Правильна вага для жінок. Розрахунок ідеальної ваги з урахуванням статури

Безліч людей у сучасному світінамагаються підтримувати «ідеальну» фігуру, забезпечити правильне співвідношення зростання та ваги. Однак річ у тому, що поняття ідеальна фігурарозуміється кожною людиною по-своєму. Худі через комплекси намагаються набрати кілограми, а ті, хто вважає свою вагу занадто великою, намагаються її позбутися. Через виснажливі дієти люди набувають безліч хвороб, а вага скидається неефективно і після повернення до звичного життякілограми з'являються знову.

Головна помилка цих людей полягає в тому, що вони не прагнуть досягти ідеальної ваги, встановлюючи завдання із позиції «я хочу».

Тож перш ніж займатися коригуванням тіла, рекомендується визначити нормальну вагу, у цьому допоможе правильне співвідношення росту та ваги у дорослих та дітей.

Для кожної людини оптимальна вага індивідуальна, тому не варто гнатися за досягненням популярного стандарту 90-60-90, який встиг змучити багатьох, змушуючи дотримуватись невідповідного раціону та способу життя. Відкидаючи генетику, подібне прагнення «ідеалу» лише погіршує здоров'я. Адже, наприклад, той, хто щодня важко працює, не зможе підтримувати фігуру телеведучого, а людина, у якої батьки низького зростуне зможе досягти модельної статури.

Типи складання тіла

Тип складання тіла впливає на ідеальну вагу. Головні складання тіла чоловіка та жінок можна поділити на три групи.

1. Астеніквідрізняється звуженими плечима, довгими кінцівками та швидким обміном речовин. Ці люди тонкокісні, їх називають сухими та жилистими, у них повністю відсутні жирові відкладення. Кістки у них легше і вже, тому вага їх невелика.
2. Гіперстеніквідрізняється розширеними плечима, короткими кінцівками, кремезною та короткою шиєю. Обмін речовин при цьому сповільнений, вони щільні та кремезні. Кістки підвищеної тяжкості і це визначає більшу вагу, ніж інші типи.
3. Нормостенікимають найбільш ідеальне складання тіла, і обмін речовин у них проходить із середньою швидкістю.

Часто тип статури легко виявити візуально. Однак у деяких випадках можна застосувати простий спосіб. Використовуючи тільки великий та середній палецьруки, потрібно обхопити зап'ястя. Коли зробити це дуже просто – додавання тіла астенічні, якщо складно – нормостенічні, а якщо неможливо – гіперстенічне.

У чоловіків ідеальна вага завжди залежатиме від росту, маси кісток, а також обсягу грудної клітки. Для більшості випадків правильне співвідношення зростання і ваги виступає величиною незмінною, і якщо цей показник збільшується, значить, почалося накопичення зайвої ваги. Якщо показник зменшується, це ознака внутрішніх процесів запалення.

Показник індексу маси тіла свідчить про нестачу ваги чи ожиріння. Чоловіки віком від 25 до 65 років можуть скористатися індексом Котеле, проте він буде хибним для підлітків, літніх людей і спортсменів. Показник росту-ваги – найпопулярніший метод для підрахунку. Для його визначення потрібно масу тіла (кг) поділити на зріст (м2). І тут ідеальне співвідношенняросту та ваги у чоловіків – 19-25.

Використовуючи індекс Котел можна визначити кількість жиру в організмі. Однак для візуально естетичної картини підійде інша формула. Об'єм талії (рівень пупка) поділяється на обсяг сідниць. Показник 0,85 вважається нормою чоловікам.

Статура у жінок також можна розділити на типи. Від типу статури, віку та зростання залежатиме і маса тіла. Для того, щоб розрахувати вас, можна скористатися індексом Котеле.

Так жінкам з тонкокістковим типом достатньо 325 г на 1 см на зріст, нормостеникам – 350 г, а ідеальна вага для жінок-гіперстеників – 375 г на 1 см на зріст. Цей індекс потрібно помножити на зріст, це і буде ідеальне співвідношення росту і ваги у жінок.

Також варто сказати, що для прекрасної половини, зростом нижче 160 см, ідеальна вага буде на 10-15% нижче нормальної. Бездоганна вага жінок низького зростання до 20 років нижче за нормальну на 3-5 кг. При цьому нормальною є вага, розрахована за індексом Котеле.

Вага жінки також залежатиме від віку. Для визначення нормальної ваги можна скористатися спеціальною формулою:

М = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4

Тут: М-маса тіла; R – зростання; V - вік у роках.

Зростання та вага у дітей

Організм юнаків продовжує зростати до 19-22 років, дівчаток до 17-19 років. Сильні стрибки зростання спостерігаються в різних періодахзростання. Відомо, що зростання дівчаток починається і закінчується раніше. На динаміку зростання впливають різні фактори, серед них важливу рольграє спадковість. Також варто брати до уваги статуру, спосіб життя, харчування.

Співвідношення росту та ваги у дітей відрізняється від ідеальних показників, ніж у дорослих. Тут також беруть до уваги співвідношення пропорцій тіла. Однак стрибкам зростання передує сильний набір ваги, і іноді при дотриманні норми зростання спостерігається занадто велика вага. Небезпеки тут немає ніякої, через певний час ситуація нормалізується. Трапляються випадки, коли вага відстає, і підлітки зайве худорляві. Однак за відсутності патологій в організмі, турбуватися не варто, вага незабаром стане нормальною.

Вага залежить від маси кісток. За наявності «важкої кістки», вага дитини перевищуватиме норму, натомість візуальні підтвердження зайвої ваги не будуть помітні.

Вимірювати зростання потрібно вранці. У цей час тіло найбільше витягнуте.

Всесвітньою організацією охорони здоров'я було складено таблицю, в якій наведено дані норми ваги та зростання для підлітків. Тут, крім середнього показника, можна побачити й інші поля, в яких наведені свої дані. З цього випливає, що окрім «патології» та «норми» є багато інших варіантів.

Коли під час порівняння зростання та ваги підлітка знаходиться у графі «нижчий за середній» або «вищий за середній», то коливання допустимі і норма не порушується. Високі і низькі показники свідчать про випередження або відставання, але вони через певний відрізок часу можуть змінюватися. При недостатньому або дуже високому зростанні- вазі, слід звернутися до лікаря.

Доктор Комаровський у питанні про те, яким має бути зростання і вага дитини:

Таблиця правильного співвідношення зростання та ваги

Таблиця зростання та ваги у жінок та чоловіків залежно від складання

Таблиця співвідношення зростання та ваги залежно від віку

Інтернет повний різними статтями та таблицями щодо визначення оптимального співвідношення ваги та зростання. Але всі вони дуже і дуже умовні, тому що не враховують багато факторів: вік, стать і фізіологічні особливостілюдини. Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не лише за умовними співвідношеннями, представленими в цій таблиці, але й зовнішньому виглядутовщиною шкірних покривіві цілу низку інших факторів. При тому самому зростанні і вазі одна людина може виглядати повною, інша — абсолютно нормальною.

Об'єктивний параметр ідеального тіла- це відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 – 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок – від 12 до 20%.

Індекс Кетле

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися хибними для вагітних і жінок, спортсменів, літніх і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методівпідрахунку ідеальної ваги, найпопулярнішим методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла – індекс Кетле.

Формула: маса тіла в кг розділити на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р)
Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7*1.7) = 22.5

Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зорової-естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням:обсяг талії (на рівні пупка) поділений на обсяг сідниць.

• Норма для чоловіків: 0,85
• Для жінок: 0,65 - 0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно, впливає. Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальна фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної вагиформулу в залежності від віку.

Р - в даному випадкузростання, а В - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Зрістдив.	Вік
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Підлога
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним із найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років дорівнює "зростання (в см) мінус 110", після 40 років - "зростання (в см) мінус 100".

При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури — з результату необхідно відняти 10%, а людям, які мають гіперстенічний (широкосні) тип статури, повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на ТРИ типу: нормостенічне, гіперстенічне та астенічне. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ясті. Отримане коло в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

Індекс Соловйова		Тип статури	Характерно для даного типустатури
для чоловіків	для жінок
18-20 см	15-17 см	нормостенічний (нормальний)	статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням
більше 20 см	більше 17 см	гіперстенічний (широкісний)	У людей, які мають гіперстенічний (широкосні) тип статури поперечні розміритіла значно більше, ніж у нормостеників і особливо астеніків. Їхні кістки товсті та важкі, плечі, грудна клітка та стегна широкі, ноги короткі.
менше 18 см	менше 15 см	астенічний (тонкістковий)	У людей, що мають астенічний (тонкістковий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабо.

Формула Наглера для співвідношення росту та ваги

Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, плюс ще 10% від отриманої ваги.

Формула Джона Маккаллума щодо співвідношення обхватів

Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.

1. 6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей.
2. 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
3. Щоб одержати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
4. 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.
8. Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги

• Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
• Обхват талії має дорівнювати "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зріст 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії — близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
• Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
• Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення талії на один сантиметр.

Варіанти обчислення нормальної ваги та обсягів тіла для різного зростання.

Зараз багато дівчат захоплені своєю фігурою, це пов'язано з модою на фітоняшок. Найсумніше, що вага з віком збільшується, і в цьому немає нічого страшного. Незважаючи на це, багато представниць прекрасної статі дуже гостро реагують на набрані кілограми. У цій статті ми розповімо, як визначити ідеальні параметри ваги та обсягів для свого зростання та ваги.

Для визначення індексу Кетле необхідно своє зростання в сантиметрах звести на другий ступінь, тобто у квадрат. Просто помножте своє зростання на це число. Тепер вага розділіть на отриману суму та помножте на 100. Оптимальною для жінок вважається цифра 19-24, а для чоловіків 19-25. У таблиці вказано норми ІМТ та ризик захворіти на тяжкі недуги.

Ще одним варіантом визначення ідеальної ваги формула Брока. Багато хто вважає, що від зростання достатньо відібрати 110, це і буде ідеальною масою тіла. Насправді, це дуже спрощена формула. Правильно відібрати від довжини в сантиметрах 100, при зростанні до 165 см. Якщо ваш зріст знаходиться в межах 165-175 см, то забирати потрібно 105. При зростанні більше 175 см, відніміть 110.

Але це кінцеві розрахунки. Велике значення має і тип статури. Справа в тому, що люди з однаковим зростанням і вагою виглядають зовсім по-різному. Це пов'язано з різним співвідношенням жирової та м'язової маси тіла, а також товщиною кістки. Якщо у вас широка кістка, то до отриманої за формулою ваги додайте 10%, якщо у вас тонкі зап'ястя і щиколотки, навпаки, відніміть 10%.

Наприклад, дві та дівчата зі зростом 168 см, повинні важити 63 кг. Але якщо дама з тонкими кістками і невеликою м'язовою масою, від цієї цифри потрібно відібрати 63-6,3 = 56,7 кг. Якщо дівчина велика сама по собі, тобто з широкою кісткою, то її ідеальна вага при зростанні 168 см дорівнюватиме 63 +6,3 = 69,3 кг. При цьому, якщо порівнювати зовнішні дані цих дівчат, особливої ​​різниці ви не побачите.

Існують 3 основних типи статури:

• Тонкокістковий(астенічний) тип статури. Такі жінки досить худенькі, але й дуже швидко набирають вагу. У них кількість маси тіла дуже залежить від харчування. Вони активні та енергійні, обмін речовин хороший. Але м'язи слабкі, а кістка тонка.
• Нормальний(Нормостенічний) тип статури. Жінкам такої статури пощастило. Як правило, у них гарна, пропорційно складена фігура. Основні розміри тіла відрізняються правильним співвідношенням.
• Широкісний(Гіперстенічний). Такі жінки самі по собі досить великі, при цьому кількість жиру у них відносно невелика. М'язова маса пристойна, а кістка широка. Вони відрізняються невисоким ростом та короткими ногами.

Щоб визначити тип статури, достатньо виміряти коло зап'ястя робочої руки: у астеників вона менше 16 см, у нормостеників – від 16 до 18,5 см, у гіперстеників – більше 18,5 см.

Для обчислення обсягу талії існує безліч формул:

• Найпростіший вважатимуться розрахунок обсягу талії зростання. Для цього від висоти тіла потрібно відібрати 100. Тобто при зростанні 169 см ваша талія має бути 69 см. Але це стосується жінок з нормальною товщиноюкістки. Якщо дівчина тонкокісткова з нерозвиненими м'язами, то тут значення може зменшиться на 4-6 см. І навпаки, якщо дама з широкою кісткою, то до отриманого значення можна додати 4-6 см. Вийде цифра 75 см.
• Не єдиний спосіб обчислення обсягу талії. Професор психології Сінгх з'ясував, що найправильнішими і найпривабливішими є жінки, талія у яких дорівнює 60-70% від кола стегон. Наприклад, якщо обсяг стегон дорівнює 100 см, то ідеальною вважатимуться талію 60-70 см.
• Багато професорів вважають, що для отримання ідеальної таліїпотрібно відібрати від обхвату стегон 30 см. У принципі при обхваті стегон 100 см талія повинна бути 70 см. Медики та ендокринологи вважають, що людина абсолютно здорова, якщо обсяг талії не перевищує 85% від обхвату стегон. Це означає, що людина не має ожиріння і проблем зі щитовидною залозою.

Існує ідеальне співвідношення ваги та зростання жінок, причому кожен спеціаліст пропонує розраховувати значення за своєю формулою. Найпростіше від зростання відібрати 100, але якщо ви молодше 30 років, то обчисліть з отриманої маси ще 10-12%. Це і буде ідеальна вага. Але якщо ви старше 50 років, то навпаки, до отриманої цифри додайте 5-7%.

Існує кілька поширених методик обчислення ідеальної ваги. Наприклад, формула Лоренца:

Вага = (зростання – 100) – (зростання – 150)/2

Тобто, для дівчини зі зростом 169 см отримаємо:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 кг

Але багато лікарів відзначають, що ця вага більше підходить для жінок віком до 35 років з нормальною статурою. При широкій кістці до отриманої маси можна сміливо додати 5-6 кг. Те ж саме потрібно зробити, якщо ваш вік більше 50 років.

Існує кілька таблиць співвідношення нормального зростаннята ваги за віком. З віком обмін речовин погіршується, відповідно, маса тіла збільшується. Щоб визначити свою ідеальну вагу, скористайтеся таблицею.

Найцікавіше, що стрункі жінки не просто виглядають краще, вони здоровіші за своїх повненьких подруг.

Переваги стрункості перед підвищеною масою тіла:

• Зменшується ризик серцево-судинних захворювань. Зазвичай, жінки з великою вагою переїдають, тому в крові збільшується холестерин, що може призвести до хвороб серця.
• Зменшується можливість захворіти на рак. Кількість холестерину нижча, вага менша, імунітет кращий. Відповідно весь організм сильніший.
• Нормальний тиск. У жінок у тілі постійно скаче тиск, а у худих такої проблеми немає.
• Зменшується ризик захворіти на артроз. Чим більша вага, тим суттєвіший тиск на суглоби. Тобто хрящі та мастило між кістками швидко зношується.
• Легше даються фізичні навантаження. Чим менша вага, тим легше бігати сходами і за транспортом.

Якщо ваші параметри зовсім не вписуються в ідеальні, не турбуйтеся. Це означає, вам є чого прагнути і не розслаблятися.

ВІДЕО: Норми ваги та зростання для жінок

Anna 25.04.2017 15:37

Дивна справа: мої параметри 83-58-60-83-84. Якщо від 83 відібрати 30, отримаємо 55. Ви взагалі багато знаєте жінок з такою талією. Дивлячись на мене люди з подивом дивляться, багато кажуть, що такої тонкої талії ще не бачили ні в кого, а 50-55 ... У мами була така, але вона і зростанням всього 150см. Є, звичайно, унікуми з талією і в 20см. Жахливо: величезна голова, що здаються ширлченими плечі на тлі такої-то талії і ширлченнин стегна в порівнянні з талією. , звичайно, справа ще й у конституції. У мене різкий перехід від грудної клітини, яка трохи розширена, до талії. вазі я повинна була б вважатися колобком на ніжках,але це було зовсім не так,хоча моя проблема в тому,що я не худорлява,не жилиста,більше того,у мені аж надто товстий жировий прошарок і рихлість шкіри від природи.Жодної пружності. При моїй дуже вузькій кістці я стаю схожа на школярку, але займатися спортом немає ніякої можливості (я-мати двох дітей і годувальниця сім'ї. Все на мені однієї). З моїм огидним метаболізм схуднення даються мені вкрай Тяжко і з великими жертвами. Знати б, чим пожертву, востаннє стала б худнути. тіло, без вигинів, властивих жіночій фігурі. Такі типажі мені теж подобаються. Незважаючи на відсутність тонкої талії, вони не схильні до повноти, навіть з віком. і спортивними. Ні стегна, ні талія не запливають жирком. Навіть не знаю, де він взагалі відкладається. Астентки вони є астеніки. ж робити, не пощастило.

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги та зростання.
Але всі вони дуже і дуже умовні, тому що не враховують багато факторів: вік, стать та фізіологічні особливості людини. Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не лише за умовними співвідношеннями, представленими в цій таблиці, але й за зовнішнім виглядом, товщиною шкірних покривів та цілим рядом інших факторів. При тому самому зростанні і вазі одна людина може виглядати повною, інша - абсолютно нормальною.

Об'єктивний параметр ідеального тіла – це відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 – 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок – від 12 до 20%.

ІНДЕКС КЕТЛІ

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися хибними для вагітних і жінок, спортсменів, літніх і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.

ФОРМУЛА: МАСА ТІЛА У КМ РОЗДІЛИТИ НА ЗРОСТАННЯ У МЕТРАХ У КВАДРАТІ В/(Р*Р)
ПРИКЛАД: ЗРОСТАННЯ 170 СМ, ВАГА 65 КГ. ЗНАЧИТЬ, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зорової – естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обсяг талії (на рівні пупка) поділений на обсяг сідниць.

Норма для чоловіків: 0,85
Для жінок: 0,65 – 0,85.
Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?
Відповідь однозначна. Так, звичайно, впливає. Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.

Р - у разі зростання, а У - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

ФОРМУЛА БРОКУ: виявлення відносин зростання-вік-вага
Одним із найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.

ФОРМУЛА БРОКУ ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОДШЕ 40 РОКІВ РІВНА «ЗРОСТАННЯ (У СМ) МІНУС 110», ПІСЛЯ 40 РОКІВ - «ЗРОСТАННЯ (В СМ) МІНУС 100».
При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям, які мають гіперстенічний (широкосні) тип статури, повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?
Статура зазвичай ділять на ТРИ типу: нормостенічне, гіперстенічне та астенічне. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ясті. Отримане коло в сантиметрах і буде необхідним показником (Індекс Соловйова).

ФОРМУЛА НАГЛЕРУ для співвідношення росту та ваги
Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, плюс ще 10% від отриманої ваги.

ФОРМУЛА ДЖОНА МАККАЛУМУза співвідношенням обхватів
Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.

6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей.
85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
Щоб одержати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
Обхват для гомілки трохи менше 34%.
Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.
Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги
Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
Обхват талії має дорівнювати "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зріст 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше – це фігура типу «груша».
Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення талії на один сантиметр.

Проблема надмірної ваги непокоїть у наш час багатьох. Бути струнким – це означає бути красивим та здоровим. Чоловіки та жінки вираховують свою ідеальну вагу і всіма силами намагаються відповідати заповітній цифрі. Але як дізнатися, чого прагне?

Найчастіше використовують просту формулу- від зростання у сантиметрах чоловіки віднімають 100, а жінки 110. Отримане число вважається оптимальною вагою. Однак у такому розрахунку не враховується вік, тип статури людини та інші додаткові особливості. Тож він не всім підходить. Більше точний результатможна дізнатися, розрахувавши індекс маси тіла (ІМТ).

Що таке ІМТ

ІМТ - величина, яка показується наскільки правильно співвідношення зростання та ваги людини. За спеціальною формулою вираховують, чи страждає випробуваний ожирінням чи дистрофією. Часто такий метод використовують лікарі у лікуванні захворювань, пов'язаних із надмірною чи недостатньою масою тіла.

Ідея вираховувати ІМТ належить бельгійському вченому, який жив ще в 19 столітті, на прізвище Кетле. Згодом багато дієтологи та антропологи вносили до таблиці всілякі коригування. на Наразііснують формули, за якими можна дізнатися ІМТ не тільки по Кетлі, але і по Броку, Хамві, Крефф і Девін. Такі назви вони отримали на прізвище вчених, що розрахували показники.

Формулу розрахунку ІМТ по Броку було виведено наприкінці 19 століття лікарем із Франції. Вона ідеально підходить для середнього обивателя зростом від 155 см до 2м. Доповнив метод Брок професор Крефф. У розрахунках з його способу враховується тип статури.

За певною формулою можна дізнатися, чи страждає людина на так зване центральне ожиріння. Для цього обсяг талії ділять на обсяг стегон. Цифра вище 0.9 свідчить про те, що у тестованого проблеми. Навислий животик несе загрозу стану здоров'я. Кажуть, зайві сантиметри на талії позбавляють кількох років життя.

Слід зазначити, що показники норми різний часвідрізнялися. У Останніми рокамиідеальний ІМТ став значно меншим, ніж раніше, а тому статистично збільшилася кількість людей, які страждають надмірною масою тіла та ожирінням.

Від чого залежить ІМТ

Іноді розрахунок ІМТ дає не зовсім правильні результати. Справа в тому, що важливо пам'ятати, що співвідношення жирової та м'язової тканини у людей різне і залежить від багатьох факторів. Тому персони з однаковим ІМТ виглядають аж ніяк не однаково.

Для того, щоб зробити точний розрахунок ІМТ, враховується не тільки зростання, а й вік людини, статева приналежність, а також тип статури, що визначається за результатами вимірювання зап'ястя.

Розрізняють тонкокістковий, нормокістковий та ширококістковий типи. ІМТ худорлявих осіб з вузькими плечима та грудною клітиноюмає бути менше показників гіперстеніків, які мають великі форми. Іноді визначення типу статури вимірюють ширину грудної клітини.

Через відмінності у співвідношенні мускулатури і жирової тканини різний нормальний ІМТ чоловіки та жінки. Не можна не враховувати також віквипробуваного. Ідеальна вага молоденької дівчини чи хлопця відрізнятиметься від маси тіла зрілої людини. Це не дивно. З віком жировий прошарок, який важить менше м'язової тканини, збільшується. Так літня людинаможе отримати в результаті розрахунків ідеальний показник, і мати при цьому проблеми з зайвою вагою. Тому людям після 50 рекомендується стежити за співвідношенням обсягів талії та стегон, щоб запобігти центральному ожирінню.

Особливою формулою та таблицею користуються для розрахунку нормального індексумаси тіла дітей.Крім того, не варто забувати і про те, що ідеальна вага дівчаток та хлопчиків також не може бути ідентичною. Різні показники будуть у дітей віком до 2 років та після досягнення цього віку.

Особливо вираховується ідеальна вага спортсменів. Багато часу вони приділяють тренуванням, тому мають розвинену мускулатуру. Їх ідеальний ІМТ буде значно вищим, ніж у звичайної людини.

Навіщо потрібно знати ІМТ

ІМТ корисно знати тим, хто стежить за своєю фігурою та здоров'ям. Лікарі використовують цей показник також для визначення доз лікарських засобів. У побуті його застосовують контролю маси тіла.

Набагато легше стежити за фігурою знаючи, чого прагнути. А іноді буває так, що люди самі собі вигадують проблеми. Молоді дівчата, наприклад, виснажують себе дієтами за абсолютно нормальній вазіщо призводить до анорексії.

Розрахунок індексу маси тіла допоможе визначити, якщо у людини проблеми та наскільки вони серйозні. Дієтологи на підставі отриманих показників рекомендують пацієнту, який страждає на ожиріння, певну систему харчування та фізичні вправи.

Як розрахувати ІМТ

Індекс маси тіла розрахувати самостійно з огляду на всі нюанси досить складно. Ми можемо допомогти впоратися з цим завданням нашим користувачам. Для людей, які дбають про свою вагу, було розроблено онлайн-калькулятор індексу маси тіла. Все, що потрібно - це ввести у форму свої дані і вже через пару секунд на екрані з'явиться результат. Як правило, достатньо знати свою точну вагу. Для більш достовірного результатуслід вказати обсяг стегон та зап'ястя.

Виберіть, за якою формулою робити розрахунок, а потім порівняти отримане число з даними таблиці. Виходячи з результату, можна судити в нормі чи вага тестованого. ІМТ вказує також на те, чи не страждає людина на дефіцит маси тіла або хворобливу повноту. Ожиріння має кілька ступенів. Це також враховується у розрахунках.

Ми пропонуємо зручний онлайн-калькулятор індексу маси тіла. Незважаючи на свою простоту, він досить точний. Ви зможете розрахувати індекс маси тіла з урахуванням віку за різними формулами чи вивести середній показник, що буде максимально наближений до правильного.

ІМТ – приблизний показник

Навіть за найточнішою формулою неможливо розрахувати ідеальну вагу. Кожна людина індивідуальна. Тому не варто засмучуватися, якщо ваші показники виходять за межі норми.

Помилка багатьох, а особливо це стосується представниць прекрасної половини людства, є бажання бути схожими на моделей з глянсових журналів. Найменше відхилення від норми може спричинити паніку.

Безумовно, якщо розрахунки свідчать про хворобливу повноту, варто замислитися і постаратися досягти найкращих результатів. Ожиріння не позначається сприятливо на загальному самопочутті та стані здоров'я людини. Зайва вагапризводить до гіпертонії, серцево-судинним захворюванням, цукровому діабетута захворюванням суглобів. Тому слід вжити заходів та позбутися зайвих кілограмів.

З іншого боку, буває так, що ІМТ у межах норми, а тіло виглядає в'ялим і не молодим. У цьому випадку не варто пишатися результатами перевірки та не дбати про фігуру. Слід приділити увагу спорту або хоча б збільшити фізичні навантаження, щоб упорядкувати тіло. А от дієти такі люди зовсім не потребують.

У жодному разі не варто зациклюватися на сухих цифрах. Головне – це загальне самопочуття.

Навіть якщо результати тестування показали поганий результат, слід дослухатися себе. Коли людина задоволена своїм відображенням у дзеркалі, а лікарі не бачать у зайвих кілограмахзагрози для здоров'я, краще забути про формули та розрахунки та насолоджуватися життям у звичному ритмі.