Optimalno povečanje telesne mase med nosečnostjo. Povečanje telesne teže med nosečnostjo: kdaj in koliko

Nosečnost za vsako bodočo mamo poteka na svoj način: za nekatere je čudovitih 9 mesecev enostavno, za druge pa trpijo zaradi neznosne toksikoze, bolečine v hrbtu, glavobolov, oteklin, zaprtja itd. Posamezni kazalnik je tudi povečanje telesne mase med obdobje brejosti.

Novorojenčki se med nosečnostjo med seboj malo razlikujejo; različne količine kg, sem v mejah norme ali pridobivam čezmerno. Nekatere ženske sploh ne pridobijo na teži ali pa jo sploh izgubijo. Vse te tankosti bomo razumeli v tem članku.

Norma povečanja telesne mase

Zmotno je prepričanje, da se teža pridobiva le za potrebe ploda. Pridobivanje določene količine kilogramov je nujno za potek nosečnosti nasploh in nadaljnje življenje novorojenčka.

Porazdelitev teže	Teža	% celotnega povečanja telesne teže
	Teža otroka ob rojstvu je 2500-4000 g, v zadnjih tednih nosečnosti pa se znatno poveča.	25-30 %
Posteljica je organ, ki zagotavlja komunikacijo med plodom in materjo ter zagotavlja kisik in prehrano dojenček v razvoju in odvzem produktov menjave	400-600 g	5 %
Amnijska tekočina je biološko aktiven tekoči medij, ki obdaja plod.	1-1,5 l do 37. tedna, 800 ml do poroda	10 %
Maternica je ženski organ, v katerem poteka razvoj in brejost ploda.	1000 do dostave	10 %
Količina prosto krožeče krvi	1,5 kg	25 %
Tkivo ali medcelična tekočina	1,5-2 kg
Prsi (razvoj žleznega tkiva)	0,5 kg
Maščobne obloge, ki so energijsko skladišče za nadaljnje dojenje po porodu	3-4 kg	25-30 %
Skupaj	10-15 kg	100%

Kako slediti pridobivanju teže?

Seveda je treba težo nadzorovati. Od prvega dne potrjene nosečnosti mora ženska kupiti dobre tehtnice imejte zvezek ali list papirja, v katerega si boste beležili tedensko povečanje telesne mase.

En dan na teden se morate stehtati;
Zjutraj;
Z ali brez oblačil;
Pred obroki;
Izpraznite črevesje in mehur.

Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Povečanje telesne mase se pojavi neenakomerno, ne le v tednih, ampak tudi z individualnimi značilnostmi: nekateri pridobijo težo od trenutka spočetja, drugi pa opazijo povečanje telesne mase šele od 20. tedna.

S standardnim pretokom Približno 40 % povečanja telesne teže se zgodi v prvi polovici nosečnosti, preostalih 60 % pa v drugi polovici nosečnosti.
Povprečno povečanje telesne teže v prvih treh mesecih je 0,2 kg na teden, vendar se v tem obdobju veliko ljudi sooči s toksikozo, nekateri celo v rdečih številkah.
V prvih treh mesecih bodoča mamica pridobi približno 2-3 kg.
Za drugo trimesečje je značilno izboljšanje splošnega stanja ženske in povečanje apetita - v tem obdobju bo prišlo do najbolj intenzivnega povečanja telesne mase. Ženska pridobi približno 300-400 g na teden.
Vklopljeno zadnji datumi povečanje telesne mase se praviloma ustavi, včasih se teža rahlo zmanjša zaradi hormonskih sprememb, povezanih s pripravo na porod, in zaradi odvajanja odvečne vode.

Kateri kazalniki določajo povečanje telesne mase?

Ni enotnega standarda za povečanje telesne mase, ki bi ga lahko uporabili za vse nosečnice. Optimalno povečanje telesne mase je neposredno odvisno od začetne teže v zanimivem položaju: manjša kot je, več je dovoljeno pridobiti med nosečnostjo. Praviloma se torej zgodi to - ženske s prekomerno telesno težo malo pridobijo in "vidno zanosijo" šele v kasnejših fazah, medtem ko je vitke ženske veliko težje prikriti nosečnost.

Če želite ugotoviti, ali imate na začetku normalno, nizko ali prekomerno telesno težo, lahko izračunate svoj indeks telesne mase (ITM), ki zahteva podatke o višini in teži – pred nosečnostjo!
ITM je enak teži (telesni masi) ženske v kilogramih, deljeni z višino ženske v metrih na kvadrat.
Primer: 50 kg pri 160 cm, 50/(1,6*1,6) = 19,5 BMI

Optimalno povečanje telesne mase med nosečnostjo - dekodiranje BMI

Tabela tedenskega povečanja glede na začetni BMI

Norma teže po tednih nosečnosti je odvisna od teže pred nosečnostjo, na podlagi katere je treba izračunati BMI:

teden	ITM manj kot 18,5 kg	ITM 18,5-25	ITM nad 30
4	0 – 0,9 kg	0 – 0,7 kg	0 – 0,5 kg
6	0 – 1,4 kg	0 – 1 kg	0 – 0,6 kg
8	0 – 1,6 kg	0 – 1,2 kg	0 – 0,7 kg
10	0 – 1,8 kg	0 – 1,3 kg	0 – 0,8 kg
12	0 – 2 kg	0 – 1,5 kg	0 – 1 kg
14	0,5 – 2,7 kg	0,5 – 2 kg	0,5 – 1,2 kg
16	do 3,6 kg	do 3 kg	do 1,4 kg
18	do 4,6 kg	do 4 kg	do 2,3 kg
20	do 6 kg	do 5,9 kg	do 2,9 kg
22	do 7,2 kg	do 7 kg	do 3,4 kg
24	do 8,6 kg	do 8,5 kg	do 3,9 kg
26	do 10 kg	do 10 kg	do 5 kg
28	do 13 kg	do 11 kg	do 5,4 kg
30	do 14 kg	do 12 kg	do 5,9 kg
32	do 15 kg	do 13 kg	do 6,4 kg
34	do 16 kg	do 14 kg	do 7,3 kg
36	do 17 kg	do 15 kg	do 7,9 kg
38	do 18 kg	do 16 kg	do 8,6 kg
40	do 18 kg	do 16 kg	do 9,1 kg

Posebno pozornost bi rad posvetil vprašanju prehrane žensk, ki imajo na začetku prekomerno telesno težo. Nosečnost zagotovo ne bo najlažje obdobje, saj bo treba težo imeti pod nadzorom, a to pomeni, da je čas za post! Zavrnitev jesti je polna motenj v razvoju ploda in sproščanja toksinov v krvni obtok zaradi razgradnje maščob. Priporočeno dieto bo določil ginekolog!

Kakšna so tveganja prenizke ali prekomerne telesne teže med nosečnostjo?

Optimalno je gladko pridobivanje teže brez vidnih skokov, ki je na koncu znotraj priporočenih vrednosti. Tako premajhna kot prekomerna teža ogrožata zdravje ploda in bodoče matere.

Slabo pridobivanje telesne teže in podhranjenost lahko povzročita podhranjenost novorojenčka in različne možnosti zamude intrauterini razvoj. Otroci, rojeni s težo manj kot 2,5 kg, so v nevarnosti za razvoj različnih fizičnih in duševnih patologij. Nezadosten vnos hranila v telo ženske, ki nosi otroka, povzroči hormonske motnje in poveča tveganje za spontani splav in prezgodnji porod. Tudi nastajajoči trend hujšanja ali odsotnost vsaj nekaj povečanja telesne teže bi moral biti razlog za nujen obisk zdravnika.

Presežna teža ne bi smela biti nič manj zaskrbljujoča kot premajhna teža:

več kot 2 kg na teden kadar koli;
več kot 4 kg v prvih 3 mesecih;
več kot 1,5 kg na mesec v drugem trimesečju;
več kot 800 g na teden v tretjem trimesečju.

Prekomerno povečanje lahko privede do zvišanja krvnega tlaka, razvoja sladkorne bolezni, krčnih žil, osteohondroze, prezgodnjega staranja posteljice in zapletov med porodom.

Največja nevarnost odvečne teže– gre za skrite ali očitne otekline. IN v tem primeru plus na tehtnici ni povezan s prenajedanjem, ampak je posledica tega, da telo oz izločevalni sistem ne more obvladati obremenitve in tekočina se začne kopičiti v tkivih in organih. Edem ogroža razvoj pozne toksikoze s povečanjem (glej).

Očitno oteklino lahko opazite sami: če po tem, ko si snamete nogavice, na stopalih ostane znamenje, je težko odstraniti nakit s prsta, vaš obraz je videti zabuhel in uriniranje je redko - imate oteklino, morate nujno iti k zdravniku. Prikrite otekline lahko odkrije le zdravnik, zato ne smete zanemariti načrtovanih obiskov, ki vam jih predpiše ginekolog, tudi če se počutite odlično.

Kako ne pridobiti prekomerne teže

Ne prenajedaj se

Nasveti skrbnih mam in babic, da zdaj lahko jeste za dva, so popolnoma napačni. Telo mora prejeti ustrezno količino hranil, vendar brez preobremenitve, tako v porcijah hrane kot pravočasno. Morate jesti malo po malo, vendar pogosteje kot običajno. V povprečju se šteje, da je normalno, da se vsebnost kalorij poveča za 200-300 kalorij več kot običajna prehrana, vendar te številke ne morejo slediti vsi brez izjeme, zlasti ženske z debelostjo.

Boj proti zaprtju

Eden od neugodnih dejavnikov na težo vpliva nagnjenost k zaprtju, saj redko odvajanje blata ne le poveča težo na tehtnici, ampak tudi negativno vpliva na splošno stanje telo, žlindrenje (glej zunaj nosečnosti). Nosečnice še posebej pogosto trpijo zaradi zaprtja v poznejših fazah. Iz očitnih razlogov ga ni mogoče redno uporabljati. najboljše:

Zvečer pojejte porcijo sveže solate iz belega zelja - zjutraj boste imeli odvajanje blata.
Poleti pojejte 2-3 suhe marelice ali slive
Če vam je predpisal zdravnik, lahko vzamete tako varen in učinkovit prebiotik (osmotsko odvajalo), kot so Laktuloza - Normaze, Portalac sirup, Laktuloza Poly, Goodluck, Laktuloza Stada, Livoluk-PB, Romphalak. Dovoljeno je uporabljati v kateri koli fazi nosečnosti.

Izogibajte se nekoristnim, škodljivim in hitro prebavljivim ogljikovim hidratom

Odstranite sladkarije, pecivo, sladkarije in slaščice. Nič ne prispeva bolj k kopičenju nepotrebnih maščobnih oblog kot vse vrste listnatega peciva, krhkega peciva, z nadevom ali brez, žemljice, žemljice, torte, peciva, sladoledi itd. Povsem se jim odpovejte, če ste nagnjeni h prekomerni telesni teži in že pridobili odvečne kilograme.

Poleg tega so vsi ti izdelki nasičeni s prehranskimi dodatki (palma, kokos, ogrščica), ki obremenjujejo prebavni trakt, prispevajo k razvoju debelosti in po rezultatih nekaterih znanstvenih študij celo onkologije.

Organizirajte lahke dni posta

Pomagajo ne le normalizirati nastajajočo nagnjenost k pridobivanju prekomerne teže, ampak tudi na splošno dajejo telesu nekaj predaha. Dovolj je, da se raztovori enkrat na 2 tedna. Postni dan še enkrat ne pomeni posta! Na ta dan je treba večino vaše običajne prehrane nadomestiti z zelenjavo ali skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefirjem in rahlo omejiti tekočino.

Bodite fizično aktivni v razumnih mejah

Vsakodnevni sprehodi na svežem zraku ne bodo le preprečili nastajanja odvečne maščobe, ampak bodo koristili tudi otroku, saj je materina kri nasičena s kisikom. Ne bi smeli popolnoma opustiti vseh domačih nalog in običajnih opravil.

Kako narediti nasprotno - pridobiti manjkajočo težo

Če teža vztrajno ostaja enaka, obstaja nekaj priporočil, kako jo pridobiti:

Jejte 5-6 krat na dan, vendar brez preobremenitve;
Če imate bolečo toksikozo, morate še vedno jesti, vendar majhen košček, čakanje na napade slabosti. Lahko jeste na svežem zraku, zvečer v postelji - tj. v okolju, v katerem so manifestacije toksikoze minimalne.
S seboj imejte zdrav prigrizek: oreščke, piškote, banano, sir, suho sadje, jogurte;
Jejte arašidovo maslo, ki je energijsko in beljakovinsko bogato (če niste alergični nanj);
Jedi začinite s kislo smetano, olivno olje, maslo, smetana (vendar ne majoneza);
Pijte dovolj tekočine, ne zanemarjajte mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov.

Kako varno ustaviti pridobivanje teže

Seveda nobena stroga ali mono dieta ni primerna za nosečnice.

Popolna abstinenca od izdelkov iz moke iz pšenične moke in slaščice, hitra hrana, pa tudi slana, začinjena in prekajena hrana, ki povzroča žejo in vas prisili k pitju odvečne tekočine.

Jedilnik naj vsebuje kompleksne ogljikove hidrate (300-350 g na dan): polnozrnate žitarice, zelenjavo in sezonsko sadje.
Ne morete omejiti rib in mesa (100-120 g na dan), vendar mora meni vključevati prehranske in puste sorte teh izdelkov: zajec, puran, govedina, ščuka, trska, navaga.
Maslo je dovoljeno v količini 10 g na dan, rafinirano sončnično olje Bolje ga je nadomestiti z nerafiniranim.
Način kuhanja: kuhanje na pari, kuhanje, dušenje.
Obroki naj bodo zmerni, za 1 obrok - ne več kot 1-2 jedi.
Ne morete zavrniti kosila in zajtrka, večerjo pa lahko nadomestite z mlečnim izdelkom.
Optimalno razmerje kalorij za obroke: zajtrk 30%, drugi zajtrk 10%, kosilo 40%, popoldanska malica in večerja - po 10%.
10-15 minut pred obroki je dovoljeno popiti kozarec vode.
Sol se zmanjša na 5 g na dan.
Običajne sladice je treba nadomestiti z nemastnim jogurtom ali skuto.
Zadnji obrok naj bo ob 19.00.
Po večerji je priporočljiv miren sprehod.

Pri tekočinah je treba dati prednost čisti pitni vodi. Priporočenih 1,5 litra je treba razdeliti na 3 dele, od katerih dva popiti do 16.00, preostanek pa do 20.00. Ta sistem bo preprečil otekanje in olajšal ledvice ponoči.

Izdelki iz moke: dietni brez soli, otrobi, rženi kruh do 100-150 g na dan.

Juhe: zelenjava z omejitvijo testenin, žit in krompirja na 200 g na dan.
Meso in mesni izdelki : parni cmoki, mesne kroglice, pudingi, zrazy, goveji troganoff iz predkuhanega mesa, aspik - do 150 g na dan.
ribe: parni sufle, pire krompir, dušen file do 150 g na dan.
Mleko in mlečni izdelki: polnomastno mleko 1 kozarec na dan, manj mastna skuta 150 g, manj mastni jogurti, jogurt do 200 g na dan.
jajca: 1-2 tedensko kot parne omlete in mehko kuhano.
Žita in priloge: najbolj uporabni so ovseni kosmiči, ajdove kaše, žitarice v juhah. Če se količina žitaric poveča, na ta dan omejite kruh.
zelenjava: bučke, zelje, buče, kumare, paprika, paradižnik, zelišča. Po možnosti sveži ali na pari kuhani sufleji in pireji.
Prigrizki: zelenjavne solate, šunka z nizko vsebnostjo maščob, jelirana riba, meso.
Omake: nemastna skuta z zelišči, manj mastna kisla smetana, mlečne omake.
Začimbe: lovorjev list, zelenjava, nageljnove žbice. V omejenih količinah.
Sadje in jagode: sladko kislo, ko je sveže.
pijače:šibek čaj z 1/3 mleka, nesladkani sokovi, pomešani z vodo, naravne sadne pijače brez sladkorja.

Vsaka ženska mora spremljati svojo težo, ker lepa postava je sestavni del privlačnega ženstvena podoba. Toda nekega dne pride trenutek, ko zdravniki začnejo spremljati težo ženske. In to sploh ne pomeni, da je bolna - ne, samo pričakuje otroka!

Tehtanje je obvezen postopek ob vsakem obisku ginekologa. Poleg tega se mora ženska za nadzor telesne teže dnevno tehtati. Še več, to je treba storiti ob istem času - zjutraj na prazen želodec in seveda v istih oblačilih.

Kako pride do povečanja telesne teže med nosečnostjo?

Prva dva meseca nosečnosti praviloma potekata brez povečanja telesne teže, saj se žensko telo šele prilagaja novemu stanju. Poleg tega številne bodoče matere v tem obdobju trpijo zaradi hude toksikoze, kar lahko, nasprotno, privede do izgube teže.

torej v prvem trimesečju povečanje v povprečju ne presega 1–2 kg(izjeme so lahko ženske, ki so prej sledile strogi dieti, ali športniki, ki so zaradi nosečnosti prisiljeni bistveno olajšati svoj program treninga).

Aktivnejše povečanje telesne mase se pojavi v drugem trimesečju nosečnosti. V skladu z normami naj bi ženska v tem obdobju pridobila 250-300 g teže na teden. Če telesna teža nosečnice narašča hitreje, je to lahko znak resne težave - hidropsa nosečnosti, ki ga spremlja .

otekanje

V skladu s to lestvico povprečno povečanje telesne mase v tednu ne sme biti večje od 22 g na 10 cm višine. Tako naj bi ženska z višino 150 cm na teden pridobila največ 330 g. od 180 cm - do 400 g.

Teža ženske med nosečnostjo

Za koliko kilogramov se bo povečala telesna teža bodoče mamice, vpliva veliko dejavnikov.

Ti vključujejo: starost
. Starejša kot je ženska, večja je verjetnost, da bo imela prekomerno telesno težo. Začetna teža
(pomeni telesno težo pred nosečnostjo). Večji ko je primanjkljaj telesne teže pred nosečnostjo, večje so možnosti za nabiranje odvečnih kilogramov. Je bila zgodnja toksikoza?
. Če je imela ženska v prvih mesecih nosečnosti hudo toksikozo, bi lahko izgubila nekaj kilogramov, ki jih telo nato začne pospešeno obnavljati. Značilnosti ustave
. Ne pozabite, da so nekatere ženske ponavadi vitke, druge pa prekomerno telesno težo. Teža ploda
. Velikost in teža posteljice sta odvisni od teže ploda. To pomeni, da ženska, ki pričakuje velikega otroka ali dvojčka, pridobi več teže kot tista, katere plod je majhen. Povečan apetit

. Nekatere nosečnice se močno zredijo preprosto zato, ker ne morejo zadržati povečanega apetita. Oglejmo si ločen primer, kako se kilogrami, ki jih pridobi nosečnica, porazdelijo po telesu.

Torej, s povečanjem za 12 kg so porazdeljeni na naslednji način:
teža otroka - 3300 g; teža maternica
– 900 g;
teža otroka - 3300 g; teža placente - 400 g; maternica
amnijska tekočina
teža mlečnih žlez - 500 g;
povečanje telesne mase zaradi povečanega volumna krvi, ki kroži po telesu – 1200 g;
masa maščobnega tkiva – 2200 g;
masa tkivne tekočine – 2.700 g.

In skupaj je 12,1 kg.

Kakšno je normalno povečanje telesne mase za nosečnico? Nekatere nosečnice poskušajo prehrana

Teža nosečnosti po tednih

Izračunajmo dovoljeno povečanje telesne mase sami z uporabo Indeks telesne mase (indeks BMI). Če želite to narediti, morate poznati svojo začetno težo in višino. Uporabimo formulo BMI = teža v kilogramih/(višina v metrih * višina v metrih). Po izračunih se je izkazalo, da ženske s prekomerno telesno težo ta indikator je> 26, za ženske s povprečno zgradbo - 19,8–26,0 in za tanke ženske - \< 19,8.

Zdaj, ko smo izračunali BMI, razmislimo o optimalnem povečanju telesne mase po tednu nosečnosti:

Gestacijska starost	Povečanje telesne mase v kg z ITM > 26	Povečanje telesne mase v kg pri BMI 19,8-26,0	Povečanje telesne mase v kg pri BMI

Nosečnost praviloma traja približno 9 mesecev, novorojenčki se prav tako ne razlikujejo veliko po višini in teži. Zakaj ena ženska pridobiva na teži veliko, drugo pa malo? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti mehanizem povečanja telesne teže med nosečnostjo.

Povečanje telesne teže v mejah normale ni le zagotovilo, da se bo mati po porodu lahko hitro vrnila v dobra forma, temveč tudi potrditev zdrave nosečnosti. Zato od trenutka spočetja ženska teža postane predmet pozorne pozornosti ne le bodoče matere, ampak tudi zdravnikov.

Kako se pravilno tehtati med nosečnostjo

Tehtanje je obvezen postopek, ki se izvaja med vsakim obiskom ginekologa in je del " domača naloga" Za pravilno spremljanje povečanje telesne mase, si morate vzeti pravilo, da se redno tehtate. Najbolje je, da isto tehtnico uporabite enkrat na teden, ob istem času: zjutraj pred zajtrkom, ob odvajanju blata in mehurja. Priporočljivo je, da ste v enakih oblačilih ali brez njih, da lahko dobljene kazalnike kasneje primerjate.

Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Seveda je odlaganje nekaj maščobe med nosečnostjo neizogibno, to je popolnoma normalno in je treba sprejeti. Novopečena mamica bo po porodu lahko, če bo imela dovolj želje, hitro pridobila na prejšnji teži. Koliko kilogramov ženska med nosečnostjo pridobi, je odvisno od številnih razlogov. Prvi med njimi je njegov izvirnik teža pred spočetjem. Manjša kot je vaša lastna teža, več ženska lahko pridobi za porod. Da bi ugotovili, ali je teža bodoče matere prekomerna, nizka ali normalna za njeno višino, se v medicini uporablja poseben indikator - indeks telesne mase (ITM).

Indeks telesne mase = telesna teža v kg / višina v metrih na kvadrat

Ženska je visoka 1,70 m, teža 60 kg.
BMI=60?/?1,7*1,7=20,7.

Na podlagi dobljene vrednosti:

če je indeks manjši od 18,5, se teža šteje pod normalno;
indeks 18,5–25 – normalna teža;
25-30 - prekomerna teža;
več kot 30 - debelost.

Torej, če je vaš BMI nižji od 18,5, lahko povečanje telesne mase znaša 12,5-18 kg. Za normalno težo (ITM 18,5-25) - 10-15 kg, za prekomerno telesno težo (ITM 25-30) 7-11 kg in za debelost (ITM> 30) 6 kg ali manj, v skladu s priporočili zdravnika.

Genske konstitucije ni mogoče zanemariti. Pomembno je, ali je bodoča mati nagnjena h prekomerni telesni teži ali vitki. Torej, tudi če je začetna teža dveh žensk enaka, vendar je bila ena od njiju vedno vitka, ne da bi sledila kakršni koli dieti, druga pa je enako dosegla z dieto in treningom, potem bo prva pridobila bistveno manj kot druga. To ne bi smelo biti strašljivo.

Drug pomemben dejavnik je starost. Starejša kot je ženska, večja je nagnjenost k prekomerni teži. povečanje telesne mase.

Poleg tega povečanje telesne mase odvisno od značilnosti nosečnosti. Tako bo na primer, ko je doživelo zgodnjo toksikozo, bo telo poskušalo nadomestiti izgubo kilogramov, ženska pa bo ob koncu nosečnosti pridobila več. Zgodi se, da se zaradi hormonskih sprememb apetit bodoče mamice močno poveča in, če ga ne more nadzorovati, bo tudi povečanje telesne teže občutno.

Tudi velikost ploda igra vlogo pri tej zadevi. Če pričakujete velikega otroka (več kot 4000 g), bosta teža posteljice in količina amnijske tekočine večja kot običajno. Posledično bo povečanje telesne teže ženske večje, kot če bi pričakovala rojstvo majhnega otroka.

Še posebej opazno povečanje telesne mase opazili pri ženskah z večplodno nosečnostjo. V tem primeru bo ne glede na začetno težo matere 16–21 kg.

Stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo

Teža nosečnice, praviloma narašča neenakomerno in za vsako žensko na svoj način: pri nekaterih puščica tehtnice polzi v desno od prvih dni nosečnosti, pri drugih pa se znatno povečanje kilogramov začne šele po 20. teden nosečnosti.

Menijo, da v prvi polovici nosečnosti ženske pridobijo približno 40?% celotnega povečanja telesne teže, že v drugi - 60?%. Povprečno povečanje telesne mase v prvem trimesečju nosečnosti naj bi bilo približno 0,2 kg na teden. Vendar pa so v tem istem obdobju mnoge bodoče matere zaskrbljene zaradi zgodnje toksikoze, zato lahko skupni prirastek v 3 mesecih znaša 0–2 kg.

V zadnjih tednih povečanje telesne mase v nosečnosti premori, lahko teža celo nekoliko upade – na ta način se telo pripravi na porod.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Ob koncu nosečnosti so pridobljeni kilogrami približno takole razporejeni:

Plod - povprečna teža ploda med donošeno nosečnostjo je 2500-4000 g. Običajno je to 25-30?% celotnega povečanja. Teža otroka še posebej hitro narašča v zadnjih tednih pred porodom teža ženske raste najhitreje.
Posteljica je organ, ki se razvije v maternični votlini med nosečnostjo in komunicira med materinim telesom in plodom. Običajno je teža posteljice skupaj s plodovimi ovoji med donošeno nosečnostjo 1?/?6-1?/?7 teže ploda, tj. 400-600 g (5?% povečanja telesne mase).
Amnijska tekočina ali amnijska tekočina je biološko aktiven medij, ki obdaja plod. Količina amnijske tekočine je odvisna od trajanja nosečnosti. Povečanje količine vode se pojavi neenakomerno. Torej, pri 10 tednih obseg amnijska tekočina povprečno 30 ml, pri 18 tednih - 400 ml in do 37-38 tednov nosečnosti - 1000-1500 ml (10?% povečanja telesne mase). Do rojstva se lahko količina vode zmanjša na 800 ml.

Med pozno nosečnostjo (pri 41-42 tednih) opazimo zmanjšanje volumna amnijske tekočine (manj kot 800 ml). Pri polihidramniju lahko prostornina amnijske tekočine preseže 2 litra, pri oligohidramniju pa se lahko zmanjša na 500 ml.

Tudi maternična mišica med nosečnostjo poveča svojo težo. Pred nosečnostjo je teža maternice v povprečju 50–100 g, do rojstva pa 1 kg (10?% povečanja telesne mase). Ob koncu nosečnosti se volumen maternične votline poveča za več kot 500-krat. V zadnjih 9 mesecih se vsako mišično vlakno podaljša 10-krat in odebeli približno 5-krat, vaskularna mreža maternice pa se znatno razvije.
Količina krvi se poveča na 1,5 kg in tkivne tekočine na 1,5–2 kg. Še več, 0,5 kg daje povečan obseg prsi, kar skupaj znese 25?% prirastka teže.
Masa dodatnih maščobnih oblog v ženskem telesu je 3-4 kg (25-30?%).

vprašanje povečanje telesne mase med nosečnostjo Ni naključje, da zahteva veliko pozornosti. Najbolje je, če se telesna teža nosečnice povečuje sistematično, brez ostri skoki gor in dol in ustreza normi. TO negativne posledice je lahko posledica tako pomanjkanja teže med nosečnostjo kot njenega presežka.

Pičlo prehrana med nosečnostjo in premajhna telesna teža lahko povzroči intrauterino zaostalost rasti pri plodu, potem se bo otrok rodil z nezadostno telesno težo (manj kot 2,5 kg). Podhranjenost povzroči motnje v sintezi hormonov, ki vzdržujejo nosečnost, kar posledično poveča tveganje za spontani splav. Z nezadostno telesno težo so novorojenčki pogosto oslabljeni, imajo nevrološke težave, so razburljivi in dovzetni za prehlade.

včasih hujšanje med nosečnostjo je lahko povezana z manifestacijo nekaterih bolezni, ki so nevarne ne le za otroka, ampak tudi za mater. V tem primeru se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Izguba teže, pomanjkanje telesne mase in prekomerno pridobivanje telesne teže so stanja, ki zahtevajo posvetovanje s specialistom, da bi jih preprečili možnih zapletov nosečnost.

Bodoča mamica mora biti pozorna na naslednje trende.

Brez povečanja:

tri tedne v prvi polovici nosečnosti;
en teden v drugi polovici nosečnosti.

Povečanje:

več kot 4 kg v prvem trimesečju;
več kot 1,5 kg na mesec v drugem trimesečju;
več kot 800 g na teden v tretjem trimesečju.

Takoj se posvetujte z zdravnikom, če se je v 1 tednu v kateri koli fazi nosečnosti teža bodoče matere povečala za 2 kilograma ali več!

Če povečanje telesne mase presega individualno normo, se morate posvetovati tudi s strokovnjakom.

Prekomerno pridobivanje telesne teže med nosečnostjo

Prekomerno pridobivanje telesne teže lahko povzroči visok krvni tlak, pozno toksikozo, diabetes mellitus pri nosečnicah, zaplete med porodom.

Gestacijski diabetes mellitus. Najpogosteje razlog prekomerno pridobivanje telesne teže v prvem in drugem trimesečju nosečnosti je GDM (gestacijski diabetes mellitus), stanje, za katerega je značilna povišana raven sladkorja v krvi, ki se pri nekaterih ženskah pojavi med nosečnostjo in običajno spontano izgine po porodu.

Ženske z GDM imajo večje tveganje za razvoj okužb sečil in pozne toksikoze nosečnosti (stanje, ki se kaže z edemom, zvišanim krvnim tlakom in pojavom beljakovin v urinu). in prezgodnji porod. Povečana raven Visoka raven krvnega sladkorja pri materi je 2-krat večja verjetnost, da povzroči zaplete pri razvoju ploda. Takšni otroci se rodijo s prekomerno telesno težo (več kot 4 kg), kar otežuje normalen potek poroda.

Osnova zdravljenja gestacijskega diabetesa mellitusa je dietna terapija.

Edem in gestoza. V tretjem trimesečju prekomerno pridobivanje telesne teže največkrat povezana z zastajanjem tekočine, tj. pojav edema. Dejstvo, da oteklina - pogost spremljevalec nosečnosti, vedo skoraj vse bodoče matere. Vendar pa vsi ne vedo, da je edem lahko tudi znak številnih bolezni ledvic, krvnih žil, srca in znak tako resnega zapleta nosečnosti, kot je pozna toksikoza ali gestoza.

Edem pri nosečnicah je prva stopnja gestoze, v 90% primerov se v urinu pojavi beljakovina visok krvni tlak. Zgodnje zdravljenje lahko prepreči napredovanje pozne toksikoze v poznejše hujše stopnje, za katere je značilen smrtno nevaren visok krvni tlak, ki lahko povzroči resnejše motnje, ki izzovejo napade. Zato je treba edem obravnavati ne le kot kozmetično napako, ampak tudi kot patologijo, ki zahteva zdravljenje.

Če bodočo mamo prej udobni čevlji začnejo tesniti, obročke težko odstrani ali se zjutraj pod očmi pojavijo vrečke, je lahko prisoten edem. Koža na oteklem predelu je bleda, napeta in gladka; pritisk prstov lahko povzroči počasno poravnavo jamice.

če povečanje telesne mase v 1 tednu je znašala več kot 1 kilogram, obroči niso odstranjeni, na nogah in pasu pa ostanejo sledi elastičnega traku - to je znak za nujni obisk zdravnika. Da bi izključili pozno toksikozo, bo zdravnik ocenil povečanje telesne mase in izmeril krvni tlak nosečnice.

Prehrana med nosečnostjo

Diete med nosečnostjo ni priporočljivo - tudi za ženske s prekomerno telesno težo. V prehrani je potrebna "zlata sredina", saj lahko presežek in pomanjkanje hranil negativno vplivata na stanje ploda. Zaradi povečanja volumna materine krvi in izgradnje fetalnega tkiva in tkiva posteljice je potrebno nekaj povečanja telesne mase za zdrava nosečnost. Nekatere diete lahko povzročijo pomanjkanje hranil, kot so železo, folna kislina in drugi pomembni vitamini in minerali. In ostra omejitev prehrane, ki vodi do izgube teže, lahko škoduje otroku, saj se toksini sproščajo v kri, ko se izgorevajo maščobne rezerve.

Prehrana med nosečnostjo

Kljub temu obstaja nekaj možnosti za vplivanje na presežek povečanje telesne mase pri nosečnici obstajajo ženske. Glavna metoda popravka je pravilna prehrana: izbira izdelkov z koristne lastnosti, a z manj praznimi kalorijami.

Količina hrane. Prehranske potrebe bodoče matere se ne povečajo nenadoma; spreminjajo se z napredovanjem nosečnosti. Obdobje rojstva otroka sploh ne pomeni, da mora ženska zdaj jesti dvakrat več. Samo v tretjem trimesečju se potrebe po energiji v povprečju povečajo za 17 % v primerjavi z nenosečnostjo.

V prvi polovici nosečnosti ni treba bistveno spreminjati količine hrane, ker je v tej fazi zagotovljena rast mali mož potrebuješ zelo malo. A ravno na začetku se zaradi hormonskih sprememb raven krvnega sladkorja med obroki močno zniža, zato mnoge ženske občutijo lakoto in se jim zdi, da bi morale pojesti več, da bi se je znebile.

Vendar občutka lakote, ki ga bodoča mati lahko doživi v tem obdobju, ni mogoče "zatreti" z dvojnimi porcijami za kosilo in večerjo. Bolje je, da si zagotovite pogoste (do 6-7-krat na dan), vendar delne (majhne porcije) obroke, kar vam omogoča, da stalno vzdržujete enako raven sladkorja v krvi. Prizadevati si jesti vsak dan ob istih urah in se izogibati prenajedanju.

V 2. in 3. trimesečju je praviloma povsem dovolj, da povečate število zaužitih kilokalorij za 200-300 na dan, vendar jih je treba pridobiti z zdravo hrano.

Sestava izdelkov. Treba je paziti na količino zaužitih ogljikovih hidratov in maščob. Prav te komponente sestavljajo "prazne", nepotrebne kalorije, ki se ne uporabljajo za izgradnjo telesa ploda.

Prehrana med nosečnostjo: ogljikovi hidrati

Dieta z omejitvijo lahko dostopnih ogljikovih hidratov – najboljša preventiva gestacijski diabetes mellitus, saj so ogljikovi hidrati edina vrsta hranil, ki lahko neposredno zvišajo raven glukoze v krvi. V drugi polovici nosečnosti mora ženska zaužiti 400-500 g ogljikovih hidratov na dan.

Vse ogljikove hidrate delimo na težko prebavljive in lahko prebavljive. Omejitev velja samo za lahko prebavljive ogljikove hidrate (sladkor, sladkarije, sokovi, sadje, žemlje) po 20 tednih nosečnosti. Zmanjšati je treba količino sladkorja, sladkarij, izdelkov iz moke in slaščic, sokov in sladkih pijač ter jesti manj sadja, kot so melone, banane, grozdje in fige.

Ne smete uporabljati nadomestkov sladkorja, njihov učinek na razvoj ploda ni raziskan.

Priporočljivo je dati prednost virom težko prebavljivih (najbolj zdravih) ogljikovih hidratov, ki se v črevesju absorbirajo veliko počasneje kot sladkor. To so žita (ajda, proso, koruza in ovsena kaša), zelenjava (razen krompirja), sadje (razen grozdja, banan in melon), jagodičevje, oreščki, kruh iz polnozrnate moke, vključno z zdrobljenimi zrni ali mletimi otrobi. Vsi ti izdelki vsebujejo ogljikove hidrate, vitamine, mikroelemente in vlaknine, ki jih mora hrana vsebovati, čeprav ne zagotavljajo energije telesu, saj ustvarjajo občutek sitosti in spodbujajo normalno delovanje črevesja.

Prehrana med nosečnostjo: maščobe

IN prehrana za nosečnice Zmerno omejite skupni vnos maščob, še posebej tistih, ki so bogate z nasičenimi maščobnimi kislinami in holesterolom (maščobe za kuhanje in slaščice, trde margarine, mastno meso, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob). Priporočljivo je, da izberete živila z nizko vsebnostjo maščob, s poudarkom na obeh videz, kot tudi informacije o odstotku maščobe, navedenem na embalaži izdelka. Prednostno mleko, kefir z vsebnostjo maščobe približno 1-2?%, kisla smetana z vsebnostjo maščobe 10-15?%, skuta do 5?%, sir 20-30?%.

Prehrana med nosečnostjo: beljakovine

Drug pomemben element za telo, ki je glavni gradbeni material, je beljakovina. Veverice se igrajo med nosečnostjo pomembno vlogo pri rasti in razvoju otroka, prispevajo k pravilnemu oblikovanju posteljice, maternice in mlečnih žlez.

Dieta z povečana vsebina veverica - odlična možnost za ženske, katerih teža med nosečnostjo presega dovoljeno normo. Velika prednost takšne prehrane je, da bodoča mamica zaužije količino vitaminov, ki jih potrebujeta ona in njen otrok. Osnova prehrane so beljakovinski izdelki, saj mora nosečnica vsak dan zaužiti vsaj 100 g beljakovin, 60-70% te količine pa naj bodo živalske beljakovine (najdemo jih v ribah, mesu, mleku, mlečnih izdelkih). izdelki, jajca). Preostale beljakovine so lahko rastlinskega izvora (fižol, soja, grah).

Vnos beljakovin čez dan je treba porazdeliti na naslednji način:

zgodnji zajtrk – 30?%;
pozni zajtrk – 20?%;
kosilo – 30?%;
popoldanska malica – 10?%;
večerja – 10?%.

Omejitev soli. V drugi polovici nosečnosti, približno od dvajsetega tedna, je treba paziti na količino zaužite soli: več kot je, več tekočine se kopiči v telesu. Pogosto količina natrijevega klorida v prehrani presega potrebo po njem, kar povzroča otekanje in občutek žeje. Približno tretjina tega mikroelementa se nahaja v izdelkih, druga tretjina v obliki kuhinjska sol dodamo med njihovo predelavo, preostalo tretjino pa damo v končano jed.

Količina kuhinjske soli v prehrani nosečnic ne sme presegati 6-8 g na dan.

Če pride do otekline, je treba ta izdelek strogo omejiti. Priporoča se dieta brez soli, ki vključuje popolno opustitev soli. Poleg tega je treba iz prehrane izključiti ne le samo sol, ampak tudi živila, ki jo vsebujejo veliko: soljene ribe in kumare, klobase, zlasti prekajene klobase, vsa konzervirana hrana in trdi sir.

Če le variabilni izdelki brez soli se zdijo popolnoma brez okusa in brez okusa, se lahko zatečete k majhnemu triku. Okus solat, juh, mesnih in ribjih jedi bo postal izrazit in privlačen, če dodate zelena čebula, peteršilj in zelena, koper, sveži paradižnik, kumina, česen, limonin sok, majaron, por.

Režim pitja med nosečnostjo

Znano je, da je človeško telo sestavljeno iz 80?% tekočine. Sodobne raziskave kažejo, da se za normalen potek nosečnosti ne morete omejiti na tekočino niti z edemom. Zahteve po tekočini v prvi polovici nosečnost je 2 litra, v drugem - 1,5 litra. Pomembna je uporaba čiste vode – najbolje poteši žejo, blagodejno vpliva na delovanje ledvic, manj se zadržuje v telesu kot katera koli druga pijača, nima kontraindikacij in neželeni učinki. Voda je potrebna za izboljšanje metabolizma, dobro delovanje črevesja, učinkovito absorpcijo zdravil, optimalno počutje, vzdrževanje normalnega krvnega tlaka in zadosten spanec.

Pijete lahko samo ustekleničeno vodo, da preprečite vstop vseh vrst bakterij in virusov v vaše telo. dajanje prednosti nizkomineraliziranim (stopnja mineralizacije 1 – 2 g?/?l), negaziranim.

Če se pojavi edem, se morate boriti ne s prekomerno porabo vode, temveč s soljo. Če ženska strogo upošteva omejitev soli, potem vnosa tekočine ni treba omejiti.

S popolno zavrnitvijo soli je dovolj, da ravnotežje preprosto premaknete proti vezani tekočini - tj. jesti sočno hrano, sadje, zelenjavo. V tej obliki tekočina ne gre v edem, ampak ostane v krvi, lupina sadja normalizira blato, očitne so tudi vitaminske koristi.

Postni dnevi med nosečnostjo

Enodnevne diete lahko organizirate v obdobju rojevanja otroka 1-2 krat na teden šele po 22. tednu nosečnosti, ko so vsi glavni organi in sistemi otroka že oblikovani. Ženska naj se najprej posvetuje z zdravnikom o tej možnosti zanjo osebno in se z zdravnikom dogovori za najprimernejšo možnost.

Bolje je, da se "raztovorite" iste dni v tednu, potem bo telo že vnaprej prilagojeno omejitvam. Če je pogostost postnih dni enkrat na teden, je bolje ponedeljek, saj so kršitve prehrane ob vikendih skoraj neizogibne.

Pri izvajanju postnih dni je treba celotno dnevno količino hrane razdeliti na 5-6 enakih obrokov, ki jih je treba zaužiti v rednih presledkih. Med obroki naj bo odmor 3-4 ure. Hrano je treba temeljito prežvečiti, jesti počasi, brez hitenja: le tako se bo hrana dobro absorbirala in prinesla večjo sitost. Ta dan morate popiti tudi vsaj 2 litra vode.

Z leti se je razvil določen urnik za optimalno povečanje telesne mase bodoče matere. To ne pomeni, da je nosečnica s tem, ko se zredi za 50 gramov več, ogrožena. Izračun tedenskega povečanja je individualen in mora temeljiti na značilnostih telesne sestave in zdravstvenega stanja nosečnice. Toda nekatere povprečne številke še vedno obstajajo. Toda preden se obrnemo na številke, ki odražajo povečanje telesne mase po tednu nosečnosti, je treba oceniti indeks telesne mase ženske (ITM). Formula je preprosta in ne bi smela povzročati težav.

BMI = telesna teža nosečnice / (višina ženske v metrih) 2. To pomeni, da se teža v kilogramih deli s kvadratom višine v metrih.

Na primer: višina = 1,6 m, teža = 64 kg. BMI = 64 / 1,62 = 64 / 2,56 = 25

Dobljene rezultate analiziramo. Če izračunana številka pade v območje 26,0, je navedena prekomerna telesna teža.

V večini primerov se v prvem trimesečju bodoča mati začne okrevati, začenši s tretjim mesecem. To vpliva tako na zgodnjo toksikozo kot na prilagajanje telesa novemu stanju. V povprečju je to en do dva kilograma (izjema so pripadnice nežnejšega spola, ki so se prej držale stroge diete).

Intenzivnost pridobivanja v drugem trimesečju se začne povečevati in se priporoča znotraj 250 - 300 g na teden. Na primer, 23. teden nosečnosti lahko ženska prinese do 8 kg (od začetka nosečnosti), medtem ko plod tehta približno 480 gramov.

Normalno sprejemljivo povečanje telesne teže od začetne vrednosti za 29. teden je od osem do deset kilogramov.

Uravnavanje telesne teže je treba začeti od trenutka, ko ženska izve zanjo. zanimiv položaj" - to bo izhodišče pri meritvah. Porodničar-ginekolog, ki opazuje nosečnost, priporoča, da njegovi "oddelki" vodijo zvezek ali zvezek, kamor bo nosečnica zapisala svoje kazalnike.

V celotnem obdobju rojevanja otroka mora bodoča mati pridobiti največ 10 - 12 kilogramov.

Povečanje telesne teže v 20 tednih nosečnosti

V devetih mesecih nosečnosti naj bi se telesna teža ženske v normalnih pogojih povečala za 8–12 kg. Toda to ne pomeni, da lahko v prvih mesecih ženska jedo za dva, pred porodom pa gredo na dieto in na koncu pridobijo potrebnih 12 kg ob porodu. Treba se je držati tedenskega urnika pridobivanja teže, ki ga priporočajo strokovnjaki.

Med nosečnostjo je teža bodoče matere:

Od teže otroka: teža samega ploda, amnijske tekočine in posteljice.
Glede na maso same ženske se je treba spomniti, da tako maternica kot mlečne žleze rastejo. Poveča se volumen krožeče krvi in maščobe, telo pa zadržuje vodo.

Med nosečnostjo se telesna teža povečuje neenakomerno. Ko se gestacijska starost poveča, se stopnja rasti poveča. V prvi polovici obdobja (do 20. tedna) plod rahlo raste, drugo polovico pa kaže povečanje stopnje rasti - dojenček hitro pridobiva na teži.

20. teden je sredina nosečnosti in vrhunec rasti telesne teže otroka in matere. Sčasoma se teža ploda poveča in posteljica zmanjša. Do sredine obdobja je prostornina amnijske tekočine približno 300 ml (do 30. tedna se ta številka poveča na 600 ml, do 35. tedna pa na liter, nato pa se stopnja rasti nekoliko zmanjša). Sam bodoči možiček že tehta približno 300 gramov in je dolg 25 cm.

Povečanje telesne mase v 20. tednu nosečnosti je tudi posledica povečanja mase maternice v prvi polovici nosečnosti;

Količina krvnega obtoka se še naprej povečuje skozi celotno obdobje brejosti. Pri pripravi na hranjenje začnejo mlečne žleze pridobivati volumen zaradi reproduktivnih lastnosti žleznega tkiva in rasti maščobnih oblog.

Povečanje telesne teže, če se pojavi normalno, naj bi bilo od 3 do 6 kg (odvisno od ITM ženske).

Povečanje telesne teže v 23 tednih nosečnosti

Od spočetja je minilo več kot 5 mesecev. Trebušček je opazno zaobljen. V tem času je plod pridobil tako višino (do 30 cm) kot težo - približno 0,5 kg. Njegovi možgani so se povečali tudi za desetkrat (njihova masa je 20 - 25 g), zato je pomembna stalna dostava potrebne količine kisika do posteljice ploda. Do 23. tedna je plod popolnoma oblikovan in praktično razvit.

V tem obdobju bodoča mati začne čutiti svojo težo, kar povzroči nekaj fizičnega in čustvenega neugodja:

Pojavijo se glavoboli.
otekanje.
Pojavi se nespečnost.
Poveča se obremenitev hrbtenice in sklepov, kar vodi do bolečin.
dispneja.

Povečanje telesne mase v 23. tednu nosečnosti velja za normalno, če je ženska od spočetja pridobila 4–7 kg. Večje odstopanje v eno ali drugo smer bi moralo opozoriti bodočo mamo in njenega zdravnika. Nujno je treba najti in odpraviti vzrok tega odstopanja.

Povečanje telesne mase v 26 tednih nosečnosti

Z normalno prenatalno nosečnostjo je dnevno povečanje telesne mase v 26 tednih nosečnosti 150 gramov. V skladu s tem lahko do tega trenutka ženska postane 5–9 kg težja. Te številke so predvsem posledica fetoplacentnega sistema. Zahvaljujoč temu ženska takoj po porodu mirno izgubi težo, ki jo je pridobila.

Masa fetoplacentnega sistema vključuje:

Teža nerojenega otroka je od 2,5 kg do 4 kg.
Otroško mesto– 0,5 – 0,6 kg.
Amnijska tekočina - 1-1,5 litra.
Proliferacija mišičnega tkiva maternice in široka vaskularizacija prispevata k skupni teži do kilogram.
Povečanje obsega mlečnih žlez materinih dojk je do pol kilograma.
Poveča se količina načrpane krvi (med porodništvom jo nosečnica običajno izgubi od 0,3 do 0,5 litra).

Ti kilogrami predstavljajo fiziološki standard za pridobivanje telesne teže, potrebno za popoln razvoj in brejost ploda, ki tudi dobro izgine takoj po porodu.

pri patološki primer(če se teža pridobi prehitro ali, nasprotno, primanjkuje), materino telo ne more ustvariti harmonične razmere za normalno nosečnost. Najprej zaradi tega trpi otrok, nato pa ženska sama.

Prekomerna teža pri 26 tednih lahko kaže tako na velik plod (novorojenček tehta 4 kilograme ali več) kot na kopičenje odvečne tekočine (edem) v plasteh tkiva.

Velik otrok, junak. Ko teža ploda preseže 4 kg, se za novorojenčka poveča tveganje za poškodbe pri prehodu porodnega kanala, trpi pa tudi porodnica. V tem primeru obstaja velika verjetnost carski rez. Zato je treba število, ki ga tehtnica pokaže v 26. tednu, še posebej spremljati. Od nje je odvisno, ali bo nosečnica rodila sama ali se bo zatekla k pomoči kirurgov.

Toda pogosto oteklina in ogromen presežek kažeta na patološki zaplet nosečnosti, ki ga lahko določi le specialist. Nekaj zapletov:

Gestoza (pozna toksikoza). Nevarna patologija, katere najhujše posledice so lahko izguba otroka ali celo smrt porodnice.
Visok krvni tlak, ki lahko povzroči možgansko kap.
In drugi.

Če pride do znatnega povečanja obsega, mora slediti nosečnica postni dnevi(dnevna količina tekočine - do 2 litra, zmanjšajte vnos soli), vendar jih mora predpisati zdravnik in pod njegovim stalnim nadzorom. Pri teh simptomih je nujno spremljanje krvni tlak. Ženske v tej rizični skupini pogosteje kot druge nosečnice opravijo preiskavo urina.

Če pride do pomanjkanja teže, lahko pride do zamude ali popolne zaustavitve nastajanja ploda. Nizko težo lahko povzročijo tudi oligohidramnij (zmanjšana količina plodovnice) in kronične bolezni notranjih organov ženske same. Nujno je treba ugotoviti vzrok okvare, da bi po možnosti ustrezno ukrepali.

Če sklepamo iz zgoraj navedenega, je treba razumeti, da je treba težo meriti nenehno, od prvega do zadnji dan nosečnost.

Povečanje telesne mase v 29 tednu nosečnosti

V 29. tednu je otrokova teža že približno en kilogram in četrt. Dolžina otroka je približno 37 cm. Okrepi se mišično-skeletni del, pojavi se podkožna maščobna plast. Povečanje telesne mase v 29. tednu nosečnosti je že znatno in se giblje od 6 do 10 kg (pri normalni nosečnosti). Hkrati mamica to težo na sebi že dobro občuti.

Pojavi se težko dihanje.
Nosečnica se hitro utrudi že ob manjšem naporu.
Poveča se obremenitev sklepov, vezivnega tkiva in hrbtenice, pojavijo se bolečine v križu.
Težave s "straniščem": zaprtje in pogosta želja do uriniranja.
Med spanjem se pojavi smrčanje.

Če je rast prekomerna, se simptomi poslabšajo. Da bi zmanjšali te posledice, mora nosečnica prilagoditi svojo dnevno rutino in prehrano. Več počivajte, a ne poležavajte na kavču, ampak bodite v naravi, kombinirajte motorična aktivnost s svežim zrakom.

V tem obdobju naj bodoča mamica spi le na boku. V tem položaju notranji organi so nosečnice najmanj izpostavljene stresu.

Iz prehrane je treba odstraniti naslednja živila:

stročnice.
Polnomastno mleko.
Mastna hrana.
Grozdje.
Sveže zelje.
Omejite začinjeno in slano hrano.
Sladkarije in pecivo.

Odstranite vse, kar lahko povzroči zaprtje in zgago.

Živila številka ena za normalno pridobivanje teže v 29. tednu nosečnosti:

Naribano surovo korenje z jabolkom.
Fermentirani mlečni izdelki.
Suho sadje, zlasti suhe slive.
Olivno, koruzno, laneno olje.
Zadostne količine čiste vode.

Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo

V prvih desetih tednih bodoča mamica običajno ne občuti povečanja obsega. To je obdobje, ko se žensko telo "navaja" na nov status. Pogosti primeri zgodnja toksikoza, ki deluje bolj na izgubo kilogramov, namesto na njihovo pridobivanje. In šele kasneje začne nosečnica pridobivati na teži. Približna stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo v prvem trimesečju je en do dva kilograma. Največja rast obsega bodoče matere se pojavi v drugem in tretjem trimesečju. V tem obdobju tehtnica vsak teden pokaže številko, ki je za 250-300 g višja kot prejšnjih sedem dni.

Porodničarja-ginekologa, ki opazuje nosečnost, zanima predvsem zadnje trimesečje. Približno zdravnik določi tedensko stopnjo povečanja telesne mase za porodnico na podlagi: za vsakih 10 cm njene višine - 22 gramov povečanja. Na primer, višina ženske je 160 cm, ne več kot 352 gramov, z višino 185 cm - 400 gramov.

Vsaka ženska je individualna, zato, da bi bila "na tekočem", težo nosečnice spremljamo ob vsakem obisku pri zdravniku in jo vnesemo v menjalna kartica. Ne bo škodilo, če bo samostojno nadzorovala svojo težo doma. Da bi zagotovili točne meritve, stopite na tehtnico zjutraj, na tešče in v istih oblačilih.

Na ta parameter vpliva tudi starost porodnice: starejša kot je, večja je verjetnost, da bo pridobila več. Pomembni sta tudi začetna teža nosečnice in njena genetska konstitucija: nagnjenost k vitki ali debelušnosti. Ni paradoksalno, da tanjša kot je bila pred spočetjem, več lahko pridobi med nosečnostjo, telo tako rekoč nadomesti "primanjkljaj" kilogramov. Končna številka vpliva tudi na število plodov, ki jih nosi nosečnica: dvojčki oziroma trojčki k materinim kilogramom dodajo svoje grame.

Splošno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Spremembe številk na tehtnici so čisto individualne za vsako žensko. Vendar pa je normativni skupni prirast med nosečnostjo v razponu od 7 do 16 kg. Če je ženska po svoji konstituciji astenična (tanka), potem lahko med celotno nosečnostjo doda od 12 do 16 kg in tako ona kot njen otrok se bosta počutila odlično. V primeru nagnjenosti k ukrivljenosti (hiperstenični) se stopnja povečanja giblje med 7 in 10 kg. Če je nosečnica normostenička ženska, se lahko njena teža v idealnem primeru poveča za 10 - 14 kg v celotnem obdobju nošenja otroka.

Kilogrami so razporejeni približno takole:

Sam dojenček tehta približno 3 kg 500 g.
Placenta približno 0,7 kg
Amnijska tekočina je nekaj manj kot kilogram (≈0,9 kg).
Maternica ≈ 1 kg.
Povečanje volumna mlečnih žlez - 400 - 500 g.
Povečanje volumna krvne plazme - 1,2-1,5 litra.
Povečanje volumna celične tekočine - 1,4 - 2,7 litra.
Rast maščobnega tkiva - 2,2 - 3 kg.

Seveda so to povprečne vrednosti in se lahko razlikujejo v sprejemljivih mejah. Sposobnost izračuna zahtevane stopnje rasti je odlična priložnost za nosečnico, da samostojno spremlja svojo težo in možnost, da jo po potrebi prilagodi (s prehrano, zmerno telesna aktivnost, dnevna rutina).

Treba je pojasniti, da bo po porodu najlažje izgubiti težo, ki jo določajo standardi. Vse, kar potrebujete, je pravilna prehrana in niz zdravilne gimnastike.

Patološko povečanje telesne mase med nosečnostjo

Zakaj porodničar-ginekolog, ki opazuje nosečnost, pripisuje tako velik pomen povečanju telesne teže? Že zdaj lahko od mamic, babic in prijateljic slišite nasvete, da ker ste noseči, pomeni, da morate zdaj jesti za dva (ali tri - če imate dvojčke). Zdravniki se s tem kategorično ne strinjajo. Prav te kilograme porodnica po rojstvu otroka najtežje izgubi. Vendar ne bi smeli iti v drugo skrajnost, ko ženska, da bi ohranila postavo, preprosto ne poje dovolj. Patološka rast med nosečnostjo v kateri koli od njenih manifestacij je nesprejemljiva.

Če nosečnica nadzoruje tehtnico do manije in posega v prehrano, to pomeni, da njen otrok ne dobi dovolj vitaminov in mikrohranil. Splošna izguba moči bodoče matere povzroči tudi pomanjkanje kisika v telesu ploda, kar lahko privede do hipoksije, odcepitve posteljice in spontanega splava (prezgodnjega poroda). IN najboljši možni scenarij dojenček se bo rodil šibak in s premajhno težo.

V primeru povečanega patološkega povečanja telesne teže med nosečnostjo ženska tvega razvoj sladkorne bolezni, medtem ko se obremenitev hrbtenice in sklepov prekomerno poveča, kar pogosto opazimo. krčne žile pojavijo se žile boleče občutke v spodnjem delu trebuha in sakralnem območju, kar tudi ne dodaja zdravja. Prekomerna teža lahko kaže na nezdravo stanje telesa bodoče matere in je pokazatelj možne pozne toksikoze.

Nosečnice, ki so okrevale v razumnih mejah, veliko lažje prenašajo obdobje rojevanja otroka, prav tako je lažje porodništvo. Odstotek mrtvorojenih otrok in spontanih splavov med takimi materami je bistveno nižji kot v drugih kategorijah.

Veliko povečanje telesne mase med nosečnostjo

Patologija teže je v vsaki situaciji precej nevarna težava. V primeru nošenja otroka se razširi ne le na mater, ampak tudi na tiste, ki še niso noseče. rojen otrok. Veliko povečanje telesne mase med nosečnostjo je lahko znak toksikoze, ki lahko povzroči prezgodnji porod ali spontani splav, sta ogrožena tudi zdravje in življenje ženske.

Nekateri povezujejo prekomerno težo s prisotnostjo hidracije ali otekline, lahko služi kot spodbuda za začetni fazi diabetes mellitus, v tem primeru se pojavijo težave z mišično aktivnostjo, zasoplost se začne mučiti in čuti se pomanjkanje zraka. Edem vpliva ne samo spodnjih okončin, pa tudi roke, spodnji del trebuha, križnica. Opažene so tudi druge težave:

Povečana utrujenost.
razdražljivost.
Visok krvni tlak.
Ne pojavi se le oteklina, ampak tudi bolečina v telečje mišice in nazaj.
V nogah se pojavijo zastoji, ki poslabšajo ali izzovejo razvoj krčnih žil.

V primeru posebej zapletene patologije se posteljica začne prezgodaj ločevati, kar povzroči smrt ploda ali spontani splav.

Povečana telesna teža se lahko kaže ne samo zaradi rasti maščobnega tkiva, temveč tudi zaradi odtekanja tekočine iz krvnega obtoka tkivnih plasti, kar se vizualizira kot edem, ki sprva sploh ni opazen.

Pogosteje se oteklina pojavi bližje porodu, kar mnoge matere dojemajo kot normo, vendar je to odstopanje mogoče zaznati do 23. tedna. Vzrok patologije je fiziološko prestrukturiranje materinega telesa in če je ženska pred nosečnostjo imela težave z ledvicami in srcem, je edem odgovor teh organov na novo obremenitev.

Kombinacija zgoraj opisanih znakov lahko pomeni več huda bolezen- gestoza (toksikoza pozni datumi nosečnost). To je vaskularna bolezen, za katero je značilno nepravilno delovanje ledvic, srčno-žilni sistem, možganske žile bodoče matere. Zato je tudi ob najmanjšem sumu na gestozo nosečnica nujno hospitalizirana. Zdravljenje in rehabilitacija lahko trajata več kot en teden.

Če se med nosečnostjo odkrije veliko povečanje telesne mase, mora porodničar-ginekolog najprej izključiti gestozo in se nato ukvarjati z drugimi vzroki povečanja telesne mase. Telesna teža se lahko poveča tudi zaradi maščobnega tkiva, kar lahko tudi oteži nošenje otroka.

Hrbtenica je že tako podvržena povečanemu stresu, dodatna masa pa to stanje samo poslabša. Hkrati se običajno težišče premakne, kar prinaša dodatne težave. Pojavijo se bolečine v hrbtu.
Osteohondroza se poslabša.
Pojavijo se glavoboli.
Opazimo protruzijo medvretenčnih ploščic.
Tveganje za trombozo se poveča.

Torej, če anketiranec šele načrtuje spočetje otroka in je nosilec z oblinami, je vredno razmisliti o tem, kar ste prebrali, in izgubiti nekaj ali tri kilograme. Tako se bo bodoča mamica znebila številnih težav med nosečnostjo in med porodom.

Če je problem prekomerne teže obstajal pred nosečnostjo, ne mislite, da morate narediti vse, da ne pridobite več kilogramov. Navsezadnje se sestava in kazalniki maščobne plasti, "pridobljene" med nosečnostjo, bistveno razlikujejo od kopičenja nepripravljene ženske. V vsakem primeru nosečnost ni čas za eksperimente in to težavo je treba rešiti skupaj s strokovnjakom za prehrano.

Iz prehrane je vredno odstraniti mastno hrano, majonezo in izdelke hitre prehrane. Prehrambeni izdelki morajo biti manj kalorični, vendar ne slabši v hranilni vrednosti in polni vitaminov in mineralov. Prav tako je treba ponovno razmisliti o svoji dnevni rutini: povečati telesno aktivnost, narediti več dolgi sprehodi v naravi.

Zato porodničar-ginekolog skrbno spremlja rast svojih pacientk.

Majhno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Povsod je boljša "zlata sredina". Ne samo velike težave pojavijo pri ženskah z znaki debelosti, vendar tudi majhno povečanje telesne mase med nosečnostjo ne obeta nič dobrega.

Majhno povečanje je pokazatelj, da telo ploda ne prejme dovolj hranil za svoj razvoj, kar upočasni vse procese. Ne najde potrebne količine hranil, jih bo plod začel vleči iz materinega telesa. Zato je potrebno posvetovanje s specialistom (porodničarjem in nutricionistom). Morda bo dovolj, da preprosto prilagodite prehrano, uvedete visokokalorično hrano in povečate porabo maščob, ki so vir energije. V vašo prehrano je vredno uvesti živila, ki spodbujajo apetit (na primer vzklila pšenica - močno skladišče vitaminov, mineralov in mikroelementov). Obroki naj bodo majhni in pogosti (pet do šest obrokov na dan).

V celotnem obdobju nosečnosti mora taka ženska pridobiti vsaj 11 kg, sicer tvega porod nedonošenček manj kot dva kilograma. Zato je treba storiti vse, da zagotovimo, da je povečanje telesne mase v območju od 11 do 16 kg.

Zelo pomembno je ugotoviti razlog, zakaj teža nosečnice raste počasneje, kot priporoča norma. To je lahko ne samo podhranjenost, ampak tudi dedna nagnjenost, telesne in duševne bolezni.

Izračun povečanja telesne mase med nosečnostjo

Povečanje telesne teže nosečnice je neposredno odvisno od njene začetne fizikalni parametri. Kot je navedeno zgoraj, morate za izračun povečanja telesne mase med nosečnostjo in določitev priporočenega urnika povečanja telesne mase glede na obdobje nosečnosti najprej najti individualni indeks telesne mase. Formula je precej preprosta: začetno telesno težo je treba deliti s kvadratom višine, izraženo v metrih. V idealnem primeru bi morala biti ta številka v območju od 20 do 26.

Če je ITM pod 18,5 – izčrpanost – to kaže na pomembne težave.
ITM pri izračunu je bil v območju 18,5 - 19,8 blage stopnje izčrpanosti.
ITM 19.8 – 26 je norma.
BMI – 26 – 30 blaga debelost.
Indeks telesne mase nad 30 pomeni debelost.

Kot primer upoštevajte parametre: teža = 79,6 kg, višina = 1,82 m.

Zato je ITM – 79,6 / 1,822 = 23,5 – normalen. Zdaj ostane le še sklicevanje na tabelo priporočil. Jasno je, da nižji ko je telesni indeks bodoče mamice, več kilogramov lahko pridobi v vseh devetih mesecih.

Tabela povečanja telesne teže med nosečnostjo

V sodobni tehnološki družbi je vprašanje prekomerno telesno težo na splošno in še posebej o čezmernem pridobivanju telesne teže v nosečnosti. Da ne bi škodovali razvoju in zdravju nerojenega otroka ter tudi hitreje okrevali po porodu, poslušajte priporočila zdravnika in skrbno spremljajte svojo težo.

Spodnja tabela za povečanje telesne mase med nosečnostjo bo olajšala krmarjenje po standardnih kazalnikih in po potrebi prilagodila vašo prehrano.

Obdobje brejosti, tedni	Stopnja rasti, kg
Obdobje brejosti, tedni	ITM pod 19,8 astenično	ITM 19,8 – 26,0 normostenik	BMI nad 26,0, hiperstenični

Tabela povečanja telesne teže med nosečnostjo

Vsaka nosečnost je ena drugi podobna in tudi individualna. Toda z leti so se razvili kanoni, ki nosečnici omogočajo samostojno krmarjenje in ugotavljanje, ali je njena nosečnost v mejah normale. To ni muhavost, saj lahko vsako odstopanje povzroči nepopravljivo škodo plodu. Zato je tedenska kontrola telesne teže eden resnih pokazateljev zdravja tako matere kot nerojenega otroka.

Urnik povečanja telesne teže zarodka med nosečnostjo je neposredno odvisen od tega, koliko je pridobila njegova mati. In teža nosečnice ne vključuje le teže nerojenega otroka, temveč tudi posteljico, amnijsko tekočino, rast maternice in mlečnih žlez.

Iz celotnega števila teh parametrov dobimo število dodanih kilogramov:

V prvem mesecu lahko opazimo povečanje telesne teže (če nosečnica nima toksikoze) - 175 g na teden.
Zaradi prestrukturiranja telesa se v drugem mesecu nosečnosti telesna rast ženske rahlo zmanjša - 125 g v enem tednu.
Tretji mesec je zaznamovan z najmanjšim povečanjem - le približno 75g/teden.
Četrti mesec - močno povečanje teže - 200 g / teden.
Peti mesec je največji porast teže nosečnice - približno 600 g/teden.
Šesti mesec - stopnje rasti se v naslednjih tednih nekoliko zmanjšajo na 400 g.
Od sedmega do devetega meseca (pred porodom) se prirast teže stabilizira in znaša 450 gramov v enem tednu.

To je povprečna tabela rasti med nosečnostjo in manjša odstopanja od nje so naravna in povezana z individualnostjo vsake ženske, njeno konstitucijo in fiziologijo.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo z dvojčki

Eno od pomembnih meril za popoln razvoj ploda je normalno povečanje telesne mase matere. Danes ni problem najti grafov ali tabel, ki vam omogočajo, da ocenite telesno težo nosečnice in izračunate odstopanja od norme. Ampak to je med monozigotno nosečnostjo. Kaj pa, če je ultrazvok pokazal dvojčke? Tukaj se mnenja zdravnikov nekoliko razlikujejo.

Nekateri menijo, da v primeru eno- ali dvojajčne nosečnosti ni razlike in bi se morala ženska držati klasičnega urnika pridobivanja teže.

Po mnenju drugih je povečanje telesne mase med nosečnostjo z dvojčki lahko in mora biti večje in znašati 15–20 kg. Za bodočo mamo astenične postave je priporočljivo pridobiti 20 kg, za hiperstenično pa 15 kg. Izračun je povsem preprost. Polna teža novorojenčka je približno tri kilograme. Skupni dodani kilogrami ženske, ki nosi dva otroka, naj bi torej znašali vsaj 3 kg več od enoplodne nosečnosti (ne smemo pa pozabiti na maso dodatnih amnijska tekočina in drugo »otroško mesto«).

V prvem trimesečju je treba preprečiti hujšanje in v drugem trimesečju nosečnosti vzdrževati povečanje za 650 gramov na teden. Če se zahtevano povečanje ne upošteva, lahko to kaže na podhranjenost bodoče matere ali na previsoko raven porabe energije. Hkrati je vredno pregledati svojo prehrano, uvesti več visokokaloričnih jedi in povečati čas, ki ga bo ženska porabila za počitek. Če dodani kilogrami nekoliko presegajo normo, je treba, nasprotno, zmanjšati vsebnost kalorij v hrani (brez izgube vitaminov in mikroelementov) in okrepiti dnevno rutino.

Dnevno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Noben porodničar-ginekolog vam ne bo povedal, kakšno je normalno dnevno povečanje telesne teže med nosečnostjo. Navsezadnje življenja ni mogoče zagnati v jasne meje. In če lahko v enem tednu nosečnica v mejah normale pridobi približno 450 gramov (v povprečju okoli 60 gramov na dan), to ne pomeni, da je treba te grame strogo vzdrževati vsak dan. Če je pokrito praznična miza- zakaj si ne bi privoščili nekaj slastnega. Glavna stvar je, da naknadno izvajate (na priporočilo in pod nadzorom zdravnika) dni posta.

Razkladanje med nosečnostjo ne dovoljuje stroge diete. Vključuje zmanjšanje vsebnosti kalorij v obrokih, ne da bi zmanjšali njihovo hranilno vrednost, in pitje veliko tekočine. Zato se med nosečnostjo ne smete poškodovati z dnevnim pridobivanjem teže, dovolj bo tehtanje enkrat na teden. Izjema je lahko, če se je bodoča mamica »sprostila« in si »preveč dovolila«.

Ženska se pripravlja, da postane mati. Mnogi verjamejo, da mora v tem obdobju jesti za dva, da je dovolj zanjo in za otroka. To ni pravilno. Ne greste v druge skrajnosti: v tem obdobju tudi stroge diete niso sprejemljive. Vendar pa je ne le mogoče, ampak tudi potrebno, da ponovno razmislite o svoji prehrani. Navsezadnje je pridobivanje telesne teže med nosečnostjo lažje nadzorovati, kot pa ustaviti zaplete, ki jih lahko povzroči »nenormalna« teža. Od trenutka spočetja, bodoča mati odgovorni ne samo zase, ampak tudi za življenje in zdravje svojega nerojenega otroka.

Če ženske jedo malo in se zredijo, tvegajo, da imajo otroka s prenizko telesno težo. Kar je polno psiholoških in fizičnih težav za otroka. Podhranjenost med nosečnostjo je lahko veliko bolj škodljiva kot prenajedanje. Podhranjenost med nosečnostjo poškoduje otrokove možgane in presnovo. Prav tako lahko ženska raven hormona estrogena pade, kar poveča tveganje za spontani splav.

Prav tako naj ženske med nosečnostjo ne pridobijo prekomerne teže. Veliko povečanje telesne mase poveča tveganje za nosečniško sladkorno bolezen in pozno toksikozo. Sladkorna bolezen, povezana z nosečnostjo, lahko privede do prekomerne teže otroka (vsaj 4 kg), medtem ko je za pozno toksikozo značilen smrtno nevaren visok krvni tlak in lahko povzroči neželene motnje. Poleg tega ima lahko ženska, ki ima med nosečnostjo zelo prekomerno telesno težo, težave med porodom. Tudi prekomerna telesna teža med nosečnostjo ženskam preprečuje, da bi to težo izgubile po porodu.

Druge težave se pojavijo, če ženska med nosečnostjo ne pridobi teže, ampak jo, nasprotno, izgubi. V takšni situaciji morate nujno iti k zdravniku, še posebej, če še niste registrirani. Izguba teže med nosečnostjo negativno vpliva na zdravje nerojenega otroka.

Najboljše povečanje telesne mase je v veliki meri odvisno od vaše lastne teže pred nosečnostjo. Poleg tega manjša kot je vaša lastna teža, večja je verjetnost, da boste med nosečnostjo pridobili prekomerno telesno težo.

Če je prekomerna teža pod normalno - povečanje telesne mase, ne več kot 12 kg
Z lastno težo - ne več kot 18 kg.
Z normalno težo - ne več kot 16 kg.
Za debelost - najmanj 6 kg.
V primeru večplodne nosečnosti - 21 kg.

Obstaja poseben indeks telesne mase, izračunan je na ta način: telesna teža se deli z višino osebe na kvadrat v metrih (upoštevajte primer - 1,70 m).

Če je indeks večji od 30, potem debelost.
Če je indeks od 25 do 30, potem imate prekomerno telesno težo.
Če je indeks od 18,5 do 25, je teža normalna.
Če je indeks manjši od 18,5, je teža nezadostna.

Kam gredo vsi kilogrami?

4 kg - otrok.
500 g - posteljica.
1 kg - maternica.
1 kg - amnijska tekočina.
2 kg - voda v telesu.
500 g - povečanje prsi.
Maščobne obloge v ženskem telesu so približno 4 kg.

Hitrost pridobivanja teže je individualna za vsako žensko. V nekaterih mesecih lahko pridobite več, v drugih - manj. Obstajajo ženske, ki začnejo pridobivati težo od prvih dni nosečnosti, nato pa se upočasnijo. Zgodi se tudi obratno: po 20 tednih se lahko zredijo. Vsaka možnost je normalna, če ne presega optimalnega nabora. če normalno težo, potem morate v prvem trimesečju pridobiti približno 1,5 kg. (800 g - če imate prekomerno telesno težo, 2 kg - če imate premajhno telesno težo).

V drugem in tretjem trimesečju se telesna teža začne povečevati. Med 14. in 28. tednom nosečnosti lahko ženske s povsem normalno težo vsak teden pridobijo približno 300 g. V devetem mesecu nosečnosti se lahko teža zmanjša za 1 kg - ta pojav je povsem normalen.

Koliko bi morali jesti? Navsezadnje morajo bodoče matere med nosečnostjo pridobiti veliko teže, da lahko pozneje rodijo otroka normalne velikosti. Ameriški raziskovalci so ugotovili, da na rast dojenčka vpliva proces povečevanja puste mase in ne povečanja maščobne mase. Torej, če je maščobna masa velika, bodo imele ženske po porodu veliko odvečne maščobe. Nasprotno pa povečanje puste mase ne vpliva na težo ženske po porodu. Absolutno ni potrebno, med nosečnostjo je "za dva".

V prvem trimesečju potrebujete približno 200 dodatnih kalorij na dan, v drugem in tretjem pa ne več kot 300 kalorij. Prepričajte se, da dodatne kalorije izvirajo iz njih zdravi izdelki: jogurt, kosmiči z mlekom oz sveže sadje. Možno je, da boste od 13. tedna nosečnosti čutili lakoto. V tem tednu se poveča raven estrogena v krvi.

V nobenem primeru ne smete biti lačni. Če se stopnja povečanja telesne mase poveča, morate omejiti porabo živalskih maščob in sladkarij. Vendar se ne omejujte na kompleksne ogljikove hidrate, sadje in zelenjavo. Med ostrim skokom teže (naprej in nazaj) se krvni tlak dvigne, kar je med nosečnostjo zelo nevarno. Če torej vidite, da se preveč zredite, ne zmanjšajte količine hrane kar naenkrat, temveč postopoma.

Ne jejte preveč čokolade, saj ima veliko kalorij, maščob in kofeina. Ženskemu telesu preprečuje absorpcijo folne kisline in železa, ki je odgovoren za dostavo kisika do otroka. Poleg tega kofein poslabša absorpcijo kalcija. Iz istega razloga se omejite na kavo in močan črni čaj.

V trenutku toksikoze morate še vedno jesti. Bolje je jesti v majhnih porcijah in pogosto kot v velikih porcijah in redko.

Manjše otekanje velja za normalno med nosečnostjo. Če vaše ledvice delujejo normalno, se vam ni treba omejiti na tekočino. Morate piti veliko vode: vsaj 6 kozarcev na dan. Navsezadnje se amnijska tekočina lahko popolnoma obnovi s pomočjo vode.

Pomagal bo vašemu otroku pri hujšanju po nosečnosti.

Praviloma je odlaganje maščob med nosečnostjo neizogibno, je popolnoma normalen pojav in s tem se moramo sprijazniti. Če si to res želite, lahko po porodu hitro pridobite na prejšnji teži. Če otroka dojite, se bo vaš apetit povečal. Ta pojav je normalen, saj mora otrok prejeti potrebne snovi. Pravzaprav vam ni treba jesti veliko, saj je skrivnost v tem, da jeste kakovostno zdravo hrano. Ker dojenje zahteva več energije kot nosečnost, vaše telo vsak dan potrebuje 500 kalorij več kot običajno.

Nikakor pa se ne smete lotiti diete ali stradati. Jejte dovolj kalorij, veliko vitaminov in mineralov ter pijte veliko tekočine. Pred vsakim obrokom morate popiti en kozarec tekočine, to bo ublažilo občutek lakote. Poskusite jesti majhne obroke večkrat na dan. Da bi preprečili lakoto ponoči, morate ponoči popiti kozarec kefirja ali mleka. Previdno pri vadbi.

V nobenem primeru se ne preobremenite. Še posebej po carskem rezu morate biti previdni telesna vadba. Ne prenašajte in ne dvigujte težkih predmetov. Izogibajte se vsem aktivnostim, ki povzročajo napetost v trebuhu. In če je porod potekal brez zapletov, potem tedne po porodu lahko izvajate lahke vaje – počasno upogibanje, raztezanje in vaje za raztezanje mišic. Lahko naredite Keglovo vajo: izmenično stiskanje in sproščanje vaginalnih mišic.