Як зробити груди округлими. Дефіцит поживних речовин – причина обвисання грудей. Правила, які допоможуть повернути груди пружність та гарну форму

Найчастіше проблема виникає після годування груддю, коли раніше пружний бюст втрачає форму. Зміни в грудях можуть відбуватися і з інших причин, наприклад, через вік, коли шкіра стає менш еластичною. Нестабільна вага також відбивається на бюсті: шкіра – не гума, щоб легко розтягуватися та звужуватися без деформацій. Виправити форму можна вдома нехитрими методами, не вдаючись до пластики.

Як зробити груди пружною вдома: пробуємо натуральну косметику

Скоригувати бюст можна за допомогою впливу на шкіру та м'язи. Натуральні маски, масаж та вправи для пружних грудей дадуть результати після регулярного виконання. Рекомендується поєднувати всі способи разом, не забуваючи про почуття міри. Шкірі та м'язам періодично потрібен відпочинок.

Вибір основи

Дія будь-якої маски для грудей спрямована насамперед на оновлення епідермісу. Перед застосуванням маски рекомендується очистити шкіру м'якими природними скрабами із зернами полуниці чи подрібненими виноградними кісточками. Як основа підійдуть жирні олії, фрукти, овочі, вказані нижче засоби.

Дитячий крем. Універсальний компонент основи. Він досить жирний, не має запаху, є гіпоалергенним, що є важливим для чутливої шкіри.
Йогурт, сметана, вершки або сир. Живлять та зволожують шкіру. Відмінно поєднуються з іншими продуктами – яйцем, медом, ефірними оліями, фруктами.
Молоті вівсяні пластівці. Насичують шкіру вітамінами Е і мікроелементами - калієм, магнієм, кальцієм. Для зручності нанесення подрібнені пластівці розбавляють теплою водою або молоком, замішуючи кашу.
Мед. Чудово живить шкіру. Для маски підійде рідкий мед. Може використовуватись як додатковий компонент. Достатньо однієї чайної ложки.
Яйце. Можна використовувати яйце цілком (куряче або перепелине) або окремо білок і жовток. У яйцях міститься велика кількість "вітамінів краси" - А, Е, К, С. Це відмінне харчування для шкіри грудей.
Рослинна олія. У оліях містяться вітаміни та жирні кислоти, що сприяють відновленню епідермісу. Масляна основа добре розмазується по шкірі, швидко вбирається. Можна використовувати соняшникову, кунжутну, кукурудзяну, лляну або оливкову олію не тільки для масок, але і для масажу.
М'якуш фруктів. Банан, персик, яблуко, диня чудово підходять для масок. Достатньо розім'яти фрукти в пюре, додати ефірні олії, молоко – і готова маска. У фруктовій м'якоті містяться мікроелементи (залізо, калій, магній) та вітаміни (С, А, Е).
Картопля. Бульби, відварені в мундирі, зберігають більшу частину своїх властивостей. З очищеної картоплі робиться пюре, яке після остигання наноситься на груди.
Масло ши . Схоже на віск олія не має запаху, підходить для масажу і приготування масок. Тане в руках, добре поєднується з ефірними оліями. Відмінно зволожує та живить. Шкіра стає шовковистою вже наступного дня.
Пажитник. Спеція цієї рослини називається шамбала, продається у вигляді порошку пісочного кольору. У сухий перемелений пажитник додається трохи води, щоб вийшла пастоподібна маса.
Глина. Косметична глина – унікальний природний засіб для шкіри. Порошок розбавляється водою чи молоком до стану сметани. Маска витримується до висихання глини.

Секретні інгредієнти

Компоненти домашніх масок сприятливо впливають на пружність та еластичність шкіри. Для посилення ефекту в основу додають ефірні олії, соки, подрібнені фруктові кірки та вітаміни в ампулах (наприклад, Е). Який ефект мають на шкіру «секретні інгредієнти», описано в таблиці.

Таблиця – Додаткові компоненти маски на жирній основі

Компоненти	Опис та властивості
Іланг-іланг	- Ефірна олія жовтого кольору має приємний аромат; - Тонізує епідерміс; - Знімає запалення; - Стимулює приплив крові
Апельсин	- Свіжевижатий сік або ефірна олія сприяє регенерації шкіри; – за рахунок вмісту вітаміну С робить груди більш пружними, а шкіру підтягнутими; – запах дарує бадьорість та гарний настрій
Розмарин	- Прозора ефірна олія приємно пахне хвоєю; - ефективно загоює рубці та розтяжки; – відновлює клітини шкіри
Грейпфрут	- Ефірне масло або сік підтягує шкіру; - Надає епідермісу еластичність
Грейпфрут	- Сік або перемелена шкірка нормалізує обмін речовин у клітинах; – розгладжує зморшки; – пом'якшує та живить шкіру
Лимон	- Сік насичує шкіру вітаміном С; - Зміцнює стінки судин; - Наводить шкіру в тонус
Алое вера	- Сік або гель загоює ранки; - Відновлює структуру клітин; - Зволожує шкіру; - знижує вироблення шкірного сала

При проведенні процедури консистенція маски не повинна бути занадто рідкою: суміш, що розтікається по шкірі, складно витримувати.

Вибір інгредієнтів маски залежить від індивідуальних особливостей організму. Компоненти не повинні викликати подразнення та алергію. Склад наноситься, не торкаючись зони сосків. Через 15-20 хвилин після нанесення склад змивається. Проводять процедуру один-два рази на тиждень.

Робимо масаж для тонусу

Делікатний масаж допоможе швидше відновити форми, зробити груди пружними після пологів. Він є профілактикою раку грудей. Поплескування, погладжування, розминання стимулюють приплив крові, підтримують капіляри та клітини в тонусі. Можна виконувати кілька масажних процедур, чергуючи їх чи поєднуючи.

Душ. Пружні струмені води точково впливають на шкіру. Напір не повинен бути сильним, що викликає біль, але і від слабкого струменя толку буде небагато. Температура води вибирається найкомфортніша – тепла або трохи прохолодна. Струменем «обходять» спочатку одну, потім другу груди. Рекомендується протягом процедури змінювати температуру води: контрастний душ приведе шкіру до тонусу.
Лід. Масируйте молочні залози приблизно хвилину кубиком льоду. Робіть кругові плавні рухи. Після масажу витріть, надягніть зручний бюстгальтер. Масаж можна проводити кілька разів на день.
Розтирання. Підтримуючи груди долонею, розтирайте круговими рухами подушечками пальців. Рухайтеся від соска вгору і від центру до пахв.
Натискання. Пам'ятайте груди з усіх боків, м'яко натискаючи подушечками пальців. Притримуйте бюст долонею. Промніть груди знизу, рухаючись до боків.

Масаж виконується після водних процедур кілька хвилин. Не можна розпарювати шкіру грудей гарячою водою. Важливо здійснювати рухи плавно, легко ковзаючи по шкірі. Для цих цілей ідеально підійде мигдальне масло, жирні мазі або зволожуюче молочко.

Освоюємо 5 вправ для грудних м'язів

Поліпшити форми допоможуть вправи для пружності погруддя в домашніх умовах. Фізичні навантаження, попри чутки, не сприяють збільшенню молочних залоз. Розмір залишиться тим самим, але за рахунок розроблених грудних м'язів бюст підніметься, стане підтягнутим і округлим.

Виконати домашнє тренування під силу навіть неспортивній дівчині. Заняття проводяться через день чи два, на тиждень виходить два-три тренування. Займатися щодня не можна: саме у період відпочинку зростають м'язи. Ефективне застосування вантажів, але можна обійтися і без них, піднімаючи та опускаючи власне тіло. Домогтися пружності погруддя допоможуть п'ять вправ.

Жим гантелей. Вантажі (1,5-3 кг) піднімаються та опускаються з положення лежачи. На витягнутих руках тримають вагу, зафіксувавши тіло на підлозі чи лаві. На вдиху згинають лікті до боків, на видиху випрямляють. Також можна виконувати жим стоячи, трохи нахиливши корпус та зігнувши коліна. Вантажі піднімаються до плечей. Для початку достатньо виконувати десять жимов по два підходи.
Віджимання від підлоги чи стіни. Від підлоги вправу виконують на витягнутих руках з упором на шкарпетки або коліна. Якщо віджимання робиться від стіни, необхідно стати на відстані витягнутої руки. Згинання рук відбувається плавно, лікті повинні дивитися у різні боки. Для збільшення навантаження краще поставити руки. Спина постійно зберігається рівною.
Стискання рук. Зімкнені долоні встановіть прямо перед собою, лікті розведіть убік. На вдиху стискайте долоні до центру, на видиху розслабляйте. Спина має бути випрямленою.
«Пуловер». Необхідно лягти лопатками на лаву, м'яч чи стілець. Корпус трохи провисає, ноги широко поставлені, ступні щільно притиснуті до підлоги. Вантаж тримається перед грудьми на витягнутих руках. На вдиху руки заводяться за голову максимально далеко, на виході повертаються у вихідне положення. Також можна виконувати стоячи.
«Стінка». Упріться долонями в стіну, як при віджимах. Зігніть трохи лікті. Напружуючи м'язи плечей та грудей «штовхайте» стіну перед собою кілька секунд. Відпочиньте, повторіть вправу. Слідкуйте за диханням: напруга – вдих, розслаблення – видих.

Складно швидко зробити великі груди пружними за допомогою занять навіть у тренажерному залі. При фізичних навантаженнях бюст з надлишком жиру в першу чергу почне худнути, тому результат тренувань стане помітним лише через два місяці. Тоді як дівчина з маленькими грудьми помітить зміни вже за два-три тижні.

Дотримуємось спеціальної дієти

Деякі дівчата стикаються із проблемою втрати форми грудей після схуднення. Жир при виснажливих дієтах найшвидше сходить саме з грудей, а ось збільшити жировий прошарок в цьому місці, обійшовши ноги і талію, проблематично. Саме тому голодування, що змушує швидко втрачати вагу, шкідливе для здоров'я та краси тіла. Худнути слід правильно, рівномірно спалюючи жир.

Повернути пружність жіночих грудей допоможе правильна дієта. Слід включити до раціону продукти, багаті білком, клітковиною, вітамінами та фітоестрогенами. Правильне збалансоване харчування допоможе набути округлих форм. У поєднанні з фізичними навантаженнями дієта зробить тіло підтягнутим та струнким. Чим потрібно харчуватися для підтримки краси погруддя, докладніше описано в таблиці.

Таблиця - Корисні для грудей продукти

Продукт	склад	Дія
Риба, кальмари	- Вітаміни Е, D, групи В; - йод; - Фосфор; - Кальцій; - Білок	- Сприяють схуднення; – швидко засвоюються; – покращують кровообіг, роблять судини еластичними; - Відновлюють тканини; – прискорюють обмін речовин
Авокадо	- Жирні кислоти; - Антиоксиданти; - Вітаміни групи В; - Фосфор; - Залізо; - Калій; – кальцій	- Уповільнює старіння шкіри; - Підтримує еластичність епідермісу; – покращує травлення; – бере участь у кровотворенні; – сприяє нормалізації ваги
Імбир	- Клітковина; - Вітаміни групи В; - Калій; - Магній; - Фосфор; - Залізо	– стимулює кровообіг («розганяє» кров); - Нормалізує роботу травного тракту; - активізує роботу щитовидної залози; - Регенерує тканини; – нормалізує обмін речовин
Бобові (соя, боби, сочевиця, квасоля)	- Естроген; - Рослинний білок; - Вітаміни РР, А, групи В; - Фосфор; - Залізо	– діють як протизапальний засіб; – покращують роботу травної системи; – нормалізують метаболізм; – включаються до меню при схудненні та вегетаріанській дієті; – приводять до норми водний баланс шкіри
Зелень (петрушка, кінза, селера, кріп, базилік)	- Вітаміни С, Е, А; - Фосфор; - Селен; - Магній; - Кальцій; – калій	- знімає набряки; - Виводить шкідливі речовини з організму; – покращує травлення; – нормалізує кількість глюкози у крові; - Підвищує еластичність шкіри, попереджає розтяжки; – зміцнює сполучну тканину

Найчастіше у відгуках та порадах щодо надання грудей ідеальної форми можна зустріти сумнівний спосіб – прийом пива. У свіжозвареному пиві дійсно міститься багато корисних речовин для погруддя: вітаміни групи В та естрогени (жіночі гормони, що відповідають за розподіл жиру). Однак пиво – алкогольний напій, який, окрім розвитку алкоголізму, сприяє накопиченню жиру не лише у грудях. Найкраще використовувати пиво або відвар хмелю для компресів.

Правильно доглядаємо зону декольте

Щоб зберегти погруддя красивим і пружним, догляд за жіночими формами має увійти до звички. Поки панянки молоді, вони не замислюються про зміну бюста, підставляючи груди сонцю, не підтримуючи еластичність шкіри. Зона декольте вимагає догляду так само, як шкіра обличчя та рук. Щоб не шукати надалі засоби, як можна зробити обвислі груди пружними, слід дотримуватися п'яти правил для краси та здоров'я грудей.

Підтримка постави. Пряма постава не тільки позбавляє проблем з хребтом, але й робить груди візуально більшими.
Підбір бюстгальтера. Гарний ліфчик не здавлює груди, не тисне в пахвах, не перетирає плечі і комфортно підтримує і великий, і маленький бюст.
Ніжне звернення. Груди вразливі до гарячої води і жорстких мочалок, тому для гігієни слід застосовувати щадні засоби - мазі, гелі, м'які губки.
Правильний сон. Краще відучитися спати на животі, деформуючи груди. Оптимальна поза для сну – на лівому боці.
Дотримання режиму живлення. Більше фруктів, овочів, води зроблять шкіру ніжною та еластичною, а груди – гарної форми.

Не зайвим буде зайнятися спортом – тенісом, плаванням, волейболом. Рухливі ігри активують верхню частину тіла. Разом з м'язами плечей, грудей, спини підтягнеться тіло загалом, піде зайвий жир, покращиться настрій. На тлі стрункої фігури будь-які груди виглядатимуть привабливо. Заняття спортом слід поєднувати зі збалансованим харчуванням.

Використовуючи методи, як зробити груди пружними в домашніх умовах, слід пам'ятати, що результат багато в чому залежить від початкових даних. Відновлення після пологів, швидше за все, увінчається успіхом, багато породіль повертають звичні форми без особливих зусиль. Але якщо у жінки відвислі або дуже великі груди, то все залежить від особливостей організму та особистого старання.

Кожна представницяжіночої статі хоче, щоб її груди були пружними. Адже це надає впевненості у своїй привабливості. Але з роками груди втрачають свою форму. Після 30 років область декольте виглядає вже не так ідеально. Але все в наших руках, тому за допомогою деяких маніпуляцій можна надати груди колишню пружність.

1 ) Як зробити груди пружними – вправи

Грудні м'язи повинні бути в тонусі. Тому потрібно розробити комплекс вправ, який включатиме роботу саме цієї групи м'язів. Розглянемо вправи, які підійдуть для дому.

Спертися руками об поверхню стіни і натиснути на неї дуже сильно протягом 10 секунд. Потім розслабитися і струсити руками. Цю вправу необхідно повторити 10 разів.
Стоячи прямо, потрібно зігнути руки в ліктьовому суглобі, при цьому притиснути долоні до області стегна. Далі повільно з'єднати лікті. Цю вправу повторювати 8 разів.
Долоні з'єднати на рівні грудей. Натискати одну на іншу протягом 5 секунд. Подібну процедуру зробити 8 разів.
Напевно, ви помітили, що у всіх плавчих пружні груди. Тому вправа сухий брас вважається досить ефективним. Для його виконання потрібно стати спиною до стіни, напружуючи грудні м'язи здійснювати плавальні рухи. Необхідно за один підхід виконати близько ста гребків.
Важливо постійно стежити за своєю поставою, адже без неї пружних грудей ніколи не буде.
При виконанні вправ для пружних грудей знадобиться спортивний бюстгальтер. Адже шкіра в цій галузі дуже тонка, а внаслідок навантажень вона може розтягнутися. Тому, перш ніж розпочати заняття, потрібно купити спеціальний одяг.

2 ) Як зробити груди пружними - самомасаж

Пружні груди припускають такі маніпуляції, які потрібно робити щодня протягом півгодини. Масаж включає три етапи:

Погладжування. За допомогою руки, що змащена вазеліном, потрібно прасувати область декольте і груди від боків до соску.
Розминання. Для цього потрібно підняти груди і м'яти її.
Побиття . За допомогою безболісних уривчастих ударів необхідно пройтися по області грудей.

Також рекомендується робити масаж грудей дерев'яним валиком. Рухи повинні прямувати від пахв і до області соска.

Гідромасаж ідеальний для зміцнення м'язів грудей. Так, холодний душ сприяє покращенню кровообігу. Якщо проводити подібні процедури кілька разів на тиждень, то груди отримають додатковий тонус. Також можна взяти чисту губку та занурити у воду, потім змочити нею поверхню грудей. При обтиранні рекомендується знижувати температуру води. Через місяць можна спробувати додавати у воду сіль. Вона дратує шкірний покрив та посилює приплив крові.

3 ) Як зробити груди пружними - дієта

Для отримання пружних грудей потрібно змінити щоденний раціон. На думку дієтологів акцент потрібно робити на прийомі великої кількості білка та фітоестерогенів. Білок можна черпати у молочних продуктах, наприклад, у сирі, сирі, йогурті, а також морепродуктах, а вітаміни у фруктах та овочах. Заняття у фітнес-центрі можна поєднувати з прийомом порошкового протеїну. Фітоестроген - це жіночі гормони рослинного походження, в результаті цього компонента формується форма грудей.

Говорячи про дієту потрібно додати, що якщо ви часто худнете і повнішає, то у вас немає шансів зберегти груди пружними. Адже шкіра розтягується, а в результаті з'являються розтяжки. Тому краще не піддавати себе постійними дієтами, а якщо вирішили скинути вагу, то робити це потрібно повільно і назавжди. засобам можна підтримувати цей процес у нормі. Також можна приготувати маски з вівсянки, водоростей, сиру, меду в домашніх умовах.

Якщо регулярно виконувати всі рекомендації та вправи, то перші результати можна побачити через три місяці. А через п'ять місяців ви взагалі не будете соромитися своїх грудей. Крім привабливогобюста, ви отримаєте підтягнуті м'язи рук та шиї.

Найкрасивіше у дівчині – це очі! Але чомусь жінки зациклюються на своїх грудях. Усім хочеться, щоб груди були красивими, піднятими і пружними, але одного бажання мало.

Фізичні вправи

Звикайте починати ранок із зарядки, а саме з тих вправ, які розвивають м'язи грудей. Кругоподібними рухами рук ви розігрієте грудні м'язи, а потім зможете перейти до складних фізичних навантажень. Для початку можна зробити 20 кругових рухів по 3 рази на день протягом 5 днів. За цей час тіло звикне до роботи та активності.

Після тижневої зарядки можна перейти до . Не всі можуть віджиматися від підлоги, тому можна взяти у помічники підвіконня. У цій вправі найголовніше те, як розташовані руки. Долоні повинні щільно лежати на поверхні, а лікті знаходиться перпендикулярно до підвіконня. Як ви почнете робити вправи, то відчуєте, як напружуватимуться грудні м'язи. З часом вони зростатимуть, груди будуть підніматися і набуватиму округлу форму. Зробити груди пружною допоможуть вправи з гантелями.

Є ще одна вправа для пружності грудей, яку можна робити будь-коли. Складіть долоні на рівні грудей і щільно стискайте їх наскільки зможете, фіксуючи положення на 3-5 секунд. Цю вправу можна використовувати будь-де: під час перегляду телевізора або коли приймаєте душ. Важливим є результат, а він буде.

Пружність грудей та правильне харчування

Милі дівчата, якщо ви хочете, щоб груди якомога довше залишалися красивими, то вам допоможуть не тільки фізичні вправи для грудей, а й правильне харчування. Щоб підтримувати груди у чудовій формі, потрібно включити до раціону фрукти помаранчевих та червоних відтінків, наприклад: , .

Жіночі груди складаються з жирової тканини, яка після пологів та грудного вигодовування не відновлюється, тому потрібно посприяти. Потрібно вживати в їжу горох, сочевицю та молочну кухню. У продуктах містяться натуральні жири, які не завдадуть шкоди організму.

Щоб зберегти пружність грудей у спекотні літні дні, не варто показувати груди палючого сонця. Якщо зовсім жарко, то прикрийте себе шовковою хусткою або парео. Від спеки це не врятує, а ось від ультрафіолету ви сховаєтесь, і збережете груди у чудовій формі.

Не варто забувати і про «правильні» бюстгальтери, які повинні підтримувати груди і не тягти і не здавлювати. Ретельно підбирайте річ за розміром, інакше на вас чекають неприємні наслідки, з якими теж не так просто боротися.

Повернути груди форму та тонус можна різними способами: кремами, масками, масажем, спеціальною гімнастикою та салонними процедурами. Вибір методу залежить від віку жінки, розміру її молочних залоз та причин, через які вони втратили пружність. А також від показань та особливостей кожного способу.

Причини втрати пружності

Груди – куля із залізистої та жирової тканини, яка кріпиться до грудних м'язів. Каркас молочних залоз складається із зв'язок Купера та шкіри. А всередині знаходяться залізисті часточки, молочні протоки та підшкірна жирова клітковина. У грудях немає м'язів, які можна накачати, тому її форма і пружність залежить від тонусу шкіри, а також від розвиненості великого грудного м'яза, до якого вона кріпиться.

Вік – головний ворог краси. Після 30-40 років у жіночому організмі знижується концентрація колагену та еластину. Це волокна, які відповідають за тонус шкіри та пружність. Якщо колагену недостатньо, дерма стоншується, слабшає і може утримувати молочні залози. Вони опускаються вниз, покриваються сіточкою зморшок та розтяжок.

Вік не єдина причина втрати пружності. Тонус шкіри та грудних м'язів залежить і від інших факторів.

Гормональні збої

Концентрація колагенових волокон знижується при нестачі естрогену. До дефіциту жіночого гормону призводять:

часті аборти;
куріння, зловживання алкоголем та наркотиками;
регулярні стреси;
захворювання щитовидної залози;
неконтрольований прийом оральних контрацептивів;
гормонозалежні пухлини;
прийом антидепресантів;
вагітність;
менопауза.

Рівень естрогену також залежить від фази менструального циклу. У першій половині концентрація жіночого гормону вища, тому груди можуть злегка набухати. У другій половині рівень естрогену знижується, і молочні залози злегка зменшуються, тому здаються м'якшими та обвислими.

Нижня білизна

Тонус і форма грудей безпосередньо залежить від . Тісна спідня білизна перетискає судини і уповільнює кровообіг у молочних залозах, через що шкіра отримує менше поживних речовин. Виробництво еластичних волокон порушується, груди втрачають пружність.

Дуже вільні бюстгальтери погано підтримують молочні залози, тому шкіра поступово розтягується під впливом гравітації. І що більше розмір грудей, то швидше вона обвисає.

Носити бюстгальтери потрібно з 15-16 років, щоб молочні залози довше залишалися пружними. Якщо жінці не подобається класична спідня білизна, її можна замінити спортивними топами. Головне, щоб молочні залози завжди мали підтримку.

Стрибки ваги

Різкі коливання ваги як розтягують шкіру, а й призводять до гормонального дисбалансу. У жінок, які набирають кілограми, то скидають їх за допомогою голодувань і жорстких дієт, знижується концентрація естрогену.

Організм, позбавлений вітамінів та необхідних гормонів, зменшує вироблення колагену. Це може викликати розтяжки, провисання і ранні зморшки в зоні декольте. А також призводить до зміни форми грудей та її передчасного старіння. Молочні залози опускаються, витягуються та зморщуються.

Наслідки дієт та голодувань не завжди вдається виправити консервативними методами. Іноді доводиться робити операцію підтяжки шкіри або вставляти силіконові імплантати.

Фізична форма

Груди втрачають пружність через неправильну поставу і малорухливий спосіб життя. Якщо дівчина не займається спортом і постійно горбиться, її м'язи груди слабшають і не можуть протистояти гравітації. Молочні залози опускаються вниз та деформуються.

Лактація та вагітність

Втрату пружності пов'язують і з вагітністю. Точніше, із лактацією. По-перше, шкіра розтягується через набухання молочних залоз. По-друге, немовля при годуванні тягне сосок вниз, і груди поступово опускаються і набувають довгастої форми.

Гнучкість залежить від тривалості лактації. Чим довше жінка годує грудьми, тим складніше їй буде повернутися до допологової форми. На тонус молочних залоз також впливає кількість вагітностей та вік. Молодим дівчатам, які мають не більше 2–3 дітей, відновити пружність простіше, ніж зрілим багатодітним жінкам.

Ультрафіолет та зневоднення

Шкіра грудей розтягується через сонячне опромінення. Ультрафіолет зневоднює епідерміс, робить його сухим і тонким, схильним до розтяжок та зморшок.

Якщо жінка хоче зберегти пружність та еластичність молочних залоз, їй варто користуватися сонцезахисними кремами та не засмагати топлес. А також пити багато води, адже рідина потрібна для вироблення еластину та колагенових волокон не менше, ніж вітаміни та амінокислоти.

Правила догляду за грудьми

Ніжна шкіра грудей не любить жорсткі мочалки, скраби з великими частинками та тверде мило. Косметика з агресивним складом пересушує дерму, а грубі абразивні частинки травмують її та розтягують. Доглядати молочні залози краще за допомогою гелю для душу, м'яких пілінгів і тканинних мочалок.
Займатися спортом потрібно у спеціальних топах з еластичних та міцних тканин. Бажано, щоб спортивна білизна мала широкі бретельки. Особливо якщо у жінки пишні форми. Вузькі бретельки не витримують навантаження та погано підтримують груди під час занять.
У період лактації потрібно носити бюстгальтер для мам, що годують, а вночі одягати спортивний бра з натуральних тканин. При застої молока краще користуватися молоковідсмоктувачем, адже ручне зціджування призводить до провисання шкіри.
Скидати вагу краще повільно та без жорстких обмежень. Організму для вироблення еластичних волокон необхідні продукти, в яких міститься вітамін С, лізин, омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та сірка.
Середньостатистична жінка має випивати на добу 1,5–2 л води. Рідина бере участь у виробленні колагенових волокон і захищає груди від сухості та передчасного старіння.
Ранок повинен починатися з невеликої розминки та вправ для правильної постави. Перед сном бажано займатися йогою для розслаблення спини та медитаціями для заспокоєння нервової системи.
Груди потрібно щодня зволожувати кремами або олією. Доглядові засоби захищають шкіру від зневоднення та повертають їй тонус. У період вагітності та менопаузи варто використовувати креми з вітамінами А та Е. Речовини-антиоксиданти запобігають появі розтяжок та допомагають зберегти форму молочних залоз.

Базові правила продовжують молодість шкіри, але вони не можуть вирішити всі проблеми. Іноді основний догляд слід комбінувати зі спеціальними комплексами, косметичними засобами та косметологічними процедурами.

Вправи для гарних грудей

І наводять у тонус зв'язки Купера. До того ж, багато комплексів для молочних залоз покращують поставу та прискорюють кровообіг. А це позитивно позначається на виробленні еластичних волокон та підвищує тонус дерми.

Вправа 1

Ця вправа – модифікація класичного віджимання. Спрощений варіант підійде новачкам. Жінка повинна:

Підійти до підвіконня і впертись у виступаючий край долонями.
Зробити 2-3 кроки тому, випрямити ноги та спину.
Притиснути лікті до тулуба і повільно опуститися донизу, торкнувшись грудьми підвіконня.
Піднятися на видиху і випрямити руки.

Підвіконня можна замінити стійким випорожненням або високим диваном. Потрібно зробити від 3 до 5 підходів, у кожному по 5-10 повторень.

Вправа 2

Знадобиться еспандер або жорстка гумова стрічка, яку можна придбати в аптеці. Вправа зміцнить грудні м'язи, плечі та верхню частину спини. Дівчина має:

Взяти до рук еспандер.
Прийняти класичну позу: ноги на ширині плечей, руки на рівні молочних залоз.
Повільно розвести руки в сторони.
Завмерти, досягнувши межі, і дорахувати до 10.
Плавно повернутися у вихідну позу.

Новачки починають із 3 підходів по 5–10 повторень і поступово доходять до 5–6.

Вправа 3

Ця вправа підтягує груди та прибирає зморшки в ділянці декольте. Жінка може робити його і вдома, і на роботі. Потрібно:

Стиснути руку в кулак і вперти в підборіддя.
Натиснути головою на кулак.
Напруж передпліччя і грудний м'яз, створюючи опір.
Дорахувати до 5, зробити п'ятисекундну перерву та повторити.

Повторювати для кожної руки по 6-12 разів. Можна також покласти одну долоню на другу та задіяти відразу обидві руки.

Вправа 4

Тонус молочних залоз підвищується під час плавання брасом. І для цього навіть не потрібно купувати абонемент із басейн. Достатньо:

Притиснутись спиною до стіни та витягнути руки перед собою.
Швидко розвести їх убік і повернутися у початкове становище.

Вправу потрібно виконувати дуже активно і не зупинятися, доки не втомляться грудні м'язи.

Вправа 5

Ця вправа підтягує молочні залози, плечі та шию. Жінці потрібно лише:

Поставити ноги на ширину плечей і завести руки за потилицю.
Стулити пальці в замок і розвести лікті убік.
Опустити плечі та випрямити спину.
Зімкнути лікті перед обличчям і повернутися до початкової позиції.

Початківцям достатньо 2-3 підходів по 10-15 повторень, а досвідченим дівчатам можна збільшити навантаження до 5-6 повторень.

Маски для пружних грудей: народні рецепти

Домашні маски зволожують шкіру грудей та відновлюють дерму після засмаги. Народні рецепти уповільнюють старіння, зменшують розтяжки, але з глобальними проблемами вони не впораються.

Глиняна маска

Рецепт з глиною підійде жирній та нормальній шкірі, але протипоказаний сухою та гіперчутливою. Знадобиться:

зелена або блакитна глина – 60–70 г;
рідкий мед – 30-40 мл;
тепла вода – на око.

Спочатку потрібно змішати глину та мед, а потім додати трохи води, щоб маса стала сметаноподібною. Солодку маску наносять на молочні залози та шию у 2–3 шари. Змивають, як тільки глина почне висихати.

Яблучна маска

Фруктовий рецепт підтягує шкіру та очищає дерму від омертвілих клітин. Маска проста і складається з двох компонентів:

великого яблука, бажано зеленого;
яєчний жовток.

Фрукт натерти, віджати сік і змішати макуху з жовтком. Викласти масу на молочні залози, накрити простирадлом і чекати 15 хвилин.

Ліфтинг-рецепт

Підтягуючу маску з оліями та м'ятою можна використовувати в зрілому віці та в період менопаузи. Вона тонізує зв'язки Купера та покращує форму молочних залоз. До складу push-up засобу входить:

мигдальне або абрикосове масло - 35-40 мл;
бджолиний віск – 25–30 г;
ефірні олії евкаліпта, м'яти та меліси – по 2–3 краплі;
відвар м'яти - 1,5-2 чарки.

Віск змішують із підігрітим маслом та трав'яним настоєм. Доводять до однорідності, вливають у теплу маску ефірні олії та наносять на груди. Залишки засобу знімають серветкою, змоченою олією.

Креми для пружних грудей

Домашні маски краще поєднувати з кремами. Доглядові засоби не тільки зволожують груди, а й запускають вироблення колагенових волокон. А деякі продукти підвищують рівень естрогену у молочних залозах.

До найпопулярніших кремів належить:

"Анти-гравітація" від Organic kitchen.
Beauty Lift від "Беліта".
«Буренка» від ТМ «Кінська сила».
3D slim від "Евелін".
Push-up від "Дермакол".

Готові креми можна замінити рослинними оліями: жожоба, абрикосовою, мигдальною, виноградною кісточкою. Вони містять вітаміни A та E і добре зволожують шкіру.

Масаж та гідромасаж

Гнучкість грудей підвищує гідромасаж. Процедуру можна проводити в домашніх умовах під час прийому душу. Потрібно знизити температуру води до 35-36 градусів, щоб вона стала теплою, і збільшити натиск.

Струменя повинна рухатися у вертикальному положенні: від нижньої частини молочних залоз до зони декольте. Температуру води слід поступово знижувати. Холодний душ тонізує шкіру та судини, але крижаний може спровокувати запалення.

Гідромасаж триває 5-10 хвилин. Після процедури груди потрібно розтерти м'яким рушником, щоб покращити кровообіг.

Холодний душ можна замінити на ручний масаж. Його краще робити перед сном. Потрібно стиснути молочні залози долонями і зробити кругові рухи руками від пахв до центру грудної клітки. Долоні повинні рухатися в такт вдихам-видихам.

Жінка робить рівно 9 кругових рухів, потім злегка притискає молочні залози до ребрів на 5-10 секунд і знову розминає груди. Необхідно зробити 3-4 повторення. Ручний масаж краще поєднувати з кремом, щоб підвищити ефективність від обох процедур.

Особливе значення для збереження форми та пружності грудей відіграє обов'язкове дотримання деяких правил. Правильно підбирайте бюстгальтер, оскільки надто вільний сприяє обвисанню грудей, а тісний – викликає порушення кровообігу. Якщо ви активно займаєтеся спортом, необхідно використовувати спеціальний бюстгальтер, оскільки шкіра грудей розтягується значно активніше, і як наслідок, шкіра грудей обвисає. У літній період не варто засмагати топлес, оскільки шкіра грудей дуже тонка та чутлива. Під впливом ультрафіолету шкіра грудей швидко старіє, на ній утворюються пігментні плями, а в області сосків з'являються зморшки. Обов'язково користуйтеся сонцезахисними засобами. Необхідно постійно стежити за своєю поставою. Пряма спина, розправлені плечі, втягнутий живіт добре піднімають груди і роблять її привабливішою. Не варто різко набирати вагу або скидати її, оскільки це веде до виникнення розтяжок на шкірі та обвисання грудей. Якщо ви хочете схуднути, то робити це необхідно поступово відповідно до оптимально підібраної дієти. Не варто пересушувати шкіру, для цього відмовтеся від використання мила та надто гарячої води.

Усі рекомендації, застосування яких сприяє підвищенню пружності грудей, поділяються на чотири групи: харчування, гімнастика, масаж та водні процедури. Щоденний раціон харчування повинен включати м'ясо (нежирна телятина, птиця), рибу, дві склянки молока. Крім того, обов'язковою умовою є вживання 5 десертних ложок риб'ячого жиру щодня. Крім того, двічі на рік протягом трьох тижнів корисно пити кумис. Якщо немає такої можливості, то кумис можна замінити на кефір.

Щоденна гімнастика також є невід'ємною складовою зміцнення тонусу грудей. Нижче наведемо комплекс вправ, які необхідно виконувати у зручному одязі. Груди при цьому нічим не повинні бути стиснуті. Кожну вправу потрібно виконувати по 10-15 разів. Після виконання двох вправ необхідно зробити перерву для відновлення дихання. Найзручнішим часом для вправ є час між сніданком та обідом. Робити гімнастику вранці не рекомендується, оскільки м'язи ще не прокинулися, а ввечері організм втомився і не здатний до активної роботи. При правильному виконанні всіх вправ ви відчуєте напругу м'язів області шиї до грудей.

Вправи підвищення пружності грудей.
Нахили голови назад і убік. Плечі розправлені, відведені назад та опущені вниз.

Прогинання тулуба назад, голова, трохи схилена до плеча, тягнеться до підлоги.

Повільно піднімати плечі до вух та повільно опускати їх униз.

Сильно напружити руки, і витягнути їх убік, повільно піднімати вгору і опускати вниз.

Руки розвести убік і інтенсивно обертати ними.

Витягнути убік руки і відводити їх назад.

Руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба, кисті – на плечах. Сильними рухами руки піднімаються, розгинаючись вгору, повертаються у вихідне положення, потім випрямляються в сторони - вихідне положення, вниз - і знову вихідне положення.

Кисті зігнутих рук зчеплені замком ззаду, на ділянці талії, потім - випрямляються, опускаючись вниз.

Рухи плечей уперед і назад.

З'єднати кисті рук перед грудьми та з силою натиснути на долоні.

Одна зігнута рука – на талії, друга – піднята вгору. Нахили тулуба у бік зігнутої руки.

Руки – за головою. Нахили тулуба убік, уперед і назад.

Стоячи на колінах, спертися руками на невисокий упор, що знаходиться на відстані 1 метра (наприклад, край дивана). Зігни руки в ліктях і при цьому торкнися грудьми дивана. Потім, тільки за допомогою сили рук, повернися у вихідне положення. Поступово необхідно переходити до віджимань від дивана, а потім від підлоги.

Встати на підлогу або сісти на стілець, випрямити спину та розправити плечі. Взяти в руки еспандер або гумку і витягнути її перед собою на рівні плечей. Потім необхідно розводити руки убік, натягуючи гумку. Руки відводити назад необхідно якнайдалі, затримавшись при цьому в крайній точці на 10 секунд. Потім повільно повернутись у вихідне положення. При цьому руки повинні постійно знаходитись на одній лінії.

Лягти на підлогу, руки розвести убік. Напружуючи м'язи рук, підняти грудну клітку (на вдиху). Потім повернутися у вихідне положення, розслабити руки та видихнути.

Ноги на ширині плечей. Ліва рука на стегні. Правою рукою описати у повітрі велике коло. М'язи грудей у своїй напружені. Описати три кола вперед, три тому і поміняти руки. Потім виконати вправу одночасно двома руками, імітуючи рухи плавця. Для збільшення навантаження можна виконувати цю вправу з гантелями.

Легти на підлогу, ноги зігнути в колінах і спертися ступнями об підлогу. Взяти в кожну руку по гантелі і підняти випрямлені руки. Вдихнути і повільно розвести руки в сторони, не торкаючись підлоги. Затриматись у цьому положенні на 10 секунд. На видиху повернутися у вихідне становище. Необхідно стежити, щоб під час розведення рук хребет був притиснутий до підлоги, а чи не вигинався.

Головним засобом зміцнення грудей є холодна вода та процедури з її застосуванням. Холодна вода сприяє покращенню кровопостачання, підвищенню еластичності кровоносних судин та волокон тканин грудей. Вранці щодня дуже корисно приймати холодний душ. Але якщо ви цього не робите, то області грудей обов'язково потрібно обполіскувати холодною водою. Або таку процедуру можна замінити наступною процедурою: чисту губку намочити в холодній воді (16 градусів), злегка віджати, а потім змочити нею всі груди. Цю процедуру необхідно виконувати протягом місяця, вранці та ввечері.

Інтенсивна омолоджуюча дія надає масаж холодною водою круговими рухами від нижнього краю грудей до підборіддя, за наявності спеціального щіткового душу, який оснащений щіткою, що обертається, який регулює силу напору води. Такий пристрій просто приєднується до крана з холодною водою.

Крім того, дуже корисно перед прийняттям душу робити масаж грудей круговими рухами біля сосків м'якою щіткою. Це також сприяє поліпшенню кровообігу, а дія м'якої щетини готує шкіру до нанесення косметичних засобів, які після масажу вбираються набагато краще, внаслідок чого ефективніший результат. Після душу обов'язково на шкіру необхідно нанести живильний крем або лосьйон.

Застосування контрастного душу також позитивно впливає стан грудей.

Ще одним способом повернення грудей пружності є так зване зрошення. Для цього у флакон з пульверизатором наливають воду температурою 17 градусів і додають крапель ромашки. Під час ранкового вмивання на груди випорскують дрібні частинки води.

Обтирання грудей холодною водою також є ефективним засобом надання грудей пружності. Для цього знадобиться полотняний рушник. Його занурюють у воду 22 градуси, добре віджимають і обгортають їм груди. Після цього розтирають груди обома руками протягом однієї хвилини через сирий рушник. Далі рушник замінюють сухим, трохи підігрітим, і обережними погладжуваннями обсушують груди. Температуру води необхідно поступово знижувати на півградусу через кожні два дні, довівши її до 13-14 градусів. Після трьох тижнів у воду потрібно додавати кухонну сіль, яка сприяє подразненню шкіри, чим посилює кровообіг.

Креми для догляду за грудьми.
Спеціальні косметичні засоби для догляду за грудьми ніяк не сприяють її збільшенню або підтягуванню. Однак до їх складу входять поживні речовини, що продовжують молодість шкіри: витяжки з рослин, як колаген, морський еластин, вітаміни А і Е, білок, ефірні олії сосни, лимона, жожоба, троянди мускатної. Застосовувати їх важливо і необхідно регулярно, оскільки шкіра у цій галузі швидко старіє. Дуже ефективні креми, що містять екстракти женьшеню, хмелю, хвоща, пажитника, звіробою, масляного дерева, алое віра.

Маски для догляду за грудьми
Для шкіри грудей, як і для обличчя, необхідно регулярно робити поживні маски, що відновлюють. Застосовувати їх потрібно раз на тиждень. Такі маски можна робити і в салонах, і в домашніх умовах. Ефективний результат дають маски, до складу яких входить сік лимона, апельсина та огірка. Вимити лимон, нарізати його тоненькими кружальцями і обкласти груди та шию. Полежати спокійно протягом кількох хвилин. Потім обмити груди прохолодною водою та нанести легкий живильний крем. Так само можна використовувати апельсин і огірок.

Зробити груди пружною допоможе полуниця. Розім'яти кілька ягід полуниці та додати 2 ст.л. свіжих вершків, збити суміш за допомогою віночка чи міксера. Нанести склад на шкіру грудей та залишити на 10 хвилин. Полуниця з вершками чудово тонізує шкіру, звужує пори.