Мені часто сняться страшні сни. Чому наснився страшний сон

Враховуючи темп сучасного життя, не дивно, що багато хто страждає на порушення сну. Під час нічного відпочинку головний мозок не припиняє своєї роботи, а обробляє інформацію, отриману протягом дня. Маса негативу, неприємні емоційні переживання, невирішені внутрішні та зовнішні конфлікти цілком можуть нейтралізуватися мозком у вигляді кошмарних сновидінь. Страшні сни служать свого роду психологічною розрядкою для нервової системи, але при частому їхньому повторенні треба задуматися про те, що існує проблема, яку треба вирішити.

Причини виникнення страшних сновидінь

Мучити страшні сни можуть з різних причин, які можуть бути як цілком банальними і легко усунутими, так і досить серйозними. Сон для кожної людини – це спосіб відновлення та відпочинку, тому часті порушення у вигляді нічних кошмарів призводять до дисбалансу психіки, що потребує негайного відновлення.

Помилково думати, що проблема вирішиться сама собою, згодом жах може відвідувати все частіше, що неодмінно призведе до негативних наслідківдля організму. Для позбавлення страшних снів іноді необхідно лише проаналізувати причину появи, щоб змінити ситуацію на краще.

Зовнішні причини

Не тільки внутрішні станилюдину можуть стати винуватцем безсоння та моторошних снів, але й зовнішні фактори. До таких можна віднести:

• Вплив електромагнітних полів. Саме тому треба на ніч відключати від мережі усі прилади.
• Невідповідні умови для відпочинку. Це може бути як незручне ліжко, так і некомфортна температура спальні.
• Надмірна фізична перевтома.

Людина, яка сильно втомилася, не завжди спить безпробудним сном. Перевтома може спровокувати як безсоння, а й жахливий сон.

• Зловживання алкоголем та куріння не дає мозку розслабитися через вплив токсичних речовин.
• Рясна трапеза – ще одна причина, чому сняться кошмари.
• Терапія деякими лікарськими засобами може викликати порушення в роботі нервової системи, і, як наслідок жахів уві сні.

Усе зовнішні причиниза бажання можна усунути, тоді нічний відпочинок нормалізується, стане міцним і спокійним.

Внутрішні причини

Швидко засипати, а серед ночі прокидатися від кошмару можна і з деяких внутрішніх причин:

• За наявності вразливої ​​психіки, переглянутий фільм жахів може спровокувати страшні сни. Усю ніч у голові прокручуватимуться кадри з фільму.
• Якщо постійно від сторонніх приховувати свої негативні емоції, переживання, через силу зображати гарний настрій, то рано чи пізно напруга, що накопичилася, виллється в нічний жах.
• Творчі люди через підвищену вразливість і часте перебування у вигаданому світі часто можуть прокидатися від неприємних сновидінь.

Якщо висловлювати свої почуття природно, не приховуючи та уникаючи самотності, ділитися переживаннями з близькими, то причини жахів ночами можна викорінити.

Психологічні передумови кошмарів

Якщо сняться погані сни, то причини можуть ховатися у психології. У такому разі причини можуть бути такими:

• Тривалі стресові ситуації. Психологи запевняють, що зрада другої половинки, смерть близької людини, конфлікти у сім'ї чи роботі відбиваються на стані нашої психіки.
• Перед важливою та відповідальною подією може відвідувати страх зазнати невдачі. Головний мозок не може вимкнутись, постійно прокручуючи проблему в голові.
• Психологічні травми, одержані в дитинстві. Ми намагаємося в реального життяпозбутися страшних спогадів, але наша підсвідомість час від часу повертає нас у далеке пережите в кошмарному сні. Для дитини такою травмою може бути розлучення батьків, аварія, зґвалтування.

Позбавитися від психологічних причинпорушень сну самостійно буває складно, тоді знадобиться допомога лікаря.

Попередження у вигляді нав'язливих снів

Деякі вважають, що побачити жахливий сон означає отримати попередження про майбутню подію, а для інших це наслідок подій, що вже відбулися. З наукової точкизору, є частка правди в обох думках.

Сон - це відпочинок для організму, але головний мозок продовжує свою роботу після того, як тіло засинає. За наявності постійного страху наяву можна говорити про психологічну напругу, причини можуть ховатися в чому завгодно: страх за майбутнє, проблеми із законом, діяльність, пов'язана з ризиком.

Якщо страшні сновидіння часто повторюються, але в денний часвсе здається цілком благополучним, отже, ви просто не помічаєте проблему чи намагаєтеся її не бачити.

Таким чином, підсвідомість намагається нагадати про колись невирішене питання, про яке ви відчайдушно намагаєтеся забути.

Для рятування від кошмарів треба усвідомити причину, бути чесним із самим собою, заганяти її в кут не має сенсу. Так, проблема тільки посилиться і одного разу знову нагадає про себе.

Жахливі сновидіння можуть бути наслідком перенесеного стресу, переляку, тоді людина прекрасно усвідомлює причину своїх сновидінь. Нервова система виснажується і здатна відновитися. Якщо не вдається усунути джерело стресу насправді, то кошмари не покинуть.

Розшифровуємо значення жахливого сну

Фахівці в галузі вивчення та аналізу сновидінь стверджують, що у кожному випадку кошмар певного змісту сниться непросто так, а має певне значення. Давайте розглянемо деякі трактування:

1. Природне стихійне лихо. Людина в реальному житті відчуває свою безпорадність, наприклад, дитина живе у неблагополучній родині, чоловік переживає, що не може захистити своїх близьких, жінка стала жертвою насильства.
2. Похорон та небіжчики сняться, якщо людина намагається знайти пояснення своїм проблемам в езотериці. Замість їх вирішення, він намагається переконати себе і навколишній у наявності псування, пристріту. Якщо сниться в труні нещодавно пішов із життя рідна людина, то можна запевнити, що ще не змирилися з його смертю.
3. Наснилося запізнення на літак чи поїзд – настав час зробити перерву в роботі, занадто багато обов'язків людина звалює на свої плечі і боїться не встигнути.
4. Потрапляння до незручну ситуаціюговорить про занижену самооцінку.
5. Якщо наснилося вбивство, то трактування залежить від вашої ролі у сюжеті. Якщо вас вбивають, то в реальному житті, швидше за все, ви потрапили під вплив іншої людини, якої вам складно позбутися. При появі у вас бажання вбити, можна говорити, що є непереборне бажання позбутися чийогось впливу.
6. Бачити свою смерть може означати кардинальні зміни у вашому житті.

Жах, що особливо повторюється, завжди сигналізує про наявність певної проблеми в реальному житті. Налагодити спокійний нічний відпочинок можна лише після її вирішення.

Жахи сигналізують про проблеми зі здоров'ям

Фахівці стверджують, що головний мозок отримує інформацію про початок розвитку патології будь-якого органу задовго до того моменту, коли людина починає відчувати видимі симптоми.

Однаковий характер сновидінь розповідає про хворобу. Так наш організм подає сигнал SOS.

патології, Що Розвиваються, постають перед нами у вигляді відомих з повсякденності образів. Можна дати деякі трактування сюжетам, що сигналізують про захворювання, що розвивається:

• Якщо дорослий бачить поранення у серці, відчуває страх смерті, можна запідозрити початок розвитку проблем у серці.
• Патології дихальної системивиражаються у вигляді нападів ядухи, утоплення, відчуття, що на грудях лежить непідйомна вага.
• Якщо у сні долають комахи, можна припустити шкірні проблеми.
• ГРВІ заявить про себе прийомом крижаного душу.
• Лихоманка, мігрень – перед вами постане сцена війни, навколо вороги, з'ясування стосунків.
• При неврозі, що розвивається, починають снитися жахи війни, стихійні лиха, неприємності.

Психоневрологи вважають, що не варто бігти до лікаря після тривожного сну, а от якщо той самий сюжет повторюється кілька разів, тоді можна вважати, що треба звернути увагу на своє здоров'я.

Правила здорового сну

Запобігти появі страшних нічних мрій можна за дотримання деяких рекомендацій:

1. Спати треба у провітряній кімнаті та у повній темряві.
2. На ліжку має бути якісне постільна білизнаіз натуральних тканин.
3. Чи не наїдатися щільно на ніч.
4. Перед сном краще прогулятися, ніж дивитися черговий фільм жахів.
5. За наявності проблем у сім'ї чи роботі краще прийняти заспокійливий засіб.

Більшість заспокійливих засобівмають накопичувальний ефект, тому для отримання терапевтичного ефектупотрібен курсовий прийом.

1. Рекомендується приймати ванну з мелісою, ромашкою.
2. Занурюючись у царство Морфея, важливо залишити добові турботи та проблеми за дверима спальні.
3. Виключіть перед нічним відпочинком алкоголь, куріння, міцну каву.

Якщо виникла конфліктна ситуаціяв сім'ї, то її треба постаратися залагодити до відправлення до спальні, щоб у голові не прокручувати події дня.

Методики порятунку від страшних сновидінь

Існує кілька методів, які допоможуть позбутися страшилок серед ночі.

1. Лікування малюванням. Метод передбачає малювання страшних картин з нічних мрій у найдрібніших подробицях. Після того, як малюнок намальований, треба постаратися знайти в ньому той образ, який лякає. На наступному етапі треба взяти яскраві фарбита малювати картину в позитивному плані.
2. Метод уявних образівдопомагає ефективно боротися із нічними кошмарами у дорослих. Суть полягає у вигадуванні позитивної кінцівки страшному сновидінню. Робити це можна у формі усного оповідання чи малювання образів.
3. Розкажіть комусь про ваші снах, поділіться своїми страхами та переживаннями. Можна вести спеціальний щоденник, але розмова з реальною людиноюефективніше.
4. За допомогою фахівця можна навчитися керувати своїми снами та за допомогою певних дій перетворювати їх не на таку страшну подію.

Завжди треба пам'ятати, що сон не впливає на реальність і не здатний змінити ваше життя.

Народні прикмети та забобони

Здавна народи мали свої прикмети, що стосувалися сновидінь. Деякі з них важко пояснити, і залишається лише вірити в них чи ні. Серед поширених народних забобонівможна назвати такі:

• Якщо подивитися в повний місяць, то можна втратити всі життєві сили.
• Погано, якщо на сплячу людину потрапляє місячне сяйво. Це може спровокувати безсоння та страшні сни.
• Якщо наснився жахливий сон те, щоб він не збувався, не можна про нього розповідати, поки сонце не зійде.
• Вважається, що маленьких діток не можна показувати у дзеркало, щоб сон був міцним та спокійним. І спати навпроти дзеркала не можна, вважається, що це забирає силу у людини та провокує кошмари.
• Одяг для відпочинку повинен бути з рукавами, щоб захищав від будь-яких сутностей.
• Якщо в сновидіннях до вас приходить небіжчик і кличе із собою, то треба прочитати молитву, сходити до храму і поставити свічку за упокій.
• Якщо вночі наснився кошмар, то після пробудження треба подивитися у вікно і проговорити: Куди ніч, туди і сон.

Фахівці, які вивчають сновидіння, запевняють, що вони відбивають наш внутрішній світ. Якщо сняться кошмари, то таким чином підсвідомість подає сигнали про наявність наявних проблем, які потребують вирішення. Певною мірою кошмари можуть бути корисними, але при бажанні їх позбутися можна, скориставшись народною змовою:

«Солодкий сон потопає, до мене стікає. Кожне сновидіння у фарбах, кожен сон – добро. Нехай буде так!".

Лікарська допомога при поганих снах

Якщо під час нічного відпочинку приходять страшні сновидіння, які є наслідком психічних розладів, то доведеться відвідати спеціаліста. Тільки прийом медикаментозних препаратівнормалізує психічні процеси та зробить відпочинок спокійним.

За наявності діагнозу, пов'язаного з психічним станомбез ліків не обійтися. Лікарі часто прописують «Празозін», який знімає тривожність, збудливість, через що сон покращується.

Не варто забувати, що у багатьох пацієнтів саме антидепресанти можуть призвести до появи нічних кошмарів.

Якщо погано спиться ночами, то народні лікарі рекомендують пропити курс препаратів на лікарських травах, наприклад, «Пустирник», «Валеріанку». Можна приготувати склад з ромашки, глоду, шипшини, собачої кропиви, кореня валеріани і готувати чай. Підійдуть і готові збори: "Нерво-Віта", "Звіробій П".

Профілактика нічних кошмарів

Фахівці, які працюють над з'ясуванням причин страшних сновидінь, дійшли висновку, що можна спробувати їх запобігти. Для цього треба дотримуватись наступних рекомендацій:

• Рідше дивитись телевізор, краще почитати книгу, тим більше перед сном.
• Будь-які хвороби повинні своєчасно пролікуватись.
• Перед сном не грати у комп'ютерні ігри.
• Забувати перед відходом до сну про всі неприємності та проблеми.
• Уникати сильних емоційних переживань.
• Вечеря має бути легкою.
• Спати лягати бажано в один і той же час щодня, краще, якщо це буде до півночі.

З появою проблем зі здоров'ям, у сім'ї або на роботі з колегами не варто заганяти їх у дальній кут. Своєчасне рішення прибере кошмари з ваших снів і зробить їх приємними та умиротвореними.

Страшні сни відвідували кожну людину хоча б раз у житті. Але якщо до когось вони приходять зрідка, інших мучать постійно. Стан переляку супроводжується холодним потом, частим диханням та розгубленістю. У цьому час приходу людини у норму залежить від цього, як і фазі з'явилися сновидіння.

Якщо кошмари сняться в , то людина прокидається швидко і відразу усвідомлює нереальність подій. Коли страшні сновидіння прийшли в , сплячому не вдається швидко вирватися з «обіймів Морфея», тому ще кілька хвилин після пробудження не усвідомлює реальність.

Симптоматика

Коли погані сни приходять рідко, це іноді пов'язане з нервовим розладом, потрясінням, стресом чи навіть звичайним переглядом фільму жахів перед сном. Але якщо кошмари переслідують постійно, вони намагаються про щось застерегти людину, наприклад, наявність серйозного захворювання. Особливо це виражено у випадках, коли весь сон чи якесь подія у ньому повторюється.

Так, наприклад, в Англії чоловік поскаржився лікарям, що одного разу йому наснився жах про смерть від ножової рани в живіт. Після цього страшний сонприходив до нього щоночі, часом видозмінюючись, але суть залишалася незмінною. Через кілька місяців онкологи діагностували рак підшлункової залози.

Погані сни приходять до людини не тільки при серйозному захворюванні, а й у разі легкого нездужання, наприклад, застуди чи грипу. Психологи та сомнологи намагаються виявити взаємозв'язок між страшними подіямиу баченнях та реальністю, але ця наука ще не вивчена, не завжди виходить зробити вірні висновки.

Психологія кошмару

Фахівці, відповідаючи на запитання, чому сняться кошмари, згадують емоційний станпацієнта. Погані сновидіння йдуть пліч-о-пліч з фінансовими, психологічними чи фізіологічними життєвими труднощами.

Нерідко кошмари розвиваються через неможливість реалізувати себе у професійній сфері. У разі сюжет сновидіння тісно пов'язані з роботою і може повторюватися майже змін.

Причини виникнення

Причини кошмарів слід шукати в тому випадку, якщо вони мучать людину щоночі, порушуючи спокійний сон та відпочинок. Ряд їх пов'язані з неправильним способом життя, інші здатні попередити про розвитку серйозних захворюваньетіологію страшних сновидінь потрібно з'ясувати обов'язково.

Дошкільний вік

Дитині сняться кошмари через те, що вона має високий поріг чутливості. Спровокувати страшні сни можуть яскраві негативні враження, повна відсутністьдрузів, образи з боку однолітків, сильні сваркибатьків.

У неблагополучних сім'ях, де обман та фізичне покараннявважаються нормою, кошмари дітям сняться постійно. Те саме можна сказати і про малюків у дитячих будинках.

Єдине, що треба зробити батькам – забезпечити своєму чаду стабільну доброзичливу обстановку в сім'ї, бути уважними до його страхів та звертати увагу на те, як дитина спілкується зі своїми однолітками. Незабаром страшні сновидіння перестануть з'являтися до нього ночами, а зі становленням нервової системи синдром повністю пропаде.

Перевтома

Виникає і в дітей віком, і в дорослих. Часто проявляється у малюків віком 2-4 років, коли часом зникає необхідність лягати на денний сон. У результаті дитина сильно втомлюється надвечір, що проявляється у снах.

Перевтома у дорослих здебільшого пов'язане з денними переживаннями та невирішеними питаннями, в яких людина підсвідомо намагається розібратися під час відпочинку. Те саме виникає, коли мова йдепро сильну втому, пов'язану зі зміною обстановки, наприклад, при переїзді.

Депресія та стрес

Велика кількість стресових ситуацій у денний час – часта причинанічні кошмари. Це професійний синдром пожежників, лікарів, правоохоронців або рятувальних служб.

Але інші приводи депресії, що розвивається, можуть стати причиною появи страшних сновидінь. Будь-яка людина, перебуваючи в стані сильних душевних переживань, втрачає спокій і вдень і вночі, оскільки несвідомо намагається знайти вихід із становища. Така ситуація породжує емоційну перенапругу, яка переходить у кошмари.

Розібратися у своїх проблемах і повернути спокій у життя допоможе психотерапевт, захистити себе від джерел постійного стресу. Без спеціальної терапії погані сни повертатимуться щоночі.

Різні захворювання

Хвороби внутрішніх органіввикликають кошмари незалежно від того, чи знає про них людина чи ні. Як правило, вони супроводжуються такими додатковими симптомами як:

• Головний біль;
• Невроз;
• Підвищення температури тіла;
• Виражена гіпоксія.

Якщо погане самопочуття зберігається протягом декількох днів, і при цьому стали снитися кошмари, треба звернутися до лікаря і пройти повне профілактичне обстеження.

Переїдання

Те, що не рекомендується їсти за 3-4 години перед сном, щоб не порушити відпочинок, кажуть і ендокринологи, і терапевти, і сомнологи, і дієтології і навіть тренери у спортивному залі. Однак мало хто знає, що переїдання перед сном стає причиною нічних кошмарів.

Перезбудження організму, який намагається перетравлювати отриману їжу, призводить до психологічних порушень. Ситуація загострюється, якщо у пізньому вечері утримувалося велика кількістьсолодкого, жирного чи гострого. Прискорення метаболізму на ніч призведе до найкращому випадкудо безсоння на пару годин, а в гіршому – до вимотливих нічних кошмарів.

Відпочинок у невідповідних умовах

Відхід до сну повинен супроводжуватися певними ритуалами, серед них і підготовка комфортних умов. Порушити процес засинання може яскраве світло, гучна музика, сперте повітря, сторонні запахи тощо. У звичайних ситуаціях такі незручності призводять до порушень сну, інколи ж – і до частих кошмарів.

Стародавні навчання запевняють, що погані сни виникають через негативної енергії. Вони пояснюють нічні видіння неправильним розташуванням ліжка, поганою обстановкою кімнати або негативною аурою самого спального місця. . Проте вчені поки що не змогли дати науково пояснення такому явищу і схильні вважати, що в усьому винні самонавіювання.

Творча натура

Люди, схильні до творчості, найчастіше бачать страшні сни, ніж інші. Це зумовлено тим, що вони мають високий поріг чутливості, всі негативні події у житті вони переживають сильніше.

Саме творчі особибачать віщі сниі пророкують погані події, які потім збуваються.

Наявність шкідливих звичок

Сюди відноситься не тільки куріння, зловживання алкоголем та прийом наркотиків, але й захоплення тонізуючими напоями на основі кофеїну, тривалий прийом лікарських засобівта інші негативні фактори, що руйнують організм зсередини. Все це тримає нервову системуу стані збудження та не дає розслабитися вночі. Це найпростіше пояснення тому, чому після запою сняться кошмари.

Страшні сни бачать молоді мами, які підтримують бадьорість неабияк кофеїну і при цьому постійно перебувають у стресі. Якщо такий симптом почав з'являтися, організм подає сигнал про те, що настав час зупинитися і переглянути свій спосіб життя, знайти гармонію з собою.

Інша особистість

Психологам відомо, що у кожній людині є хороша та погана сторони. Те, що бачать оточуючі – результат щоденної боротьби із самим собою. Від природи одна із сторін виражена сильніше, ніж інша, і якщо людині доводиться боротися саме з нею, це обертається нічними кошмарами.

Користь та шкода кошмарів

Традиційно вважається, що кошмари завдають лише шкоди, оскільки порушують нормальний процес відпочинку, лякають сплячого, а іноді ще довго переслідують його у реальному житті у спогадах. Але виявляється, що у ряді випадків побачити страшний сон корисно, оскільки психологічна «перезавантаження» допомагає скинути з себе тягар переживань і пережити стресові моменти у житті.

До позитивним сторонамстрашних сновидінь відносять:

• Особистісне зростання, якщо бачення приходить у переломний життєвий момент і допомагає його пережити. При цьому сам сон може бути кошмарним на всій своїй протязі, а закінчитися несподіваною перемогою сплячого над труднощами.
• Вихід негативних емоційдозволяє розвантажити нервову систему. Навіть якщо довелося прокинутися посеред ночі, вранці людина буде відпочилим і повним сил, оскільки підуть негативні емоції, що накопичилися.
• Жахи у ряді випадків допомагають усвідомити приховану проблемуу тій чи іншій сфері життя. Зрозумівши це, людина розбереться з труднощами насправді.

Але це має сенс, якщо погані сни приходять рідко. У випадках, коли кошмари мучу сплячого щоноч, людина стає нервовою, дратівливою, спостерігається значне погіршення самопочуття. Звісно, ​​у разі страшні сновидіння приносять лише шкоду.

Причини кошмарів за віком

У різному віціодні й ті самі сновидіння несуть різну смислове навантаження. Чим старший за вік, тим частіше людина ставить питання, до чого сняться кошмари. І це правильно, адже в дитинстві поганими снами керують емоції, у юнацтві – становлення гормонального фону, і лише в дорослого життяз'являється здатність раціонально підійти до розшифровки нічних видінь.

Погані сни у дитини

Дитячі кошмари пов'язані із сильними враженнями, страхами, які дитина викликає у себе самостійно або за допомогою інших дітей. Хороша фантазія спонукає вигадувати різні страшні історіїабо надавати особливе значення звичайним природним явищам.

Крім цього, нічні кошмари у дітей пов'язані зі стресом. Причини його різні:

• Перехід до іншої школи;
• Часті сварки батьків;
• Підготовка до відвідування лікаря.

Завдання батьків у таких ситуаціях – постаратися максимально заспокоїти малюка, дати йому позитивний настрійта підтримувати спокійну емоційну обстановку в сім'ї.

Третя причина страшних нічних видінь – це хвороба, що супроводжується підвищенням температури, прийомом лікарських препаратів.

Погані сни у підлітка

Перехідний вік - це складний час для кожної людини та її близьких, тому що в цей період стає складно тримати свої емоції під контролем, частішають випадки сварок з близькими та однолітками. Ситуація ускладнюється тим, що саме на період статевого дозрівання, коли підліток намагається розібратися в собі, доводиться робити серйозний вибір. майбутньої професії. Відсутність достатньої психологічної зрілості призводить до невірних рішень, побоювань, що неправильний вибір негативно вплине на все життя.

Погані сни у підлітків відображають усі їхні страхи, хвилювання, а ще є наслідком безперервної емоційної напруги. Найкраще, що можуть зробити батьки – дати зрозуміти дитині, що ухвалять будь-яке її рішення, підтримають у всіх починаннях. Якщо кошмари стали снитися в рік складання іспитів, необхідне термінове емоційне розвантаження - вихідні, проведені не за підручниками, а з друзями на відкритому повітрів активних іграх або в сімейному колі, Позитивно позначаться на мінливому організмі і допоможуть впоратися зі страхами.

Погані сни у дорослих

Дорослі ставляться до страшних снів інакше. Раціональне мислення дозволяє швидко визначити причину поганих сновидінь, чи це перегляд жахів на ніч або велика кількість стресу в житті.

Найсильніше виявляються кошмари при вагітності. Це час, коли жінка найбільш схильна до зовнішнього негативний вплив, що підтримується зміною гормонального фону і великою кількістю страхів, таких як складні пологи, поява на світ хворої дитини, ймовірність викидня. На жаль, мало хто розуміє, що майбутнім матерям як ніколи потрібна підтримка і не звертають на стан вагітної уваги.

Якщо з'явилися щоденні кошмари та загрожують здоров'ю матері та її дитини, слід звернутися за допомогою до психолога та пити перед сном легкі седативні відвари трав.

Щоденні кошмари

Запитуючи, чому сняться кошмари щоночі, люди не замислюються про те, що причина криється в неправильній підготовці до сну. Переїдання, незручний матрац, постільна білизна низької якості – все це призводить до дискомфорту та поганих сновидінь.

• Останній прийом їжі пізніше 3-4 годин до сну;
• Невелика прогулянка на свіжому повітрі за 30 хвилин до відпочинку;
• Тепла розслаблююча ванна з ефірними оліямиполегшить відхід до сну;
• Трав'яний седативний чай сприяє нормалізації діяльності ЦНС;
• Провітрювання кімнати дозволить збагатити повітря киснем;
• Засинання краще проводити у тиші чи з тихою приємною музикою;
• Відмова від перегляду фільмів жахів перед сном.

Якщо всі ці заходи не допомогли, і страшні сни продовжують мучити людину щоночі, слід звернутися до лікаря і перевірити можливість розвитку патологічних процесівв організмі.

Вирішення проблеми вдень

У випадках, коли кошмари не супроводжуються деструктивними процесами, а самостійно впоратися з ними не виходить, добре спробувати кілька методик боротьби з поганими снами при світлі дня:

• Вихід зі стресу самотужки, наприклад, тривалий відпочинок, повернення до улюбленого хобі, догляд за собою;
• Обговорення страшних сновидінь із близькими людьми, можливо, разом вдасться знайти причину виникнення проблеми;
• Підвищення самооцінки;
• Осмислення сновидінь та опрацювання іншого сценарію розвитку подій, що призводить до позитивного закінчення кошмару.

У ряді випадків у боротьбі зі страхами допомагають психотерапевти. Комплексна терапія, що складається з регулярних бесід та прийому легких седативних препаратів, дозволяє заспокоїти емоції та подивитися на ситуацію свіжим поглядом.

Профілактика

Якихось спеціальних заходів профілактики кошмарів немає. Однак дослідження показують, що здорові люди, налаштовані на позитивний лад, рідко скаржаться на будь-які проблеми зі сном Лікарі рекомендують комплекс простих заходівдля профілактики виникнення страшних сновидінь:

• Дотримання ритуалів підготовки до сну та підготовка комфортного місця відпочинку;
• Підтримка нормальної фізичної активностіна протязі дня;
• Заняття будь-яким хобі, що потребує підвищення концентрації – малювання, збирання пазлів, в'язання тощо;
• Застосування практик, що дозволяють знайти гармонію із собою, наприклад, йога, проста або дихальна гімнастика.

9 160944

Фотогалерея: Чому сняться страшні сни

В ідеалі сон повинен приносити людині відпочинок та заспокоєння, але трапляється, що ми повертаємось і скрикуємо ночами, побачивши страшне чи неприємне сновидіння. Чому деяким це взагалі не знайоме, а інші стабільно страждають на таку проблему? Звідки беруться вони – кошмари? Давайте розумітися!

Причини жахів

За спостереженнями психологів, страшні сни іноді сняться половині всіх людей. Ось із якими чинниками це може бути пов'язано:

• стреси, як сильні, і легкі;
• синдром неспокійних ніг (ця назва носить проблема, при якій людина вночі відчуває неприємні відчуттяу ногах і намагається усунути їх рухом);
• звичка переїдати перед сном;
• ненавмисна затримка дихання, апное;
• жар, лихоманка під час хвороби;
• недостатньо кількість сну, перевтома;
• депресивний стан;
• синдром відміни деяких ліків;
• період відвикання від алкогольної залежності.

Користь жахливих снів

Дуже часта причина виникнення кошмарів – це так званий посттравматичний стрес. У такий стан людина впадає через пережиту страшну фізичну чи моральну травму. Ще довго йому можуть снитися пов'язані з цим нічні кошмари. Це необхідний захід- мозок намагається адаптувати людину в підсвідомості, щоб зберегти здорову її психіку.

Загалом це нормально, але якщо синдром триває довше двох тижнів, краще звернутися за допомогою до психотерапевта. Нічні кошмари страждають майже всі чоловіки, що пережили Афганістан. Тільки звільняючись у страшному сні від злості та образи, ми зможемо дійти до врівноваженого стану наяву.

Коли можуть наснитися кошмари?

Окрім посттравматичного періоду, кошмари нерідко сняться під час особистісного зростання. вікових криз, переломних моментів Формування особистості – завдання не з легких, і нічні кошмари це один із інструментів, якими користується організм. Адже, по суті, це всі наші підсвідомі страхи, і якщо ми зуміємо перемогти їх у страшному сні, то будемо готові перейти на новий рівень у реальності.

Також жахливі сни сняться, якщо наш мозок стурбований якоюсь проблемою. Ви можете навіть не усвідомлювати цього занепокоєння, оскільки все відбувається на підсвідомому рівні. Розбираючись з неприємними ситуаціямиУ страшному сні людина отримує відповідь на питання, як чинити в реальності.

Аналіз кошмарних сновидінь

Вчені проводять дослідження таких снів уже майже сотню років, регулярно відкривши щось нове. Зараз відомо, що частота нічних кошмарів обернено пропорційна віку. Так, якщо вони сняться 70-90 відсотків підлітків, то при цьому лише 5 відсотків людей похилого віку. Завдання вченим ускладнює те, що кожен кошмар унікальний, а також людина не завжди може правильно розповісти про всі подробиці того, що їй сниться.

В 1935 психолог А.Задра робив 12 досліджень, але не зміг з'ясувати нічого однозначного, тому що результати кожного досвіду відрізнялися в залежності від людини, обставин і способів дослідження. Для вивчення страшних снів психолог використовував інтерв'ю та анкети. Випробувані вели журнал снів, але їм не виходило записати все детально, адже те, що сниться, зазвичай забуваються вже за кілька хвилин після пробудження.

Що означає страшні сни?

Нічні кошмари, як і звичайні сни, можна розшифрувати. Займаються цим психологи. Вони склали список найчастіших жахливих снів. Звичайно, їх подробиці можуть змінюватись, але суть залишається незмінною. Отже, десять найпоширеніших страшних снів:

Що робити, якщо наснилися жахи?

Щоб запобігти повторенню неприємних сновидінь, постарайтеся дотримуватися таких правил здорового сну:

• не наїдайтеся на ніч, нехай вечеря буде легкою і не пізніше, ніж за 2 години до сну;
• приміщення має бути провітрене, позбавтеся від неприємних запахівта задухи;
• користуйтеся приємним до тіла постільною білизноюіз натуральних тканин;
• не грайте на ніч у ігри-хорори і не дивіться трилери;
• можна скористатися легкими заспокійливими без рецепта, на зразок валеріанки, тільки нехай це не увійде до звички.

Чому вагітним сняться кошмари?

Причини можуть бути різними. Якщо у жінки це перша вагітність, вона відчуває масу різних страхів, які й відбиваються у снах. Її турбує все - токсикоз, тіло, що змінюється, дивні смаки в їжі, зниження або підвищення лібідо. Тільки дуже сильна психіка здатна безболісно перенести цей період і позбутися зайвих стресів.

Чималу роль грають і переживання за майбутню дитину, за її здоров'я. Багато жінок панічно бояться народити хворого малюка. І, звичайно, є страх перед розродженням, особливо якщо знайшлися "доброзичливці", які розповіли їй страшні історії про трагічний результат пологів у когось із знайомих.

Може виникати тривога з приводу статі дитини, якщо жінка хоче народити строго хлопчика чи дівчинку. І тоді вона прокидається в холодному поті, побачивши сон, що постійно повторюється, про народження дитини іншої статі. Завдання родичів – заспокоїти майбутню мамуЩоб вона зрозуміла - головне, це здоров'я дитини, а любов прийде до малюка будь-якої статі.

Як позбутися страшних снів?

Є кілька факторів, за наявності яких необхідно звернутися до лікаря, а не займатися самолікуванням:

• ви регулярно мучаєтеся від безсоння;
• прокидаєтеся щогодини чи частіше, а після пробудження важко засинаєте;
• прокидаєтеся в стані агресії, в поганий настрій;
• прокидаєтеся з головним болем, у холодному поті та з прискореним серцебиттям.

Лікар, швидше за все, призначить хороші заспокійливі, які підходять саме вам, або інше адекватне лікування. І невдовзі до вас повернеться спокійний сон.

Багато хто з нас прокидався в холодному поті від жахливих видінь, що переслідували уві сні. Чому сняться кошмари? Чи є вони ознакою якогось захворювання чи просто свідчать про перевтому та стресу? Давайте дізнаємося, що із цього приводу думають психологи.

Причини жахливих сновидінь

Нічні кошмари є результатом діяльності мозку, який таким чином попереджає про наявність якогось захворювання, або використовує страшні снияк засіб психоемоційної розрядки.

Давайте розберемося, коли кошмари уві сні свідчать про хворобу. Тривожними дзвіночками, що сигналізують про захворювання, можуть бути:

• сняться війни, бійки та насильство. Часто такі сни супроводжують початок неврозів та неврастенії, а також говорять про кисневому голодуваннімозку;

• нестача повітря уві сні (ви тонете, задихаєтеся, гинете під обвалом). Найчастіше свідчить про апное - короткочасні зупинки дихання;

• несвідомий страх, поранення в ділянку серця. Зазвичай вони бувають провісниками серцево-судинних захворювань.

А чому сняться кошмари, коли людина фізично здорова? Існує кілька причин:

• емоційні травми, перенесені у роки. Наприклад, батьківські сварки, сильний переляк, покарання;

• стрес, перевтома, нервове напруження. Доводячи вас уві сні до стану емоційного напруження, а потім різко його знижуючи, мозок дозволяє емоційно розрядитися і прийти в норму;

• переїдання. Їжа перед сном загрожує не лише зайвими кілограмами, а й кошмарами. Працюючий шлунок змушує нервову систему перебувати у збудженому стані, що проявляється у вигляді нічних жахів;

• дискомфорт. Незручна постіль, миготливе світло, спека і задуха — все це може спричинити не тільки неспокійний сон, а й поява кошмарів;

• емоційне потрясіння. Розрив із близькою людиною, аварія, побачена десь сцена насильства можуть обернутися жахами уві сні. Таку ж дію надає і переглянутий на ніч фільм жахів;

• вживання спиртного перед сном, а також кави та наркотиків. Всі ці речовини запускають у мозку процеси збудження, і в результаті вночі накочують жахи;

• фізична втома. Спробуйте позайматися спортом перед відправкою в ліжко, і можете не розраховувати на міцний і здоровий сон. Тому медики радять завершувати тренування щонайменше за три години до відправки до ліжка;

• переломний етап у житті. Заміжжя, підвищення по службі, зміна місця роботи, вступ до вузу також можуть вилитися в нічні страхи, хоча насправді нічого страшного в них немає.

Більше того, чому нам сняться кошмари, дивіться у відео:

Як позбутися кошмарів?

Настав час дізнатися, як позбутися нічних жахів. Тут все просто: потрібно виявити та усунути причину їхньої появи, тоді зникнуть і страшні сни. Як підказки використовуйте самі сновидіння. Тільки не поспішайте шукати відповіді у сонниках — там їх нема. Спробуйте знайти саму розгадку.

Наприклад, якщо ви заблукали в лісі, у житті, швидше за все, ви не можете знайти виходу з тупикової ситуації. А коли сниться, що ви котитесь вниз схилом або падаєте зі сходів, у реальному світі вас може переслідувати страх втратити роботу або втратити повагу в очах інших людей.

Якщо ви не можете дізнатися, чому сняться кошмари, постарайтеся максимально виключити можливі причиниїх появи, а саме:

• регулярно провітрюйте спальню, замініть незручний матрац більш комфортним, забезпечте кімнаті достатнє затемнення в нічний час;

• за пару годин до сну припиняйте їжу;

• не дивіться увечері «жахливості», краще спробуйте розслабитися, включивши спокійну музику, подивившись мелодраму, почитавши книгу;

• розплануйте день так, щоб фізичні навантаженняприпадали на денний час, а вечір був присвячений відпочинку;

• уникайте стресів, не йдіть на конфлікти, обмежте спілкування з людьми, які вам неприємні, знаходите позитив у будь-якій ситуації - загалом, намагайтеся бути оптимістом і дбайте про своє психічне здоров'я.

Якщо після цього позбавитися жахів не вийде, зверніться за допомогою до лікаря. Можливо, причину варто шукати у дитячих психологічних травмах чи фізичному нездоров'ї.

Сни бачать усі, але не всі запам'ятовують. Проте страшний сон запам'ятовується набагато краще, ніж «звичайний» – тому іноді здається, що люди частіше бачать погані сни, аніж добрі.

До речі, не всі страшні сни – це кошмари, частину неприємних видінь сомнологи (лікарі, які вивчають людський сон) називають «нічними страхами». Ці страшні сни є на різних стадіяхнічний відпочинок. Фаза швидкого сну - та частина "сонного циклу", під час якої зазвичай приходять кошмари: це сюжетні сновидіння, які умовно можна назвати "фільмами жахів". Прокидаючись, людина майже нічого не запам'ятовує, проте почуття страху впечатується у його пам'ять.

Часто пробудження після кошмарних сновидінь через викид адреналіну супроводжується прискореним биттям серця і рясним потовиділенням. Нерідко люди у таких випадках прокидаються від власного голосу, бо кричать.

Глибока фаза сну після опівночі – час, коли у снах можуть з'явитися нічні страхи. Подібний сюжет сниться дуже короткий час- буквально дві-три хвилини, - проте через свою насиченість справляє на людину вкрай тяжке враження, а нерідко вганяє сплячого в сильний переляк.

Чому ми постійно бачимо страшні сни? Чому одним вони сняться часто, а інші не бачать їх? До цього часу на це питання немає однозначної відповіді, вчені називають різні причини, які можуть спровокувати нічні страхи та кошмари:

• Психологічна криза.
• Стрес.
• Депресія.
• Перевтома.
• Захворювання психічної чи неврологічної властивості.
• Прийом певних лікарських засобів.
• Неправильне харчування (вживання перед сном жирної чи гострої їжі, переїдання).
• Алкоголь.
• Приховане захворювання.
• Емоційне потрясіння чи сильна вразливість.

Страшні сни можуть послужити людині навіть добру службу. Наприклад, підказати, у чому саме полягає проблема, яку потрібно вирішити, щоб покращити своє самопочуття та настрій. Головне – правильно інтерпретувати "страшилки", які нам сняться.

Способи боротьби

Чому нам сняться страшні видіння? Сонник знаходить багато пояснень, але найчастіше це банальний стрес. Що робити, якщо причиною стресу є робота? Потрібно влаштовувати собі перерви для відпочинку вдень, постаратися максимально розвантажити від серйозних справ вечірній час.

Що ще можна робити, щоб уникнути підступного стресу, через який сняться лякаючі видіння? Менше конфліктувати з оточуючими, не спілкуватися з несимпатичними людьми, бути тільки в тих місцях, де вам зручно. Перед сном варто послухати спокійну музику чи запалити ароматичну свічку.

Щоб виключити вплив на ваші сни харчових факторів, не варто під час вечері їсти жирну та гостру їжу, не потрібно об'їдатися на ніч. Зловживання алкоголем також не сприяє здоровому та спокійному сну. Краще обмежитися кисломолочними продуктамичи фруктами.

Налаштуватися на сон допомагають і ритуали - коли ви їх дотримуватиметеся у вечірній час. Можна влаштовувати собі ту саму косметичну процедурущовечора, або гладити кішку, або приймати душ перед сном - головне, щоб ритуал був той самий. Крім того, якщо ваші постільні речі незручні, потрібно замінити їх.

Якщо ви - вражаюча натура, не дивіться на ніч телевізор, закривайте вікна щільними шторами і зробіть так, щоб не турбували вас сторонні звуки. Адже те, що нам сниться, дуже залежить від таких подразників, як світло і звуки.

Що ще варто робити для нормалізації сну, то це гуляти на свіжому повітрі, хоча б по півгодини на день. Якщо страшний сон повторюється, потрібно пройти обстеження у лікаря – можливо, сновидіння – симптом якогось захворювання. Якщо приймаєте ліки, які можуть порушувати ваш сон, теж варто порадитися з лікарем, чи пити їх далі.

Можна поговорити з кимось із близьких про свої сна - у розмові ви самі зможете зрозуміти, що вас турбує, чому вам сняться такі сни. Якщо такий метод «психотерапії» ні до чого не приведе, тоді краще звернутися до професійного психолога.

Очікування та тлумачення

Коли наснився страшний сон, це може бути сприятливою роботою нашої підсвідомості. Чому благотворною? Тому що так ми простіше впораємося з психологічними травмами, загнаними вглиб переживаннями та відновлюємо душевні сили. Страшні сюжети, що повторюються, можуть підказати, яка у нас назріла проблема, і навіть - що робити, щоб її вирішити.

Чому і до чого нам сниться поганий сон, допоможе розібратися і психологічний сонник. Цей сонник акцентує увагу не на народної традиції, а саме на психологічному аспектісновидінь і на тому, що ми можемо робити, щоб вийти із ситуації.

Чому, наприклад, людині сниться такий сюжет: він застряг і ніяк не може вибратися? Сонник відповідає: сплячому не вистачає самостійності у прийнятті рішень, потрібно приймати наяву на себе більше відповідальності.

До чого сниться кошмар, у якому сплячий? Сонник відповідає: сновидець - надто емоційний, і це не йде йому на користь, варто трохи притримати емоції, і стосунки з оточуючими налагодяться. Наснилося, що опинилися на площі або в іншій неналежній ситуації, - Психологічний сонник вважає, що треба працювати над підвищенням самооцінки.

Малята можуть боятися темряви, грози, чужих людей – все це обов'язково виявиться уві сні. Гірше, коли джерелом страхів стають власні батьки – їх сварки, з'ясування стосунків, звичка лякати дітей чимось за погана поведінка». Особливості харчування або хвороба, що насувається, теж можуть викликати нічні кошмари.

Чим ще можуть пояснюватися страшні видіння у малюка? Відсутністю режиму дня - дуже важливо, щоб дитина лягала спати в один і той же час. А перед сном дітям не рекомендується грати в рухливі галасливі ігри або приймати гарячу ванну.

Що робити, щоб дитина не прокидалася серед ночі з криками від його видіння, що налякала? Дитячі психологи кажуть, що потрібно максимально обмежити дітям доступ до фільмів та комп'ютерним іграм, що не відповідає їх вікової категорії.

Дитина, засинаючи, повинна почуватися захищеною, тому потрібно укладати дитину спати, читати їй на ніч книжки, розмовляти з нею. Ритуали для малюків мають велике значенняТому, крім усього вищепереліченого, добре, якщо у дитини з'явиться плюшевий «друг», з яким він укладатиметься спати.

Якщо кошмари у дитини повторюються, потрібно з'ясувати, чому, які події передують тому, що малюку сняться погані сни. І, звичайно ж, виключити їх із життя свого чада.