Як покращити пам'ять тоді слід. Як покращити пам'ять у домашніх умовах швидко та ефективно. Харчування для покращення уваги

Щось з пам'яттю моєї стало .... Знайомо? Так, "тут пам'ятаю - тут немає ..." близько майже всім категоріям людей різного віку. Пам'ять і увагу часто дають збої і ми скрушно хитаємо головою: Що робити?

Що таке пам'ять?

Пам'ять та проблеми з нею

Пам'ять– психічна форма нервової та розумової діяльності людини щодо утримання, накопичення, зберігання та відтворення всієї інформації, яку організм пропускає через свої органи сприйняття.

Процес ослаблення пам'яті називають гіпомнезією. Зазвичай проблема виникає з віком або як наслідок будь-якого мозкового захворювання (склероз мозкових судин, епілепсії, хвороби Альцгеймера і так далі).

Однак найчастіше на ослаблення пам'яті скаржаться здорові та молоді люди. Тут важливо не плутати хворобу з вибірковістю нашої пам'яті та увагою.

Зауважували, що при знайомстві відразу забуваєте названі , це відбувається тому, що в цей момент, ми зчитуємо інформацію про людину, яку бачимо. Спрацьовує стереотип: практично всі нам знайомі, і мозок відключається у цьому напрямі, чіпляючись і зупиняючись інших фактах. Тут слід лише трохи сконцентрувати свою увагу на потрібні моменти.

Отже, якщо ви щойно поговорили з людиною і забули його ім'я або повідомлену ним адресу - це не привід бігти до лікаря. Найчастіше так проявляє себе здатність головного мозку сортувати більш менш важливі для нас аспекти інформації. А от якщо ви, поговоривши з людиною, і згодом не можете згадати про що в розмові він вас просив - слід насторожитися і подумати про лікування.

Тест пам'ять та увага

Або ще один швидкий тест на згадку за допомогою таблиць Шульте, які використовуються для скорочення. Протягом 10 секунд подивіться на таблицю. Потім закрийте її та запишіть числа, які запам'ятали:

Результати тесту:

Якщо вам вдалося запам'ятати 10 чи більше чисел, вас можна привітати, у вас чудова пам'ять!
Людина із задовільною пам'яттю запам'ятовує 6-7 чисел.
Якщо менше – пам'ять знижена.

Проста і доступна вправа - рішення математичних прикладів.

Вважайте "в умі" усюди: перед касою супермаркету, обчислюючи знижку з цінників при акціях, чайові в ресторані або обмірковуючи бюджет на місяць - все це тренує мозок.

Протягом двох хвилин постарайтеся запам'ятати якнайбільше записаних нижче слів. Потім запишіть усі слова, які згадаєте, та порахуйте. Повторюйте вправу щодня, стежте за прогресом.

Причини порушення пам'яті

Причин порушення пам'яті, як будь-якого фізіологічного процесу організму, кілька. Ось ті, всім відомі зовнішні причини, які згубно позначаються на загальному здоров'ї людини і, зокрема, на ослаблення пам'яті:

Погана екологія, забрудненість повітря, яким дихаємо. Для діяльності мозкових клітин потрібен кисень, який дедалі більше стає проблематичним у нашому загазованому місті.
Неякісний сон, Часті прояви, адже саме уві сні відбуваються в організмі всі відновлювальні процеси. Особливо важливим є здоровий, безперервний сон, який повинен обов'язково починатися до 24 годин і закінчуватися о 6 - 8 годині ранку.
Інформаційне навантаження, яку ми відчуваємо всі: інтернет, радіо, телебачення. На мозок несподівано звалюється нескінченний потік інформації або людина сама забиває його непотрібним мотлохом.
Психологічна втома, нервові навантаження -джерела погіршення пам'яті.
Багатьом знайома банальна ліньКоли людина, той же студент, який ще недавно зберігав у голові масу інформації, закінчивши навчання, перестає читати, рахує з калькулятором, всі записи справ веде через блокнот. Головний мозок перестав отримувати сигнали до запам'ятовування, він геть-чисто відключається і людина вже забуває часом як його звуть 🙂.
Неякісне харчування, Недолік , відсутність натуральних продуктів, вживання в їжу їжі, в якій багато консервантів, харчових добавок, барвників.
Курінняне сприяє якості здоров'я, погіршує пам'ять. Причому експериментально встановлено: у людей, які зменшили денну кількість сигарет або кинули палити, помітно покращилася пам'ять.
Віковеявище втрати пам'яті, пояснюється утрудненість кровотоку в судинах мозку, поганим кровообігом. Як би сумно не звучало, але медики вважають цілком допустимим явищем – вікове ослаблення пам'яті.

Як бачите, всі зовнішні причини, ні слова про генетику, так що пам'ять, дану природою , будь-яка людина за бажання може поліпшити.

Як покращити пам'ять та увагу в домашніх умовах

Тренувати пам'ять - найкращий спосіб її поліпшити.Легко, як тренуємо свої м'язи, можемотренувати та увагу.

Подивіться уважно протягом 3-5 секунд на двох-трьох людей, відверніться убік і запитайте себе про те, що вдалося запам'ятати: якого кольору куртка у першого, шапка у другого та якої довжини волосся у третього.

Збираєтеся до Гіпермаркету, складаєте список покупок, боячись забути. Непогано, покладіть його в далеку кишеню. Ходіть по залі і згадуйте, що потрібно купити і тільки перед касою звірте вміст кошика зі списком.
Нижче наведено методику поліпшення пам'яті І.І.Полонійчика- керівника Центру інтелектуальних технологій, визнаної сьогодні найуспішнішоюна пострадянському просторі. Вона називається системою накопичення. Суть роботи методики наступного:

Будіть свої мізки, змініть рід занять, розширте сферу інтересів, захоплень. Якщо вас цікавлять інвестиції, перейдіть на політику, культуру, здорове харчування або мистецтво.
Читайте книги, вчіть вірші, заучуйте уривки із прози, які запам'ятати особливо важко. І важливо, щоб вірші були хороші, кращі за класику, адже мозок наш дуже вибірковий, але не менш важливо, щоб ці вірші вам подобалися.
Вирішуйте кросворди. Тут важливо, щоб процес приносив задоволення, приносив радість вам, тоді і буде успіх.
Вирахуйте дату календаря по днях тижня та навпаки. Наприклад, сьогодні середа 10 травня, а в п'ятницю через тиждень яке буде число? (19!) Або 23 травня доведеться на який день?
Назвіть за 30 секунд 30 назв країн, міст, столиць держав, річок та озер. Або придумайте за 30 секунд 30 слів у порядку алфавіту. Тут дуже важлива швидкість. Нехай 30 за 30 не вдасться, але мозок буде працювати, і це вже дасть результат.
Встановлено, що дуже важливо урізноманітнити рід своїх занять, що стимулює встановлення у мозку нових зв'язків нервових клітин, і навіть викликає зростання цих клітин, сприяючи підвищенню рівня пам'яті.
Запам'ятовування снів та відтворення їх у період неспання покращує роботу мозку.

Пам'ять наша інерційна, спочатку ви забуватимете про ці вправи, вас долатиме лінь, але візьміть це під контроль і вже через два, максимум три тижні ви помітите результати.

Комп'ютерні ігри для розвитку пам'яті та уваги

Добре тренує пам'ять, розвиває мислення та увагу комп'ютерних ігор. Важливо, щоб це були не прості іграшки, а розроблені фахівцям і відповідають медичним вимогам. Такі ігри можна знайти на проекті BrainApps. їх тренажери розроблені спільно з вченими із МДУ ім. Ломоносова.

Не менш ефективними є способи тренування пам'яті, наведені на малюнку нижче. Вони веселіші, а значить робити їх буде цікавіше. Картинки клікабельні.

Акупунктура – стародавній спосіб покращення пам'яті

Акупунктура – масаж біологічно активних точок на тілі людини, що активізують кровообіг.
Рекомендується впливати на такі точки:

«Середина людини» (точка рензонг) - точка між верхньою губою та носом,

«Союз ста» (крапка байхюї), що знаходиться на маківці голови.

"Ворота розуму" (точка шенмен), біля зап'ястя на рівні мізинця.

П альчикова гімнастика для пам'яті

Вправи з пальцями обох рук підвищують пам'ять та розвивають інтелект. Корисно масажувати основу великих пальців.

Японські вправи для пам'яті

Всім відомо, що японці рекордсмени за тривалістю життя. Японські медики приділяють питанням пам'яті та уваги своїх пацієнтів багато часу та розробляють спеціальні методики.

Японці довели, що усний рахунок добре покращує пам'ять, діти вважають у школі «в умі» набагато розумнішими і мають кращу пам'ять, ніж їхні однолітки з калькуляторами.

Так усний рахунок у японців визнано найкращим способом покращити пам'ять. У цьому випадку як мозок відчуває додаткове навантаження, а й поліпшується процес запам'ятовування.

Заняття спортом та активний відпочинок для діяльності мозку

Займайтеся ранковою гімнастикою, спортом, відвідуйте фітнес-центр, будь-які фізичні вправи посилюють процес метаболізму в клітинах, при якому більша кількість кисню надходить у кров. Більше гуляйте на свіжому повітрі.

Розбурхуйте свою пам'ять, не давайте їй спати і розслаблятися, але і не перестарайтеся у своїх експериментах!

Харчування для покращення уваги

Для роботи мозку та гарної пам'яті все дуже важливо у раціоні людини.

, Ті самі 1,5-2 літри (важлива, та найкраща, структурована, що міститься в ягодах фруктах, овочах). Кількість її залежить від організму кожного, комусь достатньо та 1 літра. Читаємо про те, скільки води необхідно кожному за посиланням
Гарне постачання організму киснем. Саме він живить мозок, забезпечуючи пам'ять. І ось тут особливо важливі ті продукти, які розганяють кров та м'яко стимулюють кровообіг.
Антиоксиданти захистять мозок від старіння, а амінокислоти та вуглеводи забезпечать його харчування. Вітаміни C, E як основні антиоксиданти. групи В і вітамін К, всі вітаміни якими багата рослинна їжа.
Омега-3 жирні кислоти,
Мікроелементи – селен, йод, фосфор.

Продукти для роботи мозку та покращення пам'яті

Природа подбала про продукти, що покращують пам'ять та роботу мозку. Перелік їх досить великий. Отже, які ж продукти здатні покращувати пам'ять.

Пийте сік чорниці! Раніше її називали продуктом зору, тепер виявилося, що ягода позитивно впливає на пам'ять. І до речі, заморожена чорниця працює не гірше за свіжу.
Чорний виноград, смородина дуже корисні для мозку через вміст антиоксидантів.
Часник, що покращує кровообіг мозку, лише 1-2 часточки знімуть забудькуватість. Уникнути запаху допоможе часточка або гілочка, якщо ними зажувати часник.

Настояний на спирті, добре посилює розумову діяльність, покращує кровообіг мозку.

Горіхи - лідери серед продуктів для пам'яті та мозку. Жирні кислоти, якими такі багаті горіхи, вітаміни та амінокислоти, цинк і магній розвивають мозкову діяльність та стимулюють роботу мозку. Особливо корисні для горіхи у кількості 5-7 штук щодня; Не випадково вони на вигляд нагадують півкулі мозку.

Молочні продукти та молоко через сир, - важливі у раціоні кожного.
З'їдайте щодня шматочок гіркого, какао.
Зелень корисна і важлива її присутність у харчуванні всіх. Салати з овочів і на оливковій олії, кунжутній, рапсовій, гірчичній, масло гарбузового насіння - дар для пам'яті та мозку.
Поліпшують пам'ять. Солодке не виключаємо зі свого меню, пам'ятаємо, що глюкоза активізує гіпокамп – розділ мозку, що відповідає за пам'ять.
особливо ранньою весною, коли такий бідний наш раціон на вітаміни.

, Що містять Омега-3 кислоти, особливо необхідні для мозкової діяльності;
Морська капуста, йод якої підтримує ясність розуму та формує IQ.
Благотворно діють поліпшення пам'яті хрін особливо у поєднанні з лимоном;
Імбир корисний у випадках за твердженням китайців, просто незамінний. Гарні відвари імбиру: 10 гр на склянку окропу настояти та пити; Можна використати сухий порошок, запиваючи половину чайної ложки водою. Та й просто, додайте імбир у страви;
Включіть у свій раціон сухофрукти, печені овочі та фрукти, тушковану моркву;
Біле м'ясо курки в плані покращення пам'яті найкорисніше. Хто мало їсть м'яса – у того чудова пам'ять! 🙂

Люди, надто захоплені дієтами,сильніше страждають відсутністю уваги та пам'яті, а також ті, хто не снідає.

Трави та рослини для покращення пам'яті та роботи мозку

Народна медицина у своєму арсеналі містить цілу криницю рецептів, з використанням різних всім доступних рослин, що благотворно впливають на пам'ять.

Гінкго білоба рослина - лідер із захисту капілярів та судин головного мозку. Тим самим він покращує як пам'ять, а й зір, покращує сон, підтримує еластичність судин та його стінок, розріджує кров. На його рослинній основі продаються препарати, що відмінно позбавляють багатьох проблем у здоров'ї.
Розмарин - ароматична трава, багата на антиоксиданти та карнозинову кислоту, які розширюють судини, посилюють кровообіг, сприяють покращенню пам'яті. Дослідження показали, що навіть запах розмарину посилює запам'ятовування.
Женьшень - корінь життя, добре стимулює роботу мозку.
Лимонник китайський-підвищує тонус, стимулює мозкову діяльність, сприяє кмітливості.
Аронія чорноплідна – особливо допомагає при зниженні пам'яті, спричиненої атеросклерозом судин.

Найкращі препарати для покращення роботи мозку

Якщо все ж таки вище наведені методики не дали помітних результатів і пам'ять, як і раніше, не тішить вас, можна звернутися до медичних препаратів, які покращують роботу мозку, посилюють кровообіг і розширюють судини.

Гінко білоба- медичний препарат із натуральними компонентами, нормалізують стан судин головного мозку, покращують розумову активність та нормалізують плинність крові. Препарат має антиоксидантну дію, нормалізує метаболічні процеси та покращує процес кровообігу в мозку.

Давайте поговоримо, як покращити пам'ять та увагу у дорослих у домашніх умовах. Думаю, багато людей зауважують, що вони погано запам'ятовують інформацію, номери телефонів, дати народження родичів чи імена знайомих. Найчастіше пам'ять підводить у невідповідний момент.

Пам'ять людини характеризується безмежним обсягом. Вона представлена неймовірною кількістю осередків для зберігання інформації. Тільки люди не вміють їх використовувати, але пам'ять та увага, як і м'язова маса, піддається тренуванням.

Погіршенню пам'яті сприяють онкологічні захворювання та черепно-мозкові травми. До таких наслідків призводять ураження головного мозку.
Часто на згадку впливає погіршення працездатності інших життєво важливих органів.
У списку несприятливих факторів є поганий сон, постійні стресові ситуації, депресія, різка зміна способу життя, високі навантаження на мозок.
Проблеми з пам'яттю виникають у людей, які вживають алкогольні напої, вживають наркотики чи курять. Нерідко погіршення пам'яті – наслідок прийому седативних лікарських засобів.
Вікові зміни.

Пам'ять людини – тендітна річ. Неправильний спосіб життя в сукупності з іншими факторами дуже впливає на стан пам'яті. Що говорити про старість, коли робота всіх систем організму змінюється.

Народні засоби для покращення пам'яті та уваги

З проблемою забудькуватості та розсіяності стикаються багато хто, незалежно від віку. Для її вирішення рекомендую скористатися рецептами народної медицини. Вони допоможуть відновити пам'ять та покращити увагу без допомоги аптечних препаратів.

Корінь болотного лепехи. Чайну ложечку сировини розтирають на порошок і приймають за півгодини до їжі, запиваючи чаєм. Тривалість лікувального курсу – місяць. Через одну декаду порошок приймають ще два тижні, потім роблять перерву на 10 місяців і повторюють курс. Засіб не рекомендується приймати при запальних захворюваннях та нирковій недостатності.
Оман.
Ложку подрібненого кореня заливають 500 мл горілки та настоюють місяць. Проціджені ліки приймають по ложці тричі на день один місяць. У рік проводиться трохи більше одного курсу. При вагітності та захворюваннях серця ліки краще не приймати.. Горобинова кора
Склянкою води заливають столову ложку сировини і кип'ятять хвилин 10. Через 6 годин відвар проціджують і приймають тричі на день по ложці протягом 30 днів. За півроку курс повторюють. У списку протипоказань підвищена згортання крові та вагітність.Конюшина
.. Літрову баночку до половини заповнюють сировиною і до верху заливають горілкою. Два тижні ліки тримають у прохолодному затемненому місці, потім приймають перед сном по ложці 20 днів. Після двох декад перерви курс повторюють. Засіб усуває шум у вухах, нормалізує внутрішньочерепний тиск та позитивно впливає на роботу мозку. Не рекомендується при серцевій недостатності та вагітності.
М'ята та шавлія. По ложці м'яти та листя шавлії заливають 500 мл окропу та залишають до ранку. Приймають настій по 50 мл за півгодини до їди два тижні. Після місячної паузи курс повторюють. Настій підвищує працездатність та покращує функціонування мозку.
Соснові бруньки. Спочатку подрібнюють 1 ложку материнки, 4 ложки бадану і 3 ложки малинового листя. Ложку суміші, що вийшла, заливають 500 мл води і варять 10 хвилин. Через 2 години засіб проціджують. Приймають ліки дві декади двічі на рік. Засіб не рекомендується вагітним жінкам та людям із захворюваннями шлунка.

Благотворний вплив на пам'ять та увагу надає аромотерапія. Щоб покращити сон і нормалізувати роботу мозку, у спальні рекомендується поставити збирання ялівцю, кедра та евкаліпта. Є варіант і для робочого місця. Це суміш лавра, евкаліпта, коріандру та гвоздики в полотняному мішечку.

Прості способи покращення пам'яті та уваги

Технології стрімко розвиваються та допомагають людині все тримати під контролем та про все пам'ятати. Але у повсякденному житті неможливо обійтися без пам'яті та уваги. Вона допомагає реалізуватися у роботі, навчанні та інших сферах діяльності, але нерідко підводить. Розглянемо прості способи та ефективні вправи покращення пам'яті та уваги.

"Розвантаження" головного мозку. Не запам'ятовуйте події, які не є важливими. У цьому питанні допоможе органайзер або щоденник. У мозку має бути можливість для відпочинку, а дрібниці цьому перешкоджають.
Читання.
Задіює зорову та моторну пам'ять. Додатково активізується робота відділів мозку, які відповідають за логіку, абстракцію та асоціацію.. Фізична активність
При активному способі життя клітини виділяють більше мітохондрій, які благотворно впливають на запам'ятовування та увагу. "Сліпа" ходьба.
Нейтрофін - виділяється головним мозком речовина, що визначає його життєдіяльність. Вчинення звичних дій з пов'язкою на очах прискорює виділення речовини, що сприяє розвитку пам'яті. Хороший сон.
Під час сну мозок фільтрує інформацію, отриману протягом дня, та вирішує, що залишити у пам'яті. У цьому рівень пам'яті залежить від тривалості фази безперервного нічного відпочинку.Кросворди
.Просте та захоплююче заняття тренує мозок. Знайти хороший кросворд у наш час легко та просто.
Хобі.. Важливу роль розвитку пам'яті грають нові інтереси. Займіться пошуком нових захоплень.

Відмова від цигарок Проведення процедури рекомендую доручити спеціалісту. Він знає, які точки правильно впливати.

Препарати для покращення пам'яті та роботи мозку

Представляю вашій увазі аптечні препарати, прийом яких покращує пам'ять та нормалізує роботу мозку.

Пам'ятайте, що це оглядовий матеріал. Лише лікареві під силу вибрати відповідні ліки.

Аптеки пропонують різноманітні засоби для покращення пам'яті. Одні з них у вільному продажу, інші відпускаються виключно за рецептом. Розглянемо кілька варіантів із кожної категорії.

Без рецепта

Гліцин.
Найпопулярніший засіб в Росії при емоційному напрузі, високому нервовому збудженні та стресах. Ліки підвищують розумову працездатність та увагу. Гліцин приймають по одній таблетці тричі на день. Побічні ефекти – алергічна реакція.Білобіл
.. Ліки призначають людям із проблемами зі сном чи порушенням інтелектуальних здібностей. Препарат покращує циркуляцію крові та сприяє насиченню мозку киснем. П'ють по капсулі тричі на день протягом кварталу. У списку побічних ефектів безсоння, свербіж, почервоніння, біль голови. Пацієнтам молодше 18 років ліки протипоказані.

Гінко Білоба

Ліки рекомендуються при розсіяності, забудькуватості, запамороченнях та проблемах зі сном. Препарат покращує обмін речовин та забезпечує антигіпоксичний ефект. Рекомендують пити по капсулі двічі на добу протягом 2 місяців. Засіб протипоказаний вагітним жінкам та дітям. Ліки можуть викликати алергічну реакцію.За рецептом
Ноотропіл.
Ліки покращує пам'ять, концентрацію і не чинить психостимулюючого впливу. Малюкам до 3 років препарат протипоказаний. Діти дають при дислексії. Застосовується відповідно до рекомендацій лікаря. Серед побічних ефектів – дратівливість, знервованість, сплеск сексуальної активності, біль у животі.. Пікамілон

Перед застосуванням будь-якого з перерахованих препаратів проконсультуйтеся у лікаря і ретельно обміркуйте. Ліки мають побічні дії, які завжди відбиваються зовні, але іноді погано впливають працювати внутрішніх органів.

Способи покращення пам'яті після 50 та після 60 років

У багатьох людей похилого віку погіршується пам'ять і розсіюється увага. Це зумовлено віковим зниженням активності мозку. Старіння зупинити неможливо, але зберегти ясність розуму до глибокої старості під силу кожному.

Як цього досягти? Для нормальної роботи мозку потрібен хороший кровообіг, тому рекомендується регулярно виконувати фізичні вправи та підтримувати у тонусі м'язи тіла.

Вчені довели, що на роботу мозку дуже впливає харчування. Вони радять людям похилого віку включити в раціон продукти, насичені кислотами Омега-3. Цими речовинами багата риба. Також рекомендується вживати чорничний сік. Антиоксиданти, що входять до складу напою, благотворно впливають на мозок.

Не менш важлива глюкоза, яка потрібна для нормальної роботи пам'яті. Оскільки з віком засвоювати цей компонент із їжі складніше, лікарі радять приймати спеціальні ліки.

Що ще потрібно, щоб покращити пам'ять та увагу в похилому віці в домашніх умовах?

. Розгадування кросвордів, вирішення логічних завдань, вивчення іноземних мов - далеко не повний список занять, що змушують мозок функціонувати. Будь-яка діяльність, що супроводжується обробкою великого обсягу інформації, корисна пам'яті.

Відпочинок.

Незалежно від вашої діяльності, регулярно робіть короткочасні перерви. Так мозок частіше перемикається між видами діяльності, що позитивно позначається на його функціях.. Спокійне життя

Стреси та переживання спалюють нервові клітини, в результаті знижується увага та погіршується пам'ять. Організм похилого віку сприймає як стрес навіть хронічне недосипання. Щоб мозок відпочивав, добре висипайтеся.. Використання органайзера

ЧитанняЦя річ неймовірно корисна в похилому віці. Будь-який магазин запропонує блокноти в асортименті. Нехитрий пристрій розвантажує голову і допомагає планувати справи і фіксувати важливі дати та події.

.. У плані покращення пам'яті ця проста вправа неймовірно ефективно незалежно від віку. Вчіть напам'ять творчість улюбленого поета та тренуйте пам'ять одночасно.

Музика.

Заняття музикою позитивно позначаються роботі мозку. У похилому віці рекомендується співати, освоювати гру на музичних інструментах або поєднувати обидва заняття. Заучування нот та текстів разом із регулярними репетиціями навантажує мозок та тренує пам'ять.Психологія

.

Позитивні установки допомагають у будь-якій справі. Похилого віку сильно схильні до депресії, яка погано позначається на пам'яті. Тому завжди налаштовуйтесь на позитив. Навіть якщо юність давно позаду, це не означає, що життя скінчилося.

Як тренувати пам'ять у дорослих – ефективні вправи

Я вже говорила, що пам'ять, на кшталт м'язів, легко тренується. Якщо людина регулярно відвідує спортивний зал, його фігура стає стрункою та пропорційною. З пам'яттю і увагою так само. Вправи, які я розгляну нижче, ефективні для дорослих та підлітків.
Концентрація уваги на деталях.. Людина не запам'ятовує всієї інформації, адже мозок фокусується на важливих моментах. У той самий час генії запам'ятовують будь-які дрібниці, що розвиває пам'ять. У цьому допоможе простенька вправа. Розмістіть на столі 10 дрібних предметів і 10 секунд уважно їх розглядайте. Потім відверніться і якнайшвидше докладно опишіть кожен об'єкт.
Візуалізація. Для виконання вправи потрібен помічник. Надягніть на очі пов'язку, а помічник нехай повільно читає опис картинок. Намагайтеся поетапно візуалізувати почуте. Як варіант, запишіть на аркуші паперу опис картинок відповідно до порядку, у якому вони були зачитані.
Читання вголос. Читання вголос допоможе зміцнити слухову пам'ять. Щодня читайте вголос по 15 хвилин фрагменти з улюблених творів, після чого детально переказуйте почуту інформацію. Помітні результати з’являться після двох тижнів щоденних занять.
Сірники та зорова пам'ять. Розкидайте на горизонтальній поверхні 5 сірників, хвилину дивіться на картинку, що вийшла, запам'ятайте розташування кожного сірника. Відверніться та відновіть композицію. Щоб підвищити рівень складності, збільште кількість сірників, що використовуються.

Як бачите, вправи неймовірно прості. Сподіваюся, за їх допомогою ви зробите свою пам'ять досконалою та станете прикладом для молодих поколінь. До зустрічі!

З віком багато хто починає помічати, що стає набагато складніше запам'ятовувати елементарні речі. Мати гарну пам'ять дуже важливо та потрібно. Адже завдяки їй можна отримати перспективну роботу та простіше пристосуватися до життя у навколишньому середовищі.

Зараз ми з вами спробуємо розібратися, що саме потрібно робити для того, щоб інформація до запам'ятовування давалася легше і зберігалася в головному мозку якомога довше.

Пам'ять людини є найважливішим елементом у мозку людини. Якоюсь мірою вона вважається нашою свідомістю. А потрібна вона для того, щоб вижити в навколишньому світі. Уявіть, якби людина взагалі не мала пам'яті. У такому разі він нічим би не відрізнявся від примітивного створення, а всього того, що знаходиться навколо нас, просто не було б. Для того, щоб зберігати пам'ять у хорошому стані необхідно:

вживати здорову та збалансовану їжу;
завантажувати свій мозок найрізноманітнішою інформацією;
ставити собі за мету і всіма шляхами прагнути її досягнення.

Дуже важливо, щоб ціль, яку ви поставите, була чіткою. А якщо ні, то головний мозок може почати обмежувати себе від непотрібної інформації.

Продукти харчування є енергетичним підживленням мозку, саме тому людина повинна вживати необхідну кількість вітамінів і мінералів. Але також важливо звертати увагу на якісні характеристики, а не доступність товару.

Коли потрібно щось запам'ятати швидко та ненадовго

Варто звернути увагу, що людина дуже швидко звикає до одноманітності, на тлі чого пам'ять починає слабшати. Саме тому дуже важливо частіше міняти звичні ситуації. Наприклад, змініть маршрут на роботу, почніть відвідувати зовсім інші магазини, поміняйте кулінарні звички. У такому разі мозок змушений запам'ятовувати зовсім інші назви вулиць, номери маршрутних автобусів, зіставляти нові факти.

Приготовлені нові страви матимуть зовсім інший смак, що відобразиться на роботі головного мозку. Як приклад, можна спробувати змінити руку для написання тексту. Якщо ви, у звичному житті, пишете правою рукою, спробуйте кілька речень написати лівою. Ця ситуація буде незвичною для мозку, що призведе до міжпівкульного обміну.

Єдиним недоліком такого методу запам'ятовування є те, що головний мозок дуже швидко звикає та його регулярно потрібно тренувати.

Швидке та надійне запам'ятовування

Найефективнішим методом для швидкого та надійного запам'ятовування є вивчення іноземної мови. Причому запам'ятовування слів має бути не так на механічному рівні, а мати пов'язані образи. Завдяки такій специфіці слова фіксуватимуться у вашому мозку, і зберігатимуться там тривалий час. Вивчати іноземну мову бажано до того моменту, поки ви легко не почнете дивитися зарубіжні фільми в оригіналі.

Кошти для повільного запам'ятовування назавжди

Для того, щоб запам'ятати інформацію назавжди та повільно, можна займатися щоденними медитаціями. Саме вони допоможуть зберегти контроль над думками і тим самим покращать пам'ять. Ще одним хорошим способом запам'ятовування є малювання. Саме воно дає можливість концентруватися на деталях та тренувати моторику рук для запам'ятовування.

Трав'яні збори

Для того, щоб покращити свою пам'ять не обов'язково відразу вдаватися до медикаментозного лікування. Досить багато коштів є в народній медицині, які чинять як профілактичний, так і лікувальний вплив.

Настоянка з конюшини

Для того щоб приготувати цей настій, вам знадобиться половина літрової банки головок конюшини. Додайте до них 1/2 літра горілки, накрийте кришкою і сховайте в темне місце. Наполягайте протягом двох тижнів, помішуючи його щодня. Через зазначений час перелийте отриману рідину у темну ємність. Приймайте по 1 столовій ложці у другій половині дня протягом трьох тижнів. Потім робите таку ж перерву і повторюєте процедуру. Курс лікування має становити 3 місяці.

Кора горобини червоної

На одну столову ложки кори додайте склянку окропу і потримайте на повільному вогні 10 хвилин. Потім перелийте все термос і залиште настоюватися на 6 годин. Приймати потрібно тричі на день протягом одного місяця. Цей курс має повторюватися двічі на рік, бажано не влітку. Відвар допоможе не лише покращити пам'ять, а й наситить організм вітамінами та зміцнить імунітет.

Олена Малишева у своїй передачі розповість про трави та спеції для покращення пам'яті.

Трав'яний збір

Перед тим, як почати готувати настій, змішайте трави в сухому вигляді: листя малини – 6 чайних ложок, брусниці – 6 чайних ложок, материнку – 2 чайні ложки та бадан – 8 чайних ложок. Потім з отриманої суміші, візьміть одну столову ложку і залийте збір ½ літрами води, що закипіла. Потримайте на вогні 10 хвилин, після чого накрийте посуд та залиште на 2 години. Пити цей збір необхідно двічі на день, мінімум 3 тижні. Курс проводиться двічі на рік.

Шавлія та м'ята

Візьміть по 2 чайні ложки сухої м'яти та шавлії. Помістіть трави в термос і залийте їх 500 мл води, що закипіла. Перед тим, як почати пити настій, необхідно процідити. Приймайте чотири рази на день по 50 г хвилин за 30 до їжі.

«Бабушкін» рецепт

Для приготування настою вам знадобиться близько п'яти столових голок сосни, які потрібно буде подрібнити. Додайте до них лушпиння цибулі і плоди шипшини (по дві столових ложки). Отриману суміш заливаємо літром холодної води та кип'ятимо близько 10 хвилин. Залишіть настій на ніч у теплому місці. Курс триває два тижні. Щодня приймайте по 1 столовій ложці 5 разів.

Продукти для покращення пам'яті

Щоб підтримувати стан пам'яті, раціон вашого харчування має бути збалансований. Поліпшити пам'ять та стимулювати роботу головного мозку вам допоможуть свіжі фрукти та овочі. Особливо варто приділити увагу апельсинам та шпинату. Серед інших продуктів можна виділити:

чорниці – в ній містяться антиоксиданти у великій кількості, які сприятливо впливають на мозок людини. Нещодавно було проведено дослідження, під час яких з'ясували, що чорниця здатна покращити короткочасну пам'ять;
морква – містить у собі каротин. Вживати її потрібно у тушкованому чи свіжому вигляді. Для того щоб каротин засвоювався, заправляйте моркву олією або сметаною;
яйця – у складі є лецитин, який допомагає зберегти здоров'я клітин мозку;
зародки пшениці – у складі велика кількість вітаміну Е. Особливо зародки корисно приймати тим, хто має проблеми з пам'яттю пов'язані з віком;
рибу – тут варто звернути увагу до жирні сорти;
горіхи;
темний шоколад.

Препарати

У більшості випадків фахівці схильні до того, що приймати препарати, які покращують пам'ять, можна похилого віку. Але з іншого боку трапляються випадки, коли їх вживання може стати необхідним і для молоді. Наприклад, студентам під час складання сесії. У сучасному світі з проблемою погіршення пам'яті стикаються багато хто.

Причиною можуть стати і екологічні проблеми, і неправильне харчування, відсутність бажання тренувати свій мозок. У зв'язку з цим може почати проявлятися дратівливість, людина стає незадоволена собою і навколишнім світом, їй дуже складно у відповідальний момент згадати потрібну інформацію. Коли людина звертає увагу, що пам'ять підводить його у відповідальні моменти, він починає замислюватися про усунення цієї неприємності.

Серед медикаментів слід виділити ноотропи. Вони допомагають стимулювати роботу мозку. До них відносять Ноотропіл, Пірацетам, Ізацетам, Оксирацетам та інші. Зверніть увагу на те, що після однієї випитої таблетки жодних помітних покращень ви не побачите. Для позитивного результату слід приймати препарат близько місяця. Після курсу інформація сприймається набагато легше, а запам'ятовується швидше.

Як покращити пам'ять у дитини

У дитячому віці дуже важливо піддавати мозок активним тренуванням. Так уже склалося, що сучасні діти надто мало часу приділяють активним іграм, тим самим віддаючи перевагу комп'ютерам та телевізорам.

Щоб рух мав місце у житті дітей, з раннього віку привчайте їх робити ранкову гімнастику. Крім цього дітей варто віддавати на всілякі секції: танці, боротьба, футбол, катання на ковзанах і так далі.

Намагайтеся урізноманітнити хобі вашої дитини. Ви можете вибрати кілька гуртків. Якщо такої можливості немає, спостерігайте за інтересами малюка та давайте можливість йому експериментувати зі своїми заняттями.

Слідкуйте за харчуванням дитини. Не забувайте про продукти, які містять у собі вітаміни та мінерали.

Привчайте дитину до розумових ігор, наприклад «у міста», «слова однією літеру», «асоціації». Вчіть з ним віршики та скоромовки.

Вправи для покращення пам'яті у дітей можна переглянути в цьому відео.

Як покращити пам'ять у людей похилого віку

Для людей похилого віку характерно погіршення пам'яті з віком. Для того щоб пам'ять не підводила якомога довше, варто дотримуватися основних правил:

Примушуйте ваш мозок працювати. Для цього добре підійдуть логічні завдання, кросворди, можна вивчити іноземну мову;
Намагайтеся раз на годину робити розумові перерви. Можна трохи пройтися або зробити невелику гімнастику;
Намагайтеся не піддаватися стресам та депресіям;
Плануйте свої справи, записуючи їх у щоденник, так само фіксуйте важливі дати;
Намагайтеся читати більше книжок;
Приділяйте увагу дрібним деталям;
Вчіть вірші напам'ять;
Займайтеся улюбленими справами, опановуйте якісь нові заняття.

Як бачимо, якщо дотримуватися основних правил, то чудова пам'ять служитиме вам довгі роки. Але, а якщо ви помітите хоч найменше погіршення, починайте одразу вживати необхідних заходів.

Вконтакте

Поганої пам'яті не буває – буває пам'ять, яку не тренували. Ну, крім тих випадків, коли у вас і довідка від лікаря є, звичайно ж. Поліпшити пам'ять можна по-різному, менімонічні вправи повно. Більше оптимізму та цілеспрямованості - і ви покращите пам'ять достатньо, щоб досягти своєї мети! І ця стаття розповість вам, як можна цього досягти.

Кроки

Мнемонічні прийоми

Запам'ятовуйте факти за допомогою асоціацій.Щоб ефективно використовувати асоціації, потрібно подумки уявляти їх. Наприклад, той факт, що Кеннеді дав добро на операцію в затоці Свиней можна уявити так: вода, Кеннеді і повним-повним свиней навколо! Картина абсурдна, але запам'ятовується.

Запам'ятовуйте числа за допомогою асоціацій.Допустимо, ви постійно забуваєте номер свого паспорта. Тоді просто розбийте це число на менші числа та придумайте цим відрізкам якесь значення. Наприклад, номер вашого паспорта 123456. Подумайте, чи означають вам щось числа 12, 34 і 56 - і запам'ятайте за допомогою цього номер свого паспорта.

Буде ще краще, якщо все те, з чим ви асоціюєте числа, ви представлятимете в єдиній, спільній картині.

Запам'ятовуйте за допомогою фрагментації.Фрагментація - особливий прийом мнемоніки, що полягає у поділі групи. Наприклад, випадковий список речей (список покупок) запам'ятати складно, але якщо розбити все на групи, то завдання спроститься. Допустимо, спершу фрукти, потім – побутова хімія, потім – хліб і так далі. Так, до речі, не тільки пам'ять розвивається, а й покупки робляться швидше!
- Якщо ви зможете запам'ятати, що, крім усього іншого, ви хотіли купити 4 різні види овочів, вам буде легко запам'ятати, яких саме.
- Фрагментація – найкращий спосіб запам'ятати телефонний номер. Ну правда, що легше: 89012345678 чи 8-901-234-56-78?
- Довгу послідовність цифр, швидше за все, ви не запам'ятаєте, але якщо розбивати такі послідовності на групи по 4 цифри і представляти їх як роки - то, можливо, і вийде.
Запам'ятовуйте за допомогою рими.Проста і весела рима чудово допомагає запам'ятовувати щось. Дитячі віршики часто використовують цей прийом, тож подумайте - може, деякі факти ви пам'ятаєте з дитинства, але просто в римованій формі?

Запам'ятовуйте за допомогою акронімів.Акроніми – чудова річ! Вони дозволяють запам'ятати стільки всього, що одразу навіть у це важко повірити! Акроніми – слова, складені з перших літер інших слів. Спробуйте вигадати акронім тому, що ніяк не можете запам'ятати - може, це виправить ситуацію?

Запам'ятовуйте за допомогою акростіхів.Цей метод діє за аналогією з акронімами за єдиною різницею: ви запам'ятовуєте нову пропозицію, складену з перших літер набору слів, які хочете запам'ятати в певному порядку. Наприклад, "Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан" - акра, що допомагає запам'ятати кольори веселки. Можна вигадати свої власні акровірші, а можна пошукати вже існуючі.

Запам'ятовуйте за допомогою методу Лоці.Цей метод прийшов до нас ще з давньої Греції. Суть така: уявіть собі те, що хочете запам'ятати, в оточенні, добре вам знайомої. Уявіть собі, скажімо, свою квартиру, а потім розкладіть там подумки те, що хочете запам'ятати.
- Потрібно запам'ятати “будинки”, “фанбої” та “фольга”? Уявіть собі будиночок на письмовому столі, натовп фанбоїв, що кричить за вікном, і шматок фольги на ліжку.
Понюхайте розмарин.Запах розмарину, як не дивно, дозволяє простіше запам'ятовувати речі! Нюхайте розмарин (гілочку або масло) щодня. Стародавні греки взагалі складали іспити, тримаючи за вухом гілочку розмарину!

Використовуйте оточення.Щоб запам'ятати щось, переставляйте речі подекуди. Припустимо, вам треба щоранку приймати вітаміни. Тоді кладіть тостер на бік і не піднімайте його доти, доки не прийміть вітаміни. Тостер, що лежить неправильно, нагадуватиме вам своїм виглядом про таблетки.
- Чи потрібно запам'ятати щось дуже важливе? Надягніть годинник не на ту руку - і щоразу, коли ви потягнетесь, щоб дізнатися час, ви згадуватимете про це.
Розвивайте мозок.Чим більше ми навантажуємо мозок, тим активніше діляться нервові клітини у ньому, тим паче розвиненим він стає, але це позитивно впливає і пам'ять. Спробуйте зайнятися справою, яка потребує напруги розуму - скажімо, почніть вивчати нову мову або спробуйте навчитися грати на музичному інструменті, вирішуйте завдання та відгадуйте кросворди. Все це допоможе вам зайняти мозок та покращити його роботу.
- Прості та захоплюючі заняття, типу рішення кросвордів, не тільки прості та доступні, але ще й корисні.
- Вибирайтеся із зони комфорту і почніть займатися чимось новим і непростим – займіть мозок справою! Навчіться грати в шахи або іншу динамічну гру.
Перестаньте думати, що у вас погана пам'ять.Переконуйте себе у протилежному. Занадто багато хто думає погано про власну пам'ять абсолютно необґрунтовано. Гоніть геть погані думки з голови, ваша мета – гарна пам'ять, так що думайте відповідно і не забувайте заохочувати себе за всі здобутки!

Вголос промовляйте, що хочете запам'ятати.Якщо вам непросто згадати, чи приймали ви вже вранці вітаміни, заведіть за звичку голосно говорити вголос після кожного прийому вітамінів “З'їв!”. Це допоможе вам згадувати про досконалу справу.
- Той самий метод добре спрацьовує, коли треба запам'ятати ім'я людини, з яким тільки познайомилися. Дайте відповідь на вітання щось на кшталт “Приємно познайомитися, імерек” - і ви запам'ятаєте ім'я цієї людини легко і невимушено.
- Те саме пригодиться і тоді, коли треба запам'ятати час і місце – просто повторіть вголос.
Глибоко вдихайте, коли потрібно щось запам'ятати.Коли потрібно запам'ятати щось нове – дихайте повільніше та глибше. Таке дихання змінює ритм роботи мозку, призводячи до появи про тета-хвиль, притаманних гіпнотичного сну.
- Щоб "включити" тета-хвилі, почніть дихати животом і поступово уповільнюйте дихання.
- Через кілька миттєвостей ви відчуєте себе спокійніше і, оскільки тіта-хвилі активізуються, зможете простіше запам'ятовувати нову інформацію.
Використовуйте дидактичні картки.Вони вже давно й успішно зарекомендували себе у навчальних цілях. Дидактична карта з одного боку містить питання, з іншого боку - відповідь. Вирішили перевірити себе якість пам'яті? Беріть карту в руки та вперед!
- Те, що запам'ятали, відкладайте в одну групу, а те, що не запам'ятали – в іншу. І так доти, доки всі карти не опиняться у першій групі!
- Перевіряйте себе і наступного дня - вам треба перевірити, чи відклалося вивчене в довгостроковій пам'яті?
Не зубріть.Зубріння відкладає інформацію в короткостроковій пам'яті. Так, щоб скласти наступний іспит - згодиться. Але навряд чи ви надовго запам'ятаєте зазубрене. Не залишайте все на потім, давайте мозку час послідовно запам'ятати спочатку одне, потім інше, потім третє і так далі. Нехай все зберігається у довгостроковій пам'яті!

Змініть спосіб життя

Наведіть лад у своєму житті.Наведіть порядок у речах, рахунках, паперах, документах, планах, зустрічах, телефонних номерах тощо. Коли все буде гаразд, ніщо не відволікатиме вас від запам'ятовування справді важливих речей.
- Навіть якщо ви наведете порядок, а пам'ять від цього особливо не виграє - ви виграєте за багатьма іншими аспектами життя, повірте!
Щодня займайтеся спортом.Регулярні заняття аеробікою підвищують тонус організму та мозку у тому числі. А це допомагає боротися із природним віковим погіршенням пам'яті. Втім, пам'ять це теж покращує і дозволяє вам легше запам'ятовувати факти і таке інше.
- Піша півгодинна прогулянка - чудова вправа!
Менше стресу!Хронічний стрес, а також його наслідки, завдають мозку шкоди та серйозно погіршують роботу пам'яті. Так, від стресу не сховатись, але його однозначно можна контролювати. Пам'ятайте, навіть через легкий стрес стає складніше запам'ятовувати і фокусуватися на чомусь.
- Йога чудово підійде для боротьби з легким стресом. При серйозному стресі краще звернутися до лікаря.
- Медитуйте по 15 хвилин на день. Це уповільнює дихання та розслаблює.
- Вживайте менше кофеїну!
- Сходіть на масаж, дайте тілу розслабитися.
- Спілкування із друзями зменшує рівень стресу, факт. До того ж це ще й допомагає покращити пам'ять.
- Смійтеся! Сміх допомагає боротися зі стресом та покращує пам'ять.
Харчуйте правильно.В наш час продається безліч трав'яних добавок, що "поліпшують пам'ять", та ось тільки клінічних підтверджень цього ефекту вони не представлять. Але здорова їжа та правильне харчування загалом дуже корисні для мозку і, як наслідок, для пам'яті. Особливо хороші продукти, що містять антиоксиданти – броколі, шпинат, ягоди, а також продукти, що містять жирні поліненасичені кислоти.
- Приймайте в їжу тіамін, ніацин та вітамін В-6.
- Якщо харчуватися по 5-6 разів на день невеликими порціями, то можна отримати поліпшення роботи пам'яті. Головне, харчуйтеся здоровою їжею.
- Згідно з низкою досліджень, літр соку червоного винограду на день покращує роботу мозку та пам'ять.
Стати спостережливіше.Найчастіше ми забуваємо не через погану пам'ять, а тому, що нам не вистачає спостережливості. Особливо це трапляється тоді, коли ми знайомимося з новими людьми. Ми не запам'ятовуємо імена нових знайомих тільки тому, що недостатньо концентруємося на тому, щоб їх запам'ятати. Стати спостережливіше і уважніше, і ваша пам'ять від цього тільки виграє.
- Хороший спосіб покращити спостережливість такий: беріть незнайому фотографію, дивіться на неї кілька секунд, потім відкладіть її убік і назвіть стільки деталей, скільки встигли розгледіти. Заплющте очі, подумки уявіть фото. Повторюючи цю вправу, щоразу беріть нову фотографію. З часом і практикою ви покращите спостережливість, розвинете уважність і зможете запам'ятовувати значно більше деталей з першого погляду.

Повторюйте ім'я людини, з якою щойно познайомилися. Дивно, але це допомагає запам'ятовувати імена!
Вчіть вірші. Це чи не найкраща вправа для пам'яті.
Є ігри, що розвивають пам'ять. Грайте у них.
Робіть засічки і ставте крапки - хоч би ручками на долонях. Побачили крапку – згадали, навіщо ви її поставили.
Займайтеся візуалізацією щодня. Вам потрібно давати собаці ліки? Уявляйте щоразу побачивши собаки, як він підходить до холодильника з ліками. Це дозволить вам не забути про справу.
Рифмуйте – так легше запам'ятовувати.
Коли вчіть щось, то робіть перерву і займайтеся якими динамічними вправами протягом 10 хвилин, а потім - знову за навчання.
Візьміть 10 предметів, дивіться на них 30 секунд, потім заберіть все та запишіть, на що ви дивилися. Згодом збільшуйте кількість предметів або іншим чином модифікуйте вправу.
Люди, як правило, не дуже добре запам'ятовують абстрактну інформацію, наприклад, числа. І це - те, що відрізняє людей з едетичною та фотографічною пам'яттю від людей із просто гарною пам'яттю. Суть у тому, щоб вміти згадувати, завдяки збудованим асоціаціям. Ось чому мнемотехніки чудово покращують пам'ять. Чим більше асоціацій ви вибудовуєте навколо предмета чи факту, який запам'ятовуєте, тим краще.
У крайньому випадку ставте нагадування на телефоні.
Поговоріть з кимось про те, що намагаєтесь запам'ятати. Чим більше повторювати, тим легше запам'ятати.
Спробуйте запам'ятати те, в якому порядку гральні карти лежать у колоді. Завдання може здатися безглуздим, але саме на ньому можна відточити мнемотехніки.
Записуйте все важливе у той момент, коли це відбувається. Нема ручки? Перекладайте час на годиннику. Наступного разу, подивившись на годинник і побачивши неправильний час, ви згадаєте про ту подію. Або, замість цього, надягніть годинник на іншу руку.
Щодня ведіть щоденник. Записуйте все, навіть саму дрібницю.
В наш час є багато товарів для пам'яті, починаючи з курсів і закінчуючи препаратами.

Попередження

Продаються трав'яні збори, що "поліпшують пам'ять" - але не факт, що вони справді її покращують. Більшість зборів нешкідлива; вже добре, деякі навіть варто спробувати - але все ж таки варто дотримуватися розумної обережності.
Не дозволяйте будь-чому затьмарювати ваш розум, і ваша пам'ять буде в порядку.
Старанно займайтеся вправами, що розвивають пам'ять. Але, втім, будьте пильні та відрізняйте зерна від полови. А ще не варто вірити таким обіцянкам, як "ваша пам'ять покращиться вже наступного дня" - дива не буде, вам знадобиться багато часу, сил і праці.
Якщо ви помітили, що у вас різко погіршилася пам'ять, зверніться до лікаря. Іноді різке погіршення пам'яті є симптомом небезпечних неврологічних захворювань, як недоумство або хвороба Альцгеймера.

Поки є під рукою папір, на якому можна зробити нотатки, можна запам'ятати все, що завгодно. Але навіщо покладатися на записи, якщо природним шляхом можна поліпшити власну пам'ять? Десять практичних порад підкажуть, що треба робити для стимулювання мозку.

Розгадуйте головоломки

На той час, як ви виростете, у вас вже буде повсякденна рутина. Ви встаєте, йдете на роботу, повертаєтеся, проводите час із сім'єю. Все це легко може набриднути, тому що ви повторюєте свої справи знову і знову. В результаті задіяні вже звичні зв'язки мозку. Стимулюйте його для подальшого розвитку! Знайдіть головоломки за смаком - кросворди або судоку, а можливо комп'ютерну гру. Все це допоможе розвивати мозок у різних напрямках. Іноді буде достатньо і просто піти додому незвичною дорогою, почати читати книги нового жанру для вас. Все, що нове та цікаве, підходить для стимуляції мозкової активності.

Їжте їжу, корисну для мозку

Багато порад щодо поліпшення тієї чи іншої діяльності зовсім не беруть до уваги те, наскільки значущим може бути харчування. А їжа - паливо для організму, а значить, і для мозку. Якщо ви харчуєтеся збалансовано, це не тільки зміцнить вашу пам'ять, а й знизить ризик недоумства у старечому віці. Їжте більше Омега-3, це кислоти, які зустрічаються в різних сортах риби, морепродуктах, арахісі, шпинаті, броколі та бобових. Їжте фрукти та овочі – у них містяться антиоксиданти, які захищають клітини мозку від руйнування.

Займайтеся фізичними вправами

Фізична активність не лише підтримує ваше тіло у формі, а й підвищує здоров'я мозку. Втрата ваги дозволяє повернути колишню фігуру та зміцнює пам'ять. Якщо ви проходите за тиждень пару десятків кілометрів, ви краще зберігаєте спогади – особливо це актуально для людей похилого віку. Дослідження показали, що регулярні вправи такого типу протягом дев'яти років збільшують обсяг мозку – у тих, хто веде сидячий спосіб життя, він виявляється меншим.

Висипайтеся

Всім відомо, що для нормального функціонування організму потрібна певна кількість сну. Але чи знали ви, що сон ще покращує пам'ять? Справа в тому, що мозок залишається напруженим навіть тоді, коли ви спите. Він працює над спогадами, реорганізуючи їх. З уривків виходять ваші сни.

Жуйте жувальну гумку

Дослідження показали, що жування гумки допомагає фокусуватися на завданні. Крім того, це покращує короткострокову пам'ять. Просто слідкуйте за тим, щоб жування не перетворювалося на човкання – це заважає зосередитися оточуючим!

Контролюйте рівень стресу

Стрес викликає у вас напругу і негативно позначається на здібностях вашого мозку. З часом хронічний стрес призводить до загибелі нервових клітин і пошкоджує гіпокампус, відділ мозку, який зберігає старі спогади і допомагає сформувати нові.

Підтримуйте нормальний рівень заліза

Нестача заліза сильно впливає функції мозку, підриваючи рівень уваги і викликаючи проблеми з пам'яттю. Дослідження демонструють, що люди зі зниженим рівнем заліза в крові довше сидять над тестами перевірки пам'яті, аніж ті, у кого залізо перебуває в нормі. На щастя, виправити ситуацію можна прийомом вітамінів. Вже через кілька місяців після початку їх вживання відстаючі показують чудові результати тестів.

Стискайте правий кулак

Звучить шалено просто? І взагалі, шалено? Проте дослідження показало, що люди, які стискали правий кулак під час вивчення нового матеріалу і лівий - під час спроби його переказати, запам'ятовували більше, ніж ті, хто взагалі не стискав кулаки.

Навчіться фокусуватися

Багатозадачність завжди вважалася гарною річчю, вмінням продуктивних людей. Проте це не так. Багатозадачність не дозволяє вашому мозку сконцентруватися. Займаючись безліччю завдань одночасно, ви не можете сфокусуватися і довести хоча б одну справу до кінця.

Пийте червоне вино

Навіть лікарі схвалюють помірне вживання цього алкоголю. Червоне вино багате на речовину ресвератролом, яка покращує кровотік у мозку і допомагає знизити ризик захворювання Альцгеймера. Надлишок може пошкодити клітинам мозку, так що не старайтеся. Якщо ви не хочете вживати алкоголь, корисні речовини, які можна порівняти зі складом червоного вина, є в журавлинному або виноградному соку, арахісі, ягодах.