Правильне співвідношення зростання та ваги у жінок, чоловіків та дітей. Як швидко і точно розрахувати свою правильну вагу

На цій сторінці сайту пропонуються таблиці нормальної вагиу співвідношенні зі зростанням людини, враховуючи ще й тип статури.

Існують три типи:

1) гіперстенік- людина з укороченими руками, ногами, шиєю та широкими плечима.

2) нормостеник - звичайна людинаіз середньою швидкістю обміну речовин.

3) астенік- людина з підвищеним обміном речовин, вузькими плечима, довгими ногами та руками.

Як визначити свій тип статури?

Великим та вказівним пальцями однієї руки обхопіть зап'ястя іншої там, де виступає кісточка. Якщо обхопити не вдалося - ви гіперстенік, якщо це вийшло насилу - нормостенік, якщо це виходить легко - ви астенік.

Таблиця ваги у співвідношенні із зростанням для жінок

Зріст	Астеніки	Нормостеніки	Гіперстеніки
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

Таблиця співвідношення росту та ваги для чоловіків

Зріст	Астеніки	Нормостеніки	Гіперстеніки
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

Крім "таблиці ваги", існує спосіб розрахункуспіввідношення "зростання-вага" (за умови що Ваше зростання більше 170 см.).

Для цього від величини зростання (в сантиметрах) забирається 110. Отримане значення і є ваша належна вага в кілограмах. Якщо бути точніше, то для астеніків треба забирати 115, для нормостеників – 110, для гіперстеніків – 100.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно, впливає. Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальна фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути.

Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.

Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Р- зріст
У- Вік у роках.

Багато сучасні дівчатастежать за фігурою, намагаються бути підтягнутими та стрункими. Для визначення нормального співвідношення параметрів зростання та ваги, необхідно знати норми та дотримуватися їх, регулюючи масу тіла харчуванням та регулярними фізичними тренуваннями.

Наукові уми давно винайшли формулу, що визначає надлишок або нестачу ваги. Це ІМТ. Розшифровується ця абревіатура як індекс маси тіла. за даному розрахункуоцінюються основні показники людського організму

Співвідношення росту та ваги у дівчини необхідне не тільки для визначення краси. Знаючи те, як працює дана формула, можна запідозрити проблеми з організмом або, навпаки, не думати про можливих ризиках.

Яким має бути співвідношення зростання та ваги

Формула є « дорожнім знаком», яка показує, чи в правильному напрямку рухається життя. Або настав час щось міняти.

Таблиця співвідношення зростання та ваги у дівчат

Існує думка, що оптимальна вагау людини та, яка була в молоді роки.Але не слід забувати, що з кожним роком життя людський організм не молодшає. Кількість м'язової маси зменшується, жировий прошарок збільшується. І якщо брати за правильний критерійВизначення ваги формули Кетле (ІМТ) можна сильно помилятися.

На правильний підрахунок цього індексу може вплинути як тип статури, так і кількість м'язів та жирового прошарку в організмі.

З чого розпочати визначення правильних пропорцій тіла

Співвідношення росту та ваги у дівчат у сучасному світідуже відрізняються навіть від тих, що були 20-30 років тому. На сьогоднішній день красу жіночої статури визначає: ріст, пропорції верхньої частини тіла та нижніх кінцівок. Але всі цифри відносні.

Для визначення параметрів свого тіла необхідно зробити кілька вимірів:

Також на додаток роблять виміри шиї, плечей, стегон, литкових м'язів, грудної клітки. У комплексі всі ці показники визначають пропорційність статури.

Як правильно виміряти зростання

З віковими змінами зростання також зазнає змін. По-перше, вранці зростання людини завжди вище на 1-2 см, ніж увечері. Це відбувається через те, що тіло уві сні розслаблюється та витягується. По-друге, зростання людини в 50 років не буде таким, як було 20 років тому. Тому є потреба робити нові виміри через певні проміжки часу.

Для правильного виміру свого зростання необхідно взяти помічника та жорсткий метр. Сантиметрову стрічку треба залишити для вимірювання обсягів талії.

У цьому положенні по верхній точці голови (маківці) помічнику необхідно поставити на стіні позначку. Причому вимірювання проводять строго паралельно до підлоги. Замір відстані від верхньої точки до низу є зростання. Кожна жінка чи дівчина індивідуальна.

Сказати, що хтось красивіший – не можна. Але існують категорії жіночого зростання:

• "дюймовочки" - зріст до 155 см;
• нижче середнього зросту – 155-165 см;
• дівчата середнього зросту – 165-170 см;
• вище за середній зріст – 170-175 см;
• високі дівчата- 175-185 см;
• надто високі або високорослі – 185 і вище.

Типи статури

До основної класифікації статури відносять три види – це астенік, нормостенік та гіперстенік (ендоморфний вид).

• Астенічну статуру

Співвідношення росту та ваги у дівчат з даним типом фігури відрізняється загальною сухощавістю та витонченими верхніми та нижніми кінцівками. Зазвичай їхній зріст 167-172 см. Дівчата з таким типом фігури дуже легкі, тонкі, елегантні. Не мають схильності до набору зайвої ваги.

• Дівчата нормстеніки

відмінною рисою даного типустатури є пропорційність фігури. Ці жінки, як правило, середнього зросту і мають дуже гармонійну статуру. З віком можуть набирати 2-3 кг зайвої ваги.

Це сильний, кремезний тип жіночої статури. Зазвичай нижчий від середнього зростання. Відрізняються широкою грудною клітиною та широкими плечима. Дівчата з такою статурою зазвичай схильні до набору зайвої ваги.

Для визначення свого типу статури потрібно знати зростання, довжину ніг та об'єм зап'ястя:

1. Астеніки- ноги мають довжину на 7-8 см більше ½ зростання. Обхват зап'ястя менше 15 див.
2. Нормостеніки- ноги мають довжину на 3-5 см більше ½ зростання. Обхват зап'ястя 155-18 см.
3. Ендоморфи- ноги мають довжину на пару см більше ½ зростання. Обхват зап'ястя більше 18 див.

Також є підрозділи по фігурі:

• А – образна фігура– має широкі стегнав порівнянні з вузькими плечима.
• Х – образний тип постаті. Плечі та стегна приблизно однакові по ширині. Талія на 20 см менша.
• Н – образна постать. Плечі, талія та стегна приблизно однакових обсягів.
• Т – образна постать. «Хлопчачий» тип – широкоплечий з вузькими стегнами.
• О – образне статура. Цей тип жінок відрізняється найоб'ємнішою частиною своєї фігури – талією.

Індекс Кетле

У 19 століття вчений статист і соціолог Адольф Кетле створив формулу, якою можна визначити зайву вагу в людини. Індекс Кетле (ІМТ) – це відповідність людського росту і ваги, яка допомагає визначити кількість зайвої або недостатньої ваги.

Для підрахунку індексу маси тіла необхідно свою вагу розділити на (зріст у метрах*зріст у метрах). Виглядає це в такий спосіб - вага кг: (зростання в м)2.

Приклад: 74 кг: (1,76 * 1,76) = 23,88 - отримана цифра - це формула Кетле або індекс маси тіла.

Ступені індексу маси Кетле

Індекс маси слід використовувати з обережністю. При його розрахунку не береться до уваги кількість жиру в тілі даної людини. Тому цей аналіз ваги є орієнтовним.

1. Індекс до 18,5 – нестача ваги.Ризик ожиріння відсутній. У жінок можуть виникнути гормональні порушення, викидні, гіпотонія, знижений гемоглобін.
2. Індекс 18,6 – 25 – вага у нормі.Нема ризику захворювань. Відсутня потреба зменшувати або збільшувати вагу. Зміни у вазі можуть бути лише особистою перевагою.
3. Індекс 25,1 – 30 – зайві кг. Є ризик поступового виникнення гіпертензії, варикозного розширення вен, цукрового діабету.
4. Індекс 30,1 – 35 – 1 ступінь ожиріння.Ця хвороба - це не тільки багато жиру на тілі людини або косметичний дефект. Починаючи з цього ступеня ожиріння, серцево-судинна система та судини головного мозку несуть подвійне навантаження. Цукор не засвоюється організмом належним чином, що призводить до діабету.
5. Індекс 31,1 - 40 - 2 ступінь ожиріння.Необхідність вживати термінових заходів подвоюється. Артроз, артрит, гіпертензія, інсульти, інфаркти – це наслідки хвороби.
6. Понад 40,1 – 3 рівень ожиріння.Величезна можливість померти від усіх перелічених вище захворювань зростає в рази. Є термінова необхідність вживати заходів щодо зниження зайвої ваги.

Обсяги

Співвідношення зростання та ваги чи індекс Кетле не є ідеальним показником красивого тілау дівчат чи відсутністю проблем зі здоров'ям.

До ІМТ необхідно додати замір обсягу талії.Цей параметр буде доповненням до формули Кетла.

1. Сантиметрова стрічка показала більше 80 см – є невелика ймовірність розвитку хвороб обміну речовин.
2. Заміри сантиметровою стрічкою показали об'єм талії, що перевищує 87 см – критична цифра. Існує необхідність знизити вагу через можливих ускладненьЗ боку здоров'я.

Формула Брока

Французький лікар-хірург Поль Брок у 19 столітті розробив розрахунок, за яким можна визначати оптимальний показник ваги для людини. Дана формула розрахунку включає необхідність знати своє зростання в см від якого потрібно відняти сто. Отримана цифра буде показником ідеальної ваги.

Але для правильного розрахунку є необхідність знати тип своєї статури. Так, дівчата з однією масою тіла можуть виглядати по-різному, через різного типустатури.

• Астеніки – (виміряний у див. ріст – сто) – 1/10 від результату.
• Нормостеніки - виміряний в див. Зріст - сто.
• Ендоморфи – (виміряний у див. ріст – сто)+1/10 від результату.

Формула Неглера

При розрахунку використовують певне зростання та вагу. До ідеальних 152,4 см (дана цифра зростання вважається ідеальною) – (до наступних 2,5 см) необхідно додати 0,9 кг ваги. До цифри на виході додати 10% отриманого результату.

Наприклад: вихідне зростання 165 см. 165-152,4=12,6:2,5=5,04*0,9=4,536. Цю цифру необхідно додати до ідеальних 45 кг=49,536. І додати 10%. У результаті отримаємо 54,48 кг.

Формула Негера не підходить всім типів статури. З дівчини з високим зростом можна зробити «анарексичку».

Формула Джона Маккаллума

Формулу маси тіла розробив Джон МакКаллум – спортивний експерт, письменник. Серед спортсменів ця формула визнана найкращою. Визначати її слід за обсягом зап'ястя.

Параметри тіла за Маккаллумом:

• об'єм грудної клітки – це 6,5* на зап'ястковий об'єм;
• об'єм талії – обмірюваний об'єм грудної клітки*0,53;
• об'єм стегон – виміряний об'єм грудної клітки*0,85;
• об'єм стегна (ноги) – обмірюваний об'єм грудної клітки*0,53;
• об'єм шиї – виміряний об'єм грудної клітки*0,37;
• об'єм біцепса – виміряний об'єм грудної клітки*0,36;
• об'єм гомілки – виміряний об'єм грудної клітки*0,34;
• об'єм передпліччя – виміряний об'єм грудної клітки*0,29.

Формула Лоренця

На початку XX століття нідерландський фізик зробив обчислення досконалої ваги для людини. Воно ґрунтується на зростанні.

Цей розрахунок підходить для людей віком від 20 років. Зростання обмежень немає.

Формула для прекрасної половини:(віднімають 100 від виміряного в см зростання) - (В см виміряний ріст-150) розділити на 2.

Приклад: 175см=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62,5 кг

Формула Брейтмана

Для визначення за формулою Брейтмана досконалої ваги для конкретної людини необхідно використовувати параметр зростання см. Розрахунок провадиться за формулою:

Виміряний параметр зростання див.*на показник 0,7 і відібрати 50.

Приклад: 176 см * 0,7-50 = 73,2 кг.

Розрахунок досконалої ваги за цією формулою найбільше підходить жінкам більш зрілого віку.

Роль віку у співвідношенні зростання та ваги

З часом організм людини зазнає змін. Зменшується м'язовий обсяг, збільшується жировий прошарок. Через гормональні вікових зміну жінок відбувається перерозподіл, а то й надмірне накопичення підшкірного жиру. Тому є потреба порівнювати свою вагу не з юнацькими показниками, а з урахуванням віку.

Відомий хірург Брокс робив свій підрахунок ІМТ, заклавши його кількість років та особливості фігури.

1. Кращий результатжіночої ваги до 39 років. Зростання, виміряний см-коефіцієнт 110.
2. Найкраща жіноча вага 40+. Зростання, виміряне в см - 100.
3. Для астенічної статури необхідно відібрати 10% від ідеальної ваги.
4. Для жінок-ендоморфів необхідно додати 10% від їхньої ідеальної ваги.

Розрахунок співвідношення зростання та ваги, виходячи з типу жіночої фігури

Мати ідеальна статура- Мрія будь-якої жінки чи дівчини. Усі люди різні, і це слід визнати. Кожна жінка унікальна, якими б пропорціями тіла вона не мала.

Норма ваги та зростання: таблиця для жінок

Зріст	19-29 років	30-39 років	40-50 років
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

Цифри в цій таблиці показують усереднену, допустиму вагу жінки у різному віці.

Використання спеціального калькулятора

На просторах інтернету знайшли своє місце різні видионлайн-калькуляторів, які можна використовувати для обчислення оптимальної ваги тіла за різними формулами. Спосіб використовувати онлайн-калькулятор дуже простий. Необхідно знати параметри свого тіла та ввести дані у вікна калькулятора.

Щоб дізнатися свої величини за формулою Кетле, необхідно знати лише висоту свого тіла та вагу.Онлайн помічник сам зробить розрахунок.

Співвідношення росту та ваги у дівчинки-підлітка

Дізнатися про ІМТ дитини допоможе формула. Дитячий розрахунок індексу Кетле = вага дитини в кг/на зростання м2. Наприклад: дитина зростання 1,35, вага 35 кг = 35/1,82 = 19,23. Це норма для дітей віком 12-13 років.

Для визначення ІМТ підлітка необхідно зробити такий підрахунок, як для малюків. Індекс Кетле для дорослих їм ще не підходить через постійне зростання тіла.

Необхідно обчислити показник – відсоток. Відсоток = вага підлітка/зріст.Отриманий результат слід порівняти з величинами, які відповідають віку молодого чоловіка.

Показники:

• Результат 95 і більше – хвороба ожиріння.
• Результат 80 – 95 – зайва вага.
• Результат від 6 – 80 – нормальна вага.
• Менше 6 – нестача ваги.

Індекс маси тіла під час вагітності

ІМТ при вагітності оцінюється за загальноприйнятими розрахунками Кетлі. Але ця формула має свої особливості. Для застосування цього розрахунку потрібно знати кількість тижнів вагітності, вагу та зростання до настання вагітності.

Формула: вага до вагітності/зростання у квадраті:

• результат 19,8 і менше – недобір ваги;
• результат до 26 – нормальна вага;
• все, що більше 26 – надлишок ваги.

Під час вагітності необхідно стежити за вагою. Будь-які зміни у вазі мами можуть позначитися на розвитку дитини.

Навіщо потрібно знати свій ІМТ

Індекс чи формула Кетле – це відносний показник. Але знати його потрібно і навіть не для краси тіла. У цих цифрах приховано частину здоров'я. Показники, які перевищують норму, мають насторожити.

За ними стоять такі серйозні хвороби, як варикозне розширеннявен, артрози, тромбофлебіти, інсульти, інфаркти, діабет. Мало хто захоче мати у своєму тілі стільки проблем. Тому і виникає необхідність стежити за своїм ІМТ, щоб не допустити зайвої ваги з його наслідками.

Недоліки та обмеження у використанні методу ІМТ

Формула Кетле має свої недоліки. До них необхідно віднести:

• при розрахунках не враховується вік;
• добре розвинена мускулатура може бути інтерпретована як загроза зайвої ваги чи ожиріння;
• немає відмінностей між жіночою та чоловічою статтю.

У цьому полягає і недоліки та обмеження. За потреби поглиблених обчислень слід брати кілька різних формул.

Як привести в норму індекс маси тіла

Для дівчат, які бажають схуднути чи набрати кілограми, розрахунок індексу маси тіла може бути помічником. Потрібно знати певні правила. Вони дуже схожі обох груп.

Індекс маси тіла у дівчат, а інакше співвідношення їх зростання і ваги, може стати помічником у вирішенні проблем зі здоров'ям. А також бути путівником у досягненні бажаних пропорцій фігури.

Оформлення статті: Міла Фрідан

Відео про ІМТ

Нормативи ІМТ та хвороби, що супруводжують:

Найчастіше питання, скільки людина має важити у тому чи іншому віці, виникає в тих, хто з якихось причин незадоволений своєю зовнішністю. Але це не означає, що навіть у цьому випадку слід беззастережно орієнтуватися на ті чи інші таблиці, яких на просторах Мережі представлено безліч.

Існує безліч варіантів того, скільки має важити людина, таблиця, вік, вага, зростання в якій позначено, відрізняється залежно від видінь автора. Нижче наведені найбільш популярні способи обчислення відповідності вагових параметрів ростовим. Прекрасний дієтичний продукт -.

Найпростіший спосіб розрахунку

Для нього складні виміри не потрібні. Достатньо знати своє зростання в сантиметрах, від цієї цифри відняти 100, а до отриманого числа або додати 10, якщо мова йдепро чоловіка, або відібрати 10, якщо обчислюється вага жінки.

Цікаво! На прикладі це виглядає так. Зростання дівчини становить 167 см. При відніманні з цієї цифри 100 і ще 10 виходить величина 57. Це Середня вага, Відхилення від якого можуть спостерігатися в обидві сторони, оскільки багато залежить від типу статури, віку, способу життя.

Таблиця з урахуванням специфіки статури

У цьому варіанті розрахунку того, скільки має важити людина, таблиця (вік, вага, зростання де позначені цифрами) враховує три типи статури. Взаємозв'язок тут проглядається не лише за статевою приналежністю, а й за генетичними особливостями розвитку.

Виділяють три види статури, кожен з яких має свою специфіку:

• астенічний;
• нормостетичний;
• гіперстетичний.

До першого типу належать найбільш «легковажні» люди. Їх відрізняє тендітна статура, довгі кінцівки, тонкі кістки, слабкий м'язовий каркас. Високих та поганих людейтому часто називають астениками, але й у них худорлявість буває різною і важливо не пропустити ту грань, коли вона переросте на хворобливу.

Другий тип є найбільш гармонійним та пропорційним. Вважається, що жінки, які мають подібну статуру, найбільш красиві, тому що у них присутні форми, але при цьому немає натяку на модну сьогодні дистрофічність.

Гіперстенічний тип страждає від великої ваги найчастіше, тому що представники його мають широку кістку, маса якої сама по собі на порядок більша, ніж у астеніків. Але це не означає, що наявність широких стегонабо плечей є виправданням накопичених на них зайвих кілограмів. Не збалансоване харчуванняздатне спотворити будь-який тип фігури.

Вікові обмеження в даному випадкупередбачають можливість зниження наведених показників на 5-7% до 30 років та збільшення їх на 10% після 50 років. та інша важлива інформація.

Приблизні показники маси тіла астеніків, нормостеників та гіперстеніків.

Для чоловіків

Важливо! Цифри ці не остаточні, а лише рекомендовані, тому консультуватися з приводу відповідності або не відповідності вазі, зростанню та віку найкраще у лікаря, який володітиме інформацією не тільки про наявні стандарти, а й про стан здоров'я. Відмінний дієтичний продукт.

Розбираючись з тим, скільки має важити людина, таблиця вік, вага, зростання позначити може, але чи буде від цього практична користь - вирішувати самостійно, тому що більшості більш ніж очевидно, чи варто набрати кілька кілограмів або, навпаки, скинути їх.

Вибираючи відповідну дієту, кожна жінка сподівається якнайшвидше стати більш привабливою в очах оточуючих, отримати шанс просунутися в кар'єрі. Поставивши перед собою заповітну мету, можна змиритися з небагатьма обмеженнями в їжі, і тоді вони не повинні здатися виснажливими. Однак для початку слід все ж таки визначитися, якого реального результату слід прагнути.

Таблиця співвідношення ваги та зростання для жінок

Вага - кг, Зростання - см

Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Таблиця співвідношення ваги та зростання для чоловіків

Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг	Зростання, см	вага, кг
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

Що таке ідеальна вага

Для початку доведеться купити сучасні ваги, щоб з їх допомогою точно дізнатися про свою реальну вагу. Лише після того можна буде впевнено визначити, скільки кіло Вам доведеться позбутися щоб ваша вага стала ідеальною. Хоча, бувають такі ситуації, коли для отримання гарної фігури вага навпаки доводиться нарощувати. Адже люди між собою відрізняються не лише своїм характером чи зовнішністю, а й передусім будовою тіла. Тому для встановлення оптимальних пропорцій дуже важливо правильно визначитися з індивідуальним типом статури людини.

Жіночі типи статури

3 основних типи жіночої статури:

1. Тонкокістковий (астенічний) - у жінок з даним типом кінцівки подовжені, кістки тонкі, шия теж тонка і довга, розвиток м'язів порівняно слабкий. Зазвичай, представниці такого типу мають малу вагу; вони дуже активні, навіть при форсованому харчуванні повніють повільно, не відразу, тому що витрачають енергію помітно швидше, ніж її накопичують.
2. Нормальний (нормостенічний) — жінкам із цією статурою однозначно пощастило. Здебільшого вони пропорційно складена, гарна фігура. Розміри тіла відмінні їх правильним співвідношенням між собою.
3. Ширококісний (гіперстенічний) - у власниць цього типу поперечні розміризначно більше, ніж в попередніх типів статури. Їх виділяють товсті, тяжкі кістки; також у них широкі плечі, стегна та грудна клітина; ноги зазвичай короткі. Усі жінки з таким типом найбільш схильні до надмірної повноти. Їм часто доводиться стежити за своїм раціоном.

Для визначення типу статури Вам достатньо провести вимірювання кола зап'ястя: у астеників воно менше 17 см, у нормостеників 17-19 см, а у гіперстеників – понад 19 см.

Яка норма зростання

Зростання у жінок грає дуже важливу рольдля правильного визначенняїї оптимальної ваги. Досить довго вважалися класичними такі градації зростання у європейських жінок:

• низький – 150 см або нижче;
• нижче за середній - 151-155 см;
• середній – 156-166 см;
• високий – 167-177 см;
• дуже високий – 177 см або вищим.

До кінця 20-го століття через акселерацію в цю шкалу внесли зміни: для жінок з широкими кістками середнім (нормальним) можна вважати зростання від 166 до 170 см.

Ідеальна довжина ніг

Зрозуміло, що зростання великою мірою залежить від довжини ніг. Сьогодні професія манекенниці стає однією з найбільш високооплачуваних та престижних, а довгі красиві ногине вийдуть із моди. Однак на практиці, звісно, ​​людям доводиться задовольнятися тим, чим наділила природа. Довжину своїх ніг треба виміряти від бугра стегнової кісткидо підлоги.

В основному, довгі ногихарактерні більшості високорослих жінок при нормостенічному і особливо астенічному типах. У маленьких жінок переважно ноги короткі, але у випадку, якщо вони відповідають пропорціям, то фігура не страждатиме. Ноги в правильній статурі повинні бути більше половини зростання, тоді пропорції будуть дотримані. Якщо ж довжина ніг менше половини зростання, всі вони вважаються короткими. Найчастіше цю невідповідність зустрічають у невисоких жінок із гіперстенічним типом. Але навіть і в такому разі є можливість візуально приховувати таку диспропорцію під час використання взуття на підборах.

Ідеальною вашу фігуру вважають у тому випадку, якщо довжина ваших ніг більше половини зростання на такі величини:

• у ширококісткових – на 2-3 см і більше;
• з нормальним типом- на 3-5 см;
• у тонкокісткових – на 5-8 см.

При зростанні 167 см у нормального типу статури жінок довжина ніг становить 90 см, у такому разі пропорції її фігури вважаються ідеальними.

Ідеальні жіночі розміри

Усвідомивши норми пропорцій по вертикалі, можна приступити також до визначення співвідношень по горизонталі. Для початку треба виміряти кола груди-талія-стегна. За традицією стандарти 90-60-90 хороші для дівчат високого зросту. При цьому невисока жінка, яка хоче виглядати привабливою, має йти до інших норм.

З нормальним типом статури, правильним співвідношення ваги і росту є те, при яких коло грудей (грудної клітини) становить половину росту плюс 2-4 см. Для визначення розміру бюста слід до результату додавати 8-11 см. Обчислюють ідеальний обсяг талії, забираючи з показника зростання 100-107 см. Коло стегон має перевищувати розмір талії на 25-30 см.

Для дівчат з тонкими рукамиі ногами можна вважати оптимальним співвідношення, в якому грудна клітка становить 83-86 см, і при цьому коло погруддя на 4-5 см перевищує ці значення. Талія у цього типу фігури тонка – 60-65 см, а стегна приблизно на 25-30 см більше. З ширококістковим типом статури дані показники набагато вищі. Так, грудна клітка має перевищувати по колу половину зростання на 8-11 см; для визначення розмірів погруддя додають ще 8-11 см. При зростанні 166-168 см оптимальною вважають талію 72-76 см; коло стегон при тому більше на 25-27 см.

Визначення оптимальної ваги

Вага вашого тіла залежить від зростання, типу статури, а також віку. Жінці легко визначити свою оптимальну вагу завдяки розрахункам науки. Простий спосіб - використовувати формулу відомого француза-антрополога Поля Брока: ідеальні кілограми дорівнюють зросту в сантиметрах мінус 100. Проте формула трохи застаріла, тому формулу можна сьогодні залишити для літніх людей. Сьогодні для 17-50-річних, за свіжими уявленнями, слід від результату, що вийшов за формулою, відібрати 7-10% маси.

Існує ще один метод розрахунку – за допомогою формули Кетле: вага (грами) ділять на зріст (сантиметри). Для всіх жінок віком від 16 до 40 років зростання в сантиметрах потрібно помножити на коефіцієнт, призначений типу статури та віку.

Загалом, з тонкісним типом жінки на кожен сантиметр росту повинні мати приблизно 325 г маси; з нормальною статурою - 350 г маси, а тим жінкам, хто відрізняється широкою кісткою, - 375 г.

Слід звернути увагу на той факт, що оптимальна вага жінок (особливо для тих, хто нижче 160 см), повинен становити на 10-15% менше від нормального. Низькорослим представницям слабкої статі щонайменше до 18-20 років рекомендується мати вагу на 3-7 кг менше за норму.

Не важливо, скільки ти важиш, головне як ти виглядаєш, проте існує поняття нормального співвідношення ваги та зростання людини з урахуванням віку. Використовуючи спеціальні формули, таблиці, калькулятор ваги Ви зможете визначити, якою має бути вага в нормі.

Сьогодні ми поговоримо про нормальне співвідношення зростання та ваги у чоловіків різного вікуі про те, як потрібно, харчуватися, щоб наблизити середньостатистичну норму до ідеалу: секрети бездоганних формзнаменитостей та рекомендації дієтологів.

Як співвідносяться сантиметри та кілограми

Скільки я маю важити? Простий спосіб визначити свою вагу – таблиця, яка містить інформацію про нормальне співвідношення зростання та ваги у чоловіків. Подана таблиця враховує як параметри в сантиметрах, а й статуру.

Визначити до якої групи Ви належите не складно: спробуйте обхопити себе за зап'ястя великим і вказівним пальцями іншої руки, якщо Вам легко це зробити (із запасом) - Ви астенік, якщо не вийшло - гіперстенік, якщо пальці ледве торкалися - нормастенік.

Зростання див.	Астеніки (Вага в кг.)	Нормастеніки (Вага в кг.)	Гіперстеніки (вага в кг)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

Якщо таблиця не містить потрібне Вам співвідношення, можете використовувати найпростішу формулу або калькулятор для обчислення індексу маси тіла (ІМТ) по Кетлі. ІМТ = маса тіла (кг) (зростання в мірах) ². Для чоловіків нормальне значення індексу – від 20 до 25.

Чоловік із зростанням 170 може важити від 58 до 73 кг, а 182 см. припускають вагу від 65 до 83 кг. ІМТ дозволяє через співвідношення зростання і ваги судити про наявність ожиріння, його стадії або, навпаки, про дефіцит маси, як відхилення від норми.

Ще один спосіб для чоловіків дізнатися, скільки він повинен важити при своєму зростанні, наприклад, 175 або 180 см - це калькулятор для обчислення ідеальної ваги по Броку. Формула: зростання тіла (див.) – 100! Однак згодом було введено невелику поправку: при зростанні нижче 165 віднімається 100, при зростанні від 165 до 175 віднімається 105, а якщо зростання вище 175 – число 110.

Отже, якщо Ви чоловік зі зростом 170 см, Ваша ідеальна вага – 65 кг, а якщо зі зростом 180 см – 70 кг. Слід пам'ятати, що калькулятор для розрахунку нормальної ваги Броку рекомендується використовувати тим, чий вік не перевищує 40 років.

Куди рухається стрілка ваги з роками?

При розрахунку нормального співвідношення ваги та зростання для чоловіків не завадить взяти до уваги та вік. Те, що виходитиме за межі норми для молодої людини іноді – це ідеальне співвідношеннядля літнього чоловіка.

Врахувати і вік, і зростання дозволяє наступна формула або калькулятор: маса тіла = 50 + 0.75 (зріст см-150) + (вік-20):4. Так при зростанні в 172 см і віці 60 років ідеальним буде вага 76,55

Чоловікам після 45-50 років буде корисна та таблиця, яка показує яким має бути нормальне співвідношеннязростання ваги та віку.

Подані в таблиці дані (ставлення зростання та ваги) здаються дещо завищеними, порівняно з тими, що видає калькулятор на основі формул Кетле та Брока, але насправді цей вік вносить свої корективи у поняття про норму. У будь-якому випадку, якщо Ви помітили відхилення від норми, слід поговорити з лікарем, можливо, змінити раціон.

Набрати м'язову масу: на шляху до ідеалу

Нормальними параметрами співвідношення ваги та зростання сьогодні нікого не здивуєш. Чудовий рельєф, ідеальне прокачане тіло, як у світових знаменитостей та супергероїв – ось та мета, до якої йдуть сьогодні багато хто незалежно від віку. Будь-який спортсмен, кіноактор, у добрій формі, скаже, що потрібно змінити своє ставлення до харчування, не шкодувати себе на тренуваннях та висипатися.

Відвідувати тренажерний зал слід систематично (не рідше за три рази на тиждень), виконувати фізичні вправиіз навантаженням. Простий та ефективний комплекс, з якого можна почати після гарної розминки:

1. жим штанги лежачи (чи нахилі) .
2. станова тяга («римська», «класична», «мертва тяга»).
3. присід зі штангою.

Ці три вправи часто називаються базою. Всі вони припускають певну техніку виконання, з якою Вас познайомить тренер Перш ніж приступити, проконсультуйтеся з лікарем. Пам'ятайте про серйозне ставленнядо режиму: лягати і вставати потрібно одночасно, відводячи на сон щонайменше 7 годин. Організму необхідне повноцінне відновлення.

Правильний раціон

Яким має бути раціон? Відповідь – збалансована і досить калорійна. У ньому повинні бути присутніми білки, жири і вуглеводи в правильному співвідношенні, відповідно до вашої денної норми калорій. Ось кілька порад, які допоможуть не просто набрати масу, але збільшити кількість м'язів в організмі:

1. Визначити нормальну добову потребу в калоріях та додати ще 500, інакше приросту не буде. У середньому чоловікові з вагою 70 кг і зростом 182 см потрібно в день 2217 ккал (можна розрахувати через калькулятор калорій). Якщо хоче набрати масу, йому слід вживати 2700 ккал. Так супергерой Крістіан Бейл за допомогою висококалорійної дієти зумів за 5 місяців погладшати на 40 кг (і це м'язи) для ролі в «Бетмені». Рекорд серед знаменитостей!
2. Вживати як джерело білка яйця, нежирне м'ясо, рибу, морепродукти, приготовані на пару без олії та солі.
3. Використати рослинні олії, риб'ячий жир, горіхи, щоб забезпечити організм жирами. Виключити сало, вершкове масло, майонез - продукти, що сприяють формуванню жиру.
4. Вуглеводи як основне джерело енергії потрібно розділити з погляду співвідношення в раціоні швидких і повільних вуглеводів. Швидкі (булочки, солодкі фрукти) вживати відразу після фізичної активностіЯкщо ви не тренуєтеся, виключіть їх зовсім. Повільні вуглеводи (каші, картопля, овочі) вживайте протягом дня, не побоюючись, адже це – основне джерело енергії.
5. Харчуватись невеликими порціями 5-6 разів на день. Одна з знаменитостей - відомий рестлер, актор і володар ідеального преса Дуейн "Скеля" Джонсон харчується сім разів на день, основу харчування складає м'ясо тріски.
6. Вживати під час та після тренування спеціальні добавки для набору маси та витривалості (протеїн, креатин, амінокислоти та ін.)

Ваше уважне відношеннядо того, скільки ви важите - дуже розумний підхід. Проблеми з вагою часто спричиняють проблеми зі здоров'ям. Слідкуйте за собою, будьте активні та підтягнуті, а головне посміхайтеся – це прикрашає у будь-якому віці та вазі!