повною мірою дихати. Вправи рекомендується виконувати у повільному темпі, у тому обсязі, в якому навантаження не викликає у жінки неприємних відчуттів. Особливу увагу слід приділяти тренуванню різних типів дихання, уміння розслабляти м'язи, вправ на релаксацію, що забезпечує знеболювання та ефективний відпочинок протягом родового акту.

Фізичні вправи рекомендуються всім жінкам з вагітністю, що нормально протікає, проте в кожному випадку питання про вибір вправ, інтенсивності та тривалості фізичної активності вирішується індивідуально з лікарем акушер-гінекологом та інструктором виходячи зі стану жінки.

Нормальний перебіг вагітності – запорука успішного народження здорового малюка».

До речі, запрошуємо взяти участь у новому конкурсі «Вагітні танці»!

Як і ми публікуємо свій погляд на танець живота для вагітних. Як показало наше опитування, більшість жінок цілком обізнані про те, що танець живота для вагітних теж багатий на «підводне каміння», а тому їм потрібно займатися з обережністю. Згідно з опитуванням, більшість жінок вважають за краще під час вагітності переходити на більш спеціалізовані курси для вагітних, або ж полегшити навантаження та зменшити тривалість занять. Далі ми детально розглянемо всі «за» і «проти» східного танцю живота для вагітних і постараємося дати певну відповідь на запитання: «Шкідливий чи все ж таки корисний танець живота для вагітних?»

З історії

Танець живота зародився багато тисяч років тому у храмах. Він виник як ритуальний танець, за допомогою якого вмілі жриці храмів допомагали майбутнім породіллям підготувати своє тіло та розум до пологів. Танець живота був покликаний полегшити процес пологів настільки, наскільки це можливо. У танці молоді вагітні дівчата зміцнювали своє тіло: практикували рухи та розтяжки, які полегшували появу дитини на світ. У деяких африканських та азіатських регіонах використовується прийом втягування та витріщення живота (елемент східних танців) як підготовка до пологів для молодих жінок.

Позитивні сторони танцю живота

Добре відомо, що танець живота

• тренує глибокі м'язи черевного преса та малого тазу, які сильно задіяні при пологах
• допомагає навчитися розслаблювати глибокі м'язи, що значно зменшує больовий спазм при пологах.
• тренує м'язи промежини (що вони еластичніші, тим менша ймовірність того, що при пологах відбудеться їхній розрив або розріз). Еластичні м'язи промежини також сприяють поліпшенню статевого життя жінки, підвищуючи її сексуальні можливості та зміцнюючи шлюб
• створює необхідне навантаження для м'язів ніг (якщо сутички будуть повністю або частково проходити вертикально, це створить велике навантаження на м'язи ніг)
• зміцнює вени ніг, що перешкоджає появі варикозного розширення вен, на які часто страждають вагітні жінки.
• тренує м'язи в плечовому поясі, що допомагає зберегти форму грудей, зміцнює спину, навантаження на яку зростає зі збільшенням живота.

Танець живота– дуже гарне та складне мистецтво, яке до того ж є дуже сприятливим для здоров'я жінки заняттям. У ньому задіяно більшість груп м'язів у тому числі й ті, якими ми рідко користуємось у повсякденному житті. Фізичне здоров'я украй необхідне кожній жінці для виконання нею основної функції, якою наділила її природа – виношування та народження здорового потомства.

Оскільки під час вагітності черевні м'язи жінки відчувають на собі підвищене навантаження: м'язи живота і шкіра на ньому розтягуються в кілька разів, якщо жінка ніколи раніше не тренувала свої м'язи, то після пологів буде практично неможливо привести їх в колишній стан. Набагато легше з цим справляються східні танцівниці: вони відновлюються після народження дитини в дуже короткі терміни, а їх треновані м'язи допомагають повернути собі колишню струнку талію. У жінок, які займаються східними танцями, дуже сильні міжреберні та косі м'язи, які забезпечують стрункість талії.

Крім усього іншого танець живіта покращує колір обличчя, оскільки кишечник танцівниць функціонує набагато краще, ніж у людей, які не відвідують занять. Під час танцю розвиваються вестибулярний апарат, координація рухів, вирівнюється хребет, зміцнюються зв'язки та серцево-судинна система. Танець животає профілактичним прийомом у боротьбі з гіпертонією та шийним остеохондрозом. Під час танцю чималу роль відіграє ритмічність дихання, воно сприяє отриманню задоволення танцівницею, стимулюючи спеціальні центри задоволення шляхом викиду ендорфінів.

Викладачі східного танцю живота для вагітнихвпевнені, що практично немає жодних протиріч для жінок, основним оцінним критерієм тут є самопочуття, і досвідчений викладач завжди повинен пильно стежити за своїми ученицями та цікавитися їхнім станом. Більшість свідомих викладачів перед тим, як записати вас у свою групу з танцю живота для вагітних, попросять у вас довідку від гінеколога з укладанням того, що ваш плід у нормі.

Відповідь лікарів на танець живота для вагітних

Такий вид занять як з'явився в школах східних танців відносно недавно, але його популярність сьогодні не залишає байдужими більшість лікарів. Лікарі, які негативно ставляться до танцю живота для вагітних, мають на те свої аргументи.

Оскільки цей новий напрямок у танці живота зараз досить затребуваний, тобто приносить прибуток, то далеко не всі викладачі фільтрують своїх учнів. Добре, якщо викладач вимагає довідку від гінеколога, але є й такі, які цього не роблять.

Велика кількість лікарів сьогодні проти танцю живота для вагітних, тому що займатися східними танцями в принципі не можна хворим на холецистит, туберкульоз, бронхіт, виразку шлунка, хвороби печінки, людям зі зміщенням хребців та грижів, а також при плоскостопості та варикозі (заняття проходять на напівпальцях), при захворюваннях яєчників, міомах . Адже багато людей можуть навіть не підозрювати про ті захворювання, на які хворий їхній організм.

Один незграбний або різкий рух при занятті танцем живота для вагітних може призвести до трагічних наслідків у вигляді викидня або пошкодження плода. Для цього виду танців існує навіть ціла низка заборонених рухів, таких як, наприклад, різкі повороти та трясіння.

Хоча, як стверджують самі танцівниці, все дуже і дуже індивідуально, і нерідкі випадки викладачів танцю живота для вагітних на 6 місяці вагітності, або коли вагітна танцівниця без праці виконує красиву тряску без будь-яких наслідків. Трапляються також і випадки, коли танцівниці вигравали титули у змаганнях, будучи на перших місяцях вагітності.

Висновок

Незважаючи на досить значний список протипоказань, набирає своєї популярності, і сьогодні все більше шкіл додають його до списку своїх напрямків.

Як і при ухваленні будь-якого важливого рішення, однозначно сказати, чи підходить для вас танець для вагітних, зможете лише ви самі. При цьому не нехтуйте обстеженням у лікарів. Якщо ваш викладач при записі вас у групу не вимагатиме у вас жодних довідок, це перший сигнал, щоб засумніватися в його професіоналізмі.

На самих заняттях покладатися варто лише на своє самопочуття, в жодному разі не можна рухатися різко і не перевантажувати себе. Це не ті заняття, на які потрібно старанно намагатися, намагаючись виконати елемент найкраще. Танець живота для вагітнихвчить насамперед розслаблятися. Після занять у вас ні в якому разі нічого не повинно хворіти, інакше від танцю варто відмовитися і перейти на гімнастику для вагітних.

З того моменту, як ви вирішили, що займетеся танцем живота для вагітних, ви повинні бути до себе якомога уважніше. Обережність у заняттях призведе зрештою до позитивного результату: ваші пологи пройдуть безболісно, ​​а після них ви зможете у стислі терміни відновити свою фігуру!

При повному або частковому передруку матеріалу активне гіперпосилання на обов'язкове.

Вагітність і танці - дуже багато хто з тих, хто готується стати мамами, запитують, як же вони поєднуються?

Потрібно відразу внести ясність, розвіяти всілякі сумніви та побоювання з цього приводу – якщо в процесі внутрішньоутробного розвитку дитини не спостерігається виникнення будь-яких відхилень та аномалій, а також, якщо стан вагітної є задовільним, переважно можна очікувати повністю ствердної відповіді . Двигуна активність під час танців є безумовним позитивним фактором здоров'я, як мами, так і майбутнього малюка.

Період у житті жінки, в який вона виношує дитину, є, безсумнівно, дуже непростим часом для майбутньої матері, пов'язаним із безліччю змін, що відбуваються як у її організмі, так і в психоемоційній сфері. І життя після того, нерідко дуже довгоочікуваного, мить, коли підтверджується, що всередині неї починає зароджуватись малютко, все-таки триває. Просто ритм її стає трохи іншим, дещо більш розміреним, плавним. Але це зовсім не означає, що не можна привнести дещицю різноманітності у вигляді регулярного досить інтенсивного фізичного навантаження, як, наприклад, при заняттях танцями.

Отже, якщо протипоказань до танців не виявлено і лікар, під наглядом якого жінка перебуває під час вагітності, дає добро, можна приступати до виконання всіляких танцювальних па. Звичайно з невеликим застереженням. Цілком не було б розсудливим для жінки «у положенні» продовжувати залишатися, як можливо, і раніше, завсідником нічних клубів і підтверджувати титул Королеви танцполу. Користь від дискотеки сумнівна, і крім того, що може призвести до перевтоми, по суті нічого хорошого дати не здатна. Необхідно вибирати ті види танців, при яких виключені різкі рухи не відбувається значної напруги м'язів живота, щоб не виникло відшарування плаценти. Надмірне навантаження на мускулатуру очеревини також загрожує зростанням маткового тонусу і підвищує ризик настання передчасних пологів. З іншого боку, ті види танців, в яких потрібні рухи руками ногами, спини, шиї, підуть тільки на благо.

Заняття танцями повинні відбуватися під керівництвом інструктора, який має досвід ведення груп за спеціальною програмою, розробленою для вагітних. Такий тренер допоможе правильно підібрати найбільш підходящий ритм занять та визначить ступінь допустимого навантаження на організм жінки.

Вагітність і танці, які практикуються в цей період, вимагають уважно стежити за всіма змінами, що відбуваються при цьому в самопочутті та стані майбутньої матері, і якщо вони набувають негативного характеру, такі заняття необхідно негайно припинити.

Користь танців під час вагітності

Користь танців при вагітності полягає у низці позитивних моментів, серед яких можна назвати такі.

Хореографічні заняття сприяють зниженню ступеня дискомфорту, що відчувається жінкою у зв'язку зі станом вагітності. Завдяки ним підвищується загальний тонус організму, зростає його запас життєвих сил та енергії.

Танці можуть виступати як один із суттєвих факторів, що зумовлюють зниження ймовірності того, що може виникнути потреба в медичному втручанні в природний процес пологів. Вони сприяють зведенню до мінімуму необхідності можливого здійснення пологів методом кесаревого розтину.

Регулярне виконання танцювальних рухів вагітною жінкою може надалі допомогти запобігти затяжній післяпологовій депресії.

Заняття танцями в період виношування дитини є прекрасними підготовчими заходами для організму до родової діяльності, оскільки результатом стає зміцнення мускулатури ніг, зокрема стегон, м'язів у тазостегнової області і в спині, а крім цього вагінальних м'язів.

Як наслідок танців для майбутньої мами зменшується ступінь ризику того, що пологи можуть статися раніше ніж у визначений термін або супроводжуватимуться всілякими можливими ускладненнями. А поки триває вагітність, вони до певної міри допомагають запобігти гіпертонічні розлади, поява прееклапсії (пізній токсикоз) вагітних, розвиток діабету гестаціозного типу, тобто розвивається на тлі вагітності.

Користь танців для жінки, що готується стати матір'ю полягає крім того, що це є для неї чудовим варіантом фізичної активності і благотворно впливає на стан дихальної системи, сприяючи набуттю навичок правильного дихання при пологах.

Слід зазначити, що користь танців при вагітності полягає також у позитивному психологічному аспекті таких занять. З настанням приблизно 5-6-го місяця розвитку дитина починає чути і реагувати на звуки, що доносяться до неї ззовні. Музика, таким чином, під яку танцює його мама, може позитивно сприяти пренатальному, внутрішньоутробному розвитку і вихованню ще до народження.

Танці під час вагітності

Танці під час вагітності являють собою за великим рахунком ту саму гімнастику, один із всіляких її різновидів. Ефект від занять танцями, скажімо, фламенко або наприклад сальсою, можна порівняти з результатами, що досягаються при відвідуванні спеціальних груп йоги або аквааеробіки для вагітних. А наслідки у кожному з цих випадків є поза всякими сумнівами позитивними. Адже при цьому задіяні саме ті комплекси м'язів, які під час пологів зазнають найбільшої напруги. Тренується пластичність і гнучкість, а також вагітна розвиває в собі здатність до максимальної концентрації на власному тілі. Важливим моментом бачиться також отримання нею від танців безлічі позитивних емоцій.

Тим не менш, практикуючи танцювальні па, не можна не брати до уваги, що танці все ж таки вимагають від організму досить чималої напруги сил і віддачі енергії. Тому для того, щоб уникнути надмірної перевтоми, якщо до вагітності жінка була не дуже дружна зі спортом, до 20-тижневого терміну інтенсивність навантажень повинна бути щадною. Не варто виявляти зайвого ентузіазму у різких рухах, ривках та стрибках.

Виконання вправ допомагають розвинути пластику тіла слід у верстата (подібно до того, як відбувається розминка танцюристів). А в міру того, як перебіг вагітності підійде до середини, щоб уберегти від перевантажень вени та хребет, робити їх бажано сидячи або в лежачому положенні. Дуже важливо при цьому зберігати правильне положення спини.

Передбачаються регулярні заняття тривалістю від 20 хвилин до півгодини тричі на тиждень. Рівень навантаження повинен підбиратися виходячи з того, наскільки фізично підготовленою є жінка і яке її самопочуття. Виникнення запаморочення, почастішання серцебиття, поява ознак втоми сигналізує необхідність припинити заняття.

Танці під час вагітності при планомірному поступовому збільшенні навантажень призведе до появи навичок добре контролювати своє тіло. Поліпшиться координація рухів та розвинеться здатність до збереження стану рівноваги. М'язи стануть міцнішими і пружнішими.

Танець живота під час вагітності

Танець живота під час вагітності – це чудовий спосіб фізичних вправ для жінки, яка готується стати мамою. На підставі досвіду медичних фахівців та педагогів можна стверджувати, що за дотримання необхідних певних умов займатися їм нічого не перешкоджає практично нікому.

Можливий ризик негативних наслідків є мінімальним для матері та дитини в тому випадку, якщо практикується цей танець на підставі індивідуального підходу, у заняттях з викладачем, яким пропонуються вправи зі щадним рівнем навантажень. Вибір комплексу таких вправ здійснюється, беручи до уваги всі особливості перебігу вагітності та її термінів, що має велике значення, щоб уникнути надмірної перенапруги вагітної.

Заняття танцями живота повинні відбуватися за винятком різких рухів, струсів, ударів, поштовхів. До того ж не вітаються надто енергійне виписування вензелів стегнами. Акцент рекомендується зробити на виконанні рухів руками, стегнами, шиєю. Було б непогано також будувати танець таким чином, щоб до нього була залучена мускулатура спини, на яку зі зростанням терміну вагітність лягає все навантаження, що збільшується.

Танець живота на термінах, що наближаються до часу пологів, сприяє ефективній нейтралізації неприємних відчуттів, що виникають від розслаблення зв'язок при деякому розбіжності кісток тазу напередодні початку родового процесу. Від такого танцю стають більш тренованими м'язи, що рухають суглоби в тазостегнової області. Відбувається щось на кшталт самомасажу внутрішніх органів, розташованих у порожнині живота.

Благотворна дія танцю полягає також у тому, що він виступає як профілактичний захід проти такого частого явища у вагітних як варикозне розширення вен.

Танець живота під час вагітності допоможе жінці навчитися концентруватися, керувати напругою та розслабленням свого організму, що є важливим при пологах. А в період після народження малюка цей танець сприяє відновленню фізичної форми попередньої вагітності, дозволяє в короткі терміни підтягнути живіт та покращити форму грудей.

Східні танці під час вагітності

Східні танці при вагітності, як заявляють багато фахівців, дуже корисні для здоров'я жінки в першу чергу на етапі планування дитини, перед зачаттям. Найчастіше можна продовжувати заняття ними і протягом часу виношування дитини. З іншого боку, часто можна зустріти і протилежну, не менш авторитетну думку, що як тільки настане вагітність, від танців потрібно негайно відмовитись. Обгрунтуванням цьому може бути ряд характерних рис, якими відрізняються східні танці, що ставить під сумнів доцільність в даний період у житті жінки.

Так виконання східного танцю пов'язане з необхідністю напруги під час нього певних м'язових груп, при якому існує можливість шкоди, як щодо стану вагітної жінки, так і для дитини, що розвивається всередині неї. На ранніх термінах, тому рекомендується замість занять танцями віддавати перевагу виконанню дихальних вправ та гімнастиці.

На користь східних танців разом з тим слід сказати, що їх цілком виправдано називають танцями споконвічно жіночої родючості. Послідовність рухів, що регламентується даним танцем, немов символічно відображає те, як народжується дитина. Основні рухи танцю виконуються стегнами та животом, викликаючи асоціації з процесом зачаття та пологів. У них найбільшій напрузі, а відповідно і розвитку, тренуванню, піддаються м'язи тих груп, що за інших обставин не активні, проте мають велике значення для того, щоб жінці благополучно виносити і успішно народити дитину. Під такими маються на увазі головним чином тазові м'язи.

Східні танці при вагітності, відповідним чином адаптовані для жінок у такому стані, є одним з кращих видів фізичної активності, що сприяє підготовці до майбутніх пологів і благотворно впливають на майбутнього малюка.

Під час вагітності вся увага сім'ї зосереджується на жіночому животику, що росте з кожним днем. Молодші діти і чоловік з цікавістю прикладають до нього вухо, насторожено прислухаючись до того, що відбувається всередині, а сама мама щодня заміряє сантиметри, що додалися. - і всі вони намагаються оберігати нового чоловічка від хвилювань. Правда, нерідко трапляється, що ці старання заходять надто далеко, і тоді майбутній матусі суворо забороняються всі радощі життя: походи в галасливі компанії, заняття улюбленою аеробікою, водіння машини. Єдина її доля тепер - виношування здорової дитини. Але корисне завжди можна поєднувати з приємним. І такий шанс для повнокровного, цікавого життя вагітним може надати танець живота.

Небрудні танці

У більшості з нас танець живота асоціюється з широкими стегнами і оголеним пупком невільниць з гарему грізного султана або казково багатого шаха, які по одній лінивій бавовні в долоні свого зарозумілого повелителя всіляко його насолоджуються. Зрозуміло, що ці помилкові та ханжеські уявлення, багаторазово розтиражовані з кіноекранів та сторінок кишенькових бестселерів, призвели до того, що на довгі роки на нього було накладено заборону.

Однак, насправді, цей танець був широко поширений у багатьох азіатських країнах, Стародавній Греції та Римі і, по суті, був ритуальним храмовим дійством на честь богині родючості, відомої у міфології як Деметра, Церера, Астарта, Іштар, Ісіда, Анахіта та ін. ., не маючи нічого спільного з еротикою. В Азії танець досі залишається уособленням материнства, болю і радості, з якими нова душа з'являється на світ.

Тому в жодному разі не плутайте танець живота зі стриптизом: оголювати живіт і доходити до непристойностей не входить у суворі традиції танцю. Східна пластика гіпнотизує та зачаровує західного глядача, швидше, своєю незвичністю та віртуозністю виконання. Якщо класична європейська хореографія акцентує увагу на ногах танцюристів та підкоренні ними великої площі сцени, то східна – фокусується лише на тулубі, а танцюрист може взагалі не сходити з одного місця.

З практичної точки зору, танець живота тисячоліттями служив для підготовки організму жінки до дітонародження, вчив її, як потрібно синхронізувати свої рухи і родові сутички, а не боротися з ними. Натомість танець був суто інтимним домашнім ритуалом. У Саудівській Аравії його виконували перед ложем породіллі кілька досвідчених жінок-«інструкторів» (чоловікам бути при цьому заборонялося), щоб вона, повторюючи рухи, могла легше розродитися.

Народити без ускладнень

Одна з проблем, що найчастіше виникають під час пологів - нездатність породіллі розслабитися і «пропустити» плід. Це особливо важливо на другій стадії пологів, у так званий період вигнання плода з утроби. Адже коли шийка матки розкривається погано або занадто повільно, а медикаментозна стимуляція сутичок не допомагає, нерідко виникає необхідність у хірургічному втручанні, тобто кесаревому перерізі.

Щоб уникнути зайвих проблем, на допомогу майбутній матері якраз і приходять стародавні культурні традиції, які гармонійно поєднують танець із вагітністю та процесом пологів. Помічено, що у вагітних жінок, які активно займаються гімнастикою чи східними танцями, ускладнень буває значно менше, та й самі пологи проходять швидше.

Відвідуючи уроки танцю живота, можна навчитися розслаблювати м'язи та керувати ними. Самі по собі ці специфічні рухи тіла дуже корисні: вони допомагають збільшити еластичність тазового дна і рухливість суглобів, зменшити венозний застій, стимулювати діяльність кишечника і утримувати рівновагу (а це особливо необхідно до третього триместру, коли центр тяжкості майбутньої мами помітно зміщується вперед).

Завжди гарна!

Міцний, добре розвинений м'язово-зв'язковий апарат тазової області та промежини має велике значення для збереження краси жінки та після пологів. У багатьох через слабкість м'язів черевного преса та природного під час вагітності підвищення внутрішньочеревного тиску живіт стає в'ялим і відвислим (не кажучи вже про розтяжки), а це загрожує згодом опущенням внутрішніх органів. Після народження дитини танець прискорює та полегшує молодій мамі період відновлення, дозволяє їй уникнути депресії, повернути тілу колишню привабливість, граціозність та чуттєвість, а головне – знову повірити в себе, адже майстерним виконанням навіть невигадливих танцювальних візерунків не можна не помилуватися!

До речі, завдяки східним танцям жінки реально можуть додати до свого зростання кілька сантиметрів: характерні вправи та техніка дихання розгортають грудну клітку та випрямляють хребет.

Музика для живота

Цікаво, що танець живота благотворно впливає і на плід: отримавши під час маминих вправ багато кисню і мінімум неприємного струсу, ще ненароджений малюк умиротворено принишує. Це і не дивно, адже гарний настрій і той особливий блиск в очах, що з'являється у танцюючої, коли в ній розквітає витончена жіночність, пов'язані зі станом малюка. Правильному позитивному настрою на заняттях приділяється особлива увага. Під монотонне «раз-два-три-чотири» відчувати пластику танцю не навчишся, а без почуття гумору, жвавості сприйняття світу та розвиненого музичного слуху всі рухи так і залишаться затиснутими, «дерев'яними». Тому всім танцюристам необхідно розвивати себе та навчитися відчувати різницю між звичною нам західною музикою та східною.

Уявіть собі клавіші фортепіано: у кожній октаві їх дванадцять – сім білих (основні звуки) та п'ять чорних (напівтону). Клавіші відображають звукоряд, запроваджений свого часу І. С. Бахом та А. Веркмейстером. У багатьох стародавніх східних мелодіях і піснях використовуються ще й чверті тони, яким не знайшлося місця в стандартному фортепіано. Уявіть собі, як удвічі «зубастіший» виглядав би азіатський варіант цього музичного інструменту. Крім того, на Сході практично не використовуються акорди, тут завжди вільний шлях для імпровізації та експериментів.

Що ж до безпеки танцю живота, то ця свобода вираження знижує можливість травм, адже провідна умова занять - слухати своє тіло і без знемоги і насильства над собою робити тільки те, що «йде»: до майбутньої дитини. До речі, допомагає в цьому і ошатний костюм, що підкреслює переваги та красу фігури. Це не обов'язково мають бути дорогі ліф, шифонові шаровари або спідниця-клеш із розрізами з боків. Зупиніть свій вибір на зручному одязі, який не приховуватиме тіло від очей інструктора, та прикрасьте його у східному стилі.

Уроки танцю

Техніка східних танців має на увазі напругу і розслаблення лише певних м'язів, тоді як решта повністю розслаблена. Тому буквально на першому ж занятті танцюристи вчаться розкріпачувати тіло і правильно розподіляти м'язову напругу: кожен м'яз повинен бути «знайдений» та відчутний.

Дізнатися про своє фізичне «я» неважко. Достатньо виконувати найпростіші вправи, хоча б такі: встаньте у зручну позу (ноги на ширині плечей, руки та коліна розслаблені, грудна клітка розпрямлена). Не затримуючи дихання, втягніть живіт, але не сильно, а тепер, не випинаючи, розслабте його. Злегка ускладнюємо завдання: спробуйте втягнути діафрагму (цей м'яз перебуває між пупком і грудною клітиною), розслаблюючи м'язи таза, потім, навпаки, - втягнути м'язи таза, розслабляючи діафрагму. Повторивши вправу кілька разів, ви відчуєте, як тазові м'язи та діафрагма можуть працювати самостійно.

Після того як танцюристи порозумілися з власним тілом, починається розучування танцювальних па: не різких і незграбних, а плавно переливаються і хвилеподібних. Вагітним, які нещодавно розпочали заняття, швидкозмінні рухи категорично протипоказані; втім, загострювати на цьому увагу не обов'язково: небезпечні рухи («трясіння», «удари», «об'ємні вісімки») складні, і початківці з ними не впораються. А тим часом, неповторний танець може складатися лише з декількох основних елементів, що чергуються.

Коли розпочинати?

Східними танцями може займатися будь-хто у віці від 9 і до 90 років і без спеціальної хореографічної підготовки, жінки в положенні - не виняток, хоча, звичайно ж, їм варто поберегти себе. Якщо майбутня матуся здорова і вже деякий час займалася танцем живота, а її вагітність проходить нормально, то уроки можна продовжувати протягом усіх дев'яти місяців з інструктором (змінюючи складність завдань відповідно до терміну). Проте, як і перед початком будь-яких занять фізкультурою чи гімнастикою для вагітних, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Якщо ви вирішили зайнятися танцями вже будучи вагітною, швидше за все, вам порадять найкращий час для цього – після 20 тижнів, коли загроза викидня знижується до мінімуму.

Зважайте на те, що на кожному терміні комплекс танцювальних рухів має свої характерні особливості. Наприклад, у першому триместрі (тобто до 14 тижнів) буде корисне мінімальне навантаження: концентрація на правильному повному диханні та розслаблення. Відпрацьовуйте плавні рухи рук та ніг. А ось напруга м'язів черевної порожнини зараз небажана, такі вправи в полегшеному варіанті ви зможете освоїти у другому та третьому триместрах.

Сильно крутити і «бовтати» животом у танці не потрібно: вагітна проходить справжній курс підготовки до пологів, виконуючи найлегші та найбезпечніші па. Наприклад, природний бандаж животика, що росте, підтримує матку - косі м'язи, - зазвичай тренують так: стоячи на одній нозі, іншу спочатку ставлять попереду неї, а потім заводять за неї назад. Нудно вам не буде, адже всі елементи східного танцю тренуються під музику – часто під акомпанемент цимбал чи сагат.

І ще. Знайти навчальні відеокурси та книги з техніки східного танцю найчастіше здається набагато простіше, ніж витрачати час на пошуки школи східних танців у своєму місті. Можливо, це і так, але якщо ви вагітна, не ризикуйте собою і малюком: грамотний викладач складе для вас індивідуальну програму занять та застереже від помилок.