Гарний у 45 років. Жінки за сорок, що виглядають абсолютно божественно! Купувати лише якісний одяг

Кожна жінка замислюється про власний стиль, коли їй настає 45 років. Тепер вона вже відбулася у цьому житті, тому має повне уявлення про те, як їй одягатися та який макіяж носити. Але після переходу цього рубежу стає не зовсім зрозуміло, як одягаються в цьому віці. Потрібно розуміти, що і в 25, і в 35, і в 45 хочеться виглядати на всі сто, і щоб люди звертали на тебе увагу. Тому наступні 15 порад допоможуть відчути себе добре в 45 і підібрати собі новий образ.

Не потрібно відразу переходити на типовий одяг для такого віку або навпаки одягатися, ніби тобі 15. Підбирайте правильні комбінації, які зроблять вас модним та елегантним.

Вибирайте лише комфортні речі. Вже не варто мучитися, щоб виглядати красиво, і завжди виправдовуватися фразою «краса вимагає жертв». Все у вашому гардеробі має бути вам у пору та по фігурі, іншого не дано.

Подумайте, які частини вашого тіла потрібно приховати, а які позитивні сторони можна показати і відповідно до цього підбирайте речі. Щоб у будь-якій ситуації виглядати добре, незважаючи на вік.

Забути про тони одягу, що кричать, і перейдіть на більш ніжні тони. Зазвичай вони роблять образ свіжим, а вас молодше. Тому частіше звертайте увагу на такі кольори, а не на тих, що кричать як у молодості.

Жодних безформних речей. Це справжній злочин стосовно своєї фігури. Звичайно, у такий спосіб можна приховати недоліки, але й ваші переваги теж будуть заховані. А хіба цього ви прагнете?

Акуратно підбирати одяг із принтами

У жодному разі не потрібно відмовлятися від таких речей, але слід вибирати їх акуратно і не вибирайте химерні та яскраві варіанти. Краще, якщо вибирати геометричні фігури або квіткові принти.

Час від часу надягайте підбори

Всупереч очікуванням багатьох, їх потрібно вдягати не лише у свята, а й бажано знаходити слушний випадок час від часу. Знайдіть дійсно стійкі та зручні туфлі та насолоджуйтесь ними.

Вибирайте сукні та спідниці із середньою довжиною

Короткі міню-спідницю носити вже вульгарно, але не варто через це носити лише максимальну довжину – це також перебір. Вибирайте такі речі, які сягають середини коліна. Це виглядає не пішло, елегантно та стильно.

Придбати стильне приталене пальто

Вибирайте ніжні та красиві відтінки, які підкреслять вашу жіночність, а також знайдіть до нього відповідні аксесуари у вигляді шарфа, хустки, рукавичок, шапки чи капелюха. Також зверніть увагу на півчобітки і ботильйони, які будуть добре виглядати з обраною моделлю.

Скажіть «ні» достатку ювелірних прикрас

Чомусь жінки після 45 різко переходять від біжутерії до дорогих і масивних прикрас з величезним коштовним камінням. Жінка стає схожою на новорічне дерево, але аж ніяк не на стильну жінку. Ювелірні прикраси, звичайно, показують ваш статус, але не потрібно в такий спосіб підкреслювати вік. Тому вибирайте мінімалістичні витончені прикраси.

Вибирайте милі сумочки ніжних кольорів

Не носите речі, які відверто вийшли з моди чи вас старять. Елегантні сумки непомітних, але модних тонів будуть гарним доповненням для нового образу.

Придбати лише одяг перевірених брендів

Декілька якісних речей від відомих брендів прослужать вам довше, ніж дешевий одяг масмаркету. У цьому році жінка вже не повинна бігати по розпродажах і купувати перший же одяг, що попався. Тепер до вибору потрібно ставитись грамотно і підбирати речі на кілька сезонів уперед. Дороге взуття, якісна сумка або гарне пальто – все має відповідати критеріям вашого нового образу та прослужити кілька сезонів.

Простота та елегантність - ваше все

Експерименти із зовнішністю зазвичай проходять у дівчат-підлітків, які шукають свій стиль та пробують будь-яку модну новинку. У віці 45 років вже має скластися власний, неповторний стиль. Також варто звернути увагу на класичні речі жіночого гардеробу - жіночні блузи, стильні штани та приталені жакети.

Доглянутість у всьому

Ніколи не треба забувати, що будь-яка жінка гарна. Але деякі не хочуть звертати увагу на догляд за волоссям та шкірою, а також піклуватися про те, як підтримати їх у зв'язку з віковими змінами. Не потрібно виправдовувати себе нестачею часу, це погана відмовка, яка не дає вам розвиватися та почуватися вільною та легко. Якщо усвідомити, що ти гарна і почати доглядати себе, будь-який вік не буде на заваді.

Величезна кількість жінок у віці 40-45 років страждають від втрати колишньої стрункості. З'являються складнощі щодо спалювання жирів. Можна полегшити життя дорослим жінкам, що докладають значних зусиль для корекції фігури, для цього потрібно лише дотримуватися рекомендацій знаючих фахівців. Отже, ми розповімо, як схуднути після 45 жінці і виглядати молодшою ​​за свої роки, навівши найпоширеніші та перевірені правила для підтримки ідеальної форми тіла.

Схуднення та гормональний фон

Причина набору ваги після 40 років

В умовах підготовки до менопаузи відбуваються клімактеричні метаморфози, зменшується або коливається вироблення статевих гормонів і не виключено порушення функціонування щитовидної залози. Гормональна перебудова нерідко формує стан несприйнятливості інсуліну, тому не відбувається природного зниження відсотка глюкози в складі крові. На тлі нестачі естрогенів можуть сповільнитись метаболічні процеси, що провокує набір маси. Ці зміни привертають організм до діабету та ожиріння.

Баланс гормонів у жіночому організмі

Необхідним кроком є ​​обстеження в ендокринолога, фахівець зможе оцінити рівновагу гормонів щитовидної залози, які регулюють обмін речовин. За наявності проблем лікар запропонує лікувальні заходи до створення прийнятного балансу гормонів. Нерідко жінки старше 40 років, які активно займаються спортом і практикують найефективніші дієти, не бачать позитивних результатів своїх старань через ненормальне гормональне тло. Помічено, що менопауза перешкоджає успішному схуднення, тому необхідно спочатку нормалізувати гормональний баланс і налагодити обмін речовин, усунувши цим грунт для набору небажаної маси. Переконавшись у відновленні здоров'я, можна вводити збалансовану систему харчування та необхідні спортивні навантаження.

Схуднення та молодий зовнішній вигляд після 45 років:приємні речі, доступні кожній жінці, що стежить за своїм здоров'ям і правильно доглядає за тілом

Цікаві та корисні факти для 45-річних жінок

Очищення жіночого організму

Можна стати стрункою лише за умови своєчасного очищення кишечника. Це роблять природним шляхом, постійно дотримуючись правильного питного режиму. Рясне питво чистої води сприяє виведенню шкідливих речовин та відходів, полегшуючи тим самим процес травлення та захищаючи від зайвої ваги. При дефіциті рідини кров згущується, викликаючи склеювання судин та утворення тромбів. Підтримка водного балансу у власному тілі можна буде помітити щодо перетворення сухої шкіри, розгладжування зморшок та прискорення обміну речовин.

Двигуна активність жінок

Достатній обсяг м'язової тканини дозволяє жіночому тілу жити за умов нормального метаболізму та інтенсивно спалювати жири. Після 45 років, через старіння, йде м'язова маса і замінюється жировими відкладеннями. Для підтримки м'язів доведеться регулярно займатися будь-яким спортом, що підходить за станом здоров'я.

Дієта для дорослих жінок

Розмірковуючи на тему того, як схуднути після 45 жінці і виглядати молодшою ​​за свої роки, потрібно відзначити неприпустимість різкого зниження ваги, небезпеку суворих дієт і тим більше голодувань. Ідеальним варіантом буде спокійне, але стійке схуднення. Жінки, які перенесли різке схуднення, стикаються з проблемою в'ялості шкіри, птозу тканин та передчасних зморшок. При одномоментному припиненні постачання організму поживними речовинами збільшується ризик розвитку хвороб. Оптимально скидати за кілограм за тиждень, це безпечно.

Шкода стресів

Потрібно всіма силами оберігати себе від стресів. Постійна психоемоційна перенапруга викликає порушення роботи травної системи, що тягне за собою неповноцінне засвоювання їжі та здуття. Депресивні люди часто відчувають потяг до шкідливих калорійних солодощів.

Дотримуючись наступних порад, можна привести до норми свою систему харчування:

• зведення до мінімуму споживання тваринних жирів, швидких вуглеводів, цукру та солі;
• важливий сніданок, він може бути представлений салатом, злаками, яєчнею або білковим коктейлем;
• перекушування повинні бути легкими, краще використовувати для цього корисні продукти, а не солодощі;
• для вечері не підходить жирна їжа;
• ввечері їсти можна, навіть після 18 години, головне щоб це була легка їжа;
• Необхідно знижувати добову калорійність раціону за віком, знижуючи кількість калорій кожні 5 років на 200 одиниць, наприклад, на 35 років буде прийнятним споживання 2000 ккал щодня, на 40 років цей показник має зменшитися до 1800 ккал, до 45 років - складати 1600 ккал;
• для захисту від поширених захворювань, потрібно вживати заходів вже у 45 років, наприклад, профілактикою остеопорозу є достатнє постачання організму кальцієм;
• у будь-якому віці корисний акцент на білки, вони мають переважати у системі харчування, це актуально і після 45 років.

Було наведено загальні правила харчування, але краще у всьому практикувати комплексний підхід. В ідеалі дією, що відновлює, повинен розробити фахівець з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

З тексту зрозуміло, як схуднути після 45 жінці і виглядати молодше за свої роки, а саме потрібно постаратися правильно організувати режим сну та неспання, безперервно доглядати своє тіло, своєчасно проходити диспансеризацію навіть за відсутності суттєвих нездужань, вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, неодмінно займатися спортом та не відступати від позитивного настрою.

Зріла жінка вибирає, чи бути їй красивою та щасливою у цьому віці, і ніщо так не старить жінку, якщо вона вирішила поставити на своїй зовнішності, своїй долі та на собі жирний хрест. Часто жінки у цьому віці творять із себе страшних і забальзамованих істот, роблять це несвідомо, але коли жінка перестає стежити за собою, вона опускається і швидко старіє. Перестає подобатися чоловікам і собі, а також своєму чоловікові, який цей стан справ терпітиме до пори.

Жінку у віці найбільше старить бажання молодитися, виглядати, як дівчинка. З боку неприємно дивитися, коли жінка на обличчя наносить бойове яскраве забарвлення, одягається в молодіжний топ і міні, що викликає, стає на високу шпильку.

Щоб не зістарити себе раніше, запам'ятайте прості правила:
1) Потрібно одягатися за класичною модою, не копіювати молодіжні течії моди. Якщо жінка в 45 років хоче продовжити біологічний вік, вона повинна бути досить елегантно і стримано, одягнена, щоб не виглядати жалюгідною та смішною в очах людей. Зрілі дами повинні мати тонкий смак в одязі і бути верхом витонченості та стилю.

Якщо у жінки чудова фігура і форма, а обличчя виглядає молодо, є сенс надягати обтягуючі топи. Але якщо у жінки обличчя в зморшках, то навіть на класній постаті коротка спідничка та майка шкода виглядатимуть, відчуватиметься дисгармонія.

Якщо ж на попі целюліт, а груди відвисли, то нема чого ганьбитися і виставляти себе курям на сміх. Вам допоможуть стильні костюми та класичні елегантні сукні.

2) Взуття зрілої жінки має бути зручним, класичними туфлями, босоніжками або чоботями вважається взуття на низенькому каблучці від 2 до 6 сантиметрів, це те, що потрібно вам.

3) Жінці у віці щоб виглядати молодо, краще не фарбувати нігті, що викликають, яскравими квітами, як на ногах, так і на руках. Нормальних чоловіків взагалі відлякують надто незграбні кольори і довгі нігті на жінках будь-якого віку. Класичний педикюр та манікюр з прозорим лаком або лаком фіолетового чи коричневого кольору не відлякають чоловіків, а продемонструють акуратність та доглянутість жінки.

4) Зухвалий, яскравий, яскравий макіяж не вибачать зрілій дамочці за 45 років. Дотримуйтесь правила, робіть класичний макіяж, який гармоніює з типом обличчя, намагайтеся бути привабливою, але щоб усе це не впадало у вічі.

5) Багатьох жінок за 45 років старить і спотворює неправильно зроблена зачіска. Немає того забутого перукарського мистецтва, коли зачіска підбиралася під тип обличчя клієнтки і з трьох волосся створювалися райські кущі. Жінку у віці старить бажання виглядати молодшою. Дуже коротка хлопчача стрижка і розпущене довге волосся не надають жінці юнацької чарівності, а перетворюють її на забальзамовану мумію. Буде добре виглядати класична зачіска з не надто довгого і не надто короткого волосся, колір волосся має бути наближений до природного кольору, який зустрічається у жінок. А ось фіолетове волосся на голові у 45 літніх жінок виглядатиме смішно.

Жіноча краса у жінок у віці це поняття індивідуальне, і не потрібно всіх веслувати під один гребінець, що підійде одній жінці, може просто погано виглядати на голові іншої. Волосся темних тонів, попелясте волосся, синювато-чорне старітимуть. Все має бути індивідуально, потрібно аналізувати, відчувати, дивитися, пробувати та знову пробувати, навіть якщо перша спроба була не вдалою.

Дуже старить жінку зачіска, коли волосся стирчить їжачком, таких жінок чоловіки часто розглядають, як осіб невизначеної статі. Їх відносять до «зрілим тітонькам». Менше користуйтеся хною, від неї волосся стає неприємним і жорстким на дотик. Зачіска жінки, так само як і взуття, макіяж, одяг повинні робити жінку жіночною.

6) Скарги на невдячних дітей, поганого чоловіка, скарги, життя за лічені роки старять жінку. Часто такі жінки люблять страждати напоказ. Цьому явищу сучасна психотерапія знайшла пояснення. На підсвідомому рівні, коли жінка виставляє напоказ свої страждання, вона отримує від цього незбагненну насолоду, до того ж маніпулюючи ними, вона намагається виторгувати для себе якісь зручності. А от чи виходить у жінки зробити це, залежить від її акторської майстерності, але загалом механізм страждань такий.

Коли жінка в 45 років нарікає на те, що вона стара, її слова буквально через пару років перетворюють її на стару. Адже слова та думки матеріальні, і якщо їх часто повторювати, вони пустять коріння на рівні підсвідомості та проростуть у свідомість людини.

Жінки у віці повинні відмовитися постраждати на публіку, адже ви повинні бути сильними, заради тих, хто вас любить, добробуту коханих і рідних, заради свого щастя і себе. Не треба стогнати, скаржитися, а працюйте, засукавши при цьому рукави. Любіть життя, будьте активними, живіть, смійтеся, посміхайтеся. Те, що ви живі, це великий дар. Потрібно мудро і дбайливо розпоряджатися цінним даром - часом, воно невловимо тече, займіть його суспільно-корисною чи особистою працею.

7) В'ялі руки, опущені куточки губ, складки на шиї, мішки під очима, зморшки біля вух, на щоках видають вік. Тому потрібно вдатися до допомоги масок, грязьових ванн або звернутися до пластичного хірурга. Але немає сенсу лягати на операцію, якщо її доведеться переробляти через 5 років, і потім від неї не залишиться сліду.

8) Ніщо так не молодить жінку у 45 років, якщо поряд є коханий чоловік, її ніщо не може вивести з душевної рівноваги, адже вона кохана та любить. Хода у неї стає летуча, шкіра розгладжується.

9) Надмірна вага старить жінку у будь-якому віці. Тому потрібно щодня в тренажерному залі чи вдома робити зарядку, тоді жінка і у 70 років виглядатиме бадьоро, свіжо. І щоб оголосити бій зайвим вуглеводам потрібно налягати на крупи, рибу, овочі, менше їсти м'ясної, жирної та солодкої їжі, більше гуляти.

Як говорить народна мудрість, у 20 років такий її створив Бог, у 30 років вона виглядає, як хоче вона сама, а в 40 років виглядає так, як вона на те заслуговує.

Наприкінці додамо, як 45-річній жінці молодо виглядати, висновок досить простий – доброзичливість, оптимізм та здоровий спосіб життя допоможуть вам зберегти відмінний зовнішній вигляд, незалежно від календарного віку.

Кожен вік – своя краса, своя «родзинка». Молодість «бере» наївністю та свіжістю, період 30+ – впевненістю в собі, вмінням вибудовувати стосунки, знанням плюсів та мінусів своїх характеру та зовнішності та вмінням їх подати у вигідному світлі. Чому ж вік 40–45+ називають третім часом краси?

Ми нагадаємо вам про те, що багато жінок, на жаль, забувають. По-перше, стандарти суспільства змінилися: сьогодні зразками для наслідування є не молоді старлетки, а зрілі «богині», які багато чого досягли, успішні в кар'єрі та вихованні дітей і досі розбивають серця чоловіків. Імена Мадонни, Моніки Беллучі, Шерон Стоун, Демі Мур, Клаудії Шиффер – у всіх на слуху!

По-друге, до сорока п'яти представниця прекрасної статі, яка стежить за собою і не втратила інтересу до життя, досягає піку своєї форми: сексуальної, професійної та інше. А якщо до цього додати накопичений досвід та безцінну жіночу мудрість, уміння йти на компроміси, то хто перед її королівською високістю встоїть? Ні чоловік та діти, ні шанувальники, ні племінники, ні друзі та колеги!

Турбота про себе коханої в елегантному віці має, звісно, ​​свої особливості. Як залишатись привабливою після 45? Візьміть на замітку нескладні поради!

Ягідка знову: зміните догляд за собою

У 40–45+ знижується обмін речовин у шкірі, погіршується її харчування. Підшкірна жирова клітковина стає тоншою, а сальні залози виділяють значно менше сала, тому еластичність шкіри зменшується - вона обвисає, дрябне. Косметологи радять: у цьому віці необхідний акцент на препарати для шкіри та волосся глибоко активної дії – різні сироватки, олії, ампульні засоби, креми з біокомпонентами та гормонами.

Крім того, домашній догляд за обличчям та тілом дуже бажано поєднувати із салонним, хоча б раз на місяць відвідуючи косметолога.

Фахівці також радять відмовитися від тривалого перебування на сонці – засмага, як відомо, сприяє фотостарінню шкіри – і освоїти самомасаж або фейсформінг. Перше – це щоранкове та щовечірнє нанесення крему масажними лініями обличчя; друге – особливі вправи для м'язів обличчя та шиї, що допомагають попередити появу зморшок та уповільнити вікові зміни зовнішності.

Ягідка знову: висипайтеся

У казці про Сплячу красуню є свій резон: повноцінний сон – один із головних секретів нев'янучої жіночої краси. За рекомендовані 7-9 годин відпочинку наш організм робить складну роботу: вночі активніше виводяться токсини, відновлюються сили, регенеруються шкірні покриви.

А ще гарний сон покращує пам'ять, зміцнює здоров'я серцево-судинної системи, підвищує опір стресам і здатний спалити до 200 грамів зайвої ваги!

Щоб забезпечити собі цілющий сон, лягайте спати правильно: не пізніше 22-23 години вечора, через 3-4 години після легкої вечері та вечірньої прогулянки, провітривши спальню. Не вживайте перед сном насолоди, каву, алкогольні напої, важку їжу. Трав'яний чай із медом або склянка несолодкого йогурту, кефіру, теплого молока допоможуть вам заснути без почуття голоду.

Третій вік краси: як залишатися привабливою після 45?

Ягідка знову: дбайте про жіноче здоров'я

Жінки, які переживають клімакс, часто відчувають перепади настрою, підвищену пітливість, безсоння, припливи, серцебиття, стрибки тиску, головний біль та інші некомфортні симптоми. Зберегти звичну якість життя у «перехідний» період допоможе «Ременс» – гомеопатичний засіб рослинного походження, що виробляється в Австрії за європейськими стандартами якості.

Третій вік краси: як залишатися привабливою після 45?

У складі препарату п'ять натуральних активних інгредієнтів: циміцифуга кистевидна (Cimicifuga), сангвінарія канадська (Sanguinaria), пілокарпус (Jaborandi), сепія (Sepia) та лахезис (Lachesis). Їх м'який та дбайливий вплив на організм жінки допомагає відновити емоційний стан, зменшити дратівливість та занепокоєння, нормалізувати сон.

А найголовніше, «Ременс» вирівнює гормональний баланс, нормалізуючи роботу гіпоталамуса, гіпофіза та яєчників та активуючи вироблення власних естрогенів. Не треба залучати «чужі» гормони ззовні, тому немає й побічних реакцій.

Засіб не викликає звикання, не сприяє збільшенню ваги. Застосовувати його можна протягом тривалого часу без будь-якого ризику для здоров'я. Як результат терапії, що зводиться, знижується пітливість, тиск і пульс приходять в норму, «зникають» припливи і напади головного болю.

Третій вік краси: як залишатися привабливою після 45?

Рекомендації у цьому пункті всім відомі. Продовжити молодість та надовго зберегти високий життєвий тонус допомагають відмову від шкідливих звичок, регулярне перебування на свіжому повітрі та фізичні навантаження, а також збалансоване харчування.

Щодо раціону, то замість сумнівних експериментів з дієтами краще стежити за кількістю з'їденого, не допускаючи переїдання. Варто обмежити кількість вуглеводів та тваринних жирів, а от продукти, багаті на кальцій: твердий сир, сир, йогурт, молоко, сушений інжир, мигдаль, насіння кунжуту та маку, тофу – необхідно вживати щодня.

Профілактика втрат кальцію, властивих жіночому організму напередодні та після клімаксу, – це і попередження розвитку остеопорозу, що робить кістки крихкими. Якщо говорити про фітнес, то ідеальним видом навантаження в 40-45+ і старше вважаються тривалі, не менше години піші прогулянки, велосипед, плавання, йога та стрейчінг, домашня ранкова зарядка, танці, дихальна гімнастика.

Ягідка знову: станьте своїм стилістом

Третій вік краси: як залишатися привабливою після 45?

Журнали та Інтернет-сайти рясніють рекомендаціями щодо макіяжу та гардеробу, які відповідають віку і в той же час «маскують» його, роблячи свою володарку молодшою ​​і привабливішою. Нагадуємо деякі з цих порад щодо зачіски, візажу, квітів та фасонів в одязі.

Ключове слово для точного влучення в образ – жіночність. Уникайте драматичних контрастів у гардеробі та візаж, розбавляйте темну гаму яскравими та ніжними пастельними акцентами, а класичний крій з чіткими лініями, що підкреслюють силует, – оригінальними, але не химерними деталями оздоблення. Декоративні засоби матової текстури та щільний тон замініть на легкі, шовковисті, зі світловідбиваючими частинками, які надають шкірі природно свіжого вигляду.

Про зачіски. Коротке або середньої довжини кучеряве волосся зробить образ більш м'яким і юним, тоді як зловживання засобами для укладання, гладкі пучки та хвости, збиті високі зачіски та «хімічні» кучері призведуть до зворотного ефекту. Колір волосся, який зробить вас візуально на кілька років молодшим, краще підбирати, орієнтуючись на власний кольоротип та рекомендації перукаря-стиліста.

Подорожуйте, займайтеся модним хобі, постійно освоюйте нове в професії і не тільки, не забувайте про гарні книги, спектаклі, фільми, влаштовуйте собі, друзям та близьким свята з приводу та без, самостійно продумуючи розважальну програму…

Впевнені, ви готові погодитись зі словами героїні Віри Алентової у легендарному фільмі «Москва сльозам не вірить»: після сорока життя тільки починається!

Жінки у будь-якому віці хочуть виглядати привабливо. Молодій дівчині це вдається завдяки молодому віку. Старшій жінці доводиться докладати деяких зусиль, щоб виглядати молодшою. Як виглядати молодше у 45 років? Про це слід замислитись набагато раніше, адже простіше попередити видимі вікові зміни в організмі. Однак тим жінкам, які вже переступили 45-річний рубіж і тільки зараз серйозно замислилися про свою зовнішність, не варто зневірятися. Можна максимально продовжити свою молодість, дотримуючись грамотних рекомендацій.

Вас засмучує поява нових зморшок чи зайва вага? Не варто шукати чудодійних пігулок «краси». Гарне тіло, що сяє здоров'ям, можна подарувати собі не вдаючись до новомодних і дорогих процедур в салонах. Від вас буде потрібно лише бажання, завзятість, а також час. Над чим слід задуматися жінці, яка бажає продовжити молодість.

Збалансоване раціональне харчування – головна основа здоров'я та зовнішньої привабливості

Багато жінок після 40, слідуючи своїм звичкам, що склалися в харчуванні, часто набирають зайву вагу. Скинути його стає дедалі складніше, бо з роками обмінні процеси сповільнюються. Вдаватися до строгих короткочасних монодієт не слід, оскільки вони не приносять бажаного результату. Організм, недоотримуючи всіх необхідних складових харчування, швидко витрачає м'язову масу, не спалюючи зайві жирові відкладення. У результаті жінки виходять із таких дієт з обвислою шкірою, явно вираженим целюлітом та нервовим зривом.

Слід раз і назавжди навчитися харчуватися правильно. Спочатку організм буде звикати, але ви здивуєтеся, як швидко вам перестають подобатися ваші улюблені булочки.

Щоденний раціон повинен включати всі необхідні організму компоненти:

1. Білки (будівельний матеріал м'язів);
2. Вуглеводи (джерела енергії);
3. жири (незамінні жирні кислоти);
4. Клітковину («чистильник» організму від шкідливих токсинів);
5. Вітаміни;
6. Мінерали.

Не слід забувати про вживання великої кількості води (не напоїв). Добова норма рідини має бути близько двох літрів. Обов'язкове вживання вітамінно-мінеральних комплексів, тому що навіть при максимально збалансованому харчуванні можна недоотримувати багато необхідних компонентів.

Важлива порада! Бажаючі скинути зайву вагу, повинні стежити за кількістю споживаної їжі. Необхідний постійний дефіцит калорій, поєднаний із руховою активністю

КЖБУ – обов'язкова складова здорового харчування

Денна калорійність = (655+(9,5*вага)+(1,8*зростання)-(4,7*45))*КА, де КА – коефіцієнт фізичної активності. Зростання береться у сантиметрах, а вага у кілограмах.

КА за відсутності активності дорівнює 1,2, при щоденних зарядках – 1,38, при тренуваннях 2-4 рази на тиждень – 1,56. Худнеючою необхідно відібрати від своєї добової норми КБЖУ 10, 20 або 30%, залежно від бажаного результату. Вживання алкоголю слід якщо не виключити, звести до мінімуму. Він приносить організму порожні калорії, до того ж підвищує апетит.

Зверніть увагу, схуднення не повинно викликати у вас постійне почуття стресу. В іншому випадку, ви ризикуєте зірватися, всі ваші праці будуть марними. Дозволяйте собі іноді трохи улюблених солодощів.

Важливість фізичних навантажень

Жінці 45 років фізична активність дуже важлива, а для створення пружного підтягнутого тіла просто необхідна. Фігура виглядає красивою завдяки гармонійно розвиненій м'язовій масі. Якщо у вас немає
часу відвідувати тренажерний зал, не впадайте у відчай. Займатися побудовою свого тіла можна й у домашніх умовах. Почніть із щоденних піших прогулянок, звичайної зарядки. Через певний час ви відчуєте приплив життєвих сил та бадьорості. Придбайте собі пару гантелей невеликої ваги (2-3 кг) і виконуйте кілька разів на тиждень нескладні вправи на різні групи м'язів. Якщо вам дозволяє вага, можна бігати на свіжому повітрі. Такий нескладний комплекс активності дозволить вам побачити результати своєї праці буквально за місяць. Ви зможете пишатися своїми результатами, показуючи одноліткам, як виглядати молодо у 45 років.

Можливо, у жінок сорока п'яти років можуть бути проблеми зі здоров'ям: підвищений тиск або захворювання опорно-рухового апарату. У разі перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем, а краще пройти повне обстеження організму. Повністю відмовлятися від будь-яких навантажень недоцільно.

Догляд за тілом

Як виглядати молодше після 45, якщо еластичність шкіри дорослої жінки через недостатнє вироблення колагену значно знижена. Тут на допомогу прийдуть правильно підібрані косметичні засоби догляду – лосьйони, сироватки, креми. Обов'язкові розслаблюючі теплі ванни з ефірними оліями. Чергуйте подібний релакс із контрастним душем, який надає шкірі тонусу та сяючого вигляду. За наявності целюліту ефективні обгортання з водоростями чи глиною. Чергуйте ці компоненти і ви отримаєте блискучий результат. На користь підуть курси масажу.

Не забувайте про догляд за волоссям. Ринок пропонує величезну різноманітність засобів догляду за ними. Лікувальні маски, приготовлені самостійно, ні скільки не поступаються своєю ефективністю магазинним.

Стиль одягу та макіяж

Ви ж не вважаєте, що яскраві кольори, що кричать, дозволяють виглядати молодше? Правильно робите. Навіть якщо вам дозволяє фігура, не варто наздоганяти юних дів, одягаючи короткі спідниці і кофти, що обтягують. Доречний елегантний одяг стриманих відтінків, правильного крою.

Макіяж дорослої жінки також не повинен бути яскравим. Вибирайте рожеві, сливові, бузкові тони косметики. Слід відмовитися від блиску для губ і мерехтливих рум'ян. По можливості користуйтеся легкою пудрою, а чи не тональним кремом.

Позитивний настрій

Хочеться відзначити ще один важливий аспект, який позначається на зовнішньому вигляді жінки. Це емоційний настрій та душевна рівновага. Більше відпочивайте, спіть щонайменше 7-8 годин на добу. Тільки повноцінний нічний відпочинок сприяє відновленню організму та відмінному настрою. Спілкуйтеся з коханими людьми, менше нервуйте, даруйте та отримуйте позитивні емоції, радійте кожному дню.

Будьте красиві!