Як досягти гарної шкіри тіла. Як зробити свою шкіру ідеальною лише за тиждень. Передноворічна експрес-програма домашнього догляду. Ефективні маски для пружності шкіри

Немає людини, якій не хотілося б без зусиль досягти чистої, красивої шкіри без зморшок, проте простого та універсального способу зробити це немає. У будь-якому віці і жінки, і чоловіки стикаються з акне, відлущують омертвілі частинки шкіри і бачать у дзеркалі зморшки. Якщо ви хочете зробити свою шкіру рівною та гладкою, регулярно очищайте її та використовуйте засоби для догляду відповідно до її типу та стану.

Кроки

Частина 1

Регулярний догляд

Зробіть догляд за шкірою звичкою.Що б ви не робили, важливо, щоб цей процес був регулярним. Як і у випадку з іншими процедурами догляду за тілом, якщо у вас є вибір, щодня робити щось просте або раз на два тижні вибирати щось складне, краще віддайте перевагу простому, але постійному догляду.

• Якщо ви можете робити щось регулярно, це з більшою імовірністю увійде у вашу звичку. Якщо ви хочете досягти краси шкіри, вам потрібно щось робити протягом тривалого часу, тому важливо вибрати те, що вам подобається і що вам легко робитиме постійно.
• Це буде особливо актуальним, якщо у вас акне. З акне складно боротися, і саме постійне очищення дозволить вам впоратися із цією проблемою.

1. Очищайте шкіру щонайменше щодня.Якщо ви прагнете рівної шкіри обличчя, дуже важливо змивати з обличчя жир і бруд щодня. Протягом дня на шкірі накопичується пил та бактерії, які можуть забивати пори, провокувати почервоніння, свербіж та викликати інші проблеми. Очищаючи обличчя, ви змиєте бактерії, перш ніж вони встигнуть завдати вам шкоди.

   • Спочатку промийте обличчя чистою теплою водою. Потім нанесіть на шкіру спеціальне мило або пінку (вони мають бути підібрані під тип шкіри). Слід користуватися милом без вмісту олії, якщо у вас не суха шкіра. Підійде зволожуюче мило. Круговими рухами потріть обличчя м'якою ганчірковою серветкою, а потім змийте мило чистою прохолодною водою.

2. Нанесіть на шкіру скраб, щоб видалити ороговілі частинки шкіри та бруд.Це не тільки подарує вам приємні відчуття, а й допоможе вашій шкірі. У скрабах використовуються тверді частинки, які видаляють верхній тонкий шар шкіри, і шкіра набуває здоровішого вигляду. Найчастіше скраб користуються для очищення шкіри обличчя, але є також і скраби для всієї справи.

   • Однією з головних переваг скрабування є користь для ділянок, які вам потрібно голити (ноги, обличчя, будь-які інші частини тіла). При голінні корінь волосся може зміститися і почати рости під шкіру. Скрабування дозволяє направити волосся в його природний канал росту і позбавити вас від запалень. Намагайтеся обробляти шкіру скрабом після кожного гоління, а іноді до гоління.
   • Можна придбати скраби та пристрої для очищення шкіри там, де продаються інші засоби для догляду за шкірою, або приготувати скраб самостійно вдома. Найпростіше зробити пасту із харчової соди: змішайте соду з невеликою кількістю води до стану пасти та використовуйте отриманий засіб замість мила. Найбільше цей засіб підходить для шкіри обличчя. Тіло краще очищати домашнім скрабом із цукру.

3. Щоб запобігти появі нових проблем, сушіть обличчя особливим чином.Не витирайте обличчя звичайним рушником і не тріть шкіру, тому що це призводить до поширення бактерій, здатних викликати подразнення. Акуратно промокніть шкіру рушником, який ви використовуєте лише для обличчя.

   • Це насамперед стосується тих, хто має акне.

4. Вирішуйте проблеми зі шкірою замість того, щоб пустити все на самоплив.Існує безліч можливих проблем, але з чим би ви зіткнулися, не запускайте проблему! Чим швидше ви почнете боротися з нею, тим простіше вам буде. Якщо ви не можете впоратися із проблемою самостійно, зверніться до дерматолога. Цілком можливо, що вам показано медикаментозне лікування.

   • Лікуйте акне та дрібні запалення. Є багато способів позбутися акне, і спосіб боротьби залежить від типу акне та типу шкіри. Спробуйте різні засоби, і ви знайдете те, що підійде вам.
   • Зволожуйте суху шкіру. За сухою шкірою необхідно доглядати не менше, ніж жирної, навіть якщо вона виглядає не так погано, як могла б, або прихована по волоссю. Суха шкіра може тріскатися, що робить її схильною до зараження бактеріями і схильною до виникнення акне, тому цією проблемою важливо зайнятися якомога раніше. Пийте більше води, зволожуйте шкіру кремом та почніть регулярно обробляти її скрабом.

5. Доглядайте шкіру взимку з подвоєною силою, щоб не допустити розвитку сухості та появи тріщин.Приділіть особливу увагу шкірі взимку, якщо хочете досягти гарної шкіри. Низькі температури негативно впливають на шкіру, висушуючи її та роблячи вразливою. Намагайтеся закрити якнайбільше шкіри одягом. На ту частину шкіри, яка залишиться відкритою, наносите зволожуючий крем або ланолін. Не забувайте про це і зволожуйте шкіру більше, ніж зазвичай, щоб організм міг боротися з холодом.

   Частина 2

   Ефективні засоби

   1. Використовуйте сонцезахисний крем.Це один із найкорисніших засобів для шкіри не лише обличчя, а й усього тіла. Ультрафіолетові сонячні промені спектра А і В призводять до висихання та старіння шкіри, і те саме відбувається в солярії. Завжди наносите захисний крем у сонячні дні та відмовтеся від солярію.

      • Вам знадобиться крем із фільтром не менше 15 SPF. Наносите його щонайменше за півгодини до виходу на сонце, щоб він міг увібратися, а потім через 20 хвилин після того, як вийдете на вулицю. Завдяки цьому вам доведеться знову користуватися кремом на вулиці лише в тому випадку, якщо ви сильно спітнієте або промокнете (або проводитимете на пляжі весь день).
      • Швидше за все, ви наносите недостатньо захисний крем. Необхідно видавлювати не менше двох смужок довжиною в палець для кожної частини тіла (голова, праве та ліве плече, ліва та права рука, ліва та права половина грудей, ліве та праве стегно, ліва та права гомілка).
      • Не використовуйте креми з більш високим числом SPF. Вам буде достатньо 15 SPF, тому що сильніші креми не приносять значно більше користі. Вища кількість SPF також не означає, що вам потрібно буде наносити менше крему - кількість повинна бути такою ж.

   2. Для гладкості шкіри використовуйте ретиноїди.Вітамін А відіграє важливу роль у відновленні шкіри та її загоєнні. Можна купити крем, який збагачуватиме шкіру ретиноїдами, за складом схожими на вітамін А. Це один із небагатьох засобів, позитивний вплив якого на шкіру доведено. Ретиноїди допомагають лікувати шкіру від акне та розгладжувати зморшки.

      • Найкраще користуватись ретиноїдами, виписаними дерматологом, але можна купити і ретинол, який продається без рецепта.

   3. Захищайте природну вологу шкіри від випаровування за допомогою ланоліну.Ланолін – це природний жир, який виробляється організмом тварин (найчастіше – вівцями) для захисту вовни та шкіри. Хоча ви не блеєте і не їсте траву, ланолін принесе користь і вам. Цю речовину нерідко додають у гігієнічну помаду, яка лікує тріщини на губах, проте її також можна наносити на руки, ноги, обличчя та інші ділянки шкіри, схильні до висихання та затвердіння.

      • Починаючи користуватися ланоліном, покривайте всю площу шкіри кремом один або кілька разів на день (керуйтеся тим, як сильно постраждала шкіра). Після цього вам буде достатньо наносити його лише раз на 4-5 днів.

   4. Використовуйте маски для обличчя.Пам'ятаєте людей із огірками на обличчі та білою масою на обличчі, яких часто показують у кіно? Саме так виглядає маска для обличчя. Маска - це м'яка кремоподібна субстанція, до складу якої входить багато різних речовин.

   Частина 3

   Догляд за тілом

   1. Пийте більше води.Це дуже корисно для здоров'я, але чи знали ви, що саме вода допомагає зробити шкіру м'якшою та гладкішою? Якщо організм зневоднений, страждає насамперед шкіра. Сухість шкіри призводить до почервоніння, свербіння та почуття стягнутості. Вам буде некомфортно. Однак це проблема вирішувана: пийте на кілька склянок води на день більше.

      • Як правило, визначити, чи ви достатньо п'єте води, можна за кольором сечі. Чим темніший колір, тим більше зневоднений ваш організм.

   2. Їжте здорову їжу, щоб шкіра отримувала всі необхідні поживні речовини.Шкірі, як і всім іншим органам, потрібні певні речовини, які дозволяють їй бути здоровою. Повноцінний раціон сприятиме здоров'ю шкіри в тривалій перспективі. Хоча ефект не буде миттєвим, ви повинні пам'ятати про користь харчування за будь-яких умов. Найбільше значення для шкіри мають вітаміни A, C та E, а також жирні кислоти омега 3, цинк та селен.

      • Лосос містить кілька елементів з цього списку. Більшість фруктів є джерелом вітаміну С, а морква - вітаміну А.

   3. Займайтеся спортом, щоб шкіра втратила пружність.Напевно, ви вже знаєте про те, що шкіра тільки виграє від занять фізичними вправами. Науково доведено, що спорт приносить величезну користь шкірі, підтримуючи пружність і сповільнюючи старіння. Якщо у вашому житті немає фізичних навантажень, подумайте про те, щоб зайнятися спортом.

      • Важливо розуміти, що немає вправ, які б виправити стан певної частини тіла. Немає чарівних вправ для покращення якості шкіри. Слід просто вести активніший спосіб життя та займатися спортом.
      • Щоб ввести у своє життя спорт, почніть із прогулянок швидким кроком по півгодини щодня. Кожна прогулянка повинна займати не менше ніж 15 хвилин за раз.

   4. Висипайтеся.Уві сні організм спрямовує свої сили на відновлення, і шкіра – це один із органів, який відновлюється вночі. При нестачі сну тіло виробляє занадто багато кортизолу (а ця речовина руйнує шкіру і робить її нерівною) і дуже мало гормону росту, який відповідає за відновлення шкіри. Висипайтеся, і ваша шкіра скаже вам спасибі.

      • У всіх людей різні потреби у кількості сну. Нема двох однакових організмів. Вам потрібно буде спробувати спати по-різному, щоб зрозуміти скільки годин сну вам необхідно. Висипатись значить відчувати в собі сили весь день без допомоги кави.

Ідеальна шкіра – це чисті пори, відсутність лущень та запалень, здоровий та рівний тон обличчя. Навіть дівчата, яких не хвилюють новинки у сфері моди чи перукарського мистецтва, бажають стати щасливими власницями гарного обличчя. Це не дивно, темні кола під очима та мімічні зморшки видають справжній вік, а пігментні плями та прищики псують естетичний вигляд. З цих причин важливо навчитися доглядати шкіру самостійно, не вдаючись до допомоги косметологів.

20 кроків на шляху до ідеальної шкіри обличчя

Крок №1.Регулярно зволожуйте шкіру. Щоб досягти гарного рожевого відтінку, необхідно випивати достатню кількість рідини на добу (не менше 2,8 літрів). Віддавайте перевагу свіжим сокам з петрушкою або селери, домашнім компотам без цукру, мінеральній воді без газу, зеленому і трав'яному чаю. Налягайте на чисту воду, вона виводить токсини та позбавляє організм від шлаків, надаючи обличчю свіжості. Зволоженню шкірних покривів також сприяє регулярне вживання свіжих овочів та фруктів.

Крок №2.Протирайте шкіру косметичним льодом. Для її приготування необхідно змішати в один склад 35 гр. липи, 15 гр. герані, 30 гр. кореня лопуха та 45 гр. березової кори. Після цього обдайте трави фільтрованою гарячою водою та залиште на 3 години. Процідіть суміш, капніть 3 мл. ефіру чебрецю або чайного дерева, розлийте формами. Відправте в морозилку, протирайте обличчя тричі на добу протягом п'яти хвилин. Не затримуйтесь в одній точці довше 3 секунд.

Крок №3.Вибирайте косметику правильно. Щодо декоративної косметики, віддавайте перевагу професійній серії з натуральними добавками. Подібні засоби збагачують клітини киснем, запобігаючи передчасному старінню та появі зморшок. Скоротіть використання тонального крему та пудри, дана косметика забиває пори та ускладнює процес самоочищення.

Крок №4.Використовуйте термальну воду. Візьміть за звичку носити в жіночій сумочці термальну воду. Її можна використовувати як на чисту шкіру, так і при оновленні макіяжу. Особливо актуальним засіб прийнято вважати у літній період, оскільки епідерміс страждає від нестачі вологи. Якщо ви працюєте в офісі, придбайте компактний зволожувач повітря, він чудово справляється з поставленим завданням та замінює термальну воду.

Крок №5.Не нехтуйте кремами. Це необхідність, а не забаганка, особливо в літній період часу. Віддавайте перевагу сироваткам та гідрогелям, які збагачують шкіру вологою. Вони повинні містити ретинол, рідкий протеїн та лікарські трави. У холодну погоду користуйтеся захисними кремами, які запобігають появі тріщин і запалень. Завжди видаляйте косметику перед сном, по можливості робіть це за 2-3 години до ліжка.

Крок №6.Не чіпайте обличчя руками. Не варто постійно намагатись поправити макіяж або прибрати піт за допомогою рук. Для цих цілей використовуйте серветки, що матують або паперові. Промокайте ними обличчя за необхідності, після чого обприскуйте шкіру термальною водою. В іншому випадку ви ризикуєте стати володаркою гнійників, які залишають по собі багряні плями.

Крок №7.Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Спіть не менше 7 годин на добу, переважно на невисокій подушці. Вона не повинна бути надто м'якою або, навпаки, жорсткою. Вибирайте оптимальну висоту не більше 10 см. Якщо ви часто і довго працюєте за комп'ютером, носите спеціальні окуляри, призначені для цього. Їх можна придбати в салоні оптики або в аптеці.

Крок №8.Не вичавлюйте вугри. Якщо ви не маєте досвіду у проведенні подібних процедур, не намагайтеся видавити прищі чи вугри. Подібні дії ведуть до порушення шкірних покривів, з'являються запалення, почервоніння та неприємні хворобливі відчуття. Гірше того, якщо дії увійдуть у звичку, ви ризикуєте назавжди втратити ідеальну шкіру. Підберіть для себе оптимальну серію засобів догляду або скористайтеся народними методами очищення, вони не менш ефективні.

Крок №9.Правильно наносите макіяж. Перед безпосереднім використанням декоративної косметики скористайтесь сироваткою, гелем або ґрунтовкою, вони утворюють захисну плівку. Придивіться до фірми «VOV», косметика цього виробника відрізняється натуральним та гіпоалергенним складом. У них також можна придбати чудову базу під макіяж.

Крок №10.Слідкуйте за щоденним раціоном. Збалансуйте оптимальну кількість білків, жирів, вуглеводів та клітковини. Робіть акцент на продуктах, багатих на вітаміни групи А, В, С, D, Е, не забувайте про Омега-кислоти. Повністю відмовтеся від домашніх консервів та солінь, не їжте сосиски та ковбасу, не зловживайте фаст-фудом. Харчуйте дрібно по 5-6 разів на добу, при цьому одна порція не повинна перевищувати 350 гр. Хоча б раз на тиждень вживайте нежирну рибу, щодня їжте курку, яловичину чи індичку. Готуйте їжу на пару або у власному соку, жирна їжа прискорює вироблення підшкірного сала та утворює пробки у порах.

Крок №11.Захищайте шкіру від УФ-променів. Під час відвідування солярію або прийняття сонячних ванн використовуйте крем для обличчя з максимальним ступенем захисту. Якщо не хочете, щоб колір обличчя відрізнявся від відтінку тіла, засмагайте у безпечний час, коли сонце менш активно. Носіть окуляри, кепку або крислатий капелюх, не морщіться, щоб не викликати передчасних зморшок.

Крок №12.Дотримуйтесь гігієни. Змінюйте постільну білизну, зокрема, наволочки не рідше 2 разів на тиждень. Розділіть банні рушники на ті, які призначені для обличчя та тіла. Подбайте про те, щоб у дамській сумочці завжди були серветки, що очищають, для рук і обличчя.

Крок №13.Займайтеся спортом. Фізична активність прискорює обмінні процеси, нормалізує кровотік, підтягує м'язи тіла та обличчя. Необов'язково записуватись у спортзал та годинами бігати на доріжці, на перший час вистачить регулярних піших прогулянок чи занять танцями. Вибирайте вподобаний напрямок і дійте!

Крок №14.Уникайте негативних факторів. Вчіться справлятися зі стресом у короткий термін, не допускаєте появи затяжної депресії або загальної перевтоми. Займайтеся медитацією, відволікайтесь за допомогою перегляду улюбленого серіалу чи читання цікавої книги. Що стосується фізичного стресу, до нього належать алкоголь та тютюн. Якщо дуже хочеться випити, віддавайте перевагу напівсухому чи сухому вину. Кинути курити або скоротити кількість сигарет.

Крок №15.Живіть шкіру. Для цих цілей відмінно підійде маска, що доглядає, з доступних компонентів. Пропустіть через м'ясорубку половину банана, подрібніть чверть огірка. З'єднайте два склади, додайте до них 30 мл. оливкової олії та 25 гр. лляної каші. Перемішайте, зробіть маску, залиште на 1:00. Застосовуйте склад 3-4 рази на тиждень.

Крок №16.Регулярно мийте волосся. Брудна шевелюра містить продукти роботи сальних залоз, які переносяться на шкіру при зіткненні. Якщо ви носите чубок, заколюйте його за будь-якої зручної нагоди, щоб пори на лобі не забивалися. При проведенні процедур, що очищають, приділяйте увагу області за вухами і скронями, саме на цих ділянках накопичується більша кількість вугрів і запалень.

Крок №17.Приготуйте домашній лосьйон для обличчя. Щоб правильно очистити шкіру, необхідно якнайчастіше використовувати натуральні склади. Для приготування тоніку в домашніх умовах вам знадобиться 30 мл. горілки, 10 гр. шавлії, 15 гр. дубової кори, 20 гр. квіти ромашки. Заваріть трави на 75 мл. окропу, настоюйте 3 доби. Після закінчення терміну процідіть, влийте горілку. Протирайте шкіру щодня вранці та вечорами. Зберігайте склад у темному місці.

Крок №18.Позбудьтеся пігментних плям. Відбілити обличчя можна самостійно за допомогою лимона чи петрушки. У першому випадку видавіть з цитрусу сік і змочіть у ньому косметичний тампон, після чого протріть плями або ластовиння. Щоб скористатися другим рецептом, подрібніть свіжу петрушку, змішайте її зі сметаною, зробіть маску та залиште на півгодини.

Крок №19.Доглядайте область навколо очей. Ці ділянки містять невелику кількість м'язових, колагенових і еластинових волокон, саме тому вони найбільше схильні до появи зморшок. Придбайте професійний засіб, який наситить шкіру вологою та киснем. Наносите крем вбиваючими рухами по дотичній орбітальній кісточці, плавно переходячи на темні кола. Не варто мазати верхню повіку, вона не так схильна до зневоднення та утворення дефектів.

Крок №20.Позбавляйтеся ороговілих клітин шкіри. Використовуйте щадні пілінги або скраби, підійдуть як покупні натуральні засоби, так і продукти домашнього виробництва. Для приготування складу вам знадобиться 5 волоських горіхів, 70 мл. свіжозвареної кави, 50 гр. гущі, 20 гр. сметани, 45 гр. желатину. Подрібніть ядра горіхів у кавомолці або роздавіть між двома ложками, додайте сметану та гущу. В окремій мисці залийте желатин та каву, дочекайтеся розбухання. Масажуйте обличчя протягом 10 хвилин, потім залиште суміш ще на чверть години. Проводьте процедуру двічі на тиждень.

Щоб досягти ідеальної шкіри необхідно докласти максимум зусиль, особливо спочатку. Регулярно живіть та зволожуйте епідерміс, позбавляйтеся пігментних плям і відмерлих частинок. Займайтеся спортом, стежте за раціоном, відпочивайте на невисокій подушці. Використовуйте термальну воду та домашні маски, не видавлюйте прищі.

Відео: секрети ідеальної шкіри обличчя

У когось пишні груди і тонка талія, комусь дісталися від природи стрункі ноги і зовсім не плоский животик – усі жінки різні. Але всіх поєднує бажання мати пружне тіло та рельєфні форми. Сучасній жінці доступні різні косметологічні засоби, спрямовані на боротьбу з целюлітом. Однак чи справді вони допомагають? І що слід робити зі своїм тілом, щоб виглядати досконалим? У цьому належить розібратися у цій статті.

Що таке целюліт?

Головним ворогом краси прекрасної статі є старість. Її проявами виступають як зморшки, а й втрата еластичності шкіри. А оскільки під епідермісом розташовується жировий прошарок, що формою нагадує сукупність желеподібних круглих тіл, то чим тонша шкіра, тим ймовірність появи сумно відомої апельсинової кірки вище. Тобто видимі нерівності на сідницях, животі, руках, іменовані у народі целюлітом, - це контур жирової тканини внаслідок вікового зменшення товщини шкіри.

Другою причиною виникнення цього явища, що негативно впливає на пружне тіло, вважається дія естрогенів. Саме ці гормони, які переважають у жіночому організмі, блокують миттєве розщеплення жиру. Ось і пояснення тому, чому целюліт переважно атакує сідниці прекрасної статі. Але це означає, що чоловікам природа полегшила життя. У них через розвиток ожиріння у черевній порожнині ризик летального результату вищий, ніж у жінок з пишними сідницями.

М'язи у боротьбі з жиром

Пружне та підтягнуте тіло може бути досягнуте лише завдяки фізичним вправам. Жодні креми для схуднення, масажі, злощасні пігулки, дієти не побудують рельєфні форми. Круглі сідниці, плоский животик, постава, підкачані ручки та прекрасне самопочуття – ось наслідок регулярних фізичних навантажень.

Щодня м'язи роблять безліч скорочень. Завдяки їхній роботі людина рухається, дихає, моргає. На ці життєво необхідні дії м'язам потрібно 10% жирових відкладень. А куди направити 90%, що залишилися? Відповідь очевидна: на примусову роботу м'язової тканини, а саме – на фізичні вправи. Під час силових, аеробних вправ та при правильному харчуванні спалюється підшкірно-жирова клітковина, яка заважає робити пружне тіло.

Обгортання – правда чи міф?

Салони краси пропонують пройти шоколадне, водоростеве обгортання, наголошуючи на божевільному ефекті від процедури, що забезпечує порятунок від апельсинової кірки. Але якщо розглянути цей процес з наукової точки зору, то виявляється заявлений антицелюлітний сеанс - це чергове виманювання грошей.

Справа в тому, що шкіра мізерна. Епідерміс – це не кишечник і не шлунок. Якби шкіра могла доставляти в організм будь-які речовини, то від намочених спиртом колін людина п'яніла б. Однак це не так.

Безперечно, після обгортання виникає відчуття підтягнутої шкіри. Поживні речовини ламінарії або какао-масло заповнюють невеликі зморшки на епідермісі, звідси приходить відчуття пружного тіла. Оскільки аромат солодких ласощів знімає втому та роздратування, для експерименту можна провести шоколадне обгортання в домашніх умовах.

Як зробити тіло пружним та підтягнутим?

Обгортання вигадали ліниві, ті, хто не хотів займатися Можливо, вони дієві в превентивних заходах як спосіб збереження пружності шкіри. Але якщо ліподистрофія (целюліт) вже атакувала проблемні зони, то лише правильне харчування та спорт допоможуть досягти результату.

Активним особам підійдуть групові тренування. А ось що робити зайнятим жінкам? Як зробити тіло пружним? У цьому випадку має допомогти цілеспрямованість. Біг через день – чудовий спосіб прибрати зайві сантиметри. У перші дні достатньо 10-15 хвилин пробіжки з перервами на ходьбу. Коли м'язи зміцніють, слід збільшувати час заняття.

Скакалка - дешевий та ефективний домашній тренажер. Через півгодини стрибків на ній спалюється 500 ккал. Як і при бігу, під час роботи зі скакалкою задіяні м'язи спини, ніг, рук та живота.

Режим дня

Восьмигодинний сон для дорослої людини - це не забаганка лікарів, а запорука здорового стану. Недосипання призводять до порушення обмінних процесів, що є причиною надмірної ваги. Було проведено дослідження, в якому люди, які спали менше 8 годин на добу протягом трьох тижнів, наприкінці експерименту одужали внаслідок короткострокового метаболізму. У них спостерігалося сильне ослаблення чутливості до інсуліну та зниження рівня гормону лептину. Їхні красиві пружні тіла обросли надмірними кілограмами.

Тому, вирішивши досягти гарної фігури, слід подбати про здоровий та повноцінний відпочинок уночі.

Вода

Відомий дієтолог, який допоміг набути заповітних форм сотням людей, Світлана Фус, розповіла про переваги води в Причому довела це не лише на словах, а на ділі. Учасниці експерименту, не відмовляючись від гастрономічних навичок, за два тижні схудли на 3-4%.

Справа в тому, що причинами зайвої ваги є: повільний метаболізм, заїдання стресу та переїдання десертів після основного прийому їжі. З'ясувалося:

• Якщо натще випивати 2 склянки води, то прискорюються обмінні процеси в організмі.
• Прийом води через 30 хвилин після їди зменшує бажання з'їсти зайвий десерт.
• Мінеральна вода з магнієм бореться з хибним почуттям голоду (під час стресових ситуацій). Магній пригнічує подразнення центральної нервової системи. Однак регулярне вживання такої води потребує консультації з лікарем.

Силові вправи

Пружне тіло не може бути досягнуто тільки при виконанні кардіонавантажень, таких як стрибки та біг. Рельєфність м'язам надає тяжіння під час занять спортом. Простими вправами, здатними підтягнути сідничні м'язи, є присідання. Для спортсменів-початківців краще їхню техніку виконання відшліфувати у спортзалі під наглядом тренера.

Але можна спробувати зробити присідання та вдома. Обтяження взяти 1-2 кг. Руки на ширині плечей, рівна спина. Присідати слід до паралелі з підлогою, вставати необхідно повільно, спираючись на п'яти, при цьому стискаючи сідниці. Кількість підходів – 3-4 при 15-20 повтореннях.

У перервах між підходами слід віджатись 5-10 разів. Для зміцнення м'язів всього тіла після перерахованих вправ бажано хвилину потримати планку, при цьому контролювати спину, яка не повинна бути прогнутою.

Підсумовуючи: як зробити тіло пружним у домашніх умовах?

• Здоровий сон.
• 8 склянок води на день.
• Регулярні фізичні навантаження: чергування кардіотренувань із силовими вправами.
• Розтирання сідниць жорсткою мочалкою або рушником.
• Застосування кремів, що підвищують еластичність шкіри.
• Відмова від солодкого після 15:00.
• Вживання пісних сортів м'яса.
• Відмова від їди після тренування протягом 2 годин.
• М'ясо їсти тільки з овочами, а не з хлібом.

Щоб результат зберігався довгі роки, перелічені рекомендації мають стати способом життя, а чи не тимчасовим способом зробити тіло пружним і підтягнутим.

Ось і закінчилася довгоочікувана відпустка, а з'їздити на оздоровчий курорт так і не вийшло, а шкода… Знайома ситуація? А так хотілося зробити свою шкіру пружною та гладкою! Що ж, насправді, тіло можна запросто обдурити, влаштувавши вдома справжній процедурний кабінет. До речі, професійна косметика для тіла при регулярному її застосуванні може приємно здивувати вас і вразити приголомшливими результатами.

Що ж включає в себе? У комплексі це очищення, відлущування, зволоження та харчування шкіри, професійний та деякі фізичні вправи.

1. Щоденна ранкова зарядка сприяє чудовій стимуляції кровотоку, завдяки чому шкіра отримує більше живлення, а, отже, залишається молодою та красивою набагато довше.
2. Після фізичних навантажень шкіру тіла чудово освіжить душ. Не забувайте про те, що приймати його слід щодня. Мило або гель для душу підходить для нормальної та жирної шкіри. А власницям дуже сухої шкіри краще користуватися або м'яким дитячим милом, або спеціальними оліями та кремами, втираючи їх відразу після душу, поки шкіра ще волога.
3. Необхідно пам'ятати, що душ також можна приймати по-різному. Наприклад, душ помірної температури добре підійде для очищення шкіри тіла. Прохолодний або контрастний душ чудово зніме втому і допоможе підбадьоритися рано-вранці. Про гарячу ванну краще забути назавжди, т.к. вона сильно висушує шкіру.
4. Яким чином можна відлущити ороговілі клітини шкіри? Для цього знадобляться волохата рукавиця, щітка або мочалка, якими слід розтирати тіло, приймаючи душ. До речі, робити це потрібно правильно – розтирання слід почати з пальчиків ніг, поступово просуваючись нагору, виконуючи кругові рухи.
5. Величезною популярністю серед прекрасної статі користуються ванни з додаванням ефірних олій. Вони не тільки облагороджують шкіру тіла, але й позитивно впливають на весь організм в цілому. Особливо популярна сьогодні сіль для ванн, яка відмінно розслаблює та підтримує тіло в тонусі.
6. Регулярний – ще одна чудова, просто необхідна для тіла процедура. У процесі пілінгу не тільки відбувається видалення ороговілого шару клітин, але і створюються відмінні умови для кращого проникнення в клітини шкіри поживних та зволожуючих речовин. Тіло стає надзвичайно гладким і ніжним. Звичайно, шкіра тіла набагато грубіше, ніж шкіра обличчя, саме тому скраб для тіла складається з більших зерен. Власницям сухої шкіри варто проводити пілінг один раз, а жінкам з жирною шкірою - два або навіть тричі на тиждень.
7. Після щоденного душу або ванни, а особливо після пілінгу шкіри, просто необхідно нанести на тіло живильний або зволожуючий засіб, при виборі якого не забувайте враховувати тип шкіри.

Так склалося, що багато представниць прекрасної статі піклуються лише про догляд за обличчям, але не варто забувати, що краса тіла також є одним із загальних показників привабливості справжньої леді.

Окрім захисних функцій, шкірний покрив має ще й естетичне значення. Адже навіть на підсвідомому рівні, людину з гарною, рівною, гладкою, привабливою шкірою ми вважаємо здоровою та успішною.

Зовнішній вигляд шкіри на 90% залежить від способу життя, який ви ведете. Навіть найдорожчі креми не приведуть шкіру до ладу, якщо ви неправильно харчуєтеся, недосипаєте, нехтуєте правилами догляду за нею та маєте шкідливі звички.

Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися своєю шкірою та довести її стан до ідеального, то за умови правильного підходу до справи перші бажані результати можна побачити вже через 4 тижні. За цей період верхній шар шкіри встигає змінити новий. Пройдіть простий чотиритижневий реабілітаційний курс, і ви будете здивовані, наскільки прекрасною може бути ваша шкіра.

Перший тиждень

Перший тиждень має бути повністю присвячений очищенню організму від токсинів. Звичайно, процес очищення починається з правильного харчування. У щоденному раціоні має бути якомога більша кількість натуральних соків, свіжих овочів і фруктів, різних круп. Виключіть цукор, білий хліб, смажене м'ясо та гостру, жирну їжу, тому що всі ці продукти негативно відбиваються на загальному стані шкіри. Пийте багато зеленого чаю та мінеральної негазованої води. Якщо ви палите, то розлучіться з цією шкідливою звичкою, хоча б на період, відведений на відновлення шкіри. Якщо ж отриманий результат хочете зберегти надовго, то щоразу, простягаючи руку за цигаркою, нагадуйте собі, чим заради цього жертвуєте - рівним, природним кольором обличчя.

Корисно буде відвідати сауну чи лазню. Гаряча пара сприятиме розкриттю пор та їх очищенню. Чудово зарекомендували себе ванни та пілінги з додаванням морської солі та маски для обличчя з водоростей.

На даному етапі важливо дати можливість шкірі відпочити від різноманітної декоративної косметики, засобів для вмивання, протирання тощо. Скористайтеся порадами дерматологів, які рекомендують вмиватися звичайною теплою водою, після чого промочувати обличчя м'яким рушником і змащувати шкіру на ніч кремом, що містить мінімум ароматизаторів і добавок.

Розробляємо стратегію поведінки.

Вставши на шлях перетворення шкіри, насамперед проконсультуйтеся у грамотного косметолога і дізнайтеся, шкірою якого типу вас нагородила природа. Залежно від типу, пройдіть курс салонних процедур, рекомендованих індивідуально для вашої шкіри: усунення сухості та стягнутості, лікування запальних процесів та вугрової висипки, боротьба зі зморшками та першими ознаками старіння, вирівнювання поверхні, покращення кольору обличчя тощо. За порадою дерматолога або косметолога, придбайте засоби догляду за шкірою з професійної лінії, які підтримають ефект, отриманий після процедур в салоні.

Другий тиждень

Займіться активним харчуванням та зволоженням шкіри. На другому тижні намагайтеся щодня наносити на обличчя маски, що зволожують, і приймати вечорами ванни з додаванням масел, меду або молока. Маски додадуть свіжого вигляду шкірі обличчя, а ванни подбають про шкірний покрив всього тіла.

Приступивши до процедур другого тижня, не забувайте про розпорядження тижня №1.

Якщо є можливість, вирушайте на пляж і трохи позасмагайте. Сонячні промені вирівнюють тон шкіри та підсушують прищі. Однак захоплюватися сонячними ванними не варто, інакше замість ідеально красивої шкіри ви отримаєте щось обгоріле, почервоніле і болісне. Вирушаючи на пляж, не забудьте взяти із собою сонцезахисний крем із рівнем захисту не менше 30 SPF.

Третій тиждень

Головне завдання третього за рахунком тижня - правильне і щадне відлущування. Допоможіть омертвілим клітинам залишити шкіру, звільнивши місце для нових. Це стосується як шкіри обличчя, так і всього тіла. Після пілінгів шкіра сприйнятливіша до поживних речовин, що містяться в кремах. До того ж, після відлущування шкіри за допомогою скрабів, ви побачите, що «новий» шкірний покрив виглядає значно кращим за попередній.

Як скраб можна використовувати спеціально призначені для цього косметичні засоби або виготовити суміш для пілінгу самостійно.

Четвертий тиждень

На четвертому тижні можна приступати до оцінки отриманих результатів. Краще зробити це за допомогою косметолога, який зможе адекватно оцінити картину та внести необхідні корективи у процес догляду за шкірою.

Не чекайте, що за чотири тижні ви попрощаєтесь з усіма проблемами вашої шкіри. За цей період ви, наприклад, зможете усунути підвищене саловиділення, що дасть можливість приступити до зменшення розширених пір. Озброїться терпінням і продовжуйте планомірне наближення до заповітного ідеалу. Кожен наступний крок приноситиме все більш очевидні та помітні результати.

Декілька порад для швидкого та ефективного перетворення шкіри:

Відведіть собі достатньо часу на сон.

Напередодні важливої ​​події втирайте на ніч у шкіру обличчя по половині вмісту капсули ретинолу через годину після прийому душу. Через кілька днів шкіра буквально світитиметься здоров'ям.

Підберіть собі якісну гіпоалергенну косметику, яка здатна приховувати недоліки шкіри, захищати від ультрафіолету, не закупорювати пори та не перешкоджати кожному диханню.

Будьте завжди гарні!