Prehrana v prvih dneh nosečnosti. Pravilna prehrana med nosečnostjo

Pravilna prehrana med nosečnostjo pomaga ženski zmanjšati tveganje za zdravstvene zaplete in nerojenemu otroku zagotoviti potrebne vitamine in minerale. Med načrtovanjem otroka je treba v prehrano vključiti zelenjavo in sadje, mlečne in mesne izdelke. Bodoča mamica in očka naj opustita kajenje in alkohol, mastno in sladko hrano, zmanjšata vnos kofeina in začneta uživati ​​več folne kisline.

Pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti pomaga ženski obvladati utrujenost in nadomestiti pomanjkanje energije, zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes in hitro izgubiti odvečno težo, nabrano med nosečnostjo. Pri sestavljanju prehrane se morate posvetovati z ginekologom in nutricionistom, da izključite alergena živila.

Osnovna pravila prehrane

V zgodnjih fazah nosečnosti se žensko telo začne pripravljati na razvoj in rojstvo otroka. Visoke ravni hormonov povzročajo spremembe v brbončicah, utrujenost, trebušne krče, zaprtje in slabost zjutraj. Nekatere od teh simptomov je mogoče obvladati z vključitvijo določenih živil v vašo prehrano.

Sadje in zelenjava: 3-6 obrokov na dan. Nosečnica mora vsekakor uživati ​​svežo ali na pari kuhano zamrznjeno zelenjavo, suho sadje in sveže stisnjene sadne sokove. Vsebujejo vitamine in minerale, potrebne za telo, ter prehranske vlaknine. Vitamin C, ki ga najdemo v veliko sadja in zelenjave, pomaga absorbirati železo. Temno zelena zelenjava vsebuje vitamin A, železo in folate – pomembna hranila med nosečnostjo.

Na dan bi morali pojesti eno temno zeleno (brokoli, špinača, zelena solata in stročji fižol) in eno obarvano zelenjavo (korenje, buča, sladki krompir). Lahko jih kuhamo na pari, pečemo ali pa jih uporabimo kot sestavino raznih solat z malo oljčnega olja.

Namesto jabolk in pomaranč lahko v prehrano dodate marelice, mango, ananas, sladki krompir ali špinačo. Tudi sadni sok velja za koristen, vendar uživanje v velikih količinah vodi v neželeno povečanje telesne teže.

Pozor! Uživanje ene pomaranče za zajtrk, krožnik solate za kosilo in zelenjavna priloga zvečer pomaga krepiti imuniteto nosečnice in otroka.

Perutnina in ribe: 2-3 porcije na dan. Pusta perutnina in morski sadeži vsebujejo veliko beljakovin, vitaminov B in železa. Vse tri komponente zagotavljajo pravilno oblikovanje otrokovega živčnega sistema, pomagajo pri razvoju duševnih sposobnosti in ščitijo bodočo mater pred morebitnimi zapleti med nosečnostjo.

V prvih mesecih nosečnosti mora ženska podvojiti vnos železa. Zarodek oskrbuje s kisikom, ki je potreben za rast in razvoj, zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in rojstvo otroka z nizko težo.

Ribe niso le odličen vir beljakovin, vsebujejo tudi nenasičene omega-3 maščobne kisline, ki prispevajo k razvoju možganskih funkcij nerojenega otroka. Nosečnice naj se izogibajo uživanju rib z visoko vsebnostjo živega srebra: morskega psa, mečarice, kraljeve skuše in brancina.

Živila s folno kislino: 2-4 porcije na dan. Značilnost razvoja ploda v prvem trimesečju nosečnosti je hitra proliferacija celic. Od tretjega tedna se v zarodku pojavi proces nastajanja organov, v katerega je neposredno vključena folna kislina.

Pomanjkanje vitamina med načrtovanjem in v zgodnjih fazah nosečnosti lahko povzroči eno najpogostejših prirojenih malformacij - okvaro nevralne cevi. Uživanje listnate zelenjave (brokoli, zelena solata, špinača), stročnic, polnozrnatega kruha in piščančjih jajc bo pomagalo preprečiti patologijo.

Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

10 osnovnih izdelkov

Nekatere ženske zaradi nenehnega občutka slabosti in odpora do številnih vrst hrane v prvih tednih nosečnosti jedo izključno krekerje in vodo. Postopno vključevanje sveže zelenjave in citrusov v prehrano, pa tudi prigrizek zjutraj, preden vstanete iz postelje, bo pomagalo pri soočanju s temi simptomi.

1. Špinača

Špinača vsebuje veliko količino folne kisline, ki skrbi za pravilno tvorbo nevralne cevi pri nerojenem otroku in zmanjšuje tveganje za nalezljive bolezni skozi vse življenje. Zelenje hranite v zamrzovalniku in ga v majhnih porcijah dodajte umešanim jajcem ali solatam.

Špinača je tudi bogata z vitamini in minerali, vključno z vitaminoma A in C, manganom, cinkom, magnezijem, železom in kalcijem. Njegova uporaba zmanjša otekanje in draženje oči, zmanjša tveganje za nastanek sive mrene in normalizira krvni tlak.

2. Leča

Od vseh stročnic in oreščkov leča vsebuje največ beljakovin, ki spodbujajo pravilno rast tkiv in mišic nerojenega otroka. Lečina juha je najlažji način, da rastlino dodate svoji prehrani. Uporabljamo ga lahko tudi kot sestavino solat, pit in pri pripravi žemljic.

Druga pomembna korist uživanja leče je zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja. Vlaknine, ki jih rastlina vsebuje, razbremenijo telo holesterola, magnezij pa izboljša prekrvavitev in oskrbo vseh delov telesa s kisikom.

Citrusi vsebujejo velike količine folne kisline in vitamina C, ki preprečujejo razvoj intrauterinih zapletov pri plodu. Iz pomaranč in grenivk lahko pripravimo sveže iztisnjene sokove, limono pa uporabimo kot solatni preliv. Sadje se odlično poda tudi k piščancu in ribam ter je okras za peciva in pite.

Mandarine in pomaranče vsebujejo veliko vlaknin, ki izboljšujejo črevesno gibljivost in spodbujajo hujšanje. Samo 2 skodelici citrusov in zelenjave zadostita dnevni potrebi po vlakninah za nosečnice.

4. Orehi

Od prvega trimesečja nosečnosti mora ženska zaužiti 60 g beljakovin na dan več. Dober vir te organske spojine so olupljeni orehi, katerih 100 gramov vsebuje 23,3 g beljakovin. Uporabljamo jih lahko kot sestavino solat, dodamo jih jogurtom ali müslijem.

Orehi vsebujejo tudi zadostne količine zdravih maščobnih kislin, vlaknin, antioksidantov, vitaminov in mineralov. Zaradi svoje bogate sestave zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, bolezni srca in ožilja ter izboljšujejo delovanje možganov.

5. Jajca

Poleg tega, da vsebujejo veliko beljakovin, so jajca vir kalcija in vitamina D, ki ju plod potrebuje za pravilno tvorbo kosti. Za pripravo lososove solate ali fritaje z italijansko omleto uporabite kuhana piščančja jajca.

Holin ali vitamin B4, ki ga vsebujejo jajca, sodeluje pri razvoju možganske aktivnosti in spominskih funkcij ploda v zgodnji nosečnosti. Uživanje dveh jajc na dan zagotavlja polovico priporočenega vnosa vitamina za bodočo mater. Če pa imate prekomerno telesno težo ali visoko raven holesterola, morate zmanjšati vnos jajc, saj se poveča tveganje za zaplete.

Enoletna zelenjava iz družine kapusnic je bogata s kalijem, kalcijem in železom. Slednji je v prvem trimesečju nosečnosti nujen za tvorbo rdečih krvničk nerojenega otroka. Brokoli lahko jeste surov, kuhan na pari z mesom ali pa ga uporabite kot sestavino solat in enolončnic.

100 gramov rastline vsebuje 2,6 g prehranskih vlaknin, katerih uživanje preprečuje zaprtje, vzdržuje optimalno raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje prenajedanje. Precej visoka vsebnost beljakovin v zelenjavi je idealna za ljudi, ki opuščajo uživanje mesa, perutnine, rib in morskih sadežev.

7. Jogurt

Naravni jogurt brez barvil in dodatkov vsebuje kalcij in vitamin D. Zadostna količina teh hranil v telesu bodoče matere preprečuje morebitne zaplete mišično-skeletnega sistema pri plodu. Mlečni izdelek vsebuje tudi fosfor, vitamine B, magnezij in cink.

Jogurt zaužijte z granolo, jagodičevjem, ga dodajte sadnim solatam ali uporabite kot omako k mesnim jedem. Alternativa visokokaloričnemu sladoledu je zamrznjen vanilijev jogurt, predhodno zmešan s koščki temne čokolade.

8. Piščanec

Piščančje prsi so odličen vir beljakovin, vitaminov B, magnezija in železa.

Železo sodeluje pri nastajanju rdečih krvničk, ki telesu zagotavljajo zadostno količino kisika. Nizke ravni minerala v zgodnji nosečnosti lahko povzročijo anemijo zaradi pomanjkanja železa, kar poveča tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo.

Magnezij tesno sodeluje s kalcijem: prvi sprošča mišice, drugi spodbuja mišice k krčenju. Med nosečnostjo naj bi ženska zaužila 350 mg magnezija na dan. Pomanjkanje minerala povzroča slabost, izgubo apetita, utrujenost, nespečnost, trzanje mišic, nereden srčni utrip in šibkost.

9. Losos

Losos je skupaj z osličem in pokrovačami med najvarnejšimi vrstami morske hrane med nosečnostjo. Ribe so bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami Omega-3, kalcijem in vitaminom D. Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti ne sme vključevati več kot dveh obrokov lososa na teden.

10. Šparglji

V primerjavi z ostalo zelenjavo šparglji vsebujejo največ folne kisline, ki je mnogim ženskam med nosečnostjo primanjkuje. Prisotnost mikroelementa v telesu bodoče matere zmanjša tveganje za okvaro nevralne cevi pri plodu in zmanjša verjetnost razvoja preeklampsije.

Vitamin C pomaga pri tvorbi kolagena pri otroku in deluje kot spodbujevalec imunskega sistema. Vitamin B6 normalizira raven glukoze in spodbuja razvoj otrokovega živčnega sistema in možganov. Vitamin D uravnava ravni kalcija in fosfata v ženskem telesu. 100 g špargljev vsebuje le 24 kalorij.

Seznam škodljivih izdelkov

Večina živil je varnih za uživanje med nosečnostjo. Vendar pa lahko nekateri od njih predstavljajo nevarnost za zdravje otroka ali povzročijo bolezni prebavnega sistema pri bodoči mamici.

Pred nosečnostjo in ves čas njenega trajanja se je treba odpovedati tobačnim izdelkom in alkoholu ter zmanjšati porabo kave na 1-2 skodelici na dan. Iz prehrane je treba črtati surovo, premalo kuhano in kuhano meso. Prav tako se je treba izogibati prekajenim in soljenim ribam. Če je mogoče, izključite iz jedilnika sire iz nepasteriziranega mleka, sladoled, majonezo in nekatere vrste sladic (mousse, tiramisu in meringue).

11 škodljivih živil za nosečnice:

1. Ribe in školjke z visoko vsebnostjo živega srebra (morski pes, mečarica, rumenoplavuti tun).
2. Nepasterizirano mleko in sokovi.
3. Kupljene solate in že pripravljene jedi.
4. Surova ali premalo kuhana perutnina in ribe.
5. Neoprana zelenjava in sadje.
6. Nepasteriziran sir (Camembert, Gorgonzola in Roquefort).
7. Energijske pijače in kofein.
8. Nezrela papaja.
9. Prekajeni izdelki in hitra hrana.
10. Gazirane pijače.
11. Živila z visoko vsebnostjo natrija.

Približna prehrana

Zajtrk (425-450 kcal):

• čaj brez sladkorja;
• 1 kuhano jajce;
• 150 ml grozdnega soka brez sladkorja.

Kosilo (750 kcal):

• testenine s postrvjo in paradižnikom: 250 g kuhanih testenin, 100 g postrvi, 100 ml paradižnikove omake, 2 stroka česna in 40 g naribanega sira;
• zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem in limoninim sokom;
• sveža sadna solata (150-200 g).

Večerja (650-680 kcal):

• naribano korenje (100 g) z zelišči, začinjeno z 10 g repičnega olja;
• pesna enolončnica: 200 g kuhane pese, 100 ml posnetega mleka, 8 g koruzne moke in 15 g naribanega sira;
• svinjski file mignon (100-120 g);
• kos polnozrnatega kruha;
• 1 srednja pomaranča.

Pravilna organizacija prehrane v zgodnjem (prvem trimesečju) nosečnosti je izjemno pomembna. V tem obdobju se plod začne oblikovati in nujno potrebuje določene elemente. In do njega lahko pridejo le prek matere in njene prehrane.

Poleg tega lahko dobro izbran, uravnotežen jedilnik bistveno poenostavi potek tako težkega obdobja v življenju ženske, kot je nosečnost. Približno na začetku petega tedna nosečnosti večina bodočih mater začne doživljati toksikozo - izjemno neprijeten pojav. Edini način za boj proti njej je pravilna prehrana.

Česa nosečnica ne sme jesti

Prvič, recimo, da mora nosečnica popolnoma izključiti iz svoje prehrane. To vključuje vsako hitro hrano, pa tudi izdelke, ki vsebujejo nenaravne elemente in barvila. Postopoma se morate odreči prehrani s surovo hrano in zmanjšati porabo prekajenega mesa. Seveda so iz jedilnika izključene tudi vse alkoholne pijače, tudi v majhnih količinah.

Drugič, prehrana v zgodnji nosečnosti ne bi smela biti kot dieta. Strogo je prepovedano izčrpavati se s podhranjenostjo ali jemanjem vseh vrst novodobnih zdravil za nadzor telesne teže. Najboljši način, da se izognete predčasnemu pridobivanju teže, je telesna aktivnost - hoja, fitnes itd.

Kaj jesti v prvem trimesečju nosečnosti

Dva tedna po spočetju je čas, ko se začne oblikovati plod. Po nadaljnjih sedmih dneh se začne proces tvorbe kostnega tkiva. To je zelo pomemben trenutek in zdaj mora mama jesti določene vrste hrane. Ker je v fazi nastajanja kosti najpomembnejši kalcij, posvečamo veliko pozornosti živilom, ki ga vsebujejo. To so vse vrste zelenjave (zlasti zelene), sadje, sokovi, mlečni izdelki. Ne pozabite tudi na jedi, bogate z manganom - ovsena kaša, vse vrste oreščkov itd.

Približno do vključno sedmega tedna nosečnosti se razvijejo glavni organi ploda - srce, živčni sistem in možgani. Nerojeni otrok še posebej potrebuje beljakovine in maščobe, zato mora vaša prehrana vključevati ribje jedi, meso (zlasti kuhano), mlečne izdelke z dodatkom zelenjave in zelišč.

Od osmega tedna se v materinem telesu pojavijo temeljne spremembe - začne pridobivati ​​na teži in pridobivati ​​na teži. Če se v zgodnji nosečnosti ne želite zrediti, omejite uživanje škrobnih živil in sladkarij. Od tega časa do konca 12. tedna mora ženska prehrana vsebovati rdeče meso, morske sadeže in ribe, od zelenjave pa sveže sadje, suho sadje, oreščke in stročnice. Vse to bo enako nasičilo otrokovo telo z elementi, kot so železo, cink, kalcij, pa tudi vitamin E.

Na koncu povejmo, da je treba prehrano bodoče matere v zgodnjih fazah nosečnosti oblikovati ob upoštevanju njenih spreminjajočih se okusov hrane. Močno nastajajoče zanimanje za nekatere vrste izdelkov je samoregulacija telesa, katere namen je zagotoviti otroku vse koristne elemente, ki jih potrebuje.

Ženska, ki se odloči postati mati, mora vedeti, da se proces hranjenja otroka začne od trenutka spočetja. Zato mora med nosečnostjo jesti izključno zdravo hrano, to bo otroku pomagalo pri pravilnem razvoju in ohranjalo bodočo mamo v dobri formi.

Najpomembnejša stvar za žensko v obdobju rojevanja otroka je dati prednost naravnim izdelkom in ne biti lena, da bi kuhala sama; morate biti popolnoma prepričani v kakovost hrane. Prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati dnevne potrebe po mineralih in vitaminih.

Mleko in mlečni izdelki

Trdi sir in skuta vsebujeta veliko koristnih snovi:

1. Beljakovine , ki je nujna sestavina sestave krvi in ​​limfe.
2. vitamini B , povečanje "dihanja" telesnih tkiv, vzdržljivosti in učinkovitosti matere.
3. Železo in kalcij , potrebno za tvorbo kosti, las, kože in nohtov otroka.
4. Folna kislina je zelo pomembno za pravilno oblikovanje ploda in preprečevanje tveganja za nastanek patologij, krepitev srčne mišice matere.

Naravni jogurt vsebuje veliko več za kosti zdravega kalcija kot navadno kravje mleko in vse bifidobakterije, potrebne za normalno delovanje črevesja. Jogurt je bogat s cinkom in beljakovinami, zato vas bo odžejal in zmanjšal lakoto. Jogurte lahko nadomestite s kakovostnim kefirjem.

So skladišče hranil, potrebnih za razvoj otroka različnih mikroelementov:

So pa kalorični in z oreščki za bodočo mamico ni priporočljivo pretiravati!

Ribe in morski sadeži

Vsi vedo, da je vir fosforja. Najdemo ga tudi v ribjih izdelkih eden najbolj uporabnih vitaminov D, ki krepi kosti in živčni sistem nosečnice .

Med nosečnostjo je ženskam bolje jesti pusto belo ribo, po možnosti morsko, bogato z jodom.

Meso, jetra

Pomemben gradbeni material za celice telesa nerojenega otroka – beljakovine, ki jih v mesnih izdelkih najdemo v zadostni količini. Morate jesti pusto meso - piščanca, kunca, govedino, pusto svinjino. Pri pripravi mesnih jedi je bolje brez začimb.

Jetra vsebujejo železo in vitamine B . To je izdelek, ki ga mora imeti ne samo otrok, ampak tudi sama mati - prenaša velike obremenitve v veselih mesecih rojevanja otroka. Mnoge nosečnice lahko doživijo padec koncentracije hemoglobina in razvijejo anemijo; uživanje jedi bo pomagalo pri soočanju s to težavo.

jajca

Vsebujejo več kot 10 koristnih vitaminov in mikroelementov , na primer, holin vpliva na duševne sposobnosti nerojenega otroka. Krom, ki ga vsebuje ta izdelek, bo pomagal znebiti slabosti, ki muči mater v prvih mesecih "zanimive situacije". Pomembno je redno jesti jajca - piščančja in prepeličja.

Ampak ne surovih!

Bogat z vitamini, vlakninami, mikroelementi in organskimi kislinami . Lahko ga jeste v kakršni koli obliki - surovo, kuhano, pečeno, v solatah, ki so najbolje začinjene z rastlinskim oljem ali kislo smetano, vendar ne z majonezo.

Posebno pozornost je treba nameniti korenju, brokoliju in avokadu.

Ta zelenjava vsebuje največjo količino:

Sadje in jagode

Še posebej uporabno med nosečnostjo! Vsebuje minerale in vitamine, ki so bistveni za razvoj otroka. Najpomembneje je, da sadje ne pozabite temeljito oprati, preden ga zaužijete.

Majhna dnevna porcija jagod, robid in malin poveča obrambo otrokovega telesa. Rad bi opozoril na prednosti manga, vsebuje veliko vitamina A, lahko ga jeste v kateri koli obliki - surovo, kuhano, slano ali sladko.

stročnice

Leča iz celotne "družine stročnic" bo telesu bodoče matere prinesla največjo korist. Vsebuje vitamin B-6, folno kislino in železo ki so potrebne med nosečnostjo.

Žita

na primer Ovsena kaša je bogata z vlakninami, železom in vitamini B . Zelo koristno je kuhati mlečne kaše s tem žitom in dodati kosmiče domačim pekovskim izdelkom. Ovsena kaša bo pomagala normalizirati prebavo.

Špinača

Zeleni listi te zdravilne rastline vsebujejo:

• Folna kislina.
• kalcij.
• vitamin A.

Špinače ni težko vzgojiti na svojem vrtu, balkonu ali okenski polici. Zaseda eno najbolj vrednih mest na seznamu TOP-12! Iz tega zelišča lahko pripravite veliko zdravih jedi v obliki pirejev, juh in prilog.

Gobe

Imenujejo se "gozdno meso" in vsebujejo preprosto ogromno vitaminov B, E, C, PP, nikotinske kisline in elementov v sledovih:

• Yoda.
• Cink.
• kalij.
• fosfor.

Gobe ​​so zelo bogate z beljakovinami - levcin, tirozin, histidin, arginin . Gobe ​​je treba uživati ​​previdno le od preverjenih proizvajalcev.

Olje

• Najbolj uporabna stvar za bodoče matere je olivno "tekoče zlato", blagodejno vpliva na proces nastajanja otrokovega živčnega sistema.
• sončnično olje nasiči telo nosečnice z vitamini E, A, D, izboljša videz las in kože.
• Ampak maslo Ni ga treba zlorabljati - vsebuje veliko kalorij. Za normalen razvoj otroka je dovolj 50 gramov na dan.

Pomembno je, da se nosečnica spomni, da je dobra prehrana ključ ne le do njenega zdravja, ampak tudi do pravilnega razvoja otroka.

Za ženske, ki nosijo otroka, je zelo pomemben pogoj za ustvarjanje ugodnih pogojev za rast in nastanek ploda zdrava prehrana. Skladnost z načelom jejte vse, kar ne škoduje otroku, velja za temeljno. Samo zagotovo morate vedeti, katera živila so nevarna in katera lahko jeste, kadar koli želite.

Zdaj pa si poglejmo to podrobneje.

Prehrana za nosečnice

Pravilna prehrana nosečnice je ključ do zdravja otroka in matere. Zato mora biti uravnotežen. Skupaj s hrano telo prejme vse snovi, potrebne za delovanje nastajajočega novega življenja. Da ne bi zamašili organov in sistemov, je treba iz prehrane izključiti škodljivo in neuporabno hrano. Če želite to narediti, morate imeti informacije o tem, kaj je priporočljivo jesti in kaj je prepovedano, pa tudi o prehranjevalnih navadah v različnih obdobjih nosečnosti.

1. Nosečnica naj se prehranjuje intenzivno, kot pravijo za dva – to je osnovni princip spremembe prehrane.
2. Z vidika energijske intenzivnosti naj bo povečanje od 500 do 800 kcal na dan.
3. Prenajedanje je strogo prepovedano, saj obstaja nevarnost prekomerne teže ženske, povečane obremenitve notranjih organov, kar poslabša dobro počutje nosečnice.
4. Prekomerna prehrana vpliva tudi na telesno težo ploda, če preseže sprejemljive meje, bo porod težak. To bo negativno vplivalo na zdravje otroka.

Zavračanje katere koli hrane med celotno nosečnostjo je napačen korak. Medicinska praksa je dokazala, da lahko popolna odsotnost nekaterih jedi v prehrani povzroči neprijetne posledice v prihodnosti. Namreč vaš otrok, ki teh izdelkov ne bo prejel v maternici, se bo rodil s fiziološkim odporom do njih. To pomeni, da obstaja tveganje za razvoj alergijskih reakcij na cele vrste običajnih živil. Ukvarjanje z alergijami je zelo težko, zastrupilo bo življenja vaših otrok. Odpovedati se bodo morali številnim priboljškom. Zato se držite prehranskega algoritma, ki predvideva zavrnitev nekaterih živil le v določenem obdobju nosečnosti. Če jih lahko jeste v drugem trimesečju, potem jih jejte za svoje zdravje.

Prav tako se ne smete držati diet; jejte različno zdravo hrano, vendar v omejenih količinah. Če dvomite, ali lahko jeste določeno poslastico ali pijete pijačo, se posvetujte z zdravnikom. To bo prava odločitev, ki bo pomagala odpraviti najmanjša tveganja.

Prepovedani izdelki

Seznam izdelkov, ki bodo škodovali vam in vašemu otroku, je precej širok. Bodite pozorni na to in sami razumejte, kakšne bodo posledice njihove uporabe.

1. Jedi iz surovih izdelkov - mesa, rib, jajc, svežega mleka, ostrig so nevarne, ker v njih živijo in se razmnožujejo bakterije in helminti ter virusi. Sem spadajo salmonele, črvi, noravirusi in rotavirusi. Povzročajo črevesne okužbe in zastrupitve. Vsaka zastrupitev med nosečnostjo vpliva na stanje matere in ploda. Zdravstveno stanje nosečnice med okužbo je lahko hudo: mrzlica in dolgotrajna driska, dehidracija in izčrpanost telesa. Nekateri patogeni negativno vplivajo na plod, njegov razvoj se lahko pojavi z odstopanji.
2. Izdelki slabe kakovosti, ki vključujejo zelenjavo, sadje in drugo hrano, ki ji je potekel rok trajanja. Takšna hrana povzroča resne sistemske bolezni od prebavil do dizenterije in tifusa.
3. Alergeni, nevarni za otroke. Za nosečnice je bolje, da se začasno, odvisno od stopnje nosečnosti, odpovejo jagodam, citrusom, oreščkom, medu in paradižniku. Praksa je dokazala, da se zaradi uživanja te kategorije izdelkov otroci pogosto razvijejo, redkeje pa alergijski rinitis in astma.
4. Sol, brez nje je nemogoče živeti, vendar morate zmanjšati njeno porabo. Sol ima lastnost zadrževanja vlage, zato se pri nosečnicah pojavijo edemi, dvigne se krvni tlak in poveča se obremenitev notranjih organov. Posledično postane nosečnost bolj zapletena in počutje ženske postane nezadovoljivo.
5. kajenje. To so očitno škodljiva živila, zato jih je priporočljivo popolnoma izključiti iz prehrane. Kategorična narava prepovedi je povezana z rakotvornostjo sestavin, vključenih v prekajeno meso. In povzročajo raka. Na primer, znanstveno dokazano dejstvo je povezava med pojavom raka in benzopirenom. Prizadene tkiva tako, da začnejo nenadzorovano rasti, to se lahko zgodi v telesu matere in ploda.
6. Konzervirana hrana in zvitki. Njihova škoda je v vsebnosti dodatkov, kot so kis, sol v velikih količinah, konzervansi, marinade, ojačevalci okusa in arome. Natrijev nitrit je še posebej nevaren, ker ohranja svež videz mesnih izdelkov. Da bi se izognili tveganju, da bi te snovi vplivale na telo vašega otroka, se izogibajte nakupu izdelkov, ki jih vsebujejo. Škodljiv učinek konzervirane hrane je sprememba presnovnih procesov, ki za odrasle ni tako strašljiva kot za otroka v maternici. Sam ima pospešen metabolizem, ki ga ni mogoče spodbuditi do kritične ravni.
7. Margarina in nadomestki vsebujejo največjo količino maščobnih kislin, ki vplivajo na raven holesterola. Nastajanje oblog v krvnih žilah med nosečnostjo poteka hitreje kot vedno. Žensko telo je zaposleno s podpiranjem novega življenja in nima časa za boj proti kopičenju škodljivih maščob na žilnih stenah. To pomeni, da lahko ženska v mladosti dobi aterosklerozo, ki bo postala težava za vse življenje.
8. Alkohol je strogo prepovedan izdelek za nosečnice. Neposredno vpliva na razvoj otrokovih organov in sistemov. Kršitve so izražene v, kar postane vzrok možganske patologije, v neuspehu nastajanja organov prebavil. Svetovna praksa je dokazala, da lahko uživanje alkohola povzroči nastanek nepravilnosti v telesnem in duševnem razvoju dojenčka. Zato nikoli ne smete piti alkohola.
9. Ogljikovi hidrati so lahko prebavljivi. To so rafinirani sladkor in sladka peciva, ki vplivajo na povečanje telesne mase, delovanje trebušne slinavke in raven glukoze v krvi. Zloraba sladkarij vodi v gestacijski diabetes, ki lahko ostane bolezen za vse življenje. Le v redkih primerih odide po razrešitvi bremena.
10. Hitra prehrana, razne polpripravljene jedi, ocvrta hrana so škodljiva prehrana za nosečnice. Vse, kar je pripravljeno hitro in brez težav, je dolgo shranjeno, lahko jeste na poti, vsebuje slabe maščobe in rakotvorne snovi. Vse bodoče matere bi se morale tega spomniti.

Ta seznam bi moral biti nenehno v vaši glavi, še zdaleč ni popoln, zato ga razširite sami. Če želite to narediti, se zanašajte na svoje dobro počutje in nasvete strokovnjakov.

Česa ne smete jesti v zgodnjih fazah

V zgodnji nosečnosti je treba prehrani posvetiti posebno pozornost. V tem času se začne nastajanje vitalnih sistemov zarodka. Vsak neugoden zunanji vpliv lahko privede do zaostanka v razvoju ali spontanega splava. V tem obdobju obstaja veliko kategoričnih prepovedi:

• Alkohol - popolnoma je izključen iz nabora hrane.
• Gazirane pijače in predelana hrana v obliki juh, rezancev in druge instant hrane ni dovoljena. Enako velja za čips in krekerje z dodatki.
• Majonezo in kečap je treba nadomestiti z drugimi začimbami - sončničnim oljem, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, naravnimi jogurti in domačimi omakami.
• Prekajeno meso je treba popolnoma opustiti. Ker vsebujejo veliko rakotvornih snovi.
• Alergene oreščke, čokolado, agrume in rdeče jagodičevje je treba uživati ​​zelo previdno zaradi možnih alergij pri novorojenčkih. Pogosto se razvije od prvih dni rojstva otroka.
• Porabo kave je treba zmanjšati. Pijte le nekaj skodelic na dan, poskusite ne piti ponoči, saj morate biti dobro spočiti in pridobiti moč za nošenje otroka. Kava praktično ne vpliva na otrokovo telo, za mamo pa lahko povišan krvni tlak ali nespečnost postaneta problem.

Pomembno si je zapomniti, da je treba tudi dovoljeno hrano med nosečnostjo uživati ​​z mislijo na svoje dobro počutje. Glavni način za preprečevanje tveganja bolezni je upoštevanje pravil higiene in ravnanja s hrano. Hrano pripravite pravilno, prekuhajte in temeljito pomijte, imejte čiste roke in pribor.

Česa ne smete jesti v pozni nosečnosti

Za pozne faze nosečnosti obstaja seznam prepovedanih živil. Nekatere od njih bi bilo treba za vedno opustiti. Druge je treba uporabljati le občasno.

• V tem obdobju morate piti samo zdrave pijače, nosečnica pa naj pije manj vsega, kar vsebuje kofein. Zvišuje krvni tlak, moti absorpcijo kalcija in iz telesa odstranjuje bistvene mikroelemente magnezij, železo, fosfor in kalij. Dober nadomestek za kavo je cikorija.
• Ocvrta hrana spada v kategorijo sprejemljivih za uživanje, vendar redko.
• Iz prehrane je treba izključiti prekajeno meso, ostre začimbe in mastno hrano, saj povzročajo stres organom in sistemom bodoče matere ter negativno vplivajo na otroka.
• Slane konzerve so v kateri koli fazi nosečnosti nezaželene, v kasnejših fazah pa prepovedane. Uživanje vodi do povečanega otekanja in poslabšanja počutja.
• Morski sadeži, vključno s kaviarjem, imajo pomembne kontraindikacije za pozno nosečnost, saj razvijejo otrokovo nagnjenost k alergijam. V isto kategorijo nevarnosti spadajo med in nekaj sadja ter jagodičja. Na primer, jagode, pomaranče.
• Prav tako je priporočljivo pozabiti na čokolado v tretjem trimesečju, saj velja za alergen za otroka, mlajšega od enega leta.
• Vzrok zastrupitve so lahko melone, zlasti tiste, katerih zorenje je povzročeno z umetnimi metodami.

Posebej nevarne so gobe, bolje jih je sploh ne jesti. Kajti tudi užitne gobe, ki rastejo v slabih okoljskih razmerah, lahko postanejo strupene. Z njihovim uživanjem ogrozite svoje življenje in življenje svojega nerojenega otroka.

Kaj morate uporabljati previdno?

Če brez katerega od teh izdelkov ne morete, se posvetujte z zdravnikom, v kolikšnih količinah jih lahko uvedete v svojo prehrano in kdaj zmanjšati njihovo porabo.

Posledice slabe prehrane

Poznavanje seznama prepovedanih izdelkov je ena stran problema; razumeti morate, do kakšnih posledic bo privedlo njihovo uživanje kljub prepovedim. In lahko so resnično tragični.

Na primer, alkohol, tudi v majhnih odmerkih, spremeni pretok krvi v posteljici. Za tem se skriva nevarnost ofenzive. To pomeni, da možgani ne dobijo potrebne prehrane in njihova tvorba se začne upočasnjevati. Alkohol v materini krvi je nevarnost, da otrok dobi fetalni alkoholni sindrom, kar vodi v razvojne nepravilnosti. Zato, preden popijete sto gramov, pomislite, kakšna nesreča se lahko zgodi otroku.

Če ima ženska informacije o nevarnostih nekaterih živil, lahko svojo prehrano organizira tako, da ji bo hrana pomagala prenesti nosečnost in ne povzročala dodatnih težav. Želimo vam previdnost in priporočamo, da izkoristite strokovna priporočila v tem gradivu.

Česa med nosečnostjo ne smete jesti in piti – katero hrano in pijačo najraje uživajo bodoče mamice? Pravzaprav za nosečnice praktično ni strogih omejitev. Lahko jeste vse, le nekatera živila v zmernih ali minimalnih količinah. Začnimo s tem, česa nosečnice ne smejo jesti ali vsaj ne smejo pretiravati in iz katerih konkretnih razlogov. Ne bomo pozabili spregovoriti tudi o možnih posledicah neupoštevanja omejitev.

1. Jetra. Ne samo, da so stranski proizvodi zelo mastni, kar pomeni, da lahko ta poslastica preprosto povzroči slabo počutje bodoče matere, ampak vsebuje tudi visoko koncentracijo vitamina A, ki ima lahko teratogeni učinek na plod. Zato nosečnice ne smejo jesti jeter, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti, ko se organi otroka šele oblikujejo in ima bodoča mati sama kakršne koli manifestacije toksikoze, ki se lahko poslabšajo zaradi uživanja jeter.
Vendar to ni izdelek, ki ga nosečnice nikakor ne bi smele jesti. Kasneje, v drugem in tretjem trimesečju, lahko občasno uživamo jetra, če jih telo dobro prenaša.

2. Klobase. Obstajata dva razloga, zakaj nosečnice ne smejo jesti klobas, klobas in klobas. Marsikdo mora le pozorno prebrati drobni tisk na embalaži izdelka in ugotoviti njegovo sestavo, da bi si premislil o njihovem uživanju. To še zdaleč ni čisto kakovostno meso. In v najboljšem primeru svinjska mast z govedino, velikodušno začinjena s soljo, barvili in okusi, da bo bolj okusna. Takšno "meso" telesu ne bo koristilo. In sol, s katero je polnjena klobasa, je škodljiva za bodočo mater. Ker zaradi presežka soli ženska zadržuje tekočino v telesu. Navzven se to kaže kot oteklina. In krvni tlak se dvigne, kar je že nevarno. Klobaso bomo prihranili za praznike, za solate.

3. Sladkarije. Nosečnica jih ne sme uživati, saj so čokolada, marmelada, piškoti in podobne dobrote hitro prebavljivi ogljikovi hidrati. Vsi ti izdelki imajo zelo visoko vsebnost kalorij, vendar nasitijo telo in za zelo kratek čas razbremenijo lakoto. To sili žensko, da vedno znova jedo sladkarije. Mimogrede, enako velja za superkalorični med. Seveda je koristno, vendar v količini dobesedno pol čajne žličke. Naše ženske obožujejo med v slaščicah, na primer v baklavi. In zaradi strasti do sladkarij se med nosečnostjo zelo hitro zredijo. Medtem se vse te kalorije odložijo na materinem telesu in ne prinesejo niti najmanjše koristi nerojenemu otroku. Toda nosečnica postane težje hoditi, pojavijo se tahikardija, težko dihanje, bolečine v hrbtu in križu. In po porodu se je zelo težko ločiti od odvečnih kilogramov.

4. Rahlo soljeni paradižnik, kumare itd. Vse to je vir soli, o nevarnostih uživanja velikih količin katere smo že pisali.

5. Alkohol. Ustrezni zdravniki vedno pravijo, da nosečnice ne smejo piti alkohola kadarkoli in v nobeni količini. Le malo bodočih mamic je slišalo za FAS – fetalni alkoholni sindrom pri plodu. V večini primerov se pojavi pri zaužitju velike količine alkohola naenkrat. Zaradi takega materinega libiranja lahko otrok razvije ne samo razvojne napake, ampak tudi duševno zaostalost, pa tudi tipične obrazne manifestacije, podobne genetskemu sindromu. In FAS je nemogoče pozdraviti, preprečiti ga je treba le tako, da med nosečnostjo ne pijete alkohola.

Medtem pa je uživanje majhnih odmerkov alkohola s strani matere potencialno nevarno tudi za plod. Lahko povzroči prezgodnji porod, odcepitev posteljice in nizko inteligenco otroka.

6. Čaj in kava. Mnoge ženske menijo, da so te pijače nesprejemljive zaradi vsebnosti kofeina. Toda v resnici ni vse tako strašljivo. Raven kofeina v dveh skodelicah kave je popolnoma varna za bodočo mater. Toda 4 skodelice kave so že potencialno nevarne. Nosečnice ne smejo piti toliko kave.

Če ženska redno uživa tako velike količine kofeina, lahko otrok doživi intrauterini zastoj rasti. Takšni otroci se rodijo šibki in imajo nizko porodno težo. Toda kofein ne izzove prezgodnjega poroda in spontanih splavov.

Čaj vsebuje tudi kofein v velikih količinah, vendar čaj skoraj ne vpliva na telo, nima poživljajočega učinka, saj se iz te pijače skoraj ne absorbira.

Drugi izdelki, kot je čokolada, vsebujejo majhne količine kofeina. Nekatera zdravila pa vsebujejo veliko. Na primer, zdravilo za glavobol Citramon vsebuje kofein v visokih koncentracijah. Noseče matere ga ne smejo jemati.

7. Sladke gazirane pijače. Imajo veliko kalorij in nične hranilne vrednosti. V sestavi je veliko konzervansov, arom in barvil. Če si res želite sadnih okusov, pijte naravni sok.

8. Narzan z visoko mineralizacijo. Mnogi od nas menijo, da je mineralna voda koristna za telo. To drži, vendar le, če je pravilno izbrano in uporabljeno. Narzani se razlikujejo ne le po okusu, ampak tudi po sestavi. Nekateri med njimi vsebujejo veliko mineralov in soli, zato jih je treba uživati ​​v minimalnih količinah in le iz zdravstvenih razlogov, običajno v sanatorijih. Na prebavljivost narzana vpliva tudi temperatura.
Samo bolje je piti vodo z nizko mineralizacijo. Ne več kot 3 grame na liter (navedeno na etiketi). Ta voda bo pomagala tudi pri zgagi.
Toda slani narzani, na primer "Essentuki 17", lahko povzročijo zvišan krvni tlak in otekanje.