Розрахувати ідеальну вагу для жінки калькулятор. Ідеальна вага. Розрахувати ідеальну вагу
Нині середнім зростанням чоловіків вважається 178 див, жінок - 164. Дівчата ростуть до 17 - 19 років, юнаки - до 19 - 22 років. Досить інтенсивне зростання спостерігається на початку статевого дозрівання (цей процес триває у дівчаток від 10 до 16, у хлопчиків - від 11 до 17 років). Найшвидше дівчатка ростуть у період від 10 до 12, а хлопчики – від 13 до 16 років.
Відомо, що коливання зростання спостерігаються протягом дня. Найбільша довжина тіла реєструється вранці. Увечері зріст може бути меншим на 1 - 2 см.
Основними факторами, що впливають на зростання, є повноцінне харчування (для зростання потрібне харчування), дотримання режиму сну (спати потрібно вночі, у темряві, не менше 8 годин), заняття фізкультурою або спортом (неактивному, чахлому організму – чахле тіло).
ВАЖЛИВО ПАМ'ЯТАТИ, що:
1. У підлітковому віці(з 11 до 16 років) відбувається стрибок зростання. Тобто. одна людина може почати зростати в 11 років, і до 13 років зрости до свого остаточного зростання, а інша в 13-14 років тільки починає зростати. Одні ростуть повільно, протягом кількох років, інші виростають за літо. Дівчатка починають рости раніше за хлопчиків.
2. Цей стрибок зростання обумовлений статевим дозріванням і залежить від нього.
3. Часто в процесі зростання організм не встигає нарощувати м'язову масу та набрати вагу. Або навпаки, спочатку набирається вага, а потім збільшується зростання, тіло витягується. Це нормальний стан і не вимагає негайного схуднення або ваги.
4. Худнути і голодувати в підлітковому віці дуже небезпечно, оскільки організм, що росте, особливо мозок, потребує ресурсів для зростання і розвитку. І недорозвинений мозок потім важче вилікувати, ніж недорозвинене тіло.
ДЛЯ Товстих і худих.
Насамперед: ВАГА і ОБСЯГ - не одне й теж. Тому що М'ЯЗИ ВЕСЯТЬ 4 РАЗИ БІЛЬШЕ ЖИРА при однаковому обсязі. До того ж м'язів, як і жирів, є кілька видів (курс біології 8-9 класи). Тому, якщо вага в нормі або нижче за норму, а тіло виглядає товстим - це тому що жиру багато, м'язів мало. Тут знадобляться правильне харчуванняі фізичні зусилля, щоб перетворити жир на м'язи. Вага при цьому не зміниться, а пухлість зникне. Це ж стосується і тих, у кого вага нижче за норму, а виглядає тіло нормально, ну хіба що м'язів не видно.
Також, якщо вага нижче за норму і виглядає худою - це також недолік м'язової маси. Таке часто буває в період активного росту, коли скелет росте швидше за м'язи. Це нормально і пройде саме, якщо повноцінно харчуватися.
Особливо хочу відзначити підлітків, юнаків та дівчат, які страждають від "пузика". Причина появи "пузика" - слабкість м'язів очеревини та неправильне харчування. Допомагають, як наслідок, фізичні вправи для м'язів живота та встановлення режиму харчування, вживання поживних та корисних продуктів, та споживання їжі невеликими порціями.
Таблиця зміни зростання та ваги дитини від 7 до 17 років (Антропометричні (центильні) таблиці)
У таблицях зростання і ваги розподіл показників на " низькі " , " середні " і " високі " дуже умовно.
- Середній зріст і вага повинні бути в межах зеленої та блакитної величин (25-75 центилями). Таке зростання відповідає середньому зростанню людини для зазначеного віку. Тим, хто поки не освоїть поняття СЕРЕДНЬО-СТАТИСТИЧНИЙ розповідаю, що для обчислення середнього зростання беруться дані про кілька мільйонів підлітків і обчислюється середній показникта інші показники.
- Зростання, величина якого знаходиться в межах жовтої величини теж нормальне, але свідчить про тенденцію до випередження (75-90 центилями) або до відставання (10 центилів) у зростанні, і може бути обумовленим як особливостями, так і захворюванням з порушенням гормонального фону(Чаще ендокринологічного або спадкового). У разі необхідно привернути до себе увагу педіатра.
- Зростання, величина якого перебуває у червоній зоні (97 центиля) виходить межі норми. У цій ситуації необхідно проконсультуватися з відповідними фахівцями: педіатром, терапевтом, ендокринологом, гастроентерологом, генетиком.
- Хлопчики шукають свої параметри в таблиці "Зростання хлопчиків" та "Вага хлопчиків"
А дівчатка - у таблиці "Зростання дівчаток" та "Вага дівчаток" - Спочатку в таблиці Роста знаходимо у лівому стовпчику свій вік і в знайденому рядку шукаємо відповідне своєму віку зростання.
Якщо осередок блакитний – ідеально середній показник, якщо зелений, не ідеально, але показник зростання в нормі.
Якщо осередок жовтий - значить "є тенденцію до випередження або до відставання" і добре порадитися з ендокринологом. Якщо червона – просто необхідно сходити до ендокринолога. - Далі в таблиці Ваги знаходимо в лівому стовпчику свій вік і в знайденому рядку шукаємо відповідну вагу. Якщо осередок блакитний – ідеально середній показник, якщо зелений, не ідеально, але показник ваги в нормі.
Якщо осередок жовтий - значить "є тенденцію до випередження або до відставання" і добре порадитися з ендокринологом. Якщо червона, необхідно сходити до ендокринолога. - ЩЕ НЕ ВСІ. Тепер треба подивитися чи відповідає показник зростання показнику ваги. І привести вагу у відповідність.
1. "Мені 14 років, моє зростання 151см, вага 42кг. Це нормально? Серьожа."
У таблиці "Зростання: хлопчики" шукаємо рядок з віком "14 років" і в цьому рядку знаходимо значення, що включає в себе показник 151см. Бачимо, що показник потрапляє в жовту зону - значить зростання нижче за норму.
Далі в таблиці "Вага: хлопчики" у рядку, що відповідає віку 14 років, знаходимо значення, що включає в себе показник 42 кг. Бачимо, що показник знаходиться у зеленій зоні – значить вага в нормі.
Тепер звертаємо увагу, що показник зростання (низький) не відповідає показнику ваги (середній) - значить або вага більша, ніж потрібно, або в Наразівідбувається стрибок зростання і зростання і вага просто не встигли прийти у відповідність. Причому другий висновок набагато ймовірніший.
2. "Зростання 148, вага 41. 12 років. Нормально? Марина"
У таблиці "Зростання: дівчинки" шукаємо рядок з віком "12 років" і в цьому рядку знаходимо значення, що включає в себе показник 148см. Бачимо, що показник потрапляє в блакитну зону - значить зростання в нормі.
Далі в таблиці "Вага: дівчинки" у рядку, що відповідає віку 12 років, знаходимо значення, що включає в себе показник 41 кг. Бачимо, що показник знаходиться у блакитній зоні – значить вага в нормі.
Тепер звертаємо увагу, що показник зростання відповідає показнику ваги. Все просто бездоганно.
Правильне харчування.
Правильне харчування – основа збільшення зростання. Яке харчування сприяє збільшенню зростання, яка їжа стимулює збільшення?
Меню :
Сніданок- головна їжа протягом дня. Після сну організм має найбільш розтягнуту та розслаблену форму, і дуже важливо перед сніданком зробити невелику зарядку. Вранці організм найкраще приймає корисні речовини. Це те що нам потрібно.
Отже, на сніданок їж лише зернові продукти (крупи). Це:
- КАША (гречана; вівсянка та «геркулес»; перловка; кукурудзяна; пшонка; рисова.) Краще на молоці. P.S. Від каш не гладшають.
Омлет або варені яйця також є прийнятними для сніданку, але не щодня. - Хліб (з цільного зерна).
- Чай, какао, молоко.
Обід.
У денному раціоні має бути якомога більше рослинної та білкової їжі.
- Овочі та фрукти (морква; горох; боби; квасоля; горіхи; кріп; естрагон; чабер; базилік; майоран; салат; шпинат; петрушка; селера; цибуля; ревінь; кукурудза; банани; апельсини; суниця; журавлина; чорниця).
На день потрібно з'їдати мінімум кілограм овочів і фруктів. - Супи та бульйони (Самі по собі супи та бульйони не стимулюють твоє зростання, але вони активізують обмін речовин в організмі, що важливо. P.S. Не додай у суп «бульйонні кубики», тому що вони не містять нічого поживного або корисного.)
- М'ясо (Свинина, яловичина, телятина і т.д., краще варена. 1 раз на 2 дні)
- Молочні продукти (кефір; сир; вершки; молоко; сметана; сир)
- Печінка, нирки.
- Риба (краще варена. 1 раз на 2 дні)
- Птах (Куриця, індичка. Шкіру немає.)
- Сік (морквяний; апельсиновий.) або компот.
- Хліб (з цільного зерна).
Спати голодним не можна! - Запам'ятай це. Якщо хочеш збільшити зростання, то за годину-дві до сну потрібно добре поїсти. Ось що потрібно їсти ввечері:
- Молочні продукти (кефір; сир з медом; вершки; молоко; сметана; сир)
- яйця (варені). Щодня перед сном.
- Свіжі фрукти та овочі
Раціон харчування найближчим часом готовий.
І насамкінець - рецепт ефективного напою для збільшення зростання:
Для його приготування знадобляться 2 склянки (по 200 мл) молока (2,5-3,5%) і одне свіже, сире яйце(куряче або перепелине).
На дві склянки молока береться одне яйце і суміш, що вийшла, добре збовтують міксером або блендером.
За 400-500 мл. цього коктейлю, пий 3 десь у день. Результати виходять чудові.
Правильне харчування не збільшить зростання без фізичних вправ, Як і навпаки. Це підтверджено, це факт.
Що гальмує зростання.
Тепер про те що «гальмує» збільшення зростанняі чого треба уникати.
1) Алкоголь та куріння. Повністю виключити! Навіть у свята. Алкоголь - це перше, що заважає тобі вирости, як куріння (кальян теж). Якщо ти куриш чи вживаєш алкоголь, зараз же кидай цю невдячну справу.
2) Солодкі газовані напої (крім того, що вони не містять нічого корисного, в них додані підсилювачі спраги).
3) Фастфуд, чіпси, сухарики та ін. і т.п. Погіршують роботу печінки.
…І це далеко не все.
Поради про їжу, для охочих збільшити зростання.
Внесу кілька уточнень щодо харчування. Приймати їх чи ні вирішувати тобі. Але для збільшення зростання деякі поради, вказані нижче, дотримуватися просто необхідно.
1) Витрачати час на гарне пережовування їжі.
Прожовувати їжу потрібно повільно та ретельно. У спокійній обстановці. Так як при ретельному пережовуванні їжі: зміцнюються ясна, знижується навантаження на серце, виробляється належна кількість слини та травних соків у шлунку тощо.
2) Вранці снідай добре!
Нам постійно кажуть, що вранці потрібний легкий сніданок – це неправильно. Під час сніданку, шлунок найбільш схильний до прийому великої кількостіїжі, ніж протягом дня. Якщо, після сну, їсти зовсім не хочеться, присутній неприємний запахз рота і язик неприродного кольору, це говорить тільки про одне - у тебе проблеми із травленням. Закінчи снідати бутербродами і починай їсти кашу, поки не пізно. Також у цьому випадку рекомендую перейти на дворазове харчування. І ще, зроби так, щоб під час сніданку з'їдати більше їжі, порівняно з іншими їдою.
3) Прийом їжі має бути регулярним. Не пропускай їжу.
Щонайменше двічі на день і не більше чотирьох.
Шлунок має відпочивати. Тому між прийомами їжі має пройти щонайменше чотири години. Цей час потрібний для того, щоб твій організм засвоїв усе поживні речовиниз переробленої їжі та виробив достатню кількість шлункового соку для перетравлення чергової порції.
4) Раціон харчування має бути різноманітний.
Наприклад, одними пельменями цілий тиждень харчуватися не можна. Взагалі, намагайся не повторювати страву кілька днів поспіль.
5) Уникай: печива, цукерок, чіпсів, газованих напоїв.
Все те, що має мало чи не має зовсім поживної цінності.
6) Стережися споживання солі.
Постійне перевищення добової норми (3 г) солі, може призвести до порушення обмінних процесів в організмі. Крім цього, надлишок солі в раціоні харчування людини виснажує кісткову тканину. Тобто хлорид натрію прискорює виведення з організму кальцію. Це важливо пам'ятати не лише охочим вирости.
7) Їж більше сирих овочів та пий багато свіжих соків.
Вітаміни найбільше добре зберігаються саме в такому вигляді.
8) Випивай від шести до восьми склянок (200 мл) води та/або фруктово-овочевого соку на день.
З соків, перевагу віддавай: апельсиновим, морквяним, томатним, грейпфрутовим. Без цукру.
9) Пий молоко.
Для утворення кісткової тканини та, відповідно, збільшення росту, необхідний кальцій. Який міститься саме в молоці.
Яке молоко треба пити?
Козяче молоко засвоюється майже відразу після прийому внутрішньо. Це відбувається завдяки правильним пропорціям білків, жирів та вуглеводів. Пити сирим, козяче молоко, не варто. У ньому часто виявляють збудників різноманітних хвороб. Потрібно кип'ятити. Коров'яче молоко засвоюється не так ідеально, як козяче, але також здатне принести тобі користь.
10) Після кожного прийому їжі слід відпочити.
Не починайте фізичну роботу одразу після їжі. Оптимальний часдля відпочинку після їди: 30-60 хвилин.
11) Їж вітамінні добавкикожен день.
Вітаміни та мінерали не завжди містяться в тій їжі, яку ми їмо. Тому вітамінно-мінеральні комплекси дуже бажано внести до свого раціону.
Вітамінно-мінеральні комплекси для збільшення зростання
Вітамінно-мінеральні комплекси вкрай важливі, адже майже всі люди, які живуть у мегаполісах, мають дефіцит вітамінів. Це тому, що продукти харчування, вирощені на наших «сучасних» грунтах, позбавлені багатьох мікроелементів, і як наслідок вітамінів! Говорячи простіше, продукти, які ти їж, не містять жодних корисних для стимулювання росту речовин.
Чи не боятися, вихід є! Вітамінно-мінеральні комплекси. Гарна альтернатива. Їх існує величезна кількість, для різних проблем (і для збільшення росту теж), але ціль у більшості з них одна – нормалізувати баланс вітамінів та мінералів у твоєму організмі. Які вітаміни допоможуть стимулювати зростання саме тобі, не можу сказати, т.к. всі люди різні. Нижче наведено кілька найпопулярніших, найкращих, на мою думку, вітамінно-мінеральних комплексів, на сьогоднішній день (у дужках вказана приблизна вартість).
«Кальцемін Адванс»
«Кальцій сандоз форте»
«Берламін Модуляр, Берлін-Хемі»
«Натекаль Д3»
«ЕЛЬКАР р-н д/внутр. прийому 20%»
«Йодомарин 200, Берлін-Хемі»
Ці комплекси перевірені і допомагають стимулювати зростання. Застосовувати їх одночасно не раджу (пошкодуй свою печінку), тому є два шляхи або перепробувати всі ці препарати по черзі, або сходити до лікаря і підібрати комплекс разом з ним. Ще раз повторю, що люди різні і те, що підходить одному може не підійти іншому.
Препарати, які містять гормон росту.
Сучасна наука дає можливість вирости тим молодим людям, у кого зони зростання ще закриті. В основному використовуються методи гормонального впливу на організм, психологічне навіювання, живлення. Навіювання установки на зростання сприяє виділенню гіпофізом саматотропіну - гормону росту.
Застосування гормональних препаратіву комплексі з іншими заходами можуть змінити ситуацію. Проте батьки не завжди хочуть, щоб їх дитина приймала гормони. Крім того, при закритих зонах росту, коли немає джерела для росту кісткової тканини, застосування соматотропіну не тільки безглузде, але може завдати шкоди організму.
Ті, що з'явилися зараз медичні препарати, Що містять рекомбінантний гормон росту, дозволяють додати в зростанні 1-2 см на рік. Однак вони ефективні у разі уродженої патологіїгіпофіза і мають поруч побічних ефектів. Їх застосування може викликати акромегалію (збільшення кистей рук, вух, носа тощо), а прийом після статевого дозрівання (після 18-20 років) не впливає на зростання. Активне зростанняприпиняється після статевого дозрівання.
Як правильно спати?
Правильний, міцний та здоровий сон- це одна з ключових умов збільшення зростання, адже уві сні людина росте. Саме під час глибокого сну, організм найактивніше виробляє гормон росту, який робить тебе вищим і сильнішим, подовжує і потовщує твої кістки. Власне про правила здорового сну і йтиметься нижче.
1) Спати треба в кімнаті, де темно, тихо та свіжо. Більшість із нас живуть у мегаполісах, де високий рівеньшуму, де світло навіть уночі та повітря назвати свіжим не можна. До цього ми звикли, але на сон це все одно впливає. Тому, беруші для вух, кондиціонер та штори із щільної тканини – перше, що потрібно мати, для міцного сну.
2) Приміщення для сну має добре провітрюватись.Якщо немає кондиціонера – відкривай вікно. Не бійся відчиняти вікно навіть у зимовий період. Краще накритися додатковими вовняними ковдрами, ніж дихати спертим повітрям.
3) Жорстке ліжкозабезпечуватиме комфорт твоєму хребту. Надто м'яке ліжко, навпаки, не дозволить повноцінно виспатися. Якщо твоє ліжко дуже м'яке, можна покласти кілька листів фанери під матрац.
4) Не спи на подушках великого розміру.Вчені радять спати без подушки. Так як у цьому випадку не відбувається порушення кровообігу спинного мозку, а покращене мозковий кровообігнормалізує внутрішньочерепний тиск. Для збільшення росту та здорового сну краще спати на спині, уклавши подушку не під голову, а під напівзігнуті коліна. До такого стану важко звикнути, але користі від нього значно більше.
5) Нічна білизна та простирадла повинні бути красивими та чистими.Тому слідкуй за тим, щоб постільна білизнатішило тебе. Міцний, здоровий сон і сіро-брудна постіль поняття несумісні, розкидані шкарпетки та затишна обстановка теж.
6) Намагайся не згортатися «у клубок» під час сну. Не підтискай колінки до грудей і лікті до колін. Це ускладнює приплив повітря у легені. Спати потрібно максимально прямо. Розтягнуте.
7) Усі ті ж вчені стверджують, що дорослому людині шість-вісім годин сну цілком достатньо.Однак деяким людям достатньо п'яти годин сну на добу, тоді як інші потребують десяти годин сну. У період зростання або підліткового віку організм вимагає більше сну. Так:
У 1-10 років достатньо спати 10-15 годин;
У 11-15 років достатньо спати 9-11 годин;
У 16-25 років достатньо спати 7-9 годин.
8) Випий склянку води перед сном. Швидше заснути тобі допоможе тепле молоко, випите на ніч.
Важливо: НЕ МОЖНА їсти перед сном важку їжу, копчену, смажену, солодку тощо, а також пити каву, міцний чай, сильно газовані напої тощо. ! Після такої їжі сон людини здоровою точно не буде.
9) Для кращого засинання потрібно встановити фіксовану годину відходу до сну.Час, щоб помитися, заспокоїтися, забути про всі проблеми і налаштуватися на відпочинок. Щоб перейти в спокійний стан і заспокоїтися, виконай наступне завдання.
Розслаблення та дихання.
Заплющ очі і розслабся. Зроби так, щоб кожна частина тіла була абсолютно розслаблена. Із голови до п'ят. Тепер невелика дихальна вправа:
- вдихни повільно та глибоко через ніс (10 сек.);
- затримай дихання (3 сек);
- Повільно та повністю видихни через рот при посиленні черевного м'яза (13 сек.).
При потребі повторити.
Також добре допомагає розслабитися та поринути у сон звук пульсації крові. Почни рахувати свій пульс. Такий метод суттєво ефективніший за рахунки в умі.
10) На закінчення, я б порадив не опівнічувати. Шаоліньські ченці, наприклад, які відрізняються своїм здоров'ям і силою, дотримуються суворого графіка: 21.00-лягають спати, 7.00-підйом. Ні хвилиною пізніше. Вони встановили, що у цей період організм повністю відновлюється.
Методики збільшення зростання
Методики та вправи для збільшення зростання, перевірені та показують разючі результати! Але не 100%. Результати багато в чому залежить від характеру людини. Тільки цілеспрямовані та вольові люди здатні стати вищим зростанням. Результати з'являться за кілька місяців при щоденних (!) тренуваннях.
Методика Берга.
Завжди вважалося, і про це не втомлювалися повторювати вчені, що зростання людини можна збільшити лише до 20 років. З недавнього часу цей факт поставлений під сумнів. Багато в чому це сталося завдяки професору Олександру Бергу. Він довів, що можна й після 25 і 30 років, т.к. у кожної людини є резерви для збільшення на 6-8 см. Його методика для збільшення зростання, спрямована на те, щоб розбудити ці резерви. Методика Берга проста та унікальна. Її випробували на собі багато людей, які бажають вирости.
Опис: Усі вправи потрібно повторювати 15-20 разів. Заняття розпочинати через 2 години після їди. Для повноцінного результату, тобі знадобиться килимок із шипами та тренажери.
Відповіді на популярні питання за методикою Берга.
За виконання методики Берга, чи варто спостерігатися у лікарів? (хірург, ендокринолог)
» Якщо лікар хороший (професіонал) – то гірше не буде!Мені хотілося б збільшити свій зріст хоча б на 10 см. При досягненні цієї мети чи можна припиняти всі вправи, чи потрібно постійно займатися? У мене буде приріст, який не спаде?
» Це залежить від багатьох факторів. Від тебе. Взагалі, якщо людина зможе вирости на 5 см і більше, то такий приріст зазвичай зберігається (і подальше виконання методики не знадобиться). На 2см і менше – малоймовірно.За 3 дні я став вищим на 2 см вище, але потім перестав займатися і ці 2 см повернулися назад. Чому?
» Займати треба завжди (щодня), т.к. хребет просідає. Жодні 10-15 тренувань не збільшать зростання, вони розтягнуть хребет, але загальної картинине змінять.Як виконувати заняття, описані у методиці Берга? Їх все необхідно виконувати за раз, чи поетапно - спочатку перший комплекс, через якийсь час - інший?
» Почни з одного комплексу на день. Після першого місяця можеш поступово збільшувати тривалість тренування та навантаження.А довжина тіла збільшується пропорційно чи лише хребта?
» По різному. Залежить від особливостей людини. У старшому віці (після 24 років) зазвичай збільшується тільки довжина міжхребцевих дисків.Не підкажіть, після комплексу цих вправ, я роблю ще силові вправи (віджимання, присідання, гантелі тощо), чи це негативно вплине на результат?
» Є думка, що силові вправи гальмують зростання кістки завдовжки, і збільшують їх у ширину. У будь-якому випадку, вправи зі штангою чи гантелями краще не виконувати, особливо стоячи.Я так і не зрозумів, ці вправу лише випрямляють хребет чи ще сприяють зростанню кісток?
» Вправи випрямляють хребет та стимулюють ріст кісткової тканини.
Методика А.Транквілітаті.
Транквілітаті Олександра Миколаївна - заслужений лікар РРФСР, визнаний авторитет у галузі лікувальної фізкультури. Методика А.Транквілітаті, спочатку створена для людей, яких мучать біль у спині, шиї, голові, не тільки сприяє поліпшенню здоров'я, а й помітному збільшенню росту. «Це відбувається за рахунок збільшення довжини диска між двома хребцями. Деякі вправи з методики дійсно змушують хребет набувати неприродних форм. Тому я можу припустити, що регулярне повторення цих вправ може збільшити довжину хребта або всього тіла» - так пояснювала це Олександра Миколаївна Транквілітаті.
Опис: Спершу скажу, що складних тренажерів, таких як у Берга, тут справді не знадобиться. Тобі буде потрібна гімнастична стінка (кілька палиць, прикріплених на відстані 8 - 10 см) та гімнастична дошка (з маленькими підпірками для закріплення на гімнастичній стінці). У файлі з методикою є всі малюнки необхідного інвентарю.
Тепер кілька порад для охочих збільшити зростання за цією методикою:
1) Найкращі результатибудуть у тому випадку, коли тренування поєднуються із регулярними заняттями баскетболом, плаванням, тенісом, волейболом, футболом та іншими спортивними іграми.
2) Сходи до лікаря, під наглядом якого, твої заняття проходитимуть найбільш успішно. Цей пункт тут не для галочки. Вправи А.Транквілітаті деяким людям можуть зашкодити.
3) Тренуватися потрібно за 1,5-2 години до або після їди. І за 1,5-2 години до сну.
4) Поступово збільшуй навантаження. Почни з одного тренування на день, виконуючи половину чи третину всіх вправ. У перші 1,5-2 місяці лікар рекомендує встановити тривалість занять 10-15 хвилин, потім збільшувати кількість повторень, і відповідно часу до 50-60 хвилин і більше.
5)Після тренування, протягом 3 хвилин, потрібно прийняти теплий душ.
6) Тільки щоденні, завзяті тренування принесуть тобі успіх.
Методика Норбекова.
Мірзакарим Санакулович Норбеков – відомий психолог, академік, автор навчально-оздоровчої системи. Методика Норбекова – комплекс вправ для збільшення зростання за рахунок нарощування хряща між хребцями хребта та за рахунок роздратування трубчастих кістокніг.
За словами автора методики М.С.Норбекова: «Усі пацієнти через 7-8 днів занять відзначають збільшення від двох до десяти і більше сантиметрів. Звичайно, від вправ людина сама не росте. Просто людина набуває природних для неї форм і гнучкості за рахунок відновлення еластичності міжхребцевих дисків».
Єдине правило при виконанні методики – регулярність (мінімум – 1 раз на день по 1 годині, в нормі – вранці та ввечері по 45 хв.).
Деякі поради з методики:
- Не випереджуй події. У перші три-чотири дні не роби остаточних висновків про себе, свої можливості та дану методику.
- Не розмовляй та не відволікайся під час виконання вправ.
- Не перенапружуйся. Ознака неправильної роботи – відчуття важкості у голові.
- Під час виконання вправ не спати, сонливість неприпустима.
- Не можна займатися втомленим та голодним.
- Неприпустимі будь-які виправдання вашої лінощів і пасивності.
Вправи У. А. Лонського.
Чи можна і як стати вищим? Невисоке зростання, це лише неправильна робота гормональної системи і найголовніше її можна змінити в кращий бік, за допомогою вправ для зон зростання. Цим ми з тобою займемося за допомогою вправ Віктора Олексійовича Лонського.
Опис:
1) Розминальний біг, 10 хв.
2) Махи ногами (10 разів кожною ногою), нахили (вперед-назад по 10 разів і вліво-вправо по 8 разів.), шпагат (2 хв.), кругові рухи руками, ліктями та кистями (по 10 разів). На вправи відводиться 25 хвилин.
3) Заняття на перекладині, висіти 2 хвилини (4 підходи по 30 сек., 2 з них з вагою (до 10 кг). Додаткова вага прив'язується до ніг.)
4) Висіти на перекладині вниз головою 1-2 хвилини. Ноги та стопи міцно закріплені спеціальними ременями. (4 підходи по 20 сек., 1 з них з обтяженою вагою (від 5 кг), додатковий вантаж притискати до грудей)
5) Стрибки у висоту. Штурхатися щосили, тобто. стрибати якомога вище. (2 рази по 12 стрибків на кожній нозі, 3 рази по 12 стрибків на двох ногах). На вправу відводиться 10-15 хв.
6) Підняття в гірку (40 метрів) або сходами вгору-вниз. (5 разів) Під час спуску розслабляючись.
7) 4 рази на тиждень, увечері, потрібно розтягувати себе за допомогою гумових шнурів. (5-10 хв.) Один шнур прив'язати до ніг, другий під пахвами. Ремені тягнуть у протилежні боки.
8) 4 рази на тиждень заняття в басейні.(по 40 хв.) плаванні, максимально розтягуй руки та ноги, виконуючи різні потягування.
9) 3 рази на тиждень заняття баскетболом чи волейболом (по 30 хв). Грати, намагаючись виграти усі верхові м'ячі.
10) В день, вправи для зростання займають 2 години (година вранці та година ввечері). Стрибати на день потрібно щонайменше 100-200 разів!
Плавання – чудовий стимулятор зростання людини.
Плавання – покращує дихання (добре для серцево-судинної системи), розширює груди та плечі, підвищує активність. При плаванні всі м'язи організму, так чи інакше, починають працювати, розтягуючи хребет і окремі м'язи тіла. Те, що потрібне для збільшення зростання.
Брас – найкращий стильплавання збільшення зростання. Брас дозволяє розширювати та збільшити м'язи та хребет за рахунок розгонистих рухів руками та ногами у воді. При плаванні брасом максимально розтягуй руки та ноги, після чого повністю розслабь м'язи (можна просто лежати на воді).
Приймати до уваги параметри ваги та зростання потрібно, наприклад, щоб розраховувати індивідуальну дозу ліків для проведення фізіологічних вимірювань та стандартизації цих даних. Співвідношення зростання і ваги вчені називають площею поверхні тіла і вважають, що кожна людина повинна знати свою цифру, щоб легко обчислити при необхідності швидкість обміну речовин, Кетле індекс, серцевий індекс. Переважна більшість фахівців вважають, що цей показник набагато важливіший за масу тіла.
Як правильно розрахувати співвідношення зростання та ваги
Зазвичай люди коригують вагу, не маючи уявлення про кінцевий результат. Однак при схудненні потрібно точно знати, скільки скинути кілограм, щоб вага була ідеальною. Знаючи точну відповідь на це питання, до мети ви прийдете набагато швидше та простіше. Багато жінок роблять велику помилку, коли намагаються підігнати свої параметри під стандарти 90х60х90. Не варто цього робити з кількох причин:
- Люди, які відповідають даним параметрам, витрачають занадто багато коштів та часу на підтримку ідеального зовнішнього вигляду.
- На статуру людини впливає генетика, тому якщо у вас чи ваших найближчих родичів велика кістка, низький зрісті схильність до повноти, модельну фігуру зробити буде неможливо.
- Для деяких модельні параметри взагалі не підійдуть, тому що людина буде надто худою або повною.
Надійний спосіб розрахунку оптимального зростання ваги – це нагадування тих часів, коли ви відчували себе в ідеальній формі. Перегляньте старі фотографії, згадайте свої відчуття. Іноді краще пригадати позитивні емоціїпро своє зовнішньому вигляді, Чим числові параметри. Багато людей чудово почуваються, коли важать на 5 кілограмів більше ідеальних розрахунків, а деякі вважають ідеальна вагавеликим.
Формула
Існує кілька формул, якими прораховується потрібна вага. Наприклад, антрополог із Франції Поль Брока запропонував найпростіший розрахунок: ідеальне співвідношеннязростання / вага для жінок від 40 до 50 років - це зростання мінус вага, для жінок від 20 до 30 років - це вага на 10% менше, ніж зростання мінус вага, а для жінок старше 50 - на 7% більше. Також простий метод визначення ідеальної ваги – по жировій складці, яка знаходиться на черевній стінці на 3 см вище за пупок. Вага нормальна, якщо ця складка має розмір 1-2 см.
Таблиця ваги у співвідношенні зі зростанням
На співвідношення ваги та зростання впливає вік, стать та тип фігури. Вважається, що для ідеальної ваги слід знати індивідуальний тип статури, яких є три:
- Астенічний (тонкістковий). Коли людина має тонкі кістки, довгі кінцівки, довга, тонка шия і слаборозвинені м'язи. Зазвичай люди цього типу важать мало, активні і навіть при підвищеному харчуванніне повніють, витрачаючи енергію.
- Нормостенічний (нормальний). Поталанило тим людям, які мають цей тип статури. Зазвичай вони мають пропорційну фігуру.
- Гіперстенічний (широкісний). У людей такого типу поперечні розміри тіла трохи більші, ніж у всіх інших типів. Вони мають широкі плечі і грудну клітку, важкі кістки і короткі ноги. Такі люди найбільше схильні до повноти, тому їм найбільше доводиться стежити за своєю вагою.
Для жінок
У визначенні ідеальних параметрів жінки велике значеннямає її зростання. Тривалий період класичними вважалися такі співвідношення зростання та ваги:
- нижче 150 см – низький;
- 151-156 см – нижче за середній;
- 157-167 – середній;
- 168-175 – високий;
- більше 176 см – дуже висока.
В наш час акселерації в цю шкалу внесли деякі зміни, тому зараз нормальним зростання вважається для жінок з нормостенічним та ширококістковим від 166 до 170 см, а тонкокістковий тип жінок має нормальне зростаннявід 168 см до 172. Також зростання залежить і від довжини ніг, яка вимірюється від підлоги до вертальної точки (горб на стегні навпроти тазостегнового суглоба). Вважається що ідеальна фігуражінки – якщо довжина ніг більше половини величини зростання наступну величину:
- у астенічного типу – на 6-9 см;
- у гіперстенічного – на 2-4 см;
- у нормального – на 4-6 см.
Жінки в гонці за ідеальною вагою нерідко доводять організм до занадто великої худорлявості. Для них особливо важливо знати нормальний індекссвого тіла, щоб уникнути неприємних наслідківжорсткі дієти.
Версію дієтолога Е. Чудінова про те, як правильно розрахувати індивідуальні показники індексу маси тіла та уникнути анорексії чи ожиріння, дивіться у відео:
Для чоловіків
Сучасні чоловікине менше жінокстали цікавитись проблемами ваги. Мода на здоровий образжиття наклала свій відбиток і на сильну половинулюдства, тому індекс маси тіла їм також треба знати. Для визначення використовують різні формули. Наприклад, для більшості спортсменів ідеальна маса тіла визначається за допомогою розрахунків між значенням росту та об'єму грудей за формулою: зріст помножити на обхват грудей см, а отриманий результат ділити на 240.
Для звичайних чоловіківпоширений метод Кетле, для розрахунку якого вага потрібно розділити на зростання людини в квадраті (розраховується в метрах). Наприклад, якщо у чоловіка вага 65 кг, а зріст 170 см, ідеальне співвідношення параметрів буде 22,49. Тобто ми розділили 65 на 1,7 у квадраті та отримали 22,49. Якщо перевірити цю цифру за списком нижче, вона говорить про нормальну вагу.
Показники індексу маси тіла методом Кетле такі:
- від 6,5 до 8,5 – вага недостатня;
- від 8,5 до 25 - вага нормальна;
- від 25 до 30 - вага надмірна;
- від 30 до 35 – ожиріння;
- від 35 до 40 – ожиріння другого ступеня.
Занадто високий показник у співвідношенні маси тіла за Кетлом говорить про малорухомий образжиття, надмірно калорійному харчуванні та порушенні в організмі обміну речовин. Ці фактори формують різною мірою ожиріння, що сприяє розвитку захворювань серцево-судинної, ендокринної, травної систем. Такі люди наражаються на ризик виникнення .
Для дітей та підлітків
Для підлітків та дітей норми індексу тіла ми нерідко бачимо на табличках біля кабінетів дитячих лікарів. Однак ці параметри відносні, адже на фізичні показники впливає не лише вік дитини, а й спадковість і навіть спосіб життя. Сучасні діти різні за статурою і з масі кісток, тому під час розрахунку індексу маси тіла слід спиратися на таблиці, розроблені трохи більше 10 років тому вони.
У наведеній нижче таблиці дані трьох середніх колонок характеризують нормальні показникиспіввідношення вага/зростання, а в колонках «низький» або «високий» стрибки викликані індивідуальними особливостямиорганізму, тому не варто надавати цьому великого значення. Слід звертатися до лікаря на консультацію, якщо параметри вашої дитини в будь-якому віці потрапляють у крайні колонки дуже низький або дуже високий.
Педіатр повинен направити підлітка на аналізи гормонів, щоб унеможливити захворювання ендокринної системи. Якщо дитина в якийсь період не потрапляє у нормальні параметри, то потрібно через місяць його переміряти знову, а вже, виходячи з повторних даних, приймати рішення про звернення до дитячого лікаря. Лікар у цій ситуації, як правило, спочатку з'ясовує, наскільки високорослі чи низькорослі батьки та якими вони були у віці своєї дитини.
Калькулятор ідеальної ваги для дітей та дорослих
Точним методомРозрахунок співвідношення ваги і зростання вважається калькулятор за формулою Брока, з яким ви вже трохи познайомилися вище. Розглянемо його докладніше. Популярність цього в тому, що з його допомогою враховується весь набір параметрів людини:
- вік;
- тип статури;
- зріст.
Вчені довели, що зазвичай з віком вага збільшується. Це вважається нормальними фізіологічними змінами, та формула Брока враховує дані моменти. І якщо до 40 років пара кілограмів вважається зайвою, то після 40 ці 2 кг входять у норму. Так, за формулою Брока ідеальні параметри для людей до 40 років дорівнюватимуть ріст см мінус 110, а якщо вік більше 40 років, то розраховується ріст см хвилин 100.
Крім співвідношення зростання та ваги враховується і тип статури. Наприклад, тонкокістним людям з отриманого результату слід відняти 10%, людям із нормальною статурою – залишити параметри, як є, а ширококістковому типу потрібно до результату додати 10%. Наприклад, якщо у вас зріст 160 см, вага 55 кг, 35 років і ви маєте статуру астенічного типу, то за формулою Брока ваша ідеальна вага дорівнює 50 кг.
Співвідношення антропометричних параметрів особливо важливі для немовлят, тому молодих мам педіатри змушують щомісяця заміряти дані немовлят. Грамотному фахівцю ці цифри розкажуть про те, чи правильний у малюка режим, умови життя. Розрахувати ідеальне співвідношення параметрів дитини не складніше, ніж дорослого, враховуючи його вік та стать.
Лікарі для оцінки новонародженого розраховують належну масу тіла за спеціальними формулами. Наприклад, щоб отримати ідеальну масутіла малюка в перші півроку життя, потрібно до маси при народженні додати 800 і помножити на число місяців дитини. Після 6 місяців маса тіла вираховується вже за іншою формулою: маса при народженні плюс збільшення у вазі за перші 6 місяців, плюс 400 і помножити на число місяців мінус 6.
Як дізнатися свій тип статури?
Типи статури ми розглянули вище, але як дізнатися свій тип статури? Він легко обчислюється за методом Соловйова. Для цього знадобиться кравецький сантиметр, яким потрібно виміряти тонке місце зап'ястя. Людину називають нормостеником, якщо результат становить від 15 до 17 см (у жінки) або від 18 до 20 см (у чоловіка). Якщо у чоловіка зап'ястя менше 18 см, а у жінки менше 15 см, таких людей називають астениками. Якщо зап'ястя у чоловіка більше 20 см, а у жінки більше 17 см, то вони гіперстеніки.
Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага
Вчені вже давно встановили, що ідеальний індекс тіла для кожного віку є різним. Кілограми повинні збільшуватися з віком, тому для визначення оптимальних параметрів фахівці пропонують таку формулу: маса = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4. Однак не можна однозначно сказати, що ця формула підходить усім без винятку, адже кожна людина індивідуальна і цілком можливо, з віком не набере жодного зайвого кілограма.
Уявімо собі картину: прокидаємося вранці, приймаємо душ, снідаємо. А коли настав час одягнути улюблені джинси, з жахом усвідомлюємо, що не можемо їх застебнути — заважає живіт. Ліземо під диван, знаходимо запилені підлогові ваги, встаємо на них і ... Знайома історія, правда?
Яка б цифра не відображалася на терезах, розлад та депресія отримані — джинси зараз не одягнути. Що ж робити? Можна просто забити. Викинути штани в смітник або заштовхати в найдальший кут комода — нехай валяються там до кращих часів. А можна піти іншим шляхом - скинути пару іншу зайвих кілограмів - може портки і налізуть.
Другий варіант складніший — треба щось робити, витрачати час, докладати зусиль. Однак, стискаємо волю в кулак і вирішуємо худнути. Але перед початком, постає ще одне питання — чого прагнути, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб було зовсім добре: і штани щоб налізли, і дихалося легше, і на пляж щоб влітку не соромно було вибратися. Замислюємося, намагаємося розібратися — як розрахувати свою ідеальну вагу?
Виявляється, ідеальна (правильна) вага - поняття абстрактне, і позначає воно усереднене значення, отримане на основі набору заданих фізіологічних параметрів людини, таких як ріст, вік, гендерні ознаки, особливості статури. Але стан здоров'я, рівень фізичної активності, Відсоток жирової маси по відношенню до м'язової та інші індивідуальні показники окремо взятої людини тут не враховуються.
Це означає, що знайти точне значення своєї ваги за допомогою відомих формул не вдасться. Проте приблизний орієнтир, який можна спиратися при зниженні чи наборі маси тіла ми отримаємо.
Найбільш відомі види розрахунку ваги за формулами:
- Розрахунок ваги за зростанням
- Розрахунок ваги за віком та зростання
- Розрахунок ваги з ІМТ (індекс маси тіла)
Розрахувати вагу по зростанню
Найпростіший спосіб відомий більше як формула Брокка. Спрощена версія виглядає так:
- Для жінок: Ідеальна вага = Зростання (см) – 110
- Для чоловіків: Ідеальна вага = Зростання (см) – 100
Приклад: нормальна вагачоловіки зі зростом 180 см дорівнює 80 кг, а жінки зі зростом 170 см - 60 кг
Сучасний варіант цієї формули виглядає трохи інакше, але вважається більш точним:
- Для жінок: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 110) * 1,15
- Для чоловіків: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 100) * 1,15
Приклад: нормальна вага чоловіка зі зростом 180 см дорівнює 92 кг, а жінки зі зростом 170 см - 69 кг.
Розрахувати вагу за віком та зростання
Наступний метод визначення ваги не є формулою розрахунку. Це готова таблиця, за допомогою якої можна розрахувати правильну вагу за віком. І якщо попередній варіант дає орієнтовну норму маси тіла людини, то таблиця Єгорова-Левитського, як її ще називають — відображає максимально допустиме значення ваги, перевищення якого вважається неприпустимим для заданого зростання і вікової групи.
Все що вам потрібно знати свій зріст, вік і справжню вагу. Шукайте перетин цих параметрів у таблиці і розумієте наскільки далеко перебуваєте від максимально-допустимого значення. Якщо цифра в таблиці вище за вашу існуючу вагу — добре, якщо нижче — є привід задуматися про спортзал та обмеження в харчуванні.
Приклад: Жінка зі зростом 170 см, 35 років, вага 75 кг. Перетин таблиці показує максимальне значення ваги 75,8. Жінка за один крок від цього значення. Отже — потрібен пильний контроль маси тіла, інакше можливий вихід за допустимі межі.
Розрахувати вагу по ІМТ (індекс маси тіла Кетле)
таблиця розрахунку оптимальної вагиза індексом маси тіла Кетле
За допомогою Індексу Маси Тіла можна дізнатися, в якому заздалегідь визначеному діапазоні знаходиться вага людини на даний момент: дефіцит, норма чи ожиріння (усі значення ІМТ наведені у таблиці).
ІМТ розраховується за формулою, в якій беруть участь вихідні значення зростання в метрах та ваги у кілограмах. Виглядає формула наступним чином: КМТ = вага в кілограмах: (зростання в метрах * зростання в метрах).
Приклад: чоловік зі зростом 185 см (1,85 м) і вагою 88 кг матиме ІМТ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Шукаємо значення в таблиці і розуміємо, що індекс знаходиться в діапазоні надмірної маси тіла (запобігання).
Важливий момент: розрахунок правильної вагиз ІМТ не враховує гендерну приналежність та вікові зміниорганізму.
Висновок
Важливо пам'ятати, який би спосіб калькуляції правильної ваги ви не обрали, результат розрахунків не слід сприймати як абсолютну істину. Усі показники будуть приблизними та орієнтовними. І джинси від цих розрахунків все одно не налізуть. Так що гантелі в руки, ноги в кросівки, замок на холодильник і вперед назустріч результату.
На даний момент існує кілька різних формул, що дозволяють розрахувати вагу за зростанням та віком. Але такі таблиці є умовними, оскільки визначення співвідношення ваги і зростання впливають багато різних чинників.
Наприклад, при однаковій вазі та зростанні одна людина може виглядати нормальною, а інша повною.
Тому надлишок жиру в організмі оцінюється не тільки за наведеними формулами, але і за товщиною шкірних складок і просто на вигляд.
Насправді поняття ідеальної ваги досить відносне, адже показником бездоганної статури є не тільки вага, а й єдиних непорушних правил краси не існує.
Розрахунок ваги за зростанням та віком
Найбільш точний результатзважування допоможуть визначити електронні ваги підлоги. Якщо ви ще не обзавелися цим необхідним атрибутом для зважування або хочете замінити свої ваги на більш сучасні та точніші, перейдіть за цим посиланнямВи знайдете не тільки величезний асортимент ваг, але і зможете вибрати найбільш привабливу для себе ціну.
Досить довго була популярна формула ваги Брока, яка допомагала розрахувати гадане ваго-ростове співвідношення за наступною системою: Зростання в сантиметрах мінус 100 дорівнює ідеальній вазі. Однак у Останнім часомці показники були переглянуті і вважається, що ця формула найбільше підходить для визначення ваги за віком жінок 40-50 років.
Жінки 20-30 річні повинні важити на 10-12% менше за цей показник, а у віці після 50 років вага збільшується на 5-7%.
Це найпростіший спосіб дізнатися свою вагу за зростанням та віком. Сьогодні частіше використовуються інші формули та таблиці, які враховують статуру.
Для розрахунку кращого показникаВідношення жиру в тілі необхідно обчислити відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою вважається 9-15% жиру від загальної маси тіла, для жінок норма 12-20%.
Корисна рекомендація! Для ефективного та безпечного зниження зайвої вагискористайтесь натуральними органічними комплексами для схудненняз iHerb. Вибрати найбільш підходящу систему вам допоможуть численні відгукина кожний рослинний препарат. Що являє собою сайт iHerb.com, чому він дуже популярний у всьому світі, як зареєструватися та вигідно робити замовлення зі знижкою, читайте на сторінці «Продукція iHerb».
Одним із популярних способів визначити росто-ваговий показник є індекс Кетле або індекс маси тіла (ІМТ). Цей індекс допомагає оцінити, наскільки недостатня вага або ступінь ожиріння, він непогано відображає кількість жиру в організмі, але не вказує, як цей жир в організмі розподіляється.
Індекс маси тіла Кетле може бути неточним щодо підлітків, людей похилого віку, вагітних і жінок, що годують, а також спортсменів. Найчастіше цей індекс застосовується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років.
Формула: маса тіла в кг розділити на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р)
Наприклад: зріст 180 см, вага 75 кг. Значить, 75: (1.8*1.8) = 23.1
При цьому нормальний показник для чоловіків – 19-25, для жінок – 19-24. Показники від 25 до 29,9 вказують на надмірну вагу, 30 - 39,9 - на ожиріння з помірним ризиком ускладнень (II), а показник вище 40 вказує на ожиріння з високим ризикомускладнень (ІІІ ступінь).
Розглянемо ще одну формулу, що допомагає перевірити розподіл жиру по тілу:
Об'єм талії на рівні пупка потрібно розділити на об'єм сідниць.
Наприклад: талія 70 см, об'єм стегон 105. Значить, 70: 105 = 0,66
Норма для чоловіків - 0,85
Для жінок – 0,65 – 0,85.
Вага за зростанням та віком
Ще один метод розрахувати вагу зі зростання встановлено на взаємозалежності маси тіла та типу статури. Статура різниться на три основних типи: астетичний (тонкокістковий), нормостетичний (нормокостний) та гіперстетичний (широкосний).
Щоб визначити свій тип статури потрібно виміряти коло зап'ястя робочої руки: у нормостеників вона дорівнює 16-18,56 см, у анастенік менше 16 см, а у гіперстенік більше 18,5 см.
ТонкокістковийТип відрізняється тим, що поздовжні розміри тіла переважають поперечними. У жінок цієї статури тонка кістка, м'язи слабо розвинені і довгі кінцівки, вони зазвичай енергійні і не розташовані до надмірній вазі. Людей цього ще називають
Нормокостнестатура має на увазі пропорційність основних розмірів тіла, що робить фігуру красивою.
Широкіснийтип фігури відрізняється значно більшими поперечні розмірамитіла, ніж у нормостеників. Жінки даного типумають важкі кістки, грудну клітину, плечі та широкі стегна, вони, як правило, схильні до повноти.
Щоб розрахувати свою нормальну вагу по зростанню в грамах, потрібно помножити зростання в сантиметрах на вагоростовий коефіцієнт, який відповідає віку і типу статури. Вагоростовий коефіцієнт (г/см), що рекомендується, вказаний в даній таблиці.
З іншого боку, визначення впливає вік. Вже доведено, що з віком маса чоловіків та жінок має поступово збільшуватись і в цьому немає нічого страшного. «Зайві» кілограми можуть бути такими і не є — це нормальний фізіологічний процес.
Формула розрахунку ваги за зростанням та віком: Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
У даному випадкуР означає зростання, а В - вік у роках.
Вага, зростання, вік - таблиця для чоловіків
У цій таблиці у другій і третій колонці вказані чоловіки та жінки віком 20-29 років, у четвертій та п'ятій - 30-39 років, далі відповідно 40-49, 50-59, 60-69 років.
Маса тіла у чоловіків залежить від фізичних особливостейта стану здоров'я. Вага прямо пропорційна росту та обсягу грудної кліткилюдини. Наявність зайвих кілограмів вказує на проблеми в роботі організму та його систем, спричиняє розвиток хвороб серця, судин, ШКТ, діабет та гіпертонію.
Тому треба встановити свій здорова вагата підтримувати його. Для підрахунку співвідношення маси тіла та зростання є багато формул та систем розрахунку.
Щоб визначити правильне співвідношення, Треба взяти до уваги комплекцію, особливості фігури та інші фактори. Статура може бути наступних типів:
- гіперстенічне – невелика довжина шиї, широкі плечі. Фігура таких чоловіків міцна, кремезна і присадкувата. При додаванні такого типу спостерігається повільний метаболізм;
- нормостенічне – пропорційні кінцівки та помірні темпи метаболізму;
- астенічне - подовжена шия. Часто у чоловіків-астеників вузькі плечі та швидкий метаболізм. Жирових відкладень майже немає, кісткова тканина легка, часто зустрічається худорлявість.
Крім зазначених ознак можна дізнатися тип свого складання тіла, використовуючи наступні способи:
- з'єднати вказівний та великий пальці навколо зап'ястя (у тому місці, де знаходиться кісточка). Якщо це виходить легко - у вас астенічне додавання тіла, якщо для обхвату знадобилися зусилля - нормостенічне. Якщо обхват не вдалося - гіперстенічне;
- виміряти скільки см в обхваті вашого зап'ястя. Довжина до 17 см свідчить про те, що ви – астенік, якщо обхват вийшов від 17 до 20 см – нормостеник. У разі коли ця цифра перевищує 20 см – гіперстенік.
Ідеальна вага в залежності від віку
Без урахування віку його неможливо визначити. Зазвичай, у молоді роки, зростання трохи вище, ніж у похилому віці. Тому оптимальна маса в різні рокибуде різною.
Для встановлення оптимальної ваги з урахуванням віку розроблено особливу формулу. Співвідношення буде наступне: маса = 50 + 0,75 (зростання – 150) + (кількість років – 20) / 4. Отже, ідеальна вага високого – 185 сантиметрів – чоловіка 45-річного віку, буде наступним:
50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 кг.
Цей показник трохи узагальнено, оскільки формула не враховує типи статури. Для уточнення отриманих даних потрібно застосувати таблицю, в якій маса вказується для різних видівдодавання.
Індекс Кетле
- Скорочену назву індексу маси тіла. Цей показник дає можливість діагностувати у себе чи, навпаки, недолік. Він розрахований застосування людьми віком 20-65 років.
Показники, отримані при розрахунку цього співвідношення у такий спосіб:
- більш ранні роки;
- у період вагітності;
- у людей похилого віку, старших 65 років, будуть недостовірними.
ІМТ визначається за такою формулою: вага в кг/зростання в м у квадраті. Розрахуємо ІМТ для чоловіка 175 сантиметрів, 89 кг:
89 / (1,75*1,75) = 29
Нормою для чоловіків вважають ІМТ від 19 до 25. Розрахунок, який було проведено вище, вказує на підвищена кількістькілограмів. Залежно від того, наскільки ІМТ перевищує нормальні показники, можна встановити різні ступені ожиріння.
Індекс Кетле дозволяє визначити приблизну кількість жирових відкладень, але можливості дізнатися, як конкретно розподіл жирів, при цьому немає. Є ще одна формула, яка допомагає встановити характер розподілу жиру: обхват талії потрібно розділити на обхват сідниць. Нормальним значенням сильної статі буде число – 0,85.
Формули для розрахунку
Щоб обчислити нормальне співвідношеннявага/ріст у чоловіків, потрібні деякі параметри.
У домашніх умовах допустиме застосування таких формул:
Формула Наглера. Такий спосіб розрахунку дає можливість визначити відповідність ваго-ростових показників нормі. При висоті 152,4 см маса повинна становити 45 кг. На кожні наступні 2,45 см потрібно додавати 0,9 кг.
Коли розраховане число за введених даних відповідає прикладу, співвідношення вважають нормальним. Коли отримані дані значно розходяться, слід замислитись про вжиття відповідних заходів. Рекомендують збалансувати свій раціон залежно від того, наскільки вага більша або менша, ніж ідеальний показник.
Формула Брок. Один із поширених способів розрахунку співвідношення. Розрізняють два варіанти визначення коефіцієнта за нею:
- Приймається до уваги тип статури та вік. Зі значення зростання потрібно відняти цифру 110 для молодих людей (молодше 40 років), і цифру 100, для осіб старше зазначеного віку. Астеніки мають зменшити отриману кількість на 10%, гіперстеніки – навпаки, підвищити на 10%.
- Від зростання потрібно відняти 100, якщо він не перевищує 165 см. Якщо чоловік вище - від 166 до 175 см, потрібно відібрати 105. Якщо значення перевищує 175 см, потрібно забирати число 110. Отримані дані підійдуть для 40-50 років. Для молодших – від 20 до 30 років, результат слід знизити на 12%. Людям старше 50 років потрібно підвищити його на 5%.
Формула Маккаллума. Цей спосіб називають найкращим для підрахунку співвідношення вагових та ростових чоловічих параметрів. У її основі лежать відомості, виявлені під час вимірювання обхвату зап'ястя. Параметри мають бути такими:
- обсяг грудей у нормі відповідає 6,5 довжин зап'ястя;
- обсяг стегон – на 15% менше, ніж обхват грудної клітки;
- талія повинна становити 70% від довжини, одержаної при вимірюванні об'єму грудей;
- шия становить 37% від грудного об'єму;
- біцепс повинен дорівнювати 36% від параметрів, отриманих при вимірі грудей;
- гомілка становить близько 34% такого обхвату;
- передпліччя відповідає 29% обхвату грудей.
Зазначені пропорції найточніше враховують особливості фізичного розвиткучоловіків і вид складання.
Щоб упевнитися в достовірності отриманих показників, рекомендують застосовувати таблицю, в якій показано ідеальну чоловічу вагу, виходячи з того, до якого типу він належить.
Таблиця співвідношення
Завдяки цифрам, вказаним у таблиці, можна уточнити дані, отримані під час використання наведених вище формул.
Кожному типу статури відповідають такі дані:
| Астеніки см-кг |
Нормостеніки см - кг |
Гіперстеніки см - кг |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 до | 185 – 85 |
