Сон у денний час. Чи корисний денний сон дорослим

Чимало людей замислюються, чи корисний денний сон? Вчені довели, що якщо після обіду подрімати, то покращуються психологічні та фізичні показники. Були проведені різноманітні тести та експерименти фахівцями різних країн, у ході яких вдалося з'ясувати, скільки спати вдень треба за часом, коли влаштовувати сієсту, та які покращення вона принесе.

Розглянемо докладніше, що дає нам денний сон: користь чи шкода. Також ми дізнаємося, як правильно будувати графік відпочинку різних ситуаціяхщоб максимально відновити свої сили.

Спати чи не спати?

Багато хто вважає, що спати вдень шкідливо. Однак це думка тих людей, які просто не вміють правильно організовувати відпочинок. Насправді ж здорова людина може спокійно спати вдень, якщо відчуває в цьому гостру потребу. Пообідній сон не зможе порушити біоритми, якщо його правильно спланувати, також він не здатний негативно позначитися на нічному відпочинку.

Однак варто враховувати, що є певні правила, які потрібно виконувати, якщо вам важлива користь денного сну. Варто відпочивати регулярно, тому ваш організм навчитися швидко «відключатися» навіть у шумній обстановці і при яскравому світлі сонця.

Потрібно поступово привчити себе до короткочасних сієстів, можливо, на це знадобиться не один тиждень.

Відпочиваємо правильно

Південний сон принесе вам найбільшу користь, якщо ви його правильно організуєте. Насамперед, з'ясуємо, скільки потрібно спати.

Вважається, що оптимальним часом для денної дрімоти буде 20-30 хвилин. У цей проміжок часу людина спить неміцно, вона не встигає поринути у фазу повільного сну та втратити зв'язок із реальністю. Однак сили його поновлюються дуже якісно.

Після сієсти будь-які справи здаватимуться простими та посильними, відчуття втоми та млявості повністю зникне.

Щоб отримати максимум користі, організовуємо денний сон за такими правилами:

Користь відпочинку Деякі люди сумніваються, чи можна спати вдень, і даремно.Денний сон

корисний, якщо ви будете дотримуватися всіх правил його організації. Дослідження, що проводяться врізних країнах

на добровольцях, довели, що люди, що спали кілька днів поспіль після обіду, почуваються набагато бадьоріше, у них покращується настрій і підвищується працездатність.

• Також корисний денний сон з таких причин: нервової системи;
• у людей, які сплять щодня по 20-30 хвилин, значно вища концентрація уваги;
• відпочивати корисно для пам'яті та сприйняття, ці показники помітно збільшуються у любителів обідньої сієсти;
• на 37-40% знижується ризик появи серцево-судинних захворювань;
• якщо поспиш в обід, то сонливість у другій половині дня усувається;
• підвищується бажання займатися фізичною працею;
• творчий потенціал зростає;
• люди можуть побачити у контексті своїх снів відповіді на складні питанняоскільки мозок активно працює під час відпочинку, розгадку загадкових образів можна подивитися в соннику;
• заповнюється брак відпочинку, якщо ви не змогли повноцінно виспатися вночі.

Шкода від денного відпочинку

Питання з приводу того, чому не можна спати вдень, актуальне лише для обмеженого колалюдей. У абсолютно здорової людинизвичка відпочивати після обіду не викличе жодних негативних наслідків. А ось при недотриманні правил організації сну або за наявності певних захворювань, найкраще відпочивати лише раз на добу – вночі.

Розглянемо, у яких випадках шкідливо спати після обіду:

Сон на робочих місцях

Зараз у світі існує не так багато компаній, які готові дозволити своїм співробітникам обідній сон. Однак найбільш прогресивні міжнародні гіганти, такі як Google, Apple та інші, все ж таки переконалися в тому, що короткочасний денний відпочинок значно підвищує продуктивність праці співробітників та їхнє бажання працювати.

Найбільш лояльно до сієсти на робочому місці ставляться в Китаї, тут вважається нормальним, навіть якщо людина заснула під час важливої ​​наради. Це свідчить про те, що працівник дуже працьовитий, багато часу присвячує своїй справі та сильно втомлюється.

У Росії її практика денного сну на робочих місцях дуже поширена. Проте вже є великі компанії, які облаштували для працівників спеціальні кімнати відпочинку. Також практикується сон співробітників у власних автомобілях на парковці, а відважні сплять у спеціальних сонних капсулах, які можна використовувати навіть в офісі.

Підведемо підсумки

Правильна організація денного сну - запорука його величезної користі організму. Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, і є можливість практикувати короткий денний відпочинок, не пропускайте її в жодному разі.

Вченими доведено, що, подрімавши вдень 20-30 хвилин, людина не порушить свій нічний сон, а навпаки, покращить його.Ставтеся до свого відпочинку відповідально та намагайтеся, щоб він був повноцінним.

Іноді після денного сну ти почуваєшся бадьорим і сповненим сил, а іноді ще більш розбитим. То чи корисний дорослим людям сон вдень? Розбираємось разом із лікарями-сомнологами.

Коли виникає суперечка про користь денного сну, неодмінно наводять слова знаменитого прем'єр-міністра Великобританії Вінстона Черчілля.

«Сон у денний часне змушує тебе встигнути менше – так думають дурні без уяви. Ти встигнеш навіть більше, бо ти матимеш два дні в одному…»

А ось чи погоджуються фахівці-сомнологи з такою категоричною заявою політичного діяча?

Михайло Полектов

Про користь денного сну саме з медичної точки зору говорити поки що рано, не проводилося жодного дослідження, яке б довело, що денний сон може підвищити тривалість життя або, наприклад, зменшити ризик розвитку різних захворювань. Але що медикам відомо точно: короткий денний сон сприяє підвищенню продуктивності праці, імунітету та підвищенню настрою. Він дозволяє хіба що перезавантажитися і натомість високого психічного чи фізичного стресу. Найкраще спати близько півтори години, тому що саме цей час складає звичайний цикл сну у людини.

Олена Царьова

Денний сон у принципі не відрізняється від нічного набору стадій сну. А ось за тривалістю стадій можуть бути відмінності. При нижчому рівні мелатоніну вдень порівняно з ніччю та присутності зовнішніх подразників(світло, шум, телефонні дзвінкитощо) глибоких стадій сну може бути меншим, а поверхневих більше. Швидкість засипання теж може бути знижена з тих самих причин.

У ході досліджень було виявлено, що якщо заснути в період зниження денної активності (у сов і жайворонків це різний час), то висока ймовірність прокинутися з важкою головою та ще більшою сонливістю. Засипання на короткий період після заходу сонця з більшою ймовірністю порушуватиме нічний сон у зв'язку з впливом на біоритм вироблення мелатоніну.

Як днем ​​заснути

• За кілька годин до закінчення зміни радимо зменшувати освітлення, а перед засипанням приймати невелику дозу мелатоніну (1/4-1/2 таблетки), щоб допомогти засинанню.
• Важливо створити умови для засинання (затемнене приміщення, обмеження зовнішніх подразників – аж до використання берушів та маски для сну).
• У ряді великих компанійнавіть створюються спеціальні кімнати відновлення сил за кілька хвилин і натомість високого стресу.

Якщо ви відчули сонливість за кермом

Вдома або на роботі ви можете знайти час для відпочинку (хоча б під час обідньої перерви в кімнаті для відпочинку). Якщо не виходить - так, неприємно, що втома може позначитися на працездатності, але все ж таки це не критично. А ось почуття втоми і, як наслідок, можлива втратаконцентрації за кермом може призвести до значно серйозніших наслідків. Що робити автомобілістам, які дуже хочуть спати? Фахівці тут сходяться на думці.

Михайло Полектов

лікар-сомнолог, кандидат медичних наук, медична академія імені Сєченова

Є укорочений варіант денного сну, що рекомендується автомобілістам. Якщо ви раптом відчули сонливість за кермом, рекомендується з'їхати на узбіччя та поспати 20 хвилин. Звідки взявся саме такий часовий проміжок? Після 20-хвилинного сну зазвичай відбувається провал вже у глибший сон. А коли людина прокидається після глибокого сну, у неї може спостерігатися феномен такого «сонного сп'яніння», він не відразу приходить до тями, не відразу знаходить необхідні навички, наприклад для керування автотранспортом.

Олена Царьова

лікар-сомнолог, керівник сомнологічної служби «Унісон»

За тривалістю денного сну є дослідження, яке показує, що сон більше 20 хвилин завдає більше шкоди для працездатності, ніж 10-15 хвилин. Це пов'язано з тим, що підвищується ймовірність піти в глибокий сон, під час якого пробудження складніше, а голова після цього «важча».

Коли сомнологи призначають денний сон

Найпоширеніша проблема, з якою люди таки вирішують звернутися до фахівців-сомнологів, це розлади нічного сну. І популярна в народі порада «погано спала вночі - поспи тоді вдень» докорінно помилкова. Адже люди, які страждають на безсоння, поспав у світлий час доби, просто «крадуть» у себе частину нічного сну. Так у якому ж випадку лікарі все ж таки пропишуть вам денний сон?

Михайло Полектов

лікар-сомнолог, кандидат медичних наук, медична академія імені Сєченова

Сомнологи рекомендують денний сон тільки в тому випадку, якщо впевнені, що людина має одне з рідкісних захворювань, наприклад нарколепсія або ідіопатична гіперсомнія. Обидві ці хвороби якраз супроводжуються надмірною денною сонливістю. І ось у цих випадках так звані заплановані засинання у світлий час доби дозволяють людині утримувати увагу та рівень працездатності.

Олена Царьова

лікар-сомнолог, керівник сомнологічної служби «Унісон»

Денний сон фізіологічний для дітей віком до 7 років. Дорослі ж його норми не потребують. У дорослих денний сон - це ознака або нестачі, або поганої якостінічного сну, чи перевищення резервів організму адаптації до стресу. Найчастіше це спостерігається у вимушеній ситуації: при змінному графіку роботи або у разі дефіциту сну більше 8 годин (наприклад, у молодих батьків чи «сов», які стають раніше за бажаний час, щоб підлаштуватися під соціальні рамки). Денний сон не підходить людям, які вже мають проблеми зі сном на кшталт складності засинання вночі чи нічних пробуджень чи зміщення режиму сну. У цих випадках нічний сон може стати ще гіршим. Особливо часто з цим стикаються люди, які не пов'язані рамками соціальних зобов'язань (робота, навчання) і можуть перебувати в ліжку, коли хочуть (наприклад, фрілансери).

Якщо виникає потреба в денному сні, то це привід задуматися про бесіду з сомнологом та проходження дослідження сну (полісомнографії). У Останнім часомце стало можливим і в домашніх умовах. Так що може виявитися, що денний сон, як і хропіння, виявиться лише ознакою порушення нічного сну. При відновленні здорового снупотреба у денному сні відпадає.

Іноді треба просто поспати між ланчем та обідом. Я так і роблю. Сон у денний час не змушує тебе встигнути менше – так гадають дурні без уяви. Ти встигнеш навіть більше, бо ти матимеш два дні в одному… Вінстон Черчілль (дожив до 91 року!)

Сон – корисний. Деякі люди приймають цю тезу настільки близько до серця, що з радістю користуються можливістю прилягти, зокрема практикуючи сон у денний час. Інші просто слідують поклику організму і по натхнення сплять вдень. Але є й ті, хто вважають, що денний сон дорослої людини – це слабкість, надмірність та прояв лінощів. Кому вірити?

Користь денного сну

Для початку розвіємо міф про те, що вдень відпочивають лише нероби. Денний сон корисний, це не піддається сумніву! Багато хто дуже успішні людиспали і сплять вдень – взяти бодай блискучого політика Уінстона Черчілля, який до речі згаданий в епіграфі до цієї статті. Багато наших сучасників теж мають можливість поспати вдень. Наприклад, відомий російський маркетолог Роман Масленников каже, що став підприємцем багато в чому через вільний графік і привабливу можливість спати вдень. До речі, він навіть написав про це книжку - "Вся правда про денний сон". Рекомендується до прочитання!

Користь денного сну безперечна, вона досліджена вченими та доведена. Фахівці з Каліфорнійського університету опитали кілька сотень людей, які регулярно практикують 20-хвилинний сон. За кордоном він називається power napping (нашими співвітчизниками з любові до класики денна дріма називається «сном Штірліца»). Всі ці люди заповнили спеціальні анкети, а потім отримані дані проаналізовано.

Тепер на питання про те, Чи корисний денний сон і чим він такий гарний, можна відповісти дуже конкретно: він на 30-50% збільшує концентрацію уваги та працездатність.Крім того, всі люди, які спали вдень, зауважують, що короткий відпочинок підвищує настрій, надає зусиль і зменшує дратівливість.

Інші медичні дослідження, під час яких було вивчено об'єктивні зміни стану людини, кажуть, що денний сон на 16% покращує нервову провідність та рухові реакції.А якщо він практикується регулярно, то навіть знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Чи можна спати вдень людині, яка непогано висипається вночі? Так, хоча в цьому випадку денний сон зовсім не обов'язковий. Однак якщо вночі ви спите мало, ваш нічний сон порушують зовнішні причини, ваша робота швидко втомлює або організм вимагає денного сну, то вам він справді потрібний!

Витративши 20 хвилин на сон, ви з лишком компенсуєте цю невелику втрату часу припливом працездатності та ентузіазму!

А тепер – до практики. Нижче наведено кілька правил, які не дозволять вашому денному сну проявити і допоможуть вам отримати від нього всі належні «бонуси».

1. Тривалість денного сну має бути обмежена у часі. Оптимум – 20-30 хвилин.Здається, що це дуже мало, але навіть такого короткого періоду відпочинку вистачає, щоб освіжитися. Мозок ще не встигає перейти до глибокого повільного сну, з якого неможливо легко вибратися.

• Якщо напередодні вночі ви суттєво недоспали, сон у денний час може бути продовжений до 40-60 хвилин або навіть до 1,5 години(відповідно до тривалості одного циклу сну).
• Якщо вас невблаганно хилить у сон, але часу на дрімоту практично немає, скористайтеся навіть цією можливістю заснути. Кілька років тому було доведено, що 10-хвилинний сон дає сил та бадьорості на цілу годину! Напевно, у студентстві багато хто засинав на лекціях. Пам'ятаєте приплив веселощів та запалу після пробудження? Адже це все він – денний сон:).

Чи є майбутнє у денного сну?

Денний сон корисний – у цьому немає жодних сумнівів. Якщо він спланований і «виконаний» правильно, він стане вашим неперевершеним ліками від втоми! На жаль, далі міркувань про його користь справи зазвичай не йдуть.

У вересні 2013 року в Москві пройшли «сонні страйки» — офісні працівники виходили на вулиці та спали (або імітували сон) прямо там: на щаблях бізнес-центрів, на автобусних зупинках та в інших громадських місцях. Це був посил до роботодавців: непрозорий натяк на необхідність забезпечення відпочинку та денного сну на робочому місці. Здебільшого боси відповіли однозначно: більшість заявили, що не готові оплачувати своїм співробітникам сон. робочий час.

Але не всі залишились байдужими. Орієнтуючись на приклади Google, Apple та інших прогресивних компаній зі світовим ім'ям, голови деяких великих російських фірм та підприємств почали організовувати своїм працівникам кімнати відпочинку. Вони навіть закупили сонні капсули - спеціальні пристрої для комфортного сну, з якими у рядових трудяг відпадає необхідність вправляти свою винахідливість (див. фото).

Побачити, як виглядають сонні капсули, ви можете у цьому відео:

На жаль, для переважної більшості людей, які працюють, корисний денний сон залишається мрією, і на запитання: «Чи можна спати вдень?». вони можуть відповісти лише одне: «Так, але, на жаль, ми не маємо можливості це зробити!» На жаль…

Кажуть, що денний сон дає мозку людини перевантажитись так, сказати подивитися на все з іншого боку, щоб приймати правильні рішення. Те, що денний сон корисний, давно визнано фахівцями в цій сфері. Денний сон добре впливає серцево-судинну систему людини. Наприклад, поспівши близько години після сильного стресу, тиск повернеться до норми. Організм відновиться, і людина може знову працювати. У статті корисно чи шкідливо спати вдень докладно розкривається це питання.

Багато людей думають, що слід поспати вдень після тяжкої першої половини робочого дня. Наприклад, Черчілль стверджував, що сон після обіду допомагає відновити ясне мислення, яке необхідне для прийняття правильних рішень. Саме він запровадив термін «відновлювальний сон». І казав, що між обідом та вечерею завжди необхідно трохи поспати.

Розглянемо, який вплив на організм має денний сон. Відновлює бадьорість. Поспавши всього 30 хвилин, до людини повертається увага та працездатність. При цьому короткочасний сон не спричинить поганого нічного сну.

Запобігає вигоранню.Постійно людина піддається стресам, виснаженню душевних та емоційних сил. Денний сон дозволяє переосмислити ситуації, знизити напругу і відновити організм.

Посилює чуттєве сприйняття.Після сну в людини посилюється гострота органів чуття (смак, слух, зір). Підвищується його творча активність, мозок зміг розслабитися та видати нові ідеї. Знижується ризик серцево-судинних захворювань. Якщо спати вдень не менше ніж 3 рази на тиждень, то ризик появи серцевих захворювань зменшиться на 40%. На думку вчених, денний сон – це найсильніша зброя проти інфаркту міокарда. Підвищує продуктивність. Як свідчать медичні дослідження, більшість працівників друга половина дня менш продуктивна. Однак поспавши після обіду всього 30 хвилин, у людини відновлюється аналогічна продуктивність тієї, що була на початку робочого дня.

Чи можна спати на робочому місці?Більшості людей відпочинок у ліжку після обіду просто недоступний. Багато роботодавців на сьогоднішній день вже змінили своє ставлення до денного сну своїх працівників. Для того, щоб поспати, необхідно знайти затишне і спокійне містечко. Проте найлегше це зробити тим, хто пересувається автомобілем. Можна встановити сидіння у зручну для себе позу та трохи поспати. Чудово підійде для цього особистий кабінетособливо якщо є зручне крісло.

Потрібно спати регулярно.Потрібно регулярно відводити час для щоденного сну. Це налагодить добовий біоритм та підвищить продуктивність. Потрібно спати недовго. Якщо людина спатиме міцно і довго, то з'явиться почуття дезорієнтації та стан сп'яніння. Оптимальний часдля сну 15-30 хвилин. Тому слід завжди встановлювати будильник, щоб не проспати. Крім того, довгий сон вдень вплине на якість нічного сну. Постарайтеся спати без світла. Світло завжди впливає на людину, подає йому сигнал до дії. У той же час темрява говорить організму, що настав час готуватися до сну. Якщо немає можливості вимкнути світло, можна скористатися спеціальною пов'язкою для сну.

Плід.Як відомо під час сну в організмі людини сповільнюється обмін речовин та швидкість дихання. Дещо знижується температура. Для комфортного сну необхідно скористатися пледом чи легким покривалом. Вдень сон допомагає зберегти красу. Це зацікавить жінок. Тому трохи подрімавши людина, робить себе красивішою. Як відомо, стан шкіри знаходиться в прямій залежності від того, як відпочиває організм. Для цього краще вибрати сон у проміжку від 12 до 15 години. Ще краще якщо вдасться поспати на відкритому повітріабо хоча б з відкритою кватиркою. Під час відпочинку слід думати про щось хороше.

Протипоказання для сну вдень.Слід визнати, що у деяких випадках денний сон просто марний. А іноді може завдати шкоди. Наприклад, людині, яка страждає на безсоння, найкраще взагалі не лягати вдень спати. Інакше доведеться всю ніч не спати. Шкідливий денний сон і тому, хто схильний до різноманітних депресій, стан такої людини може тільки погіршитися. Не варто спати вдень більше 90 хвилин, інакше біоритми організму порушуються, що дуже погано. І найголовніше треба змінити своє ставлення до тих, хто любить поспати вдень. Це не ознака лінощів, а скоріше навпаки це одні з найпродуктивніших і найрозумніших людей.

Отже, поведемо підсумок. Сон усуне денну сонливість, що призведе до зменшення аварій та знизить ймовірність помилок під час виконання завдань, які вимагають. високої концентраціїуваги. Підвищує реакцію людини приблизно 16%. Чудово покращує довготривалу пам'ять. Добре сприяє засвоєнню інформації. Дотримуючись всіх рекомендацій, денний сон принесе людині користь і покращить її здоров'я та самопочуття. Але проаналізувавши цю інформацію, вирішіть собі, принесе вам денний сон користь чи навпаки лише шкода.

Людина відпочиває, коли спить. Повноцінний відпочинок неможливий без нічного сну, але часом для кращого самопочуттята відновлення працездатності необхідно подрімати у світлий час доби. Хоча вчені-сомнологи визнають: денний сон – справа виключно індивідуальна.

Коли буття визначає сон

Потреба в денному сні залежить від багатьох факторів:

• біоритмів;
• фізіологічних кондицій;
• професійних обов'язків;
• ступеня задоволення потреб у нічному сні тощо.

Люди діляться на «сов» і «жайворонків». Люди-жайворонки рано встають, і поспати вдень для них норма. Сови в більшості вдень спати не люблять: вони і прокидаються по-справжньому ближче до полудня.

Фізіологічні особливості людини такі, що ослаблені, хворі сплять більше, їм корисно спати вдень. Дуже люблять подрімати серед дня вагітні жінки. Денному сну сприяють фізична втомата ментальна перевтома. Це стосується й окремих видів професій, які потребують великої напруги протягом дня.

Не всі й не можуть поспати вночі стільки, скільки потрібно. Повсякденна річ – вставати дуже рано, щоб приїхати на роботу, що знаходиться далеко від дому. У цьому випадку годинник, недоотриманий вночі, обов'язково повинен компенсуватися в денний час.

Вік також є важливим фактором: чим старша людина, тим менша у нього сумарна потреба у відпочинку Звичка спати вдень або обходитися без нього формується ще в дитинстві.

Бережи сон змолоду

До того, що післяобідній соннеобхідний, привчають ще у дитинстві. Так, у дитячому садочкудітей обов'язково укладають спати опівдні, і на відпочинок відводиться півтори години. Тихий час є невід'ємним атрибутомдитячих таборів відпочинку та інших шкільних та дошкільних закладів. Вже тоді зрозуміло, що далеко не всім однаково просто заснути вдень. Одні засинають швидко і легко, і також легко прокидаються, а інші довго крутяться, дивляться в стелю, і коли нарешті засинають - вже час підніматися на обід.

Причин цьому кілька: активні живі діти з темпераментом сангвініка встигають на тиху годину награтися і набігатися, і тому сплять без задніх ніг. Діти-флегматики, які сприймають світ філософськи, спокійно лягають і спокійно засинають. Найгірший денний сон приходить до меланхоліків та холериків. До речі, це стосується не лише дітей – дорослі люди, які зберегли тип темпераменту, проносять крізь роки та ставлення до обіймів Морфея.

Іншою причиною може бути відсутність режиму дня як такої у дитини вдома. Недарма мамам, які збираються відвести своє чадо вперше в садок, педіатри рекомендують заздалегідь постаратися перевести малюка на рейки впорядкованого порядку дня: харчування по годинах, раннє піднесення, раннє вкладання в ліжко і обов'язковий післяобідній сон.

Чим старшою стає дитина, тим більше часу вона відводить на неспання. Але якщо денний сон увійшов у звичку, він має залишитися. Потрібно просто підкоригувати час, який на це приділяється.

Не думай про хвилини зверхньо

Подорослішавши, люди часто з ностальгією згадують про солодке дитсадкове минуле, коли на роботі в обідню перерву так і хилить до сну. Заради справедливості й у Росії вже місцями почали переймати корисну звичкузахідних роботодавців забезпечувати працівникам можливість подрімати посеред дня.

Такі «сонні перерви» давно звичайна річ у Європі, особливо у південних країнах. Традиційна сієста дає людині можливість пережити полуденну спеку з мінімальною втратою життєвих сил, тим паче що працівник тим часом відчуває занепад сил, отже, падає працездатність.

Припав до двору сон вдень і в Японії та Південно-Східній Азії, де люди працюють на зношування та ритм трудового дня дуже напружений. З'явилася навіть індустрія офісного сну: щоби добре виспатися на робочому місці, випускають спеціальні подушки, беруші та інші аксесуари.

Сонні перерви можуть обчислюватися не лише у хвилинах, але навіть у секундах. Головне – вміло їх використовувати та знати, яку користь вони можуть принести. Залежно від того, скільки часу спати, різняться:

• мікросон;
• мінісон;
• хороший сон;
• лінивий сон.

Тривалість мікросну – до 5 хвилин. Він ефективний, якщо накочує непереборна сонливість. Мінісон триває довше, до 20 хвилин. Цього часу достатньо, щоб після пробудження підвищилася можливість зосередити увагу, збільшилася продуктивність фізичної праці.

Найкорисніший денний сон – до сорока хвилин, т.к. допомагає зняти м'язову втому при фізичній праці та позбутися непотрібної інформації офісним інтелектуалам. У просторіччя цей процес називається «викинути все погане з голови». Результат – підвищена витривалість, гарна довготривала пам'ять, прискорена реакція

Якщо поспати вдень, як у дитячому садку, від сорока хвилин до півтори години, то прокинешся відпочилим і посвіжілим. Секрет поліпшення самопочуття полягає в тому, що при лінивому сні регенерується кісткова та м'язова тканина. Щоправда, переключатися на режим робочого дня після такого денного відпочинку доводиться трохи довше.

Є ще так званий наносон, який триває менше хвилини. Його важко назвати запланованим заходом, до такого сну більше підходить термін «вирубатися». Він настає мимовільно, коли людина вже не може боротися зі втомою та недосипанням. Якщо вас спіткав такий наносон - значить, час щось змінювати в графіку роботи і режимі дня.

Спати вдень більше півтори години нормальна неперевтомлена доросла людина навряд чи зможе. А наскільки корисно спати вдень дорослій людині – це кожен вирішує сам собі.

Кому і коли вдень спати добре

Фізіологи та сомнологи вже не ламають списи у дискусіях про те, що таке денний сон, користь чи шкода, бо багато нюансів у кожному конкретному випадку. Так, для людей віком від 25 до 55 років полуденний сон знижує ймовірність того, що у них будуть захворювання серцево-судинної системи. А такий самий сон у людей похилого віку збільшує можливість інсульту.

Користь денного сну полягає в тому, що за короткий період організм може відновити свої сили:

• підвищується працездатність;
• прояснюється свідомість;
• покращується настрій;
• відновлюється тонус.

Корисний денний сон у міжсезоння, восени та навесні, коли людський організм ослаблений через гіповітаміноз та хронічний недолік сонячного світла: якщо в цю пору року не поспати вдень потрібну кількість часу, слабшають імунні сили організму.

Жінкам потрібно не лише забезпечити собі хоча б 20 хвилин денного сну, а й "обставити" його з максимальним комфортом. У тих представниць слабкої статі, які шанують сієсту, завжди колір обличчя набагато кращий, ніж у тих, хто в обідню перерву лише обідає. Ті ж, хто запасається зручними засобамиофісного сну, позбавлені непотрібних зморшок, пом'ятості, кіл під очима. Їхня шкіра випромінює свіжість.

До речі, до організму слід дослухатися. Якщо ви вважаєте, що вдень спати корисно, але сон до вас не йде – значить заснути не так вже й потрібно. Краще почитати книгу. Але якщо організму необхідний південний відпочинок і він щосили натякає на це – краще не чинити опір, а зробити все для того, щоб короткочасний сон був комфортним.

• прийняти позу, у якій м'язи розслаблені;
• максимально захистити себе від шумів та яскравого світла.

Цікаво, що для продуктивного відпочинку та гарантованого пробудження через 20-25 хвилин достатньо перед тим, як зімкнути повіки, випити чашку теплого міцного чаю чи кави. Спочатку теплий напій навіє сонливість і допоможе швидко заснути. А через 20 хвилин увімкнеться тонізуюча дія.

Кому шкідлива сієста

За певних обставин може бути шкідливо спати вдень. Найчастіше це стосується тих випадків, коли людина страждає від порушення нормального графікасну. При безсонні намагатися компенсувати порушення нічного сну рахунок денного часу – погане рішення. Це все одно, що при порушенні апетиту перед обідом з'їсти тістечка. Краще все-таки протриматися день, а ввечері лягти спати раніше. Якщо постаратися, можна навчитися засинати ввечері, і спати до ранку.

Небажано спати вдень відразу після трапези, особливо якщо їжа щільна: хоч людину і тягне прилягти, але такий сон буде важким. Крім того, це шкідливо тому, що спожиті калорії відразу відкладуться там, де найменше хочеться бачити - область сідниць, живіт, боки. Краще по обіді посидіти годинку, а якщо й після цього несила, тоді вже поспати.

Може завдати шкоди денному сну діабетикам: під час такого сну збільшується рівень цукру в крові, оскільки зміна біоритмів призводить до порушення обміну речовин.

При гіпертонії також краще не спати вдень. Шкідливість у цьому випадку полягає в тому, що артеріальний тискможе різко підвищитись, спостерігаються також стрибки тиску.

Не можна спати на заході сонця. Дрімота після 16 годин грубо порушує будь-які біоритми, викликає головний більпісля пробудження. Людина почуватиметься не відпочилою, а, навпаки, втомленою, роздратованою, млявою. Висока ймовірність, що після такого заходу сонця порушиться сон нічний. Це погано позначається на працездатності.

Голова хворітиме після пробудження і в тому випадку, коли людина страждає від підвищеного внутрішньочерепного та внутрішньоочного тиску.

Людина, яка хоче позбутися надмірної вагипросто повинен навчитися грамотно спати вдень.

Найважчий вид жирових відкладень - підшкірний. Накопичення цього жиру відбувається за підвищення рівня гормону під назвою кортизол. Цінність денного сну полягає в тому, що він знижує рівень кортизолу, але ефект може бути нівельований, якщо прилягти на диван відразу після щільного прийому їжі. Кращий денний відпочинок для охочих схуднути – це 20 хвилин максимального розслаблення, наскільки це дозволяє обстановка, після чого пробудження та легке перекушування зерновим хлібцем з чаєм та ложкою меду.

У домашній обстановціспати можна трохи довше, до 40 хвилин, а меню необов'язково має бути таким аскетичним: можна дозволити собі рис з овочами, рибу на пару з скибочкою житнього хлібата свіжою зеленню. Якщо відразу після пробудження не хочеться їсти - значить, відкладіть обід до того часу, коли зголоднієте. Але найкраще є в один і той самий час.

На що ще звернути увагу

Якщо ви погано спите вночі, а денний відпочинок не приносить полегшення, слід звернутися до лікаря. Це може бути симптомом перевтоми або початковою ознакоюпсихічного чи неврологічного захворювання. Такий стан притаманний стресів.

При хронічному порушеннінічного сну потрібно постаратися повернути себе в нормальне фізіологічне русло, утримуючись від денної дрімоти. Спроби компенсувати недосипання вдень призведе до остаточної хронізації безсоння.

Якщо спати вдень дуже хочеться, а немає впевненості у пробудженні потрібний час, не бійтеся поставити на робочому місці будильник.

Денний сон - найбільш доступна форма повноцінного відпочинку для дорослих посеред робочого дня. Якщо спати в обідню перерву, організм матиме можливість відновити свої сили. Це стосується і дітей, їм післяполудневий відпочинок необхідний.