Utrjevanje otrok pozimi. Solne kopeli in zimsko utrjevanje otrok sredi prehladov. Sprejemanje svetlobnih zračnih kopeli

Utrjevanje je niz ukrepov, namenjenih izboljšanju odpornosti telesa na neugodne okoljske razmere. Najpomembnejša prednost utrjevanja je zmanjšanje števila prebolelih respiratornih virusnih bolezni na leto ali njihova popolna odprava.

Seveda ni popolne gotovosti, da otrok po utrjevanju sploh ne bo zbolel, vendar bo bolezen veliko lažje prestala, telo pa si bo hitreje opomoglo.

Poleg tega, če pravilno pristopite k procesu utrjevanja, se otroci praviloma počutijo bolj energični, manj utrujeni, se hitreje razvijajo, nimajo težav s kožo ali prebavnim sistemom in imajo tudi manj alergijskih manifestacij.

Pravila za utrjevanje v otroštvu

Običajno je uporaba postopkov utrjevanja značilna za otroke s šibko imunostjo. Toda preden začnete utrjevati svojega otroka, morate razumeti osnovna pravila utrjevanja:

1. Otrok mora biti zdrav. Bolnega ali neozdravljenega otroka ne bi smeli izvajati nobenih postopkov utrjevanja, saj lahko to le poškoduje krhko telo in povzroči zaplete.
2. Na začetek utrjevanja se morate pripraviti vnaprej: določite čas, ko se bodo postopki izvajali, otroka pripravite na same postopke.
3. Do vsega je treba priti postopoma. Na primer, otroka ne smete nenadoma začeti polivati ​​s hladno vodo. Sprva pri večernem kopanju ali prhanju mora biti temperatura vode prijetna, nato pa jo lahko nekoliko znižamo.
4. Vse postopke je treba izvajati zaporedno. Za začetek se mora dojenček prilagoditi na primer zračnim kopelim in šele po tem lahko preidete na kaljenje z vodo.
5. Treba je zagotoviti sistematične postopke utrjevanja. Idealno je, če so dejavnosti vsakodnevne in postanejo del otrokovega vsakdanjika.
6. Optimističen odnos. Otrok naj pristopi k postopku v dobrem razpoloženju; to v veliki meri določa pozitiven rezultat. To je še posebej pomembno upoštevati pri izvajanju prvega postopka - če je dojenček zaradi nečesa vznemirjen, je treba postopek preložiti na naslednji dan.

1. Telo ne smete preobremeniti, izogibajte se nenadni hipotermiji ali pregrevanju otroka.
2. Preden začnete s postopki utrjevanja, se posvetujte s svojim pediatrom o prisotnosti kontraindikacij. Na primer, če imate kronične bolezni ledvic ali srca, so vodni postopki z znižano temperaturo vode prepovedani. Če se zdravje vašega dojenčka med kaljenjem začne močno slabšati, priporočamo, da se takoj posvetujete z zdravnikom.
3. Individualni pristop. Vsi otroci so različni in do vsakega od njih potrebujejo svoj osebni pristop. Morda vam kakšen postopek ne bo po volji, v tem primeru ne vztrajajte. Preden začnete utrjevati otroka, preizkusite vse postopke na sebi.

Katere vrste utrjevanja obstajajo?

Vse metode utrjevanja lahko razdelimo na splošne in posebne. Splošni vključujejo pravilno dnevno rutino, uravnoteženo prehrano in telesno vzgojo.

Glavni pomočniki pri posebnih metodah utrjevanja otroka so naravni viri, kot so zrak, voda in sonce.

Zato lahko specialno kaljenje razdelimo na tri glavne komponente: kaljenje z zrakom, vodo in soncem.

Kako utrditi otroka z zrakom?

Ta metoda je najlažja za izvedbo in je primerna za vsakega dojenčka, brez izjeme, tudi dojenčke.

Utrjevanje zraka vključuje:

• bivanje na svežem zraku,
• redno prezračevanje prostora,
• izbira pravih oblačil za vašega dojenčka,
• zračne kopeli,
• hoja bosa.

Hoja po zraku

Prednosti sprehodov na svežem zraku je težko preceniti: krepijo imunski sistem, povečajo telesno aktivnost otroka, ga napolnijo s pozitivnostjo in dobrim razpoloženjem.

Otroci naj hodijo zunaj v vseh vremenskih razmerah, trajanje sprehoda, odvisno od vremena, naj traja od ene ure do šest ur na dan ali več.

Za dojenčke je zelo koristno spati zunaj na prostem. Njihov spanec lahko traja od 10-15 minut pozimi do treh ur ali več poleti. Ne pozabite pa, da če je zunaj temperatura pod 15 C°, je treba čas sprehoda skrajšati, da preprečimo podhladitev otroka.

Redno zračenje stanovanja

Prostor, v katerem živi dojenček, je treba prezračevati vsaj štirikrat na dan, poleti, ko je vroče, pa sploh ni treba zapreti oken. Temperatura v prostoru ne sme biti nižja od 18 C°, optimalna temperatura je okoli 22 C°.

Oblačila glede na temperaturo

Za starše je zelo pomembno, da otroka od rojstva ne "zvijajo" v snope, da preprečijo pregrevanje ali potenje. Otroška oblačila morajo ustrezati načelom: lahka, udobna in suha.

Bolje je dati prednost tkaninam iz naravnih materialov, ki omogočajo prosto kroženje zraka in kožo "diha".

Zračne kopeli

Zračne kopeli je dovoljeno uporabljati tudi od rojstva. Tako na primer pred spanjem ali po tem, ko otroka zbudite, ga pustite eno ali dve minuti ležati gol.

Z vsakim novim postopkom temperaturo v stanovanju postopoma (več mesecev) znižamo na 14-16 C°. Tudi trajanje tega postopka je treba postopoma povečati na 15-20 minut.

Med telesno vzgojo ali aktivnimi igrami morate na dojenčku pustiti minimalno količino oblačil. Prav tako je dovoljeno organizirati kontrastne zračne kopeli, tako da z otrokom tečete iz sobe s hladnim zrakom v sobo s toplim zrakom.

Hoja bosa

Hoja bos ni le močan imunostimulacijski postopek, ampak tudi odlična preventiva ploskih stopal. Bolje je, da najprej začnete hoditi bosi doma, nato pa v topli sezoni vključite sprehode zunaj - najprej po travi in ​​pesku, nato pa po školjkah, kamenčkih in drobljenem kamnu.

Hkrati se prepričajte, da se otrok med takšnimi sprehodi ne poškoduje z delci ali ostanki. Bolje je, če potekajo na varnih mestih ali v zaprtem prostoru: na vrtu, na dachi, na plaži.

Kako utrditi otroka z vodo?

Kaljenje z vodo je eno najučinkovitejših sredstev, vendar se ga je treba lotiti šele, ko obvladate kaljenje na zraku. Temperaturo vode je treba postopoma zniževati, pri čemer se izogibajte močnemu padcu stopinj, da preprečite hipotermijo otroka.

Utrjevanje z vodo vključuje tudi več postopkov:

• brisanje z brisačo, namočeno v hladno vodo,
• umivanje s hladno ali hladno vodo,
• hladna in kontrastna prha,
• polivanje s hladno ali hladno vodo,
• plavanje v odprtih vodah.

Suhi in mokri robčki

Rubdowns se lahko uporablja od dveh mesecev starosti. Kot pripravljalne postopke je treba uporabiti suho drgnjenje. Izvajajo se takole: vzemite čisto frotirno rokavico ali brisačo in z njo drgnite otrokovo kožo, dokler rahlo ne pordi.

Šele ko se dojenček navadi na suho drgnjenje, lahko preidete na drgnjenje z vlažno brisačo. Pri prvem postopku naj bo temperatura vode približno 35 C°. Potem ga lahko vsake 3-4 dni znižate za približno stopinjo.

Postopek je preprost:

1. Najprej se otroku obrišejo roke in noge od prstov na nogah do udov do telesa.
2. Nato predel prsnega koša in hrbta, ki se premika od sredine proti stranem.
3. Končajte postopek s predelom trebuha in ga obrišite v smeri urinega kazalca.

Pranje

Postopoma je treba uvesti tudi umivanje s hladno vodo. Otroka začnite umivati ​​s toplo vodo pri 28-29 C° in postopoma znižajte temperaturo vode na 20 C°.

Po sprehodu si lahko roke umijete tudi s hladno vodo, vendar se najprej prepričajte, da so otrokove roke tople.

Če je otrok prehlajen, njegovega stanja ne poslabšujte s hladno vodo. Če vaš dojenček čez dan zahteva igranje z vodo, mu tega ne prepovedujte; dajte mu na primer umivalnik s čolni in ga pustite, da čofota naokoli.

Hladna in kontrastna prha

Prhanje ali kopanje naj postane vsakodnevni večerni ritual. Ob koncu kopanja lahko nekoliko znižate temperaturo prhe, vendar morate začeti s temperaturo, ki je udobna za dojenčka, in jo postopoma zniževati.

Druga učinkovita metoda utrjevanja je kontrastna prha. Večja kot je temperaturna razlika, večji je učinek. Seveda pa morate začeti z majhno razliko. Ta postopek lahko izvajate tudi skupaj z otrokom.

Otroku najprej ogrejte stopala, dlani in hrbet s toplo vodo, nato ga polijte s hladnimi curki vode, medtem ko dlani, stopala in hrbet hitro polijte s hladno vodo in preklopite nazaj na toplo vodo.

Ta postopek naredite še trikrat in zaključite s hladnim oblivanjem, nato pa otroka zavijte v brisačo.

Polivanje s hladno vodo

Večerno kopanje lahko zaključite tudi s tušem. Oblivanje pomeni polivanje telesa z veliko količino vode, vsaj dvema litroma naenkrat. Začeti morate pri 36 ° C, postopoma znižati temperaturo za eno ali dve stopinji.

Sprva lahko ta postopek nadomestite s polivanjem stopal s hladno vodo. Polivanje stopal ima tudi dober imunostimulacijski učinek.

Plavanje v hladni vodi

Plavanje v odprtih rezervoarjih združuje utrjevalni učinek hladne vode in telesno aktivnost. Temperatura v ribniku ali bazenu za prve postopke ne sme biti nižja od 22 ° C.

Prav tako je vredno regulirati čas, ki ga otrok preživi v vodi - mlajši kot je dojenček, manj časa naj traja postopek kopanja.

Če ima otrok "kurjo polt", tresenje ali modre ustnice, to pomeni, da ima prve znake podhladitve. Takoj ga vzamemo iz vode, zavijemo v brisačo in mu damo piti toplo vodo ali čaj.

Kako utrditi otroke s soncem?

Kaljenje na soncu pomeni sončne in svetlozračne kopeli. Otroka morate začeti utrjevati na ta način, kot v prejšnjih primerih, postopoma, po majhni pripravi in ​​prilagajanju novim razmeram.

Sončenje

Sončenje se začne s sprehodom ali zadrževanjem na plaži v senci dreves. V tem primeru naj bo zunanja temperatura v območju od 22 C° do 29 C°, otrok pa mora imeti na glavi kapo.

Po nekaj dneh lahko otrokove rokice in nogice izpostavite lokalnemu (delnemu) sončenju in ga peljite na sonce (pozor! ne na sonce, ampak od 9 do 11 ali od 16 do 18 ure) , ostanite tam 5 minut in se nato vrnite v sence.

Ko vaš dojenček prvič porjavi, ga lahko slečete do spodnjic. Enkratno izpostavljanje soncu postopoma povečajte s 5 na 10 minut. V tem primeru skupni čas, preživet na soncu, ne sme presegati 50 minut.

Med in po sončenju je treba dojenčku ponuditi dovolj vode. In ne pozabite, da se je bolje sončiti od 9. do 11. ure in po 16. uri, ko sončna aktivnost ni tako izrazita. Po bivanju na soncu lahko otroka polijemo s hladno vodo.

Sprejemanje svetlobnih zračnih kopeli

Svetlozračne kopeli so kompleksna metoda, ki vključuje sončenje ob rahlem vetru. Hkrati zunanja temperatura ne sme pasti pod 19 ° C. Priprava in izvedba postopka sta podobni zgoraj opisani metodi kaljenja na soncu.

Če se vaš otrok močno poti in je njegov obraz rdeč, je to lahko znak pregrevanja. Nujno ga odnesite v senco, mu dajte piti in ga umijte s hladno vodo.

Da bi dosegli najbolj izrazit učinek utrjevanja, je zelo zaželeno združiti vse zgoraj navedene metode v kompleksu.

S utrjevanjem lahko povečate odpornost telesa na okužbe. Pomembno je, da z vadbo začnemo še preden se pojavijo zdravstvene težave, saj jih je lažje preprečiti kot zdraviti. Ena najučinkovitejših metod je zimsko utrjevanje. V tem letnem času vadba uči telo, da se umirjeno sooča s temperaturnimi spremembami in različnimi podnebnimi razmerami.

Koristi zimskega utrjevanja so dokazali že naši predniki, ki so bosi hodili po zasneženih poteh, plavali v ledeni reki in se brisali s snegom. Zaradi tega so redkeje zbolevali, bili vzdržljivi in ​​močni.

Če želite izboljšati svoje zdravje s utrjevanjem, morate ugotoviti, kako to storiti pravilno, da ne škodujete telesu.

Kje začeti?

Preden začnete s postopki, se posvetujte s svojim terapevtom. Izpostavljenost mrazu ni koristna za vse. Lahko povzroči hitro bitje srca, poslabšanje napadov astme in poslabšanje delovanja ledvic. Specialist mora individualno izključiti kontraindikacije in dati zeleno luč za utrjevanje.

Če se pozimi odločite za utrjevanje, se ne smete takoj potopiti v ledeno luknjo ali se nase polivati ​​z vedrom ledene vode. Takšni poskusi ne bodo prinesli nobene koristi, ampak le škodo. Telo morate trenirati in ga postopoma navaditi na takšne postopke.

• Sprva je priporočljivo preprosto hoditi po hiši brez copat, bosi. V prvem tednu to počnite 10 minut na dan, nato postopoma povečajte čas na 1 uro. Ko se vaše noge navadijo na hlad, lahko začnete polivati ​​noge.
• Postopoma jih navadite na hladno vodo. Napolnite umivalnik s hladno vodo in vanj za nekaj sekund potopite noge. Vsak dan znižajte temperaturo tekočine za 1 stopinjo, dokler ne postane ledena. Postopoma boste začeli uživati ​​v postopku in lahko podaljšali čas na 3-4 minute.
• Koristno je izmenjevati ledene in vroče kopeli za noge. Eno posodo napolnite z vročo in drugo z mrzlo vodo ter vanje izmenično potopite stopala za 1-2 minuti.

Redno zračite svoj dom. Tam mora biti vedno svež, čist zrak. Zjutraj si umijte obraz s hladno vodo. Spremenite svoj življenjski slog. Prilagodite svojo prehrano, izključite maščobno, ocvrto hrano, hitro hrano in konzervirano hrano. Če imate slabe navade, potem je čas, da se jih znebite. Kajenje in alkohol zelo škodujeta zdravju, zato ju morate čim prej opustiti.

Kako se pravilno polivati?

Ko se vaša stopala navadijo na učinke mraza, lahko gladko preidete na naslednjo stopnjo utrjevanja - oblivanje. Pripravam na poseg posvetite dva tedna. Zjutraj in zvečer si telo zdrgnite z brisačo, namočeno v hladno vodo. Dnevno povečajte čas drgnjenja in tkanino bolj zmočite z vodo.

Ko je telo pripravljeno, začnite z zalivanjem.

• Zvečer napolnite veliko vedro hladne vode in pustite v kopalnici, da se tekočina nekoliko segreje.
• Zjutraj ga previdno prelijte po rokah in nogah ter obrišite telo z mokro brisačo.
• Nadaljujte s treningom ves teden in vodo postopoma ohladite. Po 7 dneh se začnite popolnoma polivati ​​z vodo.

Zvečer je koristno redno vzeti kontrastno prho. Izboljšuje prekrvavitev, delovanje srca, spodbuja presnovne procese in krepi imunski sistem.

Najprej 10 sekund stojite pod vročo vodo, nato prav toliko časa pod hladno vodo. Sistematično podaljšujte čas za 1-2 sekundi, dokler ne dosežete 30 sekund.

Redno prhanje daje človeku energijo in moč. Ko je vaše telo dobro pripravljeno, se lahko pozimi poskusite umivati ​​na svežem zraku, vendar šele po odobritvi zdravnika.

Redna vadba telesa daje rezultate. Človek se neha pogosto prehladiti in se počuti zdravega in pomlajenega. Potem je čas, da se lotite resnejšega študija.

Se da pozimi še kako utrditi? Pogoste metode:

• drgnjenje s snegom;
• brisanje z ledom;
• zimsko kopanje.

Najprej se lahko v sobi obrišete s snegom. V skledo vzemite čist puhast sneg in drgnite telo od vrha do dna, pri tem previdno obdelajte vse predele. Izvedite manipulacije hitro. Nato kožo takoj zdrgnite s suho brisačo. Po nekaj tednih priprave je postopek dovoljeno izvajati zunaj.

Brisanje z ledom poteka na enak način kot s snegom. Če v bližini ni čistega ledu, ga lahko pripravite sami in uporabite za kaljenje.

Najbolj ekstremen način je potapljanje v ledeno luknjo.

• Pred njim morate vsekakor temeljito ogreti vse mišice. Izkušeni »mroži« svetujejo kratek tek ob reki.
• Nato si zmočite roke in noge, umijte obraz in se potopite v vodo do vratu.
• Za začetek je dovolj deset sekund kopanja. Vstanite iz vode, se temeljito osušite z brisačo, oblecite zimska oblačila in popijte topel čaj.

Z rednim kopanjem v ledeni vodi lahko podaljšate trajanje postopka in na koncu ostanete v ledeni luknji minuto ali več.

Da bi bil otrok zdrav in močan, je treba njegovo imuniteto krepiti od prvih dni življenja z uporabo nežnih metod utrjevanja. Sestavljeni so iz rednega prezračevanja prostora, dnevnih sprehodov na svežem zraku in zračnih kopeli. Malo kasneje lahko začnete brisati z vlažno brisačo in polivati ​​s hladno vodo. Da ne bi škodovali otroku, uskladite svoja dejanja s pediatrom in poslušajte njegova priporočila.

Ko dojenček nekoliko zraste, bo njegovo telo, okrepljeno z oblivanjem, pripravljeno na temperaturne spremembe. Potem preizkusite intenzivno metodo za izboljšanje imunosti - kaljenje s snegom.

• Pripravite otroka, preden greste ven. Podarite mu čevlje, ki jih je enostavno sezuti.
• Najprej tecite z otrokom in se igrajte na snegu, da ga ogrejete.
• Nato sezujte en škorenj in otrokovo nogo za nekaj sekund postavite v sneg. Posušite ga z brisačo in obujte dojenčka.
• Nato naredite enake manipulacije z drugo nogo.

Pozimi se je treba sistematično zateči k utrjevanju otrok. Postopoma podaljšujte čas stika stopal s snegom in po nekaj mesecih bo dojenček lahko bos tekel po snegu 3-4 minute.

Ključ do varnosti zimskega utrjevanja je pravilnost postopkov in postopno povečevanje časa. Le tako lahko povečate odpornost telesa na mraz in se izognete nenadnemu krčenju žil in drugim zdravstvenim težavam.

Enostavno je doseči odlične rezultate, če se utrjujete z vso družino in se nastavite na pozitivna čustva. Ko otroka učite utrjevanja, uporabite zdrav razum. Če mu ni udobno in je muhast, ga ne silite. To pomeni, da njegovo telo ni bilo dovolj pripravljeno. Morate se vrniti nekaj stopenj nazaj in poskušati izvajati trening na igriv način, tako da bo otroku zanimivo.

Utrjevanje v družini.

Vaš dojenček bo kmalu šel v šolo. Je pripravljen na to? Navsezadnje šola postavlja visoke in resne zahteve glede zdravja otrok. Imate čas, da izboljšate zdravje svojega otroka in ga fizično pripravite na prihajajočo intenzivno duševno aktivnost.

Znano je, da otroci najpogosteje zamudijo pouk zaradi prehladov, najučinkovitejše sredstvo za boj proti njim pa je utrjevanje.

Ena od neverjetnih lastnosti telesa - sposobnost odzivanja z zaščitnimi reakcijami na spreminjajoče se razmere, okolje in zlasti temperaturna nihanja - se v predšolski dobi postopoma in zelo nepopolno oblikuje in zahteva nenehno usposabljanje.

Utrjevanje je treba razumeti kot uporabo naravnih sil narave (zrak, voda, sonce) za povečanje odpornosti telesa na prehlad. Celotno otrokovo vsakdanje življenje mora biti urejeno tako, da ga ne razvajamo, temveč kalimo. Prva zahteva je zagotoviti čist, svež zrak v prostoru ter pravilno kombinacijo temperature zraka in otrokovih oblačil.

Vendar pa bodo postopki utrjevanja koristni, če se upoštevajo naslednja pravila:

najprej se posvetujte s svojim lokalnim pediatrom, ki pozna vašega otroka in lahko da priporočila pri izbiri metod utrjevanja ob upoštevanju njegovega zdravstvenega stanja;

postopoma povečujte moč faktorja utrjevanja (zrak, voda, sonce);

izvajajte sistematično utrjevanje, saj tudi s kratkimi prekinitvami (10 dni) doseženi učinek popolnoma izgine;

doseči pozitiven čustveni odnos otroka do postopkov utrjevanja.

Utrjevanje na zraku- to niso le posebni postopki, temveč tudi dnevno mokro čiščenje in večkratno prezračevanje prostora.

vzdrževanje optimalne temperature zraka + 20 ° C; med gimnastiko in igrami na prostem je lahko pod +16 °C.

Otrok naj gre vsak dan na sprehod. Tudi v slabem vremenu in pozimi bodite zunaj vsaj 3,5-4 ure.

Posebni postopki utrjevanja vključujejo splošne zračne kopeli; začnejo se pri temperaturi zraka 22 ° C 3-5 minut, čemur sledi znižanje temperature na 18 ° C in povečanje trajanja na 10-15 minut. Hkrati se otrokova oblačila postopoma posvetlijo: najprej se odkrijejo roke (majica z rokavi se zamenja z majico, nato se majica odstrani, otrok pa ostane samo v spodnjicah).

Utrjevanje na svežem zraku je koristno za vse otroke, vendar je še posebej pomembno, če je otrok oslabljen. Hkrati je znano, da mnogi starši zmotno menijo, da je treba na vse možne načine zaščititi šibkega, pogosto bolnega otroka pred "dihanjem zraka". Pogosto se skrb zanj zmanjša na to, da ga oblečemo in čim bolj toplo zavijemo. Otroku je v takšnih oblačilih vroče, težko se premika, posledično pride do ponovnega prehlada.

Svež zrak je čudovit način za utrjevanje otroškega telesa!

Utrjevanje vodeima močnejši učinek. Zato je priporočljivo, da ga začnete po kratkem zračnem utrjevanju. Vodni postopki so razdeljeni na lokalne in splošne. Najbolj dostopen lokalni vodni postopek je namakanje stopal. Spodnjo polovico krakov in stopal na hitro polijemo iz zajemalke ali zalivalke, začetna temperatura vode je 30 °C. Po 1-2 dneh jo postopoma znižujemo za 2 °C, tako da dosežemo 16-14 °C. Takoj po posegu obrišite otrokove noge do suhega s trdo brisačo.

Učinek utrjevanja se poveča, če na stopala nanesemo kontrastno sredstvo. Eno najpomembnejših pravil utrjevanja je postopnost, prehod postopkov, ki imajo manj močan učinek, k močnejšim, od lokalnih k splošnim. Zato je treba pred začetkom takšnih postopkov, kot je brisanje telesa, zalivanje, otroka naučiti, da doma ne hodi v hlačnih nogavicah, ampak v nogavicah, nato pa bos.

Splošni vodni postopki utrjevanja se izvajajo pri temperaturi zraka najmanj 23 ° C. Začnite z brisanjem telesa z mehko rokavico, navlaženo z vodo. Najprej rahlo masirajte roke in noge od prstov navzgor (v smeri gibanja limfe in krvi), nato prsni koš, trebuh, hrbet – vedno v tem vrstnem redu. Začetna temperatura vode je 34-35 °C, po 3-4 dneh se zniža za 2 °C in segreje na 22 °C. Pri oslabelih otrocih naj bosta začetna in končna temperatura za 2-4 °C višji, stopnja njenega zniževanja pa počasnejša. Drgnjenje poteka znotraj 2 mesecev (za pridobitev učinka treninga), nato pa preidite na močnejši postopek - zalivanje.

Če vaš otrok zboli, se posvetujte z zdravnikom in, če se mu zdi mogoče, ne prekličite postopkov utrjevanja, le nekoliko povečajte temperaturo vode (za 2-3 ° C v primerjavi s tisto, ki je bila pred boleznijo).

Naučite svojega otroka, da sistematično izpira usta in grlo z vodo pri sobni temperaturi. To pomaga pri utrjevanju nazofarinksa in preprečuje širjenje tonzil in adenoidov. Poleg tega ima izpiranje masažni učinek na sluznico ustne votline, mandljev in zadnje stene žrela. Vsako izpiranje zahteva približno 1/3 skodelice vode.

Utrjevanje s sončnimi žarkije možno šele po "zimski" pripravi otrokovega telesa z zračnimi kopelmi in vodnimi postopki, saj sonce deluje veliko močneje kot zrak in voda. V poletnih mesecih v osrednjem pasu naše države je najboljši čas za otroke na soncu od 10 do 12 ur. Sončenje lahko začnete ne prej kot 1,5 ure po obroku in končate najkasneje 30 minut pred obroki. To utemeljujejo z dejstvom, da visoka temperatura zavira izločanje prebavnih sokov. Učinek utrjevanja sonca lahko postopoma povečamo s preoblačenjem otroka: najprej oblečemo majico s kratkimi rokavi, nato jo slečemo! hlačne nogavice, nogavice, potem pa po 2 dneh ostanejo samo v spodnjicah. Otrokova glava mora biti vedno zaščitena pred soncem s pokrivalom.

Še enkrat vas spomnimo: oslabljeni otroci še posebej potrebujejo utrjevanje; vaša pozornost do zdravniških priporočil, njihovo vztrajno, potrpežljivo izvajanje določa, kako bo vaš otrok prišel v šolo, kako se bo spopadel z novim režimom in stresom zanj.

Naši nasveti so namenjeni predvsem staršem zdravih otrok. Prav tako morate skrbno spremljati otrokovo stanje in njegovo reakcijo na postopke utrjevanja.

Po katerih znakih lahko ugotovimo, ali je kaljenje učinkovito?

Razpoloženje je veselo, mirno, otrok se normalno odziva na okolico.

Otrok se počuti veselo, vedno je pripravljen na akcijo, aktivno sodeluje v vseh igrah in dejavnostih.

Utrujenost je normalna, opazimo zmerno utrujenost.

Apetit je dober, aktivno poje vse ponujene jedi in se med jedjo ne moti.

Spanec je miren, globok, hitro zaspi (po 5-10 minutah), med spanjem opazimo sprostitev mišic, otroka ne prebudi zvok ali svetloba.

Če se spremeni eden od naštetih kazalcev - nestabilnost razpoloženja, depresija, razdražljivost, solzljivost, povečana utrujenost, izguba apetita, spanja - se morate posvetovati z zdravnikom in po njegovih priporočilih prilagodite postopke utrjevanja: skrajšajte trajanje, povečajte količino vode. temperatura, zamenjati postopek z drugim itd. itd.

Najpomembnejša stvar je, da se ne nehate utrjevati!

Zimski čas je odličen čas za ozdravitev telesa in krepitev imunskega sistema. Ne motite se. Zima ne obstaja samo zato, da zbolimo, ampak tudi zato, da postanemo bolj zdravi.

Najbolj priljubljeni vrsti zimskega utrjevanja sta utrjevanje na snegu (drgnjenje) in plavanje v ledeni luknji (zimsko plavanje). Vendar ti postopki zahtevajo predhodno pripravo. V nasprotnem primeru lahko utrjevanje povzroči ogromen stres za telo, namesto da bi ga pozdravilo.

Kje začeti zimsko utrjevanje?

Za začetek poskrbite za čistočo in svežino zraka v prostoru, kjer živite ali preživite veliko časa. To storite tako, da prezračite vsaj dvakrat na dan: najbolje zjutraj, ko se zbudite, in zvečer pred spanjem.

Dober način, da se pripravite na ekstremno utrjevanje, je hladna kopel ali goba s hladno vodo. Najbolje je, da te postopke izvedete po kratkem sprehodu na svežem zraku. S takim utrjevanjem tonizirate in spodbujate delovanje imunskega in endokrinega sistema ter aktivirate presnovo. Občutite vedrost, svežino in veselje. Največji učinek teh postopkov boste dosegli tako, da se utrdite zjutraj.

Drgnjenje s snegom

Drgnjenje s snegom je nacionalni način utrjevanja narodov vzhodne Evrope. V stari Rusiji je drgnjenje veljalo za obvezen del kopalnega rituala. Danes strokovnjaki pravijo, da je ta metoda utrjevanja zelo koristna za telo in delovanje vseh njegovih sistemov.

Kaljenje v snegu ni tako hudo kot kaljenje v vodi. In tukaj je razlog: ohlajanje telesa pod vplivom snega poteka počasneje in zato mehkeje kot pod vplivom hladne vode. Poleg tega je prijeten postopek tudi kaljenje s snegom. Kaj je lahko boljšega od svežega puhastega snega? Poleg tega telesu koristi tudi izpostavljenost hladnemu zraku na razparjeni koži. Mraza praktično ni čutiti. Nasprotno, vroč val se širi po telesu.

Zahvaljujoč brisanju s snegom se v telesu izboljša proces termoregulacije, proces izgorevanja maščob in ogljikovih hidratov pa poteka intenzivneje. Pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem: z ostro spremembo temperature postanejo žile prožne in mladostne. Srce postane bolj vzdržljivo, njegova moč se večkrat poveča.

Utrjevanje s snegom spodbudi sproščanje endorfinov v kri, zaradi česar začnete čutiti evforijo, telo pa postane breztežno.

Pravila drgnjenja

Preden se lotite utrjevanja s snegom, pripravite telo na to: najprej po snegu hodite bosi. Vsak zdrav človek si lahko privošči 3 minute hoje po snegu, ne da bi pri tem škodoval svojemu zdravju. Postopoma se lahko ta čas poveča na 7-10 minut. Nato začnite s snegom drgniti dele telesa: vrat, ramena, obraz.

Z zadostno utrjenostjo lahko zdrgnete celotno telo. To se naredi s krožnimi ali črtastimi gibi po površini telesa. Zaradi drgnjenja koža dobi rdečkast odtenek in postane toplejša. To je znak vazodilatacije in polnjenja kapilar s krvjo.

Kopanje v snegu po savnanju velja za najbolj blagodejno. V savni se telesna temperatura dvigne za 1-2 stopinji in telo se mora ohladiti. Glavna stvar je, da ne pretiravate - trajanje snežne kopeli ne sme presegati 20-30 sekund. Najboljše mesto za drgnjenje je podeželje: zrak in zapadli sneg sta tam veliko čistejša kot v mestu.

Po sušenju se vrnite v savno ali kopalnico. Ne sušite se. Stopljeni sneg bo zdravilno deloval na vašo kožo.

Plavanje v ledeni luknji

Utrjevanje v ledeni vodi lahko telesu prinese neprecenljive koristi. Na podlagi izkušenj utrjenih lahko sklepamo, da zimsko kopanje ne le poveča odpornost proti prehladom, ampak tudi pozdravi številne bolezni. Zimsko plavanje odpravi obstoječe bolezni ali povzroči njihovo opazno oslabitev. Leto ali dve po postopkih utrjevanja z ledom in ledom so se ljudje nehali pritoževati nad svojimi prejšnjimi boleznimi in se počutili veliko mlajše od svojih let.

Plavanje v ledeni luknji pomaga pri nespečnosti, astmi, revmi, fibromialgiji, bolečinah v ramenih, sklepih in hrbtu. Prav tako izboljšuje krvni obtok, lajša depresijo in pomaga pri obvladovanju stresa.

Seveda obstajajo tudi tveganja za zdravje. Da bi bili prepričani, da vam ta vrsta utrjevanja ne bo škodila, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Plavanje v ledeni luknji je kontraindicirano za tiste, ki imajo težave s srcem, krvnim obtokom ali hudo astmo. Razlog je v tem, da pri nenadnem ohlajanju srce doživi hudo obremenitev, dihalne poti se stisnejo, krvni tlak se dvigne, utrip pa pospeši.

Pravila kopanja

Preden se potopite v ledeno vodo, temeljito ogrejte mišice. Če želite to narediti, lahko vzamete petnajstminutni tek. Nato sperite roke, noge in prsi s hladno vodo. Po tem se potopite v luknjo do vratu. Potopitev glave ni priporočljiva - to poveča izgubo toplote.

Začetnikom v vodi ni priporočljivo preživeti več kot 15 sekund. Ta čas je dovolj, da prebudimo skrite rezerve telesa in njegovo obrambo. Po kopanju je treba telo dobro obrisati s suho brisačo in se toplo obleči.

Dobro utrjeni ljudje, ki imajo izkušnje s kopanjem v ledenih luknjah, lahko ostanejo v hladni vodi do dve minuti. Tudi v tem času se njihovo telo nima časa ohladiti. Poleg tega namesto mraza čutijo toploto. Precenjevanje moči (približno 10 minut v hladni vodi) pa lahko povzroči nevarnost za celotno telo.

Torej bo 15 sekund za prvo leto kaljenja dovolj. V drugem ali tretjem letu trajanje kopanja povečajte na 1 minuto, v tretjem letu - do 1,5 minute itd.

Glavno pravilo je vaša osebna nastavitev za utrjevanje. Pomembno je, da se zavedate, da vas zimsko kopanje naredi bolj zdravega. Na ta način prispevate k sproščanju endorfinov v telo, hormona sreče, zaradi katerega čutite čustveno vznesenost, optimizem in veselje. Morda je to skrivnost utrjevanja, zahvaljujoč kateri se ljudje ne samo zdravijo, ampak tudi uspešno spopadajo z življenjskimi težavami.