Красива та правильна хода для дівчини. Жіноча хода

На вулицях все частіше можна побачити, як іде доглянута гарна дівчиназ бездоганним укладанням і макіяжем, проте варто лише поглянути на її ходу, як усі переваги губляться через цей величезний мінус. Красива хода є справжнім мистецтвом, яким має володіти кожна дівчина, якщо її хвилює враження оточуючих. Також хода - це потужна зброя в підкоренні хлопців: якщо дівчина ефектно пройдеться поряд з хлопцем, що сподобався їй, то він просто не зможе не подивитися на неї.

Переваги вживання кави

13 ознак, що ви марнуєте життя, але не хочете визнавати цього

15 шокуючих пластичних операцій, що завершилися плачевно

Некрасива хода: помилки під час ходьби

Щоб правильно ходити мало просто завчити модельну ходу, а й зрозуміти, які основні помилки допускаються.

• Горбатість чи сутулість.Вона буває двох видів, коли при ходьбі дівчина дуже нахиляє голову, вона в цей час схожа на гуску. І другий вид сутулості, коли дівчина опускає плечі, це виглядає як зігнутий гачок. Через це дівчина ніби зменшується в зростанні, та й сама фігура виглядатиме не гарно, якщо дівчина сутулиться.
• Кроки підстрибування.Дівчина з такою ходою одразу видно у натовпі. Вона підстрибує, немов на кульках, а якщо вона ще носить взуття на підборах, то це виглядає смішно.
• Сім'яні або човгаючі кроки.Придивіться до взуття, якщо у вас часто ламаються набійки, то ви не до кінця піднімаєте ноги, а іноді, навіть просто тягнете їх, як люди похилого віку. Як це можна виправити? Та просто – під час ходьби повністю піднімайте ноги, а не чіпляйте землю. Походку можна відкоригувати, якщо ви почнете стежити за тим, щоб кроки були якомога плавнішими і неквапливішими, а ногу варто піднімати від стегна, щоб кроки були нормальною довжиною.
• Косолапість- Це ще одна помилка при ходьбі. Це виглядає, ніби у дівчини ноги трохи підвертаються назовні або всередину. Це дуже легко перевірити, якщо у вас клишоногість, то взуття стирається або зовні, або зсередини. Іноді це викликано деформуванням стопи, тоді варто звернутися до фахівця.
• Широкі махи рукамизіпсують навіть найкрасивішу ходу. Щоб стежити за цим, можете покласти одну руку на сумочку або в кишені, а друга сама прийме положення першої.
• Через те, що ви не вмієте правильно ходити на підборах, у вас можуть підгинатися ноги А якщо до цього додати поданий вперед корпус, випинання сідниць, то видовище виходить дивне і відлякує. Такий ефект може відбуватися, якщо дівчина різко перейшла з низьких на високі підбори, або зовсім не носила підбори і раптом наважилася. Також це може бути через слабкі м'язи ніг. Як це подолати? Для початку ганьбіть невисокі підбори, і коли будете впевнені, що навчилися на них ходити, то можна перейти на вищі.
• Відстовбурчений живіт- навіть дівчата з худенькою талією при ходьбі можуть відстовбурчувати живіт. Наберіть у груди повітря, втягніть живіт, і намагайтеся не відстовбурчувати сідниці. Спочатку буде трохи незвично, але згодом ви не будете цього помічати.

Що форма носа може сказати про вашу особистість?

В якій позі краще спати

Що трапиться, якщо довго дивитися в очі людині

Щоб красиво і правильно ходити, необов'язково намагатися ходити, як манекенниці, оскільки подіум – це одне, а в житті зовсім по-іншому. Правильна хода потрібна не тільки для естетики, але це допомагає піклуватися про організм. Це вже описав, зараз поговоримо про те, як навчитися досконалої ходи, щоб потім її сміливо демонструвати.

• Підійдіть до дзеркала та огляньте свою поставу.Навіть можете стати до стінки спиною, якщо у вас ідеальна постава, то потилиця, плечі, сідниці, п'яти стосуватимуться стінки. Якщо ви помітили якісь недоліки, то варто їх виправити.
• Зі Сходу до нас прийшов дуже дієвий спосіб. Там дівчата на голові носили глеки з водою, і тому в них завжди була чудова постава та витончена хода. Ви можете замість глека покласти книгу і ходити з нею по 10 хвилин на день. Вашим завданням є збереження рівноваги, поступово ви зможете звикнути до такого положення тіла.
• Ще дуже важливо під час контролювання постави не перенапружуватися, намагайтеся це робити так, ніби це ваша природна звичка. Якщо тіло напружене, то це видно по поставі, а від цього залежить хода, а ще з боку це виглядає, ніби у вас ззаду прибита палиця.
• Варто пам'ятати і про те, що коли ходите спочатку подається нога, а потім весь корпус. Якщо ви робитимете навпаки, то ви крокуватимете з ривками, а красива хода відрізняється граціозністю і плавністю. У ідеальному співвідношеннімає бути таким: один крок – це довжина вашої стопи без туфлі.

Як навчитися красиво ходити: геть комплекси

Якщо подивитися за дівчатами, які ходять вулицею, то ви помітите, що іноді проходять дівчата зовні красиві, але зі згорбленою спиною або з опущеною головою. А слідом за нею йде не така ефектна зовні, але з пластичною розміреною ходою, рівною спиною та відкритим поглядом. Як ви вважаєте, хто зможе привернути більше уваги? Звичайно, друга, оскільки вона впевнена в собі.

Так і всі жінкам, щоб навчитися ходити гарно, потрібно розвивати в собі внутрішню впевненість. Добре допомагає, якщо ви уявите себе в ролі кішки, поспостерігайте за кішкою, вона вже точно знає, як шикарно ходити. Намагайтеся пройтися, при цьому не сильно замислюючись про правильність ходи, але максимально відчуйте власне тілоі насолоджуйтеся кожним кроком.

Амбіційні та успішні жінкиу створенні свого образу ніколи не нехтують таким важливим елементомяк хода, вони докладають усіх зусиль, щоб навчитися робити це граціозно, красиво та ефектно.

Відео уроки

Від того, наскільки у вас хороша постава та манера рухатися, залежить враження, яке ви робите на оточуючих. Навчитися ходити правильно вам допоможуть вправи, описані в цій статті.

Гарна постава

Постава та етикет взаємопов'язані між собою, тому що судитимуть про вас по

Уміння піднести себе в суспільстві включає відсутність сутулості, розправлені плечі, рівні ноги і злегка підтягнутий живіт. Щоб напрацювати ці навички та справити враження на людей, необов'язково бути писаною красунею.

Можна славитися вихованою людиноюі без гарної постави – це працює з людьми, які вас добре знають. А ваша підтягнута фігура з розправленими плечима та прямою спиною – показник впевненості у собі, відносної успішності та вашим. здоровим чиномжиття.

Перевірте свою поставу за цими пунктами:

1. Ви тримаєте спину прямо і невимушено. У той же час ваш вигляд не справляє враження, що Ви проковтнули кіл.
2. Ваші плечі розправлені.
3. Ваша голова не висунута наперед і не відхиляється назад. Вона ніби є продовженням прямої лінії хребта. Ви не втягуєте, як черепаха, голову в плечі. У вас пряма шия, а підборіддя трохи підняте.
4. Ваш живіт трохи підтягнутий. Але при цьому ви його не напружуєте спеціально.
5. Ви стоїте на рівних ногах, причому вони випрямлені не надмірно.

Як правильно та красиво ходити

Навчитися ходити правильно мріє кожна дівчина. Ці ж знання необхідні.

Звичайна «щоденна» манера ходити відрізняється від гарної ходи манекенниць, які напрацьовують свою навичку не один рік.

Достатньо вивчити кілька правил:

1. Пам'ятайте про поставу під час ходьби.
2. Намагайтеся тримати ноги приблизно на ширині стегон. Занадто широко розставлені при ходьбі ноги зроблять вашу ходу качиною - перевалку. Занадто вузько ставити ноги теж не варто - це позиція нестійка, а кроки вийдуть дрібними, що насіння, що теж не виглядає красиво.
3. Нехай тіло похитується в такт кроків трохи помітно.
4. Не надто розмахуйте руками. Вигин у ліктях має бути ледве вловимим. Руки трохи притиснуті до тіла. Пальці розслаблені та майже прямі.
5. Стопи ніг при ходьбі відриваються від поверхні асфальту, не човгають і не волочаться.
6. При кроці спочатку наступаємо на п'яту і плавно переносимо центр ваги на носок.
7. Щоб уникнути клишоногості, намагайтеся ставити ступні під час ходьби паралельно один одному або злегка розводити шкарпетками назовні.
8. У чоловіків під час ходьби ноги ставляться у дві лінії – це дуже добре помітно взимку на снігу. Жіноча ходавиглядає гарною, якщо ноги йдуть по одній лінії. Потренуватися можна вдома - викладіть або намалюйте пряму лінію, якою ви ходитимете, і покладете товсту книгу на голову.
9. Жінок не прикрашає надто широкий крок. Оптимальна довжина: 60 ​​см.
10. Жіночі стегнапри ходьбі не повинні виляти!

Навіть половина цих допоможе вам напрацювати гарну ходу.

Марина Ігнатьєва

Час на читання: 5 хвилин

А А

Красива жіноча хода – та сама навичка, яка прикрашає та молодить будь-яку жінки. Це є абсолютно безкоштовний та корисний спосібзалучення захоплених чоловічих поглядівне вимагає природних даних або таланту.

Просто дотримуйтесь нехитрих правил і регулярно робіть вправи для гарної ходи .

Відео урок: Красива хода

1. Правильна постава
   Сумно згорблений хребет, опущені печі та витягнута вперед голова не приваблюють людей. Адже вони символізують втомлену людину, навантажену справами та проблемами. А вся справа в неправильній поставі, виправити яку спочатку не складно.
   • Просто випряміть грудну клітку, підніміть підборіддя та втягніть живіт.
   • Ноги повинні стояти паралельно один до одного.
   • Слідкуйте, щоб сідничні та стегнові м'язи були у тонусі, тобто. трохи напружені.

   Ось таке становище і дотримуйтесь під час ходьби.

2. Пряма стопа для гарної ходи
   При кожному кроці і п'ята, і носок повинні бути на одній лінії. У жодному разі не розгортайте носок усередину, хіба що трохи назовні. Під час руху першої на землю ставиться п'ята, а потім вага тіла переноситься через середню ділянку стопи на носок і відштовхується від поверхні для наступного кроку.
3. Гармонія стопи та тіла
   Ви помічали красивих жінокз дивною ходою? Здається, що їхнє тіло йде попереду ніг! Звичайно, таку ходу складно назвати витонченою та жіночною.
   
   
   Не повторюйте цю помилку – спочатку має йти стопа, потім тіло, причому вага треба переносити поступово.
4. Оптимальний крок
   Не нарікайте, але й не розставляйте ноги надто широко. Нога за ногу, "вісімка" - модельний крок, який виглядає красиво хіба що на подіумі. Відстань між ногами для вашого правильного кроку дорівнює довжині стопи у звичайному стані.
5. Руки
   Не махайте руками, але й не тримайте їх у кишені. Руки повинні вільно пересуватися в такт крокам і відповідно до їх довжини.
6. Голова
   Повинна мати пряме становище, не гойдатися. Підборіддя не варто опускати, але й не варто задирати надто високо.
   
   
   Поекспериментуйте, як гарно ходити перед дзеркалом.
7. Вправи для спини
   Повторюйте їх кілька разів на день, і бажаний результат не змусить себе довго чекати.
   • Лежачи на підлозі з розведеними по боках руками, підніміть верхню та нижню частину тулуба на 5 секунд, поступово збільшуючи амплітуду рухів.
   • Сидячи на стільці, завести руки за спину замок і застигнути на 9 секунд.
   • Лежачи на животі з витягнутими вздовж тулуба руками підняти нижню і верхню частинутулуба на 5 секунд.
   • Розвернувшись на спину, підведіть, не піднімаючи руки і ноги. Прогнувшись, затримайте дихання, а потім знову розслабтеся.
   • Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, прогніть в попереку нагору. Обіпріться на руки і голову і постійте в такому положенні кілька секунд.
   • Спробуйте просту вправу «шкарпетка-п'ятка». Просто йдіть на місці, перекочуючи стопу з п'яти на носок.
   • Скакалка вам на допомогу. Вона розжене кров, позбавивши застою крові і початку варикозу. Після кількох тренувань ви відчуєте легкість у ногах навіть при тривалій ходьбі.
8. Якісне взуття
   Не варто носити високі підбори, якщо він псує ваш настрій і прибирає усмішку з обличчя.
   
   
   Адже приваблива енергійна дівчина не сумісна з змученим обличчям і ходою, що втомилася!

А які секрети гарної ходи ви знаєте? Залишіть, будь ласка, коментар нижче!

Подивіться навколо - і ви побачите, як по-різному ходять люди: один опустив плечі, в іншого руки бовтаються, як мотузки, у того ноги човгають по тротуару, а ця розгойдує стегнами, як манекенниця. Хтось, засунувши руки в кишені, розгойдування пробивається крізь натовп. Кожен по-своєму «оригінальний», смішний, красивий чи потворний.

Кожен має ту ходу, яка відбиває його індивідуальність; іноді вона залежить і від одягу та взуття. У повного чоловіка невисокого зростубуде одна хода, у худого та високого – зовсім інша. Якщо дівчина йдеу туфлях на високих підборах і у вузькій спідниці, то в неї одна хода, а якщо вона в кросівках та джинсах – то вже зовсім інша.

У кожній жінці природою закладені грація і витонченість, властива слабкій статі, і для того, щоб її розвинути, варто поглянути всередину себе і зробити кілька вправ перед дзеркалом, щоб зафіксувати базові складові гарної ходи і надалі давати можливість нею милуватися.

Довжина кроку багато в чому визначає красу чи недоречність нашої ходи. Занадто довгий крок у жінки робить її ходу грубою, різкою та мужоподібною, а короткі кроки й зовсім роблять образ неприродним, манірним, ніби сумнівається, невпевненим. Довжина кроку повинна дорівнювати трьом чвертям довжини стопи.

Руки при ходьбі не повинні висіти як батоги вздовж тулуба, а й розмахувати ними, розтинаючи повітря, теж ні до чого.

Людина, яка завжди йде прямо - зазвичай хоробрий і мудрий. Той, хто ходить тихо, з піднятим нагору обличчям - гордий і задумливий. Хто при цьому припиняється і непомітно оглядається - може виявитися пихатим і самозакоханим.

Рівна, впевнена хода говорить про людину сміливу, рішучу, настирливу і вперту. Він любить спорт. Він прямолінійний у висловлюваннях, що приносить йому масу неприємностей у житті.

Невеликий нахил уперед при ходьбі - ознака чесної, миролюбної та доброчесної людини.

Той, хто ходить швидкими та довгими кроками, великодушний, честолюбний, прилежний та виконавчий, завжди завершує розпочату справу.

Хода тиха, а крок розмірений - у глибокодумної честолюбної та себелюбної людини.

Швидка і тиха хода у притворника.

Хода з короткими кроками в людини безглуздого, злопам'ятного, безвідповідального. Пихаті, горді, амбітні люди при ходьбі смикаються всім тілом, особливо плечима.

Люди боязкі, некомунікабельні ходять шкарпетками всередину.

Щасливі в коханні жінки мають гарну ходу, що летить.

Розгониста хода буває в людини балакучої, сміливої, товариської, що вважає себе найрозумнішим.

Звичка нахиляти голову вправо, широко розставляти ноги при ходьбі, при цьому енергійно розмахувати руками, класти руку на стегно і дивитися прямо на співрозмовника - такі ознаки свідчать про вроджене благородство. Ці люди щасливі у всіх починаннях, вони відкриті, товариські, мають аналітичний склад розуму, є непоганими психологами.

Красива хода - здоров'я та впевненість у собі

Коригуючи ходу, можна підвищити впевненість у собі, стан внутрішньої цілісності, знизити рівень самовпевненості, напрацювати вміння сердечно спілкуватися.

Краса жінки - це не тільки правильно підібраний фасон сукні та професійний макіяж. Що може привабити в жінці, що пройшла повз, якщо ви не встигли до ладу розгледіти ні її обличчя, ні вбрання? Звичайно ж, хода, що змушує довго проводити випадкову зустрічну очима. Навчіться ходити красиво!

Гарна хода - це, перш за все, правильне положенняхребта, який відповідає за роботу всіх органів та систем організму.

Крім того, граціозна хода передбачає правильну постановку стоп, що не дозволяє розвинутися захворюванням опорно-рухового апарату.

І ще один важливий аргумент на користь того, щоб спину тримати прямо: правильна ходапідтримує всі групи м'язів у тонусі та у найвигіднішому світлі представляє нашу фігуру. Тому виробити правильну поставу та ходу варто кожній жінці.

Хода повинна бути злегка пружною, легкою, а для цього просто необхідна зручне взуття. Звичайно, багато жінок сьогодні зловживають підборами. Ніхто не сперечається з тим, що високі підбори, шпильки – це дуже красиво, жіночно, виглядає сексуально, фігура витягується, живіт та сідниці «підбираються». Не варто підбори носити занадто часто, тому що виявляється колосальне навантаження на ноги, подушечки стоп, починає страждати поперек, ноги можуть набрякати і хворіти через порушення кровообігу. Якщо ви не впевнені у своїй ході та у своєму вмінні красиво триматися на підборах - не купуйте занадто високі шпильки, інакше виглядатимете смішно і можете зіпсувати своє здоров'я. При ходінні на підборах багато жінок йдуть на напівзігнутих ногах, наступаючи цілком на всю стопу. Наступати треба завжди спочатку на п'яту, плавно переносячи вагу тіла вперед, ступаючи на носок. Як тільки ми ставимо ногу на землю, коліно вже коліно бути прямим, п'ята стосується землі, а шкарпеток трохи піднімається, але не тягнеться вгору. Положення ніг при ходьбі теж дуже багато для гарної ходи. Стопи повинні стояти або прямо, але краще, якщо вони будуть трохи розгорнуті.

6 вправ для гарної ходи

Хороша хода – це наука, але не надто складна. Навчитися красиво, рухатися під час ходьби підвладно кожній жінці.

Поліпшити ходу вам допоможуть вправи, які зміцнюють м'язи стоп та стегон, а також ті, що сприяють збереженню правильної постави.

1. Прогулятися босоніж по кімнаті спочатку на шкарпетках, потім на п'ятах.

2. Схожим на зовнішній, а потім на внутрішній стороністопи.

Ці види ходьби можна чергувати: пройшовши 8-10 кроків на шкарпетках, зробіть таку кількість кроків на п'ятах, на зовнішній і, нарешті, на внутрішній стороні стопи, а потім повторіть все спочатку ще 2-6 разів.

3. Стоячи і спираючись рукою об опору, робіть махові рухи випрямленою ногою вперед-назад. Темп виконання поступово пришвидшуйте. Зробивши 6-10 рухів однією ногою, потім 6-10 рухів іншою, повторіть все ще 2-3 рази.

4. Стоячи лівим боком до спинки стільця, поставте носок правої ноги на його сидіння. Повторіть по 10 разів кожною ногою.

5. Присядьте, спираючись руками об підлогу (коліни разом, ноги на шкарпетках). Не відриваючи рук, випряміть ноги в колінах, намагаючись п'ятами торкнутися підлоги.

6. Покладіть на голову книгу або будь-яку іншу не важку річ, спокійно походьте по кімнаті протягом 1-3 хвилин.

І невеликий секрет: уявіть, що від вашої верхівки тягнеться нитка, вона світиться і йде в небо. Вам відразу ж захочеться випростатися, розправити плечі та уявити себе Королевою.

Регулярно виконуючи ці вправи, не втрачайте можливості походити босоніж травою, галькою, а перебуваючи біля водоймища - по його дну на мілководді. Все це теж допоможе зробити ходу красивою та граціозною.

Хода та здоров'я. Чому важливо правильно ходити?

Навряд чи знайдеться людина, якій не хотілося б, щоб усі її рухи були легкими та красивими. Особливо це стосується жінок. Однак існує помилкова думка, що стежити за своєю ходою та рухами варто тільки юним дівчатамта молодим жінкам, які хочуть звернути на себе чоловічу увагу.

Звичайно, багато жінок і дівчат дійсно дбають про свою ходу, але останні дослідження, проведені у фітнес-клубах, показали, що багатьом людям, у якому б віці вони не знаходилися, гарна хода цікава зовсім з іншого погляду – як важлива складова фізичного здоров'я .

Неправильна хода може викликати в нашому організмі ряд патологічних змін. Спочатку вони будуть майже непомітними, потім погіршиться самопочуття, десь почне щось хворіти, а потім виявляться хронічні захворювання.

Що впливає на ходу?

Що впливає на нашу ходу? Хода людини залежить від багатьох факторів: особливостей будови опорно-рухового апарату, стану кісток і суглобів, рухових стереотипів і звичок, що закріпилися. психологічних проблемта відчуттів. Деякі з цих факторів можуть бути придбані у процесі життя, а деякі навіть передаються у спадок.

Проте хода, спочатку закладена генетично, змінюється протягом нашого життя. На ходу впливає спосіб життя, ступінь фізичної активності, можливі травми та захворювання, зміни настрою та ще багато причин. Кожна людина тією чи іншою мірою піддається впливу даних факторів: хтось менший, а хтось – сильніший. Найбільш поширеними порушеннями ходи є:

1. Сутулість. Розрізняють два види сутулості: хода з опущеною головою та хода з опущеними плечима. Обидва види сутулості наводять тому, що органи грудної кліткистискаються, серце і легені починають працювати в неправильному режимі. Серце, що знаходиться в здавленому стані, прагне забезпечити нормальну роботу всіх органів і систем, але організм все-таки отримує кров, в якій кисню менше, ніж це необхідно.

2. Косолапість. Так ходять люди, у яких стопа, наче сама собою, вивертається всередину. Наче всі наші м'язи вирішили жити своїм життям, а від нас нічого не залежить. М'язи можуть бути в нормальному тонусі, а можуть бути в гіпертонусі або гіпотонусі, і керувати цим, коли все запущено, дуже важко.

Якщо порушено баланс м'язів, що забезпечують рух при кроці, це може призвести до викривлення ніг. Коли м'язи зовнішньої частини стегна знаходяться в гіпертонусі, то ноги стають викривленими Х-образно, а стопа прагне розвернутися всередину, і людина «косолапить» при ходьбі.

Гіпертонус – це стан, коли м'язи перебувають у постійному надмірному напрузі. У цьому стані вони вкорочені, затиснуті, тому людина швидко втомлюється при навантаженнях і знижується координація рухів. Гіпотонус – це протилежний стан, коли м'язи розтягнуті та розслаблені, і їх важко «змусити» працювати.

Неправильне положення ніг призводить до того, що людина почувається при ходьбі некомфортно та швидко втомлюється. Зрештою, це може призвести навіть до плоскостопості. Якщо тонус м'язів має відхилення у той чи інший бік (гіпертонус, гіпотонус), це рано чи пізно призводить до порушення ходи – як в жінок, і чоловіків.

Коли ми бачимо людину на ногах, що підгинаються, з випнутим животом, або йде важкою ходою – зрозуміло, що тут має місце порушення гармонії та здоров'я. М'язи людини звикають тримати тіло у певному положенні, а будь-яке нове становище сприймається як неправильне та дискомфортне.

Вчимося красиво ходити

Помічали, як ходять манекенниці на подіумі? Хода, при якій похитують стегнами, не тільки красива, а й зручна. Коли ми ставимо ногу «від стегна», то кроки можна робити досить широкі, навіть дуже високих підборах. Однак переважна більшість жінок манекенниця не є, і навіть не збираються стати ними. Що ж робити, якщо потрібно просто змінити ходу на краще?

Спочатку потрібно упорядкувати всі м'язи тіла – це обов'язково. Однак не варто думати, що можна навчитися правильно ходити самостійно, займаючись вдома перед дзеркалом. Можливо, комусь це видасться надмірністю (адже ходити ми й так вміємо), але краще звернутися за допомогою до фахівця – фітнес-консультанта чи інструктора. Фахівець розробить програму занять, виходячи саме з ваших особливостей та типу додавання, і навчить гарно ходити – а це не зробиш за один день.

Для початку варто проконсультуватися у спортивного лікаря, а вже потім розпочинати тренування, заняття йогою та уроки дефіле. Необхідно також відвідувати SPA-салон, масажист і т.д.

Гарна хода залежить від тонусу м'язів ніг, живота та спини, і керувати цим свідомо – неможливо. Тут допоможуть лише постійні силові тренування. Існує думка, що красиво ходити можуть навчитися тільки довгоногі люди. Можливо, ця думка ґрунтується на тому факті, що в моделі зазвичай беруть високих дівчатта юнаків.

Тим не менш, навчитися красиво ходити може будь-хто здорова людина, якого б типу були його ноги. Розрізняють чотири типи складання ніг: довгі тонкі, лагідні повні, О-подібні та Х-подібні.

З першими двома типами все трохи легше: їм просто слід тренуватися постійно, виконуючи традиційні вправи загального зниженняабо збільшення м'язових об'ємів. Третій та четвертий тип вимагають особливого підходу.

Щоб усунути індивідуальні дефекти ходи, потрібно правильно визначити стан м'язів, а зробити це може лише фахівець. Якісь групи м'язів можуть бути у стані гіпертонусу, а якісь, навпаки – гіпотонуса. І в тому, і в іншому випадку вправи індивідуальні, а слідкувати за їх виконанням повинен спеціаліст, хоча б періодично. Тренування вдома теж у принципі можливі, проте в цьому випадку все буде набагато довшим та важчим. Насамперед потрібно вивчити всі види вправ, навчитися їх правильно виконувати, і лише потім тренуватися систематично, поступово вводячи обтяження – міні-штанги, гантелі тощо.

Фахівці сьогодні говорять про два види подіумної ходи: класичне та французьке дефіле. У класичному дефіле стопи при ходьбі ставляться на одну лінію, а французькою – трохи скресно. На заняттях спочатку розігрівають усі м'язи: плечі, стегна, коліна та стопи. Обов'язково потрібно розігріти поперекові м'язи, тому що на поперек припадає найбільше навантаження. Заняття на підборах триває близько години: вивчаються постановка кроку, позування та дефіле.

Гарно стояти теж непросто, хоча це здається легким, і спочатку проблеми бувають у всіх. Адже потрібно невимушено стояти та посміхатися, водночас повністю контролюючи становище всіх частин свого тіла.

Правильно ходити складніше. Адже хода, як і багато інших рис людини – це звичка, а звички виробляються і закріплюються досить довго. Саме тому заняття з тренером, тим більше групові, набагато ефективніші за самостійні спроби. Коли красиві та правильні рухи повторюватимуться автоматично, тоді й гарна хода стане звичкою.

Вправи для гарної та легкої ходи

Професіонали радять для покращення ходи виконувати найбільш прості та доступні вправи.

1. Вісімка. Ця вправа вважається найпростішою. Для наочності намалюйте вісімку на папері. Спробуйте зробити рух стегнами, якомога точніше описуючи контури вісімки. Намагайтеся знову і знову, збільшуючи амплітуду рухів та тримаючи ноги прямо. Плечі при цьому мають залишатися нерухомими. Потім спробуйте зробити цей рух за кроком, під музику. Якщо м'язи надто напружені, зробіть кілька нескладних вправ на розтягування.

2. Шпагат. Ця вправа для розтягування м'язів внутрішньої поверхні стегна відома всім, проте без попередньої розминки, особливо якщо ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, її робити не можна. Почніть із нахилів до підлоги, широко розставивши ноги. Спочатку нахиляйтеся дуже повільно, дотягніться руками до підлоги, і затримайтеся на 15-20 секунд. Зовнішня частина стегон розтягуватиметься, якщо лягти на спину, зігнути в коліні одну ногу, і обережно тягнути її протилежною рукою убік. Потім те саме зробити з іншою ногою.

Будь-які розтяжки є найбільш найкращими вправамидля формування гарної ходи. Адже хода буває красивою і легкою тоді, коли тіло має гнучкість, а гнучкість досягається розтяжкою. У такий спосіб можна розвинути рухливість м'язів і суглобів, покращити своє здоров'я, і ​​зробити життя більш довгим та повноцінним.