Zdravje nosečnice je pomembnejše od njene starosti. Zdrava nosečnost. nasvet

Vsaka ženska, ki pričakuje rojstvo sina ali hčerke, iskreno želi, da bi bil njen otrok zdrav. Žal se včasih zgodi, da se otrok rodi s hudimi motnjami, ki ga obsojajo na trpljenje, njegove starše pa na veliko število izkušnje. Zaradi tega se mnogi pari sprašujejo: kako roditi? zdravega otroka?

Sodobna medicina in odgovornost para pri načrtovanju družine bosta pripomogla k uspešnemu spočetju, uspešni nosečnosti in rojstvu zdravega otroka.

Problemi reprodukcije v sodobnem svetu

Statistični podatki kažejo, da se danes človeštvo pri poskusu razmnoževanja zdravih potomcev sooča s številnimi težavami:

• 15% poročenih parov v rodni dobi v Rusiji je neplodnih;
• 15 - 20 % nosečnosti se konča s spontanim splavom;
• 3 % je število otrok na svetu od skupnega števila novorojenčkov, rojenih s posebnimi potrebami.

V nekaterih primerih je ta statistika posledica nepazljivosti bodočih staršev, zlasti mater, do njihovega zdravja. Številni drugi žalostni dogodki so posledica neugodnega spleta okoliščin.

V začetku 20. stoletja je veljalo, da je reproduktivna starost do 30 let. Skupna pričakovana življenjska doba in reproduktivna starost človeštva sta se od takrat močno podaljšali. V zvezi s tem veliko žensk odloži rojstvo otrok, da bi zgradile kariero in živele zase, v upanju na to sodobna medicina jim bo pomagal pri porodu zrela starost. Vendar reproduktivne tehnologije včasih ne morejo rešiti vseh težav, ki se pojavijo z leti.

Po statističnih podatkih ima zdrava 30-letna ženska približno 20-odstotno možnost, da zanosi v enem menstrualnem ciklusu. Pri 40 letih se ta verjetnost zmanjša na 5%. 35 let je kritična točka, po kateri se začne močan upad plodnosti. Dejstvo je, da je ženska od rojstva obdarjena z določeno zalogo jajčec. Ko deklica doseže puberteto, začne vsak mesec izgubljati enega od njih. Vsako leto je zaloga jajčec manjša, tista jajčeca, ki ostanejo, pa niso več tako aktivna. Zmanjšana kakovost jajčeca negativno vpliva na sposobnost preživetja zarodka in tudi zmanjša možnost zanositve.

Seveda lahko najdete primere, ko ženske rodijo pri 45 letih, vendar je treba spomniti, da je za mnoge od njih nosečnost zelo težka, z oteklinami, visok pritisk in druga patološka stanja. Težje postane tudi porod zdravega otroka: obstaja velika verjetnost, da bo imel otrok razvojne napake ali kromosomske nepravilnosti, kot je Downov sindrom.

Na moško sposobnost rojevanja otrok čas manj vpliva. To je razloženo z dejstvom, da se v moških testisih redno proizvaja nova sperma. Čeprav pristop starosti prizadene tudi moške Negativni vpliv na reproduktivno funkcijo. Semenske tekočine je manj, semenčice v njej pa niso več tako gibljive. Številnim moškim se s staranjem raven testosterona v krvi zmanjša. To vodi do zmanjšanja spolne aktivnosti.

Mladost pa ni zagotovilo, da se bo vse uspešno izšlo samo od sebe. Mnogi mladi starši so prenašalci, ne da bi tega vedeli genetske bolezni, kar lahko moti spočetje in ugoden potek nosečnosti. Da in moderno življenje, zlasti v velikih mestih, spodkopava zdravje mladih.

Kako roditi zdravega otroka v razmerah slabe ekologije in kroničnega stresa? Kaj je treba storiti, da zagotovimo, da nosečnost v odrasli dobi ali ob prisotnosti kroničnih bolezni vodi do želeni rezultat? Najprej ne smete zanemariti vprašanj načrtovanja zdrave družine.

Priprave na nosečnost

Pomembno je, da začnete načrtovati nosečnost veliko pred spočetjem. Zavrnitev slabe navade in prehod na pravilno prehrano ni dovolj, da bi bili prepričani v svoje zdravje in zdravje svojega nerojenega otroka. Oba starša je treba pregledati, da bi odkrili težave, ki lahko negativno vplivajo na njihovo reproduktivno funkcijo in zdravje otroka.

Najpogosteje se priprava na nosečnost začne z obiskom ženske pri ginekologu. Za izključitev nepravilnosti v organih razmnoževalni sistem Opravi se rutinski pregled in ultrazvočni pregled (ultrazvok). Izvede se pregled prisotnosti onkologije, brisi se vzamejo za citologijo. V nekaterih primerih lahko zdravnik priporoči posvetovanje z drugimi strokovnjaki - nevrologom, oftalmologom, kardiologom itd.

Poleg temeljitega pregleda ženske je potreben tudi pregled partnerja. Poročeni pari se morajo testirati na spolno prenosljive bolezni. Številne okužbe (mikoplazmoza, klamidija itd.) negativno vplivajo na razvoj ploda in lahko povzročijo njegovo smrt. pri pravočasna diagnoza in pravilno zdravljenje jih je mogoče hitro zatreti. Prav tako bi morali bodoči starši poznati svojo združljivost krvnih skupin, da bi izključili možnost zavrnitve ploda s strani materinega telesa.

Za zakonca, ki želita roditi zdravega otroka, bi bilo dobro, da se posvetujeta z genetikom. Specialist bo opravil anketo bodočih staršev, da bi pridobil polna slika o njihovem zdravstvenem stanju in oceniti njihovo dednost. Če ima zdravnik kakršne koli dvome, lahko predpiše test nosilca za genske mutacije. Mnogi od njih morda ne vplivajo na zdravje staršev, lahko pa povzročijo resne okvare pri otroku, včasih nezdružljive z življenjem. Če vemo o prisotnosti kromosomskih preureditev pri očetu ali materi, bo zdravniku lažje oblikovati terapevtski tečaj, ki bo povečal možnosti za uspešno spočetje, nošenje in rojstvo zdravega otroka.

Prenatalna diagnoza

Recimo, da je bila priprava na nosečnost uspešna: starši so opravili potrebne preglede in od zdravnika prejeli dolgo pričakovano potrditev, da lahko ženska zanosi in rodi zdravega otroka.

Po spočetju se začne ključno obdobje - nosečnost. Nošenje otroka zahteva posebno skrb za zdravje in redne obiske zdravnika. Specialist bo z rutinskimi pregledi in preiskavami spremljal stanje nosečnice in ploda. Ta nadzor pomaga preprečevati možnih zapletov med nosečnostjo.

Sodobna prenatalna diagnostika ponuja široko paleto tehnik, ki pomagajo spoznati patologije ploda že dolgo pred rojstvom otroka. Vsako trimesečje nosečnosti spremlja serija pregledov, imenovanih presejanje. Ti pregledi omogočajo ugotavljanje, ali razvoj ploda ustreza normam, pa tudi ugotavljanje prisotnosti neozdravljivih nepravilnosti genskega izvora. Opraviti ga morajo vse ženske, še posebej pa morajo biti nanj pozorne nosečnice, starejše od 35 let.

V prvem trimesečju je najbolj optimalno opraviti presejanje med 11. in 13. tednom nosečnosti. Najprej se opravi ultrazvok. Glavni cilj te metode v tej fazi je oceniti, kako uspešno poteka razvoj ploda glede na stopnjo nosečnosti ter določiti debelino nuhalne votline (TN) zarodka. Ovratnica je predel v otrokovem vratu (med kožo in mehkimi tkivi), kjer se nabira tekočina. Vrednost TVP, ki presega normo, je lahko dokaz nepravilnosti v razvoju ploda, vključno s prisotnostjo Downovega sindroma.

Vendar pa kvalificirani specialist ne bo dal nedvoumnih zaključkov na podlagi rezultatov ultrazvoka. Zaključki so narejeni na podlagi obsežnih raziskav. Po ultrazvoku se v 10–13 tednih opravi krvni test za določitev koncentracije nekaterih bioloških markerjev v njem, v prvem trimesečju sta to PAPP-A in hCG. Povišane ali znižane vrednosti teh markerjev v krvi so lahko tudi znak razvojnih težav. Nadalje na podlagi kombinacije podatkov ultrazvoka in biokemijske analize poseben program izračuna tveganje za genetske nepravilnosti, kot sta Downov sindrom in Edwardsov sindrom.

Presejalne študije v drugem trimesečju se izvajajo v 16-20 tednih. Tokrat se vzame krvni test za merjenje ravni AFP, hCG in prostega estriola. Ob upoštevanju rezultatov ultrazvoka in prvega presejanja novi podatki o možno tveganje rojstvo otroka s patologijami.

Drugi ultrazvok se opravi v 20-24 tednih. Specialist preučuje prisotnost, pravilno lokacijo in strukturo vseh organov otroka. Veliko pozornosti se nanaša na stanje materinih začasnih organov (popkovina, posteljica, amnijska tekočina) in stanje materničnega vratu.

Presejalni pregledi ne omogočajo postavljanja posebnih diagnoz, temveč le razkrijejo verjetnost, da bo otrok imel kromosomske nepravilnosti. V primerih, ko je tveganje za patologijo visoko, se nosečnica napoti na invazivno diagnostiko. Vsako obdobje nosečnosti ima svojo metodo invazivnih raziskav: biopsija horionskih resic (9,5 - 12 tednov), amniocenteza (16 - 18 tednov), kordocenteza (22 - 25 tednov). Vsaka od teh preiskav vključuje kirurški poseg v telo matere s punkcijo. To se naredi, da se vzame material, ki vsebuje fetalno DNK. Vse te metode so zelo natančne (približno 99%), vendar so za mater stresne in zahtevajo malo tveganja zapleti (krvavitev, puščanje amnijska tekočina itd). V 1-2% primerov lahko poseg povzroči spontani splav.

Presejanje v tretjem trimesečju vključuje ultrazvok, ki odkrije malformacije otroka, ki se ponavadi pokažejo v kasnejših fazah. Prav tako se med 30. in 34. tednom izvaja Doppler ultrazvok, vrsta ultrazvoka, ki pomaga oceniti pretok krvi v otrokovih žilah, v maternici in posteljici.

Najnovejša dogajanja na tem področju prenatalna diagnostika bodočim materam ponuditi več preprostih načinov izračuni tveganja kromosomske nepravilnosti v plodu. Na primer, neinvazivni DNK test Panorama je učinkovit že pri 9 tednih, ima več kot 99-odstotno natančnost in lahko identificira najširši spekter genetske patologije pri plodu: Downov sindrom, Edwardsov sindrom, Patauov sindrom, patologije spolnih kromosomov in številne druge nepravilnosti. Test vključuje le odvzem krvi iz vene nosečnice. Iz dobljenega materiala bodo z uporabo molekularnih tehnologij izolirali fetalno DNK, ki jo bodo proučevali glede prisotnosti genskih preureditev in kromosomskih nepravilnosti. Ta metoda veliko natančnejša od standardnega presejanja in popolnoma varna za mater in plod, za razliko od invazivne diagnostike.

Če ženska želi roditi zdravega otroka, ne sme zanemariti prenatalne diagnoze. Zaradi teh študij je število novorojenčkov s hudimi boleznimi bistveno nižje, kot bi lahko bilo. Po prejemu diagnostičnih rezultatov in vedenju, kakšne so njene možnosti za zdravega otroka, se lahko ženska skupaj z družino in zdravnikom odloči, ali bo nadaljevala nosečnost. Neinvazivni prenatalni test lahko te informacije zagotovi zelo zgodaj, kar pomeni, da bo splav, če bodo rezultati razočarajoči, veliko varnejši. V nekaterih primerih, če pregled razkrije kakršne koli patologije, lahko zdravnik predpiše ustrezno terapijo, ki bo pomagala povečati verjetnost rojstva zdravega otroka.

Nosečnost po splavu ali smrti ploda

Žalostni statistični podatki kažejo, da se približno 21% nosečnosti po vsem svetu umetno prekine. Potencialne matere gredo na splav, kot da medicinske indikacije, ter zaradi trenutnih življenjskih okoliščin in nepripravljenosti na otroke. Nobena skrivnost ni, da ima splav izjemno škodljive posledice za zdravje. Vsaka peta ženska postane žrtev neplodnosti zaradi prekinjene prve nosečnosti. Še posebej nevaren je klasični instrumentalni splav, pri katerem se maternica strga v splošni anesteziji, saj lahko povzroči nepopravljivo poškodbo reproduktivnih organov. Vakuum in medicinski splav, ki se izvajajo v zgodnjih fazah, nosijo s seboj veliko manj zapletov.

Vendar pa absolutno varen splav ne more biti. Kaj umetna prekinitev nosečnost pomeni neuspeh hormonske ravni, to je predvsem posledica motenj v proizvodnji progesterona, ki je odgovoren za ohranjanje nosečnosti v zgodnjih fazah. Veliko žensk doživi spontani splav ravno zato, ker so v preteklosti že imele splav.

Ali je po splavu mogoče zanositi in roditi zdravega otroka? Odgovor na to vprašanje bo v mnogih primerih pozitiven, vendar je vredno vedeti, da mora biti pristop k načrtovanju nosečnosti čim bolj kompetenten in odgovoren. Seveda bo veliko odvisno od posamezne značilnostiženske in kako hude so bile posledice prejšnjega splava. Strokovnjaki priporočajo načrtovanje naslednje nosečnosti ne prej kot šest mesecev pozneje.

Včasih se zgodi, da se nosečnost prekine proti volji ženske. Najpogosteje je to posledica smrti ploda. Da bi preprečili ponovni spontani splav, je vredno ugotoviti, kateri so razlogi za to stanje?

Za izdelavo načrta zdravljenja in pripravo na naslednja nosečnost abortivni material, pridobljen s kiretažo, se pošlje na histološko preiskavo. Najbolje je, da se material pregleda z genetskega vidika. To vam bo omogočilo natančnejšo napoved prihodnje nosečnosti.

Kariotipizacija se uporablja kot genetska študija, ki vključuje preučevanje kromosomskega nabora ploda. Najbolj natančna študija neuspešnega materiala bo analiza kromosomskih mikromrež (CMA), ki lahko da najjasnejšo sliko o tem, kakšne genetske okvare so povzročile hude posledice.

Po zamrznjeni nosečnosti morata tako moški kot ženska popoln pregled, od testov za spolno prenosljive bolezni do posvetovanja z genetikom. Običajno načrtovanje ponovna nosečnost zdravniki priporočajo odlog za šest mesecev, da si materino telo opomore in oba zakonca opravita predpisano zdravljenje.

Napovedi za ženske, ki so imele eno zamrznjeno nosečnost, so precej optimistične: v 80-90% primerov lahko zanosijo, nosijo in rodijo zdravega otroka v naslednji nosečnosti.

Če je ženska doživela več zaporednih izpadov nosečnosti, ji lahko postavijo diagnozo "ponavljajoči se spontani splav". Večkrat zamrznjena nosečnost tako rekoč "programira" telo za nadaljnje neuspehe. Ta primer zahteva izjemno previden pristop in dolgotrajno zdravljenje. To bo povečalo možnosti para za dediča.

Življenjski slog bodočih staršev

Kako roditi zdravega otroka? Seveda poleg podajanja potrebne preglede, morate vzdrževati zdrav življenjski slog pred in med nosečnostjo. Približno dva meseca pred spočetjem se morajo bodoči starši izogibati stresu, prekomernemu delu, ARVI in gripi. Vredno je popolnoma opustiti alkohol in kajenje.

Uravnotežena prehrana je za nosečnico izjemno pomembna. Morate jesti veliko sadja in zelenjave. Ribe in meso morajo biti dnevno prisotni v prehrani, saj so nenadomestljivi dobavitelji beljakovin. Skuta, kefir, naravni jogurti bo materinemu telesu zagotovil kalcij, ki je potreben za tvorbo plodovih kosti in zob. Porabo sladkarij, moke, slanih, mastnih, gaziranih pijač je treba resno omejiti. Pridobivanje odvečne teže zelo negativno vpliva na potek nosečnosti. Močan čaj in kava lahko povečata krvni tlak in po nepotrebnem obremenita srce. Pametneje bi jih bilo nadomestiti z naravnimi sokovi.

Ne pozabite na zmerno telesno aktivnost, ki bo pomagala ne le ostati v formi, ampak se tudi pripraviti na porod. Sedeča slikaživljenje ne bo koristno ne za žensko ne za otroka. Danes obstaja veliko sklopov vaj za nosečnice, obstaja veliko posebnih skupin, kjer lahko izvajate jogo ali vodno aerobiko.

Če povzamemo, lahko rečemo, da mora bodoča mati pametno pristopiti k načrtovanju nosečnosti, obiskati zdravnika in opraviti vse potrebne teste, se pravilno prehranjevati in uravnoteženo združevati aktivnost in počitek. Upoštevanje teh priporočil bo pomagalo povečati vaše možnosti za zdravega otroka.

Brezplačno posvetovanje o rezultatih prenatalne diagnostike

genetik

Kijev Julija Kirillovna

Če imate:

• pojavila so se vprašanja glede rezultatov prenatalne diagnostike;
• slabi rezultati presejanja

vam ponujamo za prijavo brezplačno svetovanje genetik*

*posvetovanje poteka za prebivalce katere koli regije Rusije prek interneta. Za prebivalce Moskve in Moskovske regije je možen osebni posvet (s seboj prinesite potni list in veljavno polico obveznega zdravstvenega zavarovanja)

Zdrav življenjski slog med nosečnostjo pomeni opustitev slabih navad, kot sta kajenje in pitje alkohola. To je izjema, na kateri je treba delati nevarna proizvodnja, vključno s hrupom, vibracijami, spremembami temperature in tlaka, uporabo kemičnih reagentov in sevanjem. Zdrav način življenja za nosečnico pomeni naravno hrano in udobna oblačila. Končno je zdrav življenjski slog med nosečnostjo pravilno organizirana dnevna rutina: razmerje med spanjem in budnostjo, delom in počitkom ter porazdelitev telesne dejavnosti. Velik pomen pri organizaciji dnevne rutine ni le razmerje med trajanjem obremenitev, temveč tudi njihova pravilna, enakomerna porazdelitev čez dan. Pogostost obrokov ni nič manj pomembna od sestavin in načina priprave jedi. In ure, izbrane za počitek, niso nič manj pomembne kot trajanje spanja. Lahko rečemo, da je to nekakšen sistem, ki vam omogoča vzdrževanje telesa bodoče matere v optimalnem stanju. Zato mora biti od samega začetka nosečnosti bolj pozorna na svoj življenjski slog, poskušati ga narediti bolj udobnega in pravilnega - z eno besedo, čas je, da pridobi koristne navade.

1. Pojdite spat pravočasno in dovolj spite. Vzorci spanja so za bodočo mamico zelo pomembni: bedenje čez polnoč in neprespano zbujanje v tem obdobju ni le nezdravo, temveč lahko negativno vpliva na potek nosečnosti. Med spanjem telo prejme najbolj popoln počitek, obnovi se delovanje živčnih celic, mišice se sprostijo, metabolizem in krvni obtok se normalizirata. pri nosečnici pogosto povzroči razvoj toksikoze, povečan tonus in pritisk maternice ter zmanjšan pretok krvi v placenti. Trajanje spanja v kateri koli fazi nosečnosti ne sme biti krajše od osem ur zapored. Hkrati je izjemno pomembno, da se bodoča mati po spanju počuti spočita in vesela. Optimalen čas za spanje je od desete ure zvečer do osme ure zjutraj. V tem obdobju živčni sistem najbolj potrebuje sprostitev in obnovo.

2. Pred spanjem ne razmišljaj o težavah. Ne smete se preobremeniti "ponoči" s skrbmi in skrbmi: sicer tvegate, da boste dnevne težave še naprej reševali v spanju in vaš spanec ne bo zdrav. rešitev pomembna vprašanja in je bolje obračun preložiti na naslednji dan.

3. Po spanju pravilno vstanite iz postelje. Ko se zbudite, ne hitite zapustiti postelje, ne sedite in ne skočite v prvih minutah. Tiho ležite nekaj minut, poslušajte svoje dihanje. Nato se raztegnite, obrnite z ene strani na drugo. To bo pomagalo izboljšati prekrvavitev po telesu, normalizirati krvni tlak in se izogniti omotici pri spreminjanju drže, pa tudi napadu jutranje slabosti v obdobju zgodnje toksikoze. Ko začutite, da ste popolnoma budni, se usedite v posteljo, z rokami raztegnite mišice nog, spustite noge s postelje in se ponovno raztegnite. Zdaj lahko vstaneš!

4. Na prazen želodec popijte kozarec vode. Ta zdrava navada pomaga tudi pri soočanju z jutranjo šibkostjo in napadi slabosti med zgodnja toksikoza. Poleg tega voda, popita na prazen želodec, spodbuja črevesno gibljivost in spodbuja redno odvajanje blata - to je preprosto in učinkovito pravno sredstvo proti zaprtju in napihnjenosti, nad katerima bodoče mamice pogosto tožijo. Kozarec vode na prazen želodec poveča apetit in izboljša prebavo hrane, aktivira presnovne procese in odstrani toksine iz telesa. Za te namene je najboljša preprosta kuhana, mlačna voda.

5. Naj vas ne bo sram prositi, da vam odstopite sedež v javnem prevozu. Stoječa vožnja ni samo težka in neprijetna, ampak je nevarna za bodočo mamo: nehote vas bodo potiskali mimoidoči potniki, težko je ohraniti ravnotežje pri zaviranju in obračanju itd. Ne čakajte, da se nekdo odloči ponuditi si njihov sedež: v sodobni družbi so ljudje včasih tako zaposleni s svojimi težavami, da preprosto ne opazijo ničesar okoli sebe. Vendar to ne pomeni, da vam nihče od sedečih ne bo želel odstopiti sedeža, če ga zaprosite. Spomnimo se, da v vsaki vrsti javni prevoz Posebni sedeži so namenjeni starejšim, potnikom z otroki in nosečnicam. Tako so vedno na voljo sedeži »posebej za vas« in ni vam treba biti sramežljiv, da bi o tem obvestili potnike, ki sedijo na njih!

6. Jejte pogosto majhne obroke. Med nosečnostjo je vredno pregledati svoj režim prehranjevanja. Nutricionisti bodočim materam svetujejo, naj opustijo tradicionalno delitev dnevne prehrane na zajtrk, kosilo in večerjo. Namesto tega je priporočljivo preiti na pogoste razdeljene obroke: vsake 2-3 ure si privoščite manjši prigrizek in tako dnevni meni enakomerno porazdelite čez dan. Na primer, namesto kosila, sestavljenega iz 3-5 jedi, lahko pojeste solato ločeno, po nekaj urah - juho, še kasneje - meso ali ribe, malo kasneje - zelenjavo ali kašo, nato pa še po nekaj urah. - sadje ali sladica. Skupna količina hrane v tem primeru ostane enaka: ni nevarnosti prenajedanja, bodoča mati ne čuti lakote med obroki, hrana, zaužita v delnih obrokih, se prebavi veliko bolje in hitreje, ne da bi pri tem prišlo do prebavnih težav.

7. Ustvarite maksimalno udobje na delovnem mestu. Ker večino pisarniškega časa preživimo sede za mizo, je vredno biti pozoren na to, kako in na čem sedite! Navsezadnje je dobro počutje in delovna sposobnost v veliki meri odvisna od tega: med nosečnostjo se poveča obremenitev sklepov in hrbtenice, poslabša se krvni obtok v medenici in spodnjih okončinah, zato se neudobna drža na delovnem mestu občuti veliko hitreje. Če pravila podjetja dovoljujejo, lahko dobite osebni pisarniški stol z ortopedskim naslonom, nastavljivimi nasloni za roke, naslonom za glavo in višino sedeža. Druga možnost je posodobitev standardnega pisarniškega pohištva in ga dopolnite z udobnimi ortopedskimi blazinicami - zlahka jih najdete v ortopedskih salonih in avtomobilskih trgovinah. Da se hrbet bodoče matere ne bo utrudil, mora naslon stola segati vsaj do sredine lopatic, roke od komolcev pa naj se prosto prilegajo delovni površini mize.

8. Pri sedečem delu pogosteje menjajte položaj. Glavna težava, povezana s pisarniškim delom, je dolgotrajno prisilno pozicioniranje (sedenje za računalnikom), kar neizogibno vodi do splošnega poslabšanja krvnega pretoka. Pri delu med nosečnostjo morate uporabiti več preprostih metod, ki lahko bistveno izboljšajo vašo "kakovost življenja". Med delovnikom si pogosteje vzemite majhne odmore. Na primer, vsako uro in pol se usedite, položite roke na trebuh, se sprostite, zaprite oči in nekaj minut globoko in odmerjeno dihajte, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Nenehno spreminjajte položaj, poskusite vmes delati lahke vaje. psihične vaje raztezanje mišic hrbta in prsnega koša, izmenično napetost in sprostitev ločene skupine mišice na ozadju mirnega globokega dihanja. Lahko pa se samo pretegnete ali hodite po sobi. Če je le možno, pojdite med delovnikom večkrat za pet minut ven. Vse to vam bo pomagalo ohraniti učinkovitost, dobro zdravje in razpoloženje za ves dan.

9. Vsak dan se sprehodite. Ko nosečnica hodi, pride v njena pljuča več kisika kot na primer, ko počiva na klopi. Posledično je kri maksimalno obogatena s kisikom in vsi organi in sistemi bodoče matere delujejo veliko bolje. Aktivira in placentni pretok krvi, katerega stanje neposredno vpliva na rast in razvoj otroka. Hoja med nosečnostjo podpira dober ton mišice nog, zadnjice in hrbta, preprečuje nastanek hemoroidov in krčnih žil, pomaga pri venskem zastoju v predelu medenice. Zaradi redne hoje se izboljša uteroplacentalni pretok krvi, kar pomeni, da otrok prejme več kisika in hranil. Pomembno je, da nosečnica celoten sprehod poteka v enakem tempu: brez pretiranega napora, vendar ne prepočasi. Med hojo določite sebi udoben tempo hoje in ga, če je mogoče, poskušajte ne spreminjati. Pazite na svoje dihanje: mora biti izmerjeno, globoko in enakomerno. Poskusite vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta.

10. Jejte "žive vitamine" vsak dan med nosečnostjo. Tako se imenujejo zelenjava, sadje in jagode. Zelenjava in sadje vsebujeta do 80 % vitaminov, ki jih otrok potrebuje za rast in razvoj, mati pa za dobro zdravje med nosečnostjo. V nosečnosti lahko uživate »žive vitamine«, surove ali toplotno obdelane, iz njih pripravljate solate in sokove. Solate iz sveže zelenjave in zelišč so najbolje začinjene z nerafinirano rastlinsko olje. Sveže iztisnjene sokove med nosečnostjo je priporočljivo redčiti (1 del soka na 1 del vode), da z zgoščenim sokom ne povzročite draženja želodčne sluznice – to še posebej velja za sokove iz pese, korenja in jabolk. Bolje je piti sveže iztisnjen sok hladen in ločeno od hrane. Brusnice, brusnice, šipek, borovnice, ribez, aronija so glavni pomočniki ledvic bodoče mamice, pa tudi naravni vir vitamina C! Imajo vaskularno krepitev, protivnetno in anti-edematozno delovanje, kar je še posebej pomembno v drugi polovici nosečnosti. Lahko jeste sveže jagode, kupite zamrznjene, naredite petminutne marmelade, jih pretlačite s sladkorjem, naredite sadne pijače, kompote in želeje.

11. Med nosečnostjo pojdite nekajkrat na teden v bazen. Plavanje med nosečnostjo je zelo koristno za bodočo mater v kateri koli fazi nosečnosti. Redno vodni tretmaji dozirano obremenitev vseh mišičnih skupin, krepitev ligamentnega in mišično-skeletnega sistema, sproščujoč učinek na živčni sistem, pomoč pri preprečevanju in kompleksnem zdravljenju bolezni hrbtenice, edema in krčne žile. Obstaja poseben sklop vaj za nosečnice v vodi - vodna aerobika, ki pomaga pri učinkoviti pripravi na porod in podpira med " posebna situacija» dobra telesna pripravljenost. Med nosečnostjo sta še posebej koristna vodna aerobika in plavanje. morska voda, zato v mnogih bazenih uporabljajo sestavo soli, ki je enaka naravni morski soli - imenuje se "rappa".

12. Nosite le udobna oblačila. Zdaj je treba dati prednost ohlapnim oblačilom, ki zagotavljajo dovolj svobode gibanja in normalno izmenjavo plinov v koži ter so izdelani iz naravnih materialov. Toaletni kosi ne smejo vsebovati zategovalnih elementov – trdih vložkov v prsih, pasov, elastičnih trakov itd. Težava tesnih oblačil je v tem, da stisnejo tkiva in motijo ​​krvni obtok v telesu bodoče mamice, kar lahko slabo vpliva na prehrana, dihanje, rast in popoln razvoj otroka. Tesna oblačila v zgodnjih fazah nosečnosti lahko negativno vplivajo na organogenezo (nastanek in razvoj organov in sistemov ploda), kar povzroči različne motnje v tem kompleksnem procesu. Druga težava je, da lahko neudobna, tesna oblačila povzročijo celo povečanje tonusa maternice, kar lahko privede do nevarnosti spontanega splava. Tesna oblačila zavirajo rast maternice in s tem poslabšajo. Življenjski pogoji» dojenček, ki potrebuje določen življenjski prostor za polno rast in razvoj.

Glavno merilo pri izbiri čevljev je udobje, enakomerna opora stopala, stabilnost podplata, naravni materiali, natančno ujemanje velikosti, majhna (znotraj 3–4 cm) in stabilna peta.

13. Nosečniške vaje delajte vsak dan. Odmerjena telesna aktivnost je koristna tako za nosečnico kot za plod. Seveda govorimo o posebnih. Takšna vadba odpravlja nenadne gibe, dvigovanje težkih predmetov, obremenitev trebušnih mišic ter nevarnost poškodb in padcev. Vaje za nosečnice lahko osvojite na tečajih v predporodnih ambulantah, tečajih za bodoče starše ali v fitnes centrih s specializiranimi programi. Seveda se morate za določitev dovoljene obremenitve posvetovati z zdravnikom.

Vadimo po pravilih
Če bodoča mati nima kontraindikacij za ukvarjanje s športom splošna pravila so:
Trajanje pouka ni več kot 40 minut 3-4 krat na teden ali ne več kot 15 minut na dan.
Začnite z vajami v sproščenem tempu.
Ogrevanju namenite vsaj 10 minut.
Izmenjujte večja bremena s sprostitvenimi vajami.
Vsakih 15–20 minut si vzemite odmor.
Pijte vodo pred poukom in med odmori.
Cilj vadbe za nosečnice ni napetost, ampak sprostitev, zato, če se počutite utrujeni, upočasnite ali prekinite vadbo.

14. Pred spanjem prezračite prostor. Za trden spanec in popoln počitek je priporočljivo spalnico dobro prezračiti približno trideset minut pred spanjem. Hladen, svež zrak vam bo pomagal hitreje zaspati in bolje spati; poleg tega nočni "ponovni zagon" živčni sistem neposredno odvisna od temperature zraka in odstotka kisika v njem. V času predvajanja se lahko vsak večer le malo sprehodite in se nato stuširate s toplo vodo.

15. Iščite vire pozitivnih čustev. Najboljši način za stabilizacijo čustvenega ozadja bodoče matere je preusmeritev pozornosti na dogodke ali dejavnosti, povezane s sprejemanjem pozitivnih čustev. To lahko mirno trdimo dobro razpoloženje koristno za nosečnice. Med smehom, veseljem in užitkom v krvi bodoče matere prevladujejo "hormoni sreče" - endorfini. Te snovi nadzorujejo hitrost metabolizma, nasičenost krvi s kisikom, pa tudi oskrbo z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati in vsem, kar je potrebno za plod. poln razvoj. Bodoča mamica, ki je med nosečnostjo dobro razpoložena, ima torej boljše možnosti za zdravega otroka kot ženske, ki so med nosečnostjo nenehno živčne, razdražene in jokave. Obiščete lahko koncerte, gledališča, muzeje in zanimive razstave, imate podeželske piknike, se sprehajate po mestu in fotografirate znamenitosti, oblikujete otroško sobo in nakupujete za svojega otroka. Prijavite se lahko na primer na tečaje trebušnega plesa, vokala, klekljanja ali jezikovne tečaje. Končno se lahko s partnerjem udeležujeta tečajev za bodoče starše, spoznavata druge pare, izmenjati informacije in izkušnje o nosečnosti, se skupaj učiti premagovati težave ter se pripravljati na porod in nego otroka. Te prijetne nege vam bodo pomagale hitro obvladati čustveno neravnovesje, stabilizirati vaše razpoloženje in si dovoliti, da preprosto uživate v stanju nosečnosti.

Kako lahko veste, da imate zdravo nosečnost in da je vaš otrok zdrav in se normalno razvija? Nekatere osebe nočejo opraviti začetnih preiskav ali perinatalne diagnostike, ker se bojijo, da bodo preiskave slabe in bodo morale na splav. V nekaterih primerih se to zgodi in pomembno je, da to ugotovimo pravočasno.

To je osebna odločitev in pomembno je razumeti prednosti uporabe perinatalnih diagnostičnih testov, ki nimajo nobene zveze s splavom.

Na primer, zelo pomembno je vedeti o zdravju svojega otroka pred rojstvom, da bi imeli čas za psihološko pripravo.

Druga prednost je, da vnaprej veste o otrokovem zdravstvenem stanju, lahko po potrebi zagotovite stalen nadzor porodničarja in pediatra, še posebej, da sta prisotna v trenutku rojstva otroka. To je potrebno za boljša oskrba za otroka.

Kakšna je razlika med presejalnim in diagnostičnim testom med nosečnostjo?

• Presejalni test je sestavljen iz ultrazvočnega pregleda v dvanajstem tednu nosečnosti in meritve ploda;
• Določen je prostor ovratnika (zadnja stran otrokove glave);
• Občutek prisotnosti nosne kosti pri otroku;
• Regurgitacija pretoka v središču trikuspidalne zaklopke;
• Krvni testi

Enostavno boste prejeli informacijo, da ima vaš otrok morda določeno težavo.

Na primer, na podlagi starosti matere in presejalnega testa lahko zdravnik domneva, da obstaja možnost, da ima otroka z Downovim sindromom, in na podlagi te odločitve bo predlagal, da mati opravi diagnostični test, kot so horionske resice. vzorčenje ali amniocenteza.

Glavna prednost presejalnih testov je, da ne bodo škodili bodoči mamici in otroku.

Diagnostični testi, kot je biopsija horionskih resic ali amnocenteza, lahko z večjo gotovostjo ugotovijo, ali ima vaš otrok določeno težavo. Na primer, amniocentoza se pojavi na naslednji način: igla se vstavi v maternico, da se pridobi 20 cc amnijska tekočina, ki obdaja otroka.

Ta tekočina je obdelana v genetskem laboratoriju in z 99% natančnostjo določi stanje vašega otroka. To pomeni, da bo določil Downov sindrom ali druge kromosomske nepravilnosti.

Glavna pomanjkljivost teh invazivnih diagnostičnih testov je majhna nevarnost spontanega splava. Možnosti spontanega splava so odvisne od rezultatov testa in tedna nosečnosti.

Pomembno je omeniti, da te dni te teste izvajajo sočasno. Z ultrazvokom spremljamo prehod igle v maternično votlino, s čimer preprečimo poškodbe otroka in s tem bistveno zmanjšamo tveganje.

In ne pozabite, da je v večini primerov zdrava nosečnost odvisna od tega, kakšna sta bila vaša in porod.

Za zdravo nosečnost morate narediti nekaj stvari. Med nosečnostjo prihaja do sprememb v telesu in čustvovanju, zato morate v določenih primerih vedeti, kako pravilno ravnati.

Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite dodatne vitamine in minerale, tako da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Tukaj je nekaj preprosti nasveti za zdravo nosečnost:

• Bodite aktivni. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, komu sledite. Te morajo biti preproste vaje dejavnosti, ki ne bodo škodile otroku, kot sta plavanje ali sprehod. Ne smete teči ali plesati premočno.
• Idealna teža. Jejte samo zdravo in polnovredno hrano. Upoštevanje diete je koristno, vendar ne sme povzročiti izgube teže. O tem, kakšna mora biti vaša teža med nosečnostjo, preberite tukaj. Jejte veliko celih zrn, ki pomagajo nadzorovati raven holesterola in krvnega sladkorja. Pijte veliko vode, da preprečite kopičenje toksinov. Pravilna uporaba voda pomaga pri pravilni negi vaše kože med nosečnostjo. Več podrobnosti tukaj
• vitamini. V prvih 3 mesecih nosečnosti je pomembno jemanje vitaminov, vključno s folno kislino, za pomoč pri razvoju otrokovih možganov in nevroloških funkcij.

Kako ohraniti zdravje nosečnice?

1. Igrajte šport.
Mora biti prisoten med nosečnostjo telesna aktivnost, vendar ne tako intenzivno, kot je bilo pred nosečnostjo. Izogibajte se vadbi, ki povzroča hitro znojenje in obremenjuje vaš trebuh. Plavanje in hoja sta zelo primerni vadbi za bodoče mamice.

2. Pijte tekočino.
Da bi se izognili dodatni obremenitvi ledvic, zaprtju in ohranili ravnovesje v telesu, morajo nosečnice piti dva litra vode na dan.

3. Dovolj spite.
Med nosečnostjo se počutite utrujeni, kar je povezano z vsemi spremembami, ki se dogajajo v ženskem telesu. Zato morate ponoči več spati, podnevi pa spati eno uro.

4. Jejte dobro.
Nosečnica mora jesti pogosto in v majhnih porcijah ter zmanjšati porabo mastne in sladke hrane.

5. Več počivajte.
Manj skrbi, izogibaj se stresnim situacijam in se ne osredotočaj na svoje težave.

6. Vzemite folno kislino.
V prvih dvanajstih tednih nosečnosti mora ženska jemati folno kislino, ki bo pomagala preprečiti rojstvo otroka z različnimi okvarami.

Zdravje žensk.
Med nosečnostjo se morate izogibati:

1. Kajenje.
Vse, kar ženska zaužije med nosečnostjo, preide na otroka skozi posteljico, to pa vključuje tudi toksine. Med nosečnostjo ni priporočljivo kaditi.

2. Izogibajte se »nevarni« hrani.
Med škodljiva živila sodijo modri siri, nesterilizirana hrana in jetra, saj ta živila vsebujejo bakterijo listerio. Izogibajte se premalo kuhani perutnini, svinjini in premalo kuhanim ali premalo kuhanim jajcem.

3. Izogibajte se alkoholne pijače.
Ni še dokazano, koliko alkoholnih pijač bo varno, da se otrok rodi zdrav. Zato zdravniki svetujejo opustitev alkohola med nosečnostjo.

4. Ko se pojavijo prvi simptomi, ki se vam zdijo nenavadni ali jih še nikoli niste imeli, se morate posvetovati z zdravnikom. To lahko vključuje bruhanje in slabost zadnjih mesecih nosečnost, ko vas srbi koža na rokah.

5. Ne zamudite obiska pri zdravniku, ne izogibajte se rednemu testiranju.

6. Ne sprejemajte vročih kopeli.
Med nosečnostjo si ne privoščite vročih kopeli, saj znižujejo krvni tlak in lahko preprosto omedlite.

7. Izogibajte se stresu.
Med nosečnostjo hud stres lahko povzroči prezgodnji porod in vpliva na težo otroka.

Telo nosečnice je pod stresom, pomanjkanje pa ima tudi telo bodoče mamice uporabne snovi. Pomanjkanje ene ali druge snovi vpliva na stanje kože, zob in las nosečnice. Za bodočo mamico, ne smete se počutiti slabo zaradi sebe in svojega zdravja, v tem obdobju morate skrbeti zase, skrbeti za svoj videz.

Ko je ženska noseča, njena koža postane zelo občutljiva in nežna. V tem času je bolje zamenjati običajno kremo s kremo, ki je primerna za vašo suho kožo in jo lahko dobro navlaži. Najbolje je izbrati kreme na rastlinski osnovi. Med nosečnostjo se ženska razvija temne lise. Ne uporabljajte belilnih sredstev, škodujejo otroku. Po porodu bo pigmentacija izginila.

Debelost otežuje nosečnost.
Debele ženske lahko izgubijo nekaj odvečnih kilogramov, otrok pa se bo rodil zdrav in z normalno težo. Če pa matere pridobijo kilograme, se lahko otrok pojavi z prekomerno telesno težo. Ženske z normalno težo lahko med nosečnostjo pridobijo od 11 do 15 kilogramov, za debele ženske pa se priporoča največ 6 kilogramov. Ženske s prekomerno telesno težo Med nosečnostjo je zelo težko izgubiti težo, zato morajo voditi zdrav, normalen življenjski slog že dolgo pred spočetjem otroka.

Lahko vpliva na težo ženske.
sanje, psihične vaje, hrano, a se je izkazalo pomemben dejavnik tako bo ženska dojemala svojo postavo. Po raziskavah je bilo ugotovljeno, da so tiste ženske, ki so bile pred nosečnostjo nezadovoljne s svojo postavo, pridobile veliko odvečnih kilogramov v primerjavi s tistimi ženskami, ki so svojo postavo obravnavale z ljubeznijo. Če ženska meni, da je debela, se bo med nosečnostjo prenajedla. Po raziskavah znanstvenica ženska tiste z normalno težo pridobijo do 15 kilogramov, debele nosečnice pa se med nosečnostjo zredijo do 11 kilogramov.

Prehrana med nosečnostjo.
Znano je, da se otrok hrani iz materinega telesa. In za razvoj otroka potrebuje vitamine, soli, ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, kisik in vse tiste snovi, ki prihajajo iz materinega telesa. Ključ do zdravja matere in njenega nerojenega otroka je pravilna prehrana.

Morate jesti majhne porcije 5-krat na dan. Prepovedano je jesti konzervirano hrano, prekajeno hrano, kislo, slano in začinjeno hrano. Meso je treba uživati ​​kuhano, v drugi polovici nosečnosti pa zmanjšati na 3-krat na teden. Maščobe, ki jih morate zaužiti, so lahko prebavljive - ribje olje, jajca, rumenjak, maslo.

Ni priporočljivo uporabljati odvajal. Da bi preprečili otekanje nog, omejite vnos soli, saj zadržuje tekočino v telesu in povzroča otekanje pri nosečnicah. Da bi črevesje normalno delovalo, morate uravnati njegovo delovanje z uživanjem vlaknin - do 600 gramov črnega kruha, mora biti skuta, kisla smetana, jogurt, mleko, sadje, kompot, kaša in tako naprej.

Na koncu bomo rekli, da je zdravje nerojenega otroka in ženske med nosečnostjo odvisno od pravilna prehrana, od zdravo podoboživljenje. Da bi ohranila zdravje nerojenega otroka in sebe, mora nosečnica posvetiti večjo pozornost sebi. Z upoštevanjem teh nasvetov in priporočil lahko ohranite svoje zdravje, se spopadete z različnimi neprijetnimi pojavi in ​​rodite zdravega otroka.

Ostanite zdravi med nosečnostjo z upoštevanjem teh preprostih nasvetov.

Če razmišljate o zanositvi ali ste že noseči, verjetno poznate osnove skrbi zase in za otroka: ne kadite, ne pijte alkohola, dovolj počivajte. Tukaj je še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zagotoviti zdravo nosečnost.

Vzemite prenatalne vitamine

Pametno je, da začnete jemati prenatalne vitamine, ko prvič poskušate zanositi. Možgani in hrbtenjača vašega otroka se začnejo razvijati v zgodnjih dneh nosečnosti, zato je pomembno, da vaše telo prejme bistvena hranila, kot so folna kislina, kalcij in železo.

Vitamine za nosečnice lahko kupite v kateri koli lekarni. Ne pozabite se najprej posvetovati z zdravnikom, on vam bo povedal največ najboljša možnost vitaminski kompleks samo za vas. Ne pozabite, da je včasih lahko presežek vitaminov nevarnejši od pomanjkanja, zato je pomembno, da uživanje prehranskih dopolnil nadzoruje usposobljen strokovnjak. Če vam je po jemanju vitaminov slabo, jih poskusite vzeti pred spanjem ali z lahkim prigrizkom. Poskusite lahko tudi ublažiti slabost žvečilni gumi ali metin bonbon.

Katere vitamine je najbolje jemati med nosečnostjo?

Vitamin	Pregnakea	Pregna kompleks Multi Tabs	Pregnanite	Vitrum prenatalni forte	Vitrum pred rojstvom	Materna
Betakaroten	4,2 mg	-	-	2500 ie	-	2500 ie
D	2,5 mcg (100 ie)	400 ie	200 i.e	400 ie	400 ie	400 ie
E	20 mg	44,7 ie	10 mg	30 ie	11 ie	30 ie
V 1	3 mg	5 mg	1,5 mg	3 mg	1,5 mg	3 mg
NA 2	2 mg	5 mg	2,5 mg	3,4 mg	1,7 mg	3,4 mg
NA 6	10 mg	5 mg	5 mg	10 mg	2,6 mg	10 mg
PRI 12	6 mg	7 mcg	5,75 mcg	12 mcg	4 mcg	12 mcg
TO	200 mcg	-	-	-	-	-
Folna kislina	400 mcg	400 mcg	0,75 mg	800 mcg	0,8 mg	1 mg
Niacin	20 mg	30 mg	15 mg	20 mg	18 mg	20 mg
Z	70 mg	200 mcg	75 mg	120 mg	100 mg	100 mg
Železo	20 mg	5 mg	30 mg	60 mg	60 mg	60 mg
Cink	15 mg	15 mg	-	25 mg	25 mg	25 mg
magnezij	150 mg	100 mg	-	25 mg	-	25 mg
jod	140 mcg	150 mcg	-	150 mcg	-	150 mcg
baker	1 mg	2 mg	-	2 mg	-	2 mg

Igraj šport

Večina mam bi morala ostati aktivna. Redna vadba vam bo pomagala nadzorovati telesno težo, pomagala pri uravnavanju telesne teže, izboljšala prekrvavitev, poskrbela za dobro razpoloženje in globok spanec. Poleg tega, če vam bo vadba prešla v navado, boste lahko pokazali dober primer vašemu otroku po njegovem rojstvu.

Pilates, joga, plavanje in hoja so odlične dejavnosti za večino nosečnic, vendar se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut čim večkrat na teden. Poslušajte svoje telo, delajte samo tiste vaje, ki jih zmorete, in ne pretiravajte.

Telovadba med nosečnostjo

Prvo trimesečje	Drugo trimesečje	Tretje trimesečje
Lahko nadaljujete z vadbo kot pred nosečnostjo. In celo telovaditi z enako težo kot pred nosečnostjo.	Vaše srce začne močneje delati, da dohaja povečan volumen krvi, ki kroži. Da ne bi preobremenili srca, zmanjšajte kardio obremenitev.	Vaši sklepi so postali ranljivi, zato se je treba izogibati dvigovanju težkih stvari. Delajte vaje brez uteži. Priporočljivo je vaditi sede, saj je ohranjanje ravnotežja vse težje.
Prvo trimesečje je odličen čas za začetek joge ali pilatesa za nosečnice, tečaj pa vam bo dal priložnost za druženje z drugimi nosečnicami.	Izogibajte se pretirano intenzivni vadbi in ne dvigujte težkih predmetov, če čutite vrtoglavico.	Če se počutite dobro, lahko nadaljujete s kardio vadbo. Mnoge nosečnice ugotavljajo, da poseben povoj za podporo trebuha pomaga zmanjšati napetost.
Če se počutite utrujeni, zmanjšajte intenzivnost vadbe.	Če se ukvarjate s kolesarjenjem, presedlajte na sobno kolo, saj vam povečan trebuh ne omogoča tako dobrega ohranjanja ravnotežja kot prej.	Plavanje je v tej fazi zelo koristno; pomaga razbremeniti hrbet in sprostiti sklepe.

Naredite porodni načrt

Ste se odločili, da želite, da vam pri porodu pomaga doula? Razmišljate o epiduralni? Zapišite svoje želje in dajte kopijo svojega načrta vsem, ki bodo sodelovali pri vašem porodu. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati pri izdelavi porodnega načrta:

• Čigava prisotnost vam je pomembna, vključno z otrokovimi brati in sestrami, vašimi sorodniki, prijatelji;
• Seznam postopkov, ki se jim želite izogniti;
• Oblačila, ki bi jih radi nosili ob porodu;
• Ne glede na to, ali želite predvajanje glasbe ali posebno osvetlitev;
• Ali želite tablete proti bolečinam, če da, kakšne;

Prednosti epiduralne anestezije

• Kaj storiti, če pride do zapletov.

Preučite informacije

Tudi če to ni vaša prva nosečnost, se boste z obiskom porodniškega tečaja počutili bolj pripravljene na porod. Ne samo, da boste imeli priložnost izvedeti več o porodu in prehrani dojenčka, ampak boste med predavanjem lahko tudi postavljali vprašanja in izrazili svoje skrbi. Imeli boste tudi priložnost spoznati druge mamice in osebje.

Prav tako je vredno razmisliti o zgodovini bolezni v vaši družini. Pogovorite se s svojim zdravnikom o težavah, ki ste jih imeli med prejšnjo nosečnostjo, in mu povejte, ali imate v družinski anamnezi otroka s prirojenimi napakami.

Primer družinskega drevesa

Delajte Keglove vaje

Te vaje krepijo mišice medeničnega dna, ki podpirajo vaše mehur, črevesje in maternico. Izvajanje te preproste intimne gimnastike bo pomagalo razbremeniti porod in preprečiti težave z urinsko inkontinenco. Velika prednost je, da lahko te vaje izvajajo neopaženi za druge. Učite se lahko, medtem ko stojite v vrsti v trgovini, berete knjigo ali sedite za pisarniško mizo. Takole so narejeni:

• Stisnite intimne mišice, kot da bi poskušali zadržati curek urina. Držite jih napete tri sekunde in nato sprostite;
• Ponovite 10-krat.

Spremenite nekatere gospodinjske navade

Celo preprosta opravila, ki ste jih vajeni, so med nosečnostjo lahko tvegana, na primer čiščenje kopalnice ali pospravljanje za hišnimi ljubljenčki. Izpostavljenost strupenim kemikalijam, dvigovanje težkih predmetov ali stik z bakterijami lahko škoduje vam in vašemu otroku. Tukaj je nekaj stvari, ki jih ne smete početi med nosečnostjo (ja!):

Ne pozabite tudi na uporabo rokavic pri čiščenju in si temeljito umijte roke po rokovanju z živalmi in po rokovanju s surovim mesom.

Pazi na svojo težo

Vemo, da morate zdaj jesti več kot pred nosečnostjo. Vendar prekomerno telesno težo Po porodu bo težje shujšati. Hkrati lahko nezadostno pridobivanje telesne teže povzroči, da ima otrok tudi premajhna telesna teža ob rojstvu, kar je eden glavnih vzrokov za razvojne težave. Zdravnik vam mora približno povedati, koliko kilogramov bi morali pridobiti.

Povečanje telesne teže, odvisno od BMI

Teden nosečnosti	ITM manjši od 18,5	BMI od 18 do 25	BMI od 25 do 30	BMI nad 30	Večplodna nosečnost
Dovoljeno povečanje za celotno obdobje, kg	12.5 - 18	11.5 - 16	7 - 11.5	6 ali manj	16 - 21
1 - 17	3.25	2.35	2.25	1.50	4.55
17 - 23	1.77	1.55	1.23	0.75	2.70
23 - 27	2.10	1.95	1.85	1.3	3.00
27 - 31	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
31 - 35	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
35 - 40	1.75	1.25	1.55	0.45	1.55

Pojdite po nakupih za nove čevlje

Nosečnost je odličen razlog za nakup novi čevlji! Ko raste vaš trebuh, se poveča obremenitev vaših nog. To se zgodi zato, ker se s povečanjem teže spremeni težišče. To lahko povzroči bolečine v stopalih, otekanje in včasih razvoj ploskih stopal. Da preprečite te težave, nosite udobni čevlji ki zagotavlja dobro oporo vašim stopalom. Dajte prednost čevljem s posebnimi ortopedskimi vložki. Izberite tudi čevlje z nedrsečim podplatom. Številne bodoče matere ugotovijo, da se je njihova stopalka povečala, zato ne bodite presenečeni, če bo vaša velikost na koncu premajhna.

Spremenite nekatere navade samooskrbe

Med nosečnostjo se ne pozabite razvajati z rutino samooskrbe, a v tem obdobju bodite bolj previdni. Izogibajte se savnanju, še posebej, če tega še niste počeli, saj se lahko pregrejete. Enako velja za vroče kopeli. Še več, nekateri esencialna olja lahko povzroči krčenje maternice, zlasti v prvem in drugem trimesečju nosečnosti. Posvetujte se s strokovnjakom, da zagotovite, da pri zdravljenju uporabljate samo varna olja.

Na seznamu tabujev:

• brin;
• rožmarin;
• muškatna kadulja.

Jejte hrano, bogato s folno kislino

Uživanje folne kisline je ključnega pomena za pravilen razvoj Otrokova nevralna cev, ki pokriva hrbtenjačo in je potrebna za ustvarjanje novih rdečih krvnih celic. Že pri načrtovanju nosečnosti se splača svojo prehrano obogatiti z živili, ki vsebujejo folno kislino: žita, šparglji, leča, pšenični kalčki, pomaranče in pomarančni sok.

Vsebnost folne kisline v hrani

Izdelek	Folna kislina	Izdelek	Folna kislina
Goveja jetra	240	Jetra trske	110
Špinača	80	orehi	77
lešnik	68	srce	56
Ledvice	56	Ržena tapetna moka	55
Solata	48	Kakav v prahu	45
Pšenični zdrob	40	Sveži jurčki	40
Sir "Roquefort"	39	Pšenična moka, 1 s.	35.5
Mastna skuta	35	Semena ržene moke	35
Brynza	35	Ajda, ječmen	32
brstični ohrovt	31	Maslena žemljica	31
Rženi in pšenični kruh, žitni kruh	30	Svinjska slanina	30
Mleko v prahu	30	ovseni kosmiči	29
štruca	28	Pšenična moka, polnozrnata	27.1
ječmenova kaša	24	sir "ruski"	23.5
Žita "Hercules" in zdrob	23	cvetača	23
Pšenični kruh	22.5	Piškoti, krekerji	21
Testenine, bele	20	Rižev zdrob	19
Jajčevec	18.5	Zelena čebula	18
Sladka paprika, rdeča	17	grah	16
Buča	14	možgani	14
Topljeni sir	14	Pesa	13

Nezdravo hrano nadomestite s sadjem

Mnogi zdravniki priporočajo omejitev vnosa kofeina med nosečnostjo, ker ima lahko škodljive učinke na vas in vašega otroka. Za nekatere bodoče mamice je takšna omejitev lahko pravi izziv, še posebej za tiste, ki si ne predstavljajo začetka dneva brez skodelice kave. Prav tako morate omejiti uživanje sladkarij in peciva. Da se boste običajni hrani lažje odpovedali, jo poskusite nadomestiti s sadjem. Ne samo, da so polni vitaminov, ampak vsebujejo tudi naravne sladkorje, ki vam bodo pomagali vzdrževati raven energije.

Izdelek	Redna porcija (ml)	Vsebnost kofeina (mg)
Mleta kavna zrna	237 (1 skodelica)	118 - 179
Instant kava	237	76 - 106
Kava brez kofeina	237	3 - 5
Črni čaj	237	43 - 50
Zeleni čaj	237	30
Instant čaj	237	15
Cola	355 (1 pločevinka)	36 - 46
Dietna kola	355	39 - 50
Čokoladno mleko	237	8
Vroča čokolada (vrečka)	237	5
Mlečna čokolada	28 g	7
Čokoladni pekovski izdelki	28 g	25 - 58

Jejte ribe

Leta 2007 je bila izvedena raziskava, v kateri je sodelovalo več kot 12.000 otrok. Znanstveniki so ugotovili, da so imeli otroci, katerih matere so med nosečnostjo uživale največ rib, višji IQ, pa tudi boljšo motoriko in Komunikacijske sposobnosti kot njihovi vrstniki, katerih matere niso jedle rib. Znanstveniki to dejstvo pojasnjujejo s tem, da ribe vsebujejo velike količine omega-3 maščobnih kislin, hranil, ki so bistvenega pomena za razvoj možganov. Vendar je vredno upoštevati, da nekatere vrste rib vsebujejo živo srebro, ki je nevarno za otroka in mater.

Najbolje je dati prednost:

• losos;
• soma;
• lahka tuna;
• Polkam.

Izogibajte se porabi;

• mečarica;
• morski psi;
• kraljeva skuša;
• lupinar

Te vrste imajo visoko vsebnost živega srebra.

Nanesite kremo za sončenje

Med nosečnostjo postane vaša koža bolj občutljiva na sončna svetloba tako je večja verjetnost, da boste prejeli sončne opekline in pigmentacijo. Prijavite se krema za sončenje s SPF 30 ali več. Prav tako ne pozabite nositi klobuka, ko ste na soncu in Sončna očala. Čeprav ni raziskav, ki bi potrdile škodljivost obiska solarija za vašega otroka, strokovnjaki vseeno svetujejo, da se mu izogibate.

Kdaj je najbolje biti na soncu?

Leti previdno

Kar naprej in rezervirajte letalske vozovnice, vendar upoštevajte nekaj previdnosti. Strokovnjaki pravijo, da najbolj najboljši čas za lete - srednja nosečnost (od 14 do 28 tednov). V tem času bo vaša jutranja slabost verjetno že prenehala, tveganje za spontani splav oz prezgodnji porod ni visok. Vsekakor pa se pred potovanjem posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da letalski prevoznik nima nobenih omejitev za nosečnice. Na letalu pijte veliko vode, da ostanete hidrirani. vodna bilanca v telesu, tudi občasno vstanite s sedeža, da se malo sprehodite. Kratek sprehod lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek krvnih strdkov. Prosite za sedež ob hodniku – tako boste imeli več prostora in boste lažje vstali, če boste morali pretegniti noge ali iti na stranišče.

Včasih recite da dobrotam

V resnici nihče ne ve, zakaj nosečnice včasih hrepenijo po določeni hrani. Nekateri strokovnjaki trdijo, da na ta način telo poroča o pomanjkanju nekaterih hranilnih snovi, ki jih vsebuje ta izdelek. Na primer, če hrepenite po sladoledu, vam morda primanjkuje kalcija. Drugi strokovnjaki menijo, da gre za čustveno stanje noseča. Tudi če se držiš zdrava prehrana, včasih si lahko privoščite kaj okusnega, če si tega res zaželite. Vseeno pazite, da se ne prenajedate in veste, katerim prigrizkom se morate izogibati.

Tukaj je nekaj živil, ki jih nosečnice ne smejo jesti:

• premalo kuhano meso in jajca;
• nepasteriziran sir;
• zeliščni čaji.

Kaj lahko in kaj ne smete jesti med nosečnostjo

Izdelki	Lahko	To je prepovedano
Kruh in pekovski izdelki	Polnozrnat kruh z otrobi, suhi piškoti (krekerji ipd.), slano pecivo.	Kruh iz vrhunske moke, listnatega in maslenega testa.
Juhe	Zelenjavne juhe na mesni juhi, boršč, juha iz rdeče pese, zeljna juha iz svežega zelja.	Močne mesne in piščančje juhe.
Meso in perutnina	Pusto kuhana govedina, teletina, zajec, belo perutninsko meso brez kože, parni kotleti, mesne kroglice, mesne kroglice.	Maščobno meso, klobase, hrenovke, že pripravljeni cmoki, prekajeno meso, konzervirana hrana.
ribe	Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob (oslič, trska, navaga itd.), Po možnosti kuhane.	Maščobne sorte, soljene ribe, konzervirana hrana, rakovice.
Žita, zrna, stročnice	Ovsena kaša - ajda, riž, proso, biserni ječmen, koruza, pšenica, ovsena kaša.	Zdrob je treba omejiti. Fižol, fižol, grah.
jajca	1-2 jajci na dan (kuhano, omleta).	Jajca, surova, ocvrta.
Mleko in mlečni izdelki	Kuhano mleko, kislo mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko, varenets, skuta z nizko vsebnostjo maščob (enolončnice, sirniki), jogurt, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, sir.	Dimljen, začinjen sir. Izogibati se je treba surovemu mleku.
Sadje, zelenjava, jagode	Različne vrste zelenjave in zelišč, surove ali kuhane. Sadje, jagode (zlasti divje - brusnice, borovnice, borovnice), semena, oreščki. Vse sadje in jagode je bolje uporabiti v naravni obliki.	Zaradi tveganja alergijske reakcije ne pretiravajte s sadjem in zelenjavo oranžne, rdeče in črne barve, citrusov.
Maščobe in sladkarije	olivno, koruzno, sončnično olje, maslo. Želeji, džemi, sladice, sladkor, sladkarije - v zmernih količinah.	Ne pretiravajte s čokolado, izdelki s smetano in izključite žvečilni gumi.
Prigrizki in začimbe	Surove zelenjavne solate, vinaigrette z rastlinskim oljem, zelenjavni kaviar, sadne solate.	Ostre in mastne omake, hren, gorčica, poper, kis.
pijače	Sokovi, želeji, kompoti, sadne pijače (brusnice), zeleni in šibki črni čaj, šibka kava, decokcija šipka.	Alkoholne pijače, močan črni čaj in kava, limonada, močno gazirane pijače itd.

Vedite, kdaj poklicati svojega zdravnika

Včasih pride do zmede med nosečnostjo, še posebej, če ženska nosi prvega otroka. Kako ugotoviti, kateri nelagodje so norma in katere zahtevajo zdravstvena oskrba? Strokovnjaki svetujejo, da pokličete svojega zdravnika, če imate katerega od teh simptomov:

• Kakršna koli bolečina;
• Hudi krči;
• Popadki v 20-minutnih intervalih;
• Vaginalna krvavitev ali iztekanje amnijske tekočine;
• Omotica ali omedlevica;
• Zasoplost;
• kardiopalmus;
• Stalna slabost in bruhanje;
• Težko hodite, imate oteklino;
• Otrokova aktivnost se je zmanjšala.

Razvajajte se

Morda se vam trenutno zdi, da ste preveč zaposleni, a ko pride dojenček, tako rekoč ne boste imeli več časa zase. Uporabite torej tisto, ki se pojavi prosti čas na polno. Privoščite si manikuro, naredite dekliščino, pojdite na miren sprehod lepo mesto- vse to vam bo pomagalo razbremeniti stres in s tem koristilo vam in otroku.

6. oktober 2017 Avtor admin